#Мысль331

Тренировать может каждый! Или нет?

Чем больше бегунов, тем больше тренеров.

Тренируют сейчас все. Начиная от профессиональных атлетов и заканчивая начинающими бегунами, которые пробежали свои первые 10 км и уже решили делиться наработанным опытом.

Плохо ли это? Нет, я считаю, что нет.

И объяснить почему хочу на примере моего бегового товарища из Уральска, Архата.

Архат занимается любительским бегом примерно с 2018-2019 года. Тогда он не бегал и имел лишний вес. В итоге бегом занялся чтобы похудеть.

Сейчас бегает 10 км за 37 минут, лишнего веса как небывало. Но главное, что он начал заниматься тренерской деятельностью.

Кто-то скажет, что и опыта мало и результаты не очень. Но у Архата есть другое. Он активно изучает теорию бега. Изучает физиологию, методологию, следит за опытными спортсменами, перенимает их наработки.

И я скажу, что Архат знает по беговой теме больше, чем многие сильные бегуны уровня КМС или МС с профильным образованием.

Почему так? Потому что самообразование в сознательном возрасте дает очень сильные и, главное, точечные знания.

У Архата не хватает опыта применения теоретических знаний. Но в этом и суть развития. Чтобы этот опыт набрать, необходимо их применять. На себе, на других. И он уже это делает и вполне неплохо.

А знаете сколько таких как Архат? Очень много. Я сам начинал схожим образом. Перечитал уйму литературы и начал применять это на себе. Что работало оставлял. Что не работало убирал. Затем тоже самое проверял на жене, потому что ее не жалко))) А уже после применял на учениках. И теперь помимо теории есть еще и понимание, как эта теория работает. Не все я знаю. Далеко не все. Но что-то понять получилось.

Так вот это я к чему. К тому, что если вы хотите развиваться в этом направлении и передавать свой опыт другим, то это круто! Пробуйте, экспериментируйте. Вспомните, когда вы начинали вам помогли бы любые советы.

Главное, чтобы ваш "подопытный" четко понимал, что по сути, вы - стажер. Только учитесь. И поэтому можете совершать ошибки.

Вы скажете, что так нельзя. Что тренер должен быть сразу опытным. А откуда возьмется опыт, если его нельзя нарабатывать? Помните, как мы вышли из институтов и при устройстве на работу нам говорили, что вы не подходите, потому что опыта нет. Парадокс? Вот чтобы этого парадокса не было, надо пробовать, если у вас есть желание развиваться в этом направлении и есть те, кто готов вам довериться.

И главное - ошибаться могут все. Но победителем становится тот, кто умеет делать выводы из своих ошибок и испавлять их!

#Мысль332

2000!!!

Количество участников канала "Мысли бегуна" наконец перевалило за 2 тысячи человек) Спасибо вам за то, что следите, лайкаете, пишите комментарии, поддерживаете.

А я к такому числу отравился) Сижу дома, не бегаю, и сил даже поработать не хватает.

Ну а чтобы как-то разнообразить сегодняшний день, предлагаю в комментариях кому интересно, написать результат, с которого вы начинали бегать и к чему пришли. Напишите также стаж бега и возраст. Будет интересно почитать

Начну с себя. Начал бегать в 2007 году, мне было 17 лет. На школьных соревнованиях пробежал 3 км за 12 минут. Сейчас лучшим своим результатом считаю марафон за 2.27.

А как вы начинали? Или может быть вы как раз только встали на путь бегуна? Пишите свои беговые цифры в комментариях.

#Мысль333

Наконец доделал видео с контрольного забега на 10 км, который состоялся 9 апреля

Приятного просмотра

https://youtu.be/hU8tfkPXR8w

#Мысль334

Бегать медленно не стыдно!

Начинающие часто бегают на высоком пульсе, стараясь бежать быстро на каждой тренировке.

Многие думают, что только таким образом будет прогресс. Хотя это не так.

Но есть еще распространенная причина такого бега. Людям стыдно бегать медленно. Ведь вокруг все смотрят, оценивают. Некрасиво бегать не сильно быстрее шага. Обсмеют, хоть в слух и не скажут.

Я сейчас решил передвигаться по городу бегом. Посещаю занятия по английскому. До офиса 6 км. Беру рюкзак и бегом на урок. Но проблема в том, что сидеть потным идея так себе. Поэтому задача во время бега не вспотеть. А значит бежать надо медленно на низком пульсе. Чтобы нагрузка была как при быстрой ходьбе.

И для этого я бегу по 6.30. Оптимальный темп для меня, чтобы выполнялись вышеобозначенные условия.

И мне совершенно не стыдно бегать медленно. Мне без разницы что скажут про мой бег другие. Я могу, конечно, втопить по 3.30, удивляя прохожих. Вот только зачем?

В общем небольшой личный пример того, что бегать медленно не стыдно. Как бы медленно вы не бежали, вы бежите быстрее, чем те, кто лежит на диване. Главное, чтобы вы получали пользу для своего здоровья. А не перегружали организм на каждой пробежке, пытаясь кому-то угодить.

#Мысль335

Когда тренировка не зашла

Сегодня планировалась очередная интервалка с нашей беговой группой в Уральске.

Однако по тем или иным причинам из всей группы пришло только два человека. Я и Максим.

Изначально настроя на тренировку, честно сказать, не было. Но после разминки все же решили выполнить.

И сразу не пошло. Планировал сделать 3 км - 3 км - 2 км - 1 км с отдыхом 600 метров между отрезками.

Первый отрезок по 3.10 с трудом. Начинаю второй отрезок, первый километр 3.14 и я бросаю бег. Нет смысла дальше мучить. Толку не будет, силы потрачу, эффекта не получу.

У Максима тоже не пошло. Первые 3 км нормально. 11.40. А вот двойка уже почти пешком. 8.30. После чего приняли решение не доделывать тренировку. Чтобы завтра выполнить хорошую рабочую длительную с включением темпового отрезка.

Иногда стоит себя заставить доработать. Но иногда, кгда совсем провал, стоит бросить, чтобы не потратить силы и дальше выполнить другую качественную тренировку.

В первую очередь это стоит делать тогда, когда нет ярковыраженной причины, почему бег не идет. При этом результаты настолько хуже, чем обычно, что даже в голове не укладывается.

Если бы я вторй отрезок начал бы по 3.10 и так бы и работал, я бы не бросил. Но я просто понимаю, что если у меня уже первый километр 3.14, то дальше то будет еще хуже.

Надо ументь прислушиваться к себе. И не всегда полезно выкладываться несмотря ни на что. Хотя и не всегда понятно, как лучше поступить. Это уже с опытом, наверное, приходит. У меня было один раз такое, что я вышел на интервалку. Первый же отрезок проваливаю и понимаю, что дальше будет только хуже. Прерываю тренировку и переношу ее на следующий день. На следующий день я выполняю рекордную свою интервалку и бежится просто прекрасно. Хотя разница между тренирвоками 1 день.

П.С. У нас донабор в клуб. набираем еще одну группу в 40 человек. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe9aR52BvscSSkWwmtP63BKddti4RHUTP0BDrBNHedH1c4Vzg/viewform - ссылка на анкету для вступления в клуб. Членство в клубе бесплатное. Клуб онлайн. Базируется клуб в телеграмме. Подробности по клубу в #Мысль315 Ждем всех желающих!

#Мысль336

Никак не могу разбегаться после старта 9 апреля. Не бежится. Был вынужденный перерыв, отравление. Но при этом я понимаю, что уже полностью восстановился после него. Однако темп заходит очень плохо.

Причем именно бегать желание большое. Каждый день набегаю по 25-35 км за 2 тренировки. 1 день в неделю отдых. Но вот темповые работы не идут совсем. И скорости нет и, что немаловажно, нет желания себя напрягать. Вот бегать бы сейчас медленно в удовольствие и не думать о темпе.

Сегодня сделал 12 км развивающий бег на темпе 3,35. Тяжело. Ну как тяжело. Не всмысле я там умирал и еле бежал. Но на таком темпе у меня пульс обычно за 160 не уходит. А тут всю вторую половину я бежал на пульсе 170. И легкости не было. Ноги бегут. А внутри напряжение, как-буто переел и вышел на пробежку. Хотя в плане питания все нормально.

В общем не знаю что за состояние. Хочется бегать. Но темповые работы не заходят. Не получаю от них удовольствие. Перенапрягаюсь и темп при этом низкий. Хотя темповые и интервальные я всегда любил делать. Мои самые любимые тренировки в беге - 3 по 3, 3 по 5. А тут никак.

Может реально после отравления не отошел? Но ведь чувствую себя хорошо. Ем хорошо. Какаю хорошо😂.

#Мысль337

Сегодня снова заменял тренера в школе бега Уральска Aqjaiyq run club.

И в школу пришли две молодые девушки. Учащиеся.

И одна из них меня спросила, как правильно бежать, чтобы хватило сил пробежать 6 кругов вокруг школы. (примерно 1,5 км как я понял). Потому что устает и задыхается.

Я посоветовал бежать очень медленно. Тогда сил хватит. Пусть пока бег будет со скоростью шага, главное что это будет бег.

Она ответила, что физрук сказал, что это не бег. И бежать надо нормально. Нормально, как я понял, по его мнению - это бежать быстро. Чтобы ноги поднимались, и захлест был.

Печально это. Вот такие советы и приводят к тому, что многие со школы возненавидели бег.

#Мысль338

Много слышу - пока не научился хорошо бегать 10 км и полумарафон, не надо идти на марафон.

Но откуда взять критерий "хороший бег"? Ведь он у каждого свой. Кто-то не выходит на марафон, пока из 45. не выбежит. Кто-то, пока из 35 минут. Хотя никаких обоснований этому нет. Просто внутреннее ощущение. Иногда даже страх марафона.

Однако главное в марафоне - подготовка к нему.

Поэтому я считаю, что для первого марафна нужно
1. Минимум год регулярного бега
2. Хороший комплекс силовой в этот период. Чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат.
3. Лично я не вижу я смысла выходить на марафон, если вы не готовы его бежать быстрее 5 часов. Потому что иначе это уже шагобег. Я все же за то, чтобы бег был бегом. А когда вы изначально выходите на старт, где планируете ходить пешком (ультратрейлы не в счет), то может пока рано? То есть уровень все же должен быть. Но характеризуется он, на мой взгляд, просто самим фактом бега.
4. У вас раз в неделю должна быть длительная, которую вы постепенно доведете до 2,5 часов. И бег боле 2х часов для вас должен восприниматься достаточно спокойно.

В остальном вы уже сами решаете. Например, хотите ли вы 5 часов бежать по 7 минут на километр. Стоит ли оно того или лучше потренироваться и приблизиться к темпу 6 минут на километр или даже выше.

Хотите ли вы в целом бегать длительные раз в неделю. И если не хотите, то может и марафон вам не нужен? Ведь суть марафона именно в том, что у вас появляется больше монотонного длинного бега. При подготовке к той же десятке тренировки более динамичные.

Бег должен приносить удовольствие и развивать вас. Если подготовка к марафону вас будет мотивировать, то почему нет? Главное понимать, что с дивана бежать марафон - хуже идеи не придумаешь.

#Мысль339

Один из моих учеников после весеннего старта сказал, что ему ужасно обидно, что он пробежал хуже ребят, которые всю зиму ничего не делали, а все равно бегают быстрее его.

И ведь правда. Как так. Пашешь, а есть те, кто не особо напрягается и делает это лучше тебя. Это, кстати, касается не только бега, а любых аспектов жизни. Но рассмотрим это на примере именно бега. Почему так?

Думаю здесь нет ничего неожиданного. Предрасположенность на любительском уровне порой решает куда больше, чем грамотная подготовка или усердие.

В среде элитных спортсменов у всех есть предрасположенность. Доминирование кенийских бегунов как доказательство. Если у тебя нет предрасположенности, как бы ты не пахал, но конкурировать не получится. и в элиту ты не зайдешь.

Однако на любительском уровне иначе. И ты можешь не иметь таланта, но своим усердием добиваться бОльших успехов, чем другие.

Я на своем опыте это прочувствовал. Когда я пришел в бег в 17 лет, спустя год выполнил 2 разряд. Пахал я тогда много. Пару раз до обмнорочных состояний на тренировках. Вроде неплохо. Но при этом у меня был товарищ, который иногда "побегивал" и всегда меня обгонял, бегая близко к 1 разряду.

Спустя 2 года я так и не вышел на уровень 1 разряда. При этом в 19 лет со 2 разрядом было нечего делать даже на чемпионате области. Я даже бег бросил на несколько лет из-за этого. Понял, что не вывожу конкуренцию. Другие просто лучше меня.

Но спустя несколько лет все же вернулся. Начал бегать длинные дистанции. Все также проигрывал всем кому только можно. Но не сдавался.

Идтог? Все, кто когда-то меня даже не замечали на дистанции, потому что я был далеко позади, либо закончили с бегом, либо остановились на том результате, который я уже превзошел, а они не смогли найти в себе мотивации развиваться дальше.

Поэтому со временем мое упорство выиграло их талант.

К чему это я? Все просто. Не сдавайтесь.

#Мысль340

А что, не надо убиваться на каждой тренировке?

Если вы когда-нибудь задавали этот вопрос, значит у вас был период, когда вы выходили на каждую пробежку и бежали ее как последнюю.

И если после таких мучений вы остались в беге, значит вашей мотивации можно только позавидовать.

Когда этот вопрос задают мне, я естетсвенно отвечаю, что такого быть не должно.

И я разработал, если так можно выразиться, своеобразную схему нагрузок в беге, которая показывает, что иногда, конечно, нужно и поработать. Но основной объем должен проходить в легком режиме. Итак, вот моя версия нагрузок, независимо от дистанции и стажа бега

3 тренировки в неделю. 2 легких; 1 тяжелая или средняя
4 тренировки в неделю. 2 легких; 1 тяжелая и 1 средняя.
5 тренировок в неделю. 3 легких; 2 тяжелых или 1 тяжелая и 1 средней тяжести
6 тренировок в неделю. 3 легких; 2 тяжелых и 1 средней тяжести. Или 2 средней тяжести и 1 тяжелая.

Как видите, обшее количество легких пробежек больше, чем количество тяжелых и средней тяжести.

Поэтому главное помнить, что бег должен быть врадость. И лишь иногда надо поработать. А не наоборот. Когда все время пашешь, а радость бег приносит только иногда.

#Мысль341

Основные правила при беге в жару.

Кажую весну я публикую статью про бег в жару, которую написал еще в 2018 году. Но мнение на счет этого вопроса никак не поменялось. А лишний раз напомнить точно не мешает. В том числе и самому себе.

Можно ли бегать в жару? Можно. Главное подходить к тренировкам с умом и следить за своим организмом. Давайте напомним основные правила при беге в жару.

1. Восполняйте потерю жидкости во время бега. Не допускайте обезвоживания.

2. Пред забегом выпейте умеренное количество воды. В жару организму необходимо активно охлаждать себя посредством повышенного потоотделения. Поэтому во время бега в условиях жары идет большой расход жидкости , который может достигать 1-2х литров в час. И важно не только восполнять ее потерю во время бега, но и сделать небольшой запас до начала пробежки. Количество воды, выпитой перед стартом, индивидуально. И очень важно не переборщить, чтобы в организме не появилось ощущения тяжести.

3. Не пейте слишком много воды во время бега. Усвоение жидкости организмом ограниченно, зависит от индивидуальных особенностей и зачастую не превышает 1 литра в час. Слишком большое количество воды просто не сможет усвоиться. Это приведет к гипергидратации, что в свою очередь может привести к гипонатриемии, то есть снижению концентрации натрия в крови. А это повлечет много проблем, начиная от головокружения и тошноты и заканчивая мышечными судорогами и даже обмороком.

4. Исходя из 3 пункта можно сделать вывод о том, что вместе с жидкостью во время жары актуально потреблять натрий, калий и другие необходимые элементы, которые активно выделяются с потом. Поэтому стоит чередовать потребление чистой воды и изотоников. Как во время бега, так и после и перед ним.

5. Носите головной убор. Простая и очевидная рекомендация, которая позволит уменьшить шанс перегрева головы.

6. Отдавайте предпочтение одежде светлых тонов. Так как такая одежда лучше отталкивает тепло и ваше тело будет меньше перегреваться.

7. Не желательно бегать с голым торсом в жару. Причины две. Первая и самая банальная - можно сильно обгореть. Вторая заключается в том, что при беге в жару идет активное потоотделение. Вместе с потом выделяется соль. Когда мы бегаем в футболке, то большая часть пота оседает на ней и при высыхании на теле соли остается не много. Если же бежать без футболки, то жидкость испарится, а вся соль будет оставаться на теле. И будет забивать поры.

8. Не выполняйте длительные высокоинтенсивные тренировки в условиях сильной жары. Так как во время такой тренировки будет очень высокое потоотделение, которое будет значительно выше скорости усвоения воды. Поэтому вы не сможете восполнять потерю жидкости в нужном объеме и ваш организм может перегреться.

9. Следите за своим состоянием. Не допускайте перегрева, не продолжайте бег при появлении ощущения головокружения и тошноты. При появлении данных признаков прекратите тренировку и идите в тень.

Бег в жару может принести больше вреда, чем пользы, если не знать основы. Однако сам по себе бег в условиях высокой температуры окружающей среды улучшает теплообмен, улучшает усвоение жидкости и согласно ряду исследований дает преимущество при беге в прохладную погоду. Схожее с преимуществом спортсменов, которые тренировались в условиях высокогорья.

#Мысль342

Забег 10 км в Уральске. 1 место. Результат 34.20.

Завтра забег 21.1 км. Поэтому задача сегодня была пробежать максимально спокойно. Чтобы завтра были силы, так как конкуренция будет выше.

Первый опыт двух забегов подряд.

#мысль343

Жымпиты. Полумарафон. 1 место в абсолюте. Результат по часам 1.11.20. Время 1.13.02 (дистанция на 500 метров длинне)

Бежалось хорошо. Сильный ветер. Первые 15 км бежали вдвоём. Затем соперник начал отставать. А я нарастил темп.

Первые 5 км средний темп был 3.27. В конце средний темп 3.22. С каждым кругом наращивал темп.

Два старта подряд. 2 победы. 50 и 70 тысяч тенге. Выходные удались.

#Мысль344

Два старта за два дня. Итоги. Выводы. Ощущения. Опыт.

Хочу написать о том, как прошел мой эксперимент по двум стартам подряд. Может быть кому-то будет полезно для понимания того, как лучше восстанавливаться в подобных случаях.

Для начала напомню. В воскресенье я бежал 10 км. На следующий день в понедельник я бежал 21.1 км. 10 км пробежал не быстро. Основную часть дистанции в темпе 3.29. Затем заключительные 3 км накатил в среднем по 3.15. Полумарафон пробежал в среднем темпе 3.22

1. Сама подводка для меня классическая. Неделю перед стартом без интервальных тренировок. В обычные пробежки включал отрезки по 1-2 км в целевом темпе. За день до старта полный отдых

2. Первый старт прошел достаточно спокойно. Себя сдерживал. Но бежалось тяжело. И не было уверенности в своих силах. За 10 дней до старта выполнял интервальную тренировку. 2 по 5 км. Зашла плохо. Поэтому в свои силы не верил. И даже заключительные 3 км из 3.20 дались трудно.

3. Перед десяткой весь день ел гречку и макароны. На следующий день уже после десятки также только макароны. Вечером перед стартом половинки поел макароны по флотски (потому что просто макарон не было в той столовой). То есть задача была восстановить запас гликогена. И не есть ничего нового и ничего мясного и жирного. Питание зашло хорошо. Никаких проблем не было. Энергии хватило.

4. После десятки не было болей в ногах. Но была забита левая икра. Для себя четко знаю, что перед стартом нельзя делать массаж. Во всяком случае активный. Болеть после него будет только хуже. Поэтому просто проигнорировал этот факт. Даже мазями не мазал. Решил что за день все равно эффекта не будет. А усугубить можно легко.

5. Полумарафон начинал спокойно. Так как была десятка, хоть и не очень быстрая, но силы все же отняла. Поэтому первые 5 км на полумарафоне по 3.29. И постепенно наращивал темп. Заключительные 5 км вышли уже в среднем по 3.18. Такая тактика позволила понять, все ли нормально с ногами и не загнать себя раньше времени.

6. Ни на десятке ни на половинке во время бега ни ел ни пил. Было прохладно на обоих забегах. И был сильный ветер. Пить не хотелось.

7. Между забегами ночью удалось нормально поспать. 7 часов сна редко у меня бывает накануне старта из-за волнения.

На полумарафоне отработал на 95 процентов. На десятке сдерживал себя. Силы потратил. Но не было состояния утомления. После стартов ноги не болят. Сегодня решил отдохнуть. Но завтра уже начинаю бегать. Состояние хорошее.

Главные выводы
- Восполнить запас гликогена после первого старта
- Не начинать второй старт быстро. Чтобы понять состояние ног после первого забега
- Важен хороший сон между стартами.

#Мысль345

Частота шага при беге. Надо работать

В целом я не заморачиваюсь с частотой шага. И никогда не стремился к волшебным 180 шагам в минуту.

Но если честно, всему есть предел. И сейчас я уже понимаю, что надо активно заняться повышением частоты бега. Потому что если верить часам, то полумарафон со средним темпом 3.22 я сделал с частотой шага 166.

Но в целом я и чувствовал, что "катить" не получается. Чисто силовой бег с длинными мощными, но не эффективными шагами. Это всегда мне помогало в трейлах. Но на шоссе мешает.

При этом раньше выходило хотя бы выше 170 шагов на таком темпе. А сейчас вообще 166. Скоро не бегать буду, а прыгать.

С этой недели начинаю заниматься повышением частоты шага.

- Буду бегать под метроном
- Буду сознательно укорачивать шаг

#Мысль346

Когда твой тренер по бегу - репетитор по английскому

Уже месяц занимаюсь с преподавателем английского языка. Понял что без этого язык мне не дается. 3 индивидуальных занятия в неделю. Офис находится в 6 км от дома. Занятия обычно днем. Но суть не в этом собственно. Суть в том, чтобы не терять время, добираюсь туда и обратно бегом. Обычно туда я бегу очень медленно. По 6.00-6.30, чтобы не потеть. А обратно уже в зависимости от беговой задачи. Иногда также трусцой. Иногда в развивающем ритме. А иногда и темповик себе устраиваю.

Так как дни занятий постоянно меняются, я составляю план тренировок, отталкиваясь именно от этого. То есть сначала я выясняю, в какие дни и в какое время у меня будут занятия по английскому. А дальше выстраиваю план. Таким образом именно преподаватель ангилйского, хоть и косвенно, но формирует мой тренировочный план по бегу.

Вписывать эти тренировки несложно. Так как их темп я могу легко варьировать. И если мне нужно, например, сделать интервалку вечером, значит туда и обратно побегу медленно. Если мне нужна одна развивающая работа, то я просто обратный путь сделаю длиннее и пробегу в активном режиме. И выйдет не 6 км, а 10 или 12. Да сколько угодно.

Небольшое неудобство только в том, что бегаю в брюках даже в жару (в шортах все же некрасиво будет сидеть на занятии) и с рюкзаком. Но я по 80 км по лесам и болотам с рюкзаком бегал. Мне не превыкать.

В итоге эти пробежки очень хорошо вписываются в подготовку. Недельный километраж за счет них растет. При этом нет утомления. Потому что можно хорошо вписать такие забеги в подготовку.

Так сказать сочетание полезного с полезным. Еще и деньги экономлю на транспорте.

А вы передвигаетесь по делам бегом?

#Мысль347

Почему на забегах вас обгоняют дедушки и бабушки? У них просто было больше времени на тренировки.

Ветеранский бег всегда впечатляет и мотивирует.

В моей беговой практике самым запоминающимся моментом была такая история. Я бежал Франкфуртский марафон. Первую половину пробежал примрено за 1.14. Но потом начали силы меня покидать.

И примерно на 23-25 км меня обогнала группа молодых ребят, среди которых был невысокого роста лысый, явно не молодой, мужичок.

Я был впечатлен. Но сил впечатлятся особо не было. Поэтому он быстро ушел "в точку". Я пробежал тогда за 2.32. А этим лысым мужичком оказался ирландец Томми Хьюз, который в тот день установил мировой рекорд в возрасте 59 лет на марафоне. А спустя год уже в возрасте 60 лет установил рекорд для возрастной 60-65 с результатом 2:30!

Так что была история в моей жизни, когда мировой рекорд пронесся буквально мимо меня в нескольких метрах!

А теперь приведу всего-лишь несколько результатов с чемпината России среди ветеранов 2022 года на дистанции 10000 м. Так, чисто поофигевать и мотивироваться)

Мужчины, 85 лет. Исаев Юрий. 1:09:28
80 лет. Алиев Тариверды. 52:13
75 лет. Васильев Ион. 49:35
73 года. Лыткин Степан. 46:44
65 лет. Тяпкин Влаентин. 38:36
60 лет. Имангулов Раис. 36:45
50 лет. Смирнов Андрей. 34:57

Женщины
71 год. Краснова Тамара. 49:50
66 лет. Цыдыпылова Должин-Жаб. 50:57
58 лет. Дроздецкая Елена. 45:15
51 год. Моргунова Любовь. 39:17

Актобе полумарафон.

2 место в абсолюте. Отставание от лидера 10 сек.

Дистанция 21,6. Средний темп 3.23.

#Мысль348

Тренер тренеров

Когда я только начинал заниматься тренерской деятельностью, я за основу брал книгу Джека Дениелса "От 800 метров до марафона". И принципы подготовки из книги. Своего опыта было мало. А хотелось иметь фундамент у своих тренировочных планов, основанный на опыте.

Постепенно я набрал свой опыт. Да и прочтенных книг по бегу теперь не один десяток.

И теперь мне регулярно пишут наставники по бегу, которые за основу берут мои планы, мои книги и статьи. Например, как на скриншоте.

Ещё пример. Недавно ко мне пришёл ученик. Он раньше тренировался у другого наставника. Я попросил его прислать мне план, по которому он занимался. И когда я увидел описание плана, то понял, что оно во многом списано с описания моих планов. Порой не меняя ни слова целыми предложениями.

Для меня как тренера это очень приятно и является показательной оценкой моей работы.

П.С. предвкушаю ваши комментарии о том, что так нельзя. Однако в начале пути мы всегда опираемся на кого-то более опытного. Не важно чем вы занимаетесь. Стажёр и наставник. Мне просто приятно, что я уже дошёл и до этой роли.

#Мысль349

4 старта за месяц. Устал.

Вчера, 4 июня, принял участие в забеге на 5 км в Уральске. Таким образом это уже 4 старт за месяц.

7.05 - 10 км. 1 место. результат 34.20
8.05 - 21.1 км. 1 место. Результат 1:11
28.05 - 21.1 км. 2 место. Результат 1.11.30
4.06 - 5 км. 1 место. Результат 16.02

Все старты бежал на место. Не на результат. Да и не было сил что-то показывать.

И я понимаю, что вместо подготовки, я занимался либо подводкой к забегу, либо восстановлением после старта.

Как итог - прогресс остановился и даже пошел определенный регресс. Ведь при таком режиме проводить качественные тренировки просто нет возможности.

Планируем сейчас отдохнуть от забегов. И такой эксперимент интересен. Но я к нему оказался не готов. Уже на каждый старт начинаешь выходить как на работу. Никакого адреналина и эмоций. Просто выходишь и делаешь свою работу. А больше всего я не хочу, чтобы бег стал для меня РАБотой.

П.С. Маша также одержала победу в забеге на 5 км. Постепенно возращает форму.