#Мысль337
Сегодня снова заменял тренера в школе бега Уральска Aqjaiyq run club.
И в школу пришли две молодые девушки. Учащиеся.
И одна из них меня спросила, как правильно бежать, чтобы хватило сил пробежать 6 кругов вокруг школы. (примерно 1,5 км как я понял). Потому что устает и задыхается.
Я посоветовал бежать очень медленно. Тогда сил хватит. Пусть пока бег будет со скоростью шага, главное что это будет бег.
Она ответила, что физрук сказал, что это не бег. И бежать надо нормально. Нормально, как я понял, по его мнению - это бежать быстро. Чтобы ноги поднимались, и захлест был.
Печально это. Вот такие советы и приводят к тому, что многие со школы возненавидели бег.
Сегодня снова заменял тренера в школе бега Уральска Aqjaiyq run club.
И в школу пришли две молодые девушки. Учащиеся.
И одна из них меня спросила, как правильно бежать, чтобы хватило сил пробежать 6 кругов вокруг школы. (примерно 1,5 км как я понял). Потому что устает и задыхается.
Я посоветовал бежать очень медленно. Тогда сил хватит. Пусть пока бег будет со скоростью шага, главное что это будет бег.
Она ответила, что физрук сказал, что это не бег. И бежать надо нормально. Нормально, как я понял, по его мнению - это бежать быстро. Чтобы ноги поднимались, и захлест был.
Печально это. Вот такие советы и приводят к тому, что многие со школы возненавидели бег.
👍117😢20😱7❤3
#Мысль338
Много слышу - пока не научился хорошо бегать 10 км и полумарафон, не надо идти на марафон.
Но откуда взять критерий "хороший бег"? Ведь он у каждого свой. Кто-то не выходит на марафон, пока из 45. не выбежит. Кто-то, пока из 35 минут. Хотя никаких обоснований этому нет. Просто внутреннее ощущение. Иногда даже страх марафона.
Однако главное в марафоне - подготовка к нему.
Поэтому я считаю, что для первого марафна нужно
1. Минимум год регулярного бега
2. Хороший комплекс силовой в этот период. Чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат.
3. Лично я не вижу я смысла выходить на марафон, если вы не готовы его бежать быстрее 5 часов. Потому что иначе это уже шагобег. Я все же за то, чтобы бег был бегом. А когда вы изначально выходите на старт, где планируете ходить пешком (ультратрейлы не в счет), то может пока рано? То есть уровень все же должен быть. Но характеризуется он, на мой взгляд, просто самим фактом бега.
4. У вас раз в неделю должна быть длительная, которую вы постепенно доведете до 2,5 часов. И бег боле 2х часов для вас должен восприниматься достаточно спокойно.
В остальном вы уже сами решаете. Например, хотите ли вы 5 часов бежать по 7 минут на километр. Стоит ли оно того или лучше потренироваться и приблизиться к темпу 6 минут на километр или даже выше.
Хотите ли вы в целом бегать длительные раз в неделю. И если не хотите, то может и марафон вам не нужен? Ведь суть марафона именно в том, что у вас появляется больше монотонного длинного бега. При подготовке к той же десятке тренировки более динамичные.
Бег должен приносить удовольствие и развивать вас. Если подготовка к марафону вас будет мотивировать, то почему нет? Главное понимать, что с дивана бежать марафон - хуже идеи не придумаешь.
Много слышу - пока не научился хорошо бегать 10 км и полумарафон, не надо идти на марафон.
Но откуда взять критерий "хороший бег"? Ведь он у каждого свой. Кто-то не выходит на марафон, пока из 45. не выбежит. Кто-то, пока из 35 минут. Хотя никаких обоснований этому нет. Просто внутреннее ощущение. Иногда даже страх марафона.
Однако главное в марафоне - подготовка к нему.
Поэтому я считаю, что для первого марафна нужно
1. Минимум год регулярного бега
2. Хороший комплекс силовой в этот период. Чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат.
3. Лично я не вижу я смысла выходить на марафон, если вы не готовы его бежать быстрее 5 часов. Потому что иначе это уже шагобег. Я все же за то, чтобы бег был бегом. А когда вы изначально выходите на старт, где планируете ходить пешком (ультратрейлы не в счет), то может пока рано? То есть уровень все же должен быть. Но характеризуется он, на мой взгляд, просто самим фактом бега.
4. У вас раз в неделю должна быть длительная, которую вы постепенно доведете до 2,5 часов. И бег боле 2х часов для вас должен восприниматься достаточно спокойно.
В остальном вы уже сами решаете. Например, хотите ли вы 5 часов бежать по 7 минут на километр. Стоит ли оно того или лучше потренироваться и приблизиться к темпу 6 минут на километр или даже выше.
Хотите ли вы в целом бегать длительные раз в неделю. И если не хотите, то может и марафон вам не нужен? Ведь суть марафона именно в том, что у вас появляется больше монотонного длинного бега. При подготовке к той же десятке тренировки более динамичные.
Бег должен приносить удовольствие и развивать вас. Если подготовка к марафону вас будет мотивировать, то почему нет? Главное понимать, что с дивана бежать марафон - хуже идеи не придумаешь.
👍118🔥19❤3🤝2👏1
#Мысль339
Один из моих учеников после весеннего старта сказал, что ему ужасно обидно, что он пробежал хуже ребят, которые всю зиму ничего не делали, а все равно бегают быстрее его.
И ведь правда. Как так. Пашешь, а есть те, кто не особо напрягается и делает это лучше тебя. Это, кстати, касается не только бега, а любых аспектов жизни. Но рассмотрим это на примере именно бега. Почему так?
Думаю здесь нет ничего неожиданного. Предрасположенность на любительском уровне порой решает куда больше, чем грамотная подготовка или усердие.
В среде элитных спортсменов у всех есть предрасположенность. Доминирование кенийских бегунов как доказательство. Если у тебя нет предрасположенности, как бы ты не пахал, но конкурировать не получится. и в элиту ты не зайдешь.
Однако на любительском уровне иначе. И ты можешь не иметь таланта, но своим усердием добиваться бОльших успехов, чем другие.
Я на своем опыте это прочувствовал. Когда я пришел в бег в 17 лет, спустя год выполнил 2 разряд. Пахал я тогда много. Пару раз до обмнорочных состояний на тренировках. Вроде неплохо. Но при этом у меня был товарищ, который иногда "побегивал" и всегда меня обгонял, бегая близко к 1 разряду.
Спустя 2 года я так и не вышел на уровень 1 разряда. При этом в 19 лет со 2 разрядом было нечего делать даже на чемпионате области. Я даже бег бросил на несколько лет из-за этого. Понял, что не вывожу конкуренцию. Другие просто лучше меня.
Но спустя несколько лет все же вернулся. Начал бегать длинные дистанции. Все также проигрывал всем кому только можно. Но не сдавался.
Идтог? Все, кто когда-то меня даже не замечали на дистанции, потому что я был далеко позади, либо закончили с бегом, либо остановились на том результате, который я уже превзошел, а они не смогли найти в себе мотивации развиваться дальше.
Поэтому со временем мое упорство выиграло их талант.
К чему это я? Все просто. Не сдавайтесь.
Один из моих учеников после весеннего старта сказал, что ему ужасно обидно, что он пробежал хуже ребят, которые всю зиму ничего не делали, а все равно бегают быстрее его.
И ведь правда. Как так. Пашешь, а есть те, кто не особо напрягается и делает это лучше тебя. Это, кстати, касается не только бега, а любых аспектов жизни. Но рассмотрим это на примере именно бега. Почему так?
Думаю здесь нет ничего неожиданного. Предрасположенность на любительском уровне порой решает куда больше, чем грамотная подготовка или усердие.
В среде элитных спортсменов у всех есть предрасположенность. Доминирование кенийских бегунов как доказательство. Если у тебя нет предрасположенности, как бы ты не пахал, но конкурировать не получится. и в элиту ты не зайдешь.
Однако на любительском уровне иначе. И ты можешь не иметь таланта, но своим усердием добиваться бОльших успехов, чем другие.
Я на своем опыте это прочувствовал. Когда я пришел в бег в 17 лет, спустя год выполнил 2 разряд. Пахал я тогда много. Пару раз до обмнорочных состояний на тренировках. Вроде неплохо. Но при этом у меня был товарищ, который иногда "побегивал" и всегда меня обгонял, бегая близко к 1 разряду.
Спустя 2 года я так и не вышел на уровень 1 разряда. При этом в 19 лет со 2 разрядом было нечего делать даже на чемпионате области. Я даже бег бросил на несколько лет из-за этого. Понял, что не вывожу конкуренцию. Другие просто лучше меня.
Но спустя несколько лет все же вернулся. Начал бегать длинные дистанции. Все также проигрывал всем кому только можно. Но не сдавался.
Идтог? Все, кто когда-то меня даже не замечали на дистанции, потому что я был далеко позади, либо закончили с бегом, либо остановились на том результате, который я уже превзошел, а они не смогли найти в себе мотивации развиваться дальше.
Поэтому со временем мое упорство выиграло их талант.
К чему это я? Все просто. Не сдавайтесь.
🔥141👍49❤14🏆9🎉1
#Мысль340
А что, не надо убиваться на каждой тренировке?
Если вы когда-нибудь задавали этот вопрос, значит у вас был период, когда вы выходили на каждую пробежку и бежали ее как последнюю.
И если после таких мучений вы остались в беге, значит вашей мотивации можно только позавидовать.
Когда этот вопрос задают мне, я естетсвенно отвечаю, что такого быть не должно.
И я разработал, если так можно выразиться, своеобразную схему нагрузок в беге, которая показывает, что иногда, конечно, нужно и поработать. Но основной объем должен проходить в легком режиме. Итак, вот моя версия нагрузок, независимо от дистанции и стажа бега
3 тренировки в неделю. 2 легких; 1 тяжелая или средняя
4 тренировки в неделю. 2 легких; 1 тяжелая и 1 средняя.
5 тренировок в неделю. 3 легких; 2 тяжелых или 1 тяжелая и 1 средней тяжести
6 тренировок в неделю. 3 легких; 2 тяжелых и 1 средней тяжести. Или 2 средней тяжести и 1 тяжелая.
Как видите, обшее количество легких пробежек больше, чем количество тяжелых и средней тяжести.
Поэтому главное помнить, что бег должен быть врадость. И лишь иногда надо поработать. А не наоборот. Когда все время пашешь, а радость бег приносит только иногда.
А что, не надо убиваться на каждой тренировке?
Если вы когда-нибудь задавали этот вопрос, значит у вас был период, когда вы выходили на каждую пробежку и бежали ее как последнюю.
И если после таких мучений вы остались в беге, значит вашей мотивации можно только позавидовать.
Когда этот вопрос задают мне, я естетсвенно отвечаю, что такого быть не должно.
И я разработал, если так можно выразиться, своеобразную схему нагрузок в беге, которая показывает, что иногда, конечно, нужно и поработать. Но основной объем должен проходить в легком режиме. Итак, вот моя версия нагрузок, независимо от дистанции и стажа бега
3 тренировки в неделю. 2 легких; 1 тяжелая или средняя
4 тренировки в неделю. 2 легких; 1 тяжелая и 1 средняя.
5 тренировок в неделю. 3 легких; 2 тяжелых или 1 тяжелая и 1 средней тяжести
6 тренировок в неделю. 3 легких; 2 тяжелых и 1 средней тяжести. Или 2 средней тяжести и 1 тяжелая.
Как видите, обшее количество легких пробежек больше, чем количество тяжелых и средней тяжести.
Поэтому главное помнить, что бег должен быть врадость. И лишь иногда надо поработать. А не наоборот. Когда все время пашешь, а радость бег приносит только иногда.
👍92🔥8❤4🤝1
#Мысль341
Основные правила при беге в жару.
Кажую весну я публикую статью про бег в жару, которую написал еще в 2018 году. Но мнение на счет этого вопроса никак не поменялось. А лишний раз напомнить точно не мешает. В том числе и самому себе.
Можно ли бегать в жару? Можно. Главное подходить к тренировкам с умом и следить за своим организмом. Давайте напомним основные правила при беге в жару.
1. Восполняйте потерю жидкости во время бега. Не допускайте обезвоживания.
2. Пред забегом выпейте умеренное количество воды. В жару организму необходимо активно охлаждать себя посредством повышенного потоотделения. Поэтому во время бега в условиях жары идет большой расход жидкости , который может достигать 1-2х литров в час. И важно не только восполнять ее потерю во время бега, но и сделать небольшой запас до начала пробежки. Количество воды, выпитой перед стартом, индивидуально. И очень важно не переборщить, чтобы в организме не появилось ощущения тяжести.
3. Не пейте слишком много воды во время бега. Усвоение жидкости организмом ограниченно, зависит от индивидуальных особенностей и зачастую не превышает 1 литра в час. Слишком большое количество воды просто не сможет усвоиться. Это приведет к гипергидратации, что в свою очередь может привести к гипонатриемии, то есть снижению концентрации натрия в крови. А это повлечет много проблем, начиная от головокружения и тошноты и заканчивая мышечными судорогами и даже обмороком.
4. Исходя из 3 пункта можно сделать вывод о том, что вместе с жидкостью во время жары актуально потреблять натрий, калий и другие необходимые элементы, которые активно выделяются с потом. Поэтому стоит чередовать потребление чистой воды и изотоников. Как во время бега, так и после и перед ним.
5. Носите головной убор. Простая и очевидная рекомендация, которая позволит уменьшить шанс перегрева головы.
6. Отдавайте предпочтение одежде светлых тонов. Так как такая одежда лучше отталкивает тепло и ваше тело будет меньше перегреваться.
7. Не желательно бегать с голым торсом в жару. Причины две. Первая и самая банальная - можно сильно обгореть. Вторая заключается в том, что при беге в жару идет активное потоотделение. Вместе с потом выделяется соль. Когда мы бегаем в футболке, то большая часть пота оседает на ней и при высыхании на теле соли остается не много. Если же бежать без футболки, то жидкость испарится, а вся соль будет оставаться на теле. И будет забивать поры.
8. Не выполняйте длительные высокоинтенсивные тренировки в условиях сильной жары. Так как во время такой тренировки будет очень высокое потоотделение, которое будет значительно выше скорости усвоения воды. Поэтому вы не сможете восполнять потерю жидкости в нужном объеме и ваш организм может перегреться.
9. Следите за своим состоянием. Не допускайте перегрева, не продолжайте бег при появлении ощущения головокружения и тошноты. При появлении данных признаков прекратите тренировку и идите в тень.
Бег в жару может принести больше вреда, чем пользы, если не знать основы. Однако сам по себе бег в условиях высокой температуры окружающей среды улучшает теплообмен, улучшает усвоение жидкости и согласно ряду исследований дает преимущество при беге в прохладную погоду. Схожее с преимуществом спортсменов, которые тренировались в условиях высокогорья.
Основные правила при беге в жару.
Кажую весну я публикую статью про бег в жару, которую написал еще в 2018 году. Но мнение на счет этого вопроса никак не поменялось. А лишний раз напомнить точно не мешает. В том числе и самому себе.
Можно ли бегать в жару? Можно. Главное подходить к тренировкам с умом и следить за своим организмом. Давайте напомним основные правила при беге в жару.
1. Восполняйте потерю жидкости во время бега. Не допускайте обезвоживания.
2. Пред забегом выпейте умеренное количество воды. В жару организму необходимо активно охлаждать себя посредством повышенного потоотделения. Поэтому во время бега в условиях жары идет большой расход жидкости , который может достигать 1-2х литров в час. И важно не только восполнять ее потерю во время бега, но и сделать небольшой запас до начала пробежки. Количество воды, выпитой перед стартом, индивидуально. И очень важно не переборщить, чтобы в организме не появилось ощущения тяжести.
3. Не пейте слишком много воды во время бега. Усвоение жидкости организмом ограниченно, зависит от индивидуальных особенностей и зачастую не превышает 1 литра в час. Слишком большое количество воды просто не сможет усвоиться. Это приведет к гипергидратации, что в свою очередь может привести к гипонатриемии, то есть снижению концентрации натрия в крови. А это повлечет много проблем, начиная от головокружения и тошноты и заканчивая мышечными судорогами и даже обмороком.
4. Исходя из 3 пункта можно сделать вывод о том, что вместе с жидкостью во время жары актуально потреблять натрий, калий и другие необходимые элементы, которые активно выделяются с потом. Поэтому стоит чередовать потребление чистой воды и изотоников. Как во время бега, так и после и перед ним.
5. Носите головной убор. Простая и очевидная рекомендация, которая позволит уменьшить шанс перегрева головы.
6. Отдавайте предпочтение одежде светлых тонов. Так как такая одежда лучше отталкивает тепло и ваше тело будет меньше перегреваться.
7. Не желательно бегать с голым торсом в жару. Причины две. Первая и самая банальная - можно сильно обгореть. Вторая заключается в том, что при беге в жару идет активное потоотделение. Вместе с потом выделяется соль. Когда мы бегаем в футболке, то большая часть пота оседает на ней и при высыхании на теле соли остается не много. Если же бежать без футболки, то жидкость испарится, а вся соль будет оставаться на теле. И будет забивать поры.
8. Не выполняйте длительные высокоинтенсивные тренировки в условиях сильной жары. Так как во время такой тренировки будет очень высокое потоотделение, которое будет значительно выше скорости усвоения воды. Поэтому вы не сможете восполнять потерю жидкости в нужном объеме и ваш организм может перегреться.
9. Следите за своим состоянием. Не допускайте перегрева, не продолжайте бег при появлении ощущения головокружения и тошноты. При появлении данных признаков прекратите тренировку и идите в тень.
Бег в жару может принести больше вреда, чем пользы, если не знать основы. Однако сам по себе бег в условиях высокой температуры окружающей среды улучшает теплообмен, улучшает усвоение жидкости и согласно ряду исследований дает преимущество при беге в прохладную погоду. Схожее с преимуществом спортсменов, которые тренировались в условиях высокогорья.
👍82☃11🔥10🤝2❤1🤔1
#Мысль342
Забег 10 км в Уральске. 1 место. Результат 34.20.
Завтра забег 21.1 км. Поэтому задача сегодня была пробежать максимально спокойно. Чтобы завтра были силы, так как конкуренция будет выше.
Первый опыт двух забегов подряд.
Забег 10 км в Уральске. 1 место. Результат 34.20.
Завтра забег 21.1 км. Поэтому задача сегодня была пробежать максимально спокойно. Чтобы завтра были силы, так как конкуренция будет выше.
Первый опыт двух забегов подряд.
👍136🏆11❤7🤔4
#мысль343
Жымпиты. Полумарафон. 1 место в абсолюте. Результат по часам 1.11.20. Время 1.13.02 (дистанция на 500 метров длинне)
Бежалось хорошо. Сильный ветер. Первые 15 км бежали вдвоём. Затем соперник начал отставать. А я нарастил темп.
Первые 5 км средний темп был 3.27. В конце средний темп 3.22. С каждым кругом наращивал темп.
Два старта подряд. 2 победы. 50 и 70 тысяч тенге. Выходные удались.
Жымпиты. Полумарафон. 1 место в абсолюте. Результат по часам 1.11.20. Время 1.13.02 (дистанция на 500 метров длинне)
Бежалось хорошо. Сильный ветер. Первые 15 км бежали вдвоём. Затем соперник начал отставать. А я нарастил темп.
Первые 5 км средний темп был 3.27. В конце средний темп 3.22. С каждым кругом наращивал темп.
Два старта подряд. 2 победы. 50 и 70 тысяч тенге. Выходные удались.
🔥175👍41🏆22❤4🎉3
#Мысль344
Два старта за два дня. Итоги. Выводы. Ощущения. Опыт.
Хочу написать о том, как прошел мой эксперимент по двум стартам подряд. Может быть кому-то будет полезно для понимания того, как лучше восстанавливаться в подобных случаях.
Для начала напомню. В воскресенье я бежал 10 км. На следующий день в понедельник я бежал 21.1 км. 10 км пробежал не быстро. Основную часть дистанции в темпе 3.29. Затем заключительные 3 км накатил в среднем по 3.15. Полумарафон пробежал в среднем темпе 3.22
1. Сама подводка для меня классическая. Неделю перед стартом без интервальных тренировок. В обычные пробежки включал отрезки по 1-2 км в целевом темпе. За день до старта полный отдых
2. Первый старт прошел достаточно спокойно. Себя сдерживал. Но бежалось тяжело. И не было уверенности в своих силах. За 10 дней до старта выполнял интервальную тренировку. 2 по 5 км. Зашла плохо. Поэтому в свои силы не верил. И даже заключительные 3 км из 3.20 дались трудно.
3. Перед десяткой весь день ел гречку и макароны. На следующий день уже после десятки также только макароны. Вечером перед стартом половинки поел макароны по флотски (потому что просто макарон не было в той столовой). То есть задача была восстановить запас гликогена. И не есть ничего нового и ничего мясного и жирного. Питание зашло хорошо. Никаких проблем не было. Энергии хватило.
4. После десятки не было болей в ногах. Но была забита левая икра. Для себя четко знаю, что перед стартом нельзя делать массаж. Во всяком случае активный. Болеть после него будет только хуже. Поэтому просто проигнорировал этот факт. Даже мазями не мазал. Решил что за день все равно эффекта не будет. А усугубить можно легко.
5. Полумарафон начинал спокойно. Так как была десятка, хоть и не очень быстрая, но силы все же отняла. Поэтому первые 5 км на полумарафоне по 3.29. И постепенно наращивал темп. Заключительные 5 км вышли уже в среднем по 3.18. Такая тактика позволила понять, все ли нормально с ногами и не загнать себя раньше времени.
6. Ни на десятке ни на половинке во время бега ни ел ни пил. Было прохладно на обоих забегах. И был сильный ветер. Пить не хотелось.
7. Между забегами ночью удалось нормально поспать. 7 часов сна редко у меня бывает накануне старта из-за волнения.
На полумарафоне отработал на 95 процентов. На десятке сдерживал себя. Силы потратил. Но не было состояния утомления. После стартов ноги не болят. Сегодня решил отдохнуть. Но завтра уже начинаю бегать. Состояние хорошее.
Главные выводы
- Восполнить запас гликогена после первого старта
- Не начинать второй старт быстро. Чтобы понять состояние ног после первого забега
- Важен хороший сон между стартами.
Два старта за два дня. Итоги. Выводы. Ощущения. Опыт.
Хочу написать о том, как прошел мой эксперимент по двум стартам подряд. Может быть кому-то будет полезно для понимания того, как лучше восстанавливаться в подобных случаях.
Для начала напомню. В воскресенье я бежал 10 км. На следующий день в понедельник я бежал 21.1 км. 10 км пробежал не быстро. Основную часть дистанции в темпе 3.29. Затем заключительные 3 км накатил в среднем по 3.15. Полумарафон пробежал в среднем темпе 3.22
1. Сама подводка для меня классическая. Неделю перед стартом без интервальных тренировок. В обычные пробежки включал отрезки по 1-2 км в целевом темпе. За день до старта полный отдых
2. Первый старт прошел достаточно спокойно. Себя сдерживал. Но бежалось тяжело. И не было уверенности в своих силах. За 10 дней до старта выполнял интервальную тренировку. 2 по 5 км. Зашла плохо. Поэтому в свои силы не верил. И даже заключительные 3 км из 3.20 дались трудно.
3. Перед десяткой весь день ел гречку и макароны. На следующий день уже после десятки также только макароны. Вечером перед стартом половинки поел макароны по флотски (потому что просто макарон не было в той столовой). То есть задача была восстановить запас гликогена. И не есть ничего нового и ничего мясного и жирного. Питание зашло хорошо. Никаких проблем не было. Энергии хватило.
4. После десятки не было болей в ногах. Но была забита левая икра. Для себя четко знаю, что перед стартом нельзя делать массаж. Во всяком случае активный. Болеть после него будет только хуже. Поэтому просто проигнорировал этот факт. Даже мазями не мазал. Решил что за день все равно эффекта не будет. А усугубить можно легко.
5. Полумарафон начинал спокойно. Так как была десятка, хоть и не очень быстрая, но силы все же отняла. Поэтому первые 5 км на полумарафоне по 3.29. И постепенно наращивал темп. Заключительные 5 км вышли уже в среднем по 3.18. Такая тактика позволила понять, все ли нормально с ногами и не загнать себя раньше времени.
6. Ни на десятке ни на половинке во время бега ни ел ни пил. Было прохладно на обоих забегах. И был сильный ветер. Пить не хотелось.
7. Между забегами ночью удалось нормально поспать. 7 часов сна редко у меня бывает накануне старта из-за волнения.
На полумарафоне отработал на 95 процентов. На десятке сдерживал себя. Силы потратил. Но не было состояния утомления. После стартов ноги не болят. Сегодня решил отдохнуть. Но завтра уже начинаю бегать. Состояние хорошее.
Главные выводы
- Восполнить запас гликогена после первого старта
- Не начинать второй старт быстро. Чтобы понять состояние ног после первого забега
- Важен хороший сон между стартами.
👍111🔥18❤2
#Мысль345
Частота шага при беге. Надо работать
В целом я не заморачиваюсь с частотой шага. И никогда не стремился к волшебным 180 шагам в минуту.
Но если честно, всему есть предел. И сейчас я уже понимаю, что надо активно заняться повышением частоты бега. Потому что если верить часам, то полумарафон со средним темпом 3.22 я сделал с частотой шага 166.
Но в целом я и чувствовал, что "катить" не получается. Чисто силовой бег с длинными мощными, но не эффективными шагами. Это всегда мне помогало в трейлах. Но на шоссе мешает.
При этом раньше выходило хотя бы выше 170 шагов на таком темпе. А сейчас вообще 166. Скоро не бегать буду, а прыгать.
С этой недели начинаю заниматься повышением частоты шага.
- Буду бегать под метроном
- Буду сознательно укорачивать шаг
Частота шага при беге. Надо работать
В целом я не заморачиваюсь с частотой шага. И никогда не стремился к волшебным 180 шагам в минуту.
Но если честно, всему есть предел. И сейчас я уже понимаю, что надо активно заняться повышением частоты бега. Потому что если верить часам, то полумарафон со средним темпом 3.22 я сделал с частотой шага 166.
Но в целом я и чувствовал, что "катить" не получается. Чисто силовой бег с длинными мощными, но не эффективными шагами. Это всегда мне помогало в трейлах. Но на шоссе мешает.
При этом раньше выходило хотя бы выше 170 шагов на таком темпе. А сейчас вообще 166. Скоро не бегать буду, а прыгать.
С этой недели начинаю заниматься повышением частоты шага.
- Буду бегать под метроном
- Буду сознательно укорачивать шаг
🔥62👍38🤔4❤3
#Мысль346
Когда твой тренер по бегу - репетитор по английскому
Уже месяц занимаюсь с преподавателем английского языка. Понял что без этого язык мне не дается. 3 индивидуальных занятия в неделю. Офис находится в 6 км от дома. Занятия обычно днем. Но суть не в этом собственно. Суть в том, чтобы не терять время, добираюсь туда и обратно бегом. Обычно туда я бегу очень медленно. По 6.00-6.30, чтобы не потеть. А обратно уже в зависимости от беговой задачи. Иногда также трусцой. Иногда в развивающем ритме. А иногда и темповик себе устраиваю.
Так как дни занятий постоянно меняются, я составляю план тренировок, отталкиваясь именно от этого. То есть сначала я выясняю, в какие дни и в какое время у меня будут занятия по английскому. А дальше выстраиваю план. Таким образом именно преподаватель ангилйского, хоть и косвенно, но формирует мой тренировочный план по бегу.
Вписывать эти тренировки несложно. Так как их темп я могу легко варьировать. И если мне нужно, например, сделать интервалку вечером, значит туда и обратно побегу медленно. Если мне нужна одна развивающая работа, то я просто обратный путь сделаю длиннее и пробегу в активном режиме. И выйдет не 6 км, а 10 или 12. Да сколько угодно.
Небольшое неудобство только в том, что бегаю в брюках даже в жару (в шортах все же некрасиво будет сидеть на занятии) и с рюкзаком. Но я по 80 км по лесам и болотам с рюкзаком бегал. Мне не превыкать.
В итоге эти пробежки очень хорошо вписываются в подготовку. Недельный километраж за счет них растет. При этом нет утомления. Потому что можно хорошо вписать такие забеги в подготовку.
Так сказать сочетание полезного с полезным. Еще и деньги экономлю на транспорте.
А вы передвигаетесь по делам бегом?
Когда твой тренер по бегу - репетитор по английскому
Уже месяц занимаюсь с преподавателем английского языка. Понял что без этого язык мне не дается. 3 индивидуальных занятия в неделю. Офис находится в 6 км от дома. Занятия обычно днем. Но суть не в этом собственно. Суть в том, чтобы не терять время, добираюсь туда и обратно бегом. Обычно туда я бегу очень медленно. По 6.00-6.30, чтобы не потеть. А обратно уже в зависимости от беговой задачи. Иногда также трусцой. Иногда в развивающем ритме. А иногда и темповик себе устраиваю.
Так как дни занятий постоянно меняются, я составляю план тренировок, отталкиваясь именно от этого. То есть сначала я выясняю, в какие дни и в какое время у меня будут занятия по английскому. А дальше выстраиваю план. Таким образом именно преподаватель ангилйского, хоть и косвенно, но формирует мой тренировочный план по бегу.
Вписывать эти тренировки несложно. Так как их темп я могу легко варьировать. И если мне нужно, например, сделать интервалку вечером, значит туда и обратно побегу медленно. Если мне нужна одна развивающая работа, то я просто обратный путь сделаю длиннее и пробегу в активном режиме. И выйдет не 6 км, а 10 или 12. Да сколько угодно.
Небольшое неудобство только в том, что бегаю в брюках даже в жару (в шортах все же некрасиво будет сидеть на занятии) и с рюкзаком. Но я по 80 км по лесам и болотам с рюкзаком бегал. Мне не превыкать.
В итоге эти пробежки очень хорошо вписываются в подготовку. Недельный километраж за счет них растет. При этом нет утомления. Потому что можно хорошо вписать такие забеги в подготовку.
Так сказать сочетание полезного с полезным. Еще и деньги экономлю на транспорте.
А вы передвигаетесь по делам бегом?
👍109🔥8👏7❤4😁3☃2🕊2
#Мысль347
Почему на забегах вас обгоняют дедушки и бабушки? У них просто было больше времени на тренировки.
Ветеранский бег всегда впечатляет и мотивирует.
В моей беговой практике самым запоминающимся моментом была такая история. Я бежал Франкфуртский марафон. Первую половину пробежал примрено за 1.14. Но потом начали силы меня покидать.
И примерно на 23-25 км меня обогнала группа молодых ребят, среди которых был невысокого роста лысый, явно не молодой, мужичок.
Я был впечатлен. Но сил впечатлятся особо не было. Поэтому он быстро ушел "в точку". Я пробежал тогда за 2.32. А этим лысым мужичком оказался ирландец Томми Хьюз, который в тот день установил мировой рекорд в возрасте 59 лет на марафоне. А спустя год уже в возрасте 60 лет установил рекорд для возрастной 60-65 с результатом 2:30!
Так что была история в моей жизни, когда мировой рекорд пронесся буквально мимо меня в нескольких метрах!
А теперь приведу всего-лишь несколько результатов с чемпината России среди ветеранов 2022 года на дистанции 10000 м. Так, чисто поофигевать и мотивироваться)
Мужчины, 85 лет. Исаев Юрий. 1:09:28
80 лет. Алиев Тариверды. 52:13
75 лет. Васильев Ион. 49:35
73 года. Лыткин Степан. 46:44
65 лет. Тяпкин Влаентин. 38:36
60 лет. Имангулов Раис. 36:45
50 лет. Смирнов Андрей. 34:57
Женщины
71 год. Краснова Тамара. 49:50
66 лет. Цыдыпылова Должин-Жаб. 50:57
58 лет. Дроздецкая Елена. 45:15
51 год. Моргунова Любовь. 39:17
Почему на забегах вас обгоняют дедушки и бабушки? У них просто было больше времени на тренировки.
Ветеранский бег всегда впечатляет и мотивирует.
В моей беговой практике самым запоминающимся моментом была такая история. Я бежал Франкфуртский марафон. Первую половину пробежал примрено за 1.14. Но потом начали силы меня покидать.
И примерно на 23-25 км меня обогнала группа молодых ребят, среди которых был невысокого роста лысый, явно не молодой, мужичок.
Я был впечатлен. Но сил впечатлятся особо не было. Поэтому он быстро ушел "в точку". Я пробежал тогда за 2.32. А этим лысым мужичком оказался ирландец Томми Хьюз, который в тот день установил мировой рекорд в возрасте 59 лет на марафоне. А спустя год уже в возрасте 60 лет установил рекорд для возрастной 60-65 с результатом 2:30!
Так что была история в моей жизни, когда мировой рекорд пронесся буквально мимо меня в нескольких метрах!
А теперь приведу всего-лишь несколько результатов с чемпината России среди ветеранов 2022 года на дистанции 10000 м. Так, чисто поофигевать и мотивироваться)
Мужчины, 85 лет. Исаев Юрий. 1:09:28
80 лет. Алиев Тариверды. 52:13
75 лет. Васильев Ион. 49:35
73 года. Лыткин Степан. 46:44
65 лет. Тяпкин Влаентин. 38:36
60 лет. Имангулов Раис. 36:45
50 лет. Смирнов Андрей. 34:57
Женщины
71 год. Краснова Тамара. 49:50
66 лет. Цыдыпылова Должин-Жаб. 50:57
58 лет. Дроздецкая Елена. 45:15
51 год. Моргунова Любовь. 39:17
👍116🔥45😱7❤5🏆2👎1🤔1
#Мысль348
Тренер тренеров
Когда я только начинал заниматься тренерской деятельностью, я за основу брал книгу Джека Дениелса "От 800 метров до марафона". И принципы подготовки из книги. Своего опыта было мало. А хотелось иметь фундамент у своих тренировочных планов, основанный на опыте.
Постепенно я набрал свой опыт. Да и прочтенных книг по бегу теперь не один десяток.
И теперь мне регулярно пишут наставники по бегу, которые за основу берут мои планы, мои книги и статьи. Например, как на скриншоте.
Ещё пример. Недавно ко мне пришёл ученик. Он раньше тренировался у другого наставника. Я попросил его прислать мне план, по которому он занимался. И когда я увидел описание плана, то понял, что оно во многом списано с описания моих планов. Порой не меняя ни слова целыми предложениями.
Для меня как тренера это очень приятно и является показательной оценкой моей работы.
П.С. предвкушаю ваши комментарии о том, что так нельзя. Однако в начале пути мы всегда опираемся на кого-то более опытного. Не важно чем вы занимаетесь. Стажёр и наставник. Мне просто приятно, что я уже дошёл и до этой роли.
Тренер тренеров
Когда я только начинал заниматься тренерской деятельностью, я за основу брал книгу Джека Дениелса "От 800 метров до марафона". И принципы подготовки из книги. Своего опыта было мало. А хотелось иметь фундамент у своих тренировочных планов, основанный на опыте.
Постепенно я набрал свой опыт. Да и прочтенных книг по бегу теперь не один десяток.
И теперь мне регулярно пишут наставники по бегу, которые за основу берут мои планы, мои книги и статьи. Например, как на скриншоте.
Ещё пример. Недавно ко мне пришёл ученик. Он раньше тренировался у другого наставника. Я попросил его прислать мне план, по которому он занимался. И когда я увидел описание плана, то понял, что оно во многом списано с описания моих планов. Порой не меняя ни слова целыми предложениями.
Для меня как тренера это очень приятно и является показательной оценкой моей работы.
П.С. предвкушаю ваши комментарии о том, что так нельзя. Однако в начале пути мы всегда опираемся на кого-то более опытного. Не важно чем вы занимаетесь. Стажёр и наставник. Мне просто приятно, что я уже дошёл и до этой роли.
👍93🔥39👏6❤5
#Мысль349
4 старта за месяц. Устал.
Вчера, 4 июня, принял участие в забеге на 5 км в Уральске. Таким образом это уже 4 старт за месяц.
7.05 - 10 км. 1 место. результат 34.20
8.05 - 21.1 км. 1 место. Результат 1:11
28.05 - 21.1 км. 2 место. Результат 1.11.30
4.06 - 5 км. 1 место. Результат 16.02
Все старты бежал на место. Не на результат. Да и не было сил что-то показывать.
И я понимаю, что вместо подготовки, я занимался либо подводкой к забегу, либо восстановлением после старта.
Как итог - прогресс остановился и даже пошел определенный регресс. Ведь при таком режиме проводить качественные тренировки просто нет возможности.
Планируем сейчас отдохнуть от забегов. И такой эксперимент интересен. Но я к нему оказался не готов. Уже на каждый старт начинаешь выходить как на работу. Никакого адреналина и эмоций. Просто выходишь и делаешь свою работу. А больше всего я не хочу, чтобы бег стал для меня РАБотой.
П.С. Маша также одержала победу в забеге на 5 км. Постепенно возращает форму.
4 старта за месяц. Устал.
Вчера, 4 июня, принял участие в забеге на 5 км в Уральске. Таким образом это уже 4 старт за месяц.
7.05 - 10 км. 1 место. результат 34.20
8.05 - 21.1 км. 1 место. Результат 1:11
28.05 - 21.1 км. 2 место. Результат 1.11.30
4.06 - 5 км. 1 место. Результат 16.02
Все старты бежал на место. Не на результат. Да и не было сил что-то показывать.
И я понимаю, что вместо подготовки, я занимался либо подводкой к забегу, либо восстановлением после старта.
Как итог - прогресс остановился и даже пошел определенный регресс. Ведь при таком режиме проводить качественные тренировки просто нет возможности.
Планируем сейчас отдохнуть от забегов. И такой эксперимент интересен. Но я к нему оказался не готов. Уже на каждый старт начинаешь выходить как на работу. Никакого адреналина и эмоций. Просто выходишь и делаешь свою работу. А больше всего я не хочу, чтобы бег стал для меня РАБотой.
П.С. Маша также одержала победу в забеге на 5 км. Постепенно возращает форму.
👍144❤12🔥5
#Мысль350
Черногория.
Тренируемся. Отдыхаем. Тренируемся. Отдыхаем.
Вот так кратко можно описать наше пребывание в городе Бар.
Соскучился по горам так, что на второй день после прилета решил забежать на самую высокую гору в округе. 1600 метров. Выбежал из города с уровня моря. До самого подножия 18 км с набором 1000. Учитывая, что больше половины дистанции проходила по асфальту, то бежалось достаточно свободно.
Еще 2 км по относительно крутой тропе с набором 600 метров. Там я уже шел. Да еще и с перерывами на отдых.
А потом еще и путь домой. Вниз, конечно, легче. Но и сил не особо много оставалось.
В итоге за день почти 40 км за 5 часов суммарно.
П.С. Из Уральска мы уехали. Я еще зимой ребятам обещал, что до лета я их тренирую, а затем мы уезжаем. Но вот куда мы в итоге приедем, пока вопрос открытый даже для нас самих.
Черногория.
Тренируемся. Отдыхаем. Тренируемся. Отдыхаем.
Вот так кратко можно описать наше пребывание в городе Бар.
Соскучился по горам так, что на второй день после прилета решил забежать на самую высокую гору в округе. 1600 метров. Выбежал из города с уровня моря. До самого подножия 18 км с набором 1000. Учитывая, что больше половины дистанции проходила по асфальту, то бежалось достаточно свободно.
Еще 2 км по относительно крутой тропе с набором 600 метров. Там я уже шел. Да еще и с перерывами на отдых.
А потом еще и путь домой. Вниз, конечно, легче. Но и сил не особо много оставалось.
В итоге за день почти 40 км за 5 часов суммарно.
П.С. Из Уральска мы уехали. Я еще зимой ребятам обещал, что до лета я их тренирую, а затем мы уезжаем. Но вот куда мы в итоге приедем, пока вопрос открытый даже для нас самих.
👍110❤14🤔10🔥4
#Мысль351
Опубликовал видеовлог с забега на гору Румия в Черногории. Беговая одиночная экскурсия.
Приятного просмотра
https://youtu.be/QmtA19DVywQ
Опубликовал видеовлог с забега на гору Румия в Черногории. Беговая одиночная экскурсия.
Приятного просмотра
https://youtu.be/QmtA19DVywQ
YouTube
20 км бегом в гору. Устроил себе беговую экскурсию на гору Румия в Черногории.
Купить тренировочную программу по бегу на дистанции от 1 км до марафона: https://mg.scfoton.ru/
Онлайн тренировки под моим руководством: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScyd5Mq56Zd1O8ptOwOBX_jE8LhBRVMA4VzofKi-RjrJvSe_Q/viewform
Мой телеграмм канал:…
Онлайн тренировки под моим руководством: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScyd5Mq56Zd1O8ptOwOBX_jE8LhBRVMA4VzofKi-RjrJvSe_Q/viewform
Мой телеграмм канал:…
👍53🔥22👏6❤3
#Мысль352
Забыл что значит бегать быстро
Из-за постоянных стартов, жаркой погоды, а также переезда, отвык от темповых работ. В марте гонял интервалки по 3.05. В апреле пробежал десятку за 32 минуты и после этого пошел откат по описанным выше причинам.
Сегодня решил немного раскатить ноги. 7 по 1 км чеез 400 метров трусцой.
Первый отрезок кое как за 3.20. Это была жесть. Но потом с каждым отрезком все лучше и лучше. В итоге вышел на 3.10. И даже полегче побежалось. Хотя ноги с непривычки забились.
Итог не самый радостный. Но если учитывать, что бежал по набережной в дешевых календжи в стандартную духоту возле моря, то не так ужасно. Да и от забегов в горки еще не отошел.
В общем попробую немного поддерживать скорость даже в базовый период. А то совсем грустно бегать километры по 3.10, тогда как я трешки делал в темпе по 3.00.
Забыл что значит бегать быстро
Из-за постоянных стартов, жаркой погоды, а также переезда, отвык от темповых работ. В марте гонял интервалки по 3.05. В апреле пробежал десятку за 32 минуты и после этого пошел откат по описанным выше причинам.
Сегодня решил немного раскатить ноги. 7 по 1 км чеез 400 метров трусцой.
Первый отрезок кое как за 3.20. Это была жесть. Но потом с каждым отрезком все лучше и лучше. В итоге вышел на 3.10. И даже полегче побежалось. Хотя ноги с непривычки забились.
Итог не самый радостный. Но если учитывать, что бежал по набережной в дешевых календжи в стандартную духоту возле моря, то не так ужасно. Да и от забегов в горки еще не отошел.
В общем попробую немного поддерживать скорость даже в базовый период. А то совсем грустно бегать километры по 3.10, тогда как я трешки делал в темпе по 3.00.
🔥71👍22😁6❤4
#Мысль353
Подгорица. Тихо, уютно, а где бегать?
Съездили вчера в столицу Черногории Подгорицу. Прошли его от одного конца до другого. Город небольшой, поэтому на это понадобилось буквально несколько часов.
По ритму жизни напомнил мне Камышин. Спокойный город, где никто никуда не торопится. Много уличных кафе и баров. Узкие улицы. В целом достаточно чистый.
Но вот главная проблема - а где бегать? Вроде бы везде велодорожки. Причем велосипедистов много. Но вот светофоров так много, что если захотеть пробежать километра 3, придется постоять на десятке светофоров.
А бегать, очевидно, за городом по горам. Подгорица на то и ПОДгорица, что вокруг сплошные горы. И треилраннерам просто рай. Мы себя треилраннерами в полной мере назвать не можем. Нам нравится сочетать и шоссейный бег и треил.
Поэтому, как я понимаю, в Черногории очень слабо развивается бег по шоссе. И хорошо развивается треилраннинг.
При этом в городе Бар, где мы сейчас находимся, есть хотя бы набережная. Она протяженностью всего 2-3 км. Но уже что-то. И стадион есть хороший. Правда на него не заходили. Смысла не было. Но я видел в инстаграмме у некоторых бегунов, как они на нем тренируются. Значит доступ есть.
Подгорица. Тихо, уютно, а где бегать?
Съездили вчера в столицу Черногории Подгорицу. Прошли его от одного конца до другого. Город небольшой, поэтому на это понадобилось буквально несколько часов.
По ритму жизни напомнил мне Камышин. Спокойный город, где никто никуда не торопится. Много уличных кафе и баров. Узкие улицы. В целом достаточно чистый.
Но вот главная проблема - а где бегать? Вроде бы везде велодорожки. Причем велосипедистов много. Но вот светофоров так много, что если захотеть пробежать километра 3, придется постоять на десятке светофоров.
А бегать, очевидно, за городом по горам. Подгорица на то и ПОДгорица, что вокруг сплошные горы. И треилраннерам просто рай. Мы себя треилраннерами в полной мере назвать не можем. Нам нравится сочетать и шоссейный бег и треил.
Поэтому, как я понимаю, в Черногории очень слабо развивается бег по шоссе. И хорошо развивается треилраннинг.
При этом в городе Бар, где мы сейчас находимся, есть хотя бы набережная. Она протяженностью всего 2-3 км. Но уже что-то. И стадион есть хороший. Правда на него не заходили. Смысла не было. Но я видел в инстаграмме у некоторых бегунов, как они на нем тренируются. Значит доступ есть.
👍95🔥9🕊2❤1
#Мысль354
Скоро 100к! Планы на канал "бег, здоровье, красота". Распродажа. Новый проект и канал "Беговая семья".
Всего через пару недель на канале "Бег, здоровье, красота" в ютубе будет 100 тысяч подписчиков, если судить по динамике.
Сейчас ведение канала временно или, возможно, навсегда, остановлено. Причины я неоднократно озвучивал. Смысла в ведении данного канала не вижу.
Но именно сейчас канал на грани перейти символический рубеж в 100 тысяч. И радует, что это случается в месяц рождения нашего проекта. В этом году ему исполнилось 8 лет! Поэтому нашу традиционную распродажу решили немного задержать, чтобы совместить два этих знаменательных для нас события.
Но видеоформат я не бросил, а просто перешел на другой канал. Скоро вас будут ждать на нем новые проекты. Я уверен, что они принесут вам пользу и будут интересными. Мы всегда в поиске, поэтому будем пробовать разные форматы. В том числе и те, которые уже зарекомендовали себя на старом канале. "Прокачай бег", "беговые обзоры", "беговые зарубы с женой", "Сочетание бега и силовой подготовки" и др.
Наш проект начинал свой путь с названия спортивный клуб "Фотон". Затем мы переименовали его в "Бег, здоровье, красота" - название, которое было придумано за минуту "на коленке" и на тот момент не претендовало на то, что десятки тысяч бегунов в будущем будут его знать.
Сейчас новый этап. Мы переименовались в "Running family". Новое название мы начали использовать еще в 2021 году. И летом 2022 года открыли набор в наш онлайн беговой клуб уже под новым названием. А позже переименовали все остальное. Но ютуб каналу все же решили вернуть прежнее название, так как многие знают нас именно по нему. И нужно время, чтобы новое название зарекомендовало себя.
Спасибо вам, уважаемые читатели, за то, что вы с нами! Все благодаря вам.
Скоро 100к! Планы на канал "бег, здоровье, красота". Распродажа. Новый проект и канал "Беговая семья".
Всего через пару недель на канале "Бег, здоровье, красота" в ютубе будет 100 тысяч подписчиков, если судить по динамике.
Сейчас ведение канала временно или, возможно, навсегда, остановлено. Причины я неоднократно озвучивал. Смысла в ведении данного канала не вижу.
Но именно сейчас канал на грани перейти символический рубеж в 100 тысяч. И радует, что это случается в месяц рождения нашего проекта. В этом году ему исполнилось 8 лет! Поэтому нашу традиционную распродажу решили немного задержать, чтобы совместить два этих знаменательных для нас события.
Но видеоформат я не бросил, а просто перешел на другой канал. Скоро вас будут ждать на нем новые проекты. Я уверен, что они принесут вам пользу и будут интересными. Мы всегда в поиске, поэтому будем пробовать разные форматы. В том числе и те, которые уже зарекомендовали себя на старом канале. "Прокачай бег", "беговые обзоры", "беговые зарубы с женой", "Сочетание бега и силовой подготовки" и др.
Наш проект начинал свой путь с названия спортивный клуб "Фотон". Затем мы переименовали его в "Бег, здоровье, красота" - название, которое было придумано за минуту "на коленке" и на тот момент не претендовало на то, что десятки тысяч бегунов в будущем будут его знать.
Сейчас новый этап. Мы переименовались в "Running family". Новое название мы начали использовать еще в 2021 году. И летом 2022 года открыли набор в наш онлайн беговой клуб уже под новым названием. А позже переименовали все остальное. Но ютуб каналу все же решили вернуть прежнее название, так как многие знают нас именно по нему. И нужно время, чтобы новое название зарекомендовало себя.
Спасибо вам, уважаемые читатели, за то, что вы с нами! Все благодаря вам.
👍140❤12🔥9😁1
#Мысль355
Марафон после 2х недель отдыха на море. Ну такое себе...
Вчера состоялся ночной марафон в сербском городе Нови Сад. Буквально позавчера я грел пузо на солнце в Черногории. А на следующий день уже бежал 42 км.
Итак. Чем же закончился этот эксперимент.
1. Результат 2.43.50 Конечно ужасный. Но, учитывая, что я на море делал по 60-70 км в неделю, нормально. Хотел 2.40 разменять. Но не смог. Главная задача была чувствовать организм, чтобы не нарваться на стену. Боялся, что при таких объемах накроет. Накрыло. Но не критично. Начал по 3.45. И постепенно спустил темп до 4.00. А заключительыне 5 км добегал по 4.08 просто потому что не было смысла бежать быстрее. И я задолбался.
2. Одержал победу. Забег относительно небольшой. Всего 1000 участников на разных дистанциях. 500 на полумарафоне. 300 на пятерке (вроде). Но марафон бежало около 70 человек. В начале соперники еще держались недалеко. После 15 км отставание было буквально в пару минут. Что для марафна немного. Но после 25 км отставание стало увеличиваться и по итогу второй отстал на 9 минут.
3. Трасса по набережной. 5 км круг. Туда-обратно. Конечно нудно ужасно. Но зато сразу посмотрел основное место для бега. Потому что набережная для бегуна идеальная. 5 км в длину вся, просто организаторы взяли участок только в 2.5 км. Резиновая дорожка с разметками на все дистанции. При этом как я понял, люди стараются по этой резинке не ходить. А для велосипедистов и переходов тоже свои отдельные линии.
4. Потрясающая поддержка. Всю дорогу тебе кричат "браво". И так всем участникам.
5. Бежал без еды. Только кола и вода. То что стартовали поздно вечером дало возможность избежать бег по солнце. Но все равно температура на старте +23. На финише +21. Обливался водой постоянно и пил достататочно много. Не идеальная погода для бега.
6. Бежать совсем без подготовки марафон - идея так себе. Но в данном случае это было оправдано. Получил массу положительных эмоций)
Марафон после 2х недель отдыха на море. Ну такое себе...
Вчера состоялся ночной марафон в сербском городе Нови Сад. Буквально позавчера я грел пузо на солнце в Черногории. А на следующий день уже бежал 42 км.
Итак. Чем же закончился этот эксперимент.
1. Результат 2.43.50 Конечно ужасный. Но, учитывая, что я на море делал по 60-70 км в неделю, нормально. Хотел 2.40 разменять. Но не смог. Главная задача была чувствовать организм, чтобы не нарваться на стену. Боялся, что при таких объемах накроет. Накрыло. Но не критично. Начал по 3.45. И постепенно спустил темп до 4.00. А заключительыне 5 км добегал по 4.08 просто потому что не было смысла бежать быстрее. И я задолбался.
2. Одержал победу. Забег относительно небольшой. Всего 1000 участников на разных дистанциях. 500 на полумарафоне. 300 на пятерке (вроде). Но марафон бежало около 70 человек. В начале соперники еще держались недалеко. После 15 км отставание было буквально в пару минут. Что для марафна немного. Но после 25 км отставание стало увеличиваться и по итогу второй отстал на 9 минут.
3. Трасса по набережной. 5 км круг. Туда-обратно. Конечно нудно ужасно. Но зато сразу посмотрел основное место для бега. Потому что набережная для бегуна идеальная. 5 км в длину вся, просто организаторы взяли участок только в 2.5 км. Резиновая дорожка с разметками на все дистанции. При этом как я понял, люди стараются по этой резинке не ходить. А для велосипедистов и переходов тоже свои отдельные линии.
4. Потрясающая поддержка. Всю дорогу тебе кричат "браво". И так всем участникам.
5. Бежал без еды. Только кола и вода. То что стартовали поздно вечером дало возможность избежать бег по солнце. Но все равно температура на старте +23. На финише +21. Обливался водой постоянно и пил достататочно много. Не идеальная погода для бега.
6. Бежать совсем без подготовки марафон - идея так себе. Но в данном случае это было оправдано. Получил массу положительных эмоций)
👏82👍52🏆21🔥7❤3
#Мысль356
Меня вчера спорсили, сколько марафонов за все время я пробежал и все ли из них были из 3х часов.
И я задумался. Официально я пробежал около 20 марафонов. Точно не скажу, потому что некоторые "проходные" уже не помню и в статистике их не найти. Если брать еще и все тренировочные и в рамках ультрамарафонов, то наберется за 50.
И я решил поситать все свои марафны без учета ультра. Но с учетом 2х тренировочных марафонов, которые были контрольными забегами и планировались как официальные старты, но по ряду причин выступить официально не получилось (пришлось на тренировке бежать)
Вот все марафоны.
2014 - Волгоград (3.18)
2015 - Волгоград (3.05)
2016 -Волгоград (2.53);Волгоград (2.37); Мучкап (2.37)
2017 - Волгоград (2.42); Саратов (2.50); Мучкап (2.34)
2018 -Роттердам (2.32); Волгоград 2.59); Казань (2.33)
2019 - Питер (2.59); Казань (2.59); Франкфурт (2.33)
2020 - Камышин (2.29); Воронеж (2.34); Казань (2.27)
2021 - Волгоград (2.59)
2022- Казань (2.44);Волгоград (2.44); Туркестан (2.30)
2023 - Нови Сад (2.43)
22 марафона.
20 из 3х часов
14 из 2.50
10 из 2.40
8 из 2.35
2 из 2.30
Получается что все мои официальные марафоны после того, как я впервые в 2016 году выбежал из 3х часов, были быстрее этого рубежа. Было несколько забегов в качестве пейсмейкера как раз на 3 часа. И было несколько проходных стартов или в плохих условиях.
В нормальный сезон стараюсь всегда бежать 2 главных марафона и 1 могу сбегать в качестве пейсера. В 2021 году смерть отца и ковид и полностью провальный сезон.
2022 год стройка дома. Но к концу года разбежался. Если бы не ветер в Туркестане, думаю в районе 2,28 точно бы сбегал.
Теперь пора возвращать форму и к осени бежать на 2.25. Пора начинать стабильно бежать из 2.30, а не только из 3х часов.
Меня вчера спорсили, сколько марафонов за все время я пробежал и все ли из них были из 3х часов.
И я задумался. Официально я пробежал около 20 марафонов. Точно не скажу, потому что некоторые "проходные" уже не помню и в статистике их не найти. Если брать еще и все тренировочные и в рамках ультрамарафонов, то наберется за 50.
И я решил поситать все свои марафны без учета ультра. Но с учетом 2х тренировочных марафонов, которые были контрольными забегами и планировались как официальные старты, но по ряду причин выступить официально не получилось (пришлось на тренировке бежать)
Вот все марафоны.
2014 - Волгоград (3.18)
2015 - Волгоград (3.05)
2016 -Волгоград (2.53);Волгоград (2.37); Мучкап (2.37)
2017 - Волгоград (2.42); Саратов (2.50); Мучкап (2.34)
2018 -Роттердам (2.32); Волгоград 2.59); Казань (2.33)
2019 - Питер (2.59); Казань (2.59); Франкфурт (2.33)
2020 - Камышин (2.29); Воронеж (2.34); Казань (2.27)
2021 - Волгоград (2.59)
2022- Казань (2.44);Волгоград (2.44); Туркестан (2.30)
2023 - Нови Сад (2.43)
22 марафона.
20 из 3х часов
14 из 2.50
10 из 2.40
8 из 2.35
2 из 2.30
Получается что все мои официальные марафоны после того, как я впервые в 2016 году выбежал из 3х часов, были быстрее этого рубежа. Было несколько забегов в качестве пейсмейкера как раз на 3 часа. И было несколько проходных стартов или в плохих условиях.
В нормальный сезон стараюсь всегда бежать 2 главных марафона и 1 могу сбегать в качестве пейсера. В 2021 году смерть отца и ковид и полностью провальный сезон.
2022 год стройка дома. Но к концу года разбежался. Если бы не ветер в Туркестане, думаю в районе 2,28 точно бы сбегал.
Теперь пора возвращать форму и к осени бежать на 2.25. Пора начинать стабильно бежать из 2.30, а не только из 3х часов.
👍113🔥17🏆7❤6