Решил разделить канал, в котором я буду писать только о своих тренировках и канал, в котором я буду писать о беге в целом.
Здесь я буду писать свои мысли на ту или иную тему, связанную прямо или косвенно с бегом.
Здесь я буду писать свои мысли на ту или иную тему, связанную прямо или косвенно с бегом.
👏1
Мысль#1
Мне лень делать разминку и заминку. Раньше это было обязательным атрибутом любой тренировки. А теперь выполняю разминку только перед интервальными и темповыми.
Почему перестал? Потому что нашел исследования, оправдывающие мою лень. Исследования говорят о том, что разминка и заминка ничего не дают. Конечно же есть и исследования, которые говорят, что разминка и заминка очень важны.
Я делаю разминку и заминку только перед темповыми уже лет 5. Травм не было. Тренировки заходили хорошо. Рекомендую ли я делать также? Да нет конечно. Я лёгкий. Хорошая силовая база. Возраст молодой. Организм адаптирован к издевательствам над собой. А что будет с вами, если игнорировать основы, не знаю. Часто это приводит к травмам и более долгому восстановлению.
Так что делайте разминку и заминку всегда! Но это не точно...
Мне лень делать разминку и заминку. Раньше это было обязательным атрибутом любой тренировки. А теперь выполняю разминку только перед интервальными и темповыми.
Почему перестал? Потому что нашел исследования, оправдывающие мою лень. Исследования говорят о том, что разминка и заминка ничего не дают. Конечно же есть и исследования, которые говорят, что разминка и заминка очень важны.
Я делаю разминку и заминку только перед темповыми уже лет 5. Травм не было. Тренировки заходили хорошо. Рекомендую ли я делать также? Да нет конечно. Я лёгкий. Хорошая силовая база. Возраст молодой. Организм адаптирован к издевательствам над собой. А что будет с вами, если игнорировать основы, не знаю. Часто это приводит к травмам и более долгому восстановлению.
Так что делайте разминку и заминку всегда! Но это не точно...
👍2
Мысль#2
Я задумался, что мне не нравится в беге зимой. И ответ пришел сразу - это количество одежды, которую приходится каждый раз надевать, снимать, стирать, сушить. Дом у нас маленький. Ванна тоже. Бегаем вдвоем с женой. И у нас каждый день завешано все. Все батареи, все вешалки, все сушилки для белья.
Прибегаешь довольный, уставший. Но вместо того, чтобы сразу пойти в душ или хотя бы присесть отдохнуть, надо переодеваться. Потому что мокрый. Потому что неприятно. А одежды дофига. Еще и место надо свободное найти куда ее сушить повесить. В итоге под конец зимы начинаешь ненавидеть мороз за это.
Не за то, что бегать холодно. А за то, что шмотки прям надоели. Осточертели. За*бали. Вроде мелочь. Но ведь каждый день одно и тоже. И спасения нет. Ну разве что не бегать. Но это точно не выход. Есть еще вариант даже в мороз бегать в шортах и футболке. Знаю таких ребят. Но ну его нафиг. Это что-то совсем перебор.
Я задумался, что мне не нравится в беге зимой. И ответ пришел сразу - это количество одежды, которую приходится каждый раз надевать, снимать, стирать, сушить. Дом у нас маленький. Ванна тоже. Бегаем вдвоем с женой. И у нас каждый день завешано все. Все батареи, все вешалки, все сушилки для белья.
Прибегаешь довольный, уставший. Но вместо того, чтобы сразу пойти в душ или хотя бы присесть отдохнуть, надо переодеваться. Потому что мокрый. Потому что неприятно. А одежды дофига. Еще и место надо свободное найти куда ее сушить повесить. В итоге под конец зимы начинаешь ненавидеть мороз за это.
Не за то, что бегать холодно. А за то, что шмотки прям надоели. Осточертели. За*бали. Вроде мелочь. Но ведь каждый день одно и тоже. И спасения нет. Ну разве что не бегать. Но это точно не выход. Есть еще вариант даже в мороз бегать в шортах и футболке. Знаю таких ребят. Но ну его нафиг. Это что-то совсем перебор.
😁2❤1
Мысль#3
Заболел. Ну как заболел. Горло болит и ощущается утомление.
Сегодня решил не тренироваться.
Но вот о чем хотел сказать. Раньше я болел по несколько раз за сезон. И, как правило, прям перед главными стартами. В 2020 году я заболел только перед контрольным тренировочным забегом. А перед своими главными стартами было все нормально. И, как итог, пробежал их отлично.
Связываю это с психологическим состоянием, так как стал увереннее в своих силах, и со спортивным питанием, которое стал употреблять только в прошлом году. И в общем-то там ничего выдающегося не было. Омега 3, витамин Б6, Панангин, актовегин и протеин после самых тяжелых тренировок.
Но это улучшило восстановление и организм перестал работать на грани. Как итог - иммунитет стал сильнее. Причем других средств восстановления у меня не было. Поэтому я и могу связать такое улучшение работы иммунитета именно со спортпитом. Хотя утверждать не буду. Может просто так совпало. 6 лет болел, а потом раз, и перестал)
Заболел. Ну как заболел. Горло болит и ощущается утомление.
Сегодня решил не тренироваться.
Но вот о чем хотел сказать. Раньше я болел по несколько раз за сезон. И, как правило, прям перед главными стартами. В 2020 году я заболел только перед контрольным тренировочным забегом. А перед своими главными стартами было все нормально. И, как итог, пробежал их отлично.
Связываю это с психологическим состоянием, так как стал увереннее в своих силах, и со спортивным питанием, которое стал употреблять только в прошлом году. И в общем-то там ничего выдающегося не было. Омега 3, витамин Б6, Панангин, актовегин и протеин после самых тяжелых тренировок.
Но это улучшило восстановление и организм перестал работать на грани. Как итог - иммунитет стал сильнее. Причем других средств восстановления у меня не было. Поэтому я и могу связать такое улучшение работы иммунитета именно со спортпитом. Хотя утверждать не буду. Может просто так совпало. 6 лет болел, а потом раз, и перестал)
Мысль#4
Надо ли знать точные пульсовые зоны любителю? Нет. Я считаю, что эта информация не полезнее знаний о названиях звезд в созвездии зайца.
Вполне можно обходиться и примерными значениями.
В первую очередь нужен максимальный пульс. От него удобнее всего "плясать". Я всегда работаю с такими пульсовыми зонами:
1 - 65-70% от макс (воссстановление)
2 - 70-80% от макс (медленный, но это я так называю. Терминология может отличаться)
3 - 80-85 % от макс (Развивающий, или темп марафона)
4 - 88-92% от макс (ПАНО)
5 - 92-100% от макс (МПК)
И вот зная максимальный пульс, высчитываю примерные зоны по данной таблице и все нормально. Больше 10-15% общего километража в зоне нагрузке выше третьей не даю. 70% бега почти всегда в зоне 1 и 2.
Почему когда меня спрашивают, стоит ли проходить тест на газоанализаторе и поможет ли это в беге, я отвечаю, что стоит только из любопытства. Ничего особенного для любителя этот тест не даст. И быстрее вы не побежите. А все потому, что пульсовые зоны меняются. А у любителей они меняются очень быстро. особенно на начальном уровне. Поэтмоу чтобы хоть как-то работать с этими зонами и темпом, который будет показан на них, надо тест делать каждый квартал. Это дорого и заморочисто. А смысла все равно нет.
Важно ведь что? Не превышать нагрузку! А этого можно добиться и не зная идеально точные значения. А максимальный, как правило, многие на соревнованиях на финише выдавали. Относительно него обычно и "пляшу". А для начинающих ориентируюсь по пульсу на их тренировках и возрасту. Понимаю, что это средняя температура по больнице. Но вполне достаточно.
Более того. Бегать можно и вовсе без пульсометра. Рукой засекать и нормально. Просто неудобно. И привыкнуть надо.
Ну и главное. Проходите регулярно обследование. не покупайте справки, а реально проходите. Полезное дело. Особенно кардиолог. И иногда УЗИ можно сделать, если есть переживания.
Надо ли знать точные пульсовые зоны любителю? Нет. Я считаю, что эта информация не полезнее знаний о названиях звезд в созвездии зайца.
Вполне можно обходиться и примерными значениями.
В первую очередь нужен максимальный пульс. От него удобнее всего "плясать". Я всегда работаю с такими пульсовыми зонами:
1 - 65-70% от макс (воссстановление)
2 - 70-80% от макс (медленный, но это я так называю. Терминология может отличаться)
3 - 80-85 % от макс (Развивающий, или темп марафона)
4 - 88-92% от макс (ПАНО)
5 - 92-100% от макс (МПК)
И вот зная максимальный пульс, высчитываю примерные зоны по данной таблице и все нормально. Больше 10-15% общего километража в зоне нагрузке выше третьей не даю. 70% бега почти всегда в зоне 1 и 2.
Почему когда меня спрашивают, стоит ли проходить тест на газоанализаторе и поможет ли это в беге, я отвечаю, что стоит только из любопытства. Ничего особенного для любителя этот тест не даст. И быстрее вы не побежите. А все потому, что пульсовые зоны меняются. А у любителей они меняются очень быстро. особенно на начальном уровне. Поэтмоу чтобы хоть как-то работать с этими зонами и темпом, который будет показан на них, надо тест делать каждый квартал. Это дорого и заморочисто. А смысла все равно нет.
Важно ведь что? Не превышать нагрузку! А этого можно добиться и не зная идеально точные значения. А максимальный, как правило, многие на соревнованиях на финише выдавали. Относительно него обычно и "пляшу". А для начинающих ориентируюсь по пульсу на их тренировках и возрасту. Понимаю, что это средняя температура по больнице. Но вполне достаточно.
Более того. Бегать можно и вовсе без пульсометра. Рукой засекать и нормально. Просто неудобно. И привыкнуть надо.
Ну и главное. Проходите регулярно обследование. не покупайте справки, а реально проходите. Полезное дело. Особенно кардиолог. И иногда УЗИ можно сделать, если есть переживания.
👍1
Мысль#5
Пульсовая гонка.
Я люблю бегать кроссы строго по пульсу. Нет. не потому что я верю, что именно на определенном значении будет лучший эффект. Отклонения возможны. Просто так интереснее. Каждая тренировка превращается в своеобразную гонку с самим собой, в которой у тебя есть лимит, через который нельзя уходить.
Вот бегу я на пульсе 155 15 км. Темп выходит, допустим, в зимнее время 4.30.
Через неделю бегу эту же тренировку. И пытаюсь сделать так, чтобы на этом же пульсе у меня темп был хоть чуть, да повыше. И станвоится интерес. Пытаюсь дыхание выравнивать. Технику улучшать. В общем реально становится интересно соревноваться с самим собой. И как итог пробежка проходит гораздо веселее.
Ну и еще один плюс. Потом удобно сравнивать по таким пробежкам прогресс в динамике. Сложно сравнивать разные по интенсивности тренировки в разных местах. А когда ты бегаешь на одинаковом пульсе один и тот же маршрут. И сегодня ты пробежал его по 5 минут. а через 2 месяца по 4.30, то явно пошел прогресс.
Пульсовая гонка.
Я люблю бегать кроссы строго по пульсу. Нет. не потому что я верю, что именно на определенном значении будет лучший эффект. Отклонения возможны. Просто так интереснее. Каждая тренировка превращается в своеобразную гонку с самим собой, в которой у тебя есть лимит, через который нельзя уходить.
Вот бегу я на пульсе 155 15 км. Темп выходит, допустим, в зимнее время 4.30.
Через неделю бегу эту же тренировку. И пытаюсь сделать так, чтобы на этом же пульсе у меня темп был хоть чуть, да повыше. И станвоится интерес. Пытаюсь дыхание выравнивать. Технику улучшать. В общем реально становится интересно соревноваться с самим собой. И как итог пробежка проходит гораздо веселее.
Ну и еще один плюс. Потом удобно сравнивать по таким пробежкам прогресс в динамике. Сложно сравнивать разные по интенсивности тренировки в разных местах. А когда ты бегаешь на одинаковом пульсе один и тот же маршрут. И сегодня ты пробежал его по 5 минут. а через 2 месяца по 4.30, то явно пошел прогресс.
Мысль#6
А вы замечали, как наши мысли влияют на пульс? Особенно это заметно во время бега.
Вот бежишь себе. думаешь о море, цветочках, радуге. И пульс спокойный, равномерный, низкий. А потом раз и вспоминаешь, что ты готовишься к марафону. И начинаешь рассуждать о том, как ты будешь его бежать. Как будет тебе тяжело. Как ты будешь корчить физиономию на финише. И пульс начинает резко подниматься. И скорость то не менял. А пульс прет.
Так что иногда завышенный пульс может говорить о том, что вы много думали во время бега о чем-то чрезмерно возбуждающем, а не потому что вы потеряли форму.
А вы замечали, как наши мысли влияют на пульс? Особенно это заметно во время бега.
Вот бежишь себе. думаешь о море, цветочках, радуге. И пульс спокойный, равномерный, низкий. А потом раз и вспоминаешь, что ты готовишься к марафону. И начинаешь рассуждать о том, как ты будешь его бежать. Как будет тебе тяжело. Как ты будешь корчить физиономию на финише. И пульс начинает резко подниматься. И скорость то не менял. А пульс прет.
Так что иногда завышенный пульс может говорить о том, что вы много думали во время бега о чем-то чрезмерно возбуждающем, а не потому что вы потеряли форму.
💯1
Мысль#7
Врачи говорят, что бег вреден. Не надо им заниматься. А потом приходит человек к врачу. А врач и говорит, что болезни от недостатка движения.
Прихожу я в больницу на обследование. Мне говорят: "А, спортсмен. Понятно". Что понятно? Что я весь покалеченный и шизоид? Нет. Им понятно, что я здоровый как лось. А если и есть болезни, то они никак не связаны со спортом и им не лечатся. Типа гастрита.
Почему врачи говорят что бег вреден? Потому что бег травматичен. Да, растяжения нередки. Однако неужели вы думаете, что травматология в городах существует исключительно для бегунов? Да ничего подобного. У меня в городе в травме почти всегда очереди. И бегунов я там не вижу. Были там несколько раз, привозя родственников, которые неудачно упали. И там почти все такие же.
То есть неудачные падения распространены гораздо больше, чем травмы от бега. То есть по той же логике и ходить вредно.
Я так скажу. Вредно все, если подходить к этому без ума. Если включать голову, то все будет нормально. Ну и да. Если вы готовитесь улучшать результаты, то вред бега повышается. Если вы бегаете "для здоровья", то травматизм можно свести к нулю и получать от бега только пользу. Но у бега на результат есть польза, которую обычные легкие пробежки не дают - это психологическое здоровье. Сколько позитивных эмоций мы получаем от участия в стартах, улучшения личных рекордов, достижения поставленных целей. Бесплатный крутой психолог.
Врачи говорят, что бег вреден. Не надо им заниматься. А потом приходит человек к врачу. А врач и говорит, что болезни от недостатка движения.
Прихожу я в больницу на обследование. Мне говорят: "А, спортсмен. Понятно". Что понятно? Что я весь покалеченный и шизоид? Нет. Им понятно, что я здоровый как лось. А если и есть болезни, то они никак не связаны со спортом и им не лечатся. Типа гастрита.
Почему врачи говорят что бег вреден? Потому что бег травматичен. Да, растяжения нередки. Однако неужели вы думаете, что травматология в городах существует исключительно для бегунов? Да ничего подобного. У меня в городе в травме почти всегда очереди. И бегунов я там не вижу. Были там несколько раз, привозя родственников, которые неудачно упали. И там почти все такие же.
То есть неудачные падения распространены гораздо больше, чем травмы от бега. То есть по той же логике и ходить вредно.
Я так скажу. Вредно все, если подходить к этому без ума. Если включать голову, то все будет нормально. Ну и да. Если вы готовитесь улучшать результаты, то вред бега повышается. Если вы бегаете "для здоровья", то травматизм можно свести к нулю и получать от бега только пользу. Но у бега на результат есть польза, которую обычные легкие пробежки не дают - это психологическое здоровье. Сколько позитивных эмоций мы получаем от участия в стартах, улучшения личных рекордов, достижения поставленных целей. Бесплатный крутой психолог.
👍4
Мысль#8
А нужны ли обзоры?
Адидас мне снова предлагает сделать обзор на их новые кроссовки. На этот раз это ULTRABOOST 21
Как я понял - тренировочные с хорошей амортизацией и поддержкой. Стоят на официальном сайте 15 тысяч.
Но вот я в целом думаю, а надо ли мне делать такие обзоры? Лично я могу обойтись и без этих кроссовок и любых других вещей, которые предлагают на обзор. Возможность покупать кроссовки вроде есть. Да и в целом тест кроссовок и обзор для меня - это дело полноценное и ответственное. Я не могу просто по заготовленному сценарию прогнать видео, не вникая в кроссовки.
Поэтому вопрос - а нужны ли обзоры? Вроде некоторые набирают много просмотров и вроде полезны. А некоторые вообще не получают отдачи. А некоторые. как обзор на демикс, набирают кучу хейтеров и негатива.
А нужны ли обзоры?
Адидас мне снова предлагает сделать обзор на их новые кроссовки. На этот раз это ULTRABOOST 21
Как я понял - тренировочные с хорошей амортизацией и поддержкой. Стоят на официальном сайте 15 тысяч.
Но вот я в целом думаю, а надо ли мне делать такие обзоры? Лично я могу обойтись и без этих кроссовок и любых других вещей, которые предлагают на обзор. Возможность покупать кроссовки вроде есть. Да и в целом тест кроссовок и обзор для меня - это дело полноценное и ответственное. Я не могу просто по заготовленному сценарию прогнать видео, не вникая в кроссовки.
Поэтому вопрос - а нужны ли обзоры? Вроде некоторые набирают много просмотров и вроде полезны. А некоторые вообще не получают отдачи. А некоторые. как обзор на демикс, набирают кучу хейтеров и негатива.
Мысль#9
Пока нога не вываливается из кроссовка, значит кроссовок не нуждается в замене.
Производители устанавливают своей обуви километраж, через который кроссовки надо менять, несмотря на них внешний вид. Амортизация ухудшается. Дальнейшая эксплуатация может привести к травмам.
Лично я никогда не заморачиваюсь по этой теме. У меня кроссовки живут до тех пор, пока из них не начинает вываливаться нога. Исключения бывают, как, например, асикс ГТ1000-4, в которых я отбегал 3000 км и они не порвались. Но чет они совсем деревянные стали. Мне захотелось их поменять. А так обычно все кроссовки изнашиваю до состояния рванины.
Правильно ли это? А каждый сам решает.
Почему я так решил?
1. Я не настолько много зарабатываю, чтобы покупать каждый месяц новую пару. А так как большинство производителей рекомендует менять обувь каждые 600 км, то в год в среднем мне понадобится 9 пар. А еще у меня жена ̶п̶ь̶ю̶щ̶а̶я̶ бегающая, и ей тоже надо 8 пар.
2. У меня достаточно укреплены связки, чтобы не бояться падения амортизации. Я в календжи за 900 рублей бегаю и норм. За амортизацию не переживаю. Если у вас связки слабые и большой лишний вес, то у вас может быть другая позиция.
3. Современные исследования говорят, что хоть технологии в обуви ушли вперед, травматизма в любительском беге меньше не стало. А значит надо понимать, что кроссовки не обеспечивают полную защиту. А то некоторые купят найки за 20 тысяч и думают, что теперь обувь все сделает за них. И разочаровываются, когда так не происходит.
Так что я бегаю в кроссовках до тех пор, пока не начинаю понимать, что мне в них просто некомфортно. Километраж меня не интересует.
Пока нога не вываливается из кроссовка, значит кроссовок не нуждается в замене.
Производители устанавливают своей обуви километраж, через который кроссовки надо менять, несмотря на них внешний вид. Амортизация ухудшается. Дальнейшая эксплуатация может привести к травмам.
Лично я никогда не заморачиваюсь по этой теме. У меня кроссовки живут до тех пор, пока из них не начинает вываливаться нога. Исключения бывают, как, например, асикс ГТ1000-4, в которых я отбегал 3000 км и они не порвались. Но чет они совсем деревянные стали. Мне захотелось их поменять. А так обычно все кроссовки изнашиваю до состояния рванины.
Правильно ли это? А каждый сам решает.
Почему я так решил?
1. Я не настолько много зарабатываю, чтобы покупать каждый месяц новую пару. А так как большинство производителей рекомендует менять обувь каждые 600 км, то в год в среднем мне понадобится 9 пар. А еще у меня жена ̶п̶ь̶ю̶щ̶а̶я̶ бегающая, и ей тоже надо 8 пар.
2. У меня достаточно укреплены связки, чтобы не бояться падения амортизации. Я в календжи за 900 рублей бегаю и норм. За амортизацию не переживаю. Если у вас связки слабые и большой лишний вес, то у вас может быть другая позиция.
3. Современные исследования говорят, что хоть технологии в обуви ушли вперед, травматизма в любительском беге меньше не стало. А значит надо понимать, что кроссовки не обеспечивают полную защиту. А то некоторые купят найки за 20 тысяч и думают, что теперь обувь все сделает за них. И разочаровываются, когда так не происходит.
Так что я бегаю в кроссовках до тех пор, пока не начинаю понимать, что мне в них просто некомфортно. Километраж меня не интересует.
👍4
Мысль#10
Решил я не брать экипировку на обзор. При этом обзоры делать буду. Но на то, что сам куплю.
Вставить рекламу в ролик - это одно. Например пришлют мне кроссовки. Я их потестирую. А потом сделаю 40-секундную рекламную вставку в какой-нибудь видеоролик на своем канале, если кроссовки достойные. Но полноценный обзор делать не буду.
Причин несколько.
1. Как бы я не говорил, но когда что-то присылают на обзор, то подсознательно ты все равно пытаешься сгладить углы. Я в целом не люблю ничего "разносить". Но все равно в данном случае порой хочется сказать слово "говно", а говоришь "неудачное решение".
2. Обзор на экипировку - это полноценное видео. Запись, монтаж. И полезность его ниже, чем многие другие ролики.
3. Присылают не то, что я хочу, а то, что им надо. Вот мне сейчас нужны быстрые кроссовки. А мне предлагают тренировочную модель. А у меня их 3 пары дома. Ну и нафига мне еще одна. А потом еще и еще.
4. Я видео стараюсь записывать тогда, когда у меня есть желание его записывать. А обзоры - это ответственность и сроки. И я в них никогда не укладываюсь. Например последний обзор на маски. Мне их прислали в ноябре еще, если не раньше. А обзор только в конце января сделал. Были семейные трудности. Но это не меняет того, что я затянул обещанный обзор.
Так что обзоры будут. Но на то, что я сам куплю.
Конечно то что мне присылают, зачастую являются классными вещами. Мне год назад ребята турник прислали. Так вещь офигенная. Я скоро выпущу очень необычный для канала ролик. И вот как мне не прорекламировать ребят еще раз в этом ролике)
Решил я не брать экипировку на обзор. При этом обзоры делать буду. Но на то, что сам куплю.
Вставить рекламу в ролик - это одно. Например пришлют мне кроссовки. Я их потестирую. А потом сделаю 40-секундную рекламную вставку в какой-нибудь видеоролик на своем канале, если кроссовки достойные. Но полноценный обзор делать не буду.
Причин несколько.
1. Как бы я не говорил, но когда что-то присылают на обзор, то подсознательно ты все равно пытаешься сгладить углы. Я в целом не люблю ничего "разносить". Но все равно в данном случае порой хочется сказать слово "говно", а говоришь "неудачное решение".
2. Обзор на экипировку - это полноценное видео. Запись, монтаж. И полезность его ниже, чем многие другие ролики.
3. Присылают не то, что я хочу, а то, что им надо. Вот мне сейчас нужны быстрые кроссовки. А мне предлагают тренировочную модель. А у меня их 3 пары дома. Ну и нафига мне еще одна. А потом еще и еще.
4. Я видео стараюсь записывать тогда, когда у меня есть желание его записывать. А обзоры - это ответственность и сроки. И я в них никогда не укладываюсь. Например последний обзор на маски. Мне их прислали в ноябре еще, если не раньше. А обзор только в конце января сделал. Были семейные трудности. Но это не меняет того, что я затянул обещанный обзор.
Так что обзоры будут. Но на то, что я сам куплю.
Конечно то что мне присылают, зачастую являются классными вещами. Мне год назад ребята турник прислали. Так вещь офигенная. Я скоро выпущу очень необычный для канала ролик. И вот как мне не прорекламировать ребят еще раз в этом ролике)
Мысль#11
Моя любимая беговая тренировка.
Не знаю как у вас, а у меня за время моей беговой практики появилась любимая беговая тренировка. Это 3 раза по 3 км с отдыхом 1 км трусцой.
Лучший результат у меня на этой тренировке был показан 1 октября 2020 года. 9.17-9.14-9.14
Многие интервальные тренировки у меня проходят как соревнования внутри подготовки. Я знаю, с каким результатом я выполнял эту тренировку в прошлый раз и пытаюсь сделать лучше. Это хорошо мотивирует. Плюс мне нравится терпеть на таких интервалах.
Кроме того, когда я только пришел в бег, лучшим результатом у меня на 3 км было 11.58. Затем, спустя 2 года, я дошел до результата 9.45. После чего прогресс остановился на год. Меня это демотивировало и я несколько лет бегал в удовольствие, закончив погоню за результатами. И только спустя 6 лет я снова нашел мотивацию улучшать результаты в беге. Поэтому классно осознавать, что теперь я могу пробежать 3 км несколько раз значительно быстрее, чем когда-то бежал один раз на соревнованиях.
Моя любимая беговая тренировка.
Не знаю как у вас, а у меня за время моей беговой практики появилась любимая беговая тренировка. Это 3 раза по 3 км с отдыхом 1 км трусцой.
Лучший результат у меня на этой тренировке был показан 1 октября 2020 года. 9.17-9.14-9.14
Многие интервальные тренировки у меня проходят как соревнования внутри подготовки. Я знаю, с каким результатом я выполнял эту тренировку в прошлый раз и пытаюсь сделать лучше. Это хорошо мотивирует. Плюс мне нравится терпеть на таких интервалах.
Кроме того, когда я только пришел в бег, лучшим результатом у меня на 3 км было 11.58. Затем, спустя 2 года, я дошел до результата 9.45. После чего прогресс остановился на год. Меня это демотивировало и я несколько лет бегал в удовольствие, закончив погоню за результатами. И только спустя 6 лет я снова нашел мотивацию улучшать результаты в беге. Поэтому классно осознавать, что теперь я могу пробежать 3 км несколько раз значительно быстрее, чем когда-то бежал один раз на соревнованиях.
Мысль#12
Устал. Самый сложный месяц в моей жизни закончился. Закончился ожидаемо, но от того не менее горестно. Не спрашивайте почему. Не в этом суть.
Каким бы вы ни были целеустремленным, сильным и упертым, в жизни происходят события, которые могут вывести из состояния равновесия любую "глыбу", не говоря уже о простых смертных вроде меня.
И эти психологические стрессы влияют на нас и на все, что с нами происходит. Я люблю бег. Часто бег мне помогает справиться с психологическими сложностями. Но иногда в жизни случаются проблемы, из-за которых бегать совсем не хочется. Ты понимаешь, что это не нужно. Что просто не до него.
И это нормально. Мы - любители. И бег - это хобби. Я прекрасно понимаю, что если вы работаете, допустим, в больнице и вас некем заменить, то несмотря на любые проблемы, вы будете вынуждены работать. Это ваш долг. А когда мы говорим о хобби, то не надо геройствовать тогда, когда от этого нет никакого смысла. Мы думаем, что все контролируем. Но на самом деле жизнь не предсказуема. И не пытайтесь ее себе усложнить пробежками тогда, когда все говорит о том, что бежать вам не надо.
Устал. Самый сложный месяц в моей жизни закончился. Закончился ожидаемо, но от того не менее горестно. Не спрашивайте почему. Не в этом суть.
Каким бы вы ни были целеустремленным, сильным и упертым, в жизни происходят события, которые могут вывести из состояния равновесия любую "глыбу", не говоря уже о простых смертных вроде меня.
И эти психологические стрессы влияют на нас и на все, что с нами происходит. Я люблю бег. Часто бег мне помогает справиться с психологическими сложностями. Но иногда в жизни случаются проблемы, из-за которых бегать совсем не хочется. Ты понимаешь, что это не нужно. Что просто не до него.
И это нормально. Мы - любители. И бег - это хобби. Я прекрасно понимаю, что если вы работаете, допустим, в больнице и вас некем заменить, то несмотря на любые проблемы, вы будете вынуждены работать. Это ваш долг. А когда мы говорим о хобби, то не надо геройствовать тогда, когда от этого нет никакого смысла. Мы думаем, что все контролируем. Но на самом деле жизнь не предсказуема. И не пытайтесь ее себе усложнить пробежками тогда, когда все говорит о том, что бежать вам не надо.
👍1
Мысль#13
Приметы в беге.
В быту мы часто сталкиваемся с приметами. Порой даже человек, совершенно не верящий в потусторонние силы, плюнет три раза через плечо на всякий случай.
В беге есть свои приметы. Они часто пересекаются с бытовыми. Вот какие приметы я наблюдал.
Предстартовые ритуалы. Я человек верующий. Поэтому всегда перед стартом крещусь. Иногда, для того, чтобы придать бодрости, легко бью себя по щекам. Кто-то приплясывает, кто-то прыгает, кто-то, закрыв глаза, что-то говорит себе под нос.
Мистика цифр. В первую очередь это касается нагрудных номеров. Я к этому равнодушен. Но многим хочется выбрать особенный номер. Либо, если им дали номер без выбора. они ищут в нем сакральный смысл. По номеру человек определяет, удачно пройдет его забег или нет. Также многие обращают внимание на дату проведения забега.
Погода зависит от тебя. Иногда кажется, что погода подстраивается под тебя. Ты долго готовился, набрал отличную форму, вышел на старт с целью побить личный рекорд, а на улице ветер 10 метров в секунду или жара 30 градусов. И начинаешь думать, что это назло тебе, чтобы ты не побил рекорд. То что с тобой рядом еще тысячи бегунов, не волнует. Все из-за тебя.
Еще такое бывает. Чем легче прошла подготовка к старту, тем больше вероятности того, что забег будет провален. Старт отменят, будет плохая погода, опоздаешь на поезд или забудешь беговые вещи.
Приметы в беге.
В быту мы часто сталкиваемся с приметами. Порой даже человек, совершенно не верящий в потусторонние силы, плюнет три раза через плечо на всякий случай.
В беге есть свои приметы. Они часто пересекаются с бытовыми. Вот какие приметы я наблюдал.
Предстартовые ритуалы. Я человек верующий. Поэтому всегда перед стартом крещусь. Иногда, для того, чтобы придать бодрости, легко бью себя по щекам. Кто-то приплясывает, кто-то прыгает, кто-то, закрыв глаза, что-то говорит себе под нос.
Мистика цифр. В первую очередь это касается нагрудных номеров. Я к этому равнодушен. Но многим хочется выбрать особенный номер. Либо, если им дали номер без выбора. они ищут в нем сакральный смысл. По номеру человек определяет, удачно пройдет его забег или нет. Также многие обращают внимание на дату проведения забега.
Погода зависит от тебя. Иногда кажется, что погода подстраивается под тебя. Ты долго готовился, набрал отличную форму, вышел на старт с целью побить личный рекорд, а на улице ветер 10 метров в секунду или жара 30 градусов. И начинаешь думать, что это назло тебе, чтобы ты не побил рекорд. То что с тобой рядом еще тысячи бегунов, не волнует. Все из-за тебя.
Еще такое бывает. Чем легче прошла подготовка к старту, тем больше вероятности того, что забег будет провален. Старт отменят, будет плохая погода, опоздаешь на поезд или забудешь беговые вещи.
Мысль#14
Хороший тренер должен знать анатомию, физиологию, методику подготовки, спортпит и прочие полезные для его профессии вещи. Но считаются ли знаниями те, которые ты знал, но забыл? Получается если забыл, значит уже не знаешь?
Вот начал я тренировать 7 лет назад. И стал жадно поглощать всю информацию, которая попадалась под руки. Я не знал, что из этого мне пригодится, а что нет. Кроме того в 2019 году прошел переквалификацию по специальности "тренер по легкой атлетике". Полгода учился. Ходил на все занятия и учил все, что давали.
При этом спроси меня, например, сказать название всех мышц ног и я этого не сделаю. Спроси, что дает витамин В12 и я не скажу. Спроси меня состав плазмы и я не отвечу, при том что физиологию изучал по советским книгам настолько подробно, насколько это было возможно.
И знаете что? А я не считаю, что это плохо. Я считаю, что это нормально. Все очень просто. Эти знания я усвоил и принял. И если вдруг мне понадобится получить ответ на какой-то вопрос, то я легко найду книгу или статью, где и смогу вспомнить забытые понятия. Зачем мне все это хранить в памяти, если я этими знаниями пользуюсь редко?
Чем я пользуюсь постоянно, так это знаниями о методике подготовки, периодизации, принципах восстановления в тренировочном процессе. Тут я готов ответить на любой вопрос в любую минуту без использования дополнительной литературы. А если знания требуются не регулярно, то они уходят на второй план.
Большая разница между "я забыл" и "я не знал". Тот кто забыл легко вспомнит. Он знает где искать. И по ключевым словам он сможет воспроизвести потерянные знания. Тот кто не знал, будет изучать с нуля.
Хороший тренер должен знать анатомию, физиологию, методику подготовки, спортпит и прочие полезные для его профессии вещи. Но считаются ли знаниями те, которые ты знал, но забыл? Получается если забыл, значит уже не знаешь?
Вот начал я тренировать 7 лет назад. И стал жадно поглощать всю информацию, которая попадалась под руки. Я не знал, что из этого мне пригодится, а что нет. Кроме того в 2019 году прошел переквалификацию по специальности "тренер по легкой атлетике". Полгода учился. Ходил на все занятия и учил все, что давали.
При этом спроси меня, например, сказать название всех мышц ног и я этого не сделаю. Спроси, что дает витамин В12 и я не скажу. Спроси меня состав плазмы и я не отвечу, при том что физиологию изучал по советским книгам настолько подробно, насколько это было возможно.
И знаете что? А я не считаю, что это плохо. Я считаю, что это нормально. Все очень просто. Эти знания я усвоил и принял. И если вдруг мне понадобится получить ответ на какой-то вопрос, то я легко найду книгу или статью, где и смогу вспомнить забытые понятия. Зачем мне все это хранить в памяти, если я этими знаниями пользуюсь редко?
Чем я пользуюсь постоянно, так это знаниями о методике подготовки, периодизации, принципах восстановления в тренировочном процессе. Тут я готов ответить на любой вопрос в любую минуту без использования дополнительной литературы. А если знания требуются не регулярно, то они уходят на второй план.
Большая разница между "я забыл" и "я не знал". Тот кто забыл легко вспомнит. Он знает где искать. И по ключевым словам он сможет воспроизвести потерянные знания. Тот кто не знал, будет изучать с нуля.