#Мысль302

Выздоровел и восстановился.

В воскресенье после длительной появилась температура и разболелось колено, которое начало ныть после забега на 3 км в пятницу в манеже.

В итоге в понедельник день отдыха. Во вторник утром ни температуры ни боли в колене. Вечером пошел в манеж. Попробовал побегать. Никаких признаков боли. Решил поделать СБУ. Тоже все нормально. В итоге даже удалось сделать небольшую работку 2 км, отдых, 2 км, отдых, 3 км. Отдых 300-400 метров. Каждый отрезок в темпе по 3.20. Быстрее и не бежалось и не хотелось.

Поссле тренировки также никаких проблем.

Но вывод сделан однозначно. Никакой скорости на этих виражах. Травмироваться мне на них проще простого. В темпе до 3.10 вполне можно бегать. Выше уже начинаются большие трудности и приходится перенапрягать ногу.

#Мысль303

Новый формат подачи информации.

Сегодня в инстаграмме опубликовал новый REELS.

Пришла идея того, как освежить и сделать более наглядным способ подачи информации.

Судя по просмотрам формат зашел. Единственно, длительность ограничена 90 секундами. Иногда хочется больше времени. Я изначально про это забыл. Поэтому сделал видео чуть дольше.

Здесь публикую полный вариант. Ставьте 🔥в реакциях, если такой формат вам понравился. Хочу продолжить выпускать подобные видео, если они будут востребованы.

#Мысль304

Я хочу развивать наш беговой онлайн клуб "Беговая семья" или "Running family". В связи с тем, что в телеграмм добавили форум, то эта площадка стала очень удобным вариантом для работы с клубом.

Суть такова, что у нас есть основная группа клуба. В которой будут создаваться подчаты, где можно будет обсуждать различные темы и получать консультацию от того или иного специалиста. Очень удобно.

Так как я сейчас по сути хочу создавать клуб с чистого листа, я не увидел смысла писать каждому, кто состоял в нашем клубе в прошлые годы.

Так вот. Я хочу сделать форумы и запустить работу клуба. Именно в телеграмме. Это будет основной площадкой.

Поэтому сегодня я открываю набор в клуб. Пока задача клуба - общение и взаимопомощь по беговым вопросам. В нашем клубе несколько профессиональных опытных тренеров, у которых, в том числе и у меня. вы сможете консультироваться в любой момент. А также задавать вопросы у своих одноклубников.

Но для вступления необходимо ознакомиться с уставом клуба и согласиться с его условиями.

Так, например, вы не должны состоять в другом клубе или рассматривать вступление в клуб как способ прорекламировать какие-то свои услуги.

Поэтому кому интересно, прошу ознакомиться с уставом https://docs.google.com/document/d/1h_NVupHA6B0T_Ci5IzTZKRMiNLFnfZ4OJrKDDdIPOOI/edit

В нем есть ссылка на анкету, после заполнения которой я с вами свяжусь и добавлю в группу нашего клуба.

П.С.
1. Заявки обрабатывать быстро не смогу. Поэтому заранее прошу понять, что время на ответ может быть долгим. До нескольких дней.
2. В сентябре мы уже открывали набор в клуб. Поэтмоу, возможно, вы уже заполняли анкету. Но в связи с небольшими новыми изменениями, прошу заполнить ее еще раз, чтобы я был точно уверен, что вы планируете вступить в клуб.
3. Вступительного взноса нет. Членство в клубе бесплатное. У нас есть дополнительные платные услуги. Но их навязывать никто не будет. Только ваше добровольное согласие.

Жду всех в нашем клубе. Хочется доброго нетоксичного общения, взаимопомощи и взаимоуважения. Надеюсь нам с вами получится построить клуб на этих простых понятиях.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe9aR52BvscSSkWwmtP63BKddti4RHUTP0BDrBNHedH1c4Vzg/viewform - ссылка на анкету. Но прежде, пожалуйста, прочитайте устав.

#Мысль305

Продолжаю делать рилсы по беговой тематике с рисованным визуальным рядом.

Сегодня опубликовал новый. Про то, как определять длительность вашего бега - по времени или расстоянию. Приятного просмотра!

https://www.instagram.com/reel/CoiJnvHgQw8/?utm_source=ig_web_button_native_share

#Мысль306

Давно не было мыслей вслух.

Но как-то и нечего особо сказать. Зачем же я пишу сейчас? Сообщить вам о том, что я все еще здесь. Никуда не пропал.

Не бегал 5 дней. Сейчас снова разбегиваюсь.

В марте начнутся первые старты. Но похоже торопиться я не буду. Пока я "валенок". Поэтому как войду в режим и стабильную подготовку, тогда и буду думать о выступлениях. Особенно если говорить о дальних поездках.

Сейчас все силы направил на развитие клуба. Онлайн турнир проводим. Новых участников знакомим. Через несколько дней еще донабор откроем. Пока новые заявки, которые вы подаете, находятся в режиме ожидания. В ближашие дни я вам напишу.
За несколько дней более 70 человек вступили в наш онлайн клуб "Running family". Что очень радует.

Пытаюсь совершенствовать свои художественные навыки. Пока они от слова "худо". Но уже лучше, чем было. А значит скоро запишу новый рилс из нарисованной серии.

Ах да. Снова заболел. Кашель, слабость. Болеем всей семьей. Но нет температуры. Поэтому тренировки не буду пропускать. С понедельника бегаю.

#Мысль307

Первая полноценная интервальная тренировка в манеже в 2023 году

Вчера в манеже выполнил свою любимую интервалку 3 по 3 км через 4 минуты трусцой.

Получилось 9.48-9.42-9.50. Вполне неплохо, учитывая сбои в подготовке и главное, учитывая сам манеж, где очень сложно бегать быстро.

Думаю на стадионе при том же уровне готовности все отрезки удалось бы выполнить из 9.30, а скорее всего и из 9.20. Конечно это далеко от лучших моих показателей, когда я такую интервалку выполнял по 8.59 каждый отрезок. Но у меня весна всегда начинается именно с такого уровня. Поэтому теперь главное разбегаться.

Кроме того на беговой дорожке получается бегать очень неплохо. А значит признаки того, что не все ужасно есть. И к апрелю вполне можно выйти на уровень личных рекордов в случае отсутствия сбоев.

#Мысль308

Донабор в клуб "Беговая семья"

Мы продолжаем развивать наш онлайн беговой клуб "Беговая семья". Клуб не привязан ни к городу, ни к стране, ни к соревнованию.

Клуб развиваем постепенно. Сейчас появилось еще 20 мест. С теми, кто оставлял заявку ранее и не получил ответ, мы свяжемся в течение сегодняшнего дня.

Для того, чтобы вступить в клуб, необходимо ознакомиться с уставом клуба https://docs.google.com/document/d/1h_NVupHA6B0T_Ci5IzTZKRMiNLFnfZ4OJrKDDdIPOOI/edit. Одним из важнейших пунктов является пункт о том, что вы не должны состоять в другом беговом клубе, вступая в клуб "Беговая семья". Анкета: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe9aR52BvscSSkWwmtP63BKddti4RHUTP0BDrBNHedH1c4Vzg/viewform Заполнив анкету вы таким образом подадите заявку на вступление.

Членство в клубе бесплатное.

#Мысль309

Дорожка врет(

Зимой чаще всего я интервальные и темповые тренировки провожу на беговой дорожке. В Уральске есть манеж. Но в нем очень резкие виражи, из-за которых появляются травмы, можно сказать, на ровном месте.

Поэтому я для себя принял решение в манеже быстрее 3.10 не бегать.

Сегодня на беговой дорожке в зале решил раскатить ноги. Побегать быстро. 3 раза по 1 км через 1 км легкого бега.

Первый отрезок сделал на скорости 21 км в час. Зашло нормально. Удивился. Тяжело. Пульс до 185 разогнал. Но все равно терпимо. Отдохнул. Рискнул пробежать на 22 км в час. И снова нормально. Чуть сложнее. Но не "умирал". Тогда закралось подозрение. И когда я на 3 отрезке поставил скорость 23 км в час и выдержал, да еще и с неким запасом, то понял, что увы, но дорожка показывает фигню.

Причем судя по пульсу есть ощущение, что где-то до 15-16 км в час все нормально. Но вот выше уже начинается отклонение.

Дорожки разные. Разные настройки, разная калибровка. В других фитнесцентрах такого не было. А здесь на любой дорожке бежится гораздо легче.

Часы вообще фигню показывают. По ним в целом нет смысла ориентироваться.

Вывод простой. Продолжаю работать по плану. Но на показания дорожки смотрю скептически, занижая данные. И не боясь выходить на невозможные скорости. Больше смотрю на пульс и ощущения.

П.С. Ставьте дизлайк, если хотите, чтобы я вернул комментарии. Ставьте сердечко, если вам вообще пофиг. Ставьте лайк, если вам даже больше пофиг чем тем, кто поставит сердечко.

#Мысль310

Регулярность. Во всем. Надо бы...

Когда я ради интереса захожу в свой дневник тренировок за прошлые годы, то первое что бросается мне в глаза, это постоянные сбои в подготовке. И это при том, что я не травмируюсь. Точнее травмы бывают, но они не выбиывают меня из регулярного бега.

Причин масса. Вот, например, причины, по которым я с 2019 года выпадал из бега по месяцу.
1. Смерть отца.
2. Просто надоело бегать. Решил взять паузу на месяц (2 раза за этот период такое было). Иногда я делал это запланирвоанно. А иногда было и вот просто так.
3. Строительство дома.
4. Болел ковидом.
5. Выиграл Эльтон и после этого долго не мог понять, а что дальше?
6. Объявление карантина.

Считай в год у меня несколько раз по месяцу полностью проваливается подготовка.

Почему я не прогрессирую в беге так, как мог бы? Ну потому что я ленивое существо с неуравновешенной психикой, сбить настрой которому может очень многое. Например комментарий кого-то в интернете, собака, погода, часы, которые не поймали ГПС.

При этом я вижу много бегунов-любителей, целеустремленных, готовых свернуть горы на пути к достижению цели, которых не собьет с настроя даже если их выкинуть посреди пустыни без средств для существования. Они даже там найдут способ потренироваться.

Круто. У меня так не получается. Иногда очень хочется пожалеть себя. Но все же я люблю бег больше, чем ныть. Поэтому поныл немного и пошел бегать дальше. Иначе никак.
Кто знает, может когда-нибудь я смогу целый год потренироваться без сбоев. Но что-то на этот год у меня надежды в этом плане нет. Посмотрим на следующие.

П.С. Комментарии включил.

#Мысль311

"А вот в наше время..."

Заметил, что я постоянно ворчу в сторону беговых новшеств.

Мне кажется я в стартости буду тем дедом, которого уважают, но не дай Бог ему про что-то современное рассказать, все, капец. Начнется лекция про то, как в молодости подтирались лопухом, пили березовый сок, бегали в лаптях и ели смолу с деревьев. И были здоровые и сильные. Не то что нынешняя молодежь. Вся больная и хилая.

Я каждую новинку в индустрии бега воспринимаю с большим скептицизмом. Реакция всегда одинаковая. Че за нафиг? Ну бегали же как-то без нее десятки лет, зачем придумали?

Так было с тейпом, энергетическими гелями, многими функциями в часах, с онлайн забегами, с беговыми наушниками и особенно с карбоновыми кроссовками.

И что в итоге?
В итоге то, что почти все я это использую.

Но этот скептицизм меня устраивает. Потому что он позволяет не кидаться на первое попавшееся обновление, а прежде подумать и понять, а стоит ли оно того. Однако все равно не покидает чувство, что я выгляжу каждый раз как старый дед, когда я говорил, нафига покупать карбоновые кроссовки тем, кто не бегает марафон по КМС или покупать гели, если вы с тем же успехом можете и печеньками питаться.

#Мысль312

Только в #мысль310 ныл о том, как я частенько себя не могу заставить выйти на тренировку, как сегодня уже решил опровергнуть эту свою "традицию" и вышел на длительную через силу.

И как же я задолбался! Резкое потепление, пасмурно, состояние сонное. Хочется спать, но спать не хочется. Хочется есть, но не хочется. Хочется ничего не делать, но ничего не делать еще хуже.

В итоге собрался и пошел бегать (обожаю это выражение - "пошел бегать". Это как "полежал ходить" или "поплыл сидеть").
И первые километров 6 бежалось нормально. Даже удивился. На улице снег. Сильный ветер, но тепло. А вот после началось какое-то мучение. Начинал бег по 4.30 на пульсе 150. А заканчивал еле еле по 4.50 на пульсе 160.

Пробежал 2 часа. Вышло около 24 км. Доплелся до дома и ощущение, будто марафон сбегал.

И нет. Утомления нет. Перетренированности нет. Какая перетренированность, когда я 120 км за неделю делаю. Питание нормальное. Сна выше крыши. Вчера вообще не бегал, отдыхал. Даже психологически состояние хорошее. Бежал, думал о развитии клуба, о том, как надоела зима, но уже конец февраля, а значит недолго осталось.

Ну вот бывает такое, не могу объяснить. Просто бывает. И до сих пор не могу сказать, стоит себя в такие моменты заставлять или нет. Может стоило бы перенести длительную на завтра. А может и нет и лучше заставить, пусть и плохо, но пробежатЬ. преодолеть себя, чтобы не сбивать ритм. В общем надо по факту смотреть.

#Мысль313

Сочетание полезного с полезным

Сочетать бег с полезными делами. Идеально. Бегуны меня поймут.

Вот сегодня надо было машину помыть. Но что делать 1,5 часа? Правильно - бегать! Идеально. И потренировался и машину помыли.

А вот как я еще сочетал бег и пользу.

- Когда-то, в начале своей "карьеры бегуна на длинные дистанции" бегал на работу. Недалеко было. Всего 4 км. Поэтому чтобы набирать нормальные объемы, бегал обратно по удлиненному маршруту.

- Сбегать в магазин за хлебом - классика. Ладно ладно. За пивом тоже бегал.

- Иногда добраться до какого-то объекта быстрее бегом, чем на автобусе. Главное не вспотеть.

- Ждать лифт на 9 этаж лень. Если ты на 1 этаже, а лифт на 9, то бегом получится быстрее. Вниз тем более.

- Убегал от гопников. Было и такое лет 12 назад. Помню "бедняг" хватило метров на 300.

- Припарковал машину далеко от места, куда надо. И так легонечко, трусцой добежал, чтобы не вспотеть. Поэтому с парковкой всегда проще. Если рядом мест нет, не буду искать и ждать. Просто встану дальше и пробегусь.

Правда теперь ходить лень. Иду и постоянно хочется сорваться на бег. Мы с женой вообще не гуляем. Мы с ней вместе бегаем. Тоже ведь полезное сочетание.

Кстати у нее сегодня день рождения. Так, просто к слову😊

#Мысль314

Я вообще тренируюсь?

У кого-то могло сложится впечатление, что я совершенно недисциплинированный лентяй, который постоянно пропускает тренировки по поводу и без.

И получается вместо того, чтобы своим примером мотивировать других, я демотивирую тем, что нифига не тренируюсь, и при этом даже какой-то результат показываю.

На самом деле, конечно, я просто рассказываю частные случаи в подготовке, когда я пропускал.

Когда у меня все нормально со здоровьем, в том числе психологическим, и есть четкая цель, я бегаю как отбитый фанатик. В любых условиях я найду возможность тренироваться. Найду, как мне выполнить силовую. Найду, где сделать интервалку.

Я большую часть жизни прожил в небольшом городе, где условий для бега не так много.

Манеж? Нет конечно. Зимой не выполнять интенсивные тренировки? Выполнять конечно. Поэтому подготовка к весенним стартам проходила всегда на беговой дорожке.

Начинается весеннее потепление - на улице болото. Не бегать? Конечно бегать. Искали участок трассы, где машин мало и бегали прям по дороге. Иногда ездили за город, чтобы потренироваться. А восстановительные и медленные бегали по снежной каше и лужам. А куда деваться?

Гололед? Не бегать? Бегать конечно. Берешь трейловые кроссовки, прикручиываешь к ним шипы и вперед. Без шипов тоже бегали.

Жарко? Не бегать? Бегать конечно. Иногда ночью. Иногда в самое пекло, но просто медленнее. Зато побегаешь в жару и организм ее легче воспринимает. Хотя бывали случаи, когда "форточка закрывалась" во время бега. Сядешь, посидишь в тенечке и дальше пошел.

Нет компании для бега? Не бегать? Бегать конечно. Я всю жизнь привык бегать один. Когда появляется компания, круто. Но если нет никого, я также пойду бегать.

Нет часов для бега? Не бегать? Ну да, это сейчас я выбегу и если ГПС тупит, буду на него ругаться. А были даже случаи что я психанул и не побежал. Но это было пару раз из нескольких тысяч тренировок. В остальное время я бегу. А до 2016 года вообще бегал просто с секундомером. Пробежал, дома в гугл картах расстояние примерно посчитал и понял, какой был темп.

"Какая бы ни была погода, этот бежит". Это говорил любой житель Камышина про меня и Машу. Ну и еще про нескольких таких же отшибленных, как и мы.

За прошлую неделю 120 км. Не сильно много. Но я болел (кашель только сейчас начал проходить). И смысла передавливать объемами в этом случае не было.

#Мысль315

Беговой клуб онлайн клуб "Running family".

Так. Знаю, что после подобных постов отписывается от канала больше чем обычно. Но это мои мысли, а сейчас самая актуальная для меня мысль рассказать о том, как прожил наш беговой клуб эти 3 недели с момента первого набора и объявить донабор в клуб.

1. С 11 февраля в клуб вступило 90 новых участников
2. С 11 февраля во всех подчатах было написано около 5000 тысяч сообщений
3. Завершился первый онлайн турнир клуба, в котором приняло участие 56 человек, котоыре суммарно за неделю турнира набегали более 2000 км
4. Были подняты вопросы участников клуба и получены ответы от профессиональных тренеров по темам о перетренирвоанности, питании для похудения, алкоголе, методике подготовки детям, силовой подготовке, беге при болезни, выбора часов в разных ценовых сегментах, выборе кроссовок под те или иные задачи и другие важные вопросы, которые задавали участники клуба.

Сейчас составляем календарь забегов участников клуба. Изготавливаем мерч. Планируем организовать второой онлайн турнир с призами, коэффициентами и большой вовлеченностью.

Наш клуб разделен на группы кураторов по 40 человек. Сейчас мы объявляем набор в следующую группу. ПОсле окончания набора мы запустим следующий турнир.

Приглашаю вас присоединиться к нашему клубу. Для этого надо заполнить анкету участника: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe9aR52BvscSSkWwmtP63BKddti4RHUTP0BDrBNHedH1c4Vzg/viewform

Членство в клубе БЕСПЛАТНОЕ!

П.С. Кто уже в клубе, напишите в комментариях ваши эмоции и ощущения. Что вы получили уже от клуба и что хотелось бы получить. Чтобы другие могли понять, подходит ли им клуб или нет. Спасибо.

#Мысль316

Объем ради объема. Иногда полезно.

Часто встречающаяся ошибка - многие бегуны делают весь акцент в подготовке на километраже. При этом зачастую это не приносит ожидаемого эффекта. Поэтому всегда в первую очередь надо думать не о итоговом километраже, а о его качестве.

Когда мы говорим о подготовке к ультрамарафонам, суточному бегу или многодневкам, то тут ситуация иная.

Сейчас мы говорим о шоссейных забегах до марафона. И вот есть случай, когда километраж ради километража полезен.

Именно такой вариант у меня на данный момент.

В интенсивный период я стараюсь делать 150 км в неделю при подготовке к марафону. Из которых достаточно много активного бега. Сейчас нет возможности бегать активно. На дорожке не хочу. На улице скользко. Поэтому я стараюсь километраж набирать обычными кроссами. Чтобы когда погода наладится, я смог легко поддерживать целевой километраж, увеличив интенсивность.

Если же я сейчас буду бегать мало, а потом резко подниму и интенсивность и километраж, тогда организм будет сложнее к этому адаптироваться.

Поэтом у меня иногда сейчас бывают тренировки, которые многие называют "для объемов".

#Мысль317

Li-ning. Если не знать, не поймешь.

Осенью приобрел себе две пары кроссовок фирмы Li-ning. Учитывая цену брендовой обуви, цена на данные модели порадовала. Каждая пара тогда обошлась в среднем в 5 тысяч рублей. Сейчас рубль улетел в Нарнию, поэтому цена уже выше. Но все равно доступнее условных "найков"

Так вот. Про этот бренд я слышал. Но скептицизм все равно был.
Взял одну пару универсальных кросовок. В которых можно и в манеже побегать и на асфальте длительные и даже иногда фартлек какой-нибудь.
И еще одну взял скоростную пару. Но без карбона. Интересная. Легкая. Со своеобразной подошвой.

Так вот в универсалах я всю зиму в манеже бегаю. Нормальные, я бы сказал, обыкновенные кроссовки. Ничего плохого. ПРосто все среднее. Средняя амортизация, среднее сцепление, средний вес.

Скоростные испытывал только один раз на беговой дорожке. Сегодня была запланирована длительная по асфальту. И я решил протестировать их. И они меня не подвели. Пробежал хорошо. Средний темп 3.46 при пульсе 157. Никакого дискомфорта. На ноге сидят прекрасно. Сцепление отличное. Нога не заваливается. При этом и амортизация присутствует. В том числе за счет какого-то инновационного элемента в подошве в виде отверстия)

По итогу могу сказать, что если бы на эти кроссовки наклеили эмблему, например, найк, то я бы вполне поверил, что это их производство. Не знаю на счет их карбоновых моделей. Не могу сказать. Но вот такие кроссовки мне зашли на 100%.

С международным женским днем!

Несколько фактов.

Рекорд среди женщин на полумарафоне принадлежит Летесенбет Гидей и составляет 1:02:52. За всю историю в России быстрее бежали только 3 мужчин.

Камила Херрон в 2019 году за 24 часа пробежала 270 км. За всю историю в России только 5 мужчин бежали лучше.

Бриджит Косгей - обладательница мирового рекорда на марафоне с результатом 2:14:04. Этот результат позволил бы ей быть одной из лучших бегуний среди мужчин в Росси за последние годы.

Слабый пол говорите? Уважаемые, дорогие, прекрасные, сильные, выносливые, любящие девушки!

Вы способны на такое, что многим мужчинам и не снилось. А тем, кому все же приснилось, им хочется позавидовать. Ведь им приснилось что-то великолепное и прекрасное!

С Вашим Днем! С 8 марта! И хочется пожелать вам, чтобы вы никогда не забывали, что способны на все!

П.С, Многие спрашивали про распродажу. 8 и 9 марта в честь праздника скидка 50% на все тренировочные программы по бегу https://mg.scfoton.ru/

#Мысль318

Роман. Вес 72 кг. Рост 161. Полумарафон 1:18. Жим лежа 100кг на 9 повторений (говорит, что может и 15).

Когда я увидел эти цифры, то в начале засомневался. Когда человек показал доказательства, то я был впечатлен.

Лично считаю, что с точки зрения сочетания силовой и бега показатели очень крутые.

Мне самому интересно общее развитие. Но не всегда на это есть время. Все же у меня есть ярковыраженный приоритет - бег. И если уделять слишком много внимания силовой, то бег будет ухудшаться.

В любом случае считаю данные показатели классными и лишний раз доказывающими, что на любительском уровне это сочетать можно.

https://www.strava.com/activities/7849864057/overview - ссылка на забег на 21.1 км.
А также прикрепляю видео с его жимом.