#Мысль305

Продолжаю делать рилсы по беговой тематике с рисованным визуальным рядом.

Сегодня опубликовал новый. Про то, как определять длительность вашего бега - по времени или расстоянию. Приятного просмотра!

https://www.instagram.com/reel/CoiJnvHgQw8/?utm_source=ig_web_button_native_share

#Мысль306

Давно не было мыслей вслух.

Но как-то и нечего особо сказать. Зачем же я пишу сейчас? Сообщить вам о том, что я все еще здесь. Никуда не пропал.

Не бегал 5 дней. Сейчас снова разбегиваюсь.

В марте начнутся первые старты. Но похоже торопиться я не буду. Пока я "валенок". Поэтому как войду в режим и стабильную подготовку, тогда и буду думать о выступлениях. Особенно если говорить о дальних поездках.

Сейчас все силы направил на развитие клуба. Онлайн турнир проводим. Новых участников знакомим. Через несколько дней еще донабор откроем. Пока новые заявки, которые вы подаете, находятся в режиме ожидания. В ближашие дни я вам напишу.
За несколько дней более 70 человек вступили в наш онлайн клуб "Running family". Что очень радует.

Пытаюсь совершенствовать свои художественные навыки. Пока они от слова "худо". Но уже лучше, чем было. А значит скоро запишу новый рилс из нарисованной серии.

Ах да. Снова заболел. Кашель, слабость. Болеем всей семьей. Но нет температуры. Поэтому тренировки не буду пропускать. С понедельника бегаю.

#Мысль307

Первая полноценная интервальная тренировка в манеже в 2023 году

Вчера в манеже выполнил свою любимую интервалку 3 по 3 км через 4 минуты трусцой.

Получилось 9.48-9.42-9.50. Вполне неплохо, учитывая сбои в подготовке и главное, учитывая сам манеж, где очень сложно бегать быстро.

Думаю на стадионе при том же уровне готовности все отрезки удалось бы выполнить из 9.30, а скорее всего и из 9.20. Конечно это далеко от лучших моих показателей, когда я такую интервалку выполнял по 8.59 каждый отрезок. Но у меня весна всегда начинается именно с такого уровня. Поэтому теперь главное разбегаться.

Кроме того на беговой дорожке получается бегать очень неплохо. А значит признаки того, что не все ужасно есть. И к апрелю вполне можно выйти на уровень личных рекордов в случае отсутствия сбоев.

#Мысль308

Донабор в клуб "Беговая семья"

Мы продолжаем развивать наш онлайн беговой клуб "Беговая семья". Клуб не привязан ни к городу, ни к стране, ни к соревнованию.

Клуб развиваем постепенно. Сейчас появилось еще 20 мест. С теми, кто оставлял заявку ранее и не получил ответ, мы свяжемся в течение сегодняшнего дня.

Для того, чтобы вступить в клуб, необходимо ознакомиться с уставом клуба https://docs.google.com/document/d/1h_NVupHA6B0T_Ci5IzTZKRMiNLFnfZ4OJrKDDdIPOOI/edit. Одним из важнейших пунктов является пункт о том, что вы не должны состоять в другом беговом клубе, вступая в клуб "Беговая семья". Анкета: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe9aR52BvscSSkWwmtP63BKddti4RHUTP0BDrBNHedH1c4Vzg/viewform Заполнив анкету вы таким образом подадите заявку на вступление.

Членство в клубе бесплатное.

#Мысль309

Дорожка врет(

Зимой чаще всего я интервальные и темповые тренировки провожу на беговой дорожке. В Уральске есть манеж. Но в нем очень резкие виражи, из-за которых появляются травмы, можно сказать, на ровном месте.

Поэтому я для себя принял решение в манеже быстрее 3.10 не бегать.

Сегодня на беговой дорожке в зале решил раскатить ноги. Побегать быстро. 3 раза по 1 км через 1 км легкого бега.

Первый отрезок сделал на скорости 21 км в час. Зашло нормально. Удивился. Тяжело. Пульс до 185 разогнал. Но все равно терпимо. Отдохнул. Рискнул пробежать на 22 км в час. И снова нормально. Чуть сложнее. Но не "умирал". Тогда закралось подозрение. И когда я на 3 отрезке поставил скорость 23 км в час и выдержал, да еще и с неким запасом, то понял, что увы, но дорожка показывает фигню.

Причем судя по пульсу есть ощущение, что где-то до 15-16 км в час все нормально. Но вот выше уже начинается отклонение.

Дорожки разные. Разные настройки, разная калибровка. В других фитнесцентрах такого не было. А здесь на любой дорожке бежится гораздо легче.

Часы вообще фигню показывают. По ним в целом нет смысла ориентироваться.

Вывод простой. Продолжаю работать по плану. Но на показания дорожки смотрю скептически, занижая данные. И не боясь выходить на невозможные скорости. Больше смотрю на пульс и ощущения.

П.С. Ставьте дизлайк, если хотите, чтобы я вернул комментарии. Ставьте сердечко, если вам вообще пофиг. Ставьте лайк, если вам даже больше пофиг чем тем, кто поставит сердечко.

#Мысль310

Регулярность. Во всем. Надо бы...

Когда я ради интереса захожу в свой дневник тренировок за прошлые годы, то первое что бросается мне в глаза, это постоянные сбои в подготовке. И это при том, что я не травмируюсь. Точнее травмы бывают, но они не выбиывают меня из регулярного бега.

Причин масса. Вот, например, причины, по которым я с 2019 года выпадал из бега по месяцу.
1. Смерть отца.
2. Просто надоело бегать. Решил взять паузу на месяц (2 раза за этот период такое было). Иногда я делал это запланирвоанно. А иногда было и вот просто так.
3. Строительство дома.
4. Болел ковидом.
5. Выиграл Эльтон и после этого долго не мог понять, а что дальше?
6. Объявление карантина.

Считай в год у меня несколько раз по месяцу полностью проваливается подготовка.

Почему я не прогрессирую в беге так, как мог бы? Ну потому что я ленивое существо с неуравновешенной психикой, сбить настрой которому может очень многое. Например комментарий кого-то в интернете, собака, погода, часы, которые не поймали ГПС.

При этом я вижу много бегунов-любителей, целеустремленных, готовых свернуть горы на пути к достижению цели, которых не собьет с настроя даже если их выкинуть посреди пустыни без средств для существования. Они даже там найдут способ потренироваться.

Круто. У меня так не получается. Иногда очень хочется пожалеть себя. Но все же я люблю бег больше, чем ныть. Поэтому поныл немного и пошел бегать дальше. Иначе никак.
Кто знает, может когда-нибудь я смогу целый год потренироваться без сбоев. Но что-то на этот год у меня надежды в этом плане нет. Посмотрим на следующие.

П.С. Комментарии включил.

#Мысль311

"А вот в наше время..."

Заметил, что я постоянно ворчу в сторону беговых новшеств.

Мне кажется я в стартости буду тем дедом, которого уважают, но не дай Бог ему про что-то современное рассказать, все, капец. Начнется лекция про то, как в молодости подтирались лопухом, пили березовый сок, бегали в лаптях и ели смолу с деревьев. И были здоровые и сильные. Не то что нынешняя молодежь. Вся больная и хилая.

Я каждую новинку в индустрии бега воспринимаю с большим скептицизмом. Реакция всегда одинаковая. Че за нафиг? Ну бегали же как-то без нее десятки лет, зачем придумали?

Так было с тейпом, энергетическими гелями, многими функциями в часах, с онлайн забегами, с беговыми наушниками и особенно с карбоновыми кроссовками.

И что в итоге?
В итоге то, что почти все я это использую.

Но этот скептицизм меня устраивает. Потому что он позволяет не кидаться на первое попавшееся обновление, а прежде подумать и понять, а стоит ли оно того. Однако все равно не покидает чувство, что я выгляжу каждый раз как старый дед, когда я говорил, нафига покупать карбоновые кроссовки тем, кто не бегает марафон по КМС или покупать гели, если вы с тем же успехом можете и печеньками питаться.

#Мысль312

Только в #мысль310 ныл о том, как я частенько себя не могу заставить выйти на тренировку, как сегодня уже решил опровергнуть эту свою "традицию" и вышел на длительную через силу.

И как же я задолбался! Резкое потепление, пасмурно, состояние сонное. Хочется спать, но спать не хочется. Хочется есть, но не хочется. Хочется ничего не делать, но ничего не делать еще хуже.

В итоге собрался и пошел бегать (обожаю это выражение - "пошел бегать". Это как "полежал ходить" или "поплыл сидеть").
И первые километров 6 бежалось нормально. Даже удивился. На улице снег. Сильный ветер, но тепло. А вот после началось какое-то мучение. Начинал бег по 4.30 на пульсе 150. А заканчивал еле еле по 4.50 на пульсе 160.

Пробежал 2 часа. Вышло около 24 км. Доплелся до дома и ощущение, будто марафон сбегал.

И нет. Утомления нет. Перетренированности нет. Какая перетренированность, когда я 120 км за неделю делаю. Питание нормальное. Сна выше крыши. Вчера вообще не бегал, отдыхал. Даже психологически состояние хорошее. Бежал, думал о развитии клуба, о том, как надоела зима, но уже конец февраля, а значит недолго осталось.

Ну вот бывает такое, не могу объяснить. Просто бывает. И до сих пор не могу сказать, стоит себя в такие моменты заставлять или нет. Может стоило бы перенести длительную на завтра. А может и нет и лучше заставить, пусть и плохо, но пробежатЬ. преодолеть себя, чтобы не сбивать ритм. В общем надо по факту смотреть.

#Мысль313

Сочетание полезного с полезным

Сочетать бег с полезными делами. Идеально. Бегуны меня поймут.

Вот сегодня надо было машину помыть. Но что делать 1,5 часа? Правильно - бегать! Идеально. И потренировался и машину помыли.

А вот как я еще сочетал бег и пользу.

- Когда-то, в начале своей "карьеры бегуна на длинные дистанции" бегал на работу. Недалеко было. Всего 4 км. Поэтому чтобы набирать нормальные объемы, бегал обратно по удлиненному маршруту.

- Сбегать в магазин за хлебом - классика. Ладно ладно. За пивом тоже бегал.

- Иногда добраться до какого-то объекта быстрее бегом, чем на автобусе. Главное не вспотеть.

- Ждать лифт на 9 этаж лень. Если ты на 1 этаже, а лифт на 9, то бегом получится быстрее. Вниз тем более.

- Убегал от гопников. Было и такое лет 12 назад. Помню "бедняг" хватило метров на 300.

- Припарковал машину далеко от места, куда надо. И так легонечко, трусцой добежал, чтобы не вспотеть. Поэтому с парковкой всегда проще. Если рядом мест нет, не буду искать и ждать. Просто встану дальше и пробегусь.

Правда теперь ходить лень. Иду и постоянно хочется сорваться на бег. Мы с женой вообще не гуляем. Мы с ней вместе бегаем. Тоже ведь полезное сочетание.

Кстати у нее сегодня день рождения. Так, просто к слову😊

#Мысль314

Я вообще тренируюсь?

У кого-то могло сложится впечатление, что я совершенно недисциплинированный лентяй, который постоянно пропускает тренировки по поводу и без.

И получается вместо того, чтобы своим примером мотивировать других, я демотивирую тем, что нифига не тренируюсь, и при этом даже какой-то результат показываю.

На самом деле, конечно, я просто рассказываю частные случаи в подготовке, когда я пропускал.

Когда у меня все нормально со здоровьем, в том числе психологическим, и есть четкая цель, я бегаю как отбитый фанатик. В любых условиях я найду возможность тренироваться. Найду, как мне выполнить силовую. Найду, где сделать интервалку.

Я большую часть жизни прожил в небольшом городе, где условий для бега не так много.

Манеж? Нет конечно. Зимой не выполнять интенсивные тренировки? Выполнять конечно. Поэтому подготовка к весенним стартам проходила всегда на беговой дорожке.

Начинается весеннее потепление - на улице болото. Не бегать? Конечно бегать. Искали участок трассы, где машин мало и бегали прям по дороге. Иногда ездили за город, чтобы потренироваться. А восстановительные и медленные бегали по снежной каше и лужам. А куда деваться?

Гололед? Не бегать? Бегать конечно. Берешь трейловые кроссовки, прикручиываешь к ним шипы и вперед. Без шипов тоже бегали.

Жарко? Не бегать? Бегать конечно. Иногда ночью. Иногда в самое пекло, но просто медленнее. Зато побегаешь в жару и организм ее легче воспринимает. Хотя бывали случаи, когда "форточка закрывалась" во время бега. Сядешь, посидишь в тенечке и дальше пошел.

Нет компании для бега? Не бегать? Бегать конечно. Я всю жизнь привык бегать один. Когда появляется компания, круто. Но если нет никого, я также пойду бегать.

Нет часов для бега? Не бегать? Ну да, это сейчас я выбегу и если ГПС тупит, буду на него ругаться. А были даже случаи что я психанул и не побежал. Но это было пару раз из нескольких тысяч тренировок. В остальное время я бегу. А до 2016 года вообще бегал просто с секундомером. Пробежал, дома в гугл картах расстояние примерно посчитал и понял, какой был темп.

"Какая бы ни была погода, этот бежит". Это говорил любой житель Камышина про меня и Машу. Ну и еще про нескольких таких же отшибленных, как и мы.

За прошлую неделю 120 км. Не сильно много. Но я болел (кашель только сейчас начал проходить). И смысла передавливать объемами в этом случае не было.

#Мысль315

Беговой клуб онлайн клуб "Running family".

Так. Знаю, что после подобных постов отписывается от канала больше чем обычно. Но это мои мысли, а сейчас самая актуальная для меня мысль рассказать о том, как прожил наш беговой клуб эти 3 недели с момента первого набора и объявить донабор в клуб.

1. С 11 февраля в клуб вступило 90 новых участников
2. С 11 февраля во всех подчатах было написано около 5000 тысяч сообщений
3. Завершился первый онлайн турнир клуба, в котором приняло участие 56 человек, котоыре суммарно за неделю турнира набегали более 2000 км
4. Были подняты вопросы участников клуба и получены ответы от профессиональных тренеров по темам о перетренирвоанности, питании для похудения, алкоголе, методике подготовки детям, силовой подготовке, беге при болезни, выбора часов в разных ценовых сегментах, выборе кроссовок под те или иные задачи и другие важные вопросы, которые задавали участники клуба.

Сейчас составляем календарь забегов участников клуба. Изготавливаем мерч. Планируем организовать второой онлайн турнир с призами, коэффициентами и большой вовлеченностью.

Наш клуб разделен на группы кураторов по 40 человек. Сейчас мы объявляем набор в следующую группу. ПОсле окончания набора мы запустим следующий турнир.

Приглашаю вас присоединиться к нашему клубу. Для этого надо заполнить анкету участника: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe9aR52BvscSSkWwmtP63BKddti4RHUTP0BDrBNHedH1c4Vzg/viewform

Членство в клубе БЕСПЛАТНОЕ!

П.С. Кто уже в клубе, напишите в комментариях ваши эмоции и ощущения. Что вы получили уже от клуба и что хотелось бы получить. Чтобы другие могли понять, подходит ли им клуб или нет. Спасибо.

#Мысль316

Объем ради объема. Иногда полезно.

Часто встречающаяся ошибка - многие бегуны делают весь акцент в подготовке на километраже. При этом зачастую это не приносит ожидаемого эффекта. Поэтому всегда в первую очередь надо думать не о итоговом километраже, а о его качестве.

Когда мы говорим о подготовке к ультрамарафонам, суточному бегу или многодневкам, то тут ситуация иная.

Сейчас мы говорим о шоссейных забегах до марафона. И вот есть случай, когда километраж ради километража полезен.

Именно такой вариант у меня на данный момент.

В интенсивный период я стараюсь делать 150 км в неделю при подготовке к марафону. Из которых достаточно много активного бега. Сейчас нет возможности бегать активно. На дорожке не хочу. На улице скользко. Поэтому я стараюсь километраж набирать обычными кроссами. Чтобы когда погода наладится, я смог легко поддерживать целевой километраж, увеличив интенсивность.

Если же я сейчас буду бегать мало, а потом резко подниму и интенсивность и километраж, тогда организм будет сложнее к этому адаптироваться.

Поэтом у меня иногда сейчас бывают тренировки, которые многие называют "для объемов".

#Мысль317

Li-ning. Если не знать, не поймешь.

Осенью приобрел себе две пары кроссовок фирмы Li-ning. Учитывая цену брендовой обуви, цена на данные модели порадовала. Каждая пара тогда обошлась в среднем в 5 тысяч рублей. Сейчас рубль улетел в Нарнию, поэтому цена уже выше. Но все равно доступнее условных "найков"

Так вот. Про этот бренд я слышал. Но скептицизм все равно был.
Взял одну пару универсальных кросовок. В которых можно и в манеже побегать и на асфальте длительные и даже иногда фартлек какой-нибудь.
И еще одну взял скоростную пару. Но без карбона. Интересная. Легкая. Со своеобразной подошвой.

Так вот в универсалах я всю зиму в манеже бегаю. Нормальные, я бы сказал, обыкновенные кроссовки. Ничего плохого. ПРосто все среднее. Средняя амортизация, среднее сцепление, средний вес.

Скоростные испытывал только один раз на беговой дорожке. Сегодня была запланирована длительная по асфальту. И я решил протестировать их. И они меня не подвели. Пробежал хорошо. Средний темп 3.46 при пульсе 157. Никакого дискомфорта. На ноге сидят прекрасно. Сцепление отличное. Нога не заваливается. При этом и амортизация присутствует. В том числе за счет какого-то инновационного элемента в подошве в виде отверстия)

По итогу могу сказать, что если бы на эти кроссовки наклеили эмблему, например, найк, то я бы вполне поверил, что это их производство. Не знаю на счет их карбоновых моделей. Не могу сказать. Но вот такие кроссовки мне зашли на 100%.

С международным женским днем!

Несколько фактов.

Рекорд среди женщин на полумарафоне принадлежит Летесенбет Гидей и составляет 1:02:52. За всю историю в России быстрее бежали только 3 мужчин.

Камила Херрон в 2019 году за 24 часа пробежала 270 км. За всю историю в России только 5 мужчин бежали лучше.

Бриджит Косгей - обладательница мирового рекорда на марафоне с результатом 2:14:04. Этот результат позволил бы ей быть одной из лучших бегуний среди мужчин в Росси за последние годы.

Слабый пол говорите? Уважаемые, дорогие, прекрасные, сильные, выносливые, любящие девушки!

Вы способны на такое, что многим мужчинам и не снилось. А тем, кому все же приснилось, им хочется позавидовать. Ведь им приснилось что-то великолепное и прекрасное!

С Вашим Днем! С 8 марта! И хочется пожелать вам, чтобы вы никогда не забывали, что способны на все!

П.С, Многие спрашивали про распродажу. 8 и 9 марта в честь праздника скидка 50% на все тренировочные программы по бегу https://mg.scfoton.ru/

#Мысль318

Роман. Вес 72 кг. Рост 161. Полумарафон 1:18. Жим лежа 100кг на 9 повторений (говорит, что может и 15).

Когда я увидел эти цифры, то в начале засомневался. Когда человек показал доказательства, то я был впечатлен.

Лично считаю, что с точки зрения сочетания силовой и бега показатели очень крутые.

Мне самому интересно общее развитие. Но не всегда на это есть время. Все же у меня есть ярковыраженный приоритет - бег. И если уделять слишком много внимания силовой, то бег будет ухудшаться.

В любом случае считаю данные показатели классными и лишний раз доказывающими, что на любительском уровне это сочетать можно.

https://www.strava.com/activities/7849864057/overview - ссылка на забег на 21.1 км.
А также прикрепляю видео с его жимом.

#Мысль320

Результаты моих учеников из Уральска за выходные.

Помимо того, что бежал я, в этот день и бегали мои ученики из Уральска, с которыми я работаю с осени.

Расскажу об их результатах. Личных рекордов не было ни у кого. На это расчета и не было. Погода, трасса, но в первую очередь форма не позволяли это делать. Все же только середина марта. При этом чей-то результат меня устроил, чей-то не очень. Результаты примерные, без уточнения секунд.

Максим. Имея личный рекорд около 40 минут, пробежал за 42.30. ПРичем по тактике быстрый старт. Затем середина по 4.30 и заклчюительыне 3 км снова начал разбегиваться. Считаю, что по силам можно было пробежать лучше. Но пока нет разбеганности и легкости.

Даурен. Личный рекорд в районе 41,30 минуты. Пробежал за 42.30. Здесь тактика такая, что начал в целом правильно, но дальше силы начали заканчиваться. Тоже силовой бег, отсутствие легкости. Связываю это с манежем. Я, в отличие от ребят, разбегивался на беговой дорожке. В манеже перестал скоростить месяц или даже больше чем месяц назад. Слишком крутые виражы не позволяют нормально работать. Это лучше чем ничего. Но все же практика показала, что не достаточно.

Рафхат. Бежал 5 км. Результат 18 с небольшим. Занял 3 место. От второго отстал секунд на 30. От рафхата ожидал большего. Пока не понял, чего ему не хватило. Я ожидал результат ближе к 17.30. Но он начал правильно, а потом не смог удержаться за лидерами и начал отставать на 2 километре. То есть в случае Рафхата я уверен, что он физически готов на 17.30 был уже сейчас, даже с учетом манежа. Почему не пошло, буду разбираться. Поговорим на следующей тренировке.

Архат. 10 км с результатом чуть медленнее 39 минут. Имея личчный рекорд в районе 37.
Быстрое начало. Первый километр за 3.36. Дальше падение темпа. Считаю что первый километр сказался. Но не тотально. В целом таже проблема что и у ребят - нет разбеганности. Бег тяжелый.

Также в подготовке я помогаю еще одному бегуну, Жарасу, который одержал победу на дистанции 5 км. Но он бежал именно на место, а не на результат. ПОэтмоу говорить о секундах смысла нет, так как он явно пробежал не на максимум своих сил и небольшой запас оставался.

Кроме того еще один ученик, Руслан, в это же время участвовал в чемпионате Казахстана среди ветеранов (возраст 39 лет). бежал там дистанции 60, 200, 400 и 800 метров.
На 400 метров с результатом 57.6 стал чемпионом. На остальных дистанциях занял 3 место. 800 метров пробежал за 2.14, что очень здорово. Но в этом плане моей заслуги можно сказать нет. Потому что к 400 или 800 мы по сути сделали всего 3 работы перед стартом, что не особо повлияло. В данном случае талант в чистом виде, учитывая, что бегом он занимается меньше года.

Вот такие вот итоги. 9 апреля состоится контрольный забег также на 10 км. к которому как раз задача подойти во всеооружии и достичь уровня личных рекордов и постараться их побить. Все растаяло. ПОэтому уже с пятницы начнем выполнять полноценные интервальные тренировки на улице.

П.С. Забег организовывал также еще один мой ученик. В общем беговое братство во всей красе. Если не бежишь сам, значит помогаешь другим.

#Мысль321 #интернетхватит

Ведя свой ютуб канал уже почти 7 лет, я сталкивался с разными комментариями. Подавляющее большинство адекватные, а критика конструктивная. Но бывают и те, смысл которых сложно уложить в голове.

Но сегодня не о комментариях к моим видео, а о комментариях в другим видео по теме бега. Наткнулся я вчера на какой-то "шортз" в ютубе, где парень рассказывает о том, как правильно дышать. К самому видео вообще никаких претензий. Мысль автора совпадает с моим видением.

Но вот комментарии меня просто уничтожили. И дело ведь не в том. что люди не знают и это удивляет. Это нормально, что-то не знать. В этмо случае ты задаешь вопрос. Но меня всегда удивляет именно позиция, когда человек ну совсем не разбирается в теме, но настолько убедительно утверждает полную чушь, что можно ведь и поверить.

Итак. Представляю вам топ комментариев к видео по теме "как правильно дышать при беге" с моим "стендапом". Комментарии достойны отдельного обзора на них (орфография авторов сохранена):

- На каждый шаг: вдох, вдох, выдох, выдох. Выдох должен быть полный. При вдохе живот наружу, при выдохе - внутрь. Это чтобы не кололо в животе.

Лечить живот дыханием, это все равно что ставить клизму при бронхите. Под животом, очевидно, автор подразумевал, очевидно, либо печень либо селезенку. И вот совет на счет глубокого выдоха и работу животом вполне годный. Так как печень может просто не успевать прохонять через себя кровь. И таким образом будет осуществлен, можно сказать, массаж проблемной области. На счет вдох-вдох, выдох-выдох, мне кажется человеку просто интересно было написать эти слова рядом подряд. Конечно же никакого толку от этого нет.

- Если вы задыхаетесь при беге и заставляет вас остановиться чтобы восстановить дыхание. ПРосто уменьшите темп бега

Если алкоголизм мешает работе, то бросайте работу! Тут капитан-очевидность. Хотя, конечно же, суть вопроса не в том, как дышать когда легко. Вопрос всегда стоит, как дышать, когда тяжело.

- Нужно дышать не как собака, а глубокий вдох и когда чувствуешь что кислород в легкий превратился в углекислый газ выдох делаешь, я так дышу глубокими вдохами и выдыхами и никогда не задыхаюсь.

Я бегом занимаюсь более 15 лет, но теперь каждый раз, выходя на пробежку, я буду думать о том, переработался у меня там внутри кислород в углекислый газ или нет. И главное - а что будет, если я выдохну раньше? А что если позже? А как это понять? Теперь боюсь дышать. К сожалению тут мои полномочия все.

Дышите так-на каждые два шага вдох носом, на два шага выдох ртом. Нос,нос, рот, рот. Никогда не задохнетесь.

У меня первое образование - инженер. Высшую математиу знал на отлично. Но даже с этими знаниями я не сразу уловил эту формулу дыхания. Вот так будешь бежать, задумаешься, после выдоха забудешь, чем же делать вдох, ртом, носом, или все еще надо делать второй выдох ртом и задохнешься. Опасный совет, как по мне. Причину смерти так и напишут - не смог применить правильную формулу дыхания, при которой невозможно задохнуться. И поэтому задохнулся.

Если дышать ртом, активируется второе дыхание, и ты устанешь быстрее по сравнению с тем если бы дышал носом, только носом, говорю по опыту, в спррингах и во время упражнений дышу только носом, и одышки почти совсем нет, но если работать интенсивно, то уже нужен рот, в беге аналогичная ситуация.

Вы не знали, но оказывается второе дыхание - это не что иное как рот. Вы начинаете бежать с открытым ртом, расходуете второе дыхание. И когда оно будет нужно, все, его уже нет. Закончилось ваше второе дыхание. И вы только и слышите как соперник рядом в этот момент широко открывает рот со звуком открывающейся бутылки вина, включает второе дыхание и уходит от вас как от стоячего.
Но борцухи всегда эксперты в беге. В общем спорить с борцухой я не буду. А то он борец еще и бегун. Плохое сочетание для оппонента в споре.

Дышать нужно дышать и носом и ртом одновременно! Братан, я тебе расскажу одну тайну - это невозможно

Лучше Пушкина здесь не скажешь:
О, сколько нам открытий чудных
Готовят просвещенья дух,
И опыт, сын ошибок трудных,
И гений, парадоксов друг,

Я боюсь представить, что будет, когда он узнает, что во время ходьбы можно одновременно двигать правой рукой и левой ногой, что оба глаза видят одновременно. А главное что будет, когда человек узнает, что во время еды можно одновременно головой и есть и думать.