#Мысль356
Меня вчера спорсили, сколько марафонов за все время я пробежал и все ли из них были из 3х часов.
И я задумался. Официально я пробежал около 20 марафонов. Точно не скажу, потому что некоторые "проходные" уже не помню и в статистике их не найти. Если брать еще и все тренировочные и в рамках ультрамарафонов, то наберется за 50.
И я решил поситать все свои марафны без учета ультра. Но с учетом 2х тренировочных марафонов, которые были контрольными забегами и планировались как официальные старты, но по ряду причин выступить официально не получилось (пришлось на тренировке бежать)
Вот все марафоны.
2014 - Волгоград (3.18)
2015 - Волгоград (3.05)
2016 -Волгоград (2.53);Волгоград (2.37); Мучкап (2.37)
2017 - Волгоград (2.42); Саратов (2.50); Мучкап (2.34)
2018 -Роттердам (2.32); Волгоград 2.59); Казань (2.33)
2019 - Питер (2.59); Казань (2.59); Франкфурт (2.33)
2020 - Камышин (2.29); Воронеж (2.34); Казань (2.27)
2021 - Волгоград (2.59)
2022- Казань (2.44);Волгоград (2.44); Туркестан (2.30)
2023 - Нови Сад (2.43)
22 марафона.
20 из 3х часов
14 из 2.50
10 из 2.40
8 из 2.35
2 из 2.30
Получается что все мои официальные марафоны после того, как я впервые в 2016 году выбежал из 3х часов, были быстрее этого рубежа. Было несколько забегов в качестве пейсмейкера как раз на 3 часа. И было несколько проходных стартов или в плохих условиях.
В нормальный сезон стараюсь всегда бежать 2 главных марафона и 1 могу сбегать в качестве пейсера. В 2021 году смерть отца и ковид и полностью провальный сезон.
2022 год стройка дома. Но к концу года разбежался. Если бы не ветер в Туркестане, думаю в районе 2,28 точно бы сбегал.
Теперь пора возвращать форму и к осени бежать на 2.25. Пора начинать стабильно бежать из 2.30, а не только из 3х часов.
Меня вчера спорсили, сколько марафонов за все время я пробежал и все ли из них были из 3х часов.
И я задумался. Официально я пробежал около 20 марафонов. Точно не скажу, потому что некоторые "проходные" уже не помню и в статистике их не найти. Если брать еще и все тренировочные и в рамках ультрамарафонов, то наберется за 50.
И я решил поситать все свои марафны без учета ультра. Но с учетом 2х тренировочных марафонов, которые были контрольными забегами и планировались как официальные старты, но по ряду причин выступить официально не получилось (пришлось на тренировке бежать)
Вот все марафоны.
2014 - Волгоград (3.18)
2015 - Волгоград (3.05)
2016 -Волгоград (2.53);Волгоград (2.37); Мучкап (2.37)
2017 - Волгоград (2.42); Саратов (2.50); Мучкап (2.34)
2018 -Роттердам (2.32); Волгоград 2.59); Казань (2.33)
2019 - Питер (2.59); Казань (2.59); Франкфурт (2.33)
2020 - Камышин (2.29); Воронеж (2.34); Казань (2.27)
2021 - Волгоград (2.59)
2022- Казань (2.44);Волгоград (2.44); Туркестан (2.30)
2023 - Нови Сад (2.43)
22 марафона.
20 из 3х часов
14 из 2.50
10 из 2.40
8 из 2.35
2 из 2.30
Получается что все мои официальные марафоны после того, как я впервые в 2016 году выбежал из 3х часов, были быстрее этого рубежа. Было несколько забегов в качестве пейсмейкера как раз на 3 часа. И было несколько проходных стартов или в плохих условиях.
В нормальный сезон стараюсь всегда бежать 2 главных марафона и 1 могу сбегать в качестве пейсера. В 2021 году смерть отца и ковид и полностью провальный сезон.
2022 год стройка дома. Но к концу года разбежался. Если бы не ветер в Туркестане, думаю в районе 2,28 точно бы сбегал.
Теперь пора возвращать форму и к осени бежать на 2.25. Пора начинать стабильно бежать из 2.30, а не только из 3х часов.
👍113🔥17🏆7❤6
#Мысль357
Не благодаря, а вопреки.
Находясь в Нови Саде уже неделю и поучаствовав в относительно массовом старте этого города пришел к достаточно интересным выводам.
Бегает очень много людей. Бег здесь в почете. Условия идеальные. Погода позволяет. Даже днем не так жарко, как мы привыкли. А вечером вообще отлично.
Бегаю на набережной и вижу, что некоторые ребята стараются и интервалить и темповые работы делать. То есть не так, что все просто бегают исключительно для здоровья не напрягаясь.
При этом сильных бегунов либо вообще нет, либо их очень мало. Во всяком случае пока я не смог найти таковых. Да и старт показал, что средний уровень любительского бега невысокий.
И пока вывод у меня такой. Когда я в 2014 году пробежал свой первый марафон, на тот момент единственным источником информации был мой тренер - воспитанник советской школы. В интернете информации было крайне мало. В русскоязычном сегменте так и вообще все было заполнено фитнес статьями о том, что при беге нельзя пить воду, дышать надо только носом и бегать на носочках.
А сейчас и видеоформат и школы бега и статьи и книги. Материала стало очень много. И поэтому любой начинающий легко может правильно начать и достаточно быстро прогрессировать.
А вот в сербском сегменте такого материала, очевидно, мало. Конечно многие сербы знают английский. Но видимо это не то. А своей школы и своих тренеров нет.
Может быть я и ошибаюсь. Может быть позже я поменяю мнение. Но пока я вижу чистую аналогию с Россией 10-летней давности. Когда любители просто бегали, потому что слышали, что это полезно. И хотели прогрессировать, но не имея хороших источников информации, просто бегали как им хотелось либо подсказывали более опытные, но не факт что более мудрые друзья.
П.С. Распродажа начнется с понедельника) 100 тысяч канал набрал. В понедельник сделаю пост)
Не благодаря, а вопреки.
Находясь в Нови Саде уже неделю и поучаствовав в относительно массовом старте этого города пришел к достаточно интересным выводам.
Бегает очень много людей. Бег здесь в почете. Условия идеальные. Погода позволяет. Даже днем не так жарко, как мы привыкли. А вечером вообще отлично.
Бегаю на набережной и вижу, что некоторые ребята стараются и интервалить и темповые работы делать. То есть не так, что все просто бегают исключительно для здоровья не напрягаясь.
При этом сильных бегунов либо вообще нет, либо их очень мало. Во всяком случае пока я не смог найти таковых. Да и старт показал, что средний уровень любительского бега невысокий.
И пока вывод у меня такой. Когда я в 2014 году пробежал свой первый марафон, на тот момент единственным источником информации был мой тренер - воспитанник советской школы. В интернете информации было крайне мало. В русскоязычном сегменте так и вообще все было заполнено фитнес статьями о том, что при беге нельзя пить воду, дышать надо только носом и бегать на носочках.
А сейчас и видеоформат и школы бега и статьи и книги. Материала стало очень много. И поэтому любой начинающий легко может правильно начать и достаточно быстро прогрессировать.
А вот в сербском сегменте такого материала, очевидно, мало. Конечно многие сербы знают английский. Но видимо это не то. А своей школы и своих тренеров нет.
Может быть я и ошибаюсь. Может быть позже я поменяю мнение. Но пока я вижу чистую аналогию с Россией 10-летней давности. Когда любители просто бегали, потому что слышали, что это полезно. И хотели прогрессировать, но не имея хороших источников информации, просто бегали как им хотелось либо подсказывали более опытные, но не факт что более мудрые друзья.
П.С. Распродажа начнется с понедельника) 100 тысяч канал набрал. В понедельник сделаю пост)
👍74🔥20❤4
#Мысль358
100 тысяч подписчиков. 8 лет. 50% скидка!
Пару дней назад канал "Бег, здоровье, красота" перешел важную психологическую отметку в 100 тысяч подписчиков.
И в честь этого события и 8-летия проекта, стартует наша традиционная распродажа. 50 ПРОЦЕНТОВ скидка на все тренировочные программы по бегу. За время существования магазина 396 отзывов оставили бегуны о наших программах. Почитать отзывы вы можете в комментариях к конкретным программам.
Если вы не в России и не можете оплатить, пишите в личные сообщения @egorruchnikov
Распродажа продлится до 9 июля включительно.
https://mg.scfoton.ru
100 тысяч подписчиков. 8 лет. 50% скидка!
Пару дней назад канал "Бег, здоровье, красота" перешел важную психологическую отметку в 100 тысяч подписчиков.
И в честь этого события и 8-летия проекта, стартует наша традиционная распродажа. 50 ПРОЦЕНТОВ скидка на все тренировочные программы по бегу. За время существования магазина 396 отзывов оставили бегуны о наших программах. Почитать отзывы вы можете в комментариях к конкретным программам.
Если вы не в России и не можете оплатить, пишите в личные сообщения @egorruchnikov
Распродажа продлится до 9 июля включительно.
https://mg.scfoton.ru
❤41👍20🏆3
#Мысль359
Резина дала по ногам
Попав в идеальные условия для бега, оорганизм не понял что с этим делать.
С одной стороны вернулись, ну или почти вернулись мои лучшие показатели соотношения пульса и темпа, когда на пульсе 150-155 бегу в темпе 3.40 не напрягаясь.
И регулярность нормальная стала. Потому что даже если в течение дня не удалось отбегать, нет проблемы выбежать в 10 вечера. Набережная освещена и покрытие хорошее. Да и бродячих собак нет. В итоге комфортно бегать даже ночью.
Но вот к чему я оказался не готов, так это к резиновому покрытию. В первый день приезда в Сербию я принял участие в марафоне по набережной, половина дистанции которого проходила по резиновой дорожке. Я бежал в карбонах. И было ощущение "ваты". Но главное не это. Главное, что начали забиваться ноги.
В итоге после марафона и особенно последние несколько дней испытываю следующую проблему. Добегаю до набережной 4 км. Все прекрасно. Там выхожу на резину и через несколько километров начинает сводить всю левую ногу. Буквально всю. Икроножные, бедра, стопы. Не боль, не растяжение. Я нечто подобное испытываю ближе к концу ультратрейлов после 60-70 км по грунту. А здесь по резине и буквально через несколько километров. Правая тоже устает. Но не так сильно, терпимо. Акцент менно на левой ноге.
По тротуару бежать не всегда получается. Очень много людей гуляет. В итоге я теперь стараюсь, когда это возможно, не выходить на резину. Пробовал бегать в жестких кроссовках. Все тоже самое.
Ну и хочу к массажисту сходить впервые в жизни. Так получилось, что ни разу не был на профессиональном массаже. Видимо пришло время.
Резина дала по ногам
Попав в идеальные условия для бега, оорганизм не понял что с этим делать.
С одной стороны вернулись, ну или почти вернулись мои лучшие показатели соотношения пульса и темпа, когда на пульсе 150-155 бегу в темпе 3.40 не напрягаясь.
И регулярность нормальная стала. Потому что даже если в течение дня не удалось отбегать, нет проблемы выбежать в 10 вечера. Набережная освещена и покрытие хорошее. Да и бродячих собак нет. В итоге комфортно бегать даже ночью.
Но вот к чему я оказался не готов, так это к резиновому покрытию. В первый день приезда в Сербию я принял участие в марафоне по набережной, половина дистанции которого проходила по резиновой дорожке. Я бежал в карбонах. И было ощущение "ваты". Но главное не это. Главное, что начали забиваться ноги.
В итоге после марафона и особенно последние несколько дней испытываю следующую проблему. Добегаю до набережной 4 км. Все прекрасно. Там выхожу на резину и через несколько километров начинает сводить всю левую ногу. Буквально всю. Икроножные, бедра, стопы. Не боль, не растяжение. Я нечто подобное испытываю ближе к концу ультратрейлов после 60-70 км по грунту. А здесь по резине и буквально через несколько километров. Правая тоже устает. Но не так сильно, терпимо. Акцент менно на левой ноге.
По тротуару бежать не всегда получается. Очень много людей гуляет. В итоге я теперь стараюсь, когда это возможно, не выходить на резину. Пробовал бегать в жестких кроссовках. Все тоже самое.
Ну и хочу к массажисту сходить впервые в жизни. Так получилось, что ни разу не был на профессиональном массаже. Видимо пришло время.
👍73🤔23❤4
#Мысль360
HOKA RINCON 3
У меня обновка. Давно не покупал фирменные кроссовки. За последний год только пробовал Li-Ning и реплики.
Итак. Нужна была модель для основных объемных тренировок. Чтобы можно было и восстановительную пробежать и на развивающей не сильно терять из-за слишком большой амортизации или веса.
Походили по местным магазинам. Решил попробовать данную модель по 3м причинам.
1. У меня была одна модель hoka. Отлично проявила себя именно на медленном беге. Конечно это не показатель. Но все равно фактор, о котором думаешь при выборе.
2. Данная модель имеет очень низкий вес. Всего 210 грамм для 43 размера.
3. Они красивые.
Чтож . Вот такой "экспертный" выбор. На самом деле давно уже выпал из того, чтобы следить за всеми новинками, изучать технологии и знать названия всех моделей всех брендов. Лет 5 назад вы могли спросить меня, какую обувь купить для бега и я с легкостью мог назвать несколько моделей от разных брендов, подходящих именно под ваши параметры. Но с началом карбоновой эры я перестал за этим следить.
На тренировках я люблю минималистичную обувь. Но все же совсем без амортизации набегать основной объем медленного бега сложно. Ноги подзабиваются. Поэтому решил попробовать. Сделал уже парочку пробежек. Все комфортно. Хочу попробовать в них развивайющий бег сделать. Это уже будет более показательно.
П.С. Цена около 8 тысяч рублей. Магазин официальны поставщик. Поэтому надеюсь, что оригинал а не реплика. А то я лично не смогу отличить одно от другого.
HOKA RINCON 3
У меня обновка. Давно не покупал фирменные кроссовки. За последний год только пробовал Li-Ning и реплики.
Итак. Нужна была модель для основных объемных тренировок. Чтобы можно было и восстановительную пробежать и на развивающей не сильно терять из-за слишком большой амортизации или веса.
Походили по местным магазинам. Решил попробовать данную модель по 3м причинам.
1. У меня была одна модель hoka. Отлично проявила себя именно на медленном беге. Конечно это не показатель. Но все равно фактор, о котором думаешь при выборе.
2. Данная модель имеет очень низкий вес. Всего 210 грамм для 43 размера.
3. Они красивые.
Чтож . Вот такой "экспертный" выбор. На самом деле давно уже выпал из того, чтобы следить за всеми новинками, изучать технологии и знать названия всех моделей всех брендов. Лет 5 назад вы могли спросить меня, какую обувь купить для бега и я с легкостью мог назвать несколько моделей от разных брендов, подходящих именно под ваши параметры. Но с началом карбоновой эры я перестал за этим следить.
На тренировках я люблю минималистичную обувь. Но все же совсем без амортизации набегать основной объем медленного бега сложно. Ноги подзабиваются. Поэтому решил попробовать. Сделал уже парочку пробежек. Все комфортно. Хочу попробовать в них развивайющий бег сделать. Это уже будет более показательно.
П.С. Цена около 8 тысяч рублей. Магазин официальны поставщик. Поэтому надеюсь, что оригинал а не реплика. А то я лично не смогу отличить одно от другого.
👍74❤13🔥1
#Мысль361
Напомню про цикличность.
Что-то за последние несколько дней уже несколько человек проконсультировал по цикличности и ее важности в подготовке. Видимо вопрос актуальный и не все в нем понятно.
Потому хочу немного освежить память и в общих чертах рассказать о сути цикличности в подготовке. И для примера показать один из вариантов использования цикличности.
1. Базовый. Почти нет интенсивных работ. В основном силовая и акцент на аэробном беге. Задача - заложить "беговую базу" - то есть упрепить опорно-двигательный аппарат и развить сердечно-сосудистую систему.
Длительность 2-5 месяцев в зависимости от целевых стартов. Обчно выполняется в межсезонье, когда до главного старта полгода.
Пример в неделю при подготовке к полумарафону. 4 тренировки
- Бег 40-50 минут. Пульс 65-75% от макс.
После 20 -30 минут круговой силовой
- Бег 40-80 минут. Пульс 75-80% от макс.
- Бег 40-60 минут. Пульс 65-75% от макс.
После 10-15 минут круговой силовой
- Бег 1.5-2,5 часа. Пульс 80% от макс.
2. Переходный. Главная задача - плавно подготовить организм к интенсивным работам, которые появятся в следующем цикле. Поэтому здесь часть аэробного бега заменяется на более интенсивный. Развивате тоже, что и базовый, но с задачей перехода в более интенсивный период.
Длительность 2-4 недели.
- Бег 40-50 минут. Пульс 65-75% от макс.
После 10-15 минут круговой силовой
- Фартлек 40-60 минут. Чередование медленного бега 2-4 минуты и быстрого бега 1-3 минуты. Быстрый бег на уровне ПАНО (в районе темпа вашей лучшей десятки или чуть медленнее)
- Бег 40-60 минут. Пульс 65-75% от макс.
После 20 минут круговой силовой
- Бег 1.5-2 часа. Пульс 80% от макс.
3. Интенсивный. Включение полноценных интервальных тренировок. Если говорим о беге на длинные дистанции, то основное - это отрезки на ПАНО (темп вашей лучшей десятки). При этом медленный бег остается. Скоростные отрезки на МПК, повторы или спринты сюда добавлять только если понимаете, что они вам нужны именно в этом цикле. Силовую можно оставить 1 раз в неделю для поддержания.
Длительность 1-2 месяца в зависимости от целевых стартов.
- Интервальная тренировка на ПАНО. Длительность от 20 до 60 минут. Темп в районе темпа вашей лучшей десятки. Можно темповик без отдыха. Либо интервалы, но с небольшим отдыхом, чтобы каждый новый отрезок начинался на недовосстановлении.
- Бег 40-50 минут. Пульс 65-75% от макс.
- Бег 40-60 минут. Пульс 80% от макс. По ходу тренировки можно добавить короткие отрезки по 100-200 метров. Можно сделать МПК-интервалы, если понимаете зачем и вам хватает восстановления.
- Бег 1.5-2 часа. Пульс 80% от макс.
Сюда добавить 10-15 минут силовой.
4. Пиковый. За месяц до главного старта. Основная задача - проработать то, что нужнее всего именно для данной дистанции и хуже всего у вас развито.
Поэтому кто-то в этот период активно включает МПК-отрезки по 400-800 метров. Кто-то старается набрать объем. Кто-то работает больше над темповыми работами. Кто-то вклчает спринты для работы над техникой бега. Здесь общей рекомендации нет. Но если не наете и готовитесь к бегу на дистанцию 10 км и выше, отдавайте предпочтение длинным интервалам, чем коротким. Короткие интервалы надо делать с четким пониманием, зачем они вам и в каком объеме их выполнять.
То есть план от интенсивной недели может вообще не отличаться. Разве что силовую можно вообще убрать. Либо отличаться добавлением новых нагрузок.
- Интервальная тренировка на ПАНО. Длительность от 20 до 60 минут. Темп в районе темпа вашей лучшей десятки. Можно темповик без отдыха. Либо интервалы, но с небольшим отдыхом, чтобы каждый новый отрезок начинался на недовосстановлении.
- Бег 40-50 минут. Пульс 65-75% от макс.
- Бег 40-60 минут. Пульс 80% от макс. По ходу тренировки можно добавить короткие отрезки по 100-200 метров. Можно сделать МПК-интервалы, если понимаете зачем и вам хватает восстановления.
- Бег 1.5-2 часа. Пульс 80% от макс.
Напомню про цикличность.
Что-то за последние несколько дней уже несколько человек проконсультировал по цикличности и ее важности в подготовке. Видимо вопрос актуальный и не все в нем понятно.
Потому хочу немного освежить память и в общих чертах рассказать о сути цикличности в подготовке. И для примера показать один из вариантов использования цикличности.
1. Базовый. Почти нет интенсивных работ. В основном силовая и акцент на аэробном беге. Задача - заложить "беговую базу" - то есть упрепить опорно-двигательный аппарат и развить сердечно-сосудистую систему.
Длительность 2-5 месяцев в зависимости от целевых стартов. Обчно выполняется в межсезонье, когда до главного старта полгода.
Пример в неделю при подготовке к полумарафону. 4 тренировки
- Бег 40-50 минут. Пульс 65-75% от макс.
После 20 -30 минут круговой силовой
- Бег 40-80 минут. Пульс 75-80% от макс.
- Бег 40-60 минут. Пульс 65-75% от макс.
После 10-15 минут круговой силовой
- Бег 1.5-2,5 часа. Пульс 80% от макс.
2. Переходный. Главная задача - плавно подготовить организм к интенсивным работам, которые появятся в следующем цикле. Поэтому здесь часть аэробного бега заменяется на более интенсивный. Развивате тоже, что и базовый, но с задачей перехода в более интенсивный период.
Длительность 2-4 недели.
- Бег 40-50 минут. Пульс 65-75% от макс.
После 10-15 минут круговой силовой
- Фартлек 40-60 минут. Чередование медленного бега 2-4 минуты и быстрого бега 1-3 минуты. Быстрый бег на уровне ПАНО (в районе темпа вашей лучшей десятки или чуть медленнее)
- Бег 40-60 минут. Пульс 65-75% от макс.
После 20 минут круговой силовой
- Бег 1.5-2 часа. Пульс 80% от макс.
3. Интенсивный. Включение полноценных интервальных тренировок. Если говорим о беге на длинные дистанции, то основное - это отрезки на ПАНО (темп вашей лучшей десятки). При этом медленный бег остается. Скоростные отрезки на МПК, повторы или спринты сюда добавлять только если понимаете, что они вам нужны именно в этом цикле. Силовую можно оставить 1 раз в неделю для поддержания.
Длительность 1-2 месяца в зависимости от целевых стартов.
- Интервальная тренировка на ПАНО. Длительность от 20 до 60 минут. Темп в районе темпа вашей лучшей десятки. Можно темповик без отдыха. Либо интервалы, но с небольшим отдыхом, чтобы каждый новый отрезок начинался на недовосстановлении.
- Бег 40-50 минут. Пульс 65-75% от макс.
- Бег 40-60 минут. Пульс 80% от макс. По ходу тренировки можно добавить короткие отрезки по 100-200 метров. Можно сделать МПК-интервалы, если понимаете зачем и вам хватает восстановления.
- Бег 1.5-2 часа. Пульс 80% от макс.
Сюда добавить 10-15 минут силовой.
4. Пиковый. За месяц до главного старта. Основная задача - проработать то, что нужнее всего именно для данной дистанции и хуже всего у вас развито.
Поэтому кто-то в этот период активно включает МПК-отрезки по 400-800 метров. Кто-то старается набрать объем. Кто-то работает больше над темповыми работами. Кто-то вклчает спринты для работы над техникой бега. Здесь общей рекомендации нет. Но если не наете и готовитесь к бегу на дистанцию 10 км и выше, отдавайте предпочтение длинным интервалам, чем коротким. Короткие интервалы надо делать с четким пониманием, зачем они вам и в каком объеме их выполнять.
То есть план от интенсивной недели может вообще не отличаться. Разве что силовую можно вообще убрать. Либо отличаться добавлением новых нагрузок.
- Интервальная тренировка на ПАНО. Длительность от 20 до 60 минут. Темп в районе темпа вашей лучшей десятки. Можно темповик без отдыха. Либо интервалы, но с небольшим отдыхом, чтобы каждый новый отрезок начинался на недовосстановлении.
- Бег 40-50 минут. Пульс 65-75% от макс.
- Бег 40-60 минут. Пульс 80% от макс. По ходу тренировки можно добавить короткие отрезки по 100-200 метров. Можно сделать МПК-интервалы, если понимаете зачем и вам хватает восстановления.
- Бег 1.5-2 часа. Пульс 80% от макс.
👍64🔥9❤2
5. Подводящий. За 2 недели до старта.
Задача - подвести организм к предстоящему забегу. По сути уже все что вы могли натренировать - натренировали. В этот период надо закрепить имеющееся.
Вариантов подводящего цикла так много, что пример приводить даже не буду. Скажу лишь, что заключительную полноценную интервальную тренировку имеет смысл проводить примерно за 10 дней до старта.
Дальше идет плавное снижение объемов и интенсивности.
6. Восстановительные недели. Про это отдельно стоит написать. Самый распространенный подход, когда вы 3 недели тренируетесь по обычной схеме выбранного цикла. А затем 1 неделю отдыхаете без интенсивных тренировок и с уменьшением объема. Это нужно для восстановления.
Иногда отдых делают после каждых 2х нагрузочных недель.
Кроме того есть 10-дневный цикл. Но о нем смысла нет говорить. Потому что для большинства любителей он неудобне. И ориентироваться по неделям гораздо легче.
П.С. Описанно отражает мой опыт. Это не истина в последней инстанции. У каждого тренера могут быть свои взгляды на цикличность. А также в зависимости от ученика циклы могут меняться по времени и даже какой-то цикл убираться полностью. Либо элементы одно цикла использоваться в другом.
Задача поста - показать пример, чтобы было понимание, что в целом представляет собой цикличность в подготовке.
Кратко
База - объемы и силовая
Переходный - добавляет фартлек
Интенсивный - добавляем интервалы на ПАНО, уменьшаем силовую
Пиковый - убираем или минимизируем силовую. Основной акцент на интервалах. Добавляем скоростные отрезки и МПК по необходимости
Подводящий - плавно снижаем объемы и интенсивность, чтобы подойти к будущему старту отдохнувшим, но в тонусе.
Задача - подвести организм к предстоящему забегу. По сути уже все что вы могли натренировать - натренировали. В этот период надо закрепить имеющееся.
Вариантов подводящего цикла так много, что пример приводить даже не буду. Скажу лишь, что заключительную полноценную интервальную тренировку имеет смысл проводить примерно за 10 дней до старта.
Дальше идет плавное снижение объемов и интенсивности.
6. Восстановительные недели. Про это отдельно стоит написать. Самый распространенный подход, когда вы 3 недели тренируетесь по обычной схеме выбранного цикла. А затем 1 неделю отдыхаете без интенсивных тренировок и с уменьшением объема. Это нужно для восстановления.
Иногда отдых делают после каждых 2х нагрузочных недель.
Кроме того есть 10-дневный цикл. Но о нем смысла нет говорить. Потому что для большинства любителей он неудобне. И ориентироваться по неделям гораздо легче.
П.С. Описанно отражает мой опыт. Это не истина в последней инстанции. У каждого тренера могут быть свои взгляды на цикличность. А также в зависимости от ученика циклы могут меняться по времени и даже какой-то цикл убираться полностью. Либо элементы одно цикла использоваться в другом.
Задача поста - показать пример, чтобы было понимание, что в целом представляет собой цикличность в подготовке.
Кратко
База - объемы и силовая
Переходный - добавляет фартлек
Интенсивный - добавляем интервалы на ПАНО, уменьшаем силовую
Пиковый - убираем или минимизируем силовую. Основной акцент на интервалах. Добавляем скоростные отрезки и МПК по необходимости
Подводящий - плавно снижаем объемы и интенсивность, чтобы подойти к будущему старту отдохнувшим, но в тонусе.
👍83🔥18❤1
Заключительный день распродажи беговых программ
Сегодня заключительный день скидки. 50% на все тренировочные программы в нашем магазине https://mg.scfoton.ru
Следующая распродажа будет только в ноябре. Поэтому если вы планировали приобрести программу, но еще не сделали этого, то сейчас самое время.
Сегодня заключительный день скидки. 50% на все тренировочные программы в нашем магазине https://mg.scfoton.ru
Следующая распродажа будет только в ноябре. Поэтому если вы планировали приобрести программу, но еще не сделали этого, то сейчас самое время.
👍29❤2
#Мысль362
Помогите ответить.
"Здравствуйте, записался на забег через 15 дней, 23 км, трейл. Подскажите как подготовиться если сегодня впервые только 6 пробежал еле еле , что делать и как часто бегать, можно ли каждый день"
Вот такой вопрос мне сегодня задали.
Я честно скажу, видя такие вопросы, у меня внутри одновременно появляется негодование, удивление, сочувствие и смех.
С подобным я сталкиваюсь регулярно. Но что заметил. Когда человеку пишешь о том, что не стоит бежать, и это очень плохая идея, от которой лучше отказаться, пока не поздно, вполне может прилететь обвинение в том, что я не хочу помогать или ничего не понимаю.
Поэтому объявляю конкурс на лучший ответ к данному вопросу в комментариях: чтобы с вашей помощью найти ту формулу ответа на подобные вопросы, которую буду использовать и в дальнейшем.
Лучший комментарий отправлю в ответ.
ВАЖНО! Представьте, что этот вопрос написал ваш хороший знакомый, которому вы желаете только добра и хотите его втянуть в бег. Но не хотите, чтобы он после своего первого же забега навсегда забыл про этот вид спорта. Поэтому ответ должен быть таким, чтобы человек осознал необдуманность своего поступка, но при этом захотел продолжать бегать.
Обсмеять или упрекнуть в незнании проще всего. А вот донести так, чтобы человек действительно проникся - вот где интерес и сложность.
Помогите ответить.
"Здравствуйте, записался на забег через 15 дней, 23 км, трейл. Подскажите как подготовиться если сегодня впервые только 6 пробежал еле еле , что делать и как часто бегать, можно ли каждый день"
Вот такой вопрос мне сегодня задали.
Я честно скажу, видя такие вопросы, у меня внутри одновременно появляется негодование, удивление, сочувствие и смех.
С подобным я сталкиваюсь регулярно. Но что заметил. Когда человеку пишешь о том, что не стоит бежать, и это очень плохая идея, от которой лучше отказаться, пока не поздно, вполне может прилететь обвинение в том, что я не хочу помогать или ничего не понимаю.
Поэтому объявляю конкурс на лучший ответ к данному вопросу в комментариях: чтобы с вашей помощью найти ту формулу ответа на подобные вопросы, которую буду использовать и в дальнейшем.
Лучший комментарий отправлю в ответ.
ВАЖНО! Представьте, что этот вопрос написал ваш хороший знакомый, которому вы желаете только добра и хотите его втянуть в бег. Но не хотите, чтобы он после своего первого же забега навсегда забыл про этот вид спорта. Поэтому ответ должен быть таким, чтобы человек осознал необдуманность своего поступка, но при этом захотел продолжать бегать.
Обсмеять или упрекнуть в незнании проще всего. А вот донести так, чтобы человек действительно проникся - вот где интерес и сложность.
👍47❤19😁10🔥8
#Мысль363
Почему не Казахстан?
Около 9 месяцев мы прожили в Казахстане. И мы очень благодарны за гостеприимство и помощь. В свою очередь я на протяжении всего этого времени тренировал ребят с Уральска, помогал советами и передавал опыт в организации стартов, максимально активно участвовал в беговой жизни города. Да и сам узнал много нового. И все это я делал бесплатно в знак благодарности. У меня появилось много друзей, а также я могу смело сказать, что Уральск стал для меня вторым домом.
И остались мы в Уральске так надолго именно по просьбе бегунов, которых я и тренировал.
Почему же мы не захотели остаться в Казахстане?
1. В Уральске было комфортно. Но все же, прожив почти всю жизнь в провинции, хотелось поменять обстановку. Да и в Уральске и без нас отличное беговое движение, лидеры которого его активно развивают и понимают, что делают. Я считаю, мы бы там в итоге стали пятым колесом.
2. Также мы рассматривали переезд в Алматы. И это был один из двух наших вариантов, куда бы мы хотели отправиться. Вторым была Сербия. И этот выбор был самым основным. Мы несколько месяцев взвешивали все за и против. Рассуждали как лучше поступить.
И по итогу пришли к следующему выводу. Еще в конце зимы мы решили летом поехать в Сербию. Пожить здесь год. За этот год понять, что это за страна. И через год уже делать более основательный выбор.
В Казахстане мы пожили. Все плюсы и минусы увидели. Теперь очередь за Сербией. Почему Сербия напишу, может быть, как-нибудь в другой мысли.
Казахстану мы очень благодарны. Я постоянно общаюсь с бегунами с Казахстана и сейчас. И надеюсь, что границы не станут поводом нам потерять друг друга.
Почему не Казахстан?
Около 9 месяцев мы прожили в Казахстане. И мы очень благодарны за гостеприимство и помощь. В свою очередь я на протяжении всего этого времени тренировал ребят с Уральска, помогал советами и передавал опыт в организации стартов, максимально активно участвовал в беговой жизни города. Да и сам узнал много нового. И все это я делал бесплатно в знак благодарности. У меня появилось много друзей, а также я могу смело сказать, что Уральск стал для меня вторым домом.
И остались мы в Уральске так надолго именно по просьбе бегунов, которых я и тренировал.
Почему же мы не захотели остаться в Казахстане?
1. В Уральске было комфортно. Но все же, прожив почти всю жизнь в провинции, хотелось поменять обстановку. Да и в Уральске и без нас отличное беговое движение, лидеры которого его активно развивают и понимают, что делают. Я считаю, мы бы там в итоге стали пятым колесом.
2. Также мы рассматривали переезд в Алматы. И это был один из двух наших вариантов, куда бы мы хотели отправиться. Вторым была Сербия. И этот выбор был самым основным. Мы несколько месяцев взвешивали все за и против. Рассуждали как лучше поступить.
И по итогу пришли к следующему выводу. Еще в конце зимы мы решили летом поехать в Сербию. Пожить здесь год. За этот год понять, что это за страна. И через год уже делать более основательный выбор.
В Казахстане мы пожили. Все плюсы и минусы увидели. Теперь очередь за Сербией. Почему Сербия напишу, может быть, как-нибудь в другой мысли.
Казахстану мы очень благодарны. Я постоянно общаюсь с бегунами с Казахстана и сейчас. И надеюсь, что границы не станут поводом нам потерять друг друга.
👍138🔥9❤8👎3☃2🏆1
#Мысль364
Погда диктует свои правила
Неделю стоит сильная жара. Днем под 40. ПРи том что и ночью ниже 30 не особо опускается.
Выполнять высокоинтенсивные тренировки в такую погоду сложно. Поэтому наматываем объем, делаем горку и развивающие пробежки.
Но как только появляется "просвет" и хотя бы на небольшой период времени приходит прохлада, тут же программа подготовки меняется и выполняется что-то активное.
В прошлый раз неделю назад, когда ночью было в районе 25 градусов, я пробежал 5 км за 16,20
Вчера вечером пришла буря. Часик побушевал ветер. Повалил кучу деревьев и успокоился. И мы пошли на тренировку.
Маша не смогла сделать темповик. Сразу не пошло. Все же вчера была работа в горку. И у нее ноги забились, судя по всему, сильнее чем у меня.
А я нормально сделал. 10 км по 3.19, с учетом того, что по дистанции было несколько мест, где все завалено ветками и приходилось через них прыгать как по трейлу.
И бежалось нормально. Пульс особо не уходил вверх. +21 градус и прохладный ветер.
В общем с точки зрения правильного формирования тренировочного процесса делать темповик на следующий день после работы в горку - занятие глупое. Но когда я знаю, что это может быть единственый шанс на неделе сделать быструю работку в нормалаьной погоде - приходится подстраиваться.
Погда диктует свои правила
Неделю стоит сильная жара. Днем под 40. ПРи том что и ночью ниже 30 не особо опускается.
Выполнять высокоинтенсивные тренировки в такую погоду сложно. Поэтому наматываем объем, делаем горку и развивающие пробежки.
Но как только появляется "просвет" и хотя бы на небольшой период времени приходит прохлада, тут же программа подготовки меняется и выполняется что-то активное.
В прошлый раз неделю назад, когда ночью было в районе 25 градусов, я пробежал 5 км за 16,20
Вчера вечером пришла буря. Часик побушевал ветер. Повалил кучу деревьев и успокоился. И мы пошли на тренировку.
Маша не смогла сделать темповик. Сразу не пошло. Все же вчера была работа в горку. И у нее ноги забились, судя по всему, сильнее чем у меня.
А я нормально сделал. 10 км по 3.19, с учетом того, что по дистанции было несколько мест, где все завалено ветками и приходилось через них прыгать как по трейлу.
И бежалось нормально. Пульс особо не уходил вверх. +21 градус и прохладный ветер.
В общем с точки зрения правильного формирования тренировочного процесса делать темповик на следующий день после работы в горку - занятие глупое. Но когда я знаю, что это может быть единственый шанс на неделе сделать быструю работку в нормалаьной погоде - приходится подстраиваться.
👍87🔥20❤6
#Мысль365
Стабильность
Когда я говорю о том, что самое важное в подготовке, то стабильность будет на первом месте. Потому что толку не будет от лучшего тренера или природных данных, если ты 2 недели тренируешься, а потом 2 недели нет возможности.
Вот у меня со стабильностью всегда были проблемы. И если посмотреть на мои удачные и неудачные старты они всегда были связаны в первую очередь с этим параметром. Перед удачными у меня всегда стабильная подготовка хотя бы пару месяцев. Перед неудачными стабильность отсутствует.
И вот сейчас я начинаю входить в режим. Постепенно повышаю километраж. Увеличиваю интенсивность. Пока у меня переходный период подготовки. Поэтому интервалок особо нет. Единственно, ленюсь делать силовую.
Так вот стабильные 140 км в неделю для меня - это прям достижение. На графике это видно. Зимой я убирал синхронизацию со стравой. Поэтому это не показательно. А вот в остальном так и есть, как на графике.
На прошлой неделе сделал интервалку в горку, темповик 10 км за 33.20. Две длительных по 30 км (так получилось, в планах было немного иначе), одна из которых по 3.57 в жару.
Готовлюсь сейчас к местным стартам в Сербии. Треил через пару недель на 19 км с набором 1000 м и в конце августа, скорее всего в жару, полумарафон.
А основное - на осень марафон. Но какой пока не известно. Потому что многое будет зависеть от того, дадут ли визу туда, куда я хочу поехать.
В любом случае когда я вижу стабильность в подготовке, это первый признак прогресса. Главное поддерживать ее. С этим у меня не всегда хорошо получается.
Стабильность
Когда я говорю о том, что самое важное в подготовке, то стабильность будет на первом месте. Потому что толку не будет от лучшего тренера или природных данных, если ты 2 недели тренируешься, а потом 2 недели нет возможности.
Вот у меня со стабильностью всегда были проблемы. И если посмотреть на мои удачные и неудачные старты они всегда были связаны в первую очередь с этим параметром. Перед удачными у меня всегда стабильная подготовка хотя бы пару месяцев. Перед неудачными стабильность отсутствует.
И вот сейчас я начинаю входить в режим. Постепенно повышаю километраж. Увеличиваю интенсивность. Пока у меня переходный период подготовки. Поэтому интервалок особо нет. Единственно, ленюсь делать силовую.
Так вот стабильные 140 км в неделю для меня - это прям достижение. На графике это видно. Зимой я убирал синхронизацию со стравой. Поэтому это не показательно. А вот в остальном так и есть, как на графике.
На прошлой неделе сделал интервалку в горку, темповик 10 км за 33.20. Две длительных по 30 км (так получилось, в планах было немного иначе), одна из которых по 3.57 в жару.
Готовлюсь сейчас к местным стартам в Сербии. Треил через пару недель на 19 км с набором 1000 м и в конце августа, скорее всего в жару, полумарафон.
А основное - на осень марафон. Но какой пока не известно. Потому что многое будет зависеть от того, дадут ли визу туда, куда я хочу поехать.
В любом случае когда я вижу стабильность в подготовке, это первый признак прогресса. Главное поддерживать ее. С этим у меня не всегда хорошо получается.
👍83❤15👏2😱2🔥1
#мысль366
Смарите че могу!
А я могу на частоте 176 пробежать 12 км в темпе 3.38!!!
И это при том, что я сегодня даже не контролировал каденс. Просто бежал и искал оптимальную технику, чтобы пульс был поменьше, а темп побольше.
Чтобы вы понимали какое это для меня достижение, весной этого года я пробежал 10 км в темпе 3.13 с каденсом 167!!!
Но проблема как раз и остается, что когда я бегу быстро или устаю, я скорость держу за счет длины шага, а не частоты. Поэтому на темповом такая штука бы уже не прокатила.
Смарите че могу!
А я могу на частоте 176 пробежать 12 км в темпе 3.38!!!
И это при том, что я сегодня даже не контролировал каденс. Просто бежал и искал оптимальную технику, чтобы пульс был поменьше, а темп побольше.
Чтобы вы понимали какое это для меня достижение, весной этого года я пробежал 10 км в темпе 3.13 с каденсом 167!!!
Но проблема как раз и остается, что когда я бегу быстро или устаю, я скорость держу за счет длины шага, а не частоты. Поэтому на темповом такая штука бы уже не прокатила.
👍95🏆13❤4🤔1
#Мысль367
Стабильность за июль - Mission Complete
Самое трудное в моей подготовке - стабильность. Я об этом писал в #Мысль365
За июль удалось эту стабильность найти.
А именно.
1. Стабильные 6 тренировочных дней в неделю
2. Плавное наращивание.
3. Постепенный путь к целевому километражу
4. Введение интервальных тренировок и работы в горку.
В общем все что нужно - выполнил. Но это всего лишь 1 месяц. Чтобы к осени-зиме достичь свои цели на сезон, такую стабильность надо продолжать держать еще хотя бы 4-5 месяцев.
Буду бегать.
Стабильность за июль - Mission Complete
Самое трудное в моей подготовке - стабильность. Я об этом писал в #Мысль365
За июль удалось эту стабильность найти.
А именно.
1. Стабильные 6 тренировочных дней в неделю
2. Плавное наращивание.
3. Постепенный путь к целевому километражу
4. Введение интервальных тренировок и работы в горку.
В общем все что нужно - выполнил. Но это всего лишь 1 месяц. Чтобы к осени-зиме достичь свои цели на сезон, такую стабильность надо продолжать держать еще хотя бы 4-5 месяцев.
Буду бегать.
👍82🔥28❤7
#Мысль368
Получили ВНЖ Сербии на год. Город Нови Сад
Спустя месяц пребывания, получили ВНЖ. Постарались быстрее все сделать, так как дочке в первый класс, и надо чтобы не было проблем.
Хочу ответить сразу на несколько часто задаваемых вопросов.
1. Нравится ли нам здесь?
Пока мы не выучили язык и не интегрировались в общество, говорить о чем-то конкретном сложно. Только общее впечатление. И оно положительное. Надо понимать, что большинство тех, кто приехал в Сербию, приехали из крупных городов. И люди сравнивают с Москвой, Питером или Екатеринбургом. Мы с маленького города и сравниваем с ним, при всем уважении к Камышину, в котором я прожил около 30 лет.
2. Легко ли было получить ВНЖ.
Мы сразу обратились за помощью к тому, кто занимается оформлением документов.
Конечно за услуги мы заплатили. Но зато никаких проблем, языкового барьера или непреодолимых "квестов". Он просто звонит, приезжает домой, забирает, привозит куда надо, ты там подписываешь нужные документы и тебя увозят обратно домой.
3. Сколько потратили денег.
Аренда квартиры 500 евро в месяц +коммуналка еще около 80
Сразу депозит за еще один месяц. 250 евро за услуги агентства недвижимости и 150 за помощь в подборе квартиры.
ВНЖ. Госпошлина около 200 евро на человека. То есть мы заплатили 600. Плюс 150 евро на человека за помощь в оформлении. То есть еще 450.
Открытие счета в банке, регистрация местного аналога ИНН, медицинская страховка, регистрация предпринимательской деятельности. Последнее еще не до конца дооформлено.
За все это пока заплатили еще около 700 евро на семью.
Итого чтобы просто приехать, заселиться и оформить все документы на семью из 3х человек нам понадобилось около 3000 евро. Можно было бы значительно дешевле, если делать самостоятельно. Но без знания языка это сложно.
Еще для ВНЖ на счету должно быть не менее 1500 евро на человека. То есть на нашу семью 4500 евро. Но эти деньги остаются нашими. Просто нужна выписка со счета. То есть их можно, например, занять, положить, взять выписку и тут же снять и отдать.
4. Беговое движение.
Оно есть. Оно развивается. Бегунов много. Русскоязычное беговое комьюнити тоже есть. Я уже стараюсь общаться с местными бегунами через переводчик или на ломанном английском или даже сербском, который активно изучаем. Очень приветливое отношение. Позитивные ребята, увлеченные бегом. Любительский уровень невысокий. Как я понимаю из местных ребят во всей Сербии лучший марафонец уровнем чуть сильнее меня. Хотя могу и ошибаться. На счет средних дистанций и всей легкой атлетики сказать не берусь.
Здесь активно развиты трейловые старты. Много гонок с препятствиями.
Но призовых на стартах особо нет. Зато забеги по всей Сербии каждые выходные. Поэтому из стартов можно не вылазить.
5. Почему Сербия?
Схожесть языка. Легкая адаптация детей из России к языку и местной школе. Во многом схожесть менталитета. Местное полако, что означает спокойствие. Люди не такие суетные. Относительная близость к России и при этом близость к самым крутым европейским беговым стартам.
Чтобы, живя в Камышине, нам съездить в Германию, нужно было потратить 3 дня на дорогу с двумя долгими пересадками и одной ночевкой. Само собой и по деньгам такая поездка выходила очень много. Живя в Сербии, мы попали в место, откуда и в Турцию или Казахстан не дорого лететь. И Европа под рукой. Например, условно, в Берлин на семью выйдет перелет примерно в 10 раз дешевле, чем добраться до Берлина на берлинский марафон из Камышина сейчас.
Хочу подчеркнуть, что это просто общее впечатление от месяца пребывания. Я уверен, что через полгода или год я сформирую уже более объективное восприятие. Для этого в первую очередь надо выучить язык.
Но часто спрашивают про Сербию. И я решил написать такой пост.
Получили ВНЖ Сербии на год. Город Нови Сад
Спустя месяц пребывания, получили ВНЖ. Постарались быстрее все сделать, так как дочке в первый класс, и надо чтобы не было проблем.
Хочу ответить сразу на несколько часто задаваемых вопросов.
1. Нравится ли нам здесь?
Пока мы не выучили язык и не интегрировались в общество, говорить о чем-то конкретном сложно. Только общее впечатление. И оно положительное. Надо понимать, что большинство тех, кто приехал в Сербию, приехали из крупных городов. И люди сравнивают с Москвой, Питером или Екатеринбургом. Мы с маленького города и сравниваем с ним, при всем уважении к Камышину, в котором я прожил около 30 лет.
2. Легко ли было получить ВНЖ.
Мы сразу обратились за помощью к тому, кто занимается оформлением документов.
Конечно за услуги мы заплатили. Но зато никаких проблем, языкового барьера или непреодолимых "квестов". Он просто звонит, приезжает домой, забирает, привозит куда надо, ты там подписываешь нужные документы и тебя увозят обратно домой.
3. Сколько потратили денег.
Аренда квартиры 500 евро в месяц +коммуналка еще около 80
Сразу депозит за еще один месяц. 250 евро за услуги агентства недвижимости и 150 за помощь в подборе квартиры.
ВНЖ. Госпошлина около 200 евро на человека. То есть мы заплатили 600. Плюс 150 евро на человека за помощь в оформлении. То есть еще 450.
Открытие счета в банке, регистрация местного аналога ИНН, медицинская страховка, регистрация предпринимательской деятельности. Последнее еще не до конца дооформлено.
За все это пока заплатили еще около 700 евро на семью.
Итого чтобы просто приехать, заселиться и оформить все документы на семью из 3х человек нам понадобилось около 3000 евро. Можно было бы значительно дешевле, если делать самостоятельно. Но без знания языка это сложно.
Еще для ВНЖ на счету должно быть не менее 1500 евро на человека. То есть на нашу семью 4500 евро. Но эти деньги остаются нашими. Просто нужна выписка со счета. То есть их можно, например, занять, положить, взять выписку и тут же снять и отдать.
4. Беговое движение.
Оно есть. Оно развивается. Бегунов много. Русскоязычное беговое комьюнити тоже есть. Я уже стараюсь общаться с местными бегунами через переводчик или на ломанном английском или даже сербском, который активно изучаем. Очень приветливое отношение. Позитивные ребята, увлеченные бегом. Любительский уровень невысокий. Как я понимаю из местных ребят во всей Сербии лучший марафонец уровнем чуть сильнее меня. Хотя могу и ошибаться. На счет средних дистанций и всей легкой атлетики сказать не берусь.
Здесь активно развиты трейловые старты. Много гонок с препятствиями.
Но призовых на стартах особо нет. Зато забеги по всей Сербии каждые выходные. Поэтому из стартов можно не вылазить.
5. Почему Сербия?
Схожесть языка. Легкая адаптация детей из России к языку и местной школе. Во многом схожесть менталитета. Местное полако, что означает спокойствие. Люди не такие суетные. Относительная близость к России и при этом близость к самым крутым европейским беговым стартам.
Чтобы, живя в Камышине, нам съездить в Германию, нужно было потратить 3 дня на дорогу с двумя долгими пересадками и одной ночевкой. Само собой и по деньгам такая поездка выходила очень много. Живя в Сербии, мы попали в место, откуда и в Турцию или Казахстан не дорого лететь. И Европа под рукой. Например, условно, в Берлин на семью выйдет перелет примерно в 10 раз дешевле, чем добраться до Берлина на берлинский марафон из Камышина сейчас.
Хочу подчеркнуть, что это просто общее впечатление от месяца пребывания. Я уверен, что через полгода или год я сформирую уже более объективное восприятие. Для этого в первую очередь надо выучить язык.
Но часто спрашивают про Сербию. И я решил написать такой пост.
👍189❤11🔥7🎉4😐3
#Мысль369
Возобновляю дневник тренировок.
Лет 8 назад я начал вести дневник тренировок во вконтакте. Потом что-то мне надоело и я бросил.
Затем стал вести его в телеграмме. Потом снова что-то пошло не так и я снова бросил.
В итоге я решил сегодня поднять свои тренировки и посмотреть, как я бегал и понял, что не знаю где это сделать. А значит есть проблема - нет централизованного места, куда бы я мог зайти и сразу найти нужную мне тренировку. Дневник в таблицах гугл я тоже забываю вести. Кстати одна из причин пользы тренера - с ним такой фигни не будет)
А так как телеграмм как соцсеть мне нравится больше всего, то я и решил вести дневник здесь. И именно публично, потому что знаю, что кому-то это может быть полезно.
Ну и чтобы не мудрить, решил ничего нового не создавать. Была у меня группа в телеграмме. В нее и буду добавлять. @ruchnikovegor - вот ссылка. Кому интересно - переходите, подписывайтесь. Кому не интересно - не переходите и не подписывайтесь. Там ничего не будет кроме моих тренировок.
Возобновляю дневник тренировок.
Лет 8 назад я начал вести дневник тренировок во вконтакте. Потом что-то мне надоело и я бросил.
Затем стал вести его в телеграмме. Потом снова что-то пошло не так и я снова бросил.
В итоге я решил сегодня поднять свои тренировки и посмотреть, как я бегал и понял, что не знаю где это сделать. А значит есть проблема - нет централизованного места, куда бы я мог зайти и сразу найти нужную мне тренировку. Дневник в таблицах гугл я тоже забываю вести. Кстати одна из причин пользы тренера - с ним такой фигни не будет)
А так как телеграмм как соцсеть мне нравится больше всего, то я и решил вести дневник здесь. И именно публично, потому что знаю, что кому-то это может быть полезно.
Ну и чтобы не мудрить, решил ничего нового не создавать. Была у меня группа в телеграмме. В нее и буду добавлять. @ruchnikovegor - вот ссылка. Кому интересно - переходите, подписывайтесь. Кому не интересно - не переходите и не подписывайтесь. Там ничего не будет кроме моих тренировок.
👍68❤6
#Мысль370
Лучшие результаты моих учеников.
Тренерской деятельностью я занимаюсь с 2015 года. Помимо этого больше 10 тысяч консультаций бегунов различного уровня дали неплохой опыт.
Сегодня решил посмотреть, каких же лучших результатов добивались мои ученики. Решил взять 3 дистанции и взять 3х учеников с 3мя лучшими личными рекордами на этих дистанциях.
Взял в расчет только мужчин, потому что девушек я тренирую мало. Скажем так, среди моих учеников только 5-7 процентов - девушки. Моя жена выбежала марафон из 3х часов. И знаю еще 2х девушек, которые тренировались по моей готовой программе на 3 часа на марафон и также смогли покорить этот рубеж. То есть могу смело заявлять, что подготовил по меньшей мере 3х девушек на КМС на марафоне.
Кроме того беру только результаты, которые были показаны уже при моем тренерстве именно как личный рекорд.
10 км
1. - 33.20
2. - 33.42
3. - 35.34
21.1 км
1. - 1.12.55
2. - 1.15.42
3. - 1.16.30
42.2 км
1. - 2.36
2. - 2.43
3. - 2.49
Все чаще стали писать с просьбой подготовить готовые планы на более высокие результаты. В ближайшее время займусь этим.
А именно
10 км на результат 37 и 35 минут (сейчас самая сильная на 38 минут)
21 км на результат 1.17 (сейчас самая сильная программа на 1.20)
42 км на результат 2.45 и 2.40 (сейчас самая сильная программа на 3 часа)
Лучшие результаты моих учеников.
Тренерской деятельностью я занимаюсь с 2015 года. Помимо этого больше 10 тысяч консультаций бегунов различного уровня дали неплохой опыт.
Сегодня решил посмотреть, каких же лучших результатов добивались мои ученики. Решил взять 3 дистанции и взять 3х учеников с 3мя лучшими личными рекордами на этих дистанциях.
Взял в расчет только мужчин, потому что девушек я тренирую мало. Скажем так, среди моих учеников только 5-7 процентов - девушки. Моя жена выбежала марафон из 3х часов. И знаю еще 2х девушек, которые тренировались по моей готовой программе на 3 часа на марафон и также смогли покорить этот рубеж. То есть могу смело заявлять, что подготовил по меньшей мере 3х девушек на КМС на марафоне.
Кроме того беру только результаты, которые были показаны уже при моем тренерстве именно как личный рекорд.
10 км
1. - 33.20
2. - 33.42
3. - 35.34
21.1 км
1. - 1.12.55
2. - 1.15.42
3. - 1.16.30
42.2 км
1. - 2.36
2. - 2.43
3. - 2.49
Все чаще стали писать с просьбой подготовить готовые планы на более высокие результаты. В ближайшее время займусь этим.
А именно
10 км на результат 37 и 35 минут (сейчас самая сильная на 38 минут)
21 км на результат 1.17 (сейчас самая сильная программа на 1.20)
42 км на результат 2.45 и 2.40 (сейчас самая сильная программа на 3 часа)
🔥87👍37🏆5❤4
#Мысль371
Перенесли старт. Что делать?
12 августа пробежал ночной треил 11 км с набором 350 метров. Выиграл. Средний темп 4.07 по страве. Однако этот треил должен был состояться за неделю до этого и бежать я изначально планировал 19 км. Но из-за погоды его перенесли. А так как у меня 27 августа запланированна шоссейная половинка, то я решил уменьшить дистанцию, так как понимал, что после 19 км с набором почти 1000 м, могу не успеть восстановиться.
Итак, как я поступаю, если переносят старт.
1. Надо определиться с основными стартами и второстепенными. Если переносят основной старт, надо смотреть, не мешает ли его перенос другому осноному старту. Если не мешает, то продолжать подготовку. Если мешает, то уже определяться, какой важнее. И один из них делать основным, а другой уже делать второстепенным.
2. Если переносят второстепенный старт и он никак не мешает основному и не ломает подготовку, то бежать как и планировали. Например вы планировали бежать марафон. А за 4 недели до него полумарафон. Полумарафон перенесли на неделю вперед. В этом нет проблемы. И за 3 недели до марафона это вполне приемлемо.
3. Если переносят второстепенный старт и он уже слишком близко к основному, то надо предпринимать один из вариантов
- Отменять полностью
- Уменьшать выбранную дистанцию. Допустим вы хотели пробежать за 3 недели до марафона полумарафон. Забег переносят на неделю вперед. Половинка за 2 недели до марафона - не лучшая идея. А значит можно перерегистрироваться на 10 км. 10 за две недели до марафона нормально вписываются в качестве темповой работы. А если старт перенесли бы за неделю до марафона, то от него просто надо было бы отказываться.
- Делать из соревнования тренировку. Возьмем предыдущий пример. Перенесли полумарафон за 2 недели до марафона. На результат бежать не стоит. Но можно отработать марафнский темп. И бежать полумарафон все время себя сдерживая.
Перенесли старт. Что делать?
12 августа пробежал ночной треил 11 км с набором 350 метров. Выиграл. Средний темп 4.07 по страве. Однако этот треил должен был состояться за неделю до этого и бежать я изначально планировал 19 км. Но из-за погоды его перенесли. А так как у меня 27 августа запланированна шоссейная половинка, то я решил уменьшить дистанцию, так как понимал, что после 19 км с набором почти 1000 м, могу не успеть восстановиться.
Итак, как я поступаю, если переносят старт.
1. Надо определиться с основными стартами и второстепенными. Если переносят основной старт, надо смотреть, не мешает ли его перенос другому осноному старту. Если не мешает, то продолжать подготовку. Если мешает, то уже определяться, какой важнее. И один из них делать основным, а другой уже делать второстепенным.
2. Если переносят второстепенный старт и он никак не мешает основному и не ломает подготовку, то бежать как и планировали. Например вы планировали бежать марафон. А за 4 недели до него полумарафон. Полумарафон перенесли на неделю вперед. В этом нет проблемы. И за 3 недели до марафона это вполне приемлемо.
3. Если переносят второстепенный старт и он уже слишком близко к основному, то надо предпринимать один из вариантов
- Отменять полностью
- Уменьшать выбранную дистанцию. Допустим вы хотели пробежать за 3 недели до марафона полумарафон. Забег переносят на неделю вперед. Половинка за 2 недели до марафона - не лучшая идея. А значит можно перерегистрироваться на 10 км. 10 за две недели до марафона нормально вписываются в качестве темповой работы. А если старт перенесли бы за неделю до марафона, то от него просто надо было бы отказываться.
- Делать из соревнования тренировку. Возьмем предыдущий пример. Перенесли полумарафон за 2 недели до марафона. На результат бежать не стоит. Но можно отработать марафнский темп. И бежать полумарафон все время себя сдерживая.
👍87❤3
#мысль372
Ютуб канал. Что бы вы хотели там видеть?
Давненько я не выпускал видео. Есть идеи. И есть понимание как их реализовать. Но на это просто не хватает времени.
Поэтому будем делать разные темы. Но не часто. На следующей неделе, надеюсь, сделаем интересное видео.
Вопрос в том, стоит ли заполнять чем-то паузы между полноценными видео?
Обзоры, какие-то мысли на бегу, обучалки на какие-то актуальные и не пережеванные темы, просто влоги с тренировок, видеоответы на ваши вопросы.
Без особых заморочек с монтажем. Просто я сделал последнее видео месяца полтора назад. Где бегал в гору. И решил записать влог. Без особого монтажа и каких-то кадров интересных. Большая часть видео - моя физиономия. Зрители поблагодарили за материал, но вполне закономерно написали, что смотреть на мою рожу 30 минут - то еще "удовольствие".
Поэтому и вопрос - а надо ли? Или лучше качество, чем количество. Причем под качеством подразумевается именно качество картинки. Качество содержания от этого не меняется.
Пишите свое мнение в комментариях.
П.С. Речь о канале "Беговая семья". Основной канал "Бег, здоровье, красота" вести не планирую.
Ютуб канал. Что бы вы хотели там видеть?
Давненько я не выпускал видео. Есть идеи. И есть понимание как их реализовать. Но на это просто не хватает времени.
Поэтому будем делать разные темы. Но не часто. На следующей неделе, надеюсь, сделаем интересное видео.
Вопрос в том, стоит ли заполнять чем-то паузы между полноценными видео?
Обзоры, какие-то мысли на бегу, обучалки на какие-то актуальные и не пережеванные темы, просто влоги с тренировок, видеоответы на ваши вопросы.
Без особых заморочек с монтажем. Просто я сделал последнее видео месяца полтора назад. Где бегал в гору. И решил записать влог. Без особого монтажа и каких-то кадров интересных. Большая часть видео - моя физиономия. Зрители поблагодарили за материал, но вполне закономерно написали, что смотреть на мою рожу 30 минут - то еще "удовольствие".
Поэтому и вопрос - а надо ли? Или лучше качество, чем количество. Причем под качеством подразумевается именно качество картинки. Качество содержания от этого не меняется.
Пишите свое мнение в комментариях.
П.С. Речь о канале "Беговая семья". Основной канал "Бег, здоровье, красота" вести не планирую.
👍43❤2