Мысль#24
Каждый ищет свою мотивацию в беге. Цели у всех разные.
Я считаю, что любая мотивация - дело хорошее. Но бывают и исключения. Это устраивание челенджей, к которым ты не готов.
Вот начал человек заниматься бегом и тут же ставит задачу бегать каждый день в течение года. Что такое бег каждый день? Понятно что по 20 км он не будет наматывать. Но все равно. Бывает утомление. Бывают болезни, травмы. Бывают очень тяжелые условия погоды на улице. И перемотивированный любитель тащится на пробежку, потому что НАДО. А потом только ухудшает свое состояние. Смысла в этом мало. Надо искать более адекватную мотивацию.
Или пробежать 10 марафонов за 10 дней, 30 за 30 или еще какая-нибудь подобная движуха. Ладно какой-нибудь опытный ультрамарафонец. Ему заняться нечем. Он решил проверить на себе. Но когда это делает человек, у которого ни опыта ни километража, то это печально. Опять же травмы, перетрен и бег уходит на второй план.
Я все больше убеждаюсь, что бег не бросают те, кто подходят к нему адекватно. не пытаются бег воспринимать как подвиг. Видят от него пользу и понимают, с какой регулярностью надо им заниматься. И если есть травмы или утомление, то лучше не идти на пробежку, чтобы там не было написано в плане подготовки.
Ведь некоторые начитаются мотивирующих потов и потом думают, что пропущенная тренировка отбрасывает тебя на 3 назад. Это так не работает. Многие удивляются, как на моем уровне я могу так спокойно относится к пропускам и переносам тренировок. А вот так. Слушать организм - вот главное, что нужно делать. Мы не профессионалы. А значит на первом месте у нас в любом случае бег для здоровья.
Каждый ищет свою мотивацию в беге. Цели у всех разные.
Я считаю, что любая мотивация - дело хорошее. Но бывают и исключения. Это устраивание челенджей, к которым ты не готов.
Вот начал человек заниматься бегом и тут же ставит задачу бегать каждый день в течение года. Что такое бег каждый день? Понятно что по 20 км он не будет наматывать. Но все равно. Бывает утомление. Бывают болезни, травмы. Бывают очень тяжелые условия погоды на улице. И перемотивированный любитель тащится на пробежку, потому что НАДО. А потом только ухудшает свое состояние. Смысла в этом мало. Надо искать более адекватную мотивацию.
Или пробежать 10 марафонов за 10 дней, 30 за 30 или еще какая-нибудь подобная движуха. Ладно какой-нибудь опытный ультрамарафонец. Ему заняться нечем. Он решил проверить на себе. Но когда это делает человек, у которого ни опыта ни километража, то это печально. Опять же травмы, перетрен и бег уходит на второй план.
Я все больше убеждаюсь, что бег не бросают те, кто подходят к нему адекватно. не пытаются бег воспринимать как подвиг. Видят от него пользу и понимают, с какой регулярностью надо им заниматься. И если есть травмы или утомление, то лучше не идти на пробежку, чтобы там не было написано в плане подготовки.
Ведь некоторые начитаются мотивирующих потов и потом думают, что пропущенная тренировка отбрасывает тебя на 3 назад. Это так не работает. Многие удивляются, как на моем уровне я могу так спокойно относится к пропускам и переносам тренировок. А вот так. Слушать организм - вот главное, что нужно делать. Мы не профессионалы. А значит на первом месте у нас в любом случае бег для здоровья.
👍2
Мысль#25
Весенние старты - это когда за месяц до соревнования ты понимаешь, что осталось совсем немного времени, а на улице все еще снег, гололед, темнеет в 5 вечера и ощущения что скоро будет тепло нет даже во снах.
Весенние старты - это когда за месяц до соревнования ты понимаешь, что осталось совсем немного времени, а на улице все еще снег, гололед, темнеет в 5 вечера и ощущения что скоро будет тепло нет даже во снах.
Мысль#26
Думали 2020 закончился и больше не будет нелепых отмен стартов за неделю до мероприятия?
Hard Run, который должен был состояться 21 февраля в Краснодаре, отменен в СУББОТУ! То есть меньше чем за сутки до самого проведения. Это, мне кажется, официальный рекорд. Понятно что сам забег тут не причем. Роспотребнадзор постарался. Но в любом случае это "выдающееся" зрелище. Сочувствую всем, кто планировал его бежать. Но история показательна. И надо понимать, что и в этом году неожиданные отмены стартов будут случаться постоянно.
Думали 2020 закончился и больше не будет нелепых отмен стартов за неделю до мероприятия?
Hard Run, который должен был состояться 21 февраля в Краснодаре, отменен в СУББОТУ! То есть меньше чем за сутки до самого проведения. Это, мне кажется, официальный рекорд. Понятно что сам забег тут не причем. Роспотребнадзор постарался. Но в любом случае это "выдающееся" зрелище. Сочувствую всем, кто планировал его бежать. Но история показательна. И надо понимать, что и в этом году неожиданные отмены стартов будут случаться постоянно.
👍1
Мысль#27
Тренерской деятельностью я занимаюсь с 2014 года. Постепенно набираю знания и опыт и улучшаю свои качества наставника.
Но я понимаю, что далеко не всегда мне хватает знаний и опыта, чтобы справится с любой возникающей проблемой.
И иногда я вынужден сообщить ученику, что я не готов больше продолжать тренировать его, так как понимаю, что моих знаний уже не хватает на то, чтобы подготовка оставалась такой же эффективной, как и раньше.
Сегодня я прекратил работу с учеником, с которым я работал с 2018 года. Его подготовку, форму, способности, я знаю наизусть. Работать с ним настолько же легко, насколько легко составлять программу самому себе. За время подготовки мы добились необходимы результатов и нашил сильные и слабые стороны, над которыми можно и нужно работать.
Однако я пришел к выводу, что прогресс последнее время замедлился. Что я не могу найти нагрузку, которая бы давала нужный стресс, при этом не приводила к утомлению или травмам. Игорь - возрастной бегун. И стандартные принципы периодизации и нагрузки ему не подходят. Поэтому и возникают сложности.
Нет, Игорь продолжает прогрессировать и справляется со всеми задачами, которые я ставлю. Но я стал видеть, что тренировки зачастую даются непросто. Легкости, которая была раньше, нет. Но решение данной проблемы я так и не нашел. Возможно проблемы внешне и нет. Если смотреть по сухим цифрам то для базового периода все вполне нормально, стандартно. Но кроме цифр нужны ощущения. И вот они говорят о том, что я исчерпал все свои знания и опыт, чтобы изменить данную ситуацию.
Поэтому принял решение закончить работу с учеником. Хотя это наверное было одним из самых сложных расставаний, если это можно так назвать. Потому что работалось мне с Игорем действительно очень легко и за 3 года мы начали понимать друг друга с полуслова.
Но я понимаю, что ему нужна смена тренировочного подхода для того, чтобы прогресс снова стал активно идти, а тренировки вернули свою легкость.
Я благодарен Игорю за то, что работая с ним я получил очень много опыта и всегда получал хорошую обратную связь. Но понимаю, что моих знаний уже не хватает.
Тренерской деятельностью я занимаюсь с 2014 года. Постепенно набираю знания и опыт и улучшаю свои качества наставника.
Но я понимаю, что далеко не всегда мне хватает знаний и опыта, чтобы справится с любой возникающей проблемой.
И иногда я вынужден сообщить ученику, что я не готов больше продолжать тренировать его, так как понимаю, что моих знаний уже не хватает на то, чтобы подготовка оставалась такой же эффективной, как и раньше.
Сегодня я прекратил работу с учеником, с которым я работал с 2018 года. Его подготовку, форму, способности, я знаю наизусть. Работать с ним настолько же легко, насколько легко составлять программу самому себе. За время подготовки мы добились необходимы результатов и нашил сильные и слабые стороны, над которыми можно и нужно работать.
Однако я пришел к выводу, что прогресс последнее время замедлился. Что я не могу найти нагрузку, которая бы давала нужный стресс, при этом не приводила к утомлению или травмам. Игорь - возрастной бегун. И стандартные принципы периодизации и нагрузки ему не подходят. Поэтому и возникают сложности.
Нет, Игорь продолжает прогрессировать и справляется со всеми задачами, которые я ставлю. Но я стал видеть, что тренировки зачастую даются непросто. Легкости, которая была раньше, нет. Но решение данной проблемы я так и не нашел. Возможно проблемы внешне и нет. Если смотреть по сухим цифрам то для базового периода все вполне нормально, стандартно. Но кроме цифр нужны ощущения. И вот они говорят о том, что я исчерпал все свои знания и опыт, чтобы изменить данную ситуацию.
Поэтому принял решение закончить работу с учеником. Хотя это наверное было одним из самых сложных расставаний, если это можно так назвать. Потому что работалось мне с Игорем действительно очень легко и за 3 года мы начали понимать друг друга с полуслова.
Но я понимаю, что ему нужна смена тренировочного подхода для того, чтобы прогресс снова стал активно идти, а тренировки вернули свою легкость.
Я благодарен Игорю за то, что работая с ним я получил очень много опыта и всегда получал хорошую обратную связь. Но понимаю, что моих знаний уже не хватает.
Мысль#28
Поздравляю с Днем защитника Отечества!
Вообще мнения разделяются. Кто-то считает, что поздравлять надо только тех, кто служил или служит. Кто-то считает, что поздравлять надо еще и молодых ребят, которые в будущем будут служить. А кто-то считает, что это праздник всех мужчин, так как в трудной ситуации все будут задействованы в защите Отечества.
Я же хочу поздравить именно бегунов с этим праздником. И совершенно не важно, какого вы пола и служили ли вы или нет.
Научиться маршировать и собирать автомат - дело не сложное и не требует много времени. А вот быть здоровым, крепким и выносливым, быть примером молодому поколению - вот где нужно и время и силы.
И можно отслужить в армии 1-2 года, и через несколько лет стать совершенно недееспособным. А можно никогда не служить в ней и быть потенциально готовым к любым сложностям.
Конечно идеально, когда все это сочетается. Но все же армия - это дело принудительное. Поэтому, придя с армии, многие сразу прекращают делать зарядку. бегать по утрам и отжиматься. И поэтому человек, который по собственной воле занимается спортом, а не потому что старшина приказал, вызывает уважение.
Поэтому все спортсмены, и в частности бегуны - это одни из лучших потенциальных защитников Отечества, и не важно, служили они или нет.
Поздравляю с праздником!
Поздравляю с Днем защитника Отечества!
Вообще мнения разделяются. Кто-то считает, что поздравлять надо только тех, кто служил или служит. Кто-то считает, что поздравлять надо еще и молодых ребят, которые в будущем будут служить. А кто-то считает, что это праздник всех мужчин, так как в трудной ситуации все будут задействованы в защите Отечества.
Я же хочу поздравить именно бегунов с этим праздником. И совершенно не важно, какого вы пола и служили ли вы или нет.
Научиться маршировать и собирать автомат - дело не сложное и не требует много времени. А вот быть здоровым, крепким и выносливым, быть примером молодому поколению - вот где нужно и время и силы.
И можно отслужить в армии 1-2 года, и через несколько лет стать совершенно недееспособным. А можно никогда не служить в ней и быть потенциально готовым к любым сложностям.
Конечно идеально, когда все это сочетается. Но все же армия - это дело принудительное. Поэтому, придя с армии, многие сразу прекращают делать зарядку. бегать по утрам и отжиматься. И поэтому человек, который по собственной воле занимается спортом, а не потому что старшина приказал, вызывает уважение.
Поэтому все спортсмены, и в частности бегуны - это одни из лучших потенциальных защитников Отечества, и не важно, служили они или нет.
Поздравляю с праздником!
Мысль#29
Бегом я занялся в 2007 году, когда поступил в институт на первый курс. На последнем курсе мне говорили, что ты бросишь бег как только пойдешь работать. В 2013 году я пришел с армии и устроился электромонтажником (с высшим образованием инженера больше никуда не брали). В итоге я стал бегать на работу 3 км. А с работы 9 км, чтобы выходило побольше километров.
Тогда мне сказали, что когда женишься, то перестанешь бегать. Спустя месяц я женился. Жена - бегунья. И бег у нас является общим увлечением. Естественно я не просто не бросил, а был только больше мотивирован.
Тогда мне сказали, что когда у меня родится ребенок, тогда тебе точно будет не до бега. Дочь родилась через 3 года после женитьбы. Сейчас ей 4,5 года. И она любит летом ходить с нами на стадион и бегать, пока мы выполняем свои тренировки. Дочь родилась в 2016 году 3 мая. И в мае того же года я пробежал свой марафон за 2.37, спрогрессировав за год с 3.05. В ноябре 2020 года я пробежал мараофн за 2.27. С рождения дочери я улучшил результат с 1 разряда до КМС.
Что ж. Теперь мне говорят, что надо рожать второго. Но если появится второй ребенок. то тогда бегать точно перестанешь. Второго мы не планируем. Хотя понимаем, что жизнь штука интересная и всякое может быть. Так что получается, что если второго ребенка не появится, то и бегать смогу всю жизнь. Так как других аргументов не было. Ну а если появится, то значит и мастер спорта не за горами.
Не ищите причину. Просто наслаждайтесь любимым делом!
Бегом я занялся в 2007 году, когда поступил в институт на первый курс. На последнем курсе мне говорили, что ты бросишь бег как только пойдешь работать. В 2013 году я пришел с армии и устроился электромонтажником (с высшим образованием инженера больше никуда не брали). В итоге я стал бегать на работу 3 км. А с работы 9 км, чтобы выходило побольше километров.
Тогда мне сказали, что когда женишься, то перестанешь бегать. Спустя месяц я женился. Жена - бегунья. И бег у нас является общим увлечением. Естественно я не просто не бросил, а был только больше мотивирован.
Тогда мне сказали, что когда у меня родится ребенок, тогда тебе точно будет не до бега. Дочь родилась через 3 года после женитьбы. Сейчас ей 4,5 года. И она любит летом ходить с нами на стадион и бегать, пока мы выполняем свои тренировки. Дочь родилась в 2016 году 3 мая. И в мае того же года я пробежал свой марафон за 2.37, спрогрессировав за год с 3.05. В ноябре 2020 года я пробежал мараофн за 2.27. С рождения дочери я улучшил результат с 1 разряда до КМС.
Что ж. Теперь мне говорят, что надо рожать второго. Но если появится второй ребенок. то тогда бегать точно перестанешь. Второго мы не планируем. Хотя понимаем, что жизнь штука интересная и всякое может быть. Так что получается, что если второго ребенка не появится, то и бегать смогу всю жизнь. Так как других аргументов не было. Ну а если появится, то значит и мастер спорта не за горами.
Не ищите причину. Просто наслаждайтесь любимым делом!
👍1
Мысль#30
Уже 3 месяца как я переучиваюсь на бег со средней части стопы.
Промежуточные итоги:
1. Бег со средней части стопы стал для меня естественным. Теперь когда я пытаюсь вернуться на свой обычный бег с пятки, я себя "ломаю", как это раньше было с бегом со стопы.
2. При этом икры все равно болят. То есть легкости бега, когда ничего не болит и ты просто наслаждаешься каждым шагом, все еще нет.
3. По ощущениям у меня увеличилась скорость. На беговой дорожке смог пробежать 1 км со скоростью 23 км\ч и углом наклона 1 градус. Было тяжело. Но я понимаю, что с пятки я бы этого не сделал.
4. 24 февраля выполнил первую интервалку на дорожке. 4 раза по 2 км. Со средним темпом 3.15. Ноги побаливали. Пульс тоже не идеальный. Но сказать что я полностью выложился, не могу. Был запас. Хотя в начале своего пути перехода я и 1 км не мог пробежать с таким темпом со средней части стопы.
5. Сейчас я нахожусь в моменте, когда с пятки уже не бежится, а со со средней части стопы еще не научился. В итоге есть опасение. что весной старты я провалю. Хотя думаю, что при этом смогу установить свои личники на 800, 1000 и 1500 метров (если решусь их бежать на тренировке).
6. Бег стал красивее. Тут не поспоришь. Со стороны на себя приятнее смотреть)
В общем пока так. Напомню, что я решил провести эксперимент и переучится с бега с пятки на бег со средней части стопы. Так как есть исследования, которые говорят, что такой бег эффективнее и менее травмоопасен. Правда есть исследования, что это не так. Но на то это и эксперимент, чтобы на собственном опыте понять, так это или нет. Продолжаю наблюдение)
Уже 3 месяца как я переучиваюсь на бег со средней части стопы.
Промежуточные итоги:
1. Бег со средней части стопы стал для меня естественным. Теперь когда я пытаюсь вернуться на свой обычный бег с пятки, я себя "ломаю", как это раньше было с бегом со стопы.
2. При этом икры все равно болят. То есть легкости бега, когда ничего не болит и ты просто наслаждаешься каждым шагом, все еще нет.
3. По ощущениям у меня увеличилась скорость. На беговой дорожке смог пробежать 1 км со скоростью 23 км\ч и углом наклона 1 градус. Было тяжело. Но я понимаю, что с пятки я бы этого не сделал.
4. 24 февраля выполнил первую интервалку на дорожке. 4 раза по 2 км. Со средним темпом 3.15. Ноги побаливали. Пульс тоже не идеальный. Но сказать что я полностью выложился, не могу. Был запас. Хотя в начале своего пути перехода я и 1 км не мог пробежать с таким темпом со средней части стопы.
5. Сейчас я нахожусь в моменте, когда с пятки уже не бежится, а со со средней части стопы еще не научился. В итоге есть опасение. что весной старты я провалю. Хотя думаю, что при этом смогу установить свои личники на 800, 1000 и 1500 метров (если решусь их бежать на тренировке).
6. Бег стал красивее. Тут не поспоришь. Со стороны на себя приятнее смотреть)
В общем пока так. Напомню, что я решил провести эксперимент и переучится с бега с пятки на бег со средней части стопы. Так как есть исследования, которые говорят, что такой бег эффективнее и менее травмоопасен. Правда есть исследования, что это не так. Но на то это и эксперимент, чтобы на собственном опыте понять, так это или нет. Продолжаю наблюдение)
Мысль#31
Идеальная восстановительная пробежка.
На улице около нуля. Выпал небольшой снег. Он мокрый. Но не превратился в кашу. Сцепление в трейловых кроссовках идеальное. Наступать очень мягко и комфортно. Дороги не разбиты, потому что снег свежий.
Вот сегодня была именно такая пробежка. 10 км по 5 минут. Без напряга. Чистейшее удовольствие. Особенно после 2х месяцев гололеда и мороза!
Завтра ожидается "каша", гололед и непреодолимые реки на дорогах. Поэтому сегодня нельзя было не выйти на пробежку при таких условиях.
Идеальная восстановительная пробежка.
На улице около нуля. Выпал небольшой снег. Он мокрый. Но не превратился в кашу. Сцепление в трейловых кроссовках идеальное. Наступать очень мягко и комфортно. Дороги не разбиты, потому что снег свежий.
Вот сегодня была именно такая пробежка. 10 км по 5 минут. Без напряга. Чистейшее удовольствие. Особенно после 2х месяцев гололеда и мороза!
Завтра ожидается "каша", гололед и непреодолимые реки на дорогах. Поэтому сегодня нельзя было не выйти на пробежку при таких условиях.
Мысль#32
Сегодня в тренажерном зале вступил в дискуссию на счет бега.
Паренек утверждал, что когда мне будет 35-40 лет, то мои колени развалятся и бегать я уже также не смогу. Ну стандартная история.
На что я попытался ему объяснить, что за 13 лет бегового стажа колени не болели. А все потому, что я очень много времени уделяют силовой подготовке. Более того, знаю сотни пожилых бегунов, у которых нет проблем с коленями в возрасте 50+. При этом знаю много не бегунов, у которых такие проблемы есть в таком же возрасте. Ответ был обычный - значит они на допинге.
Очень приятно, что тренер спортзала, пауэрлифтер, который в два раза больше меня, оказался на моей стороне и стал объяснять парню, что если правильно нагружать организм, работать над силовой и техникой, то все будет нормально. Оказалось, что он в молодости занимался легкой атлетикой.
Было приятно, что фитнес тренеры не просто не против бега. Они за него. И понимают саму суть - что любой вид спорта будет приносить пользу, если правильно к нему подходить.
Кстати он хороший пример привел. Приходит, допустим, военнослужащий в спортзал. Ему нужно нормативы сдавать. И первым делом он идет на беговую дорожку и фигачит, отдалбливая свои ноги, 3 км на результат. А потом через несколько лет будет рассказывать, как он бегом угробил себе ноги. Да таким бегом можно и сотрясение мозга заработать. Так что силовая, плавное наращивание нагрузки и работа над техникой и бегайте на здоровье.
Сегодня в тренажерном зале вступил в дискуссию на счет бега.
Паренек утверждал, что когда мне будет 35-40 лет, то мои колени развалятся и бегать я уже также не смогу. Ну стандартная история.
На что я попытался ему объяснить, что за 13 лет бегового стажа колени не болели. А все потому, что я очень много времени уделяют силовой подготовке. Более того, знаю сотни пожилых бегунов, у которых нет проблем с коленями в возрасте 50+. При этом знаю много не бегунов, у которых такие проблемы есть в таком же возрасте. Ответ был обычный - значит они на допинге.
Очень приятно, что тренер спортзала, пауэрлифтер, который в два раза больше меня, оказался на моей стороне и стал объяснять парню, что если правильно нагружать организм, работать над силовой и техникой, то все будет нормально. Оказалось, что он в молодости занимался легкой атлетикой.
Было приятно, что фитнес тренеры не просто не против бега. Они за него. И понимают саму суть - что любой вид спорта будет приносить пользу, если правильно к нему подходить.
Кстати он хороший пример привел. Приходит, допустим, военнослужащий в спортзал. Ему нужно нормативы сдавать. И первым делом он идет на беговую дорожку и фигачит, отдалбливая свои ноги, 3 км на результат. А потом через несколько лет будет рассказывать, как он бегом угробил себе ноги. Да таким бегом можно и сотрясение мозга заработать. Так что силовая, плавное наращивание нагрузки и работа над техникой и бегайте на здоровье.
Мысль#33
Меня часто спрашивают про спортивное питание для бега. Что принимать, чтобы быстрее бегать, лучше восстанавливаться. И что принимаю я.
Моя позиция однозначная. При правильном питании на любительском уровне вы будете получать все необходимые витамины и микроэлементы с обычной едой.
Если ваш уровень возрастает, или нет возможности обеспечить правильное питание, тогда может появиться смысл в употреблении дополнительных витаминов. Однако рекомендации по этому поводу может дать только врач после прохождения вами обследования.
Сегодня я лишь распишу что принимаю я в соревновательный период и почему. Это НЕ РЕКОМЕНДАЦИЯ. Это мой опыт. Я консультировался с врачами, но не делал обследование. На моем уровне мне порекомендовали следующее:
Омега 3. Основная задача – Снижение катаболизма, ускорение обмена веществ, улучшение липолиза.
1 таблетка в сутки.
Актовигин. Основная задача – улучшение утилизации кислорода и транспортировки глюкозы.
1 таблетка в сутки.
Панангин. Основные вещества – калий и магний. Задача магния – предотвращение судорог, помощь в работе сердца. Задача калия – улучшение работы нейромышечных связей.
1-2 таблетки 3 раза в сутки.
Витамин Б6. Помогает в образовании эритроцитов, способствует усвоению глюкозы, принимает участие в липидном обмене.
1 таблетка в сутки
Протеин. Строительный материал для мышц.
40 грамм в сутки. При моем весе и активности, необходимо потреблять около 120 грамм белка в сутки. Исходя из моего питания, мне не хватает около 40-50 грамм. Я его восполняю сывороточным протеином.
Я не ставлю уколы или капельницы. Курс длится месяц. После этого месяц перерыв. Все только в таблетках. Я осознаю, что возможно эти вещества не оказывают никакого влияния. Я осознаю, что у меня может быть достаточно всех этих веществ и эффект, который я ощущаю, плацебо. Я описал только часть того, на что влияет тот или иной препарат.
Меня часто спрашивают про спортивное питание для бега. Что принимать, чтобы быстрее бегать, лучше восстанавливаться. И что принимаю я.
Моя позиция однозначная. При правильном питании на любительском уровне вы будете получать все необходимые витамины и микроэлементы с обычной едой.
Если ваш уровень возрастает, или нет возможности обеспечить правильное питание, тогда может появиться смысл в употреблении дополнительных витаминов. Однако рекомендации по этому поводу может дать только врач после прохождения вами обследования.
Сегодня я лишь распишу что принимаю я в соревновательный период и почему. Это НЕ РЕКОМЕНДАЦИЯ. Это мой опыт. Я консультировался с врачами, но не делал обследование. На моем уровне мне порекомендовали следующее:
Омега 3. Основная задача – Снижение катаболизма, ускорение обмена веществ, улучшение липолиза.
1 таблетка в сутки.
Актовигин. Основная задача – улучшение утилизации кислорода и транспортировки глюкозы.
1 таблетка в сутки.
Панангин. Основные вещества – калий и магний. Задача магния – предотвращение судорог, помощь в работе сердца. Задача калия – улучшение работы нейромышечных связей.
1-2 таблетки 3 раза в сутки.
Витамин Б6. Помогает в образовании эритроцитов, способствует усвоению глюкозы, принимает участие в липидном обмене.
1 таблетка в сутки
Протеин. Строительный материал для мышц.
40 грамм в сутки. При моем весе и активности, необходимо потреблять около 120 грамм белка в сутки. Исходя из моего питания, мне не хватает около 40-50 грамм. Я его восполняю сывороточным протеином.
Я не ставлю уколы или капельницы. Курс длится месяц. После этого месяц перерыв. Все только в таблетках. Я осознаю, что возможно эти вещества не оказывают никакого влияния. Я осознаю, что у меня может быть достаточно всех этих веществ и эффект, который я ощущаю, плацебо. Я описал только часть того, на что влияет тот или иной препарат.
👍3
Мысль#34
А все не так плохо!
Пробежал сегодня 10 км по асфальту. Пульс 156. Средний темп вышел 3.49. Это близкие к моим лучшим показателям бега. При этом это первый такой забег после зимнего базового периода.
Но главное вот что:
1. Бежал со средней части стопы. Было комфортно.
2. Бежал в новых кроссовках Saucony Fastwitch 9, которые купил для соревнований.
3. И самое интересное. Частота шага составила 181 шаг в минуту. Для такого темпа это однозначный рекорд. Я выше 175 на таком темпе не бегал никогда.
Что говорит о том, что идет активная работа над основными параметрами. влияющими на экономичность.
Посмотрим, к чему эта работа приведет и какие результаты я покажу на весенних стартах.
А все не так плохо!
Пробежал сегодня 10 км по асфальту. Пульс 156. Средний темп вышел 3.49. Это близкие к моим лучшим показателям бега. При этом это первый такой забег после зимнего базового периода.
Но главное вот что:
1. Бежал со средней части стопы. Было комфортно.
2. Бежал в новых кроссовках Saucony Fastwitch 9, которые купил для соревнований.
3. И самое интересное. Частота шага составила 181 шаг в минуту. Для такого темпа это однозначный рекорд. Я выше 175 на таком темпе не бегал никогда.
Что говорит о том, что идет активная работа над основными параметрами. влияющими на экономичность.
Посмотрим, к чему эта работа приведет и какие результаты я покажу на весенних стартах.
Мысль#35
Ближайшие планы по стартам.
4 апреля планировал бежать полумарафон в Сочи. Но туда ехать 1200 км. Да еще и в нынешней ситуации могут в любой момент отменить, как это было с хардраном в феврале в Краснодаре, ехать туда дорого и рискованно.
Поэтому когда я узнал что в соседнем Саратове 10 апреля состоится полумарафон, решил, что стоит поехать туда. Либо 11 апреля в Самару, до которой ехать 600 км.
Вообще появилось желание попробовать сделать дубль. В Саратове пробежать полумарафон на результат. А на следующий день пробежать в Самаре на результат десятку. Как минимум это интересный опыт)
Есть желание съездить на гонку героев 24 апреля в Москву. Также в планах полумарафон в Казани 2 мая.
В июне бежим ночной треил 50 км Crazy Owl. А в июле зарегистрировались на ГРУТ на дистанцию 80 км. Просто для эксперимента. Стало интересно посмотреть на все эти болота. Да и 50 км бегал, 30 км бегал. 20 км не интересно. А 100 км не хочу. Поэтому 80 км попробовать было бы интересно.
Марафон планирую бежать за весь год один в осеннее время. Какой именно пока не думали.
Вот такие планы на сезон. Возможно в августе организуем сборы в Приэльбрусье.
Ближайшие планы по стартам.
4 апреля планировал бежать полумарафон в Сочи. Но туда ехать 1200 км. Да еще и в нынешней ситуации могут в любой момент отменить, как это было с хардраном в феврале в Краснодаре, ехать туда дорого и рискованно.
Поэтому когда я узнал что в соседнем Саратове 10 апреля состоится полумарафон, решил, что стоит поехать туда. Либо 11 апреля в Самару, до которой ехать 600 км.
Вообще появилось желание попробовать сделать дубль. В Саратове пробежать полумарафон на результат. А на следующий день пробежать в Самаре на результат десятку. Как минимум это интересный опыт)
Есть желание съездить на гонку героев 24 апреля в Москву. Также в планах полумарафон в Казани 2 мая.
В июне бежим ночной треил 50 км Crazy Owl. А в июле зарегистрировались на ГРУТ на дистанцию 80 км. Просто для эксперимента. Стало интересно посмотреть на все эти болота. Да и 50 км бегал, 30 км бегал. 20 км не интересно. А 100 км не хочу. Поэтому 80 км попробовать было бы интересно.
Марафон планирую бежать за весь год один в осеннее время. Какой именно пока не думали.
Вот такие планы на сезон. Возможно в августе организуем сборы в Приэльбрусье.
Мысль #37
С дивана виднее.
С самого начала того, как я стал вести свой канал на ютубе. я показывал, как именно я тренируюсь. Тогда я бегал 3 км за 9.40. А марафон за 3 часа 5 минут. То есть так себе результаты.
При этом я стремился их улучшать и наглядно показывал, как именно я это делаю. Само собой я изучал много профессиональной литературы, советовался с профессиональными тренерами и пробовал разное на себе.
По итогу мне всегда писали, что я все делаю неправильно. Я опирался. например, на знания своего тренера. Мне говорили, что надо как Джек Дениелс писал. Стал и на его знания опираться. Сказали. что он дилетант. Надо смотреть Ренато Канову. Его почитал. Сказали все фигня. Есть метод Селуянова. И т.д. И вот изучая подходы каждого тренера я постепенно, анализируя, что работает а что нет, выстроил свою систему. Которая ни разу не является моей личной методикой. А просто адаптацией тех знаний, которые я получил, изучая подходы разных тренеров.
И я думал, что когда достигну хотя бы результата КМС в качестве спортсмена и тренера, то меня перестанут учить, как правильно тренироваться. Ведь я доказал, что что-то понимаю.
Оказалось, что ни мой личный результат ни результат учеников никак не влияет на то, что с дивана всегда виднее.
И до сих пор меня продолжают учить. нет. Когда кто-то выскаызвает свое мнение, то я с удовольствием подискутирую на счет той или иной тренировки. Но зачастую комментарии бывают в виде "ты все делаешь неправильно". Пишут эти комментарии, как правило, люди, которые в беге от сил год. И вроде и не добились еще ничего. Но уже уверены, что только их метод правильный.
В общем "собака лает, караван идет". Я уже давно понял, что надо изучать авторитетных авторов, но все равно применять все на себе. Никакая теория не будет работать один в один на практике.
Так что если у вас возникают вопросы по той или иной тренировке, которую я выполняю, то спрашивайте. Возможно наши мнения на эти виды тренировок не совпадут. Например, кто-то считает, что не надо делать тренировки на ПАНО. А я считаю, что при подготовке к марафону для любителя не нужны короткие отрезки.
Но это не значит, что я прав или они. Правы могут быть оба или никто. Главное, чтобы свой подход вы могли аргументировать и его не навязывали. Тогда все от такого диалога получат плюс.
С дивана виднее.
С самого начала того, как я стал вести свой канал на ютубе. я показывал, как именно я тренируюсь. Тогда я бегал 3 км за 9.40. А марафон за 3 часа 5 минут. То есть так себе результаты.
При этом я стремился их улучшать и наглядно показывал, как именно я это делаю. Само собой я изучал много профессиональной литературы, советовался с профессиональными тренерами и пробовал разное на себе.
По итогу мне всегда писали, что я все делаю неправильно. Я опирался. например, на знания своего тренера. Мне говорили, что надо как Джек Дениелс писал. Стал и на его знания опираться. Сказали. что он дилетант. Надо смотреть Ренато Канову. Его почитал. Сказали все фигня. Есть метод Селуянова. И т.д. И вот изучая подходы каждого тренера я постепенно, анализируя, что работает а что нет, выстроил свою систему. Которая ни разу не является моей личной методикой. А просто адаптацией тех знаний, которые я получил, изучая подходы разных тренеров.
И я думал, что когда достигну хотя бы результата КМС в качестве спортсмена и тренера, то меня перестанут учить, как правильно тренироваться. Ведь я доказал, что что-то понимаю.
Оказалось, что ни мой личный результат ни результат учеников никак не влияет на то, что с дивана всегда виднее.
И до сих пор меня продолжают учить. нет. Когда кто-то выскаызвает свое мнение, то я с удовольствием подискутирую на счет той или иной тренировки. Но зачастую комментарии бывают в виде "ты все делаешь неправильно". Пишут эти комментарии, как правило, люди, которые в беге от сил год. И вроде и не добились еще ничего. Но уже уверены, что только их метод правильный.
В общем "собака лает, караван идет". Я уже давно понял, что надо изучать авторитетных авторов, но все равно применять все на себе. Никакая теория не будет работать один в один на практике.
Так что если у вас возникают вопросы по той или иной тренировке, которую я выполняю, то спрашивайте. Возможно наши мнения на эти виды тренировок не совпадут. Например, кто-то считает, что не надо делать тренировки на ПАНО. А я считаю, что при подготовке к марафону для любителя не нужны короткие отрезки.
Но это не значит, что я прав или они. Правы могут быть оба или никто. Главное, чтобы свой подход вы могли аргументировать и его не навязывали. Тогда все от такого диалога получат плюс.
Мысль #38
Уже 5 месяцев без полноценных стартов. Без стартовых и финишных эмоций. Без радости победы и горечи поражения.
И вроде старты проводят. И даже планы были несколько забегов в апреле сделать. Но то финансовый вопрос вмешивается (полумарафон в Сочи 4 апреля). То очередной старт отменяют (марафон в Саратове 10 апреля). Но просто настроя нет и решаем не ехать (полумарафон в Самаре 11 апреля).
И как итог начинает пропадать запал. Сейчас я уже постепенно начинаю готовиться к забегу на 80 км на ГРУТ в июле. Потому что этот забег точно будет. Мне это интересно. И есть срок на то, чтобы хорошо к нему подойти.
Ближайший старт - полумарафон в Казани 2 апреля. И я к нему подхожу в качестве туриста. Судя по моим интервальным тренировкам, я не просто не готов на личник, я боюсь, что даже 1.11 вряд ли разменяю.
Переход на новую технику бега сейчас находится на стадии, когда и толку от него нет и как раньше уже тоже бежать не могу. Поэтому с точки зрения результатов на шоссе буду ждать осени. Надеюсь, что за 10 месяцев я все же смогу адаптироваться к новой технике бега. Если нет, то просто плюну и вернусь к "пяточникам" не заморачиваясь.
Затяжная зима. Путанница со стартами. Переход на новую технику бега. Вот три фактора, которые жестко сбили меня с тренировочного пути, который я планировал в начале года.
Уже 5 месяцев без полноценных стартов. Без стартовых и финишных эмоций. Без радости победы и горечи поражения.
И вроде старты проводят. И даже планы были несколько забегов в апреле сделать. Но то финансовый вопрос вмешивается (полумарафон в Сочи 4 апреля). То очередной старт отменяют (марафон в Саратове 10 апреля). Но просто настроя нет и решаем не ехать (полумарафон в Самаре 11 апреля).
И как итог начинает пропадать запал. Сейчас я уже постепенно начинаю готовиться к забегу на 80 км на ГРУТ в июле. Потому что этот забег точно будет. Мне это интересно. И есть срок на то, чтобы хорошо к нему подойти.
Ближайший старт - полумарафон в Казани 2 апреля. И я к нему подхожу в качестве туриста. Судя по моим интервальным тренировкам, я не просто не готов на личник, я боюсь, что даже 1.11 вряд ли разменяю.
Переход на новую технику бега сейчас находится на стадии, когда и толку от него нет и как раньше уже тоже бежать не могу. Поэтому с точки зрения результатов на шоссе буду ждать осени. Надеюсь, что за 10 месяцев я все же смогу адаптироваться к новой технике бега. Если нет, то просто плюну и вернусь к "пяточникам" не заморачиваясь.
Затяжная зима. Путанница со стартами. Переход на новую технику бега. Вот три фактора, которые жестко сбили меня с тренировочного пути, который я планировал в начале года.
Мысль #39
Сегодня проходил медобследование для получения допуска к соревнованиям. Так то все норм. Но давление 90 на 60. А я еще думаю, почему упадок сил. Дома есть тонометр. Но замерять давление лень. Видимо надо вырабатывать привычку замерять его регулярно.
Похоже на переутомление. И вроде неделю не бегал ничего интенсивного. Но много суеты, задач, мыслей. И, как следствие, физически вроде бы не перенапрягаюсь. А усталость никуда не уходит.
Надо отдохнуть. Полумарафон в Казани все равно уже не рассматриваю как старт, на котором я что-то смогу показать. Так что можно чуть расслабиться.
Сегодня проходил медобследование для получения допуска к соревнованиям. Так то все норм. Но давление 90 на 60. А я еще думаю, почему упадок сил. Дома есть тонометр. Но замерять давление лень. Видимо надо вырабатывать привычку замерять его регулярно.
Похоже на переутомление. И вроде неделю не бегал ничего интенсивного. Но много суеты, задач, мыслей. И, как следствие, физически вроде бы не перенапрягаюсь. А усталость никуда не уходит.
Надо отдохнуть. Полумарафон в Казани все равно уже не рассматриваю как старт, на котором я что-то смогу показать. Так что можно чуть расслабиться.
Мысль #40
Сегодня смотрел трансляцию Формулы 1. И в перерыве показали рекламу. Я телевизор не смотрю. Поэтому рекламу не вижу часто. И каково же было мое удивление, когда я увидел рекламу спортмастера не как магазина для фитнеса или продающего велосипеды, а как магазина, продающего беговую экипировку! На МАТЧ ТВ во время Форулы 1 показывают рекламу БЕГА. Это для меня что-то новое. И это говорит о том, что бег набрал уже популярность, которой у него никогда не было. То ли еще будет!
Сегодня смотрел трансляцию Формулы 1. И в перерыве показали рекламу. Я телевизор не смотрю. Поэтому рекламу не вижу часто. И каково же было мое удивление, когда я увидел рекламу спортмастера не как магазина для фитнеса или продающего велосипеды, а как магазина, продающего беговую экипировку! На МАТЧ ТВ во время Форулы 1 показывают рекламу БЕГА. Это для меня что-то новое. И это говорит о том, что бег набрал уже популярность, которой у него никогда не было. То ли еще будет!
Мысль #41
Вчера делали интервальную тренировку по принципу "Зарубы". И интересный (я надеюсь) контент для зрителей канала и отличная мотивация участников тренировки.
Решили сделать зарубу с учащимися спортшколы. Из всех тренеров, а их 7 вроде человек, согласилась, причем с интересном, только одна. То есть для остальных это нафиг не надо и не интересно.
Бежали следующим образом.
3 команды. В одной команде я с Машей (женой). И еще 2 команды по 4 человека ребят со спортшколы. Мы с Машей бежим 10 по 400 каждый. То есть пока один бежит, другой отдыхает.
Ребята, так как они слабее, разделили ту же дистанцию на двоих. То есть пока я один бегу свои 400 метров, со мной бежит 2 парня по 200 метров. Я передаю эстафету Маше. А парни передают эстафету девушке, которая бежит первые 200 метров и дальше еще одна девушка также бежит 200 метров.
Таким образом каждый участник эстафеты по итогу пробежал 10 раз по 200 метров с отдыхом около 2х минут.
Судя по тому, как ребята выложились, и их реакции после тренировки, эмоции от такой зарубы только положительные. Мне кажется подобные тренировки дают мотивацию всем участникам процесса. Тренер переживала за своих подопечных как на соревнованиях)
По итогу смотреть на зарубу вышли даже те тренеры, которым я ранее предлагал участвовать, но они отказались. Да и другие ребята вместо разминки, наблюдали за эстафетой)
В общем если видео понравится зрителям, мы обязательно продолжим снимать подобные видео. Отлично мотивирует и заставляет отработать тренировку так, как в другой раз бы вряд ли отработал. Можно сказать нашли способ тренироваться в группе, учитывая что группы нет)
П.С, Какие же "тяжелые на подъем" тренеры. Только одна согласилась. Остальным не надо. Все по стандарту. Все по лекалам. Все по шаблонам. К новому закрыты.
Вчера делали интервальную тренировку по принципу "Зарубы". И интересный (я надеюсь) контент для зрителей канала и отличная мотивация участников тренировки.
Решили сделать зарубу с учащимися спортшколы. Из всех тренеров, а их 7 вроде человек, согласилась, причем с интересном, только одна. То есть для остальных это нафиг не надо и не интересно.
Бежали следующим образом.
3 команды. В одной команде я с Машей (женой). И еще 2 команды по 4 человека ребят со спортшколы. Мы с Машей бежим 10 по 400 каждый. То есть пока один бежит, другой отдыхает.
Ребята, так как они слабее, разделили ту же дистанцию на двоих. То есть пока я один бегу свои 400 метров, со мной бежит 2 парня по 200 метров. Я передаю эстафету Маше. А парни передают эстафету девушке, которая бежит первые 200 метров и дальше еще одна девушка также бежит 200 метров.
Таким образом каждый участник эстафеты по итогу пробежал 10 раз по 200 метров с отдыхом около 2х минут.
Судя по тому, как ребята выложились, и их реакции после тренировки, эмоции от такой зарубы только положительные. Мне кажется подобные тренировки дают мотивацию всем участникам процесса. Тренер переживала за своих подопечных как на соревнованиях)
По итогу смотреть на зарубу вышли даже те тренеры, которым я ранее предлагал участвовать, но они отказались. Да и другие ребята вместо разминки, наблюдали за эстафетой)
В общем если видео понравится зрителям, мы обязательно продолжим снимать подобные видео. Отлично мотивирует и заставляет отработать тренировку так, как в другой раз бы вряд ли отработал. Можно сказать нашли способ тренироваться в группе, учитывая что группы нет)
П.С, Какие же "тяжелые на подъем" тренеры. Только одна согласилась. Остальным не надо. Все по стандарту. Все по лекалам. Все по шаблонам. К новому закрыты.
Мысль #42
Сегодня получили с женой справки для участия в соревнованиях.
Решил написать кратко, где делали. во-сколько нам это обошлось, что сдавали, как долго.
1. Делали в ВДЦ-клинике - это частная клиника, распространенная в Волгоградской области. Вам можно обратиться в любую аналогичную, где проводят комплексное обследование. Когда жил в Казани и проходил там, мне обошлось в 1100 р.
2. Стоимость справки для мужчин 650 рублей. Для женщин 850. В других клиниках может быть дороже. Все от города и конкретной клиники зависит.
3. Для записи понадобился только паспорт. Пришли в регистратуру, сказали. что нам нужна справка для допуска к спортивным соревнованиям. У них есть готовый бланк для этого. Они завели карточку и сказали, что надо проходить.
4. Анализы - общий крови, мочи, ЭКГ без нагрузки, Флюорография. После прохождения идем к терапевту. Та делает заключение и подписывает справку.
5. Срок. Кровь и мочу сдали в день прибытия. ЭКГ тоже. Флюорографии у них нет. Они направили в городскую больницу. Она входит в стоимость. То есть дополнительно за нее платить не пришлось. Но вот очередь там была такая, что в первый день мы простояли и нам не хватило талонов. В итоге пришлось идти на следующий день пораньше.
6. Анализы были готовы через день. Но мы туда поехали через неделю, так как не торопились и чтобы наверняка все было готово.
7. Терапевт далека от спорта. Но в целом увидев брадикардию, сказала, что так как мы бегуны, то для нас это нормально и подписала справку и поставила печать. Не забывайте, в справке обязательно должна быть указана дистанция НЕ МЕНЬШЕ, чем та, которую вы собираетесь бежать. Поэтому мы сразу попросили написать "Допущен для участия в соревнованиях по бегу на дистанцию 100 км". В некоторых бланках пишется вид спорта. Тогда подписывать, что: "Легкая атлетика. Соревнования по бегу на дистанции 100 км". Дистанцию писать всегда. Даже если на бланке по умолчанию нет такого пункта, придумайте, куда это можно вписать. Иначе к старту могут не допустить.
8. После этого пошли в регистратуру и нам поставили вторую печать - печать медучреждения. Помните, что в справке всегда должно быть 2 печати. 1 печать - врача. Вторая - медучреждения. Соответственно печать врача маленькая. Учреждения побольше.
Вот такой вот небольшой квест для получения. В Казани когда я проходил, я еще хирурга проходил. Так что в вашей клинике могут анализы немного отличаться. Но плюс-минус будет тоже самое.
Сегодня получили с женой справки для участия в соревнованиях.
Решил написать кратко, где делали. во-сколько нам это обошлось, что сдавали, как долго.
1. Делали в ВДЦ-клинике - это частная клиника, распространенная в Волгоградской области. Вам можно обратиться в любую аналогичную, где проводят комплексное обследование. Когда жил в Казани и проходил там, мне обошлось в 1100 р.
2. Стоимость справки для мужчин 650 рублей. Для женщин 850. В других клиниках может быть дороже. Все от города и конкретной клиники зависит.
3. Для записи понадобился только паспорт. Пришли в регистратуру, сказали. что нам нужна справка для допуска к спортивным соревнованиям. У них есть готовый бланк для этого. Они завели карточку и сказали, что надо проходить.
4. Анализы - общий крови, мочи, ЭКГ без нагрузки, Флюорография. После прохождения идем к терапевту. Та делает заключение и подписывает справку.
5. Срок. Кровь и мочу сдали в день прибытия. ЭКГ тоже. Флюорографии у них нет. Они направили в городскую больницу. Она входит в стоимость. То есть дополнительно за нее платить не пришлось. Но вот очередь там была такая, что в первый день мы простояли и нам не хватило талонов. В итоге пришлось идти на следующий день пораньше.
6. Анализы были готовы через день. Но мы туда поехали через неделю, так как не торопились и чтобы наверняка все было готово.
7. Терапевт далека от спорта. Но в целом увидев брадикардию, сказала, что так как мы бегуны, то для нас это нормально и подписала справку и поставила печать. Не забывайте, в справке обязательно должна быть указана дистанция НЕ МЕНЬШЕ, чем та, которую вы собираетесь бежать. Поэтому мы сразу попросили написать "Допущен для участия в соревнованиях по бегу на дистанцию 100 км". В некоторых бланках пишется вид спорта. Тогда подписывать, что: "Легкая атлетика. Соревнования по бегу на дистанции 100 км". Дистанцию писать всегда. Даже если на бланке по умолчанию нет такого пункта, придумайте, куда это можно вписать. Иначе к старту могут не допустить.
8. После этого пошли в регистратуру и нам поставили вторую печать - печать медучреждения. Помните, что в справке всегда должно быть 2 печати. 1 печать - врача. Вторая - медучреждения. Соответственно печать врача маленькая. Учреждения побольше.
Вот такой вот небольшой квест для получения. В Казани когда я проходил, я еще хирурга проходил. Так что в вашей клинике могут анализы немного отличаться. Но плюс-минус будет тоже самое.
Мысль #43
2 мая бегу свой первый официальный полноценный старт в 2021 году. И первый шоссейный забег с 11 октября 2020 года. Полумарафон в Казани.
Уже отвык. Нужно чаще выбираться. Но начало года вышло, мягко говоря, трудноватым. Поэтому было сложно что-то планировать.
Что касается целей. Буду бежать на максимум. А где мой максимум я понятия не имею. Давно я не помню, чтобы основной, а раз он единственный, то само собой и основной, шоссейный старт половины сезона был для меня полной загадкой в плане моей нынешней формы.
А причина простая - переход на новую технику бега. И если бы не парочка интервалок, которые я на удивление сделал очень хорошо, то я бы рассчитывал на результат в лучшем случае 1.12. А так можно попробовать и побыстрее сделать.
Прогноз погоды говорит, что будет прохладно, но возможен ветер. Трасса ровная. Набора почти нет. Покрытие хорошее. Конкуренции, я думаю, будет достаточно, чтобы независимо от целей, было с кем бежать.
Посмотрим что получится по итогу. Самому интересно.
2 мая бегу свой первый официальный полноценный старт в 2021 году. И первый шоссейный забег с 11 октября 2020 года. Полумарафон в Казани.
Уже отвык. Нужно чаще выбираться. Но начало года вышло, мягко говоря, трудноватым. Поэтому было сложно что-то планировать.
Что касается целей. Буду бежать на максимум. А где мой максимум я понятия не имею. Давно я не помню, чтобы основной, а раз он единственный, то само собой и основной, шоссейный старт половины сезона был для меня полной загадкой в плане моей нынешней формы.
А причина простая - переход на новую технику бега. И если бы не парочка интервалок, которые я на удивление сделал очень хорошо, то я бы рассчитывал на результат в лучшем случае 1.12. А так можно попробовать и побыстрее сделать.
Прогноз погоды говорит, что будет прохладно, но возможен ветер. Трасса ровная. Набора почти нет. Покрытие хорошее. Конкуренции, я думаю, будет достаточно, чтобы независимо от целей, было с кем бежать.
Посмотрим что получится по итогу. Самому интересно.
Мысль #44
Первый блин не комом! Полумарафон в Казани 2 мая за 1.09.51.
Данный полумарафон во многом для меня стал первым.
Первый официальный старт в этом сезоне
Первый полумарафон, который я бежал с новой постановкой стопы
Первый полумарафон, который я выбежал из 70 минут
Кратко о подготовке
Для начала беговые объемы при подготовке.
130 км за ноябрь.
155 км за декабрь
230 км за январь
200 км февраль
435 км – март
418 км – апрель
Несложно догадаться, что объемы точно не пророчили личный рекорд.
С ноября я переучиваюсь бегать не с пятки, а со средней части стопы, когда первое касание идет на переднюю часть стопы, а затем опускается и пятка. Чтобы переход был без травм и принес пользу, параллельно с этим я выполнил с ноября по февраль включительно очень хороший блок силовой. Поэтому, несмотря на небольшой километраж и всего 5 интервальных тренировок в 2021 году, я все же сумел показать отличное для себя время. Скажу сразу, что смена постановки стопы – это личный эксперимент. Подробнее о нем я напишу позже, если это будет интересно.
Кратко о самом забеге
Погодные условия идеальные. Трасса с минимальным набором высоты. Во время бега не ел. Воду пил примерно на 13, 15 и 17 км по 1 глотку. Но я брал бутылку не для того, чтобы пить, а чтобы обливаться. Несмотря на то, что было прохладно, все равно солнце немного припекало.
Тактика была изначально бежать по 3.15 сколько выдержу, а дальше как пойдет. По 3.15 выдержал 4,5 км. Дальше темп начал понемногу снижаться. Бежал я по показаниям часов. Показания отсечек сразу стали отличаться. И по итогу по часам я пробежал половинку за 1.09.17. То есть по 3.17. А по официальному по 3.19. Верю официальному. Так как ГПС имеет отклонения.
Первая половина вышла 34.37. Вторая половина 35.14. Западение было. Но не критичное. Средний пульс 165. Бежалось с запасом. «Не хватило ног». Первые 10 км бежал со средней части стопы. Еще 4 км чередовал с пятки. Дальше икры забились и до финиша с пятки.
Краткие итоги
10 в абсолюте. 5 в категории. Большой запас «по выносливости». Дышалось хорошо. Надо продолжать работать над техникой, чтобы выдерживать всю дистанцию со средней части стопы.
Первым стартом сезона доволен. Переход на новую технику бега пока оправдывает себя. Хотя дается переход очень тяжело.
Первый блин не комом! Полумарафон в Казани 2 мая за 1.09.51.
Данный полумарафон во многом для меня стал первым.
Первый официальный старт в этом сезоне
Первый полумарафон, который я бежал с новой постановкой стопы
Первый полумарафон, который я выбежал из 70 минут
Кратко о подготовке
Для начала беговые объемы при подготовке.
130 км за ноябрь.
155 км за декабрь
230 км за январь
200 км февраль
435 км – март
418 км – апрель
Несложно догадаться, что объемы точно не пророчили личный рекорд.
С ноября я переучиваюсь бегать не с пятки, а со средней части стопы, когда первое касание идет на переднюю часть стопы, а затем опускается и пятка. Чтобы переход был без травм и принес пользу, параллельно с этим я выполнил с ноября по февраль включительно очень хороший блок силовой. Поэтому, несмотря на небольшой километраж и всего 5 интервальных тренировок в 2021 году, я все же сумел показать отличное для себя время. Скажу сразу, что смена постановки стопы – это личный эксперимент. Подробнее о нем я напишу позже, если это будет интересно.
Кратко о самом забеге
Погодные условия идеальные. Трасса с минимальным набором высоты. Во время бега не ел. Воду пил примерно на 13, 15 и 17 км по 1 глотку. Но я брал бутылку не для того, чтобы пить, а чтобы обливаться. Несмотря на то, что было прохладно, все равно солнце немного припекало.
Тактика была изначально бежать по 3.15 сколько выдержу, а дальше как пойдет. По 3.15 выдержал 4,5 км. Дальше темп начал понемногу снижаться. Бежал я по показаниям часов. Показания отсечек сразу стали отличаться. И по итогу по часам я пробежал половинку за 1.09.17. То есть по 3.17. А по официальному по 3.19. Верю официальному. Так как ГПС имеет отклонения.
Первая половина вышла 34.37. Вторая половина 35.14. Западение было. Но не критичное. Средний пульс 165. Бежалось с запасом. «Не хватило ног». Первые 10 км бежал со средней части стопы. Еще 4 км чередовал с пятки. Дальше икры забились и до финиша с пятки.
Краткие итоги
10 в абсолюте. 5 в категории. Большой запас «по выносливости». Дышалось хорошо. Надо продолжать работать над техникой, чтобы выдерживать всю дистанцию со средней части стопы.
Первым стартом сезона доволен. Переход на новую технику бега пока оправдывает себя. Хотя дается переход очень тяжело.