Решил разделить канал, в котором я буду писать только о своих тренировках и канал, в котором я буду писать о беге в целом.

Здесь я буду писать свои мысли на ту или иную тему, связанную прямо или косвенно с бегом.

Мысль#1
Мне лень делать разминку и заминку. Раньше это было обязательным атрибутом любой тренировки. А теперь выполняю разминку только перед интервальными и темповыми.

Почему перестал? Потому что нашел исследования, оправдывающие мою лень. Исследования говорят о том, что разминка и заминка ничего не дают. Конечно же есть и исследования, которые говорят, что разминка и заминка очень важны.

Я делаю разминку и заминку только перед темповыми уже лет 5. Травм не было. Тренировки заходили хорошо. Рекомендую ли я делать также? Да нет конечно. Я лёгкий. Хорошая силовая база. Возраст молодой. Организм адаптирован к издевательствам над собой. А что будет с вами, если игнорировать основы, не знаю. Часто это приводит к травмам и более долгому восстановлению.

Так что делайте разминку и заминку всегда! Но это не точно...

Мысль#2
Я задумался, что мне не нравится в беге зимой. И ответ пришел сразу - это количество одежды, которую приходится каждый раз надевать, снимать, стирать, сушить. Дом у нас маленький. Ванна тоже. Бегаем вдвоем с женой. И у нас каждый день завешано все. Все батареи, все вешалки, все сушилки для белья.

Прибегаешь довольный, уставший. Но вместо того, чтобы сразу пойти в душ или хотя бы присесть отдохнуть, надо переодеваться. Потому что мокрый. Потому что неприятно. А одежды дофига. Еще и место надо свободное найти куда ее сушить повесить. В итоге под конец зимы начинаешь ненавидеть мороз за это.

Не за то, что бегать холодно. А за то, что шмотки прям надоели. Осточертели. За*бали. Вроде мелочь. Но ведь каждый день одно и тоже. И спасения нет. Ну разве что не бегать. Но это точно не выход. Есть еще вариант даже в мороз бегать в шортах и футболке. Знаю таких ребят. Но ну его нафиг. Это что-то совсем перебор.

Мысль#3

Заболел. Ну как заболел. Горло болит и ощущается утомление.
Сегодня решил не тренироваться.

Но вот о чем хотел сказать. Раньше я болел по несколько раз за сезон. И, как правило, прям перед главными стартами. В 2020 году я заболел только перед контрольным тренировочным забегом. А перед своими главными стартами было все нормально. И, как итог, пробежал их отлично.

Связываю это с психологическим состоянием, так как стал увереннее в своих силах, и со спортивным питанием, которое стал употреблять только в прошлом году. И в общем-то там ничего выдающегося не было. Омега 3, витамин Б6, Панангин, актовегин и протеин после самых тяжелых тренировок.

Но это улучшило восстановление и организм перестал работать на грани. Как итог - иммунитет стал сильнее. Причем других средств восстановления у меня не было. Поэтому я и могу связать такое улучшение работы иммунитета именно со спортпитом. Хотя утверждать не буду. Может просто так совпало. 6 лет болел, а потом раз, и перестал)

Мысль#4

Надо ли знать точные пульсовые зоны любителю? Нет. Я считаю, что эта информация не полезнее знаний о названиях звезд в созвездии зайца.
Вполне можно обходиться и примерными значениями.

В первую очередь нужен максимальный пульс. От него удобнее всего "плясать". Я всегда работаю с такими пульсовыми зонами:
1 - 65-70% от макс (воссстановление)
2 - 70-80% от макс (медленный, но это я так называю. Терминология может отличаться)
3 - 80-85 % от макс (Развивающий, или темп марафона)
4 - 88-92% от макс (ПАНО)
5 - 92-100% от макс (МПК)

И вот зная максимальный пульс, высчитываю примерные зоны по данной таблице и все нормально. Больше 10-15% общего километража в зоне нагрузке выше третьей не даю. 70% бега почти всегда в зоне 1 и 2.

Почему когда меня спрашивают, стоит ли проходить тест на газоанализаторе и поможет ли это в беге, я отвечаю, что стоит только из любопытства. Ничего особенного для любителя этот тест не даст. И быстрее вы не побежите. А все потому, что пульсовые зоны меняются. А у любителей они меняются очень быстро. особенно на начальном уровне. Поэтмоу чтобы хоть как-то работать с этими зонами и темпом, который будет показан на них, надо тест делать каждый квартал. Это дорого и заморочисто. А смысла все равно нет.

Важно ведь что? Не превышать нагрузку! А этого можно добиться и не зная идеально точные значения. А максимальный, как правило, многие на соревнованиях на финише выдавали. Относительно него обычно и "пляшу". А для начинающих ориентируюсь по пульсу на их тренировках и возрасту. Понимаю, что это средняя температура по больнице. Но вполне достаточно.

Более того. Бегать можно и вовсе без пульсометра. Рукой засекать и нормально. Просто неудобно. И привыкнуть надо.
Ну и главное. Проходите регулярно обследование. не покупайте справки, а реально проходите. Полезное дело. Особенно кардиолог. И иногда УЗИ можно сделать, если есть переживания.

Мысль#5

Пульсовая гонка.

Я люблю бегать кроссы строго по пульсу. Нет. не потому что я верю, что именно на определенном значении будет лучший эффект. Отклонения возможны. Просто так интереснее. Каждая тренировка превращается в своеобразную гонку с самим собой, в которой у тебя есть лимит, через который нельзя уходить.

Вот бегу я на пульсе 155 15 км. Темп выходит, допустим, в зимнее время 4.30.
Через неделю бегу эту же тренировку. И пытаюсь сделать так, чтобы на этом же пульсе у меня темп был хоть чуть, да повыше. И станвоится интерес. Пытаюсь дыхание выравнивать. Технику улучшать. В общем реально становится интересно соревноваться с самим собой. И как итог пробежка проходит гораздо веселее.

Ну и еще один плюс. Потом удобно сравнивать по таким пробежкам прогресс в динамике. Сложно сравнивать разные по интенсивности тренировки в разных местах. А когда ты бегаешь на одинаковом пульсе один и тот же маршрут. И сегодня ты пробежал его по 5 минут. а через 2 месяца по 4.30, то явно пошел прогресс.

Мысль#6

А вы замечали, как наши мысли влияют на пульс? Особенно это заметно во время бега.

Вот бежишь себе. думаешь о море, цветочках, радуге. И пульс спокойный, равномерный, низкий. А потом раз и вспоминаешь, что ты готовишься к марафону. И начинаешь рассуждать о том, как ты будешь его бежать. Как будет тебе тяжело. Как ты будешь корчить физиономию на финише. И пульс начинает резко подниматься. И скорость то не менял. А пульс прет.

Так что иногда завышенный пульс может говорить о том, что вы много думали во время бега о чем-то чрезмерно возбуждающем, а не потому что вы потеряли форму.

Мысль#7

Врачи говорят, что бег вреден. Не надо им заниматься. А потом приходит человек к врачу. А врач и говорит, что болезни от недостатка движения.

Прихожу я в больницу на обследование. Мне говорят: "А, спортсмен. Понятно". Что понятно? Что я весь покалеченный и шизоид? Нет. Им понятно, что я здоровый как лось. А если и есть болезни, то они никак не связаны со спортом и им не лечатся. Типа гастрита.

Почему врачи говорят что бег вреден? Потому что бег травматичен. Да, растяжения нередки. Однако неужели вы думаете, что травматология в городах существует исключительно для бегунов? Да ничего подобного. У меня в городе в травме почти всегда очереди. И бегунов я там не вижу. Были там несколько раз, привозя родственников, которые неудачно упали. И там почти все такие же.

То есть неудачные падения распространены гораздо больше, чем травмы от бега. То есть по той же логике и ходить вредно.

Я так скажу. Вредно все, если подходить к этому без ума. Если включать голову, то все будет нормально. Ну и да. Если вы готовитесь улучшать результаты, то вред бега повышается. Если вы бегаете "для здоровья", то травматизм можно свести к нулю и получать от бега только пользу. Но у бега на результат есть польза, которую обычные легкие пробежки не дают - это психологическое здоровье. Сколько позитивных эмоций мы получаем от участия в стартах, улучшения личных рекордов, достижения поставленных целей. Бесплатный крутой психолог.

Мысль#8

А нужны ли обзоры?

Адидас мне снова предлагает сделать обзор на их новые кроссовки. На этот раз это ULTRABOOST 21

Как я понял - тренировочные с хорошей амортизацией и поддержкой. Стоят на официальном сайте 15 тысяч.

Но вот я в целом думаю, а надо ли мне делать такие обзоры? Лично я могу обойтись и без этих кроссовок и любых других вещей, которые предлагают на обзор. Возможность покупать кроссовки вроде есть. Да и в целом тест кроссовок и обзор для меня - это дело полноценное и ответственное. Я не могу просто по заготовленному сценарию прогнать видео, не вникая в кроссовки.

Поэтому вопрос - а нужны ли обзоры? Вроде некоторые набирают много просмотров и вроде полезны. А некоторые вообще не получают отдачи. А некоторые. как обзор на демикс, набирают кучу хейтеров и негатива.

Мысль#9

Пока нога не вываливается из кроссовка, значит кроссовок не нуждается в замене.

Производители устанавливают своей обуви километраж, через который кроссовки надо менять, несмотря на них внешний вид. Амортизация ухудшается. Дальнейшая эксплуатация может привести к травмам.

Лично я никогда не заморачиваюсь по этой теме. У меня кроссовки живут до тех пор, пока из них не начинает вываливаться нога. Исключения бывают, как, например, асикс ГТ1000-4, в которых я отбегал 3000 км и они не порвались. Но чет они совсем деревянные стали. Мне захотелось их поменять. А так обычно все кроссовки изнашиваю до состояния рванины.

Правильно ли это? А каждый сам решает.
Почему я так решил?

1. Я не настолько много зарабатываю, чтобы покупать каждый месяц новую пару. А так как большинство производителей рекомендует менять обувь каждые 600 км, то в год в среднем мне понадобится 9 пар. А еще у меня жена ̶п̶ь̶ю̶щ̶а̶я̶ бегающая, и ей тоже надо 8 пар.

2. У меня достаточно укреплены связки, чтобы не бояться падения амортизации. Я в календжи за 900 рублей бегаю и норм. За амортизацию не переживаю. Если у вас связки слабые и большой лишний вес, то у вас может быть другая позиция.

3. Современные исследования говорят, что хоть технологии в обуви ушли вперед, травматизма в любительском беге меньше не стало. А значит надо понимать, что кроссовки не обеспечивают полную защиту. А то некоторые купят найки за 20 тысяч и думают, что теперь обувь все сделает за них. И разочаровываются, когда так не происходит.

Так что я бегаю в кроссовках до тех пор, пока не начинаю понимать, что мне в них просто некомфортно. Километраж меня не интересует.

Мысль#10

Решил я не брать экипировку на обзор. При этом обзоры делать буду. Но на то, что сам куплю.

Вставить рекламу в ролик - это одно. Например пришлют мне кроссовки. Я их потестирую. А потом сделаю 40-секундную рекламную вставку в какой-нибудь видеоролик на своем канале, если кроссовки достойные. Но полноценный обзор делать не буду.

Причин несколько.
1. Как бы я не говорил, но когда что-то присылают на обзор, то подсознательно ты все равно пытаешься сгладить углы. Я в целом не люблю ничего "разносить". Но все равно в данном случае порой хочется сказать слово "говно", а говоришь "неудачное решение".

2. Обзор на экипировку - это полноценное видео. Запись, монтаж. И полезность его ниже, чем многие другие ролики.

3. Присылают не то, что я хочу, а то, что им надо. Вот мне сейчас нужны быстрые кроссовки. А мне предлагают тренировочную модель. А у меня их 3 пары дома. Ну и нафига мне еще одна. А потом еще и еще.

4. Я видео стараюсь записывать тогда, когда у меня есть желание его записывать. А обзоры - это ответственность и сроки. И я в них никогда не укладываюсь. Например последний обзор на маски. Мне их прислали в ноябре еще, если не раньше. А обзор только в конце января сделал. Были семейные трудности. Но это не меняет того, что я затянул обещанный обзор.

Так что обзоры будут. Но на то, что я сам куплю.
Конечно то что мне присылают, зачастую являются классными вещами. Мне год назад ребята турник прислали. Так вещь офигенная. Я скоро выпущу очень необычный для канала ролик. И вот как мне не прорекламировать ребят еще раз в этом ролике)

Мысль#11

Моя любимая беговая тренировка.

Не знаю как у вас, а у меня за время моей беговой практики появилась любимая беговая тренировка. Это 3 раза по 3 км с отдыхом 1 км трусцой.

Лучший результат у меня на этой тренировке был показан 1 октября 2020 года. 9.17-9.14-9.14

Многие интервальные тренировки у меня проходят как соревнования внутри подготовки. Я знаю, с каким результатом я выполнял эту тренировку в прошлый раз и пытаюсь сделать лучше. Это хорошо мотивирует. Плюс мне нравится терпеть на таких интервалах.

Кроме того, когда я только пришел в бег, лучшим результатом у меня на 3 км было 11.58. Затем, спустя 2 года, я дошел до результата 9.45. После чего прогресс остановился на год. Меня это демотивировало и я несколько лет бегал в удовольствие, закончив погоню за результатами. И только спустя 6 лет я снова нашел мотивацию улучшать результаты в беге. Поэтому классно осознавать, что теперь я могу пробежать 3 км несколько раз значительно быстрее, чем когда-то бежал один раз на соревнованиях.

Мысль#12

Устал. Самый сложный месяц в моей жизни закончился. Закончился ожидаемо, но от того не менее горестно. Не спрашивайте почему. Не в этом суть.

Каким бы вы ни были целеустремленным, сильным и упертым, в жизни происходят события, которые могут вывести из состояния равновесия любую "глыбу", не говоря уже о простых смертных вроде меня.

И эти психологические стрессы влияют на нас и на все, что с нами происходит. Я люблю бег. Часто бег мне помогает справиться с психологическими сложностями. Но иногда в жизни случаются проблемы, из-за которых бегать совсем не хочется. Ты понимаешь, что это не нужно. Что просто не до него.

И это нормально. Мы - любители. И бег - это хобби. Я прекрасно понимаю, что если вы работаете, допустим, в больнице и вас некем заменить, то несмотря на любые проблемы, вы будете вынуждены работать. Это ваш долг. А когда мы говорим о хобби, то не надо геройствовать тогда, когда от этого нет никакого смысла. Мы думаем, что все контролируем. Но на самом деле жизнь не предсказуема. И не пытайтесь ее себе усложнить пробежками тогда, когда все говорит о том, что бежать вам не надо.