Дышать нужно дышать и носом и ртом одновременно! Братан, я тебе расскажу одну тайну - это невозможно
Лучше Пушкина здесь не скажешь:
О, сколько нам открытий чудных
Готовят просвещенья дух,
И опыт, сын ошибок трудных,
И гений, парадоксов друг,
Я боюсь представить, что будет, когда он узнает, что во время ходьбы можно одновременно двигать правой рукой и левой ногой, что оба глаза видят одновременно. А главное что будет, когда человек узнает, что во время еды можно одновременно головой и есть и думать.
Лучше Пушкина здесь не скажешь:
О, сколько нам открытий чудных
Готовят просвещенья дух,
И опыт, сын ошибок трудных,
И гений, парадоксов друг,
Я боюсь представить, что будет, когда он узнает, что во время ходьбы можно одновременно двигать правой рукой и левой ногой, что оба глаза видят одновременно. А главное что будет, когда человек узнает, что во время еды можно одновременно головой и есть и думать.
😁74👍6❤5🤔1
#Мысль322
Радость и боль
Мусорка. Уже как родная. Собаки как всегда на своем месте. Светофоры - все также недоброжелательны ко мне и заставляют стоять. Но под ногами асфальт. На небе солнце. Даже ветер теплый, хоть и такой же сильный. И все вокруг другое. Все буквально шепчет тебе о беге.
Но радость и грусть всегда ходят вместе. "Друзья", с которыми я знаком уже несколько лет, служившие мне верой и правдой, подвели меня. Впрочем, в этом нет их вины. Нельзя использовать "друзей". Друзья могут только помогать. И мои друзья мне всегда помогали зимой, в самую стужу по самому сложному покрытию. Но лето и асфальт не для них. И всего одна попытка обмануть предназначение обернулась проблемой. Salomon Speedcross 5 GTX, кроссовки, с которыми я упешно пережил 4 зимы, стали причиной того, что заболел ахил. И пока они были молодые, у них получалось выручать меня даже в таких ситуациях. Но с возрастом их сил становилось меньше.
Что ж. Друзья теперь уходят на покой. Они прожили хорошую, активную жизнь. И внешне кажется, что им еще бегать и бегать. Но внутри они устали. И показали мне это таким вот способом.
Ощущение, как в детстве. Когда на улице весна, дети играют в лужах, а у тебя температура и мама не пускает на улицу.
Нет, я бегаю, но мало. За неделю всего 4 раза. Улучшения есть. Но пока до полного выздоровления не близко.
Весна, тепло, асфальт, ахил.
Радость и боль
Мусорка. Уже как родная. Собаки как всегда на своем месте. Светофоры - все также недоброжелательны ко мне и заставляют стоять. Но под ногами асфальт. На небе солнце. Даже ветер теплый, хоть и такой же сильный. И все вокруг другое. Все буквально шепчет тебе о беге.
Но радость и грусть всегда ходят вместе. "Друзья", с которыми я знаком уже несколько лет, служившие мне верой и правдой, подвели меня. Впрочем, в этом нет их вины. Нельзя использовать "друзей". Друзья могут только помогать. И мои друзья мне всегда помогали зимой, в самую стужу по самому сложному покрытию. Но лето и асфальт не для них. И всего одна попытка обмануть предназначение обернулась проблемой. Salomon Speedcross 5 GTX, кроссовки, с которыми я упешно пережил 4 зимы, стали причиной того, что заболел ахил. И пока они были молодые, у них получалось выручать меня даже в таких ситуациях. Но с возрастом их сил становилось меньше.
Что ж. Друзья теперь уходят на покой. Они прожили хорошую, активную жизнь. И внешне кажется, что им еще бегать и бегать. Но внутри они устали. И показали мне это таким вот способом.
Ощущение, как в детстве. Когда на улице весна, дети играют в лужах, а у тебя температура и мама не пускает на улицу.
Нет, я бегаю, но мало. За неделю всего 4 раза. Улучшения есть. Но пока до полного выздоровления не близко.
Весна, тепло, асфальт, ахил.
😢59👍28🕊7🤔4❤3🔥1
#Мысль323
Раньше бегали в кедах и ничего не болело.
Начну с того, что ахил восстанавливается. Вчера рискнул сделать интервалку и прошло все отлично. Ахил не мешал. Пока потягивает. Но не критично совсем. Регулярные компрессы, мазь и уменьшение нагрузки сделали свое дело.
Но поговорить хочется не об этом. Хочется поговорить о выражении "раньше было лучше".
Бегуны, которые родились в СССР и бегать начали тогда же, часто ворчат на то, что в их время не было современных технологий, часов, кроссовок, карбонов, и все бегали. получали удовольствие, НИКТО не травмировался и вообще как обычно трава была зеленее, а солнце ярче.
Что ж. Позиция очень удобная. Потому что никак не проверить.
Однако выскажу свое мнение на пару подобных мифов.
1. Не нужны технологии. Первые часы с ГПС у меня лично появились только в 2016 году. И конечно это сильно упростило задачи. Стало удобнее ориентироваться и не приходилось тратить время на то, чтобы рассчитать, сколько же ты там пробежал. А главное, исчезал самообман. Например, мой тренер в своей молодсти бегал в некоторых местах города. И они с друзьями там отсекали отрезки определенной длины. По 1, по 2 км. Так вот с появлением ГПС стало понятно, что отрезки были короче. А значит, бегая по ним интервалки, и думая что там километр, а пробегая 950 метров, они сами себя обманывали более высокими результатами. Последствия такого самообмана выливались в неправильной оценке своих сил на стартах. Из-за чего часто возрастные бегуны рассказывают, как они на кроссах просто летали. Но вот на официальных стартах реализовать форму не получалось.
2. Кеды, которые не приводят к травмам. Ох какой же это миф. Я занимался в спортшколе в 2007 году. Бегал в кедах лет 5. До 2012 года. И травмировались постоянно многие. Чаще бегали через боль, чтобы тренер не узнал. Кто-то уже не мог терпеть и просто выпадал из подготовки. А терпели потому, что хотелось результата, хотелось достижения. Я помню, когда начинал, первые пол года жутко боела надкостница. Потом травмировал ахил, из-за чего единственный раз в жизи выпал из бега на месяц из-за травмы. И это все было в кедах.
Да, есть исследования, что современная обувь не особо изменила показатели травмированности бегунов. Однако рассказывать про то, как в кедах никто не травмировался, тоже не более чем приятные воспоминания о прошлом, когда организм был молодой и заживало все как на собаке.
Раньше бегали в кедах и ничего не болело.
Начну с того, что ахил восстанавливается. Вчера рискнул сделать интервалку и прошло все отлично. Ахил не мешал. Пока потягивает. Но не критично совсем. Регулярные компрессы, мазь и уменьшение нагрузки сделали свое дело.
Но поговорить хочется не об этом. Хочется поговорить о выражении "раньше было лучше".
Бегуны, которые родились в СССР и бегать начали тогда же, часто ворчат на то, что в их время не было современных технологий, часов, кроссовок, карбонов, и все бегали. получали удовольствие, НИКТО не травмировался и вообще как обычно трава была зеленее, а солнце ярче.
Что ж. Позиция очень удобная. Потому что никак не проверить.
Однако выскажу свое мнение на пару подобных мифов.
1. Не нужны технологии. Первые часы с ГПС у меня лично появились только в 2016 году. И конечно это сильно упростило задачи. Стало удобнее ориентироваться и не приходилось тратить время на то, чтобы рассчитать, сколько же ты там пробежал. А главное, исчезал самообман. Например, мой тренер в своей молодсти бегал в некоторых местах города. И они с друзьями там отсекали отрезки определенной длины. По 1, по 2 км. Так вот с появлением ГПС стало понятно, что отрезки были короче. А значит, бегая по ним интервалки, и думая что там километр, а пробегая 950 метров, они сами себя обманывали более высокими результатами. Последствия такого самообмана выливались в неправильной оценке своих сил на стартах. Из-за чего часто возрастные бегуны рассказывают, как они на кроссах просто летали. Но вот на официальных стартах реализовать форму не получалось.
2. Кеды, которые не приводят к травмам. Ох какой же это миф. Я занимался в спортшколе в 2007 году. Бегал в кедах лет 5. До 2012 года. И травмировались постоянно многие. Чаще бегали через боль, чтобы тренер не узнал. Кто-то уже не мог терпеть и просто выпадал из подготовки. А терпели потому, что хотелось результата, хотелось достижения. Я помню, когда начинал, первые пол года жутко боела надкостница. Потом травмировал ахил, из-за чего единственный раз в жизи выпал из бега на месяц из-за травмы. И это все было в кедах.
Да, есть исследования, что современная обувь не особо изменила показатели травмированности бегунов. Однако рассказывать про то, как в кедах никто не травмировался, тоже не более чем приятные воспоминания о прошлом, когда организм был молодой и заживало все как на собаке.
👍92❤6
#Мысль324
Новый старый канал
Как многие знают, мы переименовали в прошлом году летом наш проект в "Running family".
Однако основной канал я переименовывать не стал. Точнее в начале это сделал, но потом вернул все обратно. Так как многие с ним знакомы именно по названию "Бег, здоровье, красота". И пусть так и остается.
Но новые видео на нем я публиковать не планирую.
Однако уже несколько лет существует второй канал, который изначально носил название "беговая семья", на котором мы выкладывали какие-то влоги, рассуждения, просто разговорные видео.
И теперь принято решение именно этот канал начать вести как основной.
И сегодня первое видео на новом канале. Первое видео с ноября 2022 года.
Оно об интервальной тренировке, которую я со своей беговой группой Уральска выполнил в субботу 18 марта.
Приятного просмотра. И подписывайтесь на новый канал. Теперь видео будут выходить там.
https://youtu.be/YNS6vmWfQWk
Новый старый канал
Как многие знают, мы переименовали в прошлом году летом наш проект в "Running family".
Однако основной канал я переименовывать не стал. Точнее в начале это сделал, но потом вернул все обратно. Так как многие с ним знакомы именно по названию "Бег, здоровье, красота". И пусть так и остается.
Но новые видео на нем я публиковать не планирую.
Однако уже несколько лет существует второй канал, который изначально носил название "беговая семья", на котором мы выкладывали какие-то влоги, рассуждения, просто разговорные видео.
И теперь принято решение именно этот канал начать вести как основной.
И сегодня первое видео на новом канале. Первое видео с ноября 2022 года.
Оно об интервальной тренировке, которую я со своей беговой группой Уральска выполнил в субботу 18 марта.
Приятного просмотра. И подписывайтесь на новый канал. Теперь видео будут выходить там.
https://youtu.be/YNS6vmWfQWk
YouTube
Интервальная. 3 раза по 2.5 км через 500 метров трусцой.
Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.
👍89❤4
#Мысль326
Повторы. Полезно. Но можно и без них.
Сегодня с беговой группой Уральска выполняли повторы. 15 раз по 400 метров. Отдых 400 метров трусцой.
У меня отрезки вышли: 1.06-1.06-1.06-1.06-1.06-1.06-1.06-1.06-1.05-1.06-1.05-1.06-1.04-1.03-1.03
Отрезки для меня вышли отличными. Я не ожидал, что получится так. Но все благодаря компании. В одного было бы сложнее.
Последний раз я делал такую работу еще в 2008 или 2009 году. Тогда я помню, что делал эту тренировку по 1.10-1.12 каждый отрезок.
Тогда я прям ненавидел эти отрезки. Любовь не пришла и сейчас. Но выполнять их стало легче. Да и я теперь не "передавливаю". И выполняю так, чтобы и польза была и чтобы потом на финише "форточка не закрывалась".
Что развивает эта работа? МПК не развивает. Не успеваешь туда уходить. ПАНО не развивает. Точнее эффект от этой тренировки на развитие ПАНО ничтожно мал. Также мал, как и эффект для сердца.
Зачем она? У нее другие цели. Это экономичность бега. Это техника бега. Это запас скорости. Это иннервация (работа нервной системы).
Если говорить совсем простыми словами, такие отрезки сдвигают тогда, когда выносливости хватает, а скорости уже недостает.
Почему я не делал эту интервалку раньше? Потому что не видел смысла. И считал, что лучше потратить силы на другие работы.
Еще такая работка сложная для опорно-двигательного аппарата. Работаешь на высоких скоростях для себя. И если не готов, легко травмироваться. Поэтому не особо люблю ее давать и другим. Но эффективность этой работы такова, что иногда без нее никак. Кстати такую тренировку вы можете увидеть практически у любого элитного бегуна на длинные дистанции. Классика в общем)
По данной работке тоже будет видеоролик на нашем канале "беговая семья/Running family". Поэтому ждите анонса здесь.
Повторы. Полезно. Но можно и без них.
Сегодня с беговой группой Уральска выполняли повторы. 15 раз по 400 метров. Отдых 400 метров трусцой.
У меня отрезки вышли: 1.06-1.06-1.06-1.06-1.06-1.06-1.06-1.06-1.05-1.06-1.05-1.06-1.04-1.03-1.03
Отрезки для меня вышли отличными. Я не ожидал, что получится так. Но все благодаря компании. В одного было бы сложнее.
Последний раз я делал такую работу еще в 2008 или 2009 году. Тогда я помню, что делал эту тренировку по 1.10-1.12 каждый отрезок.
Тогда я прям ненавидел эти отрезки. Любовь не пришла и сейчас. Но выполнять их стало легче. Да и я теперь не "передавливаю". И выполняю так, чтобы и польза была и чтобы потом на финише "форточка не закрывалась".
Что развивает эта работа? МПК не развивает. Не успеваешь туда уходить. ПАНО не развивает. Точнее эффект от этой тренировки на развитие ПАНО ничтожно мал. Также мал, как и эффект для сердца.
Зачем она? У нее другие цели. Это экономичность бега. Это техника бега. Это запас скорости. Это иннервация (работа нервной системы).
Если говорить совсем простыми словами, такие отрезки сдвигают тогда, когда выносливости хватает, а скорости уже недостает.
Почему я не делал эту интервалку раньше? Потому что не видел смысла. И считал, что лучше потратить силы на другие работы.
Еще такая работка сложная для опорно-двигательного аппарата. Работаешь на высоких скоростях для себя. И если не готов, легко травмироваться. Поэтому не особо люблю ее давать и другим. Но эффективность этой работы такова, что иногда без нее никак. Кстати такую тренировку вы можете увидеть практически у любого элитного бегуна на длинные дистанции. Классика в общем)
По данной работке тоже будет видеоролик на нашем канале "беговая семья/Running family". Поэтому ждите анонса здесь.
👍91🔥11
#Мысль327
Карбоны без карбона.
Что-то нет в последнее время настроения писать что-то кроме как про тренировки. Поэтому сегодня про очередную работу. Но не про саму тренировку даже, а про интересный лично для меня эксперимент с обувью.
Сегодня с парнями с Уральска выполняли интервалку 10 раз по 1000 метров с отдыхом 240 метров трусцой. Обувь - ADIDAS ADIZERO ADIOS PRO 2.0. Но пробег уже 600 км.
Начал я делать.
1. 3.01
2. 3.02
3. 3.03
4. 3.05.
Понимаю, что начинаю жестко проседать. Ноги вообще не бегут.
5. 3.07.
Ну все. Это уже пешком. Так дальше нельзя. Я понимаю, что физически готов. И не могу так медленно бежать. И принимаю решение переобуться. Благо я приехал в своих Li-Ning Super Light 19. Китайские кроссовки без карбона, но легкие. И после 5 отрезка добегаю до рюкзака и переобуваюсь.
Дальше по отрезкам.
6. 3.04
7. 3.03
8. 3.02
9. 3.03
10. 3.00
Как не трудно догадаться, я побежал. И если 6 отрезок можно было свалить на то, что отдыхал дольше, так как переобувался. То вот дальше уже очевидно, что дело было именно в кроссовках. Причем я сразу начал ощущать, насколько поменялся мой бег. Вместо тягучего шага, стал упругий более свободный бег.
Из чего я делаю простой вывод - старые "карбоны" больше не работают. Это просто относительно тяжелая и мягкая обувь. Как соревновательную ее использовать смысла нет. Даже для быстрых тренировок теперь она непригодна.
При этом мой любимый вид обуви - легкие марафонки с минимумом амортизации, снова не подвели.
Лично для меня это стало наглядным доказательством. Потому что я в прошлый раз тоже делал интервалку в карбонах, когда бегал отрезки по 2,5 км. И там тоже было ощущение "ватности " в ногах. Но я решил, что просто еще ноги были не в тонусе. А теперь доказал сам себе, что скорее всего и в тот раз дело было в кроссовках. Уж слишком большая и очевидная разница.
У меня осталась вторая пара таких же кроссовок. Но у них пробег всего 20 км. И их я буду использовать ТОЛЬКО на стартах. Теперь я убедился, что как бы внешне они не выглядели, они могут перестать работать в любой момент.
Карбоны без карбона.
Что-то нет в последнее время настроения писать что-то кроме как про тренировки. Поэтому сегодня про очередную работу. Но не про саму тренировку даже, а про интересный лично для меня эксперимент с обувью.
Сегодня с парнями с Уральска выполняли интервалку 10 раз по 1000 метров с отдыхом 240 метров трусцой. Обувь - ADIDAS ADIZERO ADIOS PRO 2.0. Но пробег уже 600 км.
Начал я делать.
1. 3.01
2. 3.02
3. 3.03
4. 3.05.
Понимаю, что начинаю жестко проседать. Ноги вообще не бегут.
5. 3.07.
Ну все. Это уже пешком. Так дальше нельзя. Я понимаю, что физически готов. И не могу так медленно бежать. И принимаю решение переобуться. Благо я приехал в своих Li-Ning Super Light 19. Китайские кроссовки без карбона, но легкие. И после 5 отрезка добегаю до рюкзака и переобуваюсь.
Дальше по отрезкам.
6. 3.04
7. 3.03
8. 3.02
9. 3.03
10. 3.00
Как не трудно догадаться, я побежал. И если 6 отрезок можно было свалить на то, что отдыхал дольше, так как переобувался. То вот дальше уже очевидно, что дело было именно в кроссовках. Причем я сразу начал ощущать, насколько поменялся мой бег. Вместо тягучего шага, стал упругий более свободный бег.
Из чего я делаю простой вывод - старые "карбоны" больше не работают. Это просто относительно тяжелая и мягкая обувь. Как соревновательную ее использовать смысла нет. Даже для быстрых тренировок теперь она непригодна.
При этом мой любимый вид обуви - легкие марафонки с минимумом амортизации, снова не подвели.
Лично для меня это стало наглядным доказательством. Потому что я в прошлый раз тоже делал интервалку в карбонах, когда бегал отрезки по 2,5 км. И там тоже было ощущение "ватности " в ногах. Но я решил, что просто еще ноги были не в тонусе. А теперь доказал сам себе, что скорее всего и в тот раз дело было в кроссовках. Уж слишком большая и очевидная разница.
У меня осталась вторая пара таких же кроссовок. Но у них пробег всего 20 км. И их я буду использовать ТОЛЬКО на стартах. Теперь я убедился, что как бы внешне они не выглядели, они могут перестать работать в любой момент.
👍83🔥11❤4🤔3
#Мысль328
Новое видео на нашем ютуб канале "Беговая семья"
На этот раз видео с тренировки 15 раз по 400 метров, о которой я писал в #Мысль326
Приятного просмотра.
https://youtu.be/zTOH7PrwYy0
Новое видео на нашем ютуб канале "Беговая семья"
На этот раз видео с тренировки 15 раз по 400 метров, о которой я писал в #Мысль326
Приятного просмотра.
https://youtu.be/zTOH7PrwYy0
YouTube
15 раз по 400 метров. Беговая тренировка экономичности и техники.
Мой телеграмм канал: https://t.me/run_think
Купить тренировочную программу по бегу от автора: https://mg.scfoton.ru/
Онлайн тренировки под моим руководством: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScyd5Mq56Zd1O8ptOwOBX_jE8LhBRVMA4VzofKi-RjrJvSe_Q/viewform…
Купить тренировочную программу по бегу от автора: https://mg.scfoton.ru/
Онлайн тренировки под моим руководством: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScyd5Mq56Zd1O8ptOwOBX_jE8LhBRVMA4VzofKi-RjrJvSe_Q/viewform…
👍55🔥8❤3
#Мысль329
Несколько мыслей в одной
1. Маша начала бегать. Сегодня первая пробежка после перерыва. 5 км. Очень медленно. Пульс шкалит. Но главное что начало положено.
О том, как она будет входить в тренировочный процесс и возвращать форму, у нас будет видеопроект на нашем канале в ютуб
2. В это воскресенье намечается контрольный забег на 10 км. Небольшой старт в Уральске. Бежать будем в парке, где я обычно тренируюсь. Поэтому трасса знакомая и вполне неплохая. Бежит вся моя группа, которую я здесь тренирую. Надеюсь на хороший результат как свой, так и ребят. У всех задача простая - личный рекорд. А там уже посмотрим, что как получилось.
3. В нашем онлайн клубе "Беговая семья" закончился онлайн турнир. В нем приняло участие 112 человек из 150 членов клуба. Турнир длился 2 недели. Соревновалось 4 команды. Хорошее средство для дополнительной мотивации.
В целом скоро нашему обновленному клубу стукнет 3 месяца. А по сути наш клуб мы создали в 2015 году и его первое название было "Фотон".
В ближайшее время будем делать донабор, чтобы собрать еще несколько команд для участия в последующих турнирах. Членство в клубе бесплатное.
4. На ютуб канале "Беговая семья" сегодня вышло небольшое видео про одну из подводящих тренировок к бегу на 10 км. https://youtu.be/VNGS1w4Bm-c - ссылка на видео, кто еще не подписан и не посмотрел.
Несколько мыслей в одной
1. Маша начала бегать. Сегодня первая пробежка после перерыва. 5 км. Очень медленно. Пульс шкалит. Но главное что начало положено.
О том, как она будет входить в тренировочный процесс и возвращать форму, у нас будет видеопроект на нашем канале в ютуб
2. В это воскресенье намечается контрольный забег на 10 км. Небольшой старт в Уральске. Бежать будем в парке, где я обычно тренируюсь. Поэтому трасса знакомая и вполне неплохая. Бежит вся моя группа, которую я здесь тренирую. Надеюсь на хороший результат как свой, так и ребят. У всех задача простая - личный рекорд. А там уже посмотрим, что как получилось.
3. В нашем онлайн клубе "Беговая семья" закончился онлайн турнир. В нем приняло участие 112 человек из 150 членов клуба. Турнир длился 2 недели. Соревновалось 4 команды. Хорошее средство для дополнительной мотивации.
В целом скоро нашему обновленному клубу стукнет 3 месяца. А по сути наш клуб мы создали в 2015 году и его первое название было "Фотон".
В ближайшее время будем делать донабор, чтобы собрать еще несколько команд для участия в последующих турнирах. Членство в клубе бесплатное.
4. На ютуб канале "Беговая семья" сегодня вышло небольшое видео про одну из подводящих тренировок к бегу на 10 км. https://youtu.be/VNGS1w4Bm-c - ссылка на видео, кто еще не подписан и не посмотрел.
👍79❤6
#Мысль330
Контрольный забег на 10 км. Уральск
9 апреля состоялся забег на 10 км в Уральске. Я бежал этот забег вместе с парнями, которых тренирую.
Пока только цифры. Отмечу, что ориентир на результат в приложении страва, так как трасса не замерена колесом. Окончание дистанции 10 км у всех примерно в одном месте с разницей в пару десятков метров.
Даурен. Результат 39:38. Предыдущий личный рекорд 41:29
Рафхат. Результат 35:15. Предыдущий личный рекорд 35:23. Рамадан. Держит пост.
Максим. Результат 40:31. Личный рекорд 39:58.
Рамадан. Держит пост
Руслан. Результат 36:58. Предыдущий личный рекорд 39:13
Жарас. Результат 33:46. Предыдущий личный рекорд 34:20
Я. Результат 32:05.
Предыдущий личный рекорд 32:06.
Контрольный забег на 10 км. Уральск
9 апреля состоялся забег на 10 км в Уральске. Я бежал этот забег вместе с парнями, которых тренирую.
Пока только цифры. Отмечу, что ориентир на результат в приложении страва, так как трасса не замерена колесом. Окончание дистанции 10 км у всех примерно в одном месте с разницей в пару десятков метров.
Даурен. Результат 39:38. Предыдущий личный рекорд 41:29
Рафхат. Результат 35:15. Предыдущий личный рекорд 35:23. Рамадан. Держит пост.
Максим. Результат 40:31. Личный рекорд 39:58.
Рамадан. Держит пост
Руслан. Результат 36:58. Предыдущий личный рекорд 39:13
Жарас. Результат 33:46. Предыдущий личный рекорд 34:20
Я. Результат 32:05.
Предыдущий личный рекорд 32:06.
👍127🔥40❤4🕊3
#Мысль331
Тренировать может каждый! Или нет?
Чем больше бегунов, тем больше тренеров.
Тренируют сейчас все. Начиная от профессиональных атлетов и заканчивая начинающими бегунами, которые пробежали свои первые 10 км и уже решили делиться наработанным опытом.
Плохо ли это? Нет, я считаю, что нет.
И объяснить почему хочу на примере моего бегового товарища из Уральска, Архата.
Архат занимается любительским бегом примерно с 2018-2019 года. Тогда он не бегал и имел лишний вес. В итоге бегом занялся чтобы похудеть.
Сейчас бегает 10 км за 37 минут, лишнего веса как небывало. Но главное, что он начал заниматься тренерской деятельностью.
Кто-то скажет, что и опыта мало и результаты не очень. Но у Архата есть другое. Он активно изучает теорию бега. Изучает физиологию, методологию, следит за опытными спортсменами, перенимает их наработки.
И я скажу, что Архат знает по беговой теме больше, чем многие сильные бегуны уровня КМС или МС с профильным образованием.
Почему так? Потому что самообразование в сознательном возрасте дает очень сильные и, главное, точечные знания.
У Архата не хватает опыта применения теоретических знаний. Но в этом и суть развития. Чтобы этот опыт набрать, необходимо их применять. На себе, на других. И он уже это делает и вполне неплохо.
А знаете сколько таких как Архат? Очень много. Я сам начинал схожим образом. Перечитал уйму литературы и начал применять это на себе. Что работало оставлял. Что не работало убирал. Затем тоже самое проверял на жене, потому что ее не жалко))) А уже после применял на учениках. И теперь помимо теории есть еще и понимание, как эта теория работает. Не все я знаю. Далеко не все. Но что-то понять получилось.
Так вот это я к чему. К тому, что если вы хотите развиваться в этом направлении и передавать свой опыт другим, то это круто! Пробуйте, экспериментируйте. Вспомните, когда вы начинали вам помогли бы любые советы.
Главное, чтобы ваш "подопытный" четко понимал, что по сути, вы - стажер. Только учитесь. И поэтому можете совершать ошибки.
Вы скажете, что так нельзя. Что тренер должен быть сразу опытным. А откуда возьмется опыт, если его нельзя нарабатывать? Помните, как мы вышли из институтов и при устройстве на работу нам говорили, что вы не подходите, потому что опыта нет. Парадокс? Вот чтобы этого парадокса не было, надо пробовать, если у вас есть желание развиваться в этом направлении и есть те, кто готов вам довериться.
И главное - ошибаться могут все. Но победителем становится тот, кто умеет делать выводы из своих ошибок и испавлять их!
Тренировать может каждый! Или нет?
Чем больше бегунов, тем больше тренеров.
Тренируют сейчас все. Начиная от профессиональных атлетов и заканчивая начинающими бегунами, которые пробежали свои первые 10 км и уже решили делиться наработанным опытом.
Плохо ли это? Нет, я считаю, что нет.
И объяснить почему хочу на примере моего бегового товарища из Уральска, Архата.
Архат занимается любительским бегом примерно с 2018-2019 года. Тогда он не бегал и имел лишний вес. В итоге бегом занялся чтобы похудеть.
Сейчас бегает 10 км за 37 минут, лишнего веса как небывало. Но главное, что он начал заниматься тренерской деятельностью.
Кто-то скажет, что и опыта мало и результаты не очень. Но у Архата есть другое. Он активно изучает теорию бега. Изучает физиологию, методологию, следит за опытными спортсменами, перенимает их наработки.
И я скажу, что Архат знает по беговой теме больше, чем многие сильные бегуны уровня КМС или МС с профильным образованием.
Почему так? Потому что самообразование в сознательном возрасте дает очень сильные и, главное, точечные знания.
У Архата не хватает опыта применения теоретических знаний. Но в этом и суть развития. Чтобы этот опыт набрать, необходимо их применять. На себе, на других. И он уже это делает и вполне неплохо.
А знаете сколько таких как Архат? Очень много. Я сам начинал схожим образом. Перечитал уйму литературы и начал применять это на себе. Что работало оставлял. Что не работало убирал. Затем тоже самое проверял на жене, потому что ее не жалко))) А уже после применял на учениках. И теперь помимо теории есть еще и понимание, как эта теория работает. Не все я знаю. Далеко не все. Но что-то понять получилось.
Так вот это я к чему. К тому, что если вы хотите развиваться в этом направлении и передавать свой опыт другим, то это круто! Пробуйте, экспериментируйте. Вспомните, когда вы начинали вам помогли бы любые советы.
Главное, чтобы ваш "подопытный" четко понимал, что по сути, вы - стажер. Только учитесь. И поэтому можете совершать ошибки.
Вы скажете, что так нельзя. Что тренер должен быть сразу опытным. А откуда возьмется опыт, если его нельзя нарабатывать? Помните, как мы вышли из институтов и при устройстве на работу нам говорили, что вы не подходите, потому что опыта нет. Парадокс? Вот чтобы этого парадокса не было, надо пробовать, если у вас есть желание развиваться в этом направлении и есть те, кто готов вам довериться.
И главное - ошибаться могут все. Но победителем становится тот, кто умеет делать выводы из своих ошибок и испавлять их!
👍124🔥10❤5👎3
#Мысль332
2000!!!
Количество участников канала "Мысли бегуна" наконец перевалило за 2 тысячи человек) Спасибо вам за то, что следите, лайкаете, пишите комментарии, поддерживаете.
А я к такому числу отравился) Сижу дома, не бегаю, и сил даже поработать не хватает.
Ну а чтобы как-то разнообразить сегодняшний день, предлагаю в комментариях кому интересно, написать результат, с которого вы начинали бегать и к чему пришли. Напишите также стаж бега и возраст. Будет интересно почитать
Начну с себя. Начал бегать в 2007 году, мне было 17 лет. На школьных соревнованиях пробежал 3 км за 12 минут. Сейчас лучшим своим результатом считаю марафон за 2.27.
А как вы начинали? Или может быть вы как раз только встали на путь бегуна? Пишите свои беговые цифры в комментариях.
2000!!!
Количество участников канала "Мысли бегуна" наконец перевалило за 2 тысячи человек) Спасибо вам за то, что следите, лайкаете, пишите комментарии, поддерживаете.
А я к такому числу отравился) Сижу дома, не бегаю, и сил даже поработать не хватает.
Ну а чтобы как-то разнообразить сегодняшний день, предлагаю в комментариях кому интересно, написать результат, с которого вы начинали бегать и к чему пришли. Напишите также стаж бега и возраст. Будет интересно почитать
Начну с себя. Начал бегать в 2007 году, мне было 17 лет. На школьных соревнованиях пробежал 3 км за 12 минут. Сейчас лучшим своим результатом считаю марафон за 2.27.
А как вы начинали? Или может быть вы как раз только встали на путь бегуна? Пишите свои беговые цифры в комментариях.
👍101🔥10❤2
#Мысль333
Наконец доделал видео с контрольного забега на 10 км, который состоялся 9 апреля
Приятного просмотра
https://youtu.be/hU8tfkPXR8w
Наконец доделал видео с контрольного забега на 10 км, который состоялся 9 апреля
Приятного просмотра
https://youtu.be/hU8tfkPXR8w
YouTube
Контрольный забег на 10 км. Итоги подготовки беговой группы Уральска.
Купить тренировочную программу по бегу от автора: https://mg.scfoton.ru/
Онлайн тренировки под моим руководством: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScyd5Mq56Zd1O8ptOwOBX_jE8LhBRVMA4VzofKi-RjrJvSe_Q/viewform
Мой телеграмм канал: https://t.me/run_think
Онлайн тренировки под моим руководством: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScyd5Mq56Zd1O8ptOwOBX_jE8LhBRVMA4VzofKi-RjrJvSe_Q/viewform
Мой телеграмм канал: https://t.me/run_think
👍74🔥14❤1
#Мысль334
Бегать медленно не стыдно!
Начинающие часто бегают на высоком пульсе, стараясь бежать быстро на каждой тренировке.
Многие думают, что только таким образом будет прогресс. Хотя это не так.
Но есть еще распространенная причина такого бега. Людям стыдно бегать медленно. Ведь вокруг все смотрят, оценивают. Некрасиво бегать не сильно быстрее шага. Обсмеют, хоть в слух и не скажут.
Я сейчас решил передвигаться по городу бегом. Посещаю занятия по английскому. До офиса 6 км. Беру рюкзак и бегом на урок. Но проблема в том, что сидеть потным идея так себе. Поэтому задача во время бега не вспотеть. А значит бежать надо медленно на низком пульсе. Чтобы нагрузка была как при быстрой ходьбе.
И для этого я бегу по 6.30. Оптимальный темп для меня, чтобы выполнялись вышеобозначенные условия.
И мне совершенно не стыдно бегать медленно. Мне без разницы что скажут про мой бег другие. Я могу, конечно, втопить по 3.30, удивляя прохожих. Вот только зачем?
В общем небольшой личный пример того, что бегать медленно не стыдно. Как бы медленно вы не бежали, вы бежите быстрее, чем те, кто лежит на диване. Главное, чтобы вы получали пользу для своего здоровья. А не перегружали организм на каждой пробежке, пытаясь кому-то угодить.
Бегать медленно не стыдно!
Начинающие часто бегают на высоком пульсе, стараясь бежать быстро на каждой тренировке.
Многие думают, что только таким образом будет прогресс. Хотя это не так.
Но есть еще распространенная причина такого бега. Людям стыдно бегать медленно. Ведь вокруг все смотрят, оценивают. Некрасиво бегать не сильно быстрее шага. Обсмеют, хоть в слух и не скажут.
Я сейчас решил передвигаться по городу бегом. Посещаю занятия по английскому. До офиса 6 км. Беру рюкзак и бегом на урок. Но проблема в том, что сидеть потным идея так себе. Поэтому задача во время бега не вспотеть. А значит бежать надо медленно на низком пульсе. Чтобы нагрузка была как при быстрой ходьбе.
И для этого я бегу по 6.30. Оптимальный темп для меня, чтобы выполнялись вышеобозначенные условия.
И мне совершенно не стыдно бегать медленно. Мне без разницы что скажут про мой бег другие. Я могу, конечно, втопить по 3.30, удивляя прохожих. Вот только зачем?
В общем небольшой личный пример того, что бегать медленно не стыдно. Как бы медленно вы не бежали, вы бежите быстрее, чем те, кто лежит на диване. Главное, чтобы вы получали пользу для своего здоровья. А не перегружали организм на каждой пробежке, пытаясь кому-то угодить.
👍159👏10❤8🏆6👎1
#Мысль335
Когда тренировка не зашла
Сегодня планировалась очередная интервалка с нашей беговой группой в Уральске.
Однако по тем или иным причинам из всей группы пришло только два человека. Я и Максим.
Изначально настроя на тренировку, честно сказать, не было. Но после разминки все же решили выполнить.
И сразу не пошло. Планировал сделать 3 км - 3 км - 2 км - 1 км с отдыхом 600 метров между отрезками.
Первый отрезок по 3.10 с трудом. Начинаю второй отрезок, первый километр 3.14 и я бросаю бег. Нет смысла дальше мучить. Толку не будет, силы потрачу, эффекта не получу.
У Максима тоже не пошло. Первые 3 км нормально. 11.40. А вот двойка уже почти пешком. 8.30. После чего приняли решение не доделывать тренировку. Чтобы завтра выполнить хорошую рабочую длительную с включением темпового отрезка.
Иногда стоит себя заставить доработать. Но иногда, кгда совсем провал, стоит бросить, чтобы не потратить силы и дальше выполнить другую качественную тренировку.
В первую очередь это стоит делать тогда, когда нет ярковыраженной причины, почему бег не идет. При этом результаты настолько хуже, чем обычно, что даже в голове не укладывается.
Если бы я вторй отрезок начал бы по 3.10 и так бы и работал, я бы не бросил. Но я просто понимаю, что если у меня уже первый километр 3.14, то дальше то будет еще хуже.
Надо ументь прислушиваться к себе. И не всегда полезно выкладываться несмотря ни на что. Хотя и не всегда понятно, как лучше поступить. Это уже с опытом, наверное, приходит. У меня было один раз такое, что я вышел на интервалку. Первый же отрезок проваливаю и понимаю, что дальше будет только хуже. Прерываю тренировку и переношу ее на следующий день. На следующий день я выполняю рекордную свою интервалку и бежится просто прекрасно. Хотя разница между тренирвоками 1 день.
П.С. У нас донабор в клуб. набираем еще одну группу в 40 человек. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe9aR52BvscSSkWwmtP63BKddti4RHUTP0BDrBNHedH1c4Vzg/viewform - ссылка на анкету для вступления в клуб. Членство в клубе бесплатное. Клуб онлайн. Базируется клуб в телеграмме. Подробности по клубу в #Мысль315 Ждем всех желающих!
Когда тренировка не зашла
Сегодня планировалась очередная интервалка с нашей беговой группой в Уральске.
Однако по тем или иным причинам из всей группы пришло только два человека. Я и Максим.
Изначально настроя на тренировку, честно сказать, не было. Но после разминки все же решили выполнить.
И сразу не пошло. Планировал сделать 3 км - 3 км - 2 км - 1 км с отдыхом 600 метров между отрезками.
Первый отрезок по 3.10 с трудом. Начинаю второй отрезок, первый километр 3.14 и я бросаю бег. Нет смысла дальше мучить. Толку не будет, силы потрачу, эффекта не получу.
У Максима тоже не пошло. Первые 3 км нормально. 11.40. А вот двойка уже почти пешком. 8.30. После чего приняли решение не доделывать тренировку. Чтобы завтра выполнить хорошую рабочую длительную с включением темпового отрезка.
Иногда стоит себя заставить доработать. Но иногда, кгда совсем провал, стоит бросить, чтобы не потратить силы и дальше выполнить другую качественную тренировку.
В первую очередь это стоит делать тогда, когда нет ярковыраженной причины, почему бег не идет. При этом результаты настолько хуже, чем обычно, что даже в голове не укладывается.
Если бы я вторй отрезок начал бы по 3.10 и так бы и работал, я бы не бросил. Но я просто понимаю, что если у меня уже первый километр 3.14, то дальше то будет еще хуже.
Надо ументь прислушиваться к себе. И не всегда полезно выкладываться несмотря ни на что. Хотя и не всегда понятно, как лучше поступить. Это уже с опытом, наверное, приходит. У меня было один раз такое, что я вышел на интервалку. Первый же отрезок проваливаю и понимаю, что дальше будет только хуже. Прерываю тренировку и переношу ее на следующий день. На следующий день я выполняю рекордную свою интервалку и бежится просто прекрасно. Хотя разница между тренирвоками 1 день.
П.С. У нас донабор в клуб. набираем еще одну группу в 40 человек. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe9aR52BvscSSkWwmtP63BKddti4RHUTP0BDrBNHedH1c4Vzg/viewform - ссылка на анкету для вступления в клуб. Членство в клубе бесплатное. Клуб онлайн. Базируется клуб в телеграмме. Подробности по клубу в #Мысль315 Ждем всех желающих!
Google Docs
Анкета члена клуба "Беговая семья"
Данные анкеты будут использоваться только внутри клуба. Таблица с заполненными данными не будет публиковаться в открытых источниках.
После заполнения анкеты вам будет отправлена ссылка на закрытую группу в телеграмме.
После заполнения анкеты вам будет отправлена ссылка на закрытую группу в телеграмме.
👍47❤3🔥1
#Мысль336
Никак не могу разбегаться после старта 9 апреля. Не бежится. Был вынужденный перерыв, отравление. Но при этом я понимаю, что уже полностью восстановился после него. Однако темп заходит очень плохо.
Причем именно бегать желание большое. Каждый день набегаю по 25-35 км за 2 тренировки. 1 день в неделю отдых. Но вот темповые работы не идут совсем. И скорости нет и, что немаловажно, нет желания себя напрягать. Вот бегать бы сейчас медленно в удовольствие и не думать о темпе.
Сегодня сделал 12 км развивающий бег на темпе 3,35. Тяжело. Ну как тяжело. Не всмысле я там умирал и еле бежал. Но на таком темпе у меня пульс обычно за 160 не уходит. А тут всю вторую половину я бежал на пульсе 170. И легкости не было. Ноги бегут. А внутри напряжение, как-буто переел и вышел на пробежку. Хотя в плане питания все нормально.
В общем не знаю что за состояние. Хочется бегать. Но темповые работы не заходят. Не получаю от них удовольствие. Перенапрягаюсь и темп при этом низкий. Хотя темповые и интервальные я всегда любил делать. Мои самые любимые тренировки в беге - 3 по 3, 3 по 5. А тут никак.
Может реально после отравления не отошел? Но ведь чувствую себя хорошо. Ем хорошо. Какаю хорошо😂.
Никак не могу разбегаться после старта 9 апреля. Не бежится. Был вынужденный перерыв, отравление. Но при этом я понимаю, что уже полностью восстановился после него. Однако темп заходит очень плохо.
Причем именно бегать желание большое. Каждый день набегаю по 25-35 км за 2 тренировки. 1 день в неделю отдых. Но вот темповые работы не идут совсем. И скорости нет и, что немаловажно, нет желания себя напрягать. Вот бегать бы сейчас медленно в удовольствие и не думать о темпе.
Сегодня сделал 12 км развивающий бег на темпе 3,35. Тяжело. Ну как тяжело. Не всмысле я там умирал и еле бежал. Но на таком темпе у меня пульс обычно за 160 не уходит. А тут всю вторую половину я бежал на пульсе 170. И легкости не было. Ноги бегут. А внутри напряжение, как-буто переел и вышел на пробежку. Хотя в плане питания все нормально.
В общем не знаю что за состояние. Хочется бегать. Но темповые работы не заходят. Не получаю от них удовольствие. Перенапрягаюсь и темп при этом низкий. Хотя темповые и интервальные я всегда любил делать. Мои самые любимые тренировки в беге - 3 по 3, 3 по 5. А тут никак.
Может реально после отравления не отошел? Но ведь чувствую себя хорошо. Ем хорошо. Какаю хорошо😂.
👍43🤔17😁11❤2🕊2
#Мысль337
Сегодня снова заменял тренера в школе бега Уральска Aqjaiyq run club.
И в школу пришли две молодые девушки. Учащиеся.
И одна из них меня спросила, как правильно бежать, чтобы хватило сил пробежать 6 кругов вокруг школы. (примерно 1,5 км как я понял). Потому что устает и задыхается.
Я посоветовал бежать очень медленно. Тогда сил хватит. Пусть пока бег будет со скоростью шага, главное что это будет бег.
Она ответила, что физрук сказал, что это не бег. И бежать надо нормально. Нормально, как я понял, по его мнению - это бежать быстро. Чтобы ноги поднимались, и захлест был.
Печально это. Вот такие советы и приводят к тому, что многие со школы возненавидели бег.
Сегодня снова заменял тренера в школе бега Уральска Aqjaiyq run club.
И в школу пришли две молодые девушки. Учащиеся.
И одна из них меня спросила, как правильно бежать, чтобы хватило сил пробежать 6 кругов вокруг школы. (примерно 1,5 км как я понял). Потому что устает и задыхается.
Я посоветовал бежать очень медленно. Тогда сил хватит. Пусть пока бег будет со скоростью шага, главное что это будет бег.
Она ответила, что физрук сказал, что это не бег. И бежать надо нормально. Нормально, как я понял, по его мнению - это бежать быстро. Чтобы ноги поднимались, и захлест был.
Печально это. Вот такие советы и приводят к тому, что многие со школы возненавидели бег.
👍117😢20😱7❤3
#Мысль338
Много слышу - пока не научился хорошо бегать 10 км и полумарафон, не надо идти на марафон.
Но откуда взять критерий "хороший бег"? Ведь он у каждого свой. Кто-то не выходит на марафон, пока из 45. не выбежит. Кто-то, пока из 35 минут. Хотя никаких обоснований этому нет. Просто внутреннее ощущение. Иногда даже страх марафона.
Однако главное в марафоне - подготовка к нему.
Поэтому я считаю, что для первого марафна нужно
1. Минимум год регулярного бега
2. Хороший комплекс силовой в этот период. Чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат.
3. Лично я не вижу я смысла выходить на марафон, если вы не готовы его бежать быстрее 5 часов. Потому что иначе это уже шагобег. Я все же за то, чтобы бег был бегом. А когда вы изначально выходите на старт, где планируете ходить пешком (ультратрейлы не в счет), то может пока рано? То есть уровень все же должен быть. Но характеризуется он, на мой взгляд, просто самим фактом бега.
4. У вас раз в неделю должна быть длительная, которую вы постепенно доведете до 2,5 часов. И бег боле 2х часов для вас должен восприниматься достаточно спокойно.
В остальном вы уже сами решаете. Например, хотите ли вы 5 часов бежать по 7 минут на километр. Стоит ли оно того или лучше потренироваться и приблизиться к темпу 6 минут на километр или даже выше.
Хотите ли вы в целом бегать длительные раз в неделю. И если не хотите, то может и марафон вам не нужен? Ведь суть марафона именно в том, что у вас появляется больше монотонного длинного бега. При подготовке к той же десятке тренировки более динамичные.
Бег должен приносить удовольствие и развивать вас. Если подготовка к марафону вас будет мотивировать, то почему нет? Главное понимать, что с дивана бежать марафон - хуже идеи не придумаешь.
Много слышу - пока не научился хорошо бегать 10 км и полумарафон, не надо идти на марафон.
Но откуда взять критерий "хороший бег"? Ведь он у каждого свой. Кто-то не выходит на марафон, пока из 45. не выбежит. Кто-то, пока из 35 минут. Хотя никаких обоснований этому нет. Просто внутреннее ощущение. Иногда даже страх марафона.
Однако главное в марафоне - подготовка к нему.
Поэтому я считаю, что для первого марафна нужно
1. Минимум год регулярного бега
2. Хороший комплекс силовой в этот период. Чтобы подготовить опорно-двигательный аппарат.
3. Лично я не вижу я смысла выходить на марафон, если вы не готовы его бежать быстрее 5 часов. Потому что иначе это уже шагобег. Я все же за то, чтобы бег был бегом. А когда вы изначально выходите на старт, где планируете ходить пешком (ультратрейлы не в счет), то может пока рано? То есть уровень все же должен быть. Но характеризуется он, на мой взгляд, просто самим фактом бега.
4. У вас раз в неделю должна быть длительная, которую вы постепенно доведете до 2,5 часов. И бег боле 2х часов для вас должен восприниматься достаточно спокойно.
В остальном вы уже сами решаете. Например, хотите ли вы 5 часов бежать по 7 минут на километр. Стоит ли оно того или лучше потренироваться и приблизиться к темпу 6 минут на километр или даже выше.
Хотите ли вы в целом бегать длительные раз в неделю. И если не хотите, то может и марафон вам не нужен? Ведь суть марафона именно в том, что у вас появляется больше монотонного длинного бега. При подготовке к той же десятке тренировки более динамичные.
Бег должен приносить удовольствие и развивать вас. Если подготовка к марафону вас будет мотивировать, то почему нет? Главное понимать, что с дивана бежать марафон - хуже идеи не придумаешь.
👍118🔥19❤3🤝2👏1
#Мысль339
Один из моих учеников после весеннего старта сказал, что ему ужасно обидно, что он пробежал хуже ребят, которые всю зиму ничего не делали, а все равно бегают быстрее его.
И ведь правда. Как так. Пашешь, а есть те, кто не особо напрягается и делает это лучше тебя. Это, кстати, касается не только бега, а любых аспектов жизни. Но рассмотрим это на примере именно бега. Почему так?
Думаю здесь нет ничего неожиданного. Предрасположенность на любительском уровне порой решает куда больше, чем грамотная подготовка или усердие.
В среде элитных спортсменов у всех есть предрасположенность. Доминирование кенийских бегунов как доказательство. Если у тебя нет предрасположенности, как бы ты не пахал, но конкурировать не получится. и в элиту ты не зайдешь.
Однако на любительском уровне иначе. И ты можешь не иметь таланта, но своим усердием добиваться бОльших успехов, чем другие.
Я на своем опыте это прочувствовал. Когда я пришел в бег в 17 лет, спустя год выполнил 2 разряд. Пахал я тогда много. Пару раз до обмнорочных состояний на тренировках. Вроде неплохо. Но при этом у меня был товарищ, который иногда "побегивал" и всегда меня обгонял, бегая близко к 1 разряду.
Спустя 2 года я так и не вышел на уровень 1 разряда. При этом в 19 лет со 2 разрядом было нечего делать даже на чемпионате области. Я даже бег бросил на несколько лет из-за этого. Понял, что не вывожу конкуренцию. Другие просто лучше меня.
Но спустя несколько лет все же вернулся. Начал бегать длинные дистанции. Все также проигрывал всем кому только можно. Но не сдавался.
Идтог? Все, кто когда-то меня даже не замечали на дистанции, потому что я был далеко позади, либо закончили с бегом, либо остановились на том результате, который я уже превзошел, а они не смогли найти в себе мотивации развиваться дальше.
Поэтому со временем мое упорство выиграло их талант.
К чему это я? Все просто. Не сдавайтесь.
Один из моих учеников после весеннего старта сказал, что ему ужасно обидно, что он пробежал хуже ребят, которые всю зиму ничего не делали, а все равно бегают быстрее его.
И ведь правда. Как так. Пашешь, а есть те, кто не особо напрягается и делает это лучше тебя. Это, кстати, касается не только бега, а любых аспектов жизни. Но рассмотрим это на примере именно бега. Почему так?
Думаю здесь нет ничего неожиданного. Предрасположенность на любительском уровне порой решает куда больше, чем грамотная подготовка или усердие.
В среде элитных спортсменов у всех есть предрасположенность. Доминирование кенийских бегунов как доказательство. Если у тебя нет предрасположенности, как бы ты не пахал, но конкурировать не получится. и в элиту ты не зайдешь.
Однако на любительском уровне иначе. И ты можешь не иметь таланта, но своим усердием добиваться бОльших успехов, чем другие.
Я на своем опыте это прочувствовал. Когда я пришел в бег в 17 лет, спустя год выполнил 2 разряд. Пахал я тогда много. Пару раз до обмнорочных состояний на тренировках. Вроде неплохо. Но при этом у меня был товарищ, который иногда "побегивал" и всегда меня обгонял, бегая близко к 1 разряду.
Спустя 2 года я так и не вышел на уровень 1 разряда. При этом в 19 лет со 2 разрядом было нечего делать даже на чемпионате области. Я даже бег бросил на несколько лет из-за этого. Понял, что не вывожу конкуренцию. Другие просто лучше меня.
Но спустя несколько лет все же вернулся. Начал бегать длинные дистанции. Все также проигрывал всем кому только можно. Но не сдавался.
Идтог? Все, кто когда-то меня даже не замечали на дистанции, потому что я был далеко позади, либо закончили с бегом, либо остановились на том результате, который я уже превзошел, а они не смогли найти в себе мотивации развиваться дальше.
Поэтому со временем мое упорство выиграло их талант.
К чему это я? Все просто. Не сдавайтесь.
🔥141👍49❤14🏆9🎉1
#Мысль340
А что, не надо убиваться на каждой тренировке?
Если вы когда-нибудь задавали этот вопрос, значит у вас был период, когда вы выходили на каждую пробежку и бежали ее как последнюю.
И если после таких мучений вы остались в беге, значит вашей мотивации можно только позавидовать.
Когда этот вопрос задают мне, я естетсвенно отвечаю, что такого быть не должно.
И я разработал, если так можно выразиться, своеобразную схему нагрузок в беге, которая показывает, что иногда, конечно, нужно и поработать. Но основной объем должен проходить в легком режиме. Итак, вот моя версия нагрузок, независимо от дистанции и стажа бега
3 тренировки в неделю. 2 легких; 1 тяжелая или средняя
4 тренировки в неделю. 2 легких; 1 тяжелая и 1 средняя.
5 тренировок в неделю. 3 легких; 2 тяжелых или 1 тяжелая и 1 средней тяжести
6 тренировок в неделю. 3 легких; 2 тяжелых и 1 средней тяжести. Или 2 средней тяжести и 1 тяжелая.
Как видите, обшее количество легких пробежек больше, чем количество тяжелых и средней тяжести.
Поэтому главное помнить, что бег должен быть врадость. И лишь иногда надо поработать. А не наоборот. Когда все время пашешь, а радость бег приносит только иногда.
А что, не надо убиваться на каждой тренировке?
Если вы когда-нибудь задавали этот вопрос, значит у вас был период, когда вы выходили на каждую пробежку и бежали ее как последнюю.
И если после таких мучений вы остались в беге, значит вашей мотивации можно только позавидовать.
Когда этот вопрос задают мне, я естетсвенно отвечаю, что такого быть не должно.
И я разработал, если так можно выразиться, своеобразную схему нагрузок в беге, которая показывает, что иногда, конечно, нужно и поработать. Но основной объем должен проходить в легком режиме. Итак, вот моя версия нагрузок, независимо от дистанции и стажа бега
3 тренировки в неделю. 2 легких; 1 тяжелая или средняя
4 тренировки в неделю. 2 легких; 1 тяжелая и 1 средняя.
5 тренировок в неделю. 3 легких; 2 тяжелых или 1 тяжелая и 1 средней тяжести
6 тренировок в неделю. 3 легких; 2 тяжелых и 1 средней тяжести. Или 2 средней тяжести и 1 тяжелая.
Как видите, обшее количество легких пробежек больше, чем количество тяжелых и средней тяжести.
Поэтому главное помнить, что бег должен быть врадость. И лишь иногда надо поработать. А не наоборот. Когда все время пашешь, а радость бег приносит только иногда.
👍92🔥8❤4🤝1