Заключительный день распродажи беговых программ
Сегодня заключительный день скидки. 50% на все тренировочные программы в нашем магазине https://mg.scfoton.ru
Следующая распродажа будет только в ноябре. Поэтому если вы планировали приобрести программу, но еще не сделали этого, то сейчас самое время.
Сегодня заключительный день скидки. 50% на все тренировочные программы в нашем магазине https://mg.scfoton.ru
Следующая распродажа будет только в ноябре. Поэтому если вы планировали приобрести программу, но еще не сделали этого, то сейчас самое время.
👍29❤2
#Мысль362
Помогите ответить.
"Здравствуйте, записался на забег через 15 дней, 23 км, трейл. Подскажите как подготовиться если сегодня впервые только 6 пробежал еле еле , что делать и как часто бегать, можно ли каждый день"
Вот такой вопрос мне сегодня задали.
Я честно скажу, видя такие вопросы, у меня внутри одновременно появляется негодование, удивление, сочувствие и смех.
С подобным я сталкиваюсь регулярно. Но что заметил. Когда человеку пишешь о том, что не стоит бежать, и это очень плохая идея, от которой лучше отказаться, пока не поздно, вполне может прилететь обвинение в том, что я не хочу помогать или ничего не понимаю.
Поэтому объявляю конкурс на лучший ответ к данному вопросу в комментариях: чтобы с вашей помощью найти ту формулу ответа на подобные вопросы, которую буду использовать и в дальнейшем.
Лучший комментарий отправлю в ответ.
ВАЖНО! Представьте, что этот вопрос написал ваш хороший знакомый, которому вы желаете только добра и хотите его втянуть в бег. Но не хотите, чтобы он после своего первого же забега навсегда забыл про этот вид спорта. Поэтому ответ должен быть таким, чтобы человек осознал необдуманность своего поступка, но при этом захотел продолжать бегать.
Обсмеять или упрекнуть в незнании проще всего. А вот донести так, чтобы человек действительно проникся - вот где интерес и сложность.
Помогите ответить.
"Здравствуйте, записался на забег через 15 дней, 23 км, трейл. Подскажите как подготовиться если сегодня впервые только 6 пробежал еле еле , что делать и как часто бегать, можно ли каждый день"
Вот такой вопрос мне сегодня задали.
Я честно скажу, видя такие вопросы, у меня внутри одновременно появляется негодование, удивление, сочувствие и смех.
С подобным я сталкиваюсь регулярно. Но что заметил. Когда человеку пишешь о том, что не стоит бежать, и это очень плохая идея, от которой лучше отказаться, пока не поздно, вполне может прилететь обвинение в том, что я не хочу помогать или ничего не понимаю.
Поэтому объявляю конкурс на лучший ответ к данному вопросу в комментариях: чтобы с вашей помощью найти ту формулу ответа на подобные вопросы, которую буду использовать и в дальнейшем.
Лучший комментарий отправлю в ответ.
ВАЖНО! Представьте, что этот вопрос написал ваш хороший знакомый, которому вы желаете только добра и хотите его втянуть в бег. Но не хотите, чтобы он после своего первого же забега навсегда забыл про этот вид спорта. Поэтому ответ должен быть таким, чтобы человек осознал необдуманность своего поступка, но при этом захотел продолжать бегать.
Обсмеять или упрекнуть в незнании проще всего. А вот донести так, чтобы человек действительно проникся - вот где интерес и сложность.
👍47❤19😁10🔥8
#Мысль363
Почему не Казахстан?
Около 9 месяцев мы прожили в Казахстане. И мы очень благодарны за гостеприимство и помощь. В свою очередь я на протяжении всего этого времени тренировал ребят с Уральска, помогал советами и передавал опыт в организации стартов, максимально активно участвовал в беговой жизни города. Да и сам узнал много нового. И все это я делал бесплатно в знак благодарности. У меня появилось много друзей, а также я могу смело сказать, что Уральск стал для меня вторым домом.
И остались мы в Уральске так надолго именно по просьбе бегунов, которых я и тренировал.
Почему же мы не захотели остаться в Казахстане?
1. В Уральске было комфортно. Но все же, прожив почти всю жизнь в провинции, хотелось поменять обстановку. Да и в Уральске и без нас отличное беговое движение, лидеры которого его активно развивают и понимают, что делают. Я считаю, мы бы там в итоге стали пятым колесом.
2. Также мы рассматривали переезд в Алматы. И это был один из двух наших вариантов, куда бы мы хотели отправиться. Вторым была Сербия. И этот выбор был самым основным. Мы несколько месяцев взвешивали все за и против. Рассуждали как лучше поступить.
И по итогу пришли к следующему выводу. Еще в конце зимы мы решили летом поехать в Сербию. Пожить здесь год. За этот год понять, что это за страна. И через год уже делать более основательный выбор.
В Казахстане мы пожили. Все плюсы и минусы увидели. Теперь очередь за Сербией. Почему Сербия напишу, может быть, как-нибудь в другой мысли.
Казахстану мы очень благодарны. Я постоянно общаюсь с бегунами с Казахстана и сейчас. И надеюсь, что границы не станут поводом нам потерять друг друга.
Почему не Казахстан?
Около 9 месяцев мы прожили в Казахстане. И мы очень благодарны за гостеприимство и помощь. В свою очередь я на протяжении всего этого времени тренировал ребят с Уральска, помогал советами и передавал опыт в организации стартов, максимально активно участвовал в беговой жизни города. Да и сам узнал много нового. И все это я делал бесплатно в знак благодарности. У меня появилось много друзей, а также я могу смело сказать, что Уральск стал для меня вторым домом.
И остались мы в Уральске так надолго именно по просьбе бегунов, которых я и тренировал.
Почему же мы не захотели остаться в Казахстане?
1. В Уральске было комфортно. Но все же, прожив почти всю жизнь в провинции, хотелось поменять обстановку. Да и в Уральске и без нас отличное беговое движение, лидеры которого его активно развивают и понимают, что делают. Я считаю, мы бы там в итоге стали пятым колесом.
2. Также мы рассматривали переезд в Алматы. И это был один из двух наших вариантов, куда бы мы хотели отправиться. Вторым была Сербия. И этот выбор был самым основным. Мы несколько месяцев взвешивали все за и против. Рассуждали как лучше поступить.
И по итогу пришли к следующему выводу. Еще в конце зимы мы решили летом поехать в Сербию. Пожить здесь год. За этот год понять, что это за страна. И через год уже делать более основательный выбор.
В Казахстане мы пожили. Все плюсы и минусы увидели. Теперь очередь за Сербией. Почему Сербия напишу, может быть, как-нибудь в другой мысли.
Казахстану мы очень благодарны. Я постоянно общаюсь с бегунами с Казахстана и сейчас. И надеюсь, что границы не станут поводом нам потерять друг друга.
👍138🔥9❤8👎3☃2🏆1
#Мысль364
Погда диктует свои правила
Неделю стоит сильная жара. Днем под 40. ПРи том что и ночью ниже 30 не особо опускается.
Выполнять высокоинтенсивные тренировки в такую погоду сложно. Поэтому наматываем объем, делаем горку и развивающие пробежки.
Но как только появляется "просвет" и хотя бы на небольшой период времени приходит прохлада, тут же программа подготовки меняется и выполняется что-то активное.
В прошлый раз неделю назад, когда ночью было в районе 25 градусов, я пробежал 5 км за 16,20
Вчера вечером пришла буря. Часик побушевал ветер. Повалил кучу деревьев и успокоился. И мы пошли на тренировку.
Маша не смогла сделать темповик. Сразу не пошло. Все же вчера была работа в горку. И у нее ноги забились, судя по всему, сильнее чем у меня.
А я нормально сделал. 10 км по 3.19, с учетом того, что по дистанции было несколько мест, где все завалено ветками и приходилось через них прыгать как по трейлу.
И бежалось нормально. Пульс особо не уходил вверх. +21 градус и прохладный ветер.
В общем с точки зрения правильного формирования тренировочного процесса делать темповик на следующий день после работы в горку - занятие глупое. Но когда я знаю, что это может быть единственый шанс на неделе сделать быструю работку в нормалаьной погоде - приходится подстраиваться.
Погда диктует свои правила
Неделю стоит сильная жара. Днем под 40. ПРи том что и ночью ниже 30 не особо опускается.
Выполнять высокоинтенсивные тренировки в такую погоду сложно. Поэтому наматываем объем, делаем горку и развивающие пробежки.
Но как только появляется "просвет" и хотя бы на небольшой период времени приходит прохлада, тут же программа подготовки меняется и выполняется что-то активное.
В прошлый раз неделю назад, когда ночью было в районе 25 градусов, я пробежал 5 км за 16,20
Вчера вечером пришла буря. Часик побушевал ветер. Повалил кучу деревьев и успокоился. И мы пошли на тренировку.
Маша не смогла сделать темповик. Сразу не пошло. Все же вчера была работа в горку. И у нее ноги забились, судя по всему, сильнее чем у меня.
А я нормально сделал. 10 км по 3.19, с учетом того, что по дистанции было несколько мест, где все завалено ветками и приходилось через них прыгать как по трейлу.
И бежалось нормально. Пульс особо не уходил вверх. +21 градус и прохладный ветер.
В общем с точки зрения правильного формирования тренировочного процесса делать темповик на следующий день после работы в горку - занятие глупое. Но когда я знаю, что это может быть единственый шанс на неделе сделать быструю работку в нормалаьной погоде - приходится подстраиваться.
👍87🔥20❤6
#Мысль365
Стабильность
Когда я говорю о том, что самое важное в подготовке, то стабильность будет на первом месте. Потому что толку не будет от лучшего тренера или природных данных, если ты 2 недели тренируешься, а потом 2 недели нет возможности.
Вот у меня со стабильностью всегда были проблемы. И если посмотреть на мои удачные и неудачные старты они всегда были связаны в первую очередь с этим параметром. Перед удачными у меня всегда стабильная подготовка хотя бы пару месяцев. Перед неудачными стабильность отсутствует.
И вот сейчас я начинаю входить в режим. Постепенно повышаю километраж. Увеличиваю интенсивность. Пока у меня переходный период подготовки. Поэтому интервалок особо нет. Единственно, ленюсь делать силовую.
Так вот стабильные 140 км в неделю для меня - это прям достижение. На графике это видно. Зимой я убирал синхронизацию со стравой. Поэтому это не показательно. А вот в остальном так и есть, как на графике.
На прошлой неделе сделал интервалку в горку, темповик 10 км за 33.20. Две длительных по 30 км (так получилось, в планах было немного иначе), одна из которых по 3.57 в жару.
Готовлюсь сейчас к местным стартам в Сербии. Треил через пару недель на 19 км с набором 1000 м и в конце августа, скорее всего в жару, полумарафон.
А основное - на осень марафон. Но какой пока не известно. Потому что многое будет зависеть от того, дадут ли визу туда, куда я хочу поехать.
В любом случае когда я вижу стабильность в подготовке, это первый признак прогресса. Главное поддерживать ее. С этим у меня не всегда хорошо получается.
Стабильность
Когда я говорю о том, что самое важное в подготовке, то стабильность будет на первом месте. Потому что толку не будет от лучшего тренера или природных данных, если ты 2 недели тренируешься, а потом 2 недели нет возможности.
Вот у меня со стабильностью всегда были проблемы. И если посмотреть на мои удачные и неудачные старты они всегда были связаны в первую очередь с этим параметром. Перед удачными у меня всегда стабильная подготовка хотя бы пару месяцев. Перед неудачными стабильность отсутствует.
И вот сейчас я начинаю входить в режим. Постепенно повышаю километраж. Увеличиваю интенсивность. Пока у меня переходный период подготовки. Поэтому интервалок особо нет. Единственно, ленюсь делать силовую.
Так вот стабильные 140 км в неделю для меня - это прям достижение. На графике это видно. Зимой я убирал синхронизацию со стравой. Поэтому это не показательно. А вот в остальном так и есть, как на графике.
На прошлой неделе сделал интервалку в горку, темповик 10 км за 33.20. Две длительных по 30 км (так получилось, в планах было немного иначе), одна из которых по 3.57 в жару.
Готовлюсь сейчас к местным стартам в Сербии. Треил через пару недель на 19 км с набором 1000 м и в конце августа, скорее всего в жару, полумарафон.
А основное - на осень марафон. Но какой пока не известно. Потому что многое будет зависеть от того, дадут ли визу туда, куда я хочу поехать.
В любом случае когда я вижу стабильность в подготовке, это первый признак прогресса. Главное поддерживать ее. С этим у меня не всегда хорошо получается.
👍83❤15👏2😱2🔥1
#мысль366
Смарите че могу!
А я могу на частоте 176 пробежать 12 км в темпе 3.38!!!
И это при том, что я сегодня даже не контролировал каденс. Просто бежал и искал оптимальную технику, чтобы пульс был поменьше, а темп побольше.
Чтобы вы понимали какое это для меня достижение, весной этого года я пробежал 10 км в темпе 3.13 с каденсом 167!!!
Но проблема как раз и остается, что когда я бегу быстро или устаю, я скорость держу за счет длины шага, а не частоты. Поэтому на темповом такая штука бы уже не прокатила.
Смарите че могу!
А я могу на частоте 176 пробежать 12 км в темпе 3.38!!!
И это при том, что я сегодня даже не контролировал каденс. Просто бежал и искал оптимальную технику, чтобы пульс был поменьше, а темп побольше.
Чтобы вы понимали какое это для меня достижение, весной этого года я пробежал 10 км в темпе 3.13 с каденсом 167!!!
Но проблема как раз и остается, что когда я бегу быстро или устаю, я скорость держу за счет длины шага, а не частоты. Поэтому на темповом такая штука бы уже не прокатила.
👍95🏆13❤4🤔1
#Мысль367
Стабильность за июль - Mission Complete
Самое трудное в моей подготовке - стабильность. Я об этом писал в #Мысль365
За июль удалось эту стабильность найти.
А именно.
1. Стабильные 6 тренировочных дней в неделю
2. Плавное наращивание.
3. Постепенный путь к целевому километражу
4. Введение интервальных тренировок и работы в горку.
В общем все что нужно - выполнил. Но это всего лишь 1 месяц. Чтобы к осени-зиме достичь свои цели на сезон, такую стабильность надо продолжать держать еще хотя бы 4-5 месяцев.
Буду бегать.
Стабильность за июль - Mission Complete
Самое трудное в моей подготовке - стабильность. Я об этом писал в #Мысль365
За июль удалось эту стабильность найти.
А именно.
1. Стабильные 6 тренировочных дней в неделю
2. Плавное наращивание.
3. Постепенный путь к целевому километражу
4. Введение интервальных тренировок и работы в горку.
В общем все что нужно - выполнил. Но это всего лишь 1 месяц. Чтобы к осени-зиме достичь свои цели на сезон, такую стабильность надо продолжать держать еще хотя бы 4-5 месяцев.
Буду бегать.
👍82🔥28❤7
#Мысль368
Получили ВНЖ Сербии на год. Город Нови Сад
Спустя месяц пребывания, получили ВНЖ. Постарались быстрее все сделать, так как дочке в первый класс, и надо чтобы не было проблем.
Хочу ответить сразу на несколько часто задаваемых вопросов.
1. Нравится ли нам здесь?
Пока мы не выучили язык и не интегрировались в общество, говорить о чем-то конкретном сложно. Только общее впечатление. И оно положительное. Надо понимать, что большинство тех, кто приехал в Сербию, приехали из крупных городов. И люди сравнивают с Москвой, Питером или Екатеринбургом. Мы с маленького города и сравниваем с ним, при всем уважении к Камышину, в котором я прожил около 30 лет.
2. Легко ли было получить ВНЖ.
Мы сразу обратились за помощью к тому, кто занимается оформлением документов.
Конечно за услуги мы заплатили. Но зато никаких проблем, языкового барьера или непреодолимых "квестов". Он просто звонит, приезжает домой, забирает, привозит куда надо, ты там подписываешь нужные документы и тебя увозят обратно домой.
3. Сколько потратили денег.
Аренда квартиры 500 евро в месяц +коммуналка еще около 80
Сразу депозит за еще один месяц. 250 евро за услуги агентства недвижимости и 150 за помощь в подборе квартиры.
ВНЖ. Госпошлина около 200 евро на человека. То есть мы заплатили 600. Плюс 150 евро на человека за помощь в оформлении. То есть еще 450.
Открытие счета в банке, регистрация местного аналога ИНН, медицинская страховка, регистрация предпринимательской деятельности. Последнее еще не до конца дооформлено.
За все это пока заплатили еще около 700 евро на семью.
Итого чтобы просто приехать, заселиться и оформить все документы на семью из 3х человек нам понадобилось около 3000 евро. Можно было бы значительно дешевле, если делать самостоятельно. Но без знания языка это сложно.
Еще для ВНЖ на счету должно быть не менее 1500 евро на человека. То есть на нашу семью 4500 евро. Но эти деньги остаются нашими. Просто нужна выписка со счета. То есть их можно, например, занять, положить, взять выписку и тут же снять и отдать.
4. Беговое движение.
Оно есть. Оно развивается. Бегунов много. Русскоязычное беговое комьюнити тоже есть. Я уже стараюсь общаться с местными бегунами через переводчик или на ломанном английском или даже сербском, который активно изучаем. Очень приветливое отношение. Позитивные ребята, увлеченные бегом. Любительский уровень невысокий. Как я понимаю из местных ребят во всей Сербии лучший марафонец уровнем чуть сильнее меня. Хотя могу и ошибаться. На счет средних дистанций и всей легкой атлетики сказать не берусь.
Здесь активно развиты трейловые старты. Много гонок с препятствиями.
Но призовых на стартах особо нет. Зато забеги по всей Сербии каждые выходные. Поэтому из стартов можно не вылазить.
5. Почему Сербия?
Схожесть языка. Легкая адаптация детей из России к языку и местной школе. Во многом схожесть менталитета. Местное полако, что означает спокойствие. Люди не такие суетные. Относительная близость к России и при этом близость к самым крутым европейским беговым стартам.
Чтобы, живя в Камышине, нам съездить в Германию, нужно было потратить 3 дня на дорогу с двумя долгими пересадками и одной ночевкой. Само собой и по деньгам такая поездка выходила очень много. Живя в Сербии, мы попали в место, откуда и в Турцию или Казахстан не дорого лететь. И Европа под рукой. Например, условно, в Берлин на семью выйдет перелет примерно в 10 раз дешевле, чем добраться до Берлина на берлинский марафон из Камышина сейчас.
Хочу подчеркнуть, что это просто общее впечатление от месяца пребывания. Я уверен, что через полгода или год я сформирую уже более объективное восприятие. Для этого в первую очередь надо выучить язык.
Но часто спрашивают про Сербию. И я решил написать такой пост.
Получили ВНЖ Сербии на год. Город Нови Сад
Спустя месяц пребывания, получили ВНЖ. Постарались быстрее все сделать, так как дочке в первый класс, и надо чтобы не было проблем.
Хочу ответить сразу на несколько часто задаваемых вопросов.
1. Нравится ли нам здесь?
Пока мы не выучили язык и не интегрировались в общество, говорить о чем-то конкретном сложно. Только общее впечатление. И оно положительное. Надо понимать, что большинство тех, кто приехал в Сербию, приехали из крупных городов. И люди сравнивают с Москвой, Питером или Екатеринбургом. Мы с маленького города и сравниваем с ним, при всем уважении к Камышину, в котором я прожил около 30 лет.
2. Легко ли было получить ВНЖ.
Мы сразу обратились за помощью к тому, кто занимается оформлением документов.
Конечно за услуги мы заплатили. Но зато никаких проблем, языкового барьера или непреодолимых "квестов". Он просто звонит, приезжает домой, забирает, привозит куда надо, ты там подписываешь нужные документы и тебя увозят обратно домой.
3. Сколько потратили денег.
Аренда квартиры 500 евро в месяц +коммуналка еще около 80
Сразу депозит за еще один месяц. 250 евро за услуги агентства недвижимости и 150 за помощь в подборе квартиры.
ВНЖ. Госпошлина около 200 евро на человека. То есть мы заплатили 600. Плюс 150 евро на человека за помощь в оформлении. То есть еще 450.
Открытие счета в банке, регистрация местного аналога ИНН, медицинская страховка, регистрация предпринимательской деятельности. Последнее еще не до конца дооформлено.
За все это пока заплатили еще около 700 евро на семью.
Итого чтобы просто приехать, заселиться и оформить все документы на семью из 3х человек нам понадобилось около 3000 евро. Можно было бы значительно дешевле, если делать самостоятельно. Но без знания языка это сложно.
Еще для ВНЖ на счету должно быть не менее 1500 евро на человека. То есть на нашу семью 4500 евро. Но эти деньги остаются нашими. Просто нужна выписка со счета. То есть их можно, например, занять, положить, взять выписку и тут же снять и отдать.
4. Беговое движение.
Оно есть. Оно развивается. Бегунов много. Русскоязычное беговое комьюнити тоже есть. Я уже стараюсь общаться с местными бегунами через переводчик или на ломанном английском или даже сербском, который активно изучаем. Очень приветливое отношение. Позитивные ребята, увлеченные бегом. Любительский уровень невысокий. Как я понимаю из местных ребят во всей Сербии лучший марафонец уровнем чуть сильнее меня. Хотя могу и ошибаться. На счет средних дистанций и всей легкой атлетики сказать не берусь.
Здесь активно развиты трейловые старты. Много гонок с препятствиями.
Но призовых на стартах особо нет. Зато забеги по всей Сербии каждые выходные. Поэтому из стартов можно не вылазить.
5. Почему Сербия?
Схожесть языка. Легкая адаптация детей из России к языку и местной школе. Во многом схожесть менталитета. Местное полако, что означает спокойствие. Люди не такие суетные. Относительная близость к России и при этом близость к самым крутым европейским беговым стартам.
Чтобы, живя в Камышине, нам съездить в Германию, нужно было потратить 3 дня на дорогу с двумя долгими пересадками и одной ночевкой. Само собой и по деньгам такая поездка выходила очень много. Живя в Сербии, мы попали в место, откуда и в Турцию или Казахстан не дорого лететь. И Европа под рукой. Например, условно, в Берлин на семью выйдет перелет примерно в 10 раз дешевле, чем добраться до Берлина на берлинский марафон из Камышина сейчас.
Хочу подчеркнуть, что это просто общее впечатление от месяца пребывания. Я уверен, что через полгода или год я сформирую уже более объективное восприятие. Для этого в первую очередь надо выучить язык.
Но часто спрашивают про Сербию. И я решил написать такой пост.
👍189❤11🔥7🎉4😐3
#Мысль369
Возобновляю дневник тренировок.
Лет 8 назад я начал вести дневник тренировок во вконтакте. Потом что-то мне надоело и я бросил.
Затем стал вести его в телеграмме. Потом снова что-то пошло не так и я снова бросил.
В итоге я решил сегодня поднять свои тренировки и посмотреть, как я бегал и понял, что не знаю где это сделать. А значит есть проблема - нет централизованного места, куда бы я мог зайти и сразу найти нужную мне тренировку. Дневник в таблицах гугл я тоже забываю вести. Кстати одна из причин пользы тренера - с ним такой фигни не будет)
А так как телеграмм как соцсеть мне нравится больше всего, то я и решил вести дневник здесь. И именно публично, потому что знаю, что кому-то это может быть полезно.
Ну и чтобы не мудрить, решил ничего нового не создавать. Была у меня группа в телеграмме. В нее и буду добавлять. @ruchnikovegor - вот ссылка. Кому интересно - переходите, подписывайтесь. Кому не интересно - не переходите и не подписывайтесь. Там ничего не будет кроме моих тренировок.
Возобновляю дневник тренировок.
Лет 8 назад я начал вести дневник тренировок во вконтакте. Потом что-то мне надоело и я бросил.
Затем стал вести его в телеграмме. Потом снова что-то пошло не так и я снова бросил.
В итоге я решил сегодня поднять свои тренировки и посмотреть, как я бегал и понял, что не знаю где это сделать. А значит есть проблема - нет централизованного места, куда бы я мог зайти и сразу найти нужную мне тренировку. Дневник в таблицах гугл я тоже забываю вести. Кстати одна из причин пользы тренера - с ним такой фигни не будет)
А так как телеграмм как соцсеть мне нравится больше всего, то я и решил вести дневник здесь. И именно публично, потому что знаю, что кому-то это может быть полезно.
Ну и чтобы не мудрить, решил ничего нового не создавать. Была у меня группа в телеграмме. В нее и буду добавлять. @ruchnikovegor - вот ссылка. Кому интересно - переходите, подписывайтесь. Кому не интересно - не переходите и не подписывайтесь. Там ничего не будет кроме моих тренировок.
👍68❤6
#Мысль370
Лучшие результаты моих учеников.
Тренерской деятельностью я занимаюсь с 2015 года. Помимо этого больше 10 тысяч консультаций бегунов различного уровня дали неплохой опыт.
Сегодня решил посмотреть, каких же лучших результатов добивались мои ученики. Решил взять 3 дистанции и взять 3х учеников с 3мя лучшими личными рекордами на этих дистанциях.
Взял в расчет только мужчин, потому что девушек я тренирую мало. Скажем так, среди моих учеников только 5-7 процентов - девушки. Моя жена выбежала марафон из 3х часов. И знаю еще 2х девушек, которые тренировались по моей готовой программе на 3 часа на марафон и также смогли покорить этот рубеж. То есть могу смело заявлять, что подготовил по меньшей мере 3х девушек на КМС на марафоне.
Кроме того беру только результаты, которые были показаны уже при моем тренерстве именно как личный рекорд.
10 км
1. - 33.20
2. - 33.42
3. - 35.34
21.1 км
1. - 1.12.55
2. - 1.15.42
3. - 1.16.30
42.2 км
1. - 2.36
2. - 2.43
3. - 2.49
Все чаще стали писать с просьбой подготовить готовые планы на более высокие результаты. В ближайшее время займусь этим.
А именно
10 км на результат 37 и 35 минут (сейчас самая сильная на 38 минут)
21 км на результат 1.17 (сейчас самая сильная программа на 1.20)
42 км на результат 2.45 и 2.40 (сейчас самая сильная программа на 3 часа)
Лучшие результаты моих учеников.
Тренерской деятельностью я занимаюсь с 2015 года. Помимо этого больше 10 тысяч консультаций бегунов различного уровня дали неплохой опыт.
Сегодня решил посмотреть, каких же лучших результатов добивались мои ученики. Решил взять 3 дистанции и взять 3х учеников с 3мя лучшими личными рекордами на этих дистанциях.
Взял в расчет только мужчин, потому что девушек я тренирую мало. Скажем так, среди моих учеников только 5-7 процентов - девушки. Моя жена выбежала марафон из 3х часов. И знаю еще 2х девушек, которые тренировались по моей готовой программе на 3 часа на марафон и также смогли покорить этот рубеж. То есть могу смело заявлять, что подготовил по меньшей мере 3х девушек на КМС на марафоне.
Кроме того беру только результаты, которые были показаны уже при моем тренерстве именно как личный рекорд.
10 км
1. - 33.20
2. - 33.42
3. - 35.34
21.1 км
1. - 1.12.55
2. - 1.15.42
3. - 1.16.30
42.2 км
1. - 2.36
2. - 2.43
3. - 2.49
Все чаще стали писать с просьбой подготовить готовые планы на более высокие результаты. В ближайшее время займусь этим.
А именно
10 км на результат 37 и 35 минут (сейчас самая сильная на 38 минут)
21 км на результат 1.17 (сейчас самая сильная программа на 1.20)
42 км на результат 2.45 и 2.40 (сейчас самая сильная программа на 3 часа)
🔥87👍37🏆5❤4
#Мысль371
Перенесли старт. Что делать?
12 августа пробежал ночной треил 11 км с набором 350 метров. Выиграл. Средний темп 4.07 по страве. Однако этот треил должен был состояться за неделю до этого и бежать я изначально планировал 19 км. Но из-за погоды его перенесли. А так как у меня 27 августа запланированна шоссейная половинка, то я решил уменьшить дистанцию, так как понимал, что после 19 км с набором почти 1000 м, могу не успеть восстановиться.
Итак, как я поступаю, если переносят старт.
1. Надо определиться с основными стартами и второстепенными. Если переносят основной старт, надо смотреть, не мешает ли его перенос другому осноному старту. Если не мешает, то продолжать подготовку. Если мешает, то уже определяться, какой важнее. И один из них делать основным, а другой уже делать второстепенным.
2. Если переносят второстепенный старт и он никак не мешает основному и не ломает подготовку, то бежать как и планировали. Например вы планировали бежать марафон. А за 4 недели до него полумарафон. Полумарафон перенесли на неделю вперед. В этом нет проблемы. И за 3 недели до марафона это вполне приемлемо.
3. Если переносят второстепенный старт и он уже слишком близко к основному, то надо предпринимать один из вариантов
- Отменять полностью
- Уменьшать выбранную дистанцию. Допустим вы хотели пробежать за 3 недели до марафона полумарафон. Забег переносят на неделю вперед. Половинка за 2 недели до марафона - не лучшая идея. А значит можно перерегистрироваться на 10 км. 10 за две недели до марафона нормально вписываются в качестве темповой работы. А если старт перенесли бы за неделю до марафона, то от него просто надо было бы отказываться.
- Делать из соревнования тренировку. Возьмем предыдущий пример. Перенесли полумарафон за 2 недели до марафона. На результат бежать не стоит. Но можно отработать марафнский темп. И бежать полумарафон все время себя сдерживая.
Перенесли старт. Что делать?
12 августа пробежал ночной треил 11 км с набором 350 метров. Выиграл. Средний темп 4.07 по страве. Однако этот треил должен был состояться за неделю до этого и бежать я изначально планировал 19 км. Но из-за погоды его перенесли. А так как у меня 27 августа запланированна шоссейная половинка, то я решил уменьшить дистанцию, так как понимал, что после 19 км с набором почти 1000 м, могу не успеть восстановиться.
Итак, как я поступаю, если переносят старт.
1. Надо определиться с основными стартами и второстепенными. Если переносят основной старт, надо смотреть, не мешает ли его перенос другому осноному старту. Если не мешает, то продолжать подготовку. Если мешает, то уже определяться, какой важнее. И один из них делать основным, а другой уже делать второстепенным.
2. Если переносят второстепенный старт и он никак не мешает основному и не ломает подготовку, то бежать как и планировали. Например вы планировали бежать марафон. А за 4 недели до него полумарафон. Полумарафон перенесли на неделю вперед. В этом нет проблемы. И за 3 недели до марафона это вполне приемлемо.
3. Если переносят второстепенный старт и он уже слишком близко к основному, то надо предпринимать один из вариантов
- Отменять полностью
- Уменьшать выбранную дистанцию. Допустим вы хотели пробежать за 3 недели до марафона полумарафон. Забег переносят на неделю вперед. Половинка за 2 недели до марафона - не лучшая идея. А значит можно перерегистрироваться на 10 км. 10 за две недели до марафона нормально вписываются в качестве темповой работы. А если старт перенесли бы за неделю до марафона, то от него просто надо было бы отказываться.
- Делать из соревнования тренировку. Возьмем предыдущий пример. Перенесли полумарафон за 2 недели до марафона. На результат бежать не стоит. Но можно отработать марафнский темп. И бежать полумарафон все время себя сдерживая.
👍87❤3
#мысль372
Ютуб канал. Что бы вы хотели там видеть?
Давненько я не выпускал видео. Есть идеи. И есть понимание как их реализовать. Но на это просто не хватает времени.
Поэтому будем делать разные темы. Но не часто. На следующей неделе, надеюсь, сделаем интересное видео.
Вопрос в том, стоит ли заполнять чем-то паузы между полноценными видео?
Обзоры, какие-то мысли на бегу, обучалки на какие-то актуальные и не пережеванные темы, просто влоги с тренировок, видеоответы на ваши вопросы.
Без особых заморочек с монтажем. Просто я сделал последнее видео месяца полтора назад. Где бегал в гору. И решил записать влог. Без особого монтажа и каких-то кадров интересных. Большая часть видео - моя физиономия. Зрители поблагодарили за материал, но вполне закономерно написали, что смотреть на мою рожу 30 минут - то еще "удовольствие".
Поэтому и вопрос - а надо ли? Или лучше качество, чем количество. Причем под качеством подразумевается именно качество картинки. Качество содержания от этого не меняется.
Пишите свое мнение в комментариях.
П.С. Речь о канале "Беговая семья". Основной канал "Бег, здоровье, красота" вести не планирую.
Ютуб канал. Что бы вы хотели там видеть?
Давненько я не выпускал видео. Есть идеи. И есть понимание как их реализовать. Но на это просто не хватает времени.
Поэтому будем делать разные темы. Но не часто. На следующей неделе, надеюсь, сделаем интересное видео.
Вопрос в том, стоит ли заполнять чем-то паузы между полноценными видео?
Обзоры, какие-то мысли на бегу, обучалки на какие-то актуальные и не пережеванные темы, просто влоги с тренировок, видеоответы на ваши вопросы.
Без особых заморочек с монтажем. Просто я сделал последнее видео месяца полтора назад. Где бегал в гору. И решил записать влог. Без особого монтажа и каких-то кадров интересных. Большая часть видео - моя физиономия. Зрители поблагодарили за материал, но вполне закономерно написали, что смотреть на мою рожу 30 минут - то еще "удовольствие".
Поэтому и вопрос - а надо ли? Или лучше качество, чем количество. Причем под качеством подразумевается именно качество картинки. Качество содержания от этого не меняется.
Пишите свое мнение в комментариях.
П.С. Речь о канале "Беговая семья". Основной канал "Бег, здоровье, красота" вести не планирую.
👍43❤2
#Мысль373
Новое видео на канале "Беговая семья".
Всем спасибо за комментарии к предыдущему посту. Все прочитал и сделал выводы.
И не откладывая в долгий ящик, сняли небольшое видео
https://youtu.be/QKkJODVXQKQ
Приятного просмотра!
Новое видео на канале "Беговая семья".
Всем спасибо за комментарии к предыдущему посту. Все прочитал и сделал выводы.
И не откладывая в долгий ящик, сняли небольшое видео
https://youtu.be/QKkJODVXQKQ
Приятного просмотра!
YouTube
#Семейныйбег1 Восстановление после трейла. Интервалка 3 по 3 км. Переехали в Сербию.
👍74🔥10❤2
#Мысль374
Почему канал "Бег, здоровье, красота" я вести больше не планирую?
Этот пост не для дискуссии.
1. Обновились алгоритмы ютуба. Соответственно теперь количество подписчиков особо ни на что не влияет. Влияют поведенческие факторы.
2. Количество подписчиков на старом канале не делает их активной аудиторией. Каналу уже 8 лет. Там уже огромное количество "мертвых душ".
3. Канал изначально был с обучающим материалом. Люди подписываются на канал не для того, чтобы смотреть новые видео. А для того, чтобы в любой момент зайти на канал и посмотреть старые. Подписчики на обучающих каналах не являются основой канала. Основа канала - ПОИСКОВЫЕ ЗАПРОСЫ. Для понимания, количество просмотров канала сейчас такое же, как и год назад и два года назад. При этом на канале не было видео уже почти год.
4. Смена названия нашего проекта давно назревала и готовилась уже 2 года. Летом 2022 года мы уже переименовали все. Но канал в ютубе было принято не переименовывать. Как раз из-за 3 пункта. То есть люди привыкли к старому названию. Им не нужны новые видео. Им нужны полезные обучалки с "бег, здоровье, красота". Переименование также могло повлиять на поисковую выдачу.
5. Канал хоть и остался про бег, но поменял направление. Если бы я продолжал записывать обучалки, то я мог бы продолжать это делать на старом канале. Но я, на мой взгляд, записал видео на русском языке уже на все нужные для бегуна темы. Смысла из пустого в порожнее лить я не вижу. Мне больше хочется показывать личный опыт и опыт других бегунов.
На новом канале я не исключаю обучающие видео. Только они будут более динамического характера. И они не будут основой канала. Поэтому новые подписчики будут понимать на что они подписываются и не будут "мертвыми душами", которые подписались только чтобы зачет сдать и после этого забыть про канал.
Почему канал "Бег, здоровье, красота" я вести больше не планирую?
Этот пост не для дискуссии.
1. Обновились алгоритмы ютуба. Соответственно теперь количество подписчиков особо ни на что не влияет. Влияют поведенческие факторы.
2. Количество подписчиков на старом канале не делает их активной аудиторией. Каналу уже 8 лет. Там уже огромное количество "мертвых душ".
3. Канал изначально был с обучающим материалом. Люди подписываются на канал не для того, чтобы смотреть новые видео. А для того, чтобы в любой момент зайти на канал и посмотреть старые. Подписчики на обучающих каналах не являются основой канала. Основа канала - ПОИСКОВЫЕ ЗАПРОСЫ. Для понимания, количество просмотров канала сейчас такое же, как и год назад и два года назад. При этом на канале не было видео уже почти год.
4. Смена названия нашего проекта давно назревала и готовилась уже 2 года. Летом 2022 года мы уже переименовали все. Но канал в ютубе было принято не переименовывать. Как раз из-за 3 пункта. То есть люди привыкли к старому названию. Им не нужны новые видео. Им нужны полезные обучалки с "бег, здоровье, красота". Переименование также могло повлиять на поисковую выдачу.
5. Канал хоть и остался про бег, но поменял направление. Если бы я продолжал записывать обучалки, то я мог бы продолжать это делать на старом канале. Но я, на мой взгляд, записал видео на русском языке уже на все нужные для бегуна темы. Смысла из пустого в порожнее лить я не вижу. Мне больше хочется показывать личный опыт и опыт других бегунов.
На новом канале я не исключаю обучающие видео. Только они будут более динамического характера. И они не будут основой канала. Поэтому новые подписчики будут понимать на что они подписываются и не будут "мертвыми душами", которые подписались только чтобы зачет сдать и после этого забыть про канал.
👍69🔥4❤3👏2👎1
#Мысль375
Частота! Я иду за тобой!
Что ж. Длина шага у меня хорошая. А частота ужасная. Вывод? Надо работать над частотой шага. Экономичность бега никто не отменял. А это один из ее факторов.
Пробовал я это делать на интервалке 2 дня назад. Бежал 3 по 3 км. Первый отрезок вышел за 9.12. А частота 174, при том что я очень старался и думал, что я прямо таки "частю". На втором около 9.15 и частота уже 171. И я бросил это неблагодарное занятие и понял, что на таком темпе пока не вариант.
Но я не сдаюсь.
Сегодня решил сделать развивающий бег. По сути это марафонская интенсивность. Пробежал 12 км на среднем пульсе 164 (душновато было) с темпом 3.28. И после 3 км, когда понял, что бежится хорошо, я начал работать над частотой. И "паровозик смог"! Я выдавал 179-180 на каждом последущем километре! Если первые 3 я бежал как обычно с частотой 170. То дальше я укоротил шаг, повысил частоту и получше стал ставить ногу под себя, не выкидывая так далеко голень вперед.
В итоге за счет первых 3х километров средняя частота вышла 177. А по факту 178-179. Что для меня прямо таки достижение. Правда икры забились с непривычки.
В общем пока ищу лимитирующие факторы в технике бега. Понимаю, что она у меня ужасная. А значит сделав ее хотя бы "приемлемой" - и уже можно повысить результаты в беге. Ну во всяком случае так это должно работать)
Цель сделать более высокую частоту естественной. В идеале чтобы десятку на частоте 185 бежать. Марафон в районе 175. Чтобы я на финише мог прибавлять или удерживать не только за счет увеличения длины шага, но и за счет частоты.
Частота! Я иду за тобой!
Что ж. Длина шага у меня хорошая. А частота ужасная. Вывод? Надо работать над частотой шага. Экономичность бега никто не отменял. А это один из ее факторов.
Пробовал я это делать на интервалке 2 дня назад. Бежал 3 по 3 км. Первый отрезок вышел за 9.12. А частота 174, при том что я очень старался и думал, что я прямо таки "частю". На втором около 9.15 и частота уже 171. И я бросил это неблагодарное занятие и понял, что на таком темпе пока не вариант.
Но я не сдаюсь.
Сегодня решил сделать развивающий бег. По сути это марафонская интенсивность. Пробежал 12 км на среднем пульсе 164 (душновато было) с темпом 3.28. И после 3 км, когда понял, что бежится хорошо, я начал работать над частотой. И "паровозик смог"! Я выдавал 179-180 на каждом последущем километре! Если первые 3 я бежал как обычно с частотой 170. То дальше я укоротил шаг, повысил частоту и получше стал ставить ногу под себя, не выкидывая так далеко голень вперед.
В итоге за счет первых 3х километров средняя частота вышла 177. А по факту 178-179. Что для меня прямо таки достижение. Правда икры забились с непривычки.
В общем пока ищу лимитирующие факторы в технике бега. Понимаю, что она у меня ужасная. А значит сделав ее хотя бы "приемлемой" - и уже можно повысить результаты в беге. Ну во всяком случае так это должно работать)
Цель сделать более высокую частоту естественной. В идеале чтобы десятку на частоте 185 бежать. Марафон в районе 175. Чтобы я на финише мог прибавлять или удерживать не только за счет увеличения длины шага, но и за счет частоты.
👍94❤4
Forwarded from Егор Ручников. Дневник тренировок
Неделя с 14 по 20 августа 2023 года
Общий объем 150 км. За два года всего 2 недели, когда у меня выходило больше. И то за счет ультрамарафонов в те дни.
Такой стабильности по факту у меня не было с 2021 года.
При этом за эти 150 км сделал 2 интервалки и 1 развивающую тренировку.
Интервалка 3 по 3 через 600 по 9,13 в среднем по асфальту. И "мичиганку" по стадиону. Но хуже. А также развивающий бег 12 км по 3.28 на пульсе 164.
На следующей неделе полумарафон в воскресенье. Но ожидается жара, поэтому на личный рекорд вряд ли буду замахиваться. Но работать буду на максимум. Трасса вроде ровная.
Общий объем 150 км. За два года всего 2 недели, когда у меня выходило больше. И то за счет ультрамарафонов в те дни.
Такой стабильности по факту у меня не было с 2021 года.
При этом за эти 150 км сделал 2 интервалки и 1 развивающую тренировку.
Интервалка 3 по 3 через 600 по 9,13 в среднем по асфальту. И "мичиганку" по стадиону. Но хуже. А также развивающий бег 12 км по 3.28 на пульсе 164.
На следующей неделе полумарафон в воскресенье. Но ожидается жара, поэтому на личный рекорд вряд ли буду замахиваться. Но работать буду на максимум. Трасса вроде ровная.
👍68🔥12❤2
#Мысль376
Несколько дней назад выполняли интервальную тренировку под названием "Мичиганка". В дневнике тренировок я подробно ее описал.
А сейчас представляю вам видео с этой тренировки.
Приятного просмотра!
https://youtu.be/ifnI-kkW9Ew
Несколько дней назад выполняли интервальную тренировку под названием "Мичиганка". В дневнике тренировок я подробно ее описал.
А сейчас представляю вам видео с этой тренировки.
Приятного просмотра!
https://youtu.be/ifnI-kkW9Ew
YouTube
Крутая интервальная тренировка для бега на длинные дистанции. "Мичиганка". Не для начинающих!
Канал Слава бегу https://www.youtube.com/@slavabegu
Купить тренировочную программу по бегу на дистанции от 1 км до марафона: https://mg.scfoton.ru/
Мой телеграмм канал: https://t.me/run_think
Содержание:
0:30 Что за тренировка.
4:19 Подготовка. Первый отрезок…
Купить тренировочную программу по бегу на дистанции от 1 км до марафона: https://mg.scfoton.ru/
Мой телеграмм канал: https://t.me/run_think
Содержание:
0:30 Что за тренировка.
4:19 Подготовка. Первый отрезок…
👍47🔥20❤3👏2
#Мысль377
Это комментарий к одному из беговых видео, на которое я наткнулся на ютубе.
Я думаю многим из вас "небеговые друзья" говорили о том, что через 5-10-20-дцать лет у вас развалятся от бега колени. А в старости будете на протезах ходить.
Но если я правильно понял, согласно выводу в данном комментарии, если будете бегать много, то в 90 лет не сможете прыгать.
Забавно, учитывая, что во-первых, до 90 лет впринципе очень мало кто доживает. А во-вторых, если в 90 лет человек еще и прыгает, то это уже просто круто независимо ни от чего.
Но главное не сам комментарий. А суть. Суть того, что при подобных рассуждениях нет никакой логики. Есть просто миф, который у многих укоренился в голове, что бег разрушит ваши суставы. А также зависть и желание оправдать свою лень. Мол вот вы то быстро бегаете, но вот в 50-60-70-90 лет у вас что-нибудь развалится. А у меня нет, потому что я бегаю меньше или вообще не бегаю (вместо бега подойдет любая физическая активность), берегу себя, ведь ресурс ограничен.
Обратимся к статистике. Согласно исследованиям артроз выявляется у 2% людей моложе 45 лет, у 30% людей от 45 до 64 лет и у 65-85% у людей в возрасте 65 лет и старше.
То есть фактически у трети людей старше 65 лет есть артроз в той или иной степени.
По логике комментаторов все они были бегунами. А значит до 65 лет доживают только бегуны!
Так и хочется добавить мем "вот это поворот".
В заключении хочу сказать, что если ко всему подходить с умом, особенно когда мы говорим о любительском спорте, то это будет приносить пользу. А с дуру, так сказать, можно и в 20 лет "колени убить".
Это комментарий к одному из беговых видео, на которое я наткнулся на ютубе.
Я думаю многим из вас "небеговые друзья" говорили о том, что через 5-10-20-дцать лет у вас развалятся от бега колени. А в старости будете на протезах ходить.
Но если я правильно понял, согласно выводу в данном комментарии, если будете бегать много, то в 90 лет не сможете прыгать.
Забавно, учитывая, что во-первых, до 90 лет впринципе очень мало кто доживает. А во-вторых, если в 90 лет человек еще и прыгает, то это уже просто круто независимо ни от чего.
Но главное не сам комментарий. А суть. Суть того, что при подобных рассуждениях нет никакой логики. Есть просто миф, который у многих укоренился в голове, что бег разрушит ваши суставы. А также зависть и желание оправдать свою лень. Мол вот вы то быстро бегаете, но вот в 50-60-70-90 лет у вас что-нибудь развалится. А у меня нет, потому что я бегаю меньше или вообще не бегаю (вместо бега подойдет любая физическая активность), берегу себя, ведь ресурс ограничен.
Обратимся к статистике. Согласно исследованиям артроз выявляется у 2% людей моложе 45 лет, у 30% людей от 45 до 64 лет и у 65-85% у людей в возрасте 65 лет и старше.
То есть фактически у трети людей старше 65 лет есть артроз в той или иной степени.
По логике комментаторов все они были бегунами. А значит до 65 лет доживают только бегуны!
Так и хочется добавить мем "вот это поворот".
В заключении хочу сказать, что если ко всему подходить с умом, особенно когда мы говорим о любительском спорте, то это будет приносить пользу. А с дуру, так сказать, можно и в 20 лет "колени убить".
👍79💯14👏4
#Мысль378
10 лет. 100 тысяч километров.
Бег как объединяющее. Взаимоуважение как укрепляющее.
Любовь как неразделяющее.
10 лет. 100 тысяч километров.
Бег как объединяющее. Взаимоуважение как укрепляющее.
Любовь как неразделяющее.
❤218🔥33👍29🕊8