Мысль #69

Бег после COVID-19. Как мы восстанавливались после коронавируса.

На нашем втором канале "Беговая семья" вышло новое видео. Нас постоянно спрашивают, как мы восстанавливаемся после перенесенного заболевания. И как правильно это делать. На счет того, как правильно я не знаю. Но свой опыт мы решили рассказать в видеоролике. Как и почему мы заболели. Насколько тяжело мы переносили и как долго восстанавливались.

Подписывайтесь на наш второй канал, если вам интересно будет смотреть подобные влоги с тренировок и просто наблюдать за нашей беговой и не только жизнью. Приятного просмотра https://youtu.be/wQ8CA-l_8C0

Мысль #70

Я бегу!

Сегодня закончил так называемый нулевой цикл стройки бани. Это фундамент с утепленными полами по грунту. Залили бетонную стяжку и на этом пока стройку замораживаем. Потому что денег на стены пока нет.

На радостях я решил пробежать длительную. 27 км. Выбегал в +30. Пасмурно. Солнце выглядывало изредка.

Начал бежать и сразу понял, что пульс очень хороший в соотношении с темпом. Давно такого не было. Первые 7 км вышли на пульсе 146 со средним темпом 3.57. Дальше пульс стал расти. А темп я держал неизменным.

По итогу 27 км со средним пульсом 156 и темпом 3.57. Для лета это очень неплохо. Словно и не было длинного перерыва и болезни. Я снова почувствовал, что я бегу!

Взял с собой 500 грамм воды и злаковый батончик. На 15 км съел половину батончика. Пить начал с 8 километра примерно по 1 глотку каждые 1-2 км. В итоге воду израсходовал всю.

Под конец, конечно, устал. Пульс полез вверх. Удерживать темп стало тяжело. В любом случае это уже бег. Я почувствовал то состояние, с которым бегал до болезни.

Мысль #71

Решил снова начать записывать простенькие обучалки. Вроде бы уже огромное количество видео. Но что-то уже надо обновлять, потому что мое мнение на эту тему поменялось. Что-то было озвучено вскользь и не разобрано подробно. А что-то мне казалось незначительным и про него не говорил вообще. Хотя вопросы задавали.

В общем Решил периодически выкладывать снова обычные обучалки, где я просто говорю и ничего кроме этого не происходит.

Сегодняшнее видео на тему: "Как и чем замерять пульс при беге. Нагрудный датчик. Оптический датчик. Замер рукой".

Из видео вы узнаете, зачем вообще замерять пульс. Но узнаете 3 основных метода измерения пульса для бегуна.

Как замерять пульс рукой. Где пульс лучше всего прощупывается и какие погрешности бывают при таком измерении

Что такое оптический датчик пульса. На каком принципе он работает и насколько точно замеряет.

Почему нагрудный датчик самый точный, при условии, что он не глючит, не села батарейка и не повредились внутренние контакты в ремешке.

Приятного просмотра: https://youtu.be/MtwLsYvyV4k

Мысль #72

В группе количество подписчиков все никак не перевалит за 500. Кто-то подписывается. кто-то отписывается.

Когда в группе станет 500 человек, хочу в честь этого скромного события провести голосовой чат с ответами на ваши вопросы в аудиформате только для подписчиков группы в телеграмм.

Когда именно это будет не знаю. Зависит от того, как быстро наберется 500 человек. Еще не хватает двоих, но люди постоянно отписываются, так что не все так просто)

П.С, Спасибо всем, кто подписан давно и следит за моими постами здесь.

Мысль #73

Количество подписчиков перевалило за 500 человек . За что вам спасибо. А значит завтра вечером организую голосовой чат.

Приглашаю всех желающих. Для первого раза длительность ограничим 1 час, если, конечно, будут вопросы, а то может закончим и раньше. Ну или о погоде поговорим.

Небольшие моменты по чату.
Если у вас есть вопрос, "поднимаете руку", я нажимаю кнопку, чтобы вы могли включить микрофон и задаете вопрос.
Если желающих получить ответы на вопросы будет много, то тогда каждому смогу ответить на один вопрос. И потом перейду на ответ другому бегуну.
Если вопросов будет мало, то проконсультировать смогу по максимуму)

Давайте запланируем чат на завтра, 24 августа на 19.00 по МСК.

Запись трансляции

Мысль #74

И снова про каденс (частоту шага)

Бежал длительную в воскресенье. Хорошо пробежал. Писал про это. Но интересно то, что частота шага у меня на темпе 3.57 вышла 166. И я прям ощущал, что бегу большими мощными шагами, а не качу по трассе.

И вот я реально сколько бы не пытался, все равно прихожу к тому, что если у меня темп медленнее 3.10, то частота шага ну никак не выходит 180. И только с 3.10-3.05 поднимается до этого значения.

С одной стороны это минус. Я теряю в экономичности. С другой стороны у меня ноги сильнее. Ну потому что у меня бег силовой, большими прыжками. И за счет этого у меня неплохо получается бегать горки и трейлы в целом.

Мне хочется бегать трейлы. Но при этом акцент делать на шоссе. Как их сочетать понять сложно. Но я решил, что не буду мудрить и бегать с такой частотой, которая удобна моему организму на данном темпе. Так как, судя по всему, это хороший способ сочетания. Да и надоело частить. Очень некомфортно, когда пытаюсь на темпе особенно ниже 3.30 бежать по 180.

Мысль #75

Проткнул ногу гвоздем. В очередной день нахождения на своей банной стройке наконец нашел ногой гвоздь. А то 3 месяца строю, весь двор в палках с гвоздями. А я ни разу не наступил.

Кровищи вышло много. Но проткнул не сильно. Сразу промыл и обеззаразил. Через час уже смог пробежаться, правда в мягких кроссовках.

Сейчас побаливает и немного опухло. Думаю, несколько дней еще поболит. Поэтому надежды на интервальные тренировки на этой неделе были проткнуты гвоздем. В общем не в первый раз. ТБ на строке важно. Но когда торопишься, то обязательно где-нибудь накосячишь.

Мысль #76

Очередной великий бегун из срочной службы в ВС РФ

Продолжение разговора примерно такое. "Да, мы бегали. Потому что нас заставляли и это был ад. Но деваться было некуда. Поэтому мы бегали 30 км". Что-то доказать ему вообще невозможно. Просто как зомби "был ад, но мы смогли. Был ад, но мы смогли".

Я вот никак понять не могу. Зачем все эти тренеры, олимпийские организации, фармакология. Если можно с помощью недосыпа, регулярных "лосей" и подметания плаца лопатами заставить полного чайника бегать как профессиональный атлет.

П.С, Я служил. Понимаю, что там исчезает такое понятие, как "лень", из-за чего многие начинают показывать результаты в физнормативах, которых никогда до армии у них не было. Но это значит, что если он подтягивался 1 раз то научиться подтягиваться 10 раз. А не так. что не подтягивался ни разу, а за КМБ стал по 100 раз за 100 секунд выход силы делать.

Мысль #77

Продолжаю строительство бани. Как связано строительство и бег?

Во-первых, баня является одним из лучших методов восстановления после тренировок. Всегда мечтал о своей бане. Вот доделаю и милости прошу в гости бегунов, которые в Камышин решаться зарулить)

Во-вторых, я по основному образованию инженер. И благодаря этому систематизировать, планировать, визуализировать информацию я научился. И точно также, как я составляю проект будущей бани с мандсардой, я пишу тренировочные программы.

Мне нравится чертить. Делаю по старинке - на миллиметровой бумаге. Тренировочные программы, кстати, я первоначально тоже на бумаге пишу и только потом переношу в электронный вид. Почему-то мне так больше нравится. Как будто на бумаге программа живая. А в электронном виде искусственная.

Люблю я бегать и строить. Правда денег пока на строительство нет. Закончились на стадии фундамента)

Мысль #78

Новое видео на канале: Самое главное слово в беге

Вчера новое видео на канале опубликовал. Про адаптацию. https://youtu.be/fd5llsFxfbE

Я думал, будет скучно. Ведь ни бега ни динамики. Только я, стена и, спасибо монтажеру нашего портала Ксении, визуализирующая мои слова анимация.

Но при этом видео вам понравилось. И, судя по просмотрам и комментариям, стало очень полезным.

Для меня это мотивация продолжать записывать обучающие видео даже в таком формате. Где, как и обычно у меня на канале, делается акцент на содержании, а не на картинке.

Хотя и динамичные видео будут. Уже готовятся. Мы с Машей набираем форму и уже может записывать видео про конкретные виды тренировок. На очереди рассказ о том, что такое прогрессивный бег, а затем о переменном беге. Покажем на своем примере, как выполнять и что дают такие тренировки.

Мысль #79

Провальная но не сломленная тренировка.

Сегодня выполнил прогрессивный бег 9 км. В ближайшее время на канале выйдет видео об этом виде тренировки. Ну и хотел на своем примере показать, как выполнять прогрессивный бег.

Изначально цель была такая. 5 км по 3.30 (марафонский темп). Затем 3 км по 3.15-3.20 (полумарафонский темп) и затем 1 км на максимум (отработка финишного ускорения).

Но не пошло сразу. В итоге 5 км по 3.33. 3 км по 3.27. И заключительный километр 3.26. Правда есть момент, который заключается в том, что на каждом километровом отрезке был 1 разворот на 180 градусов, который сильно сбивал ритм и давал потерю 3-4х секунд. Вроде бежишь. текущий темп и средний до разворота 3.20. Сделал разворот - тут же темп 3.30 и попробуй его верни на нормальный уровень. Но в любом случае не бежалось. Даже если бы не было разворотов, изначально поставленную задачу бы не выполнил.

Однако я сделал главное - выполнил тренировку. несмотря на то, что уже после половины дистанции стало понятно, что накатить не смогу. Это важный момент. Так как в данном случае темп темпом, но работа на фоне усталости была нужна. Можно бросать тренировку, если она не пошла и надеяться, что в следующий раз все будет нормально. Но ведь на соревнованиях это не сработает. Приехал - отрабатывай. Вот и тут я отрабатывал. Ну и как раз на собственном примере покажу, что делать, когда не укладываешься в целевые задачи и как сделать провальную тренировку полезной и качественной.

Ну и то что велась съемка, тоже мотивировало. Как бы несерьезно было бросать бег. В этот же момент Маша выполняла переменный бег, чередуя 1 км медленно и 1 км трусцой. Про это тоже будет видео. Она провела тренировку очень неплохо.

Мысль #80

Обновил экшнкамеру.

На прошлой съемке нового видео на канал при неудачном стечении обстоятельств была разбита старая экшнкамера SJCAM SJ8pro. Покупал ее в 2018 году. С ней снимал почти все влоги. Разбил экран. Сейчас отдали в ремонт. Будем надеяться, что починят и она будет второй камерой.

А обновить решил на GoPro Hero 9. Выбирал между ней и Sony FDR-X3000 но в итоге склонился к первой по нескольким плюсам, которые были нужны именно для моей специфики.

Пока еще не тестировал. Сижу - изучаю, обновляю, пробую. Но, думаю, качество будет лучше и теперь картинка в видео будет еще качественнее.

Мысль #81

Вчера новое видео опубликовал на канале. Про то, какие есть нюансы при беге против соперников.

https://youtu.be/IzsWDAalWXw - здесь можете посмотреть.

Все, как говориться, собирал с личного опыта.

Например, помню забег на 1500 метров среди учащихся ССУЗов и ВУЗов Камышина. Стартую первым. Через метров 50 меня обгоняет второй и встает передо мной, буквально оттормаживая. Я выхожу на 2 дорожку и начинаю его обгонять. Он это видит и делает резкий рывок вперед. Убегает от меня на метров 5. Я обратно на первую дорожку, опять спокойно его догоняю и снова на 2 дорожку. Он снова ускоряется. Я опять ухожу обратно. После чего он уже не смог сделать еще одно ускорение и просто уже провожал меня взглядом.

С горками у меня отдельная история. Я знаю, что хорошо бегаю подьемы. Но плохо бегаю спуски. Если участвую в забегах, где есть горки, всегда убегаю в подъемы. Потому что точно знаю, что с горки будут проигрывать. То что я хорошо бегаю горки например говорит тот факт, что в 2019 году на самом массовом трейле России ГРУТ я показал одинаковое время с победителем так называемого каскадчеленджа. Это каскад из 7 оврагов, который надо преодолеть по ходу дистанции за минимальное время. Правда победу за этот касад присудили не мне, так как чисто физически я был сзади ну или по итогу нас разделили пару десятых секунды. В любом случае обогнал я на этом челендже пару тысяч человек.

А история с психологическими приемами на каждом старте работает. Если ты не устал, можешь показывать усталость. Если ты устал, то никогда не показывай усталость. Покажешь усталость, когда реально устал и дашь сопернику дополнительные силы, несмотря на то, что он наверняка устал не меньше.

Также если погода ветреная, всегда стараюсь бежать в группе. Иногда эту группу веду, иногда прячусь. Но если ветра нет, бегу один. Не люблю бежать в группе. И делаю это только если это реально полезно.

А еще такое было. Бежим треил в тройке. Один из нас резко в кусты. Сразу мысль - одним конкурентом меньше. Мотивация. бежишь активнее. А потом раз - и через километр он догоняет. Вот это уже действует наоборот. Сразу силы пропадают. Правда в этот момент надо понимать, что он потратил силы на то, чтобы догнать, так что не факт, что теперь его хватит до финиша. А значит надо продолжать бежать в своем ритме.

Мысль #82

Сегодня провел первую полноценную интервалку после перерыва из-за болезни. По сути первая интервалка с мая.

8 раз по 1 км. Отдых между отрезками 400 метров трусцой.

Неделю назад сделал прогрессивный бег и после него настроение подпортилось. Показатели были ужасные. И ничего от этой интервалки не ждал. Поэтому планировал начать по 3.10. А дальше смотреть. Вообще лучшие 10 раз по 1 км у меня были по 2.59.

Но по итогу получилось очень даже неплохо.

3:06-3:06-3:03-2:59-3:00-3:00-3:00-2:55

Бежал со средней части стопы. Ноги подзабились. Но прям ощущал, что бег динамичный и упругий. Не провалился.

В общем я был удивлен, что не просто смогу близко к 3 минутам сделать, но еще и на заключительном накатить на 2.55.

Через неделю в Камышине областной кросс наций. Побегу 10 км. Постараюсь из 33 минут. Но даже не знаю, получится или нет. Но шансы на такой результат уже не такие призрачные, как казалось до этой интервалки.

Мысль #83

Немало людей спрашивали, для чего нам второй канал на ютубе. А для того, чтобы публиковать на нем влоги и не париться на счет монтажа, сроков выхода и качества картинки. Просто под настроение и желание будем снимать различные видео из жизни нашей беговой семьи.

Сегодня влог с тренировки. На этот раз с прошедшей интервалки 8 по 1 км.
https://youtu.be/7u-QKu3YoyM

Я прекрасно понимаю, что данный канал не будет пользоваться популярностью. Поэтому это скорее канал для себя. При этом и зрителю польза от него будет. Во всяком случае тем, кому это интересно.

Поэтому если вам интересны подобные наши влоги, подписывайтесь на канал) https://www.youtube.com/channel/UC67zBy0zjHs6bpUebiRErwg

Мысль #84

Сегодня прочитал пост в инстаграмме Марии Осокиной о том, что у нее при очередной сдаче допингпробы нашли МЕЛЬДОНИЙ! https://www.instagram.com/p/CTy7JNqNdZr/?utm_medium=copy_link

И вот честно скажу. Не надо быть знатоком, чтобы понять, что профессиональный атлет в здравом уме и светлой памяти никогда не будет употреблять мельдоний, понимая, что толку от него нет, зато дисквалификация может последовать как за реальный серьезный допинг.

Сразу вспоминается дисквалификация нашего керлингиста. Ситуация схожая. Только теперь внутри страны, так как нашли мельдоний РУСАДА.

Я не буду делать никаких выводов, так как в этом деле являюсь не более чем диванным экспертом. Хочу лишь пожелать Марии Осокиной сил и терпения. Будем надеяться, что справедливость восторжествует. И подобных прецедентов будет как можно меньше.

Мысль #85

Завтра бежим 10 км на кроссе наций в Камышине. Впервые в нашем городе будет областной кросс наций и впервые дистанции будут больше 3х километров.

Бегать будем по набережной. Размечали сегодня с женой. Круг 2,5 км. Развороты крутоваты, но не прям на 180 градусов. Можно пробегать быстро, не сильно теряя в скорости. Главное - нулевой набор высоты.

На что готов сложно судить.

Ориентиры такие.
Если не разменяю 33 минуты - полный ужас.
32.30-33.00 - Нормально. Можно свалить на покрытие, ветер, развороты и еще что-нибудь
32.00-32.30 - Хорошо. Для первого соревнования после болезни.
31.30-32.00 - Отлично. Личный рекорд для такого старта - шикарно.
Быстрее 31.30 - Да ладно, да не реально...