#Мысль373

Новое видео на канале "Беговая семья".

Всем спасибо за комментарии к предыдущему посту. Все прочитал и сделал выводы.

И не откладывая в долгий ящик, сняли небольшое видео

https://youtu.be/QKkJODVXQKQ

Приятного просмотра!

#Мысль374

Почему канал "Бег, здоровье, красота" я вести больше не планирую?

Этот пост не для дискуссии.

1. Обновились алгоритмы ютуба. Соответственно теперь количество подписчиков особо ни на что не влияет. Влияют поведенческие факторы.

2. Количество подписчиков на старом канале не делает их активной аудиторией. Каналу уже 8 лет. Там уже огромное количество "мертвых душ".

3. Канал изначально был с обучающим материалом. Люди подписываются на канал не для того, чтобы смотреть новые видео. А для того, чтобы в любой момент зайти на канал и посмотреть старые. Подписчики на обучающих каналах не являются основой канала. Основа канала - ПОИСКОВЫЕ ЗАПРОСЫ. Для понимания, количество просмотров канала сейчас такое же, как и год назад и два года назад. При этом на канале не было видео уже почти год.

4. Смена названия нашего проекта давно назревала и готовилась уже 2 года. Летом 2022 года мы уже переименовали все. Но канал в ютубе было принято не переименовывать. Как раз из-за 3 пункта. То есть люди привыкли к старому названию. Им не нужны новые видео. Им нужны полезные обучалки с "бег, здоровье, красота". Переименование также могло повлиять на поисковую выдачу.

5. Канал хоть и остался про бег, но поменял направление. Если бы я продолжал записывать обучалки, то я мог бы продолжать это делать на старом канале. Но я, на мой взгляд, записал видео на русском языке уже на все нужные для бегуна темы. Смысла из пустого в порожнее лить я не вижу. Мне больше хочется показывать личный опыт и опыт других бегунов.

На новом канале я не исключаю обучающие видео. Только они будут более динамического характера. И они не будут основой канала. Поэтому новые подписчики будут понимать на что они подписываются и не будут "мертвыми душами", которые подписались только чтобы зачет сдать и после этого забыть про канал.

#Мысль375

Частота! Я иду за тобой!

Что ж. Длина шага у меня хорошая. А частота ужасная. Вывод? Надо работать над частотой шага. Экономичность бега никто не отменял. А это один из ее факторов.

Пробовал я это делать на интервалке 2 дня назад. Бежал 3 по 3 км. Первый отрезок вышел за 9.12. А частота 174, при том что я очень старался и думал, что я прямо таки "частю". На втором около 9.15 и частота уже 171. И я бросил это неблагодарное занятие и понял, что на таком темпе пока не вариант.

Но я не сдаюсь.

Сегодня решил сделать развивающий бег. По сути это марафонская интенсивность. Пробежал 12 км на среднем пульсе 164 (душновато было) с темпом 3.28. И после 3 км, когда понял, что бежится хорошо, я начал работать над частотой. И "паровозик смог"! Я выдавал 179-180 на каждом последущем километре! Если первые 3 я бежал как обычно с частотой 170. То дальше я укоротил шаг, повысил частоту и получше стал ставить ногу под себя, не выкидывая так далеко голень вперед.

В итоге за счет первых 3х километров средняя частота вышла 177. А по факту 178-179. Что для меня прямо таки достижение. Правда икры забились с непривычки.

В общем пока ищу лимитирующие факторы в технике бега. Понимаю, что она у меня ужасная. А значит сделав ее хотя бы "приемлемой" - и уже можно повысить результаты в беге. Ну во всяком случае так это должно работать)

Цель сделать более высокую частоту естественной. В идеале чтобы десятку на частоте 185 бежать. Марафон в районе 175. Чтобы я на финише мог прибавлять или удерживать не только за счет увеличения длины шага, но и за счет частоты.

Неделя с 14 по 20 августа 2023 года

Общий объем 150 км. За два года всего 2 недели, когда у меня выходило больше. И то за счет ультрамарафонов в те дни.

Такой стабильности по факту у меня не было с 2021 года.

При этом за эти 150 км сделал 2 интервалки и 1 развивающую тренировку.

Интервалка 3 по 3 через 600 по 9,13 в среднем по асфальту. И "мичиганку" по стадиону. Но хуже. А также развивающий бег 12 км по 3.28 на пульсе 164.

На следующей неделе полумарафон в воскресенье. Но ожидается жара, поэтому на личный рекорд вряд ли буду замахиваться. Но работать буду на максимум. Трасса вроде ровная.

#Мысль376

Несколько дней назад выполняли интервальную тренировку под названием "Мичиганка". В дневнике тренировок я подробно ее описал.

А сейчас представляю вам видео с этой тренировки.

Приятного просмотра!

https://youtu.be/ifnI-kkW9Ew

#Мысль377

Это комментарий к одному из беговых видео, на которое я наткнулся на ютубе.

Я думаю многим из вас "небеговые друзья" говорили о том, что через 5-10-20-дцать лет у вас развалятся от бега колени. А в старости будете на протезах ходить.

Но если я правильно понял, согласно выводу в данном комментарии, если будете бегать много, то в 90 лет не сможете прыгать.

Забавно, учитывая, что во-первых, до 90 лет впринципе очень мало кто доживает. А во-вторых, если в 90 лет человек еще и прыгает, то это уже просто круто независимо ни от чего.

Но главное не сам комментарий. А суть. Суть того, что при подобных рассуждениях нет никакой логики. Есть просто миф, который у многих укоренился в голове, что бег разрушит ваши суставы. А также зависть и желание оправдать свою лень. Мол вот вы то быстро бегаете, но вот в 50-60-70-90 лет у вас что-нибудь развалится. А у меня нет, потому что я бегаю меньше или вообще не бегаю (вместо бега подойдет любая физическая активность), берегу себя, ведь ресурс ограничен.

Обратимся к статистике. Согласно исследованиям артроз выявляется у 2% людей моложе 45 лет, у 30% людей от 45 до 64 лет и у 65-85% у людей в возрасте 65 лет и старше.

То есть фактически у трети людей старше 65 лет есть артроз в той или иной степени.

По логике комментаторов все они были бегунами. А значит до 65 лет доживают только бегуны!

Так и хочется добавить мем "вот это поворот".

В заключении хочу сказать, что если ко всему подходить с умом, особенно когда мы говорим о любительском спорте, то это будет приносить пользу. А с дуру, так сказать, можно и в 20 лет "колени убить".

Suboticki polumaraton. 2 место. Результат 1:15:44.

Один из самых провальных забегов за последние годы.

Было жарко. +30 на старте. Солнечно. Но я был уверен, что к жаре нормально адаптирован. Набора почти нет. Можно сказать, что трасса абсолютно ровная.

План был такой. Стартовать по 3.25. И так бежать. С запасом.

Первые 2 км по 3.22. Бегу с лидерами на десятку. Пульс 165. Бежится прекрасно. Через 1,5 км начинает подниматься пульс за 170. Думаю, что для жары нормально, но темп сбавляю до 3.26-3.28.

К 12 км при том же темпе пуль уже залез за 180. И главная моя ошибка, которую я прекрасно понимал при беге - продолжать держать темп, надеясь на то, что половинка короткая и сил хватит. НЕТ.

Реальность другая. Когда пульс уходит за пано остается только ждать, когда накроет. Ждал недолго. На 15 км мой организм сказал мне, что он задолбался, хочет домой под кондиционер пить холодную колу.

К 10 км я вез второму 30 секунд. К 15 км отрыв полностью исчез.

Заключительные 5 км я "догребал". Просто ждал, когда это все закончится. Третьим бежал мой ученик. И я понимал, что отрыва хватит спокойно удержать второе место. Поэтому темп сбросил до 3.50-4.00. Однако пульс опускаться уже не собирался. И так на уровне 180 и остался.

Результат 1.15. Темп 3.33. И это при том, что я на тренировке развивающие бегаю быстрее, не особо напрягаясь. В общем к жаре я не готов.

Утешает только тот факт, что победитель имеет личный рекорд 1.06. И относительно недавно, как я понимаю, бегал полумарафон из 1.09. Но это слабое утешение. У меня амбиции половику на 1.08 бежать. А я за 1.15 еле выжил. Да, жара. Но блин. Это же лютый кошмар. Ведь я знаю, что готов сейчас прекрасно.

А вот мой ученик молодец. Учитывая, что у Саши личник на 2,5 минуты хуже моего, он был очень близок ко мне сегодня.


Отрицательный рост. Негативный прогресс. Но опыт получен. Выводы сделаны. Улыбаемся и пашем.

#Мысль380

Почему не шел прогресс до невиданных чудес?

Перефразировав строчку из песни к известному советскому фильму я бы сегодня хотел рассказать, почему мои личные рекорды мне уже не покоряются несколько лет.

Мои личные рекорды
5 км - 15.35 (2019 ). 16.01 (2023).
10 км - 32.06 (2020). 32.05 (по страва - 2023)
21.1 км - 1.09.53 (2021). 1.11.20 (по страва - 2023)
42.2 км - 2.27.51 (2020). 2.30.05 (2022, в 2023 на результат не бежал)

Рекодам 2-3 года. И могло бы показаться, что я просто стою на месте. Неправильно тренируюсь и пора менять метод. Но я сейчас докажу то, что отсутствие личных рекордов не связано с методикой. А связано, к сожалению, с событиями, не имеющими отношения к бегу.

2021 год. Зимой умирает отец. Психологически трудно, и я акцент направляю больше на силовые в зале. Но потом успокаиваюсь, разбегиваюсь и в мае я бью личный рекорд на полумарафоне. Причем с запасом сил. Дальше мы в июне с женой бежим ночной ультратреил. После которого заболеваем ковидом. И на месяц вообще прекращаем бег. Восстановление после него тоже было ужасным. Помню первая пробежка после болезни на 2 км была чистым мучением. В сентябре сделали контрольный забег на 10 км. Я еле еле выгреб из 33 минут. И тогда понял, что проще завершить сезон. Все равно форма за 1-2 месяца не вернется. И мы ушли в "базу", больше не выступая на шоссейных стартах в том году.

2022 год. Со 2 января я начинаю строить дом. Но тренировки продолжаю в хорошем объеме. Но в марте из-за психологического состояния я принимаю решение полностью уйти в стройку. И не бегаю месяц. За это время доделываю дом, в который мы переезжаем семьей. В апреле возобновляю бег. А летом занимаю 2 место на дистанции 80 км на ГРУТ (трейловый забег. Считается самым массовым трейлом в России). В августе набираю прекрасную форму. Показываю очень сильные тренировки. 3 по 3 км по 8:59; 10 раз по 1 км по 2:57. Готовлюсь к Липецкому (25 сентября) и Туркестанскому (конец октября - на него я был зарегистрирован в первой половине сентября и он планировался как главный старт года) марафонам. Но в сентябре отменяют Липецк. Мы уезжаем в Казахстан. Перерыв в подготовке на 2 недели. После чего я разбегиваюсь. Пробегаю полумарафон в октябре за 1.09.58 (по страве, официально медленнее, так как дистанция была длиннее на 500 метров). И спустя месяц Туркестанский марафон за 2.30.05 при очень сильном встречном ветре и классной конкуренции. Завершение сезона.

2023 год. Весной готовлюсь к забегу на 10 км. В апреле бегу на уровне личного рекорда. А затем начинаю участвовать в большом количестве стартов с призовыми. И подготовка уходит на второй план. С 7 мая по 4 июня участвую в 4х стартах. Пока восстановился от одного, уже бегу другой.

После переезд в Сербию и с июля стабильная полноценная подготовка. Сезон еще не окончен. Цели на этот год - личные рекорды на полумарафоне и марафоне.

Вместо вывода: Главная мысль этого поста не в том, чтобы оправдать себя. У всех есть форс-мажоры. И побеждает тот, кто лучше с ними справляется. На финише без разницы какие у тебя были форс-мажоры. Либо ты быстрее, либо медленнее. Этот пост, чтобы оправдать методику и объяснить, что она то как раз не является причиной отсутствия личных рекордов. И когда подготовка шла нормально, прогресс шел.

Полумарафон в +35. Как мы боролись с жарой на бегу.

Влог с полумарафона в Суботице, который я бежал в воскресенье.

https://youtu.be/yi3CxllCato?si=7Nx1xdGj0Cv3Flsn

#Мысль381

Подкаст "Мысли бегуна. №1". Егор Ручников

Что изменило мой бег

Ради эксперимента и интереса решил реализовать новый для меня формат - формат подкастов.

Многие мне писали, что видео с канала "Бег, здоровье, красота" часто слушали, а не смотрели. В том числе и на пробежках.

Поэтому решил, почему бы не попробовать записать только звук и поговорить подольше и на отвлеченные темы.

Приятного прослушивания.

Жду от вас обратной связи. Она мне очень важна. Именно от ваших комментариев будет зависеть, буду ли я записывать еще подкасты.

Также пишите, что улучшить на ваш взгляд. А также темы. Какие темы стоит озвучить.

#Мысль382

Вопросы про подкаст.

Спасибо за вашу обратную связь по подкасту. Все комментарии читаю. Все реакции вижу.

Так как идея вполне неплохая, судя по вашим отзывам, то я бы хотел попробовать продолжить.

Но для этого, по возможности, напишите в комментариях, ответы на следующие вопросы. Заранее спасибо

1. Оптимальная длительность одного подкаста
2. Как часто вы бы хотели, чтобы выходил подкаст
3. Напишите основные направления, темы, на которые вы бы хотели слышать подкасты.
4. Если вы уже слушаете подкасты, то скажите, на каких площадках вы это делаете (сейчас я подал на модерацию в разные сервисы)
5. Есть вариант делать подкаст на ютубе. Стоит ли. Я не очень хочу спамить канал подкастами без видеоряда. Но хотелось бы от вас мнения по этому поводу.

#Мысль383

Когда давно не пишу мысли, их накапливается сразу несколько. Поэтому все в одном посте.

1. Завтра очередной полумарафон. И очередной полумарафон в жару. В прошлом году на этом старте была отличная погода. Я надеялся, что будет также и в этом и можно пробовать бежать на личный рекорд. Но ожидается +25 с переменной облачностью. А забег в 16 часов. Так что попадем в самую жару.

Итог - придется бежать по факту, смотреть на погоду. На личный рекорд бежать смысла нет. Скорее всего накорет от перегрева.

ПРизы какие-то есть. Но как минимум несколько человек в забеге имеет личные рекорды значительно выше моих. Поэтому тоже как пойдет.

2. Сегодня мне напомнили, что у меня оказывается есть рейтинг ITRA - это рейтинг в мировом треилраннинге. Зашел на свою страницу. Посмотрел. Так как трейлы бегаем мало, рейтинг за забег 80 км на ГРУТ 2022 года. 753.

Это 7055 место среди 2561979 участника в рейтинге (99,7%). Учитывая, что больше очков рейтинга получают за горные забеги, то, думаю, потенциал получить рейтинг в районе 800 очков есть.

Приятно осозначать, что входишь в топ 0,3% бегунов в мире среди треилраннеров)

3. Подкасты буду публиковать в яндекс подкастах и гугл подкастах. Чтобы все могли иметь доступ.

4. Отдал дочку в легкую атлетику. Вчера было первое занятие. Преподаватель - молодой парень, мой ровестник. Бывший бегун на средние дистанции. 1.51 на 800 имел. Но из-за травмы пришлось закончить карьеру.

Мне очень понравилось, как он выстраивал занятия, как относится к ученикам. И весело и полезно. В общем мне понравилось и главное - дочке понравилось! Будем ходить.

П.С. Всем, кто завтра стартует - удачи! И в особенности марафонцам!

Набор временно остановлен в связи с получением нужного количество заявок.

Донабор в онлайн клуб "Беговая семья"

В преддверии очередного внутриклубного онлайн турнира мы проводим донабор в наш онлайн беговой клуб "Беговая семья".

Зачем это вам?
- Постоянное общение. За 7 месяцев существования клуба в нынешнем фрмате участники клуба написали уже более 40 тысяч сообщений! Каждый день идут обсуждения разных тем. И вы можете также присоединяться к этому обсуждению.
- Эксперты, которые помогут вам ответить на любой беговой вопрос. Несколько профессиональных опытных тренеров смогут проконсультировать вас совершенно бесплатно по любому беговому вопросу, который у вас возникает.
- Опытные товарищи. Помимо тренеров важно знать и опыт других бегунов. В нашем клубе много тех, кто уже не один год, а кто-то и не одно десятилетие преодолевает беговые километры. И с радостью делится своими знаниями с другими менее опытными бегунами.
- Уровень бегунов в клубе от Кандидатов в мастера спорта до совсем начинающих, которые только встали на беговой путь и за одну пробежку преодолевают по 2-3 км. Всем в клубе найдется место. Сильный помогает слабому. Слабый становится сильнее. Сильный опытнее.
- Регулярные онлайн турниры. Если вам не хватает мтивации, наши турниры и другие онлайн активности могут стать тем, что поможет вам начать бегать активнее. Соревнование в команде единомышленников против беговых друзей из других команд многих мотивирует.
Ближайший турнир стартует 25 сентября и продлится 2 недели. Успейте подать заявку в клуб до 24 сентября, чтобы принять участите в турнире.

Ссылка на анкету.

П.С. Набор в клуб идет группами. Поэтому если вы подавали заявку ранее, но ответа не было, то в ближайшие 2 дня я вам напишу и добавлю в новую группу.

Ах да. Членство в клубе бесплатное. Консультации тренеров бесплатные. Участие в основном турнире клуба бесплатное.

#Мысль386

Почему НЕ перетрен.

Сразу в догонку к предыдущему посту. После схода меня просто завалили диагнозом "перетрен". Если бы мне платили по 1000 рублей каждый раз, когда говорили, что у меня перетрен, я бы купил себе новенькие Nike Vapofly next 2 и еще бы осталось на Pegasus 40

1. Объем, про который почему-то мне многие говорили, был реально небольшой. 130-150 в неделю. Я когда готовился на марафон на 2.37 у меня стабильно выходило 170. Так это было тогда, когда моя форма была значительно слабее. Да и вообще я как бы ультрамарафонец. Там всякие призы на крупных ультратрейлах брал. Моему организму объем в тему. Он его легко переваривает. Вообще не понимаю откуда эта мысль. Ее явно озвучивали те, кто вообще не знает, что я бегаю и какие у меня сильные и слабые стороны.

2. Интенсив. В неделю я выполнял 1, в лучшем случае 2 интервалки. Но в основном 1 работа на ПАНО за 7 дней. Одна длительная. И одна развивающая. ВСЕ. Никаких других трудных тренировок. Весь остальной объем набирался за счет восстановительного бега или аэробного на пульсе до 150.
Это абсолютно нормальный стандартный подход к тренировочному процессу.

3. Недовосстановление. В том и дело, что с точки зрения физнагрузки я не получал такой усталости, чтобы от нее надо было восстанавливаться. Не было ощущения именно накопленной усталости. Как раз наоборот. До определенного момента меня "перло" просто. Хотелось бегать все больше и больше. И после жаркого полумарафона, понимая при этом, что готовность отилчная, я так и не смог вкатится.

Поэтому переутомления не было. Поэтому причины две - слишком долгий соревновательный сезон. И плохое, я бы даже сказал, ужасное именно для бегуна, питание.

#Мысль387

Всегда есть кто-то лучше тебя! Но разве это плохо?

Сегодня в чате моего клуба подняли очень интересную тему. Тему того, что медленным бегунам всегда некомфортно видеть, как другие такие же любители бегают значительно быстрее. И это может демотивировать.

Когда я проваливаю старт, мне часто пишут такую фразу: "Мне бы так проваливать старт - полумарафон за 1.12"

Допустим мне это сказал бегун, уровня 1:30 на полумарафоне. И казалось бы, если бы он пробежал полумарафон за 1.12, то он был бы несказанно рад. А я расстроился.

Но что было бы, если бы он пробежал на забеге полумарафон за 1.40? Скорее всего он бы тоже расстроился. Однако бегун, уровня 2:00 на полумарафоне сказал бы ему, что как можно расстраиваться такому классному результату.

Я думаю, вы понимаете к чему я веду. Всегда будет тот, кто бегает лучше. Но сравнивать мы будем результаты со своими.

И самые классные эмоции мы испытываем именно тогда, когда побеждаем себя. Будь то личный рекорд, самая большая дистанция или топ 100 на каком-то трейле.

И такие чувства у всех. Просто чем выше уровень, тем больше нужно достичь для получения тех же эмоций.

Когда я впервые пробежал марафон за 2.37, я был вне себя от счастья. Чтобы получить те же эмоции сейчас, мне надо уже бежать хотя бы 2.24. И предела нет.

Поэтому главное, что я хотел бы донести этой мыслью, заключается в том, что если вы бегали полумарафон за 2.00, а пробежали за 1:40, вы получаете те же эмоции, которые получает бегун, который имел личный рекорд 1:10, а пробежал за 1:09. А для чего мы-любители бегаем в конечном счете? Конечно ради этих самых эмоций.

Всегда есть Кипчоге, результат которого не побить ни одному из нас. Да и зачем? Разве ради этого вы выходите на пробежку? Я - нет.

#Мысль388

Пункт первый. Провал двух стартов. Отеки, потемнение в глазах, затруднение дыхания.
Пункт второй. Отеки сходят. Дыхание нормализуется. В глазах больше не темнеет. Бегу отлично.

Сдал анализы - анализы идеальные.

Так я могу описать то, что происходило со мной последние 4 недели.

Провал полумарафона 3 недели назад заставил меня задуматься, что со мной что-то происходит. Причем дело не в самом забеге, а в том, что я уже неделю до него не мог нормально бегать. Забег стал контрольной точкой.

И сразу мне пришло в голову две мысли. Это либо низкий гемоглобин, который мог упасть из-за смены системы питания в новой стране и похудения. Либо аллергия.

Переутомление я отбрасывал сразу. Я знаю как выглядит переутомление и что мне нужно делать, чтобы оно появилось. Все же 15 лет стажа не пропьешь. И такие вещи определяются достаточно легко.

И если головокружение на жаре, потемнение в глазах каждый раз, когда резко встаю и высокий пульс при беге можно приписать к переутомлению, то вот отеки, покраснение и жжение кожи и затруднение дыхания в условиях, когда я 1,5 недели толком не бегал, уже нельзя.

Да, в общем неделю назад примерно у меня появились отеки. В области груди. Достаточно большие. Вечером. Думали будем вызывать скорую, если усугубится. Собрали документы. И ждали. Потом я все же смог уснуть. На утро отеки сильно уменьшились.

Я пошел в аптеку, кое как смог объяснить, что у меня. Мне посоветовали мочегонное. Стал пропивать.

Потом еще несколько дней отек сходил. Но появлялось жжение в груди. И даже было, что проснулся посреди ночи из-за немного затрудненного дыхания. Никогда в жизни такого не было.

Скажете надо было сразу идти к врачу? Так а как это объяснить, если не знаешь языка? Отеки уже через день были почти незаметны. Очень заметны они были только в первую ночь. Из-за покраснения кожи в больницу не ходят. Дыхание было затруднено всего один раз.

Не знаю. Я не видел смысла идти. Если станет хуже, просто вызовем скорую. Тогда хотя бы будет понятно что делать. Я так рассуждал.

В итоге мы пошли делать справку для участия в стартах и заодно сдать все общие анализы, чтобы хотя бы понимать, куда двигаться. Общий анализ крови и мочи, кардиограмма. Сегодня пришли результаты. Все идеально. И даже гемоглобин в норме - 155. Правда у меня последний раз было 163. Но не думаю, что это вообще было бы заметно для моего организма.

Сегодня пробежал развивающий бег. 12 км по 3.28 на среднем пульсе 163. Легко бежалось. Пульс в норме. Дыхание тоже. Уже несколько дней вроде нормально все было. Анализы подтвердили.

Что это было и закончилось ли оно? Не знаю. Если бы знал хорошо язык, то сходил бы на консультацию. А через переводчик такие вещи не объяснишь. Я думаю, что это аллергия. Все указывает на это. Тут какой-то финей комаров травят. Может на нее. Может на какую-то еду. Все же новая страна. Мало ли на что у меня аллергия, чего я просто не знал.

В любом случае я соревнвоательный сезон закончил. Нагрузок серьезных давать не буду в ближайшее время. Завтра идем с женой записываться в спортзал. Пора качать бицуху. И буду наблюдать.

П.С. Коменты для этого поста закрываю. Я этот пост пишу не для того, чтобы меня пожалели или советов накидали. Я этот пост пишу, потому что знаю, что многим интересно, когда я делюсь не только тем, как у меня все прекрасно, но и реальными историями и проблемами. Иначе бы я его мог вообще не писать и написать сегодня просто о том, как мне хорошо бежалось и как я небольшой велофонарь на ногу прицепил, чтобы меня ночью хорошо было видно и это оказалось отличной идеей.