#Мысль398
Чтобы я исправил, когда начинал бегать, чтобы не бросить через месяц
Я начал бегать в 17 лет после школы. Но через месяц бросил. И если бы не тренер в институте, который помог мне венуться в бег, то я бы, скорее всего, бросил бы навсегда или очень надолго.
Почему так? Вот несколько ошибок, которые я совершил. И которые в итоге и повлияли на мотивацию.
1. Цель. Я выходил бегать просто потому что "почему бы и нет". Вроде для здоровья полезно.
В итоге через месяц я бросил. И вернулся в бег только тогда, когда появился тренер, который смог мне помочь с мотивацией. Так вышло, что случилось это через месяц после того, как бросил.
Соответственно очень важно изначально понимать для чего. Если бегать просто так, то с большей долей вероятности бег вы бросите.
2. Бег по утрам. Ох уж этот стереотип! Я - "ночной житель". Мне очень трудно вставать рано утром. При этом в час ночи у меня отличная работоспособность.
Но тогда в голове было сформировано четкое понимание, что бегают по утрам.
В итоге в том числе почему я перестал бегать, было то, что мне надоело так рано вставать.
А бегал бы вечерами, было бы проще.
Там, правда, была другая проблема - алкаши и собаки. Бывало что на набережной в меня бутылки летали, когда я бегал. Это был 2008 год, когда я уже полноценно занялся бегом. А утром алкаши спят.
Но если такой проблемы нет, то надо выбирать то время для бега, которое наиболее удобно и вам подходит.
3. Бегать каждый день. Вот насмотришься мотивационных роликов или фильмов, где томным мужским голосом рассказывают, что надо каждый день работать над собой и любой пропуск будет свидетельствовать о слабости. А потом начинаешь повторять, не понимая, зачем почему, как и когда.
Приводит это к тому, что от бега начинаешь быстро уставать и мало того что надо рано вставать, так еще и каждый день без выходных. В общем занимайся я изначально 3-4 раза в неделю, было бы гораздо проще. А главное организму хватало бы времени восстанавливаться.
4. Не было единомышленников. Не было того, кто бы оценил.
Я начал бегать и привлек к пробежкам бывшего одноклассника. Но ему это быстро надоело.
А когда даже некому рассказать о том, какой ты молодец - то мотивация также падает.
Тогда еще не было стравы и телефонов с ГПС, чтобы они могли фиксировать расстояние. Не, может и были, но не у меня точно.
А в городе бегового движения не было.
Сейчас проще и можно сразу вступить в какое-то онлайн сообщество, даже если в твоем горооде нет оффлайн тренировок. И это будет хорошо помогать не бросать.
Конечно можно все это иметь и бег бросить. Здесь вопрос скорее о другом. Что если этого не иметь, то вероятность прекращения тренировок резко возрастает. И поэтому лучше эти ошибки не допускать.
Чтобы я исправил, когда начинал бегать, чтобы не бросить через месяц
Я начал бегать в 17 лет после школы. Но через месяц бросил. И если бы не тренер в институте, который помог мне венуться в бег, то я бы, скорее всего, бросил бы навсегда или очень надолго.
Почему так? Вот несколько ошибок, которые я совершил. И которые в итоге и повлияли на мотивацию.
1. Цель. Я выходил бегать просто потому что "почему бы и нет". Вроде для здоровья полезно.
В итоге через месяц я бросил. И вернулся в бег только тогда, когда появился тренер, который смог мне помочь с мотивацией. Так вышло, что случилось это через месяц после того, как бросил.
Соответственно очень важно изначально понимать для чего. Если бегать просто так, то с большей долей вероятности бег вы бросите.
2. Бег по утрам. Ох уж этот стереотип! Я - "ночной житель". Мне очень трудно вставать рано утром. При этом в час ночи у меня отличная работоспособность.
Но тогда в голове было сформировано четкое понимание, что бегают по утрам.
В итоге в том числе почему я перестал бегать, было то, что мне надоело так рано вставать.
А бегал бы вечерами, было бы проще.
Там, правда, была другая проблема - алкаши и собаки. Бывало что на набережной в меня бутылки летали, когда я бегал. Это был 2008 год, когда я уже полноценно занялся бегом. А утром алкаши спят.
Но если такой проблемы нет, то надо выбирать то время для бега, которое наиболее удобно и вам подходит.
3. Бегать каждый день. Вот насмотришься мотивационных роликов или фильмов, где томным мужским голосом рассказывают, что надо каждый день работать над собой и любой пропуск будет свидетельствовать о слабости. А потом начинаешь повторять, не понимая, зачем почему, как и когда.
Приводит это к тому, что от бега начинаешь быстро уставать и мало того что надо рано вставать, так еще и каждый день без выходных. В общем занимайся я изначально 3-4 раза в неделю, было бы гораздо проще. А главное организму хватало бы времени восстанавливаться.
4. Не было единомышленников. Не было того, кто бы оценил.
Я начал бегать и привлек к пробежкам бывшего одноклассника. Но ему это быстро надоело.
А когда даже некому рассказать о том, какой ты молодец - то мотивация также падает.
Тогда еще не было стравы и телефонов с ГПС, чтобы они могли фиксировать расстояние. Не, может и были, но не у меня точно.
А в городе бегового движения не было.
Сейчас проще и можно сразу вступить в какое-то онлайн сообщество, даже если в твоем горооде нет оффлайн тренировок. И это будет хорошо помогать не бросать.
Конечно можно все это иметь и бег бросить. Здесь вопрос скорее о другом. Что если этого не иметь, то вероятность прекращения тренировок резко возрастает. И поэтому лучше эти ошибки не допускать.
👍99💯13❤2😁2☃1
#Мысль399
Пока не подниму скорость, полумарафон/марафон не побегу.
Как часто я слышу это выражение. Причем от людей совершенно разного уровня. И от начинающих, кто пробежал свои первые 10 км за 70 минут. И от опытных спортсменов, имеющих в своем арсенале десятки из 34 минут.
Когда же стоит переходить к более длинным дистанциям? Выскажу свое мнение. Это рекомендации, а не четкие правила. Чтобы преодоление дистанции не превращалось в мучение.
1. Если ваш уровень на десятке медленнее 65 минут, я не вижу смысла торопиться и бежать полумарафон. Пока еще ваш организм не готов. В этом случае половинка будет длиться около 2,5 часов, что является серьезной нагрузкой. И организм может просто перегрузиться как от марафона. Помните, что организм оценивает нагрузку не по километрам, а по времени.
2. Если ваш уровень на десятке 55-60 минут, то полумарафон бежать можно. Во всяком случае его преодоление займет немногим больше 2х часов. И для себя, для интереса, для мотивации и самопреодоления раз в год, я считаю, такую нагрузку можно давать.
О марафоне я бы не думал на этом этапе. Марафон по 6 минут - 4.13. Но с учетом лучшего темпа на десятке, скорее всего вам придется рассчитывать на 4,5 часа бесперерывного движения с переходом на шаг.
Возможно, преодоление марафона добавит вам мотивации. И если это очень важно для вас, то разок попробовать можно. Но надо понимать, что это будет очень непросто. И здоровья вам это преодоление точно не прибавит. Скорее наоборот.
3. Если ваш уровень 50-55 минут на десятке, то пора готовиться к половинке! Полумарафон уже можно нацеливать на 2 часа. И это хороший результат. Марафон для себя, для преодоления. Раз в год. По желанию.
4 Если ваш уровень быстрее 50 минут, то я считаю, что это тот момент, когда и половинку и марафон можно бегать уже полноценно. Полноценно выстраивать подготовку только к этим дистанциям. А более короткие будут сами улучшаться, тянувшись вслед за полумарафоном и марафоном.
Дальше смысла нет расписывать. Потому что когда результат 40 минут на десятке, это потенциальный марафон на 3.05-3.10. С таким временем вы будете входить в топ 10 процентов лучших бегунов во всем мире.
Хотя справедливости ради стоит отметить, что даже если вы бежите марафон за 4,5 часа, то вы будете обгонять примерно четверть всех участников любого крупного забега. Но тут надо понимать, что огромное количество людей выходит на марафон только для того, чтобы поставить себе галочку.
Еще не забывайте про то, что первый полумарафон желательно бежать не раньше, чем через полгода после начала регулярных беговых тренировок. А марафон не раньше чем через год. Это без учета ваших результатов на десятке.
Но главное хочу сказать то, что в первую очередь все зависит от вашего желания и интереса. Я для себя понял, что мне куда интереснее бегать марафоны. Я не люблю бегать десятки и половинки. А еще больше я не люблю ряд скоростных тренировок, которые для десятки делать необходимо, а при подготовке к марафону можно и опустить.
А какой результат был у вас на десятке, когда вы побежали свою первую половинку и марафон? И с каким результатом в итоге вы их преодолели?
Пока не подниму скорость, полумарафон/марафон не побегу.
Как часто я слышу это выражение. Причем от людей совершенно разного уровня. И от начинающих, кто пробежал свои первые 10 км за 70 минут. И от опытных спортсменов, имеющих в своем арсенале десятки из 34 минут.
Когда же стоит переходить к более длинным дистанциям? Выскажу свое мнение. Это рекомендации, а не четкие правила. Чтобы преодоление дистанции не превращалось в мучение.
1. Если ваш уровень на десятке медленнее 65 минут, я не вижу смысла торопиться и бежать полумарафон. Пока еще ваш организм не готов. В этом случае половинка будет длиться около 2,5 часов, что является серьезной нагрузкой. И организм может просто перегрузиться как от марафона. Помните, что организм оценивает нагрузку не по километрам, а по времени.
2. Если ваш уровень на десятке 55-60 минут, то полумарафон бежать можно. Во всяком случае его преодоление займет немногим больше 2х часов. И для себя, для интереса, для мотивации и самопреодоления раз в год, я считаю, такую нагрузку можно давать.
О марафоне я бы не думал на этом этапе. Марафон по 6 минут - 4.13. Но с учетом лучшего темпа на десятке, скорее всего вам придется рассчитывать на 4,5 часа бесперерывного движения с переходом на шаг.
Возможно, преодоление марафона добавит вам мотивации. И если это очень важно для вас, то разок попробовать можно. Но надо понимать, что это будет очень непросто. И здоровья вам это преодоление точно не прибавит. Скорее наоборот.
3. Если ваш уровень 50-55 минут на десятке, то пора готовиться к половинке! Полумарафон уже можно нацеливать на 2 часа. И это хороший результат. Марафон для себя, для преодоления. Раз в год. По желанию.
4 Если ваш уровень быстрее 50 минут, то я считаю, что это тот момент, когда и половинку и марафон можно бегать уже полноценно. Полноценно выстраивать подготовку только к этим дистанциям. А более короткие будут сами улучшаться, тянувшись вслед за полумарафоном и марафоном.
Дальше смысла нет расписывать. Потому что когда результат 40 минут на десятке, это потенциальный марафон на 3.05-3.10. С таким временем вы будете входить в топ 10 процентов лучших бегунов во всем мире.
Хотя справедливости ради стоит отметить, что даже если вы бежите марафон за 4,5 часа, то вы будете обгонять примерно четверть всех участников любого крупного забега. Но тут надо понимать, что огромное количество людей выходит на марафон только для того, чтобы поставить себе галочку.
Еще не забывайте про то, что первый полумарафон желательно бежать не раньше, чем через полгода после начала регулярных беговых тренировок. А марафон не раньше чем через год. Это без учета ваших результатов на десятке.
Но главное хочу сказать то, что в первую очередь все зависит от вашего желания и интереса. Я для себя понял, что мне куда интереснее бегать марафоны. Я не люблю бегать десятки и половинки. А еще больше я не люблю ряд скоростных тренировок, которые для десятки делать необходимо, а при подготовке к марафону можно и опустить.
А какой результат был у вас на десятке, когда вы побежали свою первую половинку и марафон? И с каким результатом в итоге вы их преодолели?
🔥64👍36❤11
#Мысль400
Почему в школе нас учили не правильно?
Многие, приходя в бег во взрослом возрасте, чаще всего говорят, что в школе больше всего ненавидели именно бег.
И учителя физкультуры, к сожалению, способствовали выработке такого отношения.
Какие основные ошибки они совершали?
1. Не рассказывали о правильной тактике бега. Когда в школе дети сдают зачет на 1 или, не дай Бог, на 2 км, то картина всегда одинаковая. Первые 300 метров все "летят". Самые стойкие 500 метров. А дальше начинается зомбиапокалипсис на дорожке. Перекошенные лица. Кто бежит, кто идет, кто ползет. Дыхание как у собаки, которая подавилась костью. А в глазах читается ненависть ко всему вокруг.
Стоит ли говорить, что пара таких зачетов может на всю жизнь отбить желание бегать?
А если бы физрук обхяснил, что результат будет лучше, если начать спокойнее и равномено пробежать дистанцию, я уверен, ненависти к бегу было бы меньше. Ведь терпеть бы пришлось только ближе к финишу. А не всю дистанцию.
2. Неправильно обучали дыханию. Классическое "вдыхайте носом-выдыхайте ртом" знают все. Вот только смысла в этом крайне мало. Да, можно считать, что воздух, который проходит через нос, чуть лучше очищается и прогревается прежде, чем попадет в лекие. Но если в случае медленного длительного бега это еще может быть актуально (хотя я лично дышу всегда ртом), то когда вы бежите на результат, то ваша задача сделать так, чтобы в организм поступило как можно больше кислорода.
А для этого надо дышать всем чем можно. Если вы сами уменьшаете количество вдыхаемого воздуха, то тут уже ничего не поможет. Мало того, что ненатренированному организму труднее усваивать кислород. Так он его еще и недополучает. А если еще и простуда и нос забит, то можно ведь и задохнуться как в анекдоте про ежика и пенек. (кто знает тот понял)
3. Пофигистическое отношение к бегу да и в целом к работе.
Начинался урок всегда с бега. И было это так. Выходит физрук, говорит сколько кругов надо бежать и уходит. Естественно половина учащихся не пробежит и половины кругов. Другая уже за эти круги устанет.
Те, кто бегает медленно и отстает от всех - их стыдят и они еще больше ненавидят бег.
Не прививалось просто понимание того, зачем нужен бег и почему именно медленный бег самый полезный. И что у всех разная предрасположенность.
Почему так? Потому что физруки крайне редко бывают в прошлом легкоатлетами. Чаще всего это специалисты в игровых видах спорта. Поэтому они могут собирать прекрасные команды по футболу или волейболу. Но не по легкой атлетике. А в академии физкультуры занятия по легкой атлетике, видимо, не особо в почете.
Само собой речь идет не о всех. Я знаю много учителей и преподавателей физкультуры, отношение которых к работе иное, даже если они не легкоатлеты. Но ситуация однозначно распространенная.
Почему в школе нас учили не правильно?
Многие, приходя в бег во взрослом возрасте, чаще всего говорят, что в школе больше всего ненавидели именно бег.
И учителя физкультуры, к сожалению, способствовали выработке такого отношения.
Какие основные ошибки они совершали?
1. Не рассказывали о правильной тактике бега. Когда в школе дети сдают зачет на 1 или, не дай Бог, на 2 км, то картина всегда одинаковая. Первые 300 метров все "летят". Самые стойкие 500 метров. А дальше начинается зомбиапокалипсис на дорожке. Перекошенные лица. Кто бежит, кто идет, кто ползет. Дыхание как у собаки, которая подавилась костью. А в глазах читается ненависть ко всему вокруг.
Стоит ли говорить, что пара таких зачетов может на всю жизнь отбить желание бегать?
А если бы физрук обхяснил, что результат будет лучше, если начать спокойнее и равномено пробежать дистанцию, я уверен, ненависти к бегу было бы меньше. Ведь терпеть бы пришлось только ближе к финишу. А не всю дистанцию.
2. Неправильно обучали дыханию. Классическое "вдыхайте носом-выдыхайте ртом" знают все. Вот только смысла в этом крайне мало. Да, можно считать, что воздух, который проходит через нос, чуть лучше очищается и прогревается прежде, чем попадет в лекие. Но если в случае медленного длительного бега это еще может быть актуально (хотя я лично дышу всегда ртом), то когда вы бежите на результат, то ваша задача сделать так, чтобы в организм поступило как можно больше кислорода.
А для этого надо дышать всем чем можно. Если вы сами уменьшаете количество вдыхаемого воздуха, то тут уже ничего не поможет. Мало того, что ненатренированному организму труднее усваивать кислород. Так он его еще и недополучает. А если еще и простуда и нос забит, то можно ведь и задохнуться как в анекдоте про ежика и пенек. (кто знает тот понял)
3. Пофигистическое отношение к бегу да и в целом к работе.
Начинался урок всегда с бега. И было это так. Выходит физрук, говорит сколько кругов надо бежать и уходит. Естественно половина учащихся не пробежит и половины кругов. Другая уже за эти круги устанет.
Те, кто бегает медленно и отстает от всех - их стыдят и они еще больше ненавидят бег.
Не прививалось просто понимание того, зачем нужен бег и почему именно медленный бег самый полезный. И что у всех разная предрасположенность.
Почему так? Потому что физруки крайне редко бывают в прошлом легкоатлетами. Чаще всего это специалисты в игровых видах спорта. Поэтому они могут собирать прекрасные команды по футболу или волейболу. Но не по легкой атлетике. А в академии физкультуры занятия по легкой атлетике, видимо, не особо в почете.
Само собой речь идет не о всех. Я знаю много учителей и преподавателей физкультуры, отношение которых к работе иное, даже если они не легкоатлеты. Но ситуация однозначно распространенная.
👍98🔥9❤6
#Мысль401
Исследование: Ииспользование разных способов постановки стопы при преодолении дистанции 42195 м.
Испытуемый - Ручников Егор Владимирович
Гипотеза - обладая в равной мере умением бегать различными способами постановки стопы, переключаясь во время преодоления дистанции, задействовать различные мышечные группы, давая другим отдыхать без потери в эффективности.
Цель исследования - определить, будет ли эффективным переход во время преодоления марафона с одной техники постановки стопы на другую.
Испытуемый бегает методом, который называется "с пятки", то есть при беге касание стопой поверхности начинается с пятки. Необходимо обучить испытуемого бегать так, чтобы постановка стопы начиналась с передней ее части.
Срок исследования - год.
На данный момент прошло 4 недели с момента начала испытания. За это время спортсмен регулярно бегал методом постановки на среднюю часть. Периодически давались задания бегать без касания пяткой поверности ни в одной из фаз. Подобное исследование испытуемый проводил около 2х лет назад. Но не смог довести его до конца. Хотя промежуточным результатом того исследования стало установление личного рекорда на полумарафоне, который не побит до сих пор. Что лишний раз доказывает, что гипотезу стоит проверить до конца.
Промежуточные итоги.
Первые 2 недели наблюдались сильные боли в районе икроножных мышц а также в районе свода стопы.
На третьей неделе боли прекратились. Но был добавлен ежедневный курс самомассажа икроножных мышц посредством перкусионного массажера.
К 4 неделе техника бега со средней части стопы стала естественной. И переход на технику бега "с пятки" уже происходил не автоматически, а осознанно. Таким образом испытуемый уже начинает применять варианты смены техники бега.
На 2 неделе испытания был преодолен марафон с результатом на уровне личного рекорда спортсмена. По дистанции также применялся принцип перехода с одной постановки стопы на другую. Однако эффективным такой переход пока называть нельзя, так как большую часть спортсмен преодолевал методом постановки "с пятки", так как еще не смог полноценно натренировать ноги для долгой работы методом постановки стопы "со средней части"
Исследование продолжается.
Исследование: Ииспользование разных способов постановки стопы при преодолении дистанции 42195 м.
Испытуемый - Ручников Егор Владимирович
Гипотеза - обладая в равной мере умением бегать различными способами постановки стопы, переключаясь во время преодоления дистанции, задействовать различные мышечные группы, давая другим отдыхать без потери в эффективности.
Цель исследования - определить, будет ли эффективным переход во время преодоления марафона с одной техники постановки стопы на другую.
Испытуемый бегает методом, который называется "с пятки", то есть при беге касание стопой поверхности начинается с пятки. Необходимо обучить испытуемого бегать так, чтобы постановка стопы начиналась с передней ее части.
Срок исследования - год.
На данный момент прошло 4 недели с момента начала испытания. За это время спортсмен регулярно бегал методом постановки на среднюю часть. Периодически давались задания бегать без касания пяткой поверности ни в одной из фаз. Подобное исследование испытуемый проводил около 2х лет назад. Но не смог довести его до конца. Хотя промежуточным результатом того исследования стало установление личного рекорда на полумарафоне, который не побит до сих пор. Что лишний раз доказывает, что гипотезу стоит проверить до конца.
Промежуточные итоги.
Первые 2 недели наблюдались сильные боли в районе икроножных мышц а также в районе свода стопы.
На третьей неделе боли прекратились. Но был добавлен ежедневный курс самомассажа икроножных мышц посредством перкусионного массажера.
К 4 неделе техника бега со средней части стопы стала естественной. И переход на технику бега "с пятки" уже происходил не автоматически, а осознанно. Таким образом испытуемый уже начинает применять варианты смены техники бега.
На 2 неделе испытания был преодолен марафон с результатом на уровне личного рекорда спортсмена. По дистанции также применялся принцип перехода с одной постановки стопы на другую. Однако эффективным такой переход пока называть нельзя, так как большую часть спортсмен преодолевал методом постановки "с пятки", так как еще не смог полноценно натренировать ноги для долгой работы методом постановки стопы "со средней части"
Исследование продолжается.
👍73🔥24😁22❤2
#Мысль402
Получать удовольствие от процесса
Именно этот настрой перед забегом для меня всегда был самым эффективным. Если я пытался себя настраивать через достижение результата и самопреодоление, то как правило, забег я проваливал.
Можно сказать, что все мои лучшие забеги и личные рекорды установлены тогда, когда я сам у себя в голове убирал переживание за результат. А во главу угла ставил получение удовольствия от самого процесса.
Я люблю бегать один. Даже на стартах я предпочту бежать в одиночку, чем держаться в группе.
Мне легче, когда я не думаю о призовых местах и времени, а думаю о том, как мне нравится сам процесс бега. Ведь бег я очень люблю именно за процесс. И как только я об этом забываю и во главу угла ставлю результат, то на этом все заканчивается.
Даже когда я занимался под руководством тренера, мне повезло с наставником в том плане, что он никогда не орал, никогда не «брал меня на слабо» и не мотивировал меня достижениями. Наоборот, он пытался привить мне именно любовь к процессу. Говорил, что мне самому надо понять, зачем я это делаю. И в итоге он смог это достич, за что я ему и благодарен.
Однако, этот вариант подходит далеко не всем. Многим нужно себя заводить будущей борьбой, будущем сражением с собой и соперниками, будущим желанием победить. И это работает. В их случае, но не в моем. Я же легко перегораю и бег превращается в своего рода работу, которую я должен выполнить.
Поэтому мои личные рекорды установлены на тренировках. Поэтому я не люблю бегать дистанции короче марафона, где ты не можешь расслабиться ни на секунду. Ты должен пахать каждый метр. Поэтому мне нравятся трейлы, где ты зачастую остаешься наедине с природой и не думаешь о секундах, а просто наслаждаешься процессом.
А какая мотивация работает для вас?
Получать удовольствие от процесса
Именно этот настрой перед забегом для меня всегда был самым эффективным. Если я пытался себя настраивать через достижение результата и самопреодоление, то как правило, забег я проваливал.
Можно сказать, что все мои лучшие забеги и личные рекорды установлены тогда, когда я сам у себя в голове убирал переживание за результат. А во главу угла ставил получение удовольствия от самого процесса.
Я люблю бегать один. Даже на стартах я предпочту бежать в одиночку, чем держаться в группе.
Мне легче, когда я не думаю о призовых местах и времени, а думаю о том, как мне нравится сам процесс бега. Ведь бег я очень люблю именно за процесс. И как только я об этом забываю и во главу угла ставлю результат, то на этом все заканчивается.
Даже когда я занимался под руководством тренера, мне повезло с наставником в том плане, что он никогда не орал, никогда не «брал меня на слабо» и не мотивировал меня достижениями. Наоборот, он пытался привить мне именно любовь к процессу. Говорил, что мне самому надо понять, зачем я это делаю. И в итоге он смог это достич, за что я ему и благодарен.
Однако, этот вариант подходит далеко не всем. Многим нужно себя заводить будущей борьбой, будущем сражением с собой и соперниками, будущим желанием победить. И это работает. В их случае, но не в моем. Я же легко перегораю и бег превращается в своего рода работу, которую я должен выполнить.
Поэтому мои личные рекорды установлены на тренировках. Поэтому я не люблю бегать дистанции короче марафона, где ты не можешь расслабиться ни на секунду. Ты должен пахать каждый метр. Поэтому мне нравятся трейлы, где ты зачастую остаешься наедине с природой и не думаешь о секундах, а просто наслаждаешься процессом.
А какая мотивация работает для вас?
👍75❤11💯7🔥2
#Мысль403
2 недели после начала тренировок по стритлифтингу
Прошло 2 недели, как я начал заниматься стритлифтингом под руководством тренера. Про Никиту и его супругу мы снимали видео https://youtu.be/wVtoOlNlzrI?si=m6SEGZMXoQbWZzSG
Итак, вот мои эмоции после 6 занятий.
1. Совершенно отвык от такой силовой. Вроде много повторений в подходе. Например 20 повторений тяги верхнего блока. Но всего 3 подхода и отдых между подходами 3 минуты. И такой вариант во многих силовых упражнениях. Я не знаю куда себя деть эти 3 минуты. Я привык делать круговую многоповторку, где 40 минут ты без перерыва работаешь. А отдых минуты 1,5 между сериями. Поэтому пока отдых так и хочется какую-нибудь разножку сделать или поприседать. Но я держусь. Как тренер сказал так и делаю.
2. Вес пошел в гору. Вчера после сытного ужина весы показали аж 68,5 кг. А сейчас я только пришел с полуторачасовой пробежки. Вес 66. То есть 67 кг - это уже мой нормальный вес.
3. Постепенно начинаю ощущать прирост силы. Конечно вроде смешно говорить о приросте за 2 недели. Но суть то в том, что это же не с нуля. А после 2х годичного перерыва. Поэтому форма у меня будет сейчас расти быстрее, чем если бы делал начинающий. Пока контрольных замеров не делал. Поэтому чисто субьективное ощущение.
4. Пока никак не получается выстроить нормальный режим сочетания силовой и бега. Помимо спорта есть еще масса других дел. Кроме того в тренажерный зал вечером идти бесполезно. Он забит. И чтобы не стоять в очереди у каждого тренажера по 30 минут, приходится идти в обед. Что не удобно. Но будем подстраиваться. По километражу задача выйти на стабильные 120 км в неделю. Плюс 3 силовые тренировки и будет хорошая нагрузка.
5. Мне нравится. Прям понимаю, что подтягивания, ожимания, брусья - это мое. В конце концов именно подтягивания меня привели в бег. Теперь по иронии судьбы бег возвращает меня обратно в подтягивания.
Фото для истории. Чтобы потом было с чем сравнивать. Это как раз спустя 2 недели после начала тренировок. Еще расти и расти.
2 недели после начала тренировок по стритлифтингу
Прошло 2 недели, как я начал заниматься стритлифтингом под руководством тренера. Про Никиту и его супругу мы снимали видео https://youtu.be/wVtoOlNlzrI?si=m6SEGZMXoQbWZzSG
Итак, вот мои эмоции после 6 занятий.
1. Совершенно отвык от такой силовой. Вроде много повторений в подходе. Например 20 повторений тяги верхнего блока. Но всего 3 подхода и отдых между подходами 3 минуты. И такой вариант во многих силовых упражнениях. Я не знаю куда себя деть эти 3 минуты. Я привык делать круговую многоповторку, где 40 минут ты без перерыва работаешь. А отдых минуты 1,5 между сериями. Поэтому пока отдых так и хочется какую-нибудь разножку сделать или поприседать. Но я держусь. Как тренер сказал так и делаю.
2. Вес пошел в гору. Вчера после сытного ужина весы показали аж 68,5 кг. А сейчас я только пришел с полуторачасовой пробежки. Вес 66. То есть 67 кг - это уже мой нормальный вес.
3. Постепенно начинаю ощущать прирост силы. Конечно вроде смешно говорить о приросте за 2 недели. Но суть то в том, что это же не с нуля. А после 2х годичного перерыва. Поэтому форма у меня будет сейчас расти быстрее, чем если бы делал начинающий. Пока контрольных замеров не делал. Поэтому чисто субьективное ощущение.
4. Пока никак не получается выстроить нормальный режим сочетания силовой и бега. Помимо спорта есть еще масса других дел. Кроме того в тренажерный зал вечером идти бесполезно. Он забит. И чтобы не стоять в очереди у каждого тренажера по 30 минут, приходится идти в обед. Что не удобно. Но будем подстраиваться. По километражу задача выйти на стабильные 120 км в неделю. Плюс 3 силовые тренировки и будет хорошая нагрузка.
5. Мне нравится. Прям понимаю, что подтягивания, ожимания, брусья - это мое. В конце концов именно подтягивания меня привели в бег. Теперь по иронии судьбы бег возвращает меня обратно в подтягивания.
Фото для истории. Чтобы потом было с чем сравнивать. Это как раз спустя 2 недели после начала тренировок. Еще расти и расти.
👍94🔥27❤7🤯1
#Мысль404
Каждый старт в призерах.
В треилраннинге я никогда не специализировался. Все тренировки проводил по асфальту и плитке. Однако на трейлах удавалось бегать вполне неплохо.
Но ладно я. У меня были как удачные старты, так и полные провалы.
А вот моя жена, как мы поняли, проанализировав ее забеги, всегда на всех трейлах в которых участвовала, попадала в тройку призеров. Только один раз в возрастной категории. Все остальные разы в абсолюте.
Можно сказать, что первый треил пробежала в 2017 году. 20 км по лесу по хорошо утрамбованной тропинке с небольшим набором. Заняла тогда 2 место. Правда организаторы наотрез отказывались называть забег трейлом. Они называли его кроссом. Но разницу они не смогли объяснить.
Затем было еще несколько небольших трейловых забегов в Саратове, где также ей удавалось попадать в тройку призеров.
Затем 2019 год. И с этого года началась активная трейловая история для Марии
2019 год. Эльтон ультра. 82 км. 1 место.
2019 год. ГРУТ. 30 км. 4 место. 1 в возрастной
2019 год. Самба треил. 41 км. 1 место.
2020 год. ГРУТ. 20 км. 2 место
2020 год. Crazy Owl 50. 50 км. 1 место
2022 год. Crazy Owl 50. 50 км. 1 место
2022 год. ГРУТ. 80 км. 2 место
2023 год. Сербия. Ночной треил. 19 км. 1 место
2023 год. Сербия. Фрушкагорский треил. 25 км. 1 место
Конечно местами была слабая конкуренция. Но, скажем, 18 место среди 647 участников, включая мужчин, на ултратрейле в 2022 году говорит о том, что победы были не случайны. И в целом в топ 20 среди всех участников она забегает практически всегда.
Мы всегда трейлы воспинимали как что-то, чем можно заполнить межсезонье. Но как показывает практика, именно в этом виде мы наиболее конкуретноспособны. Маша в большей степени. Я в меньшей из-за своей нестабильности.
Теперь у нас в планах есть развитие себя в этом направлении более активно. Хотя у Маши главная цель - 2.50 в шоссейном беге. Но как показывает практика, вполне можно бегать шоссейный марафон с таким временем и даже быстрее и отлично показывать себя в трейлах.
Каждый старт в призерах.
В треилраннинге я никогда не специализировался. Все тренировки проводил по асфальту и плитке. Однако на трейлах удавалось бегать вполне неплохо.
Но ладно я. У меня были как удачные старты, так и полные провалы.
А вот моя жена, как мы поняли, проанализировав ее забеги, всегда на всех трейлах в которых участвовала, попадала в тройку призеров. Только один раз в возрастной категории. Все остальные разы в абсолюте.
Можно сказать, что первый треил пробежала в 2017 году. 20 км по лесу по хорошо утрамбованной тропинке с небольшим набором. Заняла тогда 2 место. Правда организаторы наотрез отказывались называть забег трейлом. Они называли его кроссом. Но разницу они не смогли объяснить.
Затем было еще несколько небольших трейловых забегов в Саратове, где также ей удавалось попадать в тройку призеров.
Затем 2019 год. И с этого года началась активная трейловая история для Марии
2019 год. Эльтон ультра. 82 км. 1 место.
2019 год. ГРУТ. 30 км. 4 место. 1 в возрастной
2019 год. Самба треил. 41 км. 1 место.
2020 год. ГРУТ. 20 км. 2 место
2020 год. Crazy Owl 50. 50 км. 1 место
2022 год. Crazy Owl 50. 50 км. 1 место
2022 год. ГРУТ. 80 км. 2 место
2023 год. Сербия. Ночной треил. 19 км. 1 место
2023 год. Сербия. Фрушкагорский треил. 25 км. 1 место
Конечно местами была слабая конкуренция. Но, скажем, 18 место среди 647 участников, включая мужчин, на ултратрейле в 2022 году говорит о том, что победы были не случайны. И в целом в топ 20 среди всех участников она забегает практически всегда.
Мы всегда трейлы воспинимали как что-то, чем можно заполнить межсезонье. Но как показывает практика, именно в этом виде мы наиболее конкуретноспособны. Маша в большей степени. Я в меньшей из-за своей нестабильности.
Теперь у нас в планах есть развитие себя в этом направлении более активно. Хотя у Маши главная цель - 2.50 в шоссейном беге. Но как показывает практика, вполне можно бегать шоссейный марафон с таким временем и даже быстрее и отлично показывать себя в трейлах.
👍77🔥15👏6❤3
Традиционная ноябрьская распродажа 40% скидка на все программы.
https://mg.scfoton.ru
Продлится до 9 ноября включительно.
https://mg.scfoton.ru
Продлится до 9 ноября включительно.
👍19🔥5❤4
#Мысль405
За время моей тренерской практики, я помогал в подготовке к бегу людям разных профессий. IT-специалистам, инженерам, военным, строителям, учителям, даже шахтеру.
И каждая история уникальна. В каждой есть место мотивации и преодоления себя.
Сегодня хотел бы поделиться историей моего ученика. Врача. Которому я помогал несколько лет. Это тот случай, когда человек, несмотря на усталость и занятость, находил время на свое любимое хобби. Потому что оно приносило больше, чем отнимало. Сложно, конечно, при таком графике. Постоянно приходилось тренироваться на грани утомления и самое сложное было эту грань не переходить. Нередко были сбои. Но это не помешало спрогрессировать за несколько лет с половинки за 1.50 до марафона за 3.09. Да еще и ультратреил 100 км пробежать.
Сам писать не буду) За меня статью про Андрея написали другие, за что им большое спасибо! Рекомендую и вам ее почитать. Мотивирует!
За время моей тренерской практики, я помогал в подготовке к бегу людям разных профессий. IT-специалистам, инженерам, военным, строителям, учителям, даже шахтеру.
И каждая история уникальна. В каждой есть место мотивации и преодоления себя.
Сегодня хотел бы поделиться историей моего ученика. Врача. Которому я помогал несколько лет. Это тот случай, когда человек, несмотря на усталость и занятость, находил время на свое любимое хобби. Потому что оно приносило больше, чем отнимало. Сложно, конечно, при таком графике. Постоянно приходилось тренироваться на грани утомления и самое сложное было эту грань не переходить. Нередко были сбои. Но это не помешало спрогрессировать за несколько лет с половинки за 1.50 до марафона за 3.09. Да еще и ультратреил 100 км пробежать.
Сам писать не буду) За меня статью про Андрея написали другие, за что им большое спасибо! Рекомендую и вам ее почитать. Мотивирует!
👍88🔥23❤7
#Мысль406
Быстрые марафонцы и выносливые марафонцы.
Думаю, все знают, что существует два основных типа мышечных волокон - быстрые и медленные. Быстрые в свою очередь делятся на еще 2 подтипа. Медленные волокна отвечают за выносливость. Быстрые за скорость. Конечно это очень утрированное описание, но главное что содержит суть вопроса.
Дело в том, что если от природы человек родился с малым количеством медленных мышечных волокон, то скорее всего чемпионат мира по марафону ему не выиграть. Мышечные волокна могут изменяться. Но не кардинально. Поэтому природные данные никто не отменял.
Собственно для чего эти знания обычным любителям? Мы ведь и так понимаем, что нам при любом соотношении волокон не светит мировой уровень.
А дело в том, что это соотношение объясняет, почему существует два основных типа бегунов на длиные дистанции. И это проявляется в том числе и в любительском беге.
1 тип. Выносливые. Лучше даются длинные дистанции. Чем короче дистанция, тем хуже результат. Очень быстро и легко приходят к марафону после начала бега. Могут очень легко восстанавливаться после стартов и выступать на большом количестве забегов в год.
2 тип. Быстрые. Хорошо даются дистанции покороче. 5 и 10 км являются любимыми. Половинка уже заходит сложнее. Марафон раз в год, а лучше и без него. Потому что дается он тяжело и восстановление от него долгое. Хотя при этом результат на марафоне может быть хороший.
Первый тип - выносливые бегуны. Около 90 процентов мышечных волокон медленные.
Второй тип - быстрые бегуны. Достаточно много быстрых мышечных волокон второго типа, около 25 процентов. Из-за чего они могут бегать быстрее первого типа. Но это влияет на выносливость, которой у них меньше.
Помимо этого, конечно же, существует еще масса факторов. Ударный объем сердца, вес спортсмена, умение организма использовать жиры. Все это и многое другое влияет на итоговый результат. Но все же баланс мышечных волокон достаточно показателен и может объяснить, почему при одинаковом подходе и примерно одинаковых других параметрах два человека имеют разные показатели и разную скорость прогресса.
Я - выносливый марафонец. Марафоны мне даются легко. Восстанавливаюсь я от них быстро. При этом более короткие дистанции не люблю. А вот в ультрамарафоны с радостью иногда "заглядываю". При этом у меня всегда был неплохой прыжок с места и 60 метров. И намного хуже дистанция 100 метров. Что скорее всего говорит о том, что у меня есть и быстрые волокна первого типа. К сожалению толку от них в марафоне никакого.
А какой вы бегун? Выносливый или быстрый?
Быстрые марафонцы и выносливые марафонцы.
Думаю, все знают, что существует два основных типа мышечных волокон - быстрые и медленные. Быстрые в свою очередь делятся на еще 2 подтипа. Медленные волокна отвечают за выносливость. Быстрые за скорость. Конечно это очень утрированное описание, но главное что содержит суть вопроса.
Дело в том, что если от природы человек родился с малым количеством медленных мышечных волокон, то скорее всего чемпионат мира по марафону ему не выиграть. Мышечные волокна могут изменяться. Но не кардинально. Поэтому природные данные никто не отменял.
Собственно для чего эти знания обычным любителям? Мы ведь и так понимаем, что нам при любом соотношении волокон не светит мировой уровень.
А дело в том, что это соотношение объясняет, почему существует два основных типа бегунов на длиные дистанции. И это проявляется в том числе и в любительском беге.
1 тип. Выносливые. Лучше даются длинные дистанции. Чем короче дистанция, тем хуже результат. Очень быстро и легко приходят к марафону после начала бега. Могут очень легко восстанавливаться после стартов и выступать на большом количестве забегов в год.
2 тип. Быстрые. Хорошо даются дистанции покороче. 5 и 10 км являются любимыми. Половинка уже заходит сложнее. Марафон раз в год, а лучше и без него. Потому что дается он тяжело и восстановление от него долгое. Хотя при этом результат на марафоне может быть хороший.
Первый тип - выносливые бегуны. Около 90 процентов мышечных волокон медленные.
Второй тип - быстрые бегуны. Достаточно много быстрых мышечных волокон второго типа, около 25 процентов. Из-за чего они могут бегать быстрее первого типа. Но это влияет на выносливость, которой у них меньше.
Помимо этого, конечно же, существует еще масса факторов. Ударный объем сердца, вес спортсмена, умение организма использовать жиры. Все это и многое другое влияет на итоговый результат. Но все же баланс мышечных волокон достаточно показателен и может объяснить, почему при одинаковом подходе и примерно одинаковых других параметрах два человека имеют разные показатели и разную скорость прогресса.
Я - выносливый марафонец. Марафоны мне даются легко. Восстанавливаюсь я от них быстро. При этом более короткие дистанции не люблю. А вот в ультрамарафоны с радостью иногда "заглядываю". При этом у меня всегда был неплохой прыжок с места и 60 метров. И намного хуже дистанция 100 метров. Что скорее всего говорит о том, что у меня есть и быстрые волокна первого типа. К сожалению толку от них в марафоне никакого.
А какой вы бегун? Выносливый или быстрый?
👍30❤19🔥6🤔4
#Мысль407
Три лучших упражнения, которые сделают ваш бег эффективным! Забирай, пока не удалил пост!
.
.
.
Упражнение первое - взять левую ногу, закинуть за правое ухо, делать изгибы в сторону Севера. Повторять 5 раз
Упражнение второе - Лежа на спине обхватываем правой рукой левую лопатку и приседаем в угол 6 раз по 4 подхода.
Упражнение третье - Стоите с выпрямленными ногами, правую ногу поднимаете, левая делает беговое колесо, а руками помогаете правому колену.
Делайте эти упражнения регулярно и ваш бег станет по настоящему эффективным.
С вас лайк, подписка.
Знакомо? Часто натыкаетесь на такое в формате коротких видео?
Всякие рислы и шортсы у меня скоро будут вызывать чувство безнадеги.
Топ 3 упражнения для лучшего бега. Топ 3 лучших упражнения для похудения. Топ 3 лучших упражнения для талии.
По чьей градации? На каком основании они лучшие? Раз они лучшие, значит другие делать не надо? А если другой автор назвал другие упражнения лучшими, теперь выполнять 6 упражнений или надо выбирать, у кого подбписчиков больше, тому и довериться?
В общем вопросов от таких видео больше, чем пользы.
Помните фразу: "Я не боюсь того, кто изучает 10000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10000 раз.", которую, согласно интеренету, сказал Брюс Ли?
Мне кажется люди поняли ее слишком буквально.
Я это к чему. Скажите, а как вы смотрите короткие видео на различных платформах? Подобные обучалки используете? Записываете куда-то? Сохраняете и потом пересматриваете, чтобы повторить и не забыть?
П.С. Каюсь, у меня у самого есть видео на ютубе под названием "3 эффективных упражнения для бега". Записывал 5 лет назад.
Три лучших упражнения, которые сделают ваш бег эффективным! Забирай, пока не удалил пост!
.
.
.
Упражнение первое - взять левую ногу, закинуть за правое ухо, делать изгибы в сторону Севера. Повторять 5 раз
Упражнение второе - Лежа на спине обхватываем правой рукой левую лопатку и приседаем в угол 6 раз по 4 подхода.
Упражнение третье - Стоите с выпрямленными ногами, правую ногу поднимаете, левая делает беговое колесо, а руками помогаете правому колену.
Делайте эти упражнения регулярно и ваш бег станет по настоящему эффективным.
С вас лайк, подписка.
Знакомо? Часто натыкаетесь на такое в формате коротких видео?
Всякие рислы и шортсы у меня скоро будут вызывать чувство безнадеги.
Топ 3 упражнения для лучшего бега. Топ 3 лучших упражнения для похудения. Топ 3 лучших упражнения для талии.
По чьей градации? На каком основании они лучшие? Раз они лучшие, значит другие делать не надо? А если другой автор назвал другие упражнения лучшими, теперь выполнять 6 упражнений или надо выбирать, у кого подбписчиков больше, тому и довериться?
В общем вопросов от таких видео больше, чем пользы.
Помните фразу: "Я не боюсь того, кто изучает 10000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10000 раз.", которую, согласно интеренету, сказал Брюс Ли?
Мне кажется люди поняли ее слишком буквально.
Я это к чему. Скажите, а как вы смотрите короткие видео на различных платформах? Подобные обучалки используете? Записываете куда-то? Сохраняете и потом пересматриваете, чтобы повторить и не забыть?
П.С. Каюсь, у меня у самого есть видео на ютубе под названием "3 эффективных упражнения для бега". Записывал 5 лет назад.
👍46😁35❤3👏2
#Мысль408
Хочешь бегать в горку - бегай в горку.
Вчера присоединился к группе ребят, которые каждые выходные бегают в местном природном парке с хорошими горочками.
Как раз в нем и будет проводиться ультратреил в апреле, в котором планирую принять участие.
Уже месяц занимаюсь силовой и постоянно бегаю в горку, правда с небольшим набором. Но все равно организм оказался не готов к другому градиенту.
Периодически по дистанции встречались крутые подъемы, в которые даже приходилось идти пешком. И вроде я их преодолевал без отдыха, достаточно активно. Но вот сказать, что после них я был свеж, не могу.
Кроме того после забега появилась крепатура в ягодичных мышцах и в бедрах. То есть ноги получили непривычную для них нагрузку.
А я ведь пробежал всего 20 км и в достаточно спокойном ритме. И только в горки старался бежать активнее. На 20 км вышло 1100 набора.
При этом забег, который планирую бежать весной, будет в 7 раз длиннее по тем же горкам. Так что пока я точно не готов к нему.
Выводы сразу можно делать.
1. Нужно регулярно бегать по таким подъемам. Только работы в не крутую горку мало.
2. Нужно добавить в силовую упражнения именно на эти группы мышц. Ощущается нехватка работы с ними.
3. Буду пробовать бегать по ступенькам. Схожая по ощущениям нагрузка. При этом ступеньки в легкой доступности, в отличие от тех гор, куда каждый день ездить неудобно.
Равнинные трейлы удается бегать неплохо, даже без спецподготовки. С горными трейлами это не прокатит. Горы не простят.
Хочешь бегать в горку - бегай в горку.
Вчера присоединился к группе ребят, которые каждые выходные бегают в местном природном парке с хорошими горочками.
Как раз в нем и будет проводиться ультратреил в апреле, в котором планирую принять участие.
Уже месяц занимаюсь силовой и постоянно бегаю в горку, правда с небольшим набором. Но все равно организм оказался не готов к другому градиенту.
Периодически по дистанции встречались крутые подъемы, в которые даже приходилось идти пешком. И вроде я их преодолевал без отдыха, достаточно активно. Но вот сказать, что после них я был свеж, не могу.
Кроме того после забега появилась крепатура в ягодичных мышцах и в бедрах. То есть ноги получили непривычную для них нагрузку.
А я ведь пробежал всего 20 км и в достаточно спокойном ритме. И только в горки старался бежать активнее. На 20 км вышло 1100 набора.
При этом забег, который планирую бежать весной, будет в 7 раз длиннее по тем же горкам. Так что пока я точно не готов к нему.
Выводы сразу можно делать.
1. Нужно регулярно бегать по таким подъемам. Только работы в не крутую горку мало.
2. Нужно добавить в силовую упражнения именно на эти группы мышц. Ощущается нехватка работы с ними.
3. Буду пробовать бегать по ступенькам. Схожая по ощущениям нагрузка. При этом ступеньки в легкой доступности, в отличие от тех гор, куда каждый день ездить неудобно.
Равнинные трейлы удается бегать неплохо, даже без спецподготовки. С горными трейлами это не прокатит. Горы не простят.
👍85❤5💯3
#Мысль409
Пример ближе, чем кажется.
Сейчас я поставил цель - сочетание силовой подготовки и бега. Стереотип о том, что хорошие бегуны обязательно должны быть дрищами, и в целом бег не сочетается с развитием общей физической мускулатуры,укоренился давно.
Я уже предпринимал попытку на своем примере доказать обратное. Но до какого-то логического завершения все равно не довел. Сейчас пытаюсь исправить это.
Однако за примером подобного развития, как оказалось, далеко ходить не надо.
В воскресенье мой ученик Сергей Черевко пробежал полумарафон в Гатчине за 1.13.45
При этом при росте 183 его вес составляет 86 кг. Это все равно что мне весить примерно 75 кг. На фото хорошо видно, насколько Сергей масивный для бегуна такого уровня.
Сергей пришел ко мне тренироваться 2 года назад с результатом 1.21 на полумарафоне.
Казань 2022г (весна) - 1:17:43;
Гатчина 2022г (осень) - 1:15:46;
Гатчина 2023г (осень)- 1:13.45.
Справедливости ради стоит отметить, что Сергей в прошлом профессиональный пловец очень высокого класса. Поэтому база у него колоссальная. Впрочем я данным постом хотел именно показать не то, быстро это или медленно, а то, что на таком уровне бега, а по нынешним нормативам это уверенный 1 разряд, можно иметь вот такую комплекцию.
Пример ближе, чем кажется.
Сейчас я поставил цель - сочетание силовой подготовки и бега. Стереотип о том, что хорошие бегуны обязательно должны быть дрищами, и в целом бег не сочетается с развитием общей физической мускулатуры,укоренился давно.
Я уже предпринимал попытку на своем примере доказать обратное. Но до какого-то логического завершения все равно не довел. Сейчас пытаюсь исправить это.
Однако за примером подобного развития, как оказалось, далеко ходить не надо.
В воскресенье мой ученик Сергей Черевко пробежал полумарафон в Гатчине за 1.13.45
При этом при росте 183 его вес составляет 86 кг. Это все равно что мне весить примерно 75 кг. На фото хорошо видно, насколько Сергей масивный для бегуна такого уровня.
Сергей пришел ко мне тренироваться 2 года назад с результатом 1.21 на полумарафоне.
Казань 2022г (весна) - 1:17:43;
Гатчина 2022г (осень) - 1:15:46;
Гатчина 2023г (осень)- 1:13.45.
Справедливости ради стоит отметить, что Сергей в прошлом профессиональный пловец очень высокого класса. Поэтому база у него колоссальная. Впрочем я данным постом хотел именно показать не то, быстро это или медленно, а то, что на таком уровне бега, а по нынешним нормативам это уверенный 1 разряд, можно иметь вот такую комплекцию.
🔥84👍43❤4🎉3
#Мысль410
В 17 лет я начал бегать.
В 20 лет мне говорили, что я брошу бег, когда закончу институт и пойду на работу.
В 22 года мне говорили, что я брошу бег, когда женюсь.
В 25 лет мне говорили, что я брошу бег, когда у меня появится ребенок.
Сейчас мне 33. 10 лет в браке с любимой женой. Дочка пошла в первый класс. А бег превратился из просто хобби в главное занятие жизни.
Теперь мне никто ничего не говорит.
В 17 лет я начал бегать.
В 20 лет мне говорили, что я брошу бег, когда закончу институт и пойду на работу.
В 22 года мне говорили, что я брошу бег, когда женюсь.
В 25 лет мне говорили, что я брошу бег, когда у меня появится ребенок.
Сейчас мне 33. 10 лет в браке с любимой женой. Дочка пошла в первый класс. А бег превратился из просто хобби в главное занятие жизни.
Теперь мне никто ничего не говорит.
👍159🔥40👏24😁15❤11🤔3🎄1
#Мысль411
Я в игре!
Я любитель РПГ. Со студенческих лет играл в "линейку" (кто знает, тот поймет). И с тех пор именно этот жанр мне нравится больше всего.
И, можно сказать, я и жизнь проживаю как игру. У меня есть персонаж, в данном случае я сам. И этого персонажа надо развивать, проходя различные квесты или просто получая опыт на стандартных локациях для "кача".
В РПГ есть профессии. Например, ты можешь выбрать профессию "танка" и весь урон ты будешь брать на себя. Но при этом ты не сможешь нормально атаковать, будешь медленным и без ловкости.
В жизни я выбрал одну из основных профессий "шоссейный марафонец". Это персонаж с хорошей выносливостью и неплохой скоростью. Но все же мощности не хватает. Силы мало. ХП (масса) низкая.
Я "поиграл" этим персонажем достаточно долго. Достичь каких-то серьезных высот не получилось. Хотя изначальную цель - КМС, я выполнил. Для меня это было самое главное, после чего я уже стал думать, что дальше.
Пробовал, не меняя "профессию", использовать персонажа в других амплуа. В частности "воркаут" и "треилраннинг".
Получалось неплохо. Всегда был виден потенциал. Но все же без полноценной смены "профессии" сложно себя хорошо реализовать.
Поэтому я принял решение сменить "профессию". И акцент делать уже на "стритлифтинге" и "треилраннинге". При этом с целью не терять в своей уже неплохо освоенной профессии "марафонец".
Для этого надо "переодеть шмот", то есть прокачать мышцы, которые не были прокачены ранее. Сменить "скин", то есть приобрести новую экипировку. Поменять "места для кача". И плоской набережной уже недостаточно, чтобы получать нужное количество опыта в новых "профессиях". Также нужно поднабрать "ХП", то есть массу. При этом продолжать делать "квесты", которые нужны для поддержания уровня шоссейного марафона. Наверное в этом и главная сложность. Но я буду пробовать. Во всяком случае это интересно.
Я в игре!
Я любитель РПГ. Со студенческих лет играл в "линейку" (кто знает, тот поймет). И с тех пор именно этот жанр мне нравится больше всего.
И, можно сказать, я и жизнь проживаю как игру. У меня есть персонаж, в данном случае я сам. И этого персонажа надо развивать, проходя различные квесты или просто получая опыт на стандартных локациях для "кача".
В РПГ есть профессии. Например, ты можешь выбрать профессию "танка" и весь урон ты будешь брать на себя. Но при этом ты не сможешь нормально атаковать, будешь медленным и без ловкости.
В жизни я выбрал одну из основных профессий "шоссейный марафонец". Это персонаж с хорошей выносливостью и неплохой скоростью. Но все же мощности не хватает. Силы мало. ХП (масса) низкая.
Я "поиграл" этим персонажем достаточно долго. Достичь каких-то серьезных высот не получилось. Хотя изначальную цель - КМС, я выполнил. Для меня это было самое главное, после чего я уже стал думать, что дальше.
Пробовал, не меняя "профессию", использовать персонажа в других амплуа. В частности "воркаут" и "треилраннинг".
Получалось неплохо. Всегда был виден потенциал. Но все же без полноценной смены "профессии" сложно себя хорошо реализовать.
Поэтому я принял решение сменить "профессию". И акцент делать уже на "стритлифтинге" и "треилраннинге". При этом с целью не терять в своей уже неплохо освоенной профессии "марафонец".
Для этого надо "переодеть шмот", то есть прокачать мышцы, которые не были прокачены ранее. Сменить "скин", то есть приобрести новую экипировку. Поменять "места для кача". И плоской набережной уже недостаточно, чтобы получать нужное количество опыта в новых "профессиях". Также нужно поднабрать "ХП", то есть массу. При этом продолжать делать "квесты", которые нужны для поддержания уровня шоссейного марафона. Наверное в этом и главная сложность. Но я буду пробовать. Во всяком случае это интересно.
🔥60👍25😁16❤12🤔3
#Мысль412
Мой организм:
- Пробежать марафон на тренировке на пульсе 170 с темпом 3.29 без еды? Легко! Еще и 2 часа после этого аппетита не будет.
- Проехать на велосипеде 2 часа на пульсе 145 со средней скоростью 26 км в час? Да пошел ты нафиг. Вымотаюсь, изголодаюсь и после приезда сожру все, что есть в доме съедобное и можно даже не съедобное.
Решил я включить в свою подготовку велосипед. Ну и думаю, что я - не спортсмен что ли? Сразу запланировал длительную поездку на 3 часа. Че там. Сидишь, педальки подкруиваешь и видами наслаждаешься. Дорожка ровная. Покрытие идеальное. Разве что велосипед не шоссейный. Но я ж спортсмен.
Выехал и как охринел через 3 км. Ноги забиты, ветер в харю, жопа не понимает, за что ей это все.
В итоге я понимаю, что лучше сократить до 2х часов. 45 км я проехал нормально. Но после меня просто выключило. Как раз это было чуть в районе полутора часов. То есть закончился весь гликоген. Нового не поступает. И со скорости 30 км в час я перешел на 23. И это по ветру.
Что ж. Жировой обмен у меня хороший. Но не в случае велосипеда, когда работают совершенно другие мышечные волокна. И эти же мышцы будут работать и при беге в горку. А значит если на гонке с горками до 2х часов я еще могу хорошо себя показывать, то вот все что дальше может закончится для меня слишком быстро.
Завтра у меня будет все болеть. Но главное я теперь четко понимаю, где у меня самый большой провал и что мне надо тренировать в первую очередь. Что ж. ЖДИТЕ МЕНЯ ДЛИТЕЛЬНЫЕ ПО ГОРКАМ БЕЗ ЕДЫ!
Мой организм:
- Пробежать марафон на тренировке на пульсе 170 с темпом 3.29 без еды? Легко! Еще и 2 часа после этого аппетита не будет.
- Проехать на велосипеде 2 часа на пульсе 145 со средней скоростью 26 км в час? Да пошел ты нафиг. Вымотаюсь, изголодаюсь и после приезда сожру все, что есть в доме съедобное и можно даже не съедобное.
Решил я включить в свою подготовку велосипед. Ну и думаю, что я - не спортсмен что ли? Сразу запланировал длительную поездку на 3 часа. Че там. Сидишь, педальки подкруиваешь и видами наслаждаешься. Дорожка ровная. Покрытие идеальное. Разве что велосипед не шоссейный. Но я ж спортсмен.
Выехал и как охринел через 3 км. Ноги забиты, ветер в харю, жопа не понимает, за что ей это все.
В итоге я понимаю, что лучше сократить до 2х часов. 45 км я проехал нормально. Но после меня просто выключило. Как раз это было чуть в районе полутора часов. То есть закончился весь гликоген. Нового не поступает. И со скорости 30 км в час я перешел на 23. И это по ветру.
Что ж. Жировой обмен у меня хороший. Но не в случае велосипеда, когда работают совершенно другие мышечные волокна. И эти же мышцы будут работать и при беге в горку. А значит если на гонке с горками до 2х часов я еще могу хорошо себя показывать, то вот все что дальше может закончится для меня слишком быстро.
Завтра у меня будет все болеть. Но главное я теперь четко понимаю, где у меня самый большой провал и что мне надо тренировать в первую очередь. Что ж. ЖДИТЕ МЕНЯ ДЛИТЕЛЬНЫЕ ПО ГОРКАМ БЕЗ ЕДЫ!
👍73😁24🔥14❤3👏2☃1
#Мысль413
50 подтягиваний+5 км бег+50 отжиманий на брусьях. Челлендж
Несколько лет назад я наткнулся на челленджи Дениса Семенихина. Тогда один из самых обсуждаемых был челлендж под названием "5 тонн". Я сделал тогда его в районе 7 минут. И логика была как раз в том, чтобы на турниках и брусьях поднять 5 тонн своего веса.
Мне в целом идея понравилась. Но стало интересно, а что, если добавить в них беговую составляющую. К сожалению тогда реализовать это не получилось, так как силовую я забросил. Но сейчас снова это для меня актуально. И я решил записать видео с таким челленджем.
Приятного просмотра.
https://youtu.be/M0U8eGqCH2M?si=if4CTij8wWFDPW6U
50 подтягиваний+5 км бег+50 отжиманий на брусьях. Челлендж
Несколько лет назад я наткнулся на челленджи Дениса Семенихина. Тогда один из самых обсуждаемых был челлендж под названием "5 тонн". Я сделал тогда его в районе 7 минут. И логика была как раз в том, чтобы на турниках и брусьях поднять 5 тонн своего веса.
Мне в целом идея понравилась. Но стало интересно, а что, если добавить в них беговую составляющую. К сожалению тогда реализовать это не получилось, так как силовую я забросил. Но сейчас снова это для меня актуально. И я решил записать видео с таким челленджем.
Приятного просмотра.
https://youtu.be/M0U8eGqCH2M?si=if4CTij8wWFDPW6U
YouTube
50 подтягиваний+5 км бег+50 отжиманий на брусьях. Челлендж
Телеграмм канал "Мысли бегуна" - https://t.me/run_think
Купить тренировочную программу по бегу - https://mg.scfoton.ru/
Онлайн подготовка под моим руководством: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScyd5Mq56Zd1O8ptOwOBX_jE8LhBRVMA4VzofKi-RjrJvSe_Q/viewform
Купить тренировочную программу по бегу - https://mg.scfoton.ru/
Онлайн подготовка под моим руководством: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScyd5Mq56Zd1O8ptOwOBX_jE8LhBRVMA4VzofKi-RjrJvSe_Q/viewform
👍63❤6🔥6
#Мысль414
Последние километры меняют все.
Не задумывались ли вы, что от последних километров на соревнованиях зависит не только результат, но и эмоции, ощущение от всей гонки в целом, общая усталость?
Приведу свои примеры.
1. Казанский полумарафон. 2021 год. Устанавливаю личный рекорд. 1.09.53. Пересекаю финишную черту и усталости нет. Даже на видео видно, как я добежал, финишировал и спокойно пошел.
Так случилось потому, что до 18 км я пахал. А дальше я понял, что личный рекорд будет в любом случае, а из 1.09 я при этом не выбегу. Заключительный километр я вообще откровенно бросил. И поэтому если бы я финишировал, скажем, после 18 км, то "язык на плечо" и перекошенная рожа. А после 21 км я уже успел отдохнуть.
2. Ультрамарафон ГРУТ 2022. 80 км. Заключительные 3 км были самые сложные в моей жизни. Позади почти 80км. Идет борьба за тройку. За 3 км до финиша я второй. Но где другие соперники я не знаю. И поэтому понимаю, что надо продолжать бежать изо всех сил. Ведь с последнего пункта питания мы выбегали по сути впятером. Свое 2 место удержал. Но на финише я в себя приходил еще минут 15. Просто сидел и вставать не было сил. При этом если бы я финишировал на 3 км раньше, я бы был вполне бодр и спокойно бы ходил. Усталость была бы, но далеко не такой.
3. Волгоградский марафон 2016 года. Первая попытка выполнить 1 разряд.
В тот год 1 разряд был 2.37.00. И когда я подбегал к финишу, то понимал по времени, что я на грани. И заключительные метров 500 бежал на максимум. На финише 2.37.02. Не хватило. После этого ускорения было трудно прийти в себя. А если бы не было этого финишного ускорения, то забег бы прошел значительно спокойнее.
По сути финиш - это отдельная гонка. В том числе и с физиологической точки зрения, когда ты включаеш другие мышечные волокна и другие системы энергообеспечения. В частности, например, с кислородной переходишь на лактатную.
Но именно по этому финишу зачастую мы и запоминаем гонку, какой бы длинной до этого она не была.
Последние километры меняют все.
Не задумывались ли вы, что от последних километров на соревнованиях зависит не только результат, но и эмоции, ощущение от всей гонки в целом, общая усталость?
Приведу свои примеры.
1. Казанский полумарафон. 2021 год. Устанавливаю личный рекорд. 1.09.53. Пересекаю финишную черту и усталости нет. Даже на видео видно, как я добежал, финишировал и спокойно пошел.
Так случилось потому, что до 18 км я пахал. А дальше я понял, что личный рекорд будет в любом случае, а из 1.09 я при этом не выбегу. Заключительный километр я вообще откровенно бросил. И поэтому если бы я финишировал, скажем, после 18 км, то "язык на плечо" и перекошенная рожа. А после 21 км я уже успел отдохнуть.
2. Ультрамарафон ГРУТ 2022. 80 км. Заключительные 3 км были самые сложные в моей жизни. Позади почти 80км. Идет борьба за тройку. За 3 км до финиша я второй. Но где другие соперники я не знаю. И поэтому понимаю, что надо продолжать бежать изо всех сил. Ведь с последнего пункта питания мы выбегали по сути впятером. Свое 2 место удержал. Но на финише я в себя приходил еще минут 15. Просто сидел и вставать не было сил. При этом если бы я финишировал на 3 км раньше, я бы был вполне бодр и спокойно бы ходил. Усталость была бы, но далеко не такой.
3. Волгоградский марафон 2016 года. Первая попытка выполнить 1 разряд.
В тот год 1 разряд был 2.37.00. И когда я подбегал к финишу, то понимал по времени, что я на грани. И заключительные метров 500 бежал на максимум. На финише 2.37.02. Не хватило. После этого ускорения было трудно прийти в себя. А если бы не было этого финишного ускорения, то забег бы прошел значительно спокойнее.
По сути финиш - это отдельная гонка. В том числе и с физиологической точки зрения, когда ты включаеш другие мышечные волокна и другие системы энергообеспечения. В частности, например, с кислородной переходишь на лактатную.
Но именно по этому финишу зачастую мы и запоминаем гонку, какой бы длинной до этого она не была.
🔥65👍38👏3❤2💯2