#Мысль312

Только в #мысль310 ныл о том, как я частенько себя не могу заставить выйти на тренировку, как сегодня уже решил опровергнуть эту свою "традицию" и вышел на длительную через силу.

И как же я задолбался! Резкое потепление, пасмурно, состояние сонное. Хочется спать, но спать не хочется. Хочется есть, но не хочется. Хочется ничего не делать, но ничего не делать еще хуже.

В итоге собрался и пошел бегать (обожаю это выражение - "пошел бегать". Это как "полежал ходить" или "поплыл сидеть").
И первые километров 6 бежалось нормально. Даже удивился. На улице снег. Сильный ветер, но тепло. А вот после началось какое-то мучение. Начинал бег по 4.30 на пульсе 150. А заканчивал еле еле по 4.50 на пульсе 160.

Пробежал 2 часа. Вышло около 24 км. Доплелся до дома и ощущение, будто марафон сбегал.

И нет. Утомления нет. Перетренированности нет. Какая перетренированность, когда я 120 км за неделю делаю. Питание нормальное. Сна выше крыши. Вчера вообще не бегал, отдыхал. Даже психологически состояние хорошее. Бежал, думал о развитии клуба, о том, как надоела зима, но уже конец февраля, а значит недолго осталось.

Ну вот бывает такое, не могу объяснить. Просто бывает. И до сих пор не могу сказать, стоит себя в такие моменты заставлять или нет. Может стоило бы перенести длительную на завтра. А может и нет и лучше заставить, пусть и плохо, но пробежатЬ. преодолеть себя, чтобы не сбивать ритм. В общем надо по факту смотреть.

#Мысль313

Сочетание полезного с полезным

Сочетать бег с полезными делами. Идеально. Бегуны меня поймут.

Вот сегодня надо было машину помыть. Но что делать 1,5 часа? Правильно - бегать! Идеально. И потренировался и машину помыли.

А вот как я еще сочетал бег и пользу.

- Когда-то, в начале своей "карьеры бегуна на длинные дистанции" бегал на работу. Недалеко было. Всего 4 км. Поэтому чтобы набирать нормальные объемы, бегал обратно по удлиненному маршруту.

- Сбегать в магазин за хлебом - классика. Ладно ладно. За пивом тоже бегал.

- Иногда добраться до какого-то объекта быстрее бегом, чем на автобусе. Главное не вспотеть.

- Ждать лифт на 9 этаж лень. Если ты на 1 этаже, а лифт на 9, то бегом получится быстрее. Вниз тем более.

- Убегал от гопников. Было и такое лет 12 назад. Помню "бедняг" хватило метров на 300.

- Припарковал машину далеко от места, куда надо. И так легонечко, трусцой добежал, чтобы не вспотеть. Поэтому с парковкой всегда проще. Если рядом мест нет, не буду искать и ждать. Просто встану дальше и пробегусь.

Правда теперь ходить лень. Иду и постоянно хочется сорваться на бег. Мы с женой вообще не гуляем. Мы с ней вместе бегаем. Тоже ведь полезное сочетание.

Кстати у нее сегодня день рождения. Так, просто к слову😊

#Мысль314

Я вообще тренируюсь?

У кого-то могло сложится впечатление, что я совершенно недисциплинированный лентяй, который постоянно пропускает тренировки по поводу и без.

И получается вместо того, чтобы своим примером мотивировать других, я демотивирую тем, что нифига не тренируюсь, и при этом даже какой-то результат показываю.

На самом деле, конечно, я просто рассказываю частные случаи в подготовке, когда я пропускал.

Когда у меня все нормально со здоровьем, в том числе психологическим, и есть четкая цель, я бегаю как отбитый фанатик. В любых условиях я найду возможность тренироваться. Найду, как мне выполнить силовую. Найду, где сделать интервалку.

Я большую часть жизни прожил в небольшом городе, где условий для бега не так много.

Манеж? Нет конечно. Зимой не выполнять интенсивные тренировки? Выполнять конечно. Поэтому подготовка к весенним стартам проходила всегда на беговой дорожке.

Начинается весеннее потепление - на улице болото. Не бегать? Конечно бегать. Искали участок трассы, где машин мало и бегали прям по дороге. Иногда ездили за город, чтобы потренироваться. А восстановительные и медленные бегали по снежной каше и лужам. А куда деваться?

Гололед? Не бегать? Бегать конечно. Берешь трейловые кроссовки, прикручиываешь к ним шипы и вперед. Без шипов тоже бегали.

Жарко? Не бегать? Бегать конечно. Иногда ночью. Иногда в самое пекло, но просто медленнее. Зато побегаешь в жару и организм ее легче воспринимает. Хотя бывали случаи, когда "форточка закрывалась" во время бега. Сядешь, посидишь в тенечке и дальше пошел.

Нет компании для бега? Не бегать? Бегать конечно. Я всю жизнь привык бегать один. Когда появляется компания, круто. Но если нет никого, я также пойду бегать.

Нет часов для бега? Не бегать? Ну да, это сейчас я выбегу и если ГПС тупит, буду на него ругаться. А были даже случаи что я психанул и не побежал. Но это было пару раз из нескольких тысяч тренировок. В остальное время я бегу. А до 2016 года вообще бегал просто с секундомером. Пробежал, дома в гугл картах расстояние примерно посчитал и понял, какой был темп.

"Какая бы ни была погода, этот бежит". Это говорил любой житель Камышина про меня и Машу. Ну и еще про нескольких таких же отшибленных, как и мы.

За прошлую неделю 120 км. Не сильно много. Но я болел (кашель только сейчас начал проходить). И смысла передавливать объемами в этом случае не было.

#Мысль315

Беговой клуб онлайн клуб "Running family".

Так. Знаю, что после подобных постов отписывается от канала больше чем обычно. Но это мои мысли, а сейчас самая актуальная для меня мысль рассказать о том, как прожил наш беговой клуб эти 3 недели с момента первого набора и объявить донабор в клуб.

1. С 11 февраля в клуб вступило 90 новых участников
2. С 11 февраля во всех подчатах было написано около 5000 тысяч сообщений
3. Завершился первый онлайн турнир клуба, в котором приняло участие 56 человек, котоыре суммарно за неделю турнира набегали более 2000 км
4. Были подняты вопросы участников клуба и получены ответы от профессиональных тренеров по темам о перетренирвоанности, питании для похудения, алкоголе, методике подготовки детям, силовой подготовке, беге при болезни, выбора часов в разных ценовых сегментах, выборе кроссовок под те или иные задачи и другие важные вопросы, которые задавали участники клуба.

Сейчас составляем календарь забегов участников клуба. Изготавливаем мерч. Планируем организовать второой онлайн турнир с призами, коэффициентами и большой вовлеченностью.

Наш клуб разделен на группы кураторов по 40 человек. Сейчас мы объявляем набор в следующую группу. ПОсле окончания набора мы запустим следующий турнир.

Приглашаю вас присоединиться к нашему клубу. Для этого надо заполнить анкету участника: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe9aR52BvscSSkWwmtP63BKddti4RHUTP0BDrBNHedH1c4Vzg/viewform

Членство в клубе БЕСПЛАТНОЕ!

П.С. Кто уже в клубе, напишите в комментариях ваши эмоции и ощущения. Что вы получили уже от клуба и что хотелось бы получить. Чтобы другие могли понять, подходит ли им клуб или нет. Спасибо.

#Мысль316

Объем ради объема. Иногда полезно.

Часто встречающаяся ошибка - многие бегуны делают весь акцент в подготовке на километраже. При этом зачастую это не приносит ожидаемого эффекта. Поэтому всегда в первую очередь надо думать не о итоговом километраже, а о его качестве.

Когда мы говорим о подготовке к ультрамарафонам, суточному бегу или многодневкам, то тут ситуация иная.

Сейчас мы говорим о шоссейных забегах до марафона. И вот есть случай, когда километраж ради километража полезен.

Именно такой вариант у меня на данный момент.

В интенсивный период я стараюсь делать 150 км в неделю при подготовке к марафону. Из которых достаточно много активного бега. Сейчас нет возможности бегать активно. На дорожке не хочу. На улице скользко. Поэтому я стараюсь километраж набирать обычными кроссами. Чтобы когда погода наладится, я смог легко поддерживать целевой километраж, увеличив интенсивность.

Если же я сейчас буду бегать мало, а потом резко подниму и интенсивность и километраж, тогда организм будет сложнее к этому адаптироваться.

Поэтом у меня иногда сейчас бывают тренировки, которые многие называют "для объемов".

#Мысль317

Li-ning. Если не знать, не поймешь.

Осенью приобрел себе две пары кроссовок фирмы Li-ning. Учитывая цену брендовой обуви, цена на данные модели порадовала. Каждая пара тогда обошлась в среднем в 5 тысяч рублей. Сейчас рубль улетел в Нарнию, поэтому цена уже выше. Но все равно доступнее условных "найков"

Так вот. Про этот бренд я слышал. Но скептицизм все равно был.
Взял одну пару универсальных кросовок. В которых можно и в манеже побегать и на асфальте длительные и даже иногда фартлек какой-нибудь.
И еще одну взял скоростную пару. Но без карбона. Интересная. Легкая. Со своеобразной подошвой.

Так вот в универсалах я всю зиму в манеже бегаю. Нормальные, я бы сказал, обыкновенные кроссовки. Ничего плохого. ПРосто все среднее. Средняя амортизация, среднее сцепление, средний вес.

Скоростные испытывал только один раз на беговой дорожке. Сегодня была запланирована длительная по асфальту. И я решил протестировать их. И они меня не подвели. Пробежал хорошо. Средний темп 3.46 при пульсе 157. Никакого дискомфорта. На ноге сидят прекрасно. Сцепление отличное. Нога не заваливается. При этом и амортизация присутствует. В том числе за счет какого-то инновационного элемента в подошве в виде отверстия)

По итогу могу сказать, что если бы на эти кроссовки наклеили эмблему, например, найк, то я бы вполне поверил, что это их производство. Не знаю на счет их карбоновых моделей. Не могу сказать. Но вот такие кроссовки мне зашли на 100%.

С международным женским днем!

Несколько фактов.

Рекорд среди женщин на полумарафоне принадлежит Летесенбет Гидей и составляет 1:02:52. За всю историю в России быстрее бежали только 3 мужчин.

Камила Херрон в 2019 году за 24 часа пробежала 270 км. За всю историю в России только 5 мужчин бежали лучше.

Бриджит Косгей - обладательница мирового рекорда на марафоне с результатом 2:14:04. Этот результат позволил бы ей быть одной из лучших бегуний среди мужчин в Росси за последние годы.

Слабый пол говорите? Уважаемые, дорогие, прекрасные, сильные, выносливые, любящие девушки!

Вы способны на такое, что многим мужчинам и не снилось. А тем, кому все же приснилось, им хочется позавидовать. Ведь им приснилось что-то великолепное и прекрасное!

С Вашим Днем! С 8 марта! И хочется пожелать вам, чтобы вы никогда не забывали, что способны на все!

П.С, Многие спрашивали про распродажу. 8 и 9 марта в честь праздника скидка 50% на все тренировочные программы по бегу https://mg.scfoton.ru/

#Мысль318

Роман. Вес 72 кг. Рост 161. Полумарафон 1:18. Жим лежа 100кг на 9 повторений (говорит, что может и 15).

Когда я увидел эти цифры, то в начале засомневался. Когда человек показал доказательства, то я был впечатлен.

Лично считаю, что с точки зрения сочетания силовой и бега показатели очень крутые.

Мне самому интересно общее развитие. Но не всегда на это есть время. Все же у меня есть ярковыраженный приоритет - бег. И если уделять слишком много внимания силовой, то бег будет ухудшаться.

В любом случае считаю данные показатели классными и лишний раз доказывающими, что на любительском уровне это сочетать можно.

https://www.strava.com/activities/7849864057/overview - ссылка на забег на 21.1 км.
А также прикрепляю видео с его жимом.

#Мысль320

Результаты моих учеников из Уральска за выходные.

Помимо того, что бежал я, в этот день и бегали мои ученики из Уральска, с которыми я работаю с осени.

Расскажу об их результатах. Личных рекордов не было ни у кого. На это расчета и не было. Погода, трасса, но в первую очередь форма не позволяли это делать. Все же только середина марта. При этом чей-то результат меня устроил, чей-то не очень. Результаты примерные, без уточнения секунд.

Максим. Имея личный рекорд около 40 минут, пробежал за 42.30. ПРичем по тактике быстрый старт. Затем середина по 4.30 и заклчюительыне 3 км снова начал разбегиваться. Считаю, что по силам можно было пробежать лучше. Но пока нет разбеганности и легкости.

Даурен. Личный рекорд в районе 41,30 минуты. Пробежал за 42.30. Здесь тактика такая, что начал в целом правильно, но дальше силы начали заканчиваться. Тоже силовой бег, отсутствие легкости. Связываю это с манежем. Я, в отличие от ребят, разбегивался на беговой дорожке. В манеже перестал скоростить месяц или даже больше чем месяц назад. Слишком крутые виражы не позволяют нормально работать. Это лучше чем ничего. Но все же практика показала, что не достаточно.

Рафхат. Бежал 5 км. Результат 18 с небольшим. Занял 3 место. От второго отстал секунд на 30. От рафхата ожидал большего. Пока не понял, чего ему не хватило. Я ожидал результат ближе к 17.30. Но он начал правильно, а потом не смог удержаться за лидерами и начал отставать на 2 километре. То есть в случае Рафхата я уверен, что он физически готов на 17.30 был уже сейчас, даже с учетом манежа. Почему не пошло, буду разбираться. Поговорим на следующей тренировке.

Архат. 10 км с результатом чуть медленнее 39 минут. Имея личчный рекорд в районе 37.
Быстрое начало. Первый километр за 3.36. Дальше падение темпа. Считаю что первый километр сказался. Но не тотально. В целом таже проблема что и у ребят - нет разбеганности. Бег тяжелый.

Также в подготовке я помогаю еще одному бегуну, Жарасу, который одержал победу на дистанции 5 км. Но он бежал именно на место, а не на результат. ПОэтмоу говорить о секундах смысла нет, так как он явно пробежал не на максимум своих сил и небольшой запас оставался.

Кроме того еще один ученик, Руслан, в это же время участвовал в чемпионате Казахстана среди ветеранов (возраст 39 лет). бежал там дистанции 60, 200, 400 и 800 метров.
На 400 метров с результатом 57.6 стал чемпионом. На остальных дистанциях занял 3 место. 800 метров пробежал за 2.14, что очень здорово. Но в этом плане моей заслуги можно сказать нет. Потому что к 400 или 800 мы по сути сделали всего 3 работы перед стартом, что не особо повлияло. В данном случае талант в чистом виде, учитывая, что бегом он занимается меньше года.

Вот такие вот итоги. 9 апреля состоится контрольный забег также на 10 км. к которому как раз задача подойти во всеооружии и достичь уровня личных рекордов и постараться их побить. Все растаяло. ПОэтому уже с пятницы начнем выполнять полноценные интервальные тренировки на улице.

П.С. Забег организовывал также еще один мой ученик. В общем беговое братство во всей красе. Если не бежишь сам, значит помогаешь другим.

#Мысль321 #интернетхватит

Ведя свой ютуб канал уже почти 7 лет, я сталкивался с разными комментариями. Подавляющее большинство адекватные, а критика конструктивная. Но бывают и те, смысл которых сложно уложить в голове.

Но сегодня не о комментариях к моим видео, а о комментариях в другим видео по теме бега. Наткнулся я вчера на какой-то "шортз" в ютубе, где парень рассказывает о том, как правильно дышать. К самому видео вообще никаких претензий. Мысль автора совпадает с моим видением.

Но вот комментарии меня просто уничтожили. И дело ведь не в том. что люди не знают и это удивляет. Это нормально, что-то не знать. В этмо случае ты задаешь вопрос. Но меня всегда удивляет именно позиция, когда человек ну совсем не разбирается в теме, но настолько убедительно утверждает полную чушь, что можно ведь и поверить.

Итак. Представляю вам топ комментариев к видео по теме "как правильно дышать при беге" с моим "стендапом". Комментарии достойны отдельного обзора на них (орфография авторов сохранена):

- На каждый шаг: вдох, вдох, выдох, выдох. Выдох должен быть полный. При вдохе живот наружу, при выдохе - внутрь. Это чтобы не кололо в животе.

Лечить живот дыханием, это все равно что ставить клизму при бронхите. Под животом, очевидно, автор подразумевал, очевидно, либо печень либо селезенку. И вот совет на счет глубокого выдоха и работу животом вполне годный. Так как печень может просто не успевать прохонять через себя кровь. И таким образом будет осуществлен, можно сказать, массаж проблемной области. На счет вдох-вдох, выдох-выдох, мне кажется человеку просто интересно было написать эти слова рядом подряд. Конечно же никакого толку от этого нет.

- Если вы задыхаетесь при беге и заставляет вас остановиться чтобы восстановить дыхание. ПРосто уменьшите темп бега

Если алкоголизм мешает работе, то бросайте работу! Тут капитан-очевидность. Хотя, конечно же, суть вопроса не в том, как дышать когда легко. Вопрос всегда стоит, как дышать, когда тяжело.

- Нужно дышать не как собака, а глубокий вдох и когда чувствуешь что кислород в легкий превратился в углекислый газ выдох делаешь, я так дышу глубокими вдохами и выдыхами и никогда не задыхаюсь.

Я бегом занимаюсь более 15 лет, но теперь каждый раз, выходя на пробежку, я буду думать о том, переработался у меня там внутри кислород в углекислый газ или нет. И главное - а что будет, если я выдохну раньше? А что если позже? А как это понять? Теперь боюсь дышать. К сожалению тут мои полномочия все.

Дышите так-на каждые два шага вдох носом, на два шага выдох ртом. Нос,нос, рот, рот. Никогда не задохнетесь.

У меня первое образование - инженер. Высшую математиу знал на отлично. Но даже с этими знаниями я не сразу уловил эту формулу дыхания. Вот так будешь бежать, задумаешься, после выдоха забудешь, чем же делать вдох, ртом, носом, или все еще надо делать второй выдох ртом и задохнешься. Опасный совет, как по мне. Причину смерти так и напишут - не смог применить правильную формулу дыхания, при которой невозможно задохнуться. И поэтому задохнулся.

Если дышать ртом, активируется второе дыхание, и ты устанешь быстрее по сравнению с тем если бы дышал носом, только носом, говорю по опыту, в спррингах и во время упражнений дышу только носом, и одышки почти совсем нет, но если работать интенсивно, то уже нужен рот, в беге аналогичная ситуация.

Вы не знали, но оказывается второе дыхание - это не что иное как рот. Вы начинаете бежать с открытым ртом, расходуете второе дыхание. И когда оно будет нужно, все, его уже нет. Закончилось ваше второе дыхание. И вы только и слышите как соперник рядом в этот момент широко открывает рот со звуком открывающейся бутылки вина, включает второе дыхание и уходит от вас как от стоячего.
Но борцухи всегда эксперты в беге. В общем спорить с борцухой я не буду. А то он борец еще и бегун. Плохое сочетание для оппонента в споре.

Дышать нужно дышать и носом и ртом одновременно! Братан, я тебе расскажу одну тайну - это невозможно

Лучше Пушкина здесь не скажешь:
О, сколько нам открытий чудных
Готовят просвещенья дух,
И опыт, сын ошибок трудных,
И гений, парадоксов друг,

Я боюсь представить, что будет, когда он узнает, что во время ходьбы можно одновременно двигать правой рукой и левой ногой, что оба глаза видят одновременно. А главное что будет, когда человек узнает, что во время еды можно одновременно головой и есть и думать.

#Мысль322

Радость и боль

Мусорка. Уже как родная. Собаки как всегда на своем месте. Светофоры - все также недоброжелательны ко мне и заставляют стоять. Но под ногами асфальт. На небе солнце. Даже ветер теплый, хоть и такой же сильный. И все вокруг другое. Все буквально шепчет тебе о беге.

Но радость и грусть всегда ходят вместе. "Друзья", с которыми я знаком уже несколько лет, служившие мне верой и правдой, подвели меня. Впрочем, в этом нет их вины. Нельзя использовать "друзей". Друзья могут только помогать. И мои друзья мне всегда помогали зимой, в самую стужу по самому сложному покрытию. Но лето и асфальт не для них. И всего одна попытка обмануть предназначение обернулась проблемой. Salomon Speedcross 5 GTX, кроссовки, с которыми я упешно пережил 4 зимы, стали причиной того, что заболел ахил. И пока они были молодые, у них получалось выручать меня даже в таких ситуациях. Но с возрастом их сил становилось меньше.

Что ж. Друзья теперь уходят на покой. Они прожили хорошую, активную жизнь. И внешне кажется, что им еще бегать и бегать. Но внутри они устали. И показали мне это таким вот способом.

Ощущение, как в детстве. Когда на улице весна, дети играют в лужах, а у тебя температура и мама не пускает на улицу.

Нет, я бегаю, но мало. За неделю всего 4 раза. Улучшения есть. Но пока до полного выздоровления не близко.

Весна, тепло, асфальт, ахил.

#Мысль323

Раньше бегали в кедах и ничего не болело.

Начну с того, что ахил восстанавливается. Вчера рискнул сделать интервалку и прошло все отлично. Ахил не мешал. Пока потягивает. Но не критично совсем. Регулярные компрессы, мазь и уменьшение нагрузки сделали свое дело.

Но поговорить хочется не об этом. Хочется поговорить о выражении "раньше было лучше".

Бегуны, которые родились в СССР и бегать начали тогда же, часто ворчат на то, что в их время не было современных технологий, часов, кроссовок, карбонов, и все бегали. получали удовольствие, НИКТО не травмировался и вообще как обычно трава была зеленее, а солнце ярче.

Что ж. Позиция очень удобная. Потому что никак не проверить.

Однако выскажу свое мнение на пару подобных мифов.

1. Не нужны технологии. Первые часы с ГПС у меня лично появились только в 2016 году. И конечно это сильно упростило задачи. Стало удобнее ориентироваться и не приходилось тратить время на то, чтобы рассчитать, сколько же ты там пробежал. А главное, исчезал самообман. Например, мой тренер в своей молодсти бегал в некоторых местах города. И они с друзьями там отсекали отрезки определенной длины. По 1, по 2 км. Так вот с появлением ГПС стало понятно, что отрезки были короче. А значит, бегая по ним интервалки, и думая что там километр, а пробегая 950 метров, они сами себя обманывали более высокими результатами. Последствия такого самообмана выливались в неправильной оценке своих сил на стартах. Из-за чего часто возрастные бегуны рассказывают, как они на кроссах просто летали. Но вот на официальных стартах реализовать форму не получалось.

2. Кеды, которые не приводят к травмам. Ох какой же это миф. Я занимался в спортшколе в 2007 году. Бегал в кедах лет 5. До 2012 года. И травмировались постоянно многие. Чаще бегали через боль, чтобы тренер не узнал. Кто-то уже не мог терпеть и просто выпадал из подготовки. А терпели потому, что хотелось результата, хотелось достижения. Я помню, когда начинал, первые пол года жутко боела надкостница. Потом травмировал ахил, из-за чего единственный раз в жизи выпал из бега на месяц из-за травмы. И это все было в кедах.

Да, есть исследования, что современная обувь не особо изменила показатели травмированности бегунов. Однако рассказывать про то, как в кедах никто не травмировался, тоже не более чем приятные воспоминания о прошлом, когда организм был молодой и заживало все как на собаке.

#Мысль324

Новый старый канал

Как многие знают, мы переименовали в прошлом году летом наш проект в "Running family".

Однако основной канал я переименовывать не стал. Точнее в начале это сделал, но потом вернул все обратно. Так как многие с ним знакомы именно по названию "Бег, здоровье, красота". И пусть так и остается.

Но новые видео на нем я публиковать не планирую.

Однако уже несколько лет существует второй канал, который изначально носил название "беговая семья", на котором мы выкладывали какие-то влоги, рассуждения, просто разговорные видео.

И теперь принято решение именно этот канал начать вести как основной.

И сегодня первое видео на новом канале. Первое видео с ноября 2022 года.

Оно об интервальной тренировке, которую я со своей беговой группой Уральска выполнил в субботу 18 марта.

Приятного просмотра. И подписывайтесь на новый канал. Теперь видео будут выходить там.

https://youtu.be/YNS6vmWfQWk

#Мысль325

Новое видео на нашем канале в ютуб! ПРиятного просмотра.

https://youtu.be/5jhjcjNi9hw

#Мысль326

Повторы. Полезно. Но можно и без них.

Сегодня с беговой группой Уральска выполняли повторы. 15 раз по 400 метров. Отдых 400 метров трусцой.

У меня отрезки вышли: 1.06-1.06-1.06-1.06-1.06-1.06-1.06-1.06-1.05-1.06-1.05-1.06-1.04-1.03-1.03

Отрезки для меня вышли отличными. Я не ожидал, что получится так. Но все благодаря компании. В одного было бы сложнее.

Последний раз я делал такую работу еще в 2008 или 2009 году. Тогда я помню, что делал эту тренировку по 1.10-1.12 каждый отрезок.

Тогда я прям ненавидел эти отрезки. Любовь не пришла и сейчас. Но выполнять их стало легче. Да и я теперь не "передавливаю". И выполняю так, чтобы и польза была и чтобы потом на финише "форточка не закрывалась".

Что развивает эта работа? МПК не развивает. Не успеваешь туда уходить. ПАНО не развивает. Точнее эффект от этой тренировки на развитие ПАНО ничтожно мал. Также мал, как и эффект для сердца.

Зачем она? У нее другие цели. Это экономичность бега. Это техника бега. Это запас скорости. Это иннервация (работа нервной системы).

Если говорить совсем простыми словами, такие отрезки сдвигают тогда, когда выносливости хватает, а скорости уже недостает.

Почему я не делал эту интервалку раньше? Потому что не видел смысла. И считал, что лучше потратить силы на другие работы.

Еще такая работка сложная для опорно-двигательного аппарата. Работаешь на высоких скоростях для себя. И если не готов, легко травмироваться. Поэтому не особо люблю ее давать и другим. Но эффективность этой работы такова, что иногда без нее никак. Кстати такую тренировку вы можете увидеть практически у любого элитного бегуна на длинные дистанции. Классика в общем)

По данной работке тоже будет видеоролик на нашем канале "беговая семья/Running family". Поэтому ждите анонса здесь.

#Мысль327

Карбоны без карбона.

Что-то нет в последнее время настроения писать что-то кроме как про тренировки. Поэтому сегодня про очередную работу. Но не про саму тренировку даже, а про интересный лично для меня эксперимент с обувью.

Сегодня с парнями с Уральска выполняли интервалку 10 раз по 1000 метров с отдыхом 240 метров трусцой. Обувь - ADIDAS ADIZERO ADIOS PRO 2.0. Но пробег уже 600 км.

Начал я делать.
1. 3.01
2. 3.02
3. 3.03
4. 3.05.
Понимаю, что начинаю жестко проседать. Ноги вообще не бегут.
5. 3.07.

Ну все. Это уже пешком. Так дальше нельзя. Я понимаю, что физически готов. И не могу так медленно бежать. И принимаю решение переобуться. Благо я приехал в своих Li-Ning Super Light 19. Китайские кроссовки без карбона, но легкие. И после 5 отрезка добегаю до рюкзака и переобуваюсь.

Дальше по отрезкам.
6. 3.04
7. 3.03
8. 3.02
9. 3.03
10. 3.00

Как не трудно догадаться, я побежал. И если 6 отрезок можно было свалить на то, что отдыхал дольше, так как переобувался. То вот дальше уже очевидно, что дело было именно в кроссовках. Причем я сразу начал ощущать, насколько поменялся мой бег. Вместо тягучего шага, стал упругий более свободный бег.

Из чего я делаю простой вывод - старые "карбоны" больше не работают. Это просто относительно тяжелая и мягкая обувь. Как соревновательную ее использовать смысла нет. Даже для быстрых тренировок теперь она непригодна.

При этом мой любимый вид обуви - легкие марафонки с минимумом амортизации, снова не подвели.

Лично для меня это стало наглядным доказательством. Потому что я в прошлый раз тоже делал интервалку в карбонах, когда бегал отрезки по 2,5 км. И там тоже было ощущение "ватности " в ногах. Но я решил, что просто еще ноги были не в тонусе. А теперь доказал сам себе, что скорее всего и в тот раз дело было в кроссовках. Уж слишком большая и очевидная разница.

У меня осталась вторая пара таких же кроссовок. Но у них пробег всего 20 км. И их я буду использовать ТОЛЬКО на стартах. Теперь я убедился, что как бы внешне они не выглядели, они могут перестать работать в любой момент.

#Мысль328

Новое видео на нашем ютуб канале "Беговая семья"

На этот раз видео с тренировки 15 раз по 400 метров, о которой я писал в #Мысль326

Приятного просмотра.

https://youtu.be/zTOH7PrwYy0