Мысль #54

Беговому порталу "Бег, здоровье, красота" 6 лет!

Ровно 6 лет назад, 27 июня 2015 года на канале в ютуб, который тогда еще назывался "Фотон" появилось первое видео, посвященное бегу. До этого канал был ориентирован на похудение и ЗОЖ. Но с видео, которое называется "3 правила бега" мы поняли, что хотим заниматься именно беговой темой, постепенно убрав все лишнее.

За 6 лет было опубликовано более 130 видео, которые посмотрели 9,5 миллионов раз.

В течение недели я буду рассказывать, как пришла идея канала, зачем он был создан, каким образом ему удалось "выбиться в люди", и к чему мы стремимся.

Ну а пока вашему вниманию предлагаю новое видео на нашем канале из рубрики "Прокачай бег". В сегодняшнем видео мы помогаем подготовиться выпускнику школы к сдаче контрольных нормативов для поступления в военный ВУЗ. Приятного просмотра https://youtu.be/eT-ybJ8UMJ4

Мысль #55

В честь 6-летия портала пробежал сегодня 6 км 600 метров. Скажете мало? Учитывая, что мы всей семьей после нашей поездки на треил 2 недели назад, слегли с "короной", и это первая пробежка после того, как просто стало полегче, то я вполне доволен.

На данный момент температура пониженная. 36.0-36.1. Слабость. Но уже не такая, как была неделю назад. Запахов и вкусов не чувствую. Кашля почти не осталось.

На улице сильный зной. Людей почти нет. Очень жарко и душно. Пробежал в темпе 5 минут. В начале пульс был в районе 130. К концу пробежки он поднялся до 145.

В любом случае пробежка для меня - как глоток свежего воздуха. Как же плохо без бега. И пусть было жарко, тяжело и медленно. Я все равно получил удовольствие. Наконец я могу бежать. Пусть пока и очень мало.

Бегать много и интенсивно пока не планирую. Пока не нормализуется состояние.

Мысль #56

6 лет «бег, здоровье, красота». Как пришла идея создания?

В 2014 году я начал подрабатывать копирайтером. Писал статьи на заказ на различные темы. И параллельно я создал два собственных сайта, один на строительную тему, другой на тему похудения и ЗОЖ, которые заполнял статьями. Причем половина статей была также копирайтом. Но половина была статьями моего авторства.

Затем к статьям, для увеличения конверсии, я стал записывать видеоролики. Закачивать их на ютуб и добавлять в конце статьи. Опять же, видео были в основном на тему похудения и ЗОЖ.

При этом я продолжал бегать и начал активно готовиться к бегу на длинные дистанции. Изучая различные сайты, я пришел к выводу, что беговых сайтов очень мало. Таким образом, постепенно я начал уходить от темы похудения в написании статей на собственный сайт, и переключаться на тему бега.

Когда я стал больше писать про бег, я начал изучать «беговой ютуб» и понял, что на тот момент каналов о беге практически не было. Помню, самый популярный был SkiRun Василия Парнякова и «бегущий банкир». И тогда я решил, что стоит попробовать записывать видео и на тему бега.

Так начали появляться первые ролики. Большая часть из них была посвящена сдаче зачета. На тот момент не было мыслей, что сам канал начнет развиваться. Основной задачей видео было все еще дополнение статей на сайте. Но в определенный момент я стал понимать, что видео начинают активно набирать просмотры. Видимо ютуб посчитал тогда, что материал достоин того, чтобы его продвигать. И первым видеоуроком, который дал большой толчок каналу, стало видео «как дышать при беге на 3 км». Именно оно стало раскручиваться ютубом и набирать хорошие просмотры. Помимо просмотров стали появляться и первые подписчики. И в определенный момент, когда подписчиков стало больше 1000 человек, при условии что я для этого ничего специально не делал, только публиковал видео, то понял, что пора смещать акцент со статей на видео. А также перестал работать над строительным сайтом, так как времени на него просто не хватало. Через несколько лет строительный сайт был полностью удален.

Так и началась активная фаза записи видеоуроков на ютуб канал. Писать текст мне всегда нравилось больше. Но материал, поданный в видеоформате, лучше воспринимается. Поэтому я поменял направление. А через несколько лет и вовсе забросил сайт и все силы направил на развитие канала в ютуб. А свое желание писать текст реализовывал в написании постов в соцсетях.

Мысль#57

Вчера пробежался 5 км. Бежали с женой. А дочка, которой 5 лет, ехала на велосипеде. Темп медленный. В районе 6.30.

Вышли на тренировку вечером. Температура около 30 градусов. Но без солнца.

Бежалось нормально. Но уже в который раз замечаю главный признак бега после ковида. Во время и после пробежки начинает болеть голова. Видимо из-за вертикальных колебаний. У меня несколько часов болела. У Маши даже к утру полностью не прошла.

В общем пока не торопимся наращивать. Надо хотя бы привыкнуть к тому. чтобы 5 км в темпе 6.30 воспринимались легко.

Поездку на ГРУТ уже отменяем точно. И на сборы в августе тоже не поедем. Сейчас надежда на то, что хотя бы к осени удастся разбегаться.

Сколько я болел, но чтобы так трудно было бегать, такого не было.

Мысль#58

Первая десятка после болезни.

Пульс 156. Темп 4.38. Подробности даже описывать смысла нет. По цифрам итак все понятно. Вспоминается фраза из фильма https://youtu.be/gLySkVKxDG0

Мысль #59

Продолжаю восстанавливаться после болезни. Сегодня пробежал очередной кроссик. 12 км по 4.38 на пульсе 155.

Пульс и темп все в том же ужасном состоянии. НО я бегу и никаких негативных последствий после. Да, при беге дыхание, словно темповик делаю. И чуть начинаю быстрее ногами шевелить, пульс тут же улетает за 165. Однако уже нет ощущения, что бегу из последних сил. Прибежав и приняв душ, ощущаю себя хорошо. Не болит голова. И нет состояния утомления.

Это хороший признак.

Но из-за фактически 3х недельного перерыва теперь бег со средней части стопы дается так, словно снова с нуля начал переучиваться. Икры болят и не выдерживают.

Мысль #60

Строю баню для восстановления от бега

2 недели я болел. И уже 2 недели потихоньку разбегиваюсь. Однако я решил не пытаться восстановиться как можно быстрее именно в беге, а направить силы в другое русло.

Так как все равно летний сезон пролетает мимо, да и отмена стартов снова вызывает проблемы с планированием, то я решил все силы направить в строительство.

Полгода назад купили участок на соседней улице с моими родителями, у которых сейчас и живем. На нем два старых дома. Участок неплохой. 4.7 сотки. Ровный. Соседи хорошие. Но надо все расчищать и сносить. И так как на строительство дома у нас пока денег нет, то первое что мы хотим построить - это баню. Я всегда говорю, что мне не хватает восстановления, когда выхожу на пик. А когда будет своя баня, то можно будет спокойно раз в неделю в нее ходить.

Из-за скачка цен на стройматериалы и в целом на строительство, многое решил делать своими силами. Вот купил прицеп и вывозим землю и мусор от старого дома.

В общем сил на бег почти не остается. И по факту я решил забить на этот сезон в пользу следующего. Если в этом году сделаю баню, и осенью начну активно тренироваться к следующему году, то с учетом того, что начну нормально восстанавливаться. может и побегу лучше))) В общем в любом случае мечта о собственной хорошей бане живет еще с детства.

Мысль #61

Продолжаю разбегиваться. Сегодня 15 км. +30 без солнца. По сравнению с солнечными +35 можно сказать прохладно.

И на среднем пульсе 157 показал темп 4.13. Что уже рекорд после болезни. Что уже неплохо. Причем бежится хорошо.

Первые километров 5 бежал на том же пульсе с темпом около 4х минут. Потом начал перегреваться и темп упал до 4.15-4.20 до конца кросса. Из чего я делаю вывод, что в прохладу уже даже сейчас на этом пульсе бежал бы из 4х минут. Что уже не так далеко от моих стандартных показателей.

Но главное, что я теперь чувствую, что полностью восстановился от болезни. В понедельник пойдем сдавать на антитела. Чтобы убедится. ковид это был или нет.

Мысль #62

ГРУТ (самый массовый треил России, на который мы планировали ехать, но из-за болезни не смогли) стартовал и уже финишировал на некоторых дистанциях.

Мне больше всего было интересно Т30 и Т50. Во-первых, там бегут мои ученики. За ними слежу. Во вторых, на Т50 болел за своего товарища Ивана Бирюзова. И он оправдал ожидания и выиграл забег, привезя второму месту, которое занял Антон Головин, 6 минут.

В третьих на Т30 зарегистрировался Искандер Ядгаров, который в своем посте перед ГРУТом писал, что результаты прошлых лет на этой дистанции говорили о том, что никто дистанцию не бежал быстро. А он побежит быстро.

Мне было очень любопытно, как чистый шоссейник да еще и с таким заявлением проявит себя на подобном трейле. В итоге Искандер занял 3 место с приличным отставанием от лидера. И в интервью стало понятно, что специфика отличается и ему сходу треил не покорился.

Победу на Т30 одержал тоже сильный шоссейный бегун Александр Именин. А вот второе место бегун, который специализируется именно на трейлах, Дмитрий Шунин. И если на шоссе он бы проиграл Искандеру и Александру пропасть, то в трейлах составил им достойную конкуренцию.

Конечно если тому же Искандеру переквалифицироваться в трейлы. то он их начнет бегать хорошо. Однако сделать это сложно.

Я сам все время нахожусь в ситуации, когда приходится балансировать между трейлами и шоссе.

Очень жаль, что из первой тройки прошлого года на Т30 никто не бежал в этом году. Чтобы сравнить силу бегунов. Результаты в этом году значительно слабее. Так как очень жарко.

Хотя я обратил внимание вот на что. В прошлом году на Т30 Юлию Канякину, которая выиграла и в прошлом году и в этом, мы обогнали почти на 20 минут. То в этом году победитель ее обогнал лишь на 10 минут.

В общем было бы интересно сравнить результаты.

Вывод такой. Шоссейные бегуны могут проявлять себя в трейлах. Но при услвоии специфической подготовки. А она есть не у всех.

Мысль #62

Сегодня целый день следил за ГРУТом. Очень жаль быть не там, а дома.

Днем как обычно ковырялся на участке. Готовил землю под фундамент. А в 8 вечера, когда солнце село, решил пробежаться. Правда температура все равно +31. Но без солнца бежится гораздо легче.

1 км размялся. Затем поставил задачу раскатить 5 км из 3.30. Посмотреть на состояние, пульс, работу ног. В итоге 5 км пробежал со средним темпом 3.26 и средним пульсом 167. На пятом километре пульс держался в районе 170. То есть в целом для такой погоды все очень даже неплохо. Затем еще 4 км замялся.

Пятерка меня порадовала и внушила оптимизм, что форму могу вернуть и быстрее. Как бы я не говорил, что решил сконцентрироваться на строительстве, бегуна из меня стройка не выбьет. И как бы я не уставал на стройке, организм все равно заставит меня идти на пробежку. Это уже как наркотик. Если дозу не получил, то чувствуешь себя не в своей тарелке. А дозу принял и все. Можно жить дальше спокойно. (это не пропаганда наркотиков, это пропаганда бега, если что).

Мысль #63

Давно не выпускал видео. Но пару дней назад решил все же записать. Записал о наболевшем. О провальных стартах. И рассказал, какие основные ошибки я совершил, из-за чего провалил несколько важных забегов.

https://youtu.be/GUgcLb0Jseo

Мысль #64

Вернулся к тому, с чего начинался наш портал - статьи о беге. Давно их не писал. Сейчас появилось желание.

Теперь статьи будут в разделе "база знаний" на сайте нашего магазина тренировочных программ. https://mg.scfoton.ru/category/baza-znanij-beguna/trenirovki/

Пока статьи простенькие. Для начинающих. Но буду регулярно писать и что-то более сложное. что будет полезно и для опытных бегунов.

Мысль #65

С 28 числа вернулся в регулярный бег. Уже и 17 км в легком темпе пробежать вообще не напряжно. Даже в жару пульс становится все лучше и лучше.

Главная задача сейчас - опять приучить организм к регулярному бегу. Когда надолго выпадаешь из тренировок, потом не на каждую пробежку хочется выходить. Поэтому сейчас нет речи об объеме или темпе. Речь только о регулярности. И это работает. Бег снова начинает быть частью жизни, без которой день кажется незавершенным.

Еще чуть чуть и буду добавлять вторую тренировку в день.

Мысль #66

Стройка и жара забирают все силы. Но все же бегать пытаюсь.

Вчера и сегодня были две показательные тренировки, насколько условия и самочувствие влияют на результат конкретной пробежки. А то мне нередко бегуны-любители пишут о том, что на какой-то тренировке у них вышли плохие показатели, а значит все пропало и пора завязывать с бегом. На что я всегда говорю, что смотреть можно только динамику и все тренировки комплексно, а не выцеплять одну тренировку и на нее ориентироваться.

Так вот. Вчера я решил выйти на длительную 26. Было жарко. Как обычно. +38 в тени. Но вроде привыкли. Не впервой. Взял с собой 500 грамм воды. Побежал. Со старта понимаю, что бежится очень тяжело. Вроде темп 4.05-4.10, а прям воздуха не хватает. Буквально задыхаюсь. Через километров 5 попил воды, так как в горле пересохло. Через километр снова пересохло, аж глотать больно. Опять попил. В итоге к 12 км я выпил почти всю воду. Потому что горло просто драло. Решил себя не мучить, и побежать домой.

В итоге 16 км. Пульс 154. Темп 4.14. Ноги тяжелые. Средняя частота шага 164. Что говорит о том, что я не бежал, а, скорее прыгал. Обычно у меня чем ниже частота, тем, значит, сложнее мне бежалось. То есть бежал не за счет того, что "катил", а за счет мышечной силы ног.

Самое интересное, что жена тоже провалила забег. Так ее вообще накрыло так, что пешком пришлось идти. Это она мне потом рассказала. Как говориться, сума сходят по одиночке. Так что здесь, скорее всего, что-то с, не знаю, магнитными бурями, влажностью или еще чем-то.

Сегодня, то есть на следующий день, вышел на пробежку. На улице также 38-40 градусов тепла. Ничего выдающегося от бега не ждал. Но с самого старта понимаю, что бежится. Ноги катят. Дыхание не сбивается. Пить не хочется.

В итоге по тому же маршруту в такой же экипировке 14 км. Пульс 148. Темп 4.15. То есть значительно лучше. чем вчера. Но и частота шага средняя 170. Что также показывает, что я бежал, а не прыгал. И когда финишировал, не приходил в себя. Душ принял и хоть еще на один кросс выходи.

Вот такая вот ситуация.

Кому интересно, вот вчерашняя тренировка https://www.strava.com/activities/5775660988
А вот сегодняшняя https://www.strava.com/activities/5775660176

Поэтому всегда смотрите подготовку в совокупности, а не по отдельным тренировкам.

Мысль #67

Я полгода назад перешел на бег со средней части стопы и для этого дела приобрел кроссовки с малым перепадом высоты между пяткой и передней частью. Saucony Fastwitch 9. Это марафонки без амортизации и особых поддержек, но с отличным сцеплением и минимальным весом.

Я дважды пытался записать на них обзор. В первый раз у меня не записался звук. Во второй раз пропало видео с камеры при записи. Поэтому я решил, что, видимо, не судьба.

Но не сказать про них не могу. Так как я сейчас в них бегаю все. Вроде бы нет амортизации и поддержек. Но мне в них комфортно бегать, как темповики, так и восстановительные пробежки.

Их надеваешь и как будто в зимний вечер надел мягкие флисовые теплые носки - такое же ощущение комфорта и уюта.

Причем они и неплохо держатся. Уже километров 500 пробежал, никаких дырок или стертой подошвы. Так, небольшие эксплуатационные следы.

Жена бегает в таких же, но с пятки. И тоже довольна. Хотя с пятки мне в них не очень.

Мысль #68

Вчера написали комментарий на юутбе к одному из видео: "Мой батя всю жизнь бегал по утрам 5-7км. К 73-м стал хромать на тазобедренные суставы и ходить с палочкой. К 75-ти уже не выходил из дома. Умер в 76 лет. Ну, кому оно нужно?"

Таким образом человек хотел показать вред бега. А мне кажется вышло с точностью да наоборот.

Мой отец умер в этом году зимой в возрасте 64 года. Бегом никогда не занимался. Последние 4 года после выхода на пенсию в основном сидел дома и смотрел телевизор. Каких-то серьезных болезней не было. Но постепенно организм стал отказывать в целом, так как замедлилась реакция, стал медленнее ходить, терять зрение. Первая же рекомендация врачей была о том, что надо поднять физическую активность. Отличным вариантом предлагалась регулярная активная ходьба. Рекомендация эта была отцом проигнорирована. В итоге скончался от инсульта.

И вот, читая данный комментарий, где автор утверждает, что его отец умер в 76 лет от бега я думаю, как было бы круто, если бы мой отец бегал и умер на 10 лет позже от бега, чем на 10 лет раньше от его отсутствия.

Мысль #69

Бег после COVID-19. Как мы восстанавливались после коронавируса.

На нашем втором канале "Беговая семья" вышло новое видео. Нас постоянно спрашивают, как мы восстанавливаемся после перенесенного заболевания. И как правильно это делать. На счет того, как правильно я не знаю. Но свой опыт мы решили рассказать в видеоролике. Как и почему мы заболели. Насколько тяжело мы переносили и как долго восстанавливались.

Подписывайтесь на наш второй канал, если вам интересно будет смотреть подобные влоги с тренировок и просто наблюдать за нашей беговой и не только жизнью. Приятного просмотра https://youtu.be/wQ8CA-l_8C0

Мысль #70

Я бегу!

Сегодня закончил так называемый нулевой цикл стройки бани. Это фундамент с утепленными полами по грунту. Залили бетонную стяжку и на этом пока стройку замораживаем. Потому что денег на стены пока нет.

На радостях я решил пробежать длительную. 27 км. Выбегал в +30. Пасмурно. Солнце выглядывало изредка.

Начал бежать и сразу понял, что пульс очень хороший в соотношении с темпом. Давно такого не было. Первые 7 км вышли на пульсе 146 со средним темпом 3.57. Дальше пульс стал расти. А темп я держал неизменным.

По итогу 27 км со средним пульсом 156 и темпом 3.57. Для лета это очень неплохо. Словно и не было длинного перерыва и болезни. Я снова почувствовал, что я бегу!

Взял с собой 500 грамм воды и злаковый батончик. На 15 км съел половину батончика. Пить начал с 8 километра примерно по 1 глотку каждые 1-2 км. В итоге воду израсходовал всю.

Под конец, конечно, устал. Пульс полез вверх. Удерживать темп стало тяжело. В любом случае это уже бег. Я почувствовал то состояние, с которым бегал до болезни.

Мысль #71

Решил снова начать записывать простенькие обучалки. Вроде бы уже огромное количество видео. Но что-то уже надо обновлять, потому что мое мнение на эту тему поменялось. Что-то было озвучено вскользь и не разобрано подробно. А что-то мне казалось незначительным и про него не говорил вообще. Хотя вопросы задавали.

В общем Решил периодически выкладывать снова обычные обучалки, где я просто говорю и ничего кроме этого не происходит.

Сегодняшнее видео на тему: "Как и чем замерять пульс при беге. Нагрудный датчик. Оптический датчик. Замер рукой".

Из видео вы узнаете, зачем вообще замерять пульс. Но узнаете 3 основных метода измерения пульса для бегуна.

Как замерять пульс рукой. Где пульс лучше всего прощупывается и какие погрешности бывают при таком измерении

Что такое оптический датчик пульса. На каком принципе он работает и насколько точно замеряет.

Почему нагрудный датчик самый точный, при условии, что он не глючит, не села батарейка и не повредились внутренние контакты в ремешке.

Приятного просмотра: https://youtu.be/MtwLsYvyV4k

Мысль #72

В группе количество подписчиков все никак не перевалит за 500. Кто-то подписывается. кто-то отписывается.

Когда в группе станет 500 человек, хочу в честь этого скромного события провести голосовой чат с ответами на ваши вопросы в аудиформате только для подписчиков группы в телеграмм.

Когда именно это будет не знаю. Зависит от того, как быстро наберется 500 человек. Еще не хватает двоих, но люди постоянно отписываются, так что не все так просто)

П.С, Спасибо всем, кто подписан давно и следит за моими постами здесь.