Набор временно остановлен в связи с получением нужного количество заявок.

Донабор в онлайн клуб "Беговая семья"

В преддверии очередного внутриклубного онлайн турнира мы проводим донабор в наш онлайн беговой клуб "Беговая семья".

Зачем это вам?
- Постоянное общение. За 7 месяцев существования клуба в нынешнем фрмате участники клуба написали уже более 40 тысяч сообщений! Каждый день идут обсуждения разных тем. И вы можете также присоединяться к этому обсуждению.
- Эксперты, которые помогут вам ответить на любой беговой вопрос. Несколько профессиональных опытных тренеров смогут проконсультировать вас совершенно бесплатно по любому беговому вопросу, который у вас возникает.
- Опытные товарищи. Помимо тренеров важно знать и опыт других бегунов. В нашем клубе много тех, кто уже не один год, а кто-то и не одно десятилетие преодолевает беговые километры. И с радостью делится своими знаниями с другими менее опытными бегунами.
- Уровень бегунов в клубе от Кандидатов в мастера спорта до совсем начинающих, которые только встали на беговой путь и за одну пробежку преодолевают по 2-3 км. Всем в клубе найдется место. Сильный помогает слабому. Слабый становится сильнее. Сильный опытнее.
- Регулярные онлайн турниры. Если вам не хватает мтивации, наши турниры и другие онлайн активности могут стать тем, что поможет вам начать бегать активнее. Соревнование в команде единомышленников против беговых друзей из других команд многих мотивирует.
Ближайший турнир стартует 25 сентября и продлится 2 недели. Успейте подать заявку в клуб до 24 сентября, чтобы принять участите в турнире.

Ссылка на анкету.

П.С. Набор в клуб идет группами. Поэтому если вы подавали заявку ранее, но ответа не было, то в ближайшие 2 дня я вам напишу и добавлю в новую группу.

Ах да. Членство в клубе бесплатное. Консультации тренеров бесплатные. Участие в основном турнире клуба бесплатное.

#Мысль386

Почему НЕ перетрен.

Сразу в догонку к предыдущему посту. После схода меня просто завалили диагнозом "перетрен". Если бы мне платили по 1000 рублей каждый раз, когда говорили, что у меня перетрен, я бы купил себе новенькие Nike Vapofly next 2 и еще бы осталось на Pegasus 40

1. Объем, про который почему-то мне многие говорили, был реально небольшой. 130-150 в неделю. Я когда готовился на марафон на 2.37 у меня стабильно выходило 170. Так это было тогда, когда моя форма была значительно слабее. Да и вообще я как бы ультрамарафонец. Там всякие призы на крупных ультратрейлах брал. Моему организму объем в тему. Он его легко переваривает. Вообще не понимаю откуда эта мысль. Ее явно озвучивали те, кто вообще не знает, что я бегаю и какие у меня сильные и слабые стороны.

2. Интенсив. В неделю я выполнял 1, в лучшем случае 2 интервалки. Но в основном 1 работа на ПАНО за 7 дней. Одна длительная. И одна развивающая. ВСЕ. Никаких других трудных тренировок. Весь остальной объем набирался за счет восстановительного бега или аэробного на пульсе до 150.
Это абсолютно нормальный стандартный подход к тренировочному процессу.

3. Недовосстановление. В том и дело, что с точки зрения физнагрузки я не получал такой усталости, чтобы от нее надо было восстанавливаться. Не было ощущения именно накопленной усталости. Как раз наоборот. До определенного момента меня "перло" просто. Хотелось бегать все больше и больше. И после жаркого полумарафона, понимая при этом, что готовность отилчная, я так и не смог вкатится.

Поэтому переутомления не было. Поэтому причины две - слишком долгий соревновательный сезон. И плохое, я бы даже сказал, ужасное именно для бегуна, питание.

#Мысль387

Всегда есть кто-то лучше тебя! Но разве это плохо?

Сегодня в чате моего клуба подняли очень интересную тему. Тему того, что медленным бегунам всегда некомфортно видеть, как другие такие же любители бегают значительно быстрее. И это может демотивировать.

Когда я проваливаю старт, мне часто пишут такую фразу: "Мне бы так проваливать старт - полумарафон за 1.12"

Допустим мне это сказал бегун, уровня 1:30 на полумарафоне. И казалось бы, если бы он пробежал полумарафон за 1.12, то он был бы несказанно рад. А я расстроился.

Но что было бы, если бы он пробежал на забеге полумарафон за 1.40? Скорее всего он бы тоже расстроился. Однако бегун, уровня 2:00 на полумарафоне сказал бы ему, что как можно расстраиваться такому классному результату.

Я думаю, вы понимаете к чему я веду. Всегда будет тот, кто бегает лучше. Но сравнивать мы будем результаты со своими.

И самые классные эмоции мы испытываем именно тогда, когда побеждаем себя. Будь то личный рекорд, самая большая дистанция или топ 100 на каком-то трейле.

И такие чувства у всех. Просто чем выше уровень, тем больше нужно достичь для получения тех же эмоций.

Когда я впервые пробежал марафон за 2.37, я был вне себя от счастья. Чтобы получить те же эмоции сейчас, мне надо уже бежать хотя бы 2.24. И предела нет.

Поэтому главное, что я хотел бы донести этой мыслью, заключается в том, что если вы бегали полумарафон за 2.00, а пробежали за 1:40, вы получаете те же эмоции, которые получает бегун, который имел личный рекорд 1:10, а пробежал за 1:09. А для чего мы-любители бегаем в конечном счете? Конечно ради этих самых эмоций.

Всегда есть Кипчоге, результат которого не побить ни одному из нас. Да и зачем? Разве ради этого вы выходите на пробежку? Я - нет.

#Мысль388

Пункт первый. Провал двух стартов. Отеки, потемнение в глазах, затруднение дыхания.
Пункт второй. Отеки сходят. Дыхание нормализуется. В глазах больше не темнеет. Бегу отлично.

Сдал анализы - анализы идеальные.

Так я могу описать то, что происходило со мной последние 4 недели.

Провал полумарафона 3 недели назад заставил меня задуматься, что со мной что-то происходит. Причем дело не в самом забеге, а в том, что я уже неделю до него не мог нормально бегать. Забег стал контрольной точкой.

И сразу мне пришло в голову две мысли. Это либо низкий гемоглобин, который мог упасть из-за смены системы питания в новой стране и похудения. Либо аллергия.

Переутомление я отбрасывал сразу. Я знаю как выглядит переутомление и что мне нужно делать, чтобы оно появилось. Все же 15 лет стажа не пропьешь. И такие вещи определяются достаточно легко.

И если головокружение на жаре, потемнение в глазах каждый раз, когда резко встаю и высокий пульс при беге можно приписать к переутомлению, то вот отеки, покраснение и жжение кожи и затруднение дыхания в условиях, когда я 1,5 недели толком не бегал, уже нельзя.

Да, в общем неделю назад примерно у меня появились отеки. В области груди. Достаточно большие. Вечером. Думали будем вызывать скорую, если усугубится. Собрали документы. И ждали. Потом я все же смог уснуть. На утро отеки сильно уменьшились.

Я пошел в аптеку, кое как смог объяснить, что у меня. Мне посоветовали мочегонное. Стал пропивать.

Потом еще несколько дней отек сходил. Но появлялось жжение в груди. И даже было, что проснулся посреди ночи из-за немного затрудненного дыхания. Никогда в жизни такого не было.

Скажете надо было сразу идти к врачу? Так а как это объяснить, если не знаешь языка? Отеки уже через день были почти незаметны. Очень заметны они были только в первую ночь. Из-за покраснения кожи в больницу не ходят. Дыхание было затруднено всего один раз.

Не знаю. Я не видел смысла идти. Если станет хуже, просто вызовем скорую. Тогда хотя бы будет понятно что делать. Я так рассуждал.

В итоге мы пошли делать справку для участия в стартах и заодно сдать все общие анализы, чтобы хотя бы понимать, куда двигаться. Общий анализ крови и мочи, кардиограмма. Сегодня пришли результаты. Все идеально. И даже гемоглобин в норме - 155. Правда у меня последний раз было 163. Но не думаю, что это вообще было бы заметно для моего организма.

Сегодня пробежал развивающий бег. 12 км по 3.28 на среднем пульсе 163. Легко бежалось. Пульс в норме. Дыхание тоже. Уже несколько дней вроде нормально все было. Анализы подтвердили.

Что это было и закончилось ли оно? Не знаю. Если бы знал хорошо язык, то сходил бы на консультацию. А через переводчик такие вещи не объяснишь. Я думаю, что это аллергия. Все указывает на это. Тут какой-то финей комаров травят. Может на нее. Может на какую-то еду. Все же новая страна. Мало ли на что у меня аллергия, чего я просто не знал.

В любом случае я соревнвоательный сезон закончил. Нагрузок серьезных давать не буду в ближайшее время. Завтра идем с женой записываться в спортзал. Пора качать бицуху. И буду наблюдать.

П.С. Коменты для этого поста закрываю. Я этот пост пишу не для того, чтобы меня пожалели или советов накидали. Я этот пост пишу, потому что знаю, что многим интересно, когда я делюсь не только тем, как у меня все прекрасно, но и реальными историями и проблемами. Иначе бы я его мог вообще не писать и написать сегодня просто о том, как мне хорошо бежалось и как я небольшой велофонарь на ногу прицепил, чтобы меня ночью хорошо было видно и это оказалось отличной идеей.

#Мысль389

Хочу устанавливать личные рекорды в длинном беге, хочу весить 75 кг (рост 176), хочу подтягиваться 40, отжиматься от пола 150, жать штангу 100.

Ну что, я снова на тропе издевательств над своим телом. Главное снова не опухнуть и в обмороки не падать. Раз анализы сказали мне, что я полностью здоров, надо это исправить этим воспользоваться.

Что-то после моего похудения до почти 62 кг, я понял, что мне это не нравится. Не нравится ощущение, не нравится отражение в зеркале, не нравится, что я реально стал дрищем, который не подтянуться не может ни отжаться.

Все свои личные рекорды в беге я устанавливал при весе 66-68 кг. Зимой мой вес доходил до 72 кг. Но я там бегал меньше, зато силовые были самые лучшие.

Я не профессиональный бегун. Все же мне интересно какое-то оптимальное сочетание, что ли.

Сегодня с женой пошли в тренажерный зал. Пока на разведку. 40 минут ходили из угла в угол и тренажеры рассматривали. Какой понравится - занимаемся. Ну и наши классические приседания с гирей и запрыгивания на тумбу стороной не обошли.

Но как же я ослаб. По сравнению с позапроошлой зимой чуть ли не все что я сегодня делал - делал с весами в два раза меньше.

Поэтому для себя выстроил некие ориентиры. Это не то что цели. Просто примерно представляю, что хочу. А там посмотрим. Скорее всего найду оптимальный вес, при котором и бег будет хорошим и силовые.

Кстати, сейчас уже вес 66-67 кг. После Румы я стал активно есть и мало бегать. 3-4 кг вернул. Но еще есть куда стремиться.

#Мысль390

Потому что я так хочу

В 2007 году, когда я закончил школу, я решил начать бегать по утрам. Зачем? Потому что мне хотелось.

Я начал бегать. А еще я регулярно подтягивался. Зачем? Потому что мне хотелось и нравилось это.

Затем я поступил в институт и там стал заниматься бегом уже под руководством профессионального тренера. Почему? Потому что мне хотелось.

Спустя 2 года мне это надоело и я перестал бегать. Почему? Ну потому что НЕ хотел больше бегать.

Потом ушел в армию. Пришел и снова захотел бегать.

Потом был плохой прогресс и я решил, что если не пробегу 10 км за 35 минут, то брошу бегать. Почему именно 35 минут? Да потому что сам так захотел и так решил.

Потом я поставил цель пробежать марафон из 3х часов, потому что захотел. А дальше я хотел больше и продолжал прогрессировать.

Поэтому как вы думаете, почему я решил помимо бега добавить еще и классическую силовую?

А вообще объяснение простое. Хочу попробовать сочетать силовую и бег. И как раз понять, где тот самый предел, чтобы и марафон из 2.30 бегать и штангу жать. Таких примеров мало. Многие хотят сочетать бег и силовые. Но начинают бегать - теряется силовая. Начинают силовую - теряется бег.

У меня есть время и опыт. Силы и возможности. Почему бы не провести на себе эксперимент. Это же интересно!

#Мысль391

Онлайн забеги, онлайн турниры, онлайн сертификаты - мотивация или "секс с резиновой куклой"?

Когда я начинал бегать, не было еще онлайн забегов. И когда уже втянулся в бег по полной, мне дополнительная мотивация уже не особо была нужна.

Однако в 2016 году я принял участие в своем первом онлайн турнире по бегу, организованном в групе вконтакте. И мне понравилось. Командный дух, желание помочь команде, дополнительная мотивация выходить на пробежку, плюс ты знаешь, что твою тренировку как минимум оценят твои одногрупники.

Затем были еще турниры. И я находил в них интерес. Затем создал свой клуб и стал организовывать турниры уже внутри клуба. В это воскресенье закончился наш очередной онлайн турнир, который длился 2 недели и в котором приняли участие 150 человек. Рекорд для клуба. У нас всякие коэффициенты скорости, пола, возраста, регулярности. Расчет идет не только по километражу, хоть тот и остается наиболее важным. А еще дополнительные регулярные задания для того, чтобы команда могла строить тактические схемы. Кроме того задания созданы так, чтобы давать возможность как сильным так и слабым бегунам серьезно влиять на исход состязаний.

И я вижу, как этот турнир многих мотивирует. Вроде бы бегаешь как и раньше. В тех же местах, по тому же плану. Но ощущение пробежки другое. Знаешь, что пробежишь, выложишь, внесешь свою лепту и тебя оценят.

К онлайн забегам я отношусь скептичнее. Сам участвовал в нескольких. Но не находил какой-то особой мотивации. При этом вижу, как многим это также заходит. Просто пробежать темповик - нормально. Пробежать темповик и знать, что тебя включат в общий рейтинг, медальку пришлют за тренировку, обсудить можно будет забег. И опять же, не меняя ничего, не тратя лишнее время и деньги на поездку на старт.

А онлайн челленджи? Типа давайте нарисуем в страве бегуна с помощью трека, или пробежим вокруг Земли. Вроде вообще смысла не имеет. Но добавляет развлекательный элемент в тренировку. Что также является дополнительной мотивацией.

По итогу я скажу, что когда сам стал организовывать, то взглянул на эти активности иначе. Да, далеко не всем они актуальны.
Я, например, не вижу смысла участвовать в онлайн забегах. Мне они не интересны. Но все же смысл в этом есть. И теперь мне онлайн активности также дают мотивацию, несмотря на то, что бегаю в своем клубе в организованном мною турнире и при том, что моя команда занимает предпоследнее место. Главное не это. Главное ощущение - командный дух и дружеское соперничество.

#Мысль392

Мечта - вектор. Цель - точка на векторе.

Когда заходит разговор о мечтах и целях, вспоминается старый анекдот

- У тебя есть мечта?
- Есть.
- Какая?
- Хочу бросить пить.
- Так брось.
- Да? А как потом жить без мечты?

Очень важно правильно формировать цели и разделять цели и мечты. От этого зависит ваша мотивация двигаться вперед. Очень часто из-за ошибок в этом вопросе теряется желание развиваться.

Суть анекдота - это классическая ошибка при выборе мечты. Мечта должна быть условно недостижима. Или ее достижение должно быть очень сложным.

А цель - это ступень к достижению мечты. И когда человек выбирает цель, часто тоже путает ее с мечтой. Например, мне иногда пишут начинающие бегуны с просьбой помочь им подготовиться и пробежать какую-то дистанцию для того, чтобы стать мастером спорта.

В данном случае мастер спорта - это мечта. Но ее поставили как цель. Заканчивается это тем, что цель становится слишком сложно достижимой и бег просто забрасывается. А поставь задачу выполнения мастера спорта как мечту. А ближайшую цель для достижения мечты - 3 взрослый разряд и все заиграет другими красками. И от мечты не отказался и цели выполняешь.

Поэтому для того, чтобы была мотивация, нужно:

1. Иметь мечту. Задача, достижение которой скорее всего будет недостижимой. А даже если вы сможете достичь, то дальше можно будет масштабировать. Либо искать новую мечту по такой же логике.
2. На пути к мечте нужны ступени в виде более конкетных, но реальных целей. И не надо стараться прыгать через несколько ступеней. Лучший вариант - идти планомерно.
3. Процесс должен нравится. Когда в бег приходит человек с целью стать мастером спорта, а сам ненавидит бег, это как минимум странно. Надо искать мечту в том, что тебе действительно нравится.

Из моей практики могу расскать небольшую историю.

Моей мечтой с 2007 года, когда я только начал бегать, было выполнение норматива КМС. В 2019 году я одержал победу на утратрейле и выполнил все условия для присвоения МС в трейле. А так как треил часть легкой атлетики, то по сути МС в ЛА. То есть я достиг своей мечты, даже перевыполнил. Но радость от ее достижения достаточно быстро закончилась. А дальше был период пустоты, когда ты не понимаешь, а что дальше. Затем я понял, что вобщем-то мне и не нужен был норматив сам по себе. Важнее была мечта.

А как же жить без мечты? Никак. Поэтому я, немного похондрив, выстроил для себя новые мечты и цели. И снова появилась мотивация и желание двигаться вперед.

Но тогда для меня был хороший урок, что главное не сама мечта, а путь и цели к ее достижению.

#Мысль393

Хотел пробежать длительную, а пробежал марафон по личнику на тренировке.

Я сегодня запланировал длительную около 2,5 часов. На улице моя любимая погода - около 14 градусов и дождь. Был еще ветер. Но не ураганный. Так что не сказать, чтобы он прям сильно мешал.

В итоге я с первого километра понимаю, что бежится просто фантастически легко. Темп 3.30 как прогулочный вопринимаю. Ну и решаю, что побегу в таком темпе 30-35 км. Но когда я пробежал 30 км, на часах средний темп 3.29, а я понимаю, что у меня достаточно сил добить марафон, то конечно же я принял решение добежать.

Так и произошло. Меня не накрыло. Никакого "марафон начинается после 35 км" не было. Заключительыне 4 км добегал по 3.32. До этого по 3.25-3.30 бежал.

Результат - 2:27:18. На 25 секунд перебил свой личный рекорд 3х летней давности.

А теперь как делать не надо перед забегами, но я сделал и мне за это ничего не было.
- Без подводки. Вчера пробежал 11 км по 3.50. Позавчера сделал работу в горку в рамках пробежки на 24 км.
- Без питания по дистанции. За полтора часа до тренировки поел гречку и чай с хлебом и медом.
- Попил за время бега 3 раза воды по дистанции. Для этого останавливался и останавливал часы примерно секунд на пять.
- Без разминки. Я просто протрусил 200 метров, после чего нажал на старт и побежал в целевом темпе
- Никаких интервалок не делал уже месяц. Позапрошлая неделя - объем 40 км. Прошлая - 90 км. Эта неделя - 80 до марафона.

Короче я нарушил вообще все что можно было нарушить перед марафоном. Но все равно пробежал так, как никогда его не бегал

Вывод - запас у меня большой. Это показывают мои интервальные тренировки. Но реализовать мне его не дает психология. Мне легче бежать самому. Что говорить, если на данный момент личные рекорды на марафоне и на 10 км у меня установлены на тренировке.

Так что поговорка "дурная голова ногам покоя не дает" - это прям буквально про меня.

П.С. После марафона усталость как от обычно длительной.

https://www.strava.com/activities/10045014696 - тренировка в страве

#Мысль394

Выводы по марафону на тренировке на личный рекорд.

В общем ситуация для меня странная. Пробежав единожды в абсолютно идеальных условиях с отличной подготовкой и подводкой марафон за 2.27.53, после этого такую же форму я достич не мог.

А тут после аллергии, без подводки, вообще без питания по дистанции, без всяких углеводных загрузок, я пробежал примерно также, даже если считать, что ГПС накинул метров 200-300.

Поэтому вот какие выводы я делаю.

1. Главный вывод - это психология. Когда на меня ничего не давит, когда я бегу изначально 30 км и не думаю ни о каких рекордах, то я и бегу легко. Пробежал 32 км и понял, что до марафона остается немного, а сил хватает. И решил добежать. Может поэтому мне нравится трейлы бегать. Там в основном бежишь один в своем ритме и думаешь только о самом беге. Особенно на ультра это проявляется.

2. Работа над техникой бега. В начале 2021 года у меня случился сильный сбой в подготовке. Из-за чего я впервые в Казани в мае побежал не марафон, а половинку. Именно перед тем полумарафоном я стал работать над техникой бега со средней части стопы. И с небольшими объемами меньше 100 км я пробежал по нынешнему личному рекорду за 1.09.53.
Сейчас тоже самое. Последние 3 недели я бегаю со средней части стопы. Но объемов мало. А еще силовая. Силовая была и перед той половинкой. Я как раз тогда до 35 раз в подтягиваниях дошел.
И в целом сейчас работаю над техникой бега. Потому что темповые работы не делаю, стартов не планировалось. Значит можно не бояться, что ноги будут уставшие и забитые. Ноги действительно забивались первые 2 недели. Но потом адаптировались. В итоге я половину марафона бежал со средней части стопы и по дистанции переключался с одного вида бега на другой.

3. Возможно у меня есть хороший запас. И если судить по ряду моих интервалок и данному забегу, что потенциально я могу бежать близко к 2.20.
То есть если считать, что мой личный рекорд 2.20, то пробежать на тренировке без подводки и питания за 2.27 вполне нормальная история. И тогда бы все встало на свои места. Так ли это? А фиг это проверишь, пока не пробегу за 2.20). А пока такого результата нет, то и говорить об этом можно лишь гипотетически.

Основываясь на этих выводах надо продолжать работать над техникой, работать над силовой и учиться отключать голову в любой нужный момент.

#Мысль395

Начало пути в стритлифтинге

Вчера провел свое первое занятие по плану моего тренера по стритлифтингу.

Тренировка больше пристрелочная. Понять что могу и как. Пока все печально. Подтянулся на максимум 12 раз. Если бы не делал паузы внизу на каждом повторении по заданию тренера, то сделал бы максимум 15. В любом случае начинаю с очень слабого для себя уровня.

Моя цель такова. Не теряя в шоссейном беге, прогрессируя в треилраннинге, вплотную заняться стритлифтингом с акцентом на многоповторку.

В стритлифтинге тоже есть разряды. Поэтому сейчас первая цель - просто вернуть свой уровень 2х летней давности. Когда подтягивался 35 раз и отжимался на брусьях 50. А дальше 1 разряд в многоповторном стритлифтинге с допвесом. В этом плане уровень был - 7 подтягиваний с допвесом 24 кг.

Хочу на своем примере показать, что можно сочетать силовой вид спорта с марафонским бегом на уровне КМС. Или на своем примере это опровергнуть. В любом случае многоповторный стритлифтинг, я думаю, вполне можно сочетать успешно с бегом.

П.С. Впервые с 2015 года я буду тренироваться под чьим-то руководством.

#Мысль396

Подскаст "Мысли бегуна". Второй

Про предрасположенность. Всегда есть кто-то лучше, но что в этом плохого?

Пока вы бегаете 10 км за 60 минут, ваши друзья уже давно выбежали из 40. Пока вы не можете разменять 2 часа на половинке, кто-то с дивана пробежал за 1.30.

Но когда мы об этом говорим, мы не учитываем массу факторов.

И самый справедливый забег был бы, если бы можно было организовать старт, где среди участников были бы только вы. Вы-сегодняшний, вы вчерашний. Вы неделю назад. Вы год назад. Десятки копий вас, только из прошлого.

В этом случае нет никаких оправданий. Есть только вы. Но кто бы победил в этой гонке? И если не вы-сегодняшний, значит что-то вы делаете не так. И тут уже на предрасположенность не свалить.

Об этом сегодня и поговорим.

https://run-think.mave.digital/ep-2 - подкаст на mave.digital

https://music.yandex.com/album/27363515 - яндекс подскаты

#Мысль397

Не толстеется

После похудения до почти 62 кг и провала двух стартов, я понял, что низкий вес мне в беге не помогает. При этом с точки зрения внутренних ощущений и восприятия мне комфортнее всего в весе 70-72 кг. Обычно это вес зимой в базовый период.

За месяц я вышел на 67 кг. Это мой стандартный рабочий вес в соревновательный сезон. Именно с этим весом установлены все мои личные рекорды.

Неделю назад я дошел до 67 кг. И дальше вес подниматься отказался. Даже немного вниз ушел. Сегодня уже 66,5 был. Я ем сейчас просто бесконечное количество еды. Особенно эта неделя. С понедельника я начал заниматься в добавок к бегу еще и стритлифтингом. Провел уже 3 тренировки. И это еще больше увеличило мой апптетит.

Но вес пока не поднимается. Причины я понимаю. Да и за неделю понятно, что странно было бы анализ делать. Но просто забавно как организм четко сам, без всякого подсчета калорий, дошел до своей стандартной массы и решил, что его все устраивает. Я и марафон на выходных пробежал с весом 67 кг.

В общем продолжаю толстеть. Пока не толстеется. Но, думаю, плато в 67 кг через недельку-две перепрыгну, когда организм адаптируется к новому виду силовой подготовки.

Ах да. Предвкушая советы о том, что мне не надо толстеть и надо слушать свой организм, скажу, что если птица летит низко, то кирпич зеленый, а валенки не налазят. Спасибо.

#Мысль398

Чтобы я исправил, когда начинал бегать, чтобы не бросить через месяц

Я начал бегать в 17 лет после школы. Но через месяц бросил. И если бы не тренер в институте, который помог мне венуться в бег, то я бы, скорее всего, бросил бы навсегда или очень надолго.

Почему так? Вот несколько ошибок, которые я совершил. И которые в итоге и повлияли на мотивацию.

1. Цель. Я выходил бегать просто потому что "почему бы и нет". Вроде для здоровья полезно.
В итоге через месяц я бросил. И вернулся в бег только тогда, когда появился тренер, который смог мне помочь с мотивацией. Так вышло, что случилось это через месяц после того, как бросил.
Соответственно очень важно изначально понимать для чего. Если бегать просто так, то с большей долей вероятности бег вы бросите.

2. Бег по утрам. Ох уж этот стереотип! Я - "ночной житель". Мне очень трудно вставать рано утром. При этом в час ночи у меня отличная работоспособность.
Но тогда в голове было сформировано четкое понимание, что бегают по утрам.
В итоге в том числе почему я перестал бегать, было то, что мне надоело так рано вставать.
А бегал бы вечерами, было бы проще.
Там, правда, была другая проблема - алкаши и собаки. Бывало что на набережной в меня бутылки летали, когда я бегал. Это был 2008 год, когда я уже полноценно занялся бегом. А утром алкаши спят.
Но если такой проблемы нет, то надо выбирать то время для бега, которое наиболее удобно и вам подходит.

3. Бегать каждый день. Вот насмотришься мотивационных роликов или фильмов, где томным мужским голосом рассказывают, что надо каждый день работать над собой и любой пропуск будет свидетельствовать о слабости. А потом начинаешь повторять, не понимая, зачем почему, как и когда.
Приводит это к тому, что от бега начинаешь быстро уставать и мало того что надо рано вставать, так еще и каждый день без выходных. В общем занимайся я изначально 3-4 раза в неделю, было бы гораздо проще. А главное организму хватало бы времени восстанавливаться.

4. Не было единомышленников. Не было того, кто бы оценил.
Я начал бегать и привлек к пробежкам бывшего одноклассника. Но ему это быстро надоело.
А когда даже некому рассказать о том, какой ты молодец - то мотивация также падает.
Тогда еще не было стравы и телефонов с ГПС, чтобы они могли фиксировать расстояние. Не, может и были, но не у меня точно.
А в городе бегового движения не было.
Сейчас проще и можно сразу вступить в какое-то онлайн сообщество, даже если в твоем горооде нет оффлайн тренировок. И это будет хорошо помогать не бросать.

Конечно можно все это иметь и бег бросить. Здесь вопрос скорее о другом. Что если этого не иметь, то вероятность прекращения тренировок резко возрастает. И поэтому лучше эти ошибки не допускать.

#Мысль399

Пока не подниму скорость, полумарафон/марафон не побегу.

Как часто я слышу это выражение. Причем от людей совершенно разного уровня. И от начинающих, кто пробежал свои первые 10 км за 70 минут. И от опытных спортсменов, имеющих в своем арсенале десятки из 34 минут.

Когда же стоит переходить к более длинным дистанциям? Выскажу свое мнение. Это рекомендации, а не четкие правила. Чтобы преодоление дистанции не превращалось в мучение.

1. Если ваш уровень на десятке медленнее 65 минут, я не вижу смысла торопиться и бежать полумарафон. Пока еще ваш организм не готов. В этом случае половинка будет длиться около 2,5 часов, что является серьезной нагрузкой. И организм может просто перегрузиться как от марафона. Помните, что организм оценивает нагрузку не по километрам, а по времени.

2. Если ваш уровень на десятке 55-60 минут, то полумарафон бежать можно. Во всяком случае его преодоление займет немногим больше 2х часов. И для себя, для интереса, для мотивации и самопреодоления раз в год, я считаю, такую нагрузку можно давать.
О марафоне я бы не думал на этом этапе. Марафон по 6 минут - 4.13. Но с учетом лучшего темпа на десятке, скорее всего вам придется рассчитывать на 4,5 часа бесперерывного движения с переходом на шаг.
Возможно, преодоление марафона добавит вам мотивации. И если это очень важно для вас, то разок попробовать можно. Но надо понимать, что это будет очень непросто. И здоровья вам это преодоление точно не прибавит. Скорее наоборот.

3. Если ваш уровень 50-55 минут на десятке, то пора готовиться к половинке! Полумарафон уже можно нацеливать на 2 часа. И это хороший результат. Марафон для себя, для преодоления. Раз в год. По желанию.

4 Если ваш уровень быстрее 50 минут, то я считаю, что это тот момент, когда и половинку и марафон можно бегать уже полноценно. Полноценно выстраивать подготовку только к этим дистанциям. А более короткие будут сами улучшаться, тянувшись вслед за полумарафоном и марафоном.

Дальше смысла нет расписывать. Потому что когда результат 40 минут на десятке, это потенциальный марафон на 3.05-3.10. С таким временем вы будете входить в топ 10 процентов лучших бегунов во всем мире.

Хотя справедливости ради стоит отметить, что даже если вы бежите марафон за 4,5 часа, то вы будете обгонять примерно четверть всех участников любого крупного забега. Но тут надо понимать, что огромное количество людей выходит на марафон только для того, чтобы поставить себе галочку.

Еще не забывайте про то, что первый полумарафон желательно бежать не раньше, чем через полгода после начала регулярных беговых тренировок. А марафон не раньше чем через год. Это без учета ваших результатов на десятке.

Но главное хочу сказать то, что в первую очередь все зависит от вашего желания и интереса. Я для себя понял, что мне куда интереснее бегать марафоны. Я не люблю бегать десятки и половинки. А еще больше я не люблю ряд скоростных тренировок, которые для десятки делать необходимо, а при подготовке к марафону можно и опустить.

А какой результат был у вас на десятке, когда вы побежали свою первую половинку и марафон? И с каким результатом в итоге вы их преодолели?

#Мысль400

Почему в школе нас учили не правильно?

Многие, приходя в бег во взрослом возрасте, чаще всего говорят, что в школе больше всего ненавидели именно бег.

И учителя физкультуры, к сожалению, способствовали выработке такого отношения.

Какие основные ошибки они совершали?

1. Не рассказывали о правильной тактике бега. Когда в школе дети сдают зачет на 1 или, не дай Бог, на 2 км, то картина всегда одинаковая. Первые 300 метров все "летят". Самые стойкие 500 метров. А дальше начинается зомбиапокалипсис на дорожке. Перекошенные лица. Кто бежит, кто идет, кто ползет. Дыхание как у собаки, которая подавилась костью. А в глазах читается ненависть ко всему вокруг.

Стоит ли говорить, что пара таких зачетов может на всю жизнь отбить желание бегать?

А если бы физрук обхяснил, что результат будет лучше, если начать спокойнее и равномено пробежать дистанцию, я уверен, ненависти к бегу было бы меньше. Ведь терпеть бы пришлось только ближе к финишу. А не всю дистанцию.

2. Неправильно обучали дыханию. Классическое "вдыхайте носом-выдыхайте ртом" знают все. Вот только смысла в этом крайне мало. Да, можно считать, что воздух, который проходит через нос, чуть лучше очищается и прогревается прежде, чем попадет в лекие. Но если в случае медленного длительного бега это еще может быть актуально (хотя я лично дышу всегда ртом), то когда вы бежите на результат, то ваша задача сделать так, чтобы в организм поступило как можно больше кислорода.

А для этого надо дышать всем чем можно. Если вы сами уменьшаете количество вдыхаемого воздуха, то тут уже ничего не поможет. Мало того, что ненатренированному организму труднее усваивать кислород. Так он его еще и недополучает. А если еще и простуда и нос забит, то можно ведь и задохнуться как в анекдоте про ежика и пенек. (кто знает тот понял)

3. Пофигистическое отношение к бегу да и в целом к работе.
Начинался урок всегда с бега. И было это так. Выходит физрук, говорит сколько кругов надо бежать и уходит. Естественно половина учащихся не пробежит и половины кругов. Другая уже за эти круги устанет.
Те, кто бегает медленно и отстает от всех - их стыдят и они еще больше ненавидят бег.

Не прививалось просто понимание того, зачем нужен бег и почему именно медленный бег самый полезный. И что у всех разная предрасположенность.

Почему так? Потому что физруки крайне редко бывают в прошлом легкоатлетами. Чаще всего это специалисты в игровых видах спорта. Поэтому они могут собирать прекрасные команды по футболу или волейболу. Но не по легкой атлетике. А в академии физкультуры занятия по легкой атлетике, видимо, не особо в почете.

Само собой речь идет не о всех. Я знаю много учителей и преподавателей физкультуры, отношение которых к работе иное, даже если они не легкоатлеты. Но ситуация однозначно распространенная.

#Мысль401

Исследование: Ииспользование разных способов постановки стопы при преодолении дистанции 42195 м.

Испытуемый - Ручников Егор Владимирович

Гипотеза - обладая в равной мере умением бегать различными способами постановки стопы, переключаясь во время преодоления дистанции, задействовать различные мышечные группы, давая другим отдыхать без потери в эффективности.

Цель исследования - определить, будет ли эффективным переход во время преодоления марафона с одной техники постановки стопы на другую.

Испытуемый бегает методом, который называется "с пятки", то есть при беге касание стопой поверхности начинается с пятки. Необходимо обучить испытуемого бегать так, чтобы постановка стопы начиналась с передней ее части.

Срок исследования - год.

На данный момент прошло 4 недели с момента начала испытания. За это время спортсмен регулярно бегал методом постановки на среднюю часть. Периодически давались задания бегать без касания пяткой поверности ни в одной из фаз. Подобное исследование испытуемый проводил около 2х лет назад. Но не смог довести его до конца. Хотя промежуточным результатом того исследования стало установление личного рекорда на полумарафоне, который не побит до сих пор. Что лишний раз доказывает, что гипотезу стоит проверить до конца.

Промежуточные итоги.

Первые 2 недели наблюдались сильные боли в районе икроножных мышц а также в районе свода стопы.
На третьей неделе боли прекратились. Но был добавлен ежедневный курс самомассажа икроножных мышц посредством перкусионного массажера.

К 4 неделе техника бега со средней части стопы стала естественной. И переход на технику бега "с пятки" уже происходил не автоматически, а осознанно. Таким образом испытуемый уже начинает применять варианты смены техники бега.

На 2 неделе испытания был преодолен марафон с результатом на уровне личного рекорда спортсмена. По дистанции также применялся принцип перехода с одной постановки стопы на другую. Однако эффективным такой переход пока называть нельзя, так как большую часть спортсмен преодолевал методом постановки "с пятки", так как еще не смог полноценно натренировать ноги для долгой работы методом постановки стопы "со средней части"

Исследование продолжается.

#Мысль402

Получать удовольствие от процесса

Именно этот настрой перед забегом для меня всегда был самым эффективным. Если я пытался себя настраивать через достижение результата и самопреодоление, то как правило, забег я проваливал.

Можно сказать, что все мои лучшие забеги и личные рекорды установлены тогда, когда я сам у себя в голове убирал переживание за результат. А во главу угла ставил получение удовольствия от самого процесса.

Я люблю бегать один. Даже на стартах я предпочту бежать в одиночку, чем держаться в группе.

Мне легче, когда я не думаю о призовых местах и времени, а думаю о том, как мне нравится сам процесс бега. Ведь бег я очень люблю именно за процесс. И как только я об этом забываю и во главу угла ставлю результат, то на этом все заканчивается.

Даже когда я занимался под руководством тренера, мне повезло с наставником в том плане, что он никогда не орал, никогда не «брал меня на слабо» и не мотивировал меня достижениями. Наоборот, он пытался привить мне именно любовь к процессу. Говорил, что мне самому надо понять, зачем я это делаю. И в итоге он смог это достич, за что я ему и благодарен.

Однако, этот вариант подходит далеко не всем. Многим нужно себя заводить будущей борьбой, будущем сражением с собой и соперниками, будущим желанием победить. И это работает. В их случае, но не в моем. Я же легко перегораю и бег превращается в своего рода работу, которую я должен выполнить.

Поэтому мои личные рекорды установлены на тренировках. Поэтому я не люблю бегать дистанции короче марафона, где ты не можешь расслабиться ни на секунду. Ты должен пахать каждый метр. Поэтому мне нравятся трейлы, где ты зачастую остаешься наедине с природой и не думаешь о секундах, а просто наслаждаешься процессом.

А какая мотивация работает для вас?