Мысль #75

Проткнул ногу гвоздем. В очередной день нахождения на своей банной стройке наконец нашел ногой гвоздь. А то 3 месяца строю, весь двор в палках с гвоздями. А я ни разу не наступил.

Кровищи вышло много. Но проткнул не сильно. Сразу промыл и обеззаразил. Через час уже смог пробежаться, правда в мягких кроссовках.

Сейчас побаливает и немного опухло. Думаю, несколько дней еще поболит. Поэтому надежды на интервальные тренировки на этой неделе были проткнуты гвоздем. В общем не в первый раз. ТБ на строке важно. Но когда торопишься, то обязательно где-нибудь накосячишь.

Мысль #76

Очередной великий бегун из срочной службы в ВС РФ

Продолжение разговора примерно такое. "Да, мы бегали. Потому что нас заставляли и это был ад. Но деваться было некуда. Поэтому мы бегали 30 км". Что-то доказать ему вообще невозможно. Просто как зомби "был ад, но мы смогли. Был ад, но мы смогли".

Я вот никак понять не могу. Зачем все эти тренеры, олимпийские организации, фармакология. Если можно с помощью недосыпа, регулярных "лосей" и подметания плаца лопатами заставить полного чайника бегать как профессиональный атлет.

П.С, Я служил. Понимаю, что там исчезает такое понятие, как "лень", из-за чего многие начинают показывать результаты в физнормативах, которых никогда до армии у них не было. Но это значит, что если он подтягивался 1 раз то научиться подтягиваться 10 раз. А не так. что не подтягивался ни разу, а за КМБ стал по 100 раз за 100 секунд выход силы делать.

Мысль #77

Продолжаю строительство бани. Как связано строительство и бег?

Во-первых, баня является одним из лучших методов восстановления после тренировок. Всегда мечтал о своей бане. Вот доделаю и милости прошу в гости бегунов, которые в Камышин решаться зарулить)

Во-вторых, я по основному образованию инженер. И благодаря этому систематизировать, планировать, визуализировать информацию я научился. И точно также, как я составляю проект будущей бани с мандсардой, я пишу тренировочные программы.

Мне нравится чертить. Делаю по старинке - на миллиметровой бумаге. Тренировочные программы, кстати, я первоначально тоже на бумаге пишу и только потом переношу в электронный вид. Почему-то мне так больше нравится. Как будто на бумаге программа живая. А в электронном виде искусственная.

Люблю я бегать и строить. Правда денег пока на строительство нет. Закончились на стадии фундамента)

Мысль #78

Новое видео на канале: Самое главное слово в беге

Вчера новое видео на канале опубликовал. Про адаптацию. https://youtu.be/fd5llsFxfbE

Я думал, будет скучно. Ведь ни бега ни динамики. Только я, стена и, спасибо монтажеру нашего портала Ксении, визуализирующая мои слова анимация.

Но при этом видео вам понравилось. И, судя по просмотрам и комментариям, стало очень полезным.

Для меня это мотивация продолжать записывать обучающие видео даже в таком формате. Где, как и обычно у меня на канале, делается акцент на содержании, а не на картинке.

Хотя и динамичные видео будут. Уже готовятся. Мы с Машей набираем форму и уже может записывать видео про конкретные виды тренировок. На очереди рассказ о том, что такое прогрессивный бег, а затем о переменном беге. Покажем на своем примере, как выполнять и что дают такие тренировки.

Мысль #79

Провальная но не сломленная тренировка.

Сегодня выполнил прогрессивный бег 9 км. В ближайшее время на канале выйдет видео об этом виде тренировки. Ну и хотел на своем примере показать, как выполнять прогрессивный бег.

Изначально цель была такая. 5 км по 3.30 (марафонский темп). Затем 3 км по 3.15-3.20 (полумарафонский темп) и затем 1 км на максимум (отработка финишного ускорения).

Но не пошло сразу. В итоге 5 км по 3.33. 3 км по 3.27. И заключительный километр 3.26. Правда есть момент, который заключается в том, что на каждом километровом отрезке был 1 разворот на 180 градусов, который сильно сбивал ритм и давал потерю 3-4х секунд. Вроде бежишь. текущий темп и средний до разворота 3.20. Сделал разворот - тут же темп 3.30 и попробуй его верни на нормальный уровень. Но в любом случае не бежалось. Даже если бы не было разворотов, изначально поставленную задачу бы не выполнил.

Однако я сделал главное - выполнил тренировку. несмотря на то, что уже после половины дистанции стало понятно, что накатить не смогу. Это важный момент. Так как в данном случае темп темпом, но работа на фоне усталости была нужна. Можно бросать тренировку, если она не пошла и надеяться, что в следующий раз все будет нормально. Но ведь на соревнованиях это не сработает. Приехал - отрабатывай. Вот и тут я отрабатывал. Ну и как раз на собственном примере покажу, что делать, когда не укладываешься в целевые задачи и как сделать провальную тренировку полезной и качественной.

Ну и то что велась съемка, тоже мотивировало. Как бы несерьезно было бросать бег. В этот же момент Маша выполняла переменный бег, чередуя 1 км медленно и 1 км трусцой. Про это тоже будет видео. Она провела тренировку очень неплохо.

Мысль #80

Обновил экшнкамеру.

На прошлой съемке нового видео на канал при неудачном стечении обстоятельств была разбита старая экшнкамера SJCAM SJ8pro. Покупал ее в 2018 году. С ней снимал почти все влоги. Разбил экран. Сейчас отдали в ремонт. Будем надеяться, что починят и она будет второй камерой.

А обновить решил на GoPro Hero 9. Выбирал между ней и Sony FDR-X3000 но в итоге склонился к первой по нескольким плюсам, которые были нужны именно для моей специфики.

Пока еще не тестировал. Сижу - изучаю, обновляю, пробую. Но, думаю, качество будет лучше и теперь картинка в видео будет еще качественнее.

Мысль #81

Вчера новое видео опубликовал на канале. Про то, какие есть нюансы при беге против соперников.

https://youtu.be/IzsWDAalWXw - здесь можете посмотреть.

Все, как говориться, собирал с личного опыта.

Например, помню забег на 1500 метров среди учащихся ССУЗов и ВУЗов Камышина. Стартую первым. Через метров 50 меня обгоняет второй и встает передо мной, буквально оттормаживая. Я выхожу на 2 дорожку и начинаю его обгонять. Он это видит и делает резкий рывок вперед. Убегает от меня на метров 5. Я обратно на первую дорожку, опять спокойно его догоняю и снова на 2 дорожку. Он снова ускоряется. Я опять ухожу обратно. После чего он уже не смог сделать еще одно ускорение и просто уже провожал меня взглядом.

С горками у меня отдельная история. Я знаю, что хорошо бегаю подьемы. Но плохо бегаю спуски. Если участвую в забегах, где есть горки, всегда убегаю в подъемы. Потому что точно знаю, что с горки будут проигрывать. То что я хорошо бегаю горки например говорит тот факт, что в 2019 году на самом массовом трейле России ГРУТ я показал одинаковое время с победителем так называемого каскадчеленджа. Это каскад из 7 оврагов, который надо преодолеть по ходу дистанции за минимальное время. Правда победу за этот касад присудили не мне, так как чисто физически я был сзади ну или по итогу нас разделили пару десятых секунды. В любом случае обогнал я на этом челендже пару тысяч человек.

А история с психологическими приемами на каждом старте работает. Если ты не устал, можешь показывать усталость. Если ты устал, то никогда не показывай усталость. Покажешь усталость, когда реально устал и дашь сопернику дополнительные силы, несмотря на то, что он наверняка устал не меньше.

Также если погода ветреная, всегда стараюсь бежать в группе. Иногда эту группу веду, иногда прячусь. Но если ветра нет, бегу один. Не люблю бежать в группе. И делаю это только если это реально полезно.

А еще такое было. Бежим треил в тройке. Один из нас резко в кусты. Сразу мысль - одним конкурентом меньше. Мотивация. бежишь активнее. А потом раз - и через километр он догоняет. Вот это уже действует наоборот. Сразу силы пропадают. Правда в этот момент надо понимать, что он потратил силы на то, чтобы догнать, так что не факт, что теперь его хватит до финиша. А значит надо продолжать бежать в своем ритме.

Мысль #82

Сегодня провел первую полноценную интервалку после перерыва из-за болезни. По сути первая интервалка с мая.

8 раз по 1 км. Отдых между отрезками 400 метров трусцой.

Неделю назад сделал прогрессивный бег и после него настроение подпортилось. Показатели были ужасные. И ничего от этой интервалки не ждал. Поэтому планировал начать по 3.10. А дальше смотреть. Вообще лучшие 10 раз по 1 км у меня были по 2.59.

Но по итогу получилось очень даже неплохо.

3:06-3:06-3:03-2:59-3:00-3:00-3:00-2:55

Бежал со средней части стопы. Ноги подзабились. Но прям ощущал, что бег динамичный и упругий. Не провалился.

В общем я был удивлен, что не просто смогу близко к 3 минутам сделать, но еще и на заключительном накатить на 2.55.

Через неделю в Камышине областной кросс наций. Побегу 10 км. Постараюсь из 33 минут. Но даже не знаю, получится или нет. Но шансы на такой результат уже не такие призрачные, как казалось до этой интервалки.

Мысль #83

Немало людей спрашивали, для чего нам второй канал на ютубе. А для того, чтобы публиковать на нем влоги и не париться на счет монтажа, сроков выхода и качества картинки. Просто под настроение и желание будем снимать различные видео из жизни нашей беговой семьи.

Сегодня влог с тренировки. На этот раз с прошедшей интервалки 8 по 1 км.
https://youtu.be/7u-QKu3YoyM

Я прекрасно понимаю, что данный канал не будет пользоваться популярностью. Поэтому это скорее канал для себя. При этом и зрителю польза от него будет. Во всяком случае тем, кому это интересно.

Поэтому если вам интересны подобные наши влоги, подписывайтесь на канал) https://www.youtube.com/channel/UC67zBy0zjHs6bpUebiRErwg

Мысль #84

Сегодня прочитал пост в инстаграмме Марии Осокиной о том, что у нее при очередной сдаче допингпробы нашли МЕЛЬДОНИЙ! https://www.instagram.com/p/CTy7JNqNdZr/?utm_medium=copy_link

И вот честно скажу. Не надо быть знатоком, чтобы понять, что профессиональный атлет в здравом уме и светлой памяти никогда не будет употреблять мельдоний, понимая, что толку от него нет, зато дисквалификация может последовать как за реальный серьезный допинг.

Сразу вспоминается дисквалификация нашего керлингиста. Ситуация схожая. Только теперь внутри страны, так как нашли мельдоний РУСАДА.

Я не буду делать никаких выводов, так как в этом деле являюсь не более чем диванным экспертом. Хочу лишь пожелать Марии Осокиной сил и терпения. Будем надеяться, что справедливость восторжествует. И подобных прецедентов будет как можно меньше.

Мысль #85

Завтра бежим 10 км на кроссе наций в Камышине. Впервые в нашем городе будет областной кросс наций и впервые дистанции будут больше 3х километров.

Бегать будем по набережной. Размечали сегодня с женой. Круг 2,5 км. Развороты крутоваты, но не прям на 180 градусов. Можно пробегать быстро, не сильно теряя в скорости. Главное - нулевой набор высоты.

На что готов сложно судить.

Ориентиры такие.
Если не разменяю 33 минуты - полный ужас.
32.30-33.00 - Нормально. Можно свалить на покрытие, ветер, развороты и еще что-нибудь
32.00-32.30 - Хорошо. Для первого соревнования после болезни.
31.30-32.00 - Отлично. Личный рекорд для такого старта - шикарно.
Быстрее 31.30 - Да ладно, да не реально...

Мысль #86

Нормально. 32.55.
Пробежал десятку. Выбежал из 33 минут. Был ветер. Хотя дело не в нем. С первого километра бежалось тяжело. Нет легкости, нет наката. Чисто силовой бег.

На 9 км понимаю, что из 33 не выбегаю, увеличил скорость. В итоге заключительный километр за 3.06. То есть может и не выложился на 100%, но на 98% точно.

В итоге в этом сезоне стартовать если и будем, то только на местных стартах без выезда за область. Смысла нет особо. А денег разъезжать тоже нет.

Мысль #87

Новое видео на нашем ютуб канале "Бег, здоровье, красота" https://youtu.be/tn8VimxMFe4

Видео про прогрессивный бег -интересный вариант тренировки, который я иногда практикую и даю своим ученикам.

Видос чисто для того, что если кому-то захотелось разнообразить свою подготовку, может использовать еще и такой вот вариант тренировки.

Мысль #88

Мы живем в типичном провинциальном городе, где в главных новостях пишут о том, что где-то посадили газон или залатали яму на дороге.

Спорт при этом освещается плохо. В первую очередь по вине самих спортшкол, которым просто лень писать какие-то итоги. Ну а СМИ без этого, естественно, самостоятельно ничего не могут написать.

Само собой и наши с женой "побегушки" не попадают в сводку. Но вчера местный новостной сайт впервые за долгое время написал о нас небольшую заметку после кросса наций. Я даже удивился)

Просто забавен тот факт, что в какой бы город мы не поехали, нас периодически узнают. Я имею ввиду не про забеги, а просто в обычной бытовой ситуации на улице или в супермаркете. Все же беговой мир тесен. И бегуны везде. При этом у меня возникает ощущение, что в Камышине нас знают меньше, чем в других городах)

Мысль #89

Решил закончить соревновательный беговой сезон. О том, почему, написал в инстаграмме https://www.instagram.com/p/CULBaaKgTfx/

Но здесь я бы хотел сказать еще вот что. Я понимаю, что от меня ждут результата и успешных стартов. Это много кого мотивирует. А меня мотивирует то, что мои результаты интересны другим. Поэтому посты про то, что у меня что-то не получается, имеют обратный эффект.

Но данный пост не про то, что я сдаюсь. А наоборот. Про то, что я выхожу на тропу войны со своими личными рекордами и планирую победить каждый из них в следующем году. (звучит пафосно, зато отражает мой настрой)

Но чтобы это сделать, как раз и нужна сильная беговая база. И поэтому чем раньше выйду на нее, тем лучше буду готов.

Кроме того, в планах попробовать пробежать "Дорогу Жизни". А она в конце января. Чтобы к тому моменты быть на ногах, надо уже сейчас уходить в базу.

Так что когда я говорю "я устал - я ухожу", я имею ввиду что я настроен на следующий год. По принципу "лошадь сдохла - слезь". Не вижу смысла в этом году продолжать интервалить. Стартов толком нет. Все отменяют. Разбегаться сможем может через месяц. А конкретно к чему готовиться не понятно.

Мысль #90

#Цель40 Решил я научиться подтягиваться без рывков, раскачиваний, с выпрямленными руками и без скрещивания ног 40 раз.

Как я хочу к этому прийти.

На данный момент я подтягиваюсь 18 раз. До 25 я дойду за месяц (уже был эксперимент). Для этого 5 раз в неделю я буду выполнять тренировку, к которой привык. Это 15 подходов по определенному количеству раз, где заключительные разы в подходах идут уже до отказа.

Далее начну подключать допвеса. Те же серии, но с допвесами. А также периодически делать классическую "лесенку". Из дополнительных хватов включать буду только широкий хват. Обратный хват смысла включать не вижу.

Помимо этого 2-3 раза в неделю буду выполнять беговой комплес силовых упражнений, в которых буду включать подтягивания. брусья и гирю.

#Мысль91

Как понять, хорошо вы бегаете или плохо.

В понедельник выйдет новое видео на канале в ютуб под названием "Как определить, хорошо ли вы бегаете".

Специально для этого видео я сделал таблицу для определения своего уровня относительно других бегунов. За основу взял 4 самых массовых забега на 5, 10, 21 и 42 км, проводимых в 2019 году в России.

На первой странице таблицы вы вбиваете свои личные рекорды на дистанциях 5, 10, 21, 42 км. И вам показывает, какой процент бегунов вы обгоняете, а какой процент бегунов обгоняет вас. Особенно актуально будет начинающим. Опытным бегунам таблица особого интереса представлять не будет.

Мысль #92

Приветствую новых подписчиков данного канала. После этого поста многие из вас отпишутся. Я понимаю, что вы подписывались только чтобы скачать таблицу. Поэтому этот пост - триггер для того, чтобы отписаться.

Для остальных, кому интересна и сама тема данного канала, сегодняшний пост.

Пост про отмену стартов. Увы, но в этом году ситуация с отменой стартов получилась хуже, чем в прошлом. Потому что в прошлом году в определенный момент стало понятно, что не надо надеяться. И все смирились. И если вдруг что-то проходило, то радовались, что удалось провести.

В этом году уже другая ситуация. Много стартов было проведено. Но в определенный момент забеги стали отменять в хаотичном порядке. Причем отследить закономерности стало невозможно. В одном и том же регионе один забег могли провести, а другой отменить.

Из-за этого формировать цели на этот год стало просто невыносимо. Мы с женой завершили сезон еще в сентябре. И через 3 недели стало ясно, что не зря, так как те старты, на которые мы изначально хотели поехать, в итоге отменили.

Некоторым ученикам я подводку к старту прописывал по 3 раза. Так как старт переносили или отменяли и мы отодвигали целевой забег каждый раз на неделю.

В итоге кому-то повезло и удалось бежать официальный старт, кто-то бежал контрольный забег у себя в парке, а кто-то просто завершил сезон, так как мотивации не хватило.

Поэтому если вы попали в точно такую же ситуацию, то я лично считаю, что надо смириться, забить на этот сезон и спокойно готовиться к следующему, уходя в базу. Силовой много не бывает. Так что если вы сейчас займетесь силовой, то к весне сможете набрать отличную форму.

Понятно, что весной может ситуация повториться. Но по логике должно быть лучше. Во всяком случае у нас остается только верить в это.

Не вешать нос! Можно отдохнуть пару недель, переосмыслить и с новой мотивацией начать готовиться к следующему году.

Всем удачного межсезонья!

Мысль #93

Беговой качок.

Бег - полезная штука. Бег является частью разминки почти во всех видах спорта. Да и в целом что может быть проще и доступнее для укрепления здоровья.

Но у бега есть минус. Чем лучше ты бегаешь, тем хуже выглядишь. Худоба неизбежна.

НО, есть ведь уровень, на котором можно и бегать отлично, быть одним из лучших бегунов-любителей и при этом выглядеть атлетично. Просто если представить себе молодых ребят, которые ищут свой вид спорта, то, открыв видео про бег, они видят дрища. И даже с этой точки зрения вряд ли у них появляется желание начать бегать.

Люди за 30-40 лет в бег идут уже из-за того, что здоровье начинает шалить. А те, кто помладше в бег идут не так охотно.

Вот я и хочу сейчас попробовать за двумя зайцами угнаться. Продолжать работать над силовыми. Ближайшая цель - 40 подтягиваний. И при этом работать на достижение норматива мастера спорта в марафоне.

Я без понятия, получится или нет и насколько это будет сложно. Но попробовать хочется.

Пока я выгляжу вот так)

Мысль #94

Ваш прогресс.

Давно хочу сделать материал про то, какого прогресса можно добиться на той или иной дистанции за определенный срок.

Но ориентироваться только по ученикам не хочу. Так как это будет слишком субьективно и однобоко.

Поэтому хочу попросить вас заполнить одну анкету. Суть такова. Вы пишите дистанцию. Начальный результат. И результат, которого вы добились на этой дистанции за ГОД. Не важно, когда это было. Важен именно 1 год. Что вы смогли достичь.

Если вы тренируетесь несколько лет, то можете заполнить таблицу несколько раз за каждый год для каждой дистанции, которую бегали. Взял именно год, чтобы было удобнее ориентироваться.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScdyHPHeOWKItfe_C87kZZ13kKBbkmllvdkRKPrD9fBnYum0w/viewform