#Мысль288
Итории, которые мотивируют. Для всех разные.
Путь большинства элитных спортсменов очень похож. С детства в спорте. Больше тренировок, чем учебы. Дальше спортивный ВУЗ, где образование на втором плане. а выступления на первом. Жесткая селекция, после которой остаются только сильнейшие.
Тем ценнее, когда из этой стандартной, назовем ее так, схемы, выбиваются отдельные личности.
И таких типа два.
Первые. Назовем их талантами. Это те, кто не занимался спортом в детстве. Пришел уже в достаточно взрослом возрасте и, несмотря на это, смог уже через лет 5-7 выиграть какой-нибдуь крупнейший мировой турнир.
Вторые. Назовем их пахарями. Это те, кто занимался с детства. Но всегда отставал от сверстников. Все уже кандидаты в мастера, а ты еще 1 разряд никак не выполнишь. Все уже в сборной, а ты только до КМС добрался. Но потом они сдаются, теряют мотивацию, а наш герой продолжает работать над собой и добивается цели, несмотря на меньший талант, но большее упорство. В итоге они в 30 лет уже все закончили карьеру, а он в 35 выигрывает чемпионат мира.
И я честно скажу, лично меня всегда мотивировали именно вторые. Ни сдаваться, несмотря ни на что. Каждый раз проигрывать, но верить, что все получится. Преодолевать сложности, не надеясь на то, что талант сделает все за тебя.
А вот истории "талантов" мне не очень нравятся. Наверное это можно назвать завистью. Просто кажется, будто им все слишком легко дается. При этом я понимаю, что они для достижения целей тоже много пахали. Очень много. Неимоверно много. Просто в сочетании с талантом их прогресс превосходит других.
Есть еще истории псевдо "талантов". Но это уже другое. Такие истории любят журналисты и активно пиарят всякие мотивационные паблики. Но если вникнуть в суть, оказывается, что недоговариваются важные моменты, меняющие суть всей истории.
Итории, которые мотивируют. Для всех разные.
Путь большинства элитных спортсменов очень похож. С детства в спорте. Больше тренировок, чем учебы. Дальше спортивный ВУЗ, где образование на втором плане. а выступления на первом. Жесткая селекция, после которой остаются только сильнейшие.
Тем ценнее, когда из этой стандартной, назовем ее так, схемы, выбиваются отдельные личности.
И таких типа два.
Первые. Назовем их талантами. Это те, кто не занимался спортом в детстве. Пришел уже в достаточно взрослом возрасте и, несмотря на это, смог уже через лет 5-7 выиграть какой-нибдуь крупнейший мировой турнир.
Вторые. Назовем их пахарями. Это те, кто занимался с детства. Но всегда отставал от сверстников. Все уже кандидаты в мастера, а ты еще 1 разряд никак не выполнишь. Все уже в сборной, а ты только до КМС добрался. Но потом они сдаются, теряют мотивацию, а наш герой продолжает работать над собой и добивается цели, несмотря на меньший талант, но большее упорство. В итоге они в 30 лет уже все закончили карьеру, а он в 35 выигрывает чемпионат мира.
И я честно скажу, лично меня всегда мотивировали именно вторые. Ни сдаваться, несмотря ни на что. Каждый раз проигрывать, но верить, что все получится. Преодолевать сложности, не надеясь на то, что талант сделает все за тебя.
А вот истории "талантов" мне не очень нравятся. Наверное это можно назвать завистью. Просто кажется, будто им все слишком легко дается. При этом я понимаю, что они для достижения целей тоже много пахали. Очень много. Неимоверно много. Просто в сочетании с талантом их прогресс превосходит других.
Есть еще истории псевдо "талантов". Но это уже другое. Такие истории любят журналисты и активно пиарят всякие мотивационные паблики. Но если вникнуть в суть, оказывается, что недоговариваются важные моменты, меняющие суть всей истории.
👍83❤8🔥5👎2🏆2
#Мысль289
Бег в упряжке. И с ребенком погулял и потренировался.
Уже третий год практикую такой способ тренировок. В прошлые годы использовал санки. Но с ними сложнее. На каждом повороте могут упасть. Неровности также могут привести к переворачиванию.
Но дочка была тогда поменьше. Поэтому в санках было хорошо ее полностью укутывать и катать.
В этом году приобрел ватрушку. Сегодня провел первую такую тренировку. 8 км. Утрамбованный снег. Средний темп 5.03. Средний пульс 153.
Ноги подзабил хорошо. Но когда бежишь в такой упряжке, техника бега становится лучше. Потому что нога лучше ставится под себя, а также приходится выполнять отталкивание сильнее.
С ватрушкой оказалось бегать очень удобно. Не переживал ни за повороты ни за неровности. Сейчас, в свои 6 лет дочка уже потяжелее стала. Сколько лет я еще смогу ее так катать не знаю)
40 минут прошли быстро. И я доволен, что провел отличную тренировку, которой я по сути заменяю горку и дочка довольна. В конце дал ей еще немного с горки покататься. пока я не остыл.
Бег в упряжке. И с ребенком погулял и потренировался.
Уже третий год практикую такой способ тренировок. В прошлые годы использовал санки. Но с ними сложнее. На каждом повороте могут упасть. Неровности также могут привести к переворачиванию.
Но дочка была тогда поменьше. Поэтому в санках было хорошо ее полностью укутывать и катать.
В этом году приобрел ватрушку. Сегодня провел первую такую тренировку. 8 км. Утрамбованный снег. Средний темп 5.03. Средний пульс 153.
Ноги подзабил хорошо. Но когда бежишь в такой упряжке, техника бега становится лучше. Потому что нога лучше ставится под себя, а также приходится выполнять отталкивание сильнее.
С ватрушкой оказалось бегать очень удобно. Не переживал ни за повороты ни за неровности. Сейчас, в свои 6 лет дочка уже потяжелее стала. Сколько лет я еще смогу ее так катать не знаю)
40 минут прошли быстро. И я доволен, что провел отличную тренировку, которой я по сути заменяю горку и дочка довольна. В конце дал ей еще немного с горки покататься. пока я не остыл.
👍127❤9🤔3👎2👏2
#Мысль290
Дневной сон, идеальный режим подготовки, четкая постановка цели, неиссякаемая мотивация, лактометр, перкусионный массажер, баня по выходным, регулярные выезды на сборы и многое другое.
Хотите наблюдать за тем, кто к бегу относится не по раздолбайски, как это делаю я, а так, будто он отвечает за ядерную энергостанцию?
Тогда я хочу порекомендовать вам канал тренера нашего клуба "беговая семья", КМС Екатерины Васильченко. https://t.me/katestayer95
В нем она ведет свой дневник тренировок. Подробно рассказывает что и в какой день она выполняет. Для чего она это делает.
Катя настолько любит бег, что когда она пишет "день отдыха", это значит в этот день она просто бежит 10 км.
Дневной сон, идеальный режим подготовки, четкая постановка цели, неиссякаемая мотивация, лактометр, перкусионный массажер, баня по выходным, регулярные выезды на сборы и многое другое.
Хотите наблюдать за тем, кто к бегу относится не по раздолбайски, как это делаю я, а так, будто он отвечает за ядерную энергостанцию?
Тогда я хочу порекомендовать вам канал тренера нашего клуба "беговая семья", КМС Екатерины Васильченко. https://t.me/katestayer95
В нем она ведет свой дневник тренировок. Подробно рассказывает что и в какой день она выполняет. Для чего она это делает.
Катя настолько любит бег, что когда она пишет "день отдыха", это значит в этот день она просто бежит 10 км.
Telegram
Перелюбитель/недопрофессионал, но Мастер Спорта
О тренировках любителя, который стал Мастером Спорта
👍57❤5🤔5👎4👏2😁1
#Мысль291
Весна близко! Пора разбегиваться.
Несмотря на все сбои в подготовке, все идет по плану. И пусть беговой обьем в ноябре и декабре у меня оставлял желать лучшего, но я делал главное - не пропускал силовую. 2 раза в неделю хороший блок. Пропустил всего 2 тренировки за 2 месяца.
И это редкость для меня. Силовую порой не хочется делать. Но выполняем в компании моих учеников. Поэтому хочешь не хочешь, а делаешь.
И теперь наступает переходный период. Силовая остается. Но уже в основном прыжковая. И начинаем включаться в отрезки. Первые старты начнутся уже в марте. Поэтому пора раскатываться.
Вчера выполнили 4 по 1 км через 500 метров трусцой. В манеже. У меня вышло 3.03-3.03-3.05-2.53. Это уже очень даже неплохо. Потому что месяц назад даже по 3.09 бежалось трудно.
Причем в манеже очень крутые виражи. И я очень плохо с ними справляюсь. Поэтому на них теряются и силы и секнуды. А значит потенциально могу бежать лучше. Да и по силам тренировка была сделана с запасом, кроме последнего отрезка.
Дальнейшие планы нашей беговой группы таковы.
1. Каждый вторник полноценная прыжковая работа. После нее небольшая беговая работа для "раскатки" ног.
2. Каждую пятницу легкая прыжковая. После интервалка. Интервалы будут от 800 до 3000 м. Начали с 4х км за тренировку. дойдем до 10-12 км.
3. Каждое воскресенье длительная 20-25 км.
4. На следующий день после манежа восстановительная 10 км
5. К этому я еще добавляю себе 2 раза в неделю бег с ребенком в упряжке.
6. Также минимум 1-2 тренировки в неделю на беговой дорожке. Это легкие развивающие пробежки.
7. Остальной объем в зоне 75-80% от максимального пульса.
8. Моя цель выйти сейчас на объем 140-150 км стабильно. Причем слово "стабильно" тут ключевое.
Ставьте в реакциях снеговика ☃️, если хотите. чтобы я чаще писал о своей подготовке и подготовке нашей беговой группы.
Весна близко! Пора разбегиваться.
Несмотря на все сбои в подготовке, все идет по плану. И пусть беговой обьем в ноябре и декабре у меня оставлял желать лучшего, но я делал главное - не пропускал силовую. 2 раза в неделю хороший блок. Пропустил всего 2 тренировки за 2 месяца.
И это редкость для меня. Силовую порой не хочется делать. Но выполняем в компании моих учеников. Поэтому хочешь не хочешь, а делаешь.
И теперь наступает переходный период. Силовая остается. Но уже в основном прыжковая. И начинаем включаться в отрезки. Первые старты начнутся уже в марте. Поэтому пора раскатываться.
Вчера выполнили 4 по 1 км через 500 метров трусцой. В манеже. У меня вышло 3.03-3.03-3.05-2.53. Это уже очень даже неплохо. Потому что месяц назад даже по 3.09 бежалось трудно.
Причем в манеже очень крутые виражи. И я очень плохо с ними справляюсь. Поэтому на них теряются и силы и секнуды. А значит потенциально могу бежать лучше. Да и по силам тренировка была сделана с запасом, кроме последнего отрезка.
Дальнейшие планы нашей беговой группы таковы.
1. Каждый вторник полноценная прыжковая работа. После нее небольшая беговая работа для "раскатки" ног.
2. Каждую пятницу легкая прыжковая. После интервалка. Интервалы будут от 800 до 3000 м. Начали с 4х км за тренировку. дойдем до 10-12 км.
3. Каждое воскресенье длительная 20-25 км.
4. На следующий день после манежа восстановительная 10 км
5. К этому я еще добавляю себе 2 раза в неделю бег с ребенком в упряжке.
6. Также минимум 1-2 тренировки в неделю на беговой дорожке. Это легкие развивающие пробежки.
7. Остальной объем в зоне 75-80% от максимального пульса.
8. Моя цель выйти сейчас на объем 140-150 км стабильно. Причем слово "стабильно" тут ключевое.
Ставьте в реакциях снеговика ☃️, если хотите. чтобы я чаще писал о своей подготовке и подготовке нашей беговой группы.
☃253👍9🔥6👏2❤1👎1🤔1
#Мысль292
Терпеть или жалеть?
Есть сказка про Фому и Ерему. Где один все недоделывал, а другой после начала остановиться не мог. Эта сказка хорошо иллюстрирует две крайности нашей жизни. И очень хорошо ложится на тренировочный подход в любом виде спорта.
В чем же суть. А суть очень простая. Нигде не нужны крайности. Крайности надо стараться избегать.
В беге крайности в тренировочном процессе заключаются в двух вариантах.
Первый - Когда при любой сложности вы бросаете тренировку.
Второй - Когда независимо от состояния вы выкладываетесь полностью на каждом занятии.
Проблема первого в том, что у вас вырабатывается привычка сдаваться. Привычка недоделывать. Привычка жалеть себя. Мало того, что такой подход грозит тем, что вы и половину задач не будете выполнять, а значит и подготовка будет в целом плохая, несмотря на то, что план у вас был хороший. Так еще и на соревнованиях тогда, когда наступит фаза терпежки, вы сдадитесь, потому что терпеть не привыкли. В итоге проиграете не физически, а психологически.
Проблема второго в том, что вы все время перетренировываетесь. Не следите за своим состоянием. Выкладываетесь по полной на любой тренировке. Это приводит к переутомлению и травмам. Но даже если сил у вас хватает "вывозить" все эти тренировки, то такой подход может быть просто малоэффективен. Потому что каждая тренировка должна ставить целью развивать тот или иной параметр. А если вы всегда бегаете на максимум, то развиваете только что-то одно. Больше не значит лучше.
Где золотая середина? Она в ваших ощущениях и четком понимании задания, которое вы выполняете. Либо четком выполнении задания согласно плана, который вам дал тренер, если сами вы не вникаете.
Понимаете, что у вас переутомление, а сегодня интервалка? Стоит перенести ее на завтра, а сегодня отдохнуть. Но если вы просто поймали себя на лени и пытаетесь самому себе внушить, что вы устали, то просто потеряете тренировочный день. Думаю каждый может понять, реально он устал или ленится.
Я отошусь больше к "Фоме". Порой недоделываю. Но бывает, что на эмоциях и лишнего набегаю. То есть скорее всего и у вас бывают обе крайности. Просто одна проявляется чаще. Поэтому контролировать себя надо в обе стороны.
Терпеть или жалеть?
Есть сказка про Фому и Ерему. Где один все недоделывал, а другой после начала остановиться не мог. Эта сказка хорошо иллюстрирует две крайности нашей жизни. И очень хорошо ложится на тренировочный подход в любом виде спорта.
В чем же суть. А суть очень простая. Нигде не нужны крайности. Крайности надо стараться избегать.
В беге крайности в тренировочном процессе заключаются в двух вариантах.
Первый - Когда при любой сложности вы бросаете тренировку.
Второй - Когда независимо от состояния вы выкладываетесь полностью на каждом занятии.
Проблема первого в том, что у вас вырабатывается привычка сдаваться. Привычка недоделывать. Привычка жалеть себя. Мало того, что такой подход грозит тем, что вы и половину задач не будете выполнять, а значит и подготовка будет в целом плохая, несмотря на то, что план у вас был хороший. Так еще и на соревнованиях тогда, когда наступит фаза терпежки, вы сдадитесь, потому что терпеть не привыкли. В итоге проиграете не физически, а психологически.
Проблема второго в том, что вы все время перетренировываетесь. Не следите за своим состоянием. Выкладываетесь по полной на любой тренировке. Это приводит к переутомлению и травмам. Но даже если сил у вас хватает "вывозить" все эти тренировки, то такой подход может быть просто малоэффективен. Потому что каждая тренировка должна ставить целью развивать тот или иной параметр. А если вы всегда бегаете на максимум, то развиваете только что-то одно. Больше не значит лучше.
Где золотая середина? Она в ваших ощущениях и четком понимании задания, которое вы выполняете. Либо четком выполнении задания согласно плана, который вам дал тренер, если сами вы не вникаете.
Понимаете, что у вас переутомление, а сегодня интервалка? Стоит перенести ее на завтра, а сегодня отдохнуть. Но если вы просто поймали себя на лени и пытаетесь самому себе внушить, что вы устали, то просто потеряете тренировочный день. Думаю каждый может понять, реально он устал или ленится.
Я отошусь больше к "Фоме". Порой недоделываю. Но бывает, что на эмоциях и лишнего набегаю. То есть скорее всего и у вас бывают обе крайности. Просто одна проявляется чаще. Поэтому контролировать себя надо в обе стороны.
👍103🔥8❤2👎1
#Мысль293
Челленджи как источник мотивации. За и против.
Пробежать 10 полумарафонов подряд. Бегать каждый день в течение месяца. Пробежать за год 2000 км. Каждый день набирать 10000 шагов в течение года.
Эти и другие задачи многие любители ставят перед собой, чтобы мотивировать себя на тренировки. И вроде бы отилчный вариант. Есть осязаемая цель, к которой стремишься. Ведь по большому счету эти челленджи не являются самоцелью, а лишь помощником. Но в этих челленджах есть масса минусов. Поговорим о том и о другом.
Плюсы
1. Мотивация. Бегать для здоровья порой сложно. Да и как измерить, что твое здоровье улучшается? А вот бегать каждый день вполне понятно. И результат видишь, вычеркивая цифры в календаре и при этом от основной цели вроде бы не отходишь.
2. Тренировка регулярности и стабильности. Такие челленджи вырабатывают привычку. Делают так, что в определенный момент ты начинаешь осознавать, что бег является таким же важным и обыденным делом, как чистить зубы.
3. Результатами таких челленджей можно хвалиться. По сути вы сами себе устраиваете соревнование по собственным правилам. И когда достигаете целевого результата, можете воспринимать это как личное достижение. И особенно это работает в случае, когда НЕБЕГУН будет интересоваться беговыми достижениями.
Например, сказать такому человеку, что бегаешь 10 км за 40 минут. Его не впечатлит. А сказать ему, что в течение 3 дней смог пробежать каждый день по 42 км, то он будет в большом удивлении. И время каждого такого марафона его интересовать не будет.
А теперь о минусах.
1. Часто такие челленджи приводят к перетрену. Потому что они не могут по своей сути подстраиваться под ваше состояние. Бегать каждый день. А если сильно заболел, устал, травмировался? Но ведь челлендж. Нельзя пропускать. Выходишь, бежишь и проблема только усугубляется.
2. Перегорание по окончании выполненной задачи. Нередко бывает такое, что был поставлен сложный челлендж. Все силы ушли на его выполнение. И потом все. Словно закончилась беговая карьера. Ни желания, ни мотивации, ни сил. Так можно и бросить бег. Хотя изначально казалось, что наоборот, это выработает привычку бегать всю жизнь.
3. Челленджи могут вводить в заблуждение.
Что сложнее? Пробежать марафон за 2 часа 30 минут или пробежать 7 марафонов подряд каждый день без отсчета времени?
Неопытный скажет, что 7 марафонов то полюбому сложнее пробежать, чем один. А опытный скажет, что 7 марафонов каждый день пробежать могут очень многие любители, кто увлекается ультрамарафонами даже на среднем уровне. А вот пробежать марафон за 2.30 способно гораздо меньше людей. И уж тем более человек, который пробежит марафон за 2.30, 7 марафонов за 7 дней сможет сделать легко. Конечно не по 2.30, но если речь о том, чтобы не было контроля времени, то осилит достаточно спокойно.
В общем мой опыт показывает, что челленджи могут быть полезны. Но надо к ним подходить с умом.
Челленджи как источник мотивации. За и против.
Пробежать 10 полумарафонов подряд. Бегать каждый день в течение месяца. Пробежать за год 2000 км. Каждый день набирать 10000 шагов в течение года.
Эти и другие задачи многие любители ставят перед собой, чтобы мотивировать себя на тренировки. И вроде бы отилчный вариант. Есть осязаемая цель, к которой стремишься. Ведь по большому счету эти челленджи не являются самоцелью, а лишь помощником. Но в этих челленджах есть масса минусов. Поговорим о том и о другом.
Плюсы
1. Мотивация. Бегать для здоровья порой сложно. Да и как измерить, что твое здоровье улучшается? А вот бегать каждый день вполне понятно. И результат видишь, вычеркивая цифры в календаре и при этом от основной цели вроде бы не отходишь.
2. Тренировка регулярности и стабильности. Такие челленджи вырабатывают привычку. Делают так, что в определенный момент ты начинаешь осознавать, что бег является таким же важным и обыденным делом, как чистить зубы.
3. Результатами таких челленджей можно хвалиться. По сути вы сами себе устраиваете соревнование по собственным правилам. И когда достигаете целевого результата, можете воспринимать это как личное достижение. И особенно это работает в случае, когда НЕБЕГУН будет интересоваться беговыми достижениями.
Например, сказать такому человеку, что бегаешь 10 км за 40 минут. Его не впечатлит. А сказать ему, что в течение 3 дней смог пробежать каждый день по 42 км, то он будет в большом удивлении. И время каждого такого марафона его интересовать не будет.
А теперь о минусах.
1. Часто такие челленджи приводят к перетрену. Потому что они не могут по своей сути подстраиваться под ваше состояние. Бегать каждый день. А если сильно заболел, устал, травмировался? Но ведь челлендж. Нельзя пропускать. Выходишь, бежишь и проблема только усугубляется.
2. Перегорание по окончании выполненной задачи. Нередко бывает такое, что был поставлен сложный челлендж. Все силы ушли на его выполнение. И потом все. Словно закончилась беговая карьера. Ни желания, ни мотивации, ни сил. Так можно и бросить бег. Хотя изначально казалось, что наоборот, это выработает привычку бегать всю жизнь.
3. Челленджи могут вводить в заблуждение.
Что сложнее? Пробежать марафон за 2 часа 30 минут или пробежать 7 марафонов подряд каждый день без отсчета времени?
Неопытный скажет, что 7 марафонов то полюбому сложнее пробежать, чем один. А опытный скажет, что 7 марафонов каждый день пробежать могут очень многие любители, кто увлекается ультрамарафонами даже на среднем уровне. А вот пробежать марафон за 2.30 способно гораздо меньше людей. И уж тем более человек, который пробежит марафон за 2.30, 7 марафонов за 7 дней сможет сделать легко. Конечно не по 2.30, но если речь о том, чтобы не было контроля времени, то осилит достаточно спокойно.
В общем мой опыт показывает, что челленджи могут быть полезны. Но надо к ним подходить с умом.
👍89❤4
#Мысль294 #тольколичныйопыт
Мозоли. Почему я перестал терять ногти и натирать мозоли?
В общем до определенного момента мозоли и черные ногти были постоянными моими спутниками. Ногти буквально отдавались в жертву богу марафона, чтобы тот помог добраться до финиша. А потом все закончилось.
Что я сделал?
1. Кто следил за моими видео, тот может помнить, как я проводил эксперимент по переходу с бега с пятки на бег на среднюю часть стопы. Цель этого перехода заключалась не в том, чтобы все время бегать со средней части стопы. А чтобы улучшить технику бега в целом. И улучшить показатель постановки ноги под себя. То есть по факту я стал меньше натыкаться на ногу, а значит меньше отбивать ногти. Кстати вполне показатель. Отбиваете ногти, значит скорее всего натыкаетесь на ногу при беге. Но не всегда. Об этом дальше.
2. Носки. В общем перепробовав много разных вариантов, я выбрал для себя носки из магазина «декатлон». И старты всегда бегаю только в определенной модели носков.
3. Размер кроссовка. Конечно вещь очевидная. Но я дошел до такой степени, что стал брать кроссовки не на полразмера, а на размер больше. В таком случае пальцы почти не касаются края кроссовка. При этом нога не болтается, если нормально регулировать шнурками. Проблема правда в том, что когда подбираешь кроссовок на полразмера больше, то берешь в большую сторону и максимум приобретаешь кроссовки на размер больше. А когда изначально выбираешь кроссовки на размер больше, то я уже пару раз брал обувь на 1,5 размера больше, потому что казалось, что вроде бы это то что надо. Один раз даже настолько переоценил себя, что случайно взял на 2 размера. Пришлось возвращать. На 1,5 размера у меня, например, мои соревновательные карбоновые кроссовки. Немного как галоши. Но вроде привык.
Ну и в целом надо смотреть, чтобы кроссовок по колодке вам подходил. Но тут я не специалист. Поэтому если кроссовки мне не подходят и я понимаю это уже после того, как побегал в них, я в них просто не бегаю соревнования. А на медленных тренировках я могу в любых бегать. Ничего не сотрется не отобьется.
4. Мозоли на мизинцах уже как панцирь у черепахи. На мизинцах у меня всегда мозоли. Просто раньше они натирались, потом слезала кожа. Было больно. А теперь кожа ороговела. Не знаю в какой момент это произошло, но теперь и в этом направлении проблемы нет.
В общем техника, проверенные носки, правильно подобранная обувь по ноге и по размеру. И у меня мозоли и черные ногти ушли. Сложнее всего, конечно, с техникой. Над ней надо много работать.
Мозоли. Почему я перестал терять ногти и натирать мозоли?
В общем до определенного момента мозоли и черные ногти были постоянными моими спутниками. Ногти буквально отдавались в жертву богу марафона, чтобы тот помог добраться до финиша. А потом все закончилось.
Что я сделал?
1. Кто следил за моими видео, тот может помнить, как я проводил эксперимент по переходу с бега с пятки на бег на среднюю часть стопы. Цель этого перехода заключалась не в том, чтобы все время бегать со средней части стопы. А чтобы улучшить технику бега в целом. И улучшить показатель постановки ноги под себя. То есть по факту я стал меньше натыкаться на ногу, а значит меньше отбивать ногти. Кстати вполне показатель. Отбиваете ногти, значит скорее всего натыкаетесь на ногу при беге. Но не всегда. Об этом дальше.
2. Носки. В общем перепробовав много разных вариантов, я выбрал для себя носки из магазина «декатлон». И старты всегда бегаю только в определенной модели носков.
3. Размер кроссовка. Конечно вещь очевидная. Но я дошел до такой степени, что стал брать кроссовки не на полразмера, а на размер больше. В таком случае пальцы почти не касаются края кроссовка. При этом нога не болтается, если нормально регулировать шнурками. Проблема правда в том, что когда подбираешь кроссовок на полразмера больше, то берешь в большую сторону и максимум приобретаешь кроссовки на размер больше. А когда изначально выбираешь кроссовки на размер больше, то я уже пару раз брал обувь на 1,5 размера больше, потому что казалось, что вроде бы это то что надо. Один раз даже настолько переоценил себя, что случайно взял на 2 размера. Пришлось возвращать. На 1,5 размера у меня, например, мои соревновательные карбоновые кроссовки. Немного как галоши. Но вроде привык.
Ну и в целом надо смотреть, чтобы кроссовок по колодке вам подходил. Но тут я не специалист. Поэтому если кроссовки мне не подходят и я понимаю это уже после того, как побегал в них, я в них просто не бегаю соревнования. А на медленных тренировках я могу в любых бегать. Ничего не сотрется не отобьется.
4. Мозоли на мизинцах уже как панцирь у черепахи. На мизинцах у меня всегда мозоли. Просто раньше они натирались, потом слезала кожа. Было больно. А теперь кожа ороговела. Не знаю в какой момент это произошло, но теперь и в этом направлении проблемы нет.
В общем техника, проверенные носки, правильно подобранная обувь по ноге и по размеру. И у меня мозоли и черные ногти ушли. Сложнее всего, конечно, с техникой. Над ней надо много работать.
👍111🤔8
#Мысль295 #моитренировки
Травма, которая и не травма, но не учитывать нельзя.
Сейчас основные темповые тренировки провожу в манеже. Манеж в Уральске нестандартный. Круг всего 195 метров. Но главное не это, а очень крутой вираж почти без наклона.
Из-за этого на большой скорости мне приходится каждый раз перенапрягаться, чтобы лучше входить в поворот. Причем несколько ребят из группы, которую я тренирую, умеют проходить этот вираж так, будто его вообще нет. Не теряют скорости и не перенапрягаются. Я же к этому прийти не смог. Поэтому закономерно получил травму. Начала болеть задняя поверхность бедра левой ноги. Как раз та область, которая больше всего напрягается при прохождении виража.
И болит она только если поворачивать налево. И чем быстрее, тем хуже. В целом она поднывала изначально. Но заболела после интервалки 4 по 1 км, где заключительный километр я пробежал за 2.53.
Поэтому решил пересмотреть тренировки. Вчера пошел на беговую дорожку, чтобы проверить, а проявляется ли как-то травма при беге строго по прямой. Сделал прогрессивный бег 11 км. Начал 15.5 км в час. Закончил 19.5 км в час, каждый километр увеличивая темп на 0,5 км в час. В итоге проблема себя никак не проявила даже на темпе 3.05. Из чего я сделал вывод, что мне не нужно отказываться от темповой работы. А отказаться надо от скоростной работы именно в манеже.
Соответственно теперь в манеже будет силовая и бег не быстрее темпа ПАНО и в умеренном количестве, с постоянным наблюдением за ногой. А темповые работы буду выполнять на беговой дорожке.
В целом состояние сейчас очень неплохое. На конец января я уже чувствую, как форма начинает набираться. В ноябре-январе удалось сделать отличный блок силовой. И эта силовая сейчас постепенно переходит в качество.
Если получится, в марте хочу принять участие в каком-нибудь старте на 10 км, как прикидку перед основными забегами в апреле-мае. Поэтому уже сейчас надо разбегиваться.
Травма, которая и не травма, но не учитывать нельзя.
Сейчас основные темповые тренировки провожу в манеже. Манеж в Уральске нестандартный. Круг всего 195 метров. Но главное не это, а очень крутой вираж почти без наклона.
Из-за этого на большой скорости мне приходится каждый раз перенапрягаться, чтобы лучше входить в поворот. Причем несколько ребят из группы, которую я тренирую, умеют проходить этот вираж так, будто его вообще нет. Не теряют скорости и не перенапрягаются. Я же к этому прийти не смог. Поэтому закономерно получил травму. Начала болеть задняя поверхность бедра левой ноги. Как раз та область, которая больше всего напрягается при прохождении виража.
И болит она только если поворачивать налево. И чем быстрее, тем хуже. В целом она поднывала изначально. Но заболела после интервалки 4 по 1 км, где заключительный километр я пробежал за 2.53.
Поэтому решил пересмотреть тренировки. Вчера пошел на беговую дорожку, чтобы проверить, а проявляется ли как-то травма при беге строго по прямой. Сделал прогрессивный бег 11 км. Начал 15.5 км в час. Закончил 19.5 км в час, каждый километр увеличивая темп на 0,5 км в час. В итоге проблема себя никак не проявила даже на темпе 3.05. Из чего я сделал вывод, что мне не нужно отказываться от темповой работы. А отказаться надо от скоростной работы именно в манеже.
Соответственно теперь в манеже будет силовая и бег не быстрее темпа ПАНО и в умеренном количестве, с постоянным наблюдением за ногой. А темповые работы буду выполнять на беговой дорожке.
В целом состояние сейчас очень неплохое. На конец января я уже чувствую, как форма начинает набираться. В ноябре-январе удалось сделать отличный блок силовой. И эта силовая сейчас постепенно переходит в качество.
Если получится, в марте хочу принять участие в каком-нибудь старте на 10 км, как прикидку перед основными забегами в апреле-мае. Поэтому уже сейчас надо разбегиваться.
👍74❤1☃1🤯1
#Мысль296
Пропустили ОДНУ тренировку по причине, не связанной с бегом (не травма, не утомление, не болезнь). Что делать?
Если тренировка не ключевая, то почти всегда лучше просто продолжить работать по программе, ничего не меняя.
Если у вас нет утомления и при этом после пропущенной не ключевой тренировки идет в программе день отдыха, можно ее перенести просто на следующий день. В этом случае зачастую стоит уменьшить километраж бега, снизить темп или уменьшить количество повторений в силовой. Чтобы организм быстрее восстановился перед следующей работой.
Если тренировка ключевая, тогда надо искать варианты компенсации.
Первый вариант. Сделать тренировку на следующий день вместо любой той, которая будет у вас стоять в плане. Да, потеряете все равно одну тренировку, но не ключевую. Здесь важно, чтобы потом на следующий день не шла еще одна тяжелая работа. Иначе все равно придется прибегать ко второму варианту.
Второй вариант. Можно попробовать сдвинуть все тренировки на один день вперед. Здесь важно состыковать в итоге программу с программой следующей недели. Чтобы не получилось так, что у вас, например, длительная переносится с воскресенья на понедельник. В понедельник планировался день отдыха. А на вторник запланирована интервалка. Интервалить после длительной может быть плохой идеей. И в этом случае лучше уменьшить нагрузку на длительной, сократив километраж или снизив целевой темп.
Итог. Если тренировка не важная и вы не особо понимаете, как чередовать нагрузки, лучше просто пропустите.
Если тренировка главная, то хорошим вариантом будет сместить все тренировки на день вперед, не забывая о состыковке со следующей тренировочной неделей.
Подчеркну, речь идет о пропуске всего одной тренировки. В случае пропуска нескольких тренировок описанные выше варианты уже могут не работать.
Пропустили ОДНУ тренировку по причине, не связанной с бегом (не травма, не утомление, не болезнь). Что делать?
Если тренировка не ключевая, то почти всегда лучше просто продолжить работать по программе, ничего не меняя.
Если у вас нет утомления и при этом после пропущенной не ключевой тренировки идет в программе день отдыха, можно ее перенести просто на следующий день. В этом случае зачастую стоит уменьшить километраж бега, снизить темп или уменьшить количество повторений в силовой. Чтобы организм быстрее восстановился перед следующей работой.
Если тренировка ключевая, тогда надо искать варианты компенсации.
Первый вариант. Сделать тренировку на следующий день вместо любой той, которая будет у вас стоять в плане. Да, потеряете все равно одну тренировку, но не ключевую. Здесь важно, чтобы потом на следующий день не шла еще одна тяжелая работа. Иначе все равно придется прибегать ко второму варианту.
Второй вариант. Можно попробовать сдвинуть все тренировки на один день вперед. Здесь важно состыковать в итоге программу с программой следующей недели. Чтобы не получилось так, что у вас, например, длительная переносится с воскресенья на понедельник. В понедельник планировался день отдыха. А на вторник запланирована интервалка. Интервалить после длительной может быть плохой идеей. И в этом случае лучше уменьшить нагрузку на длительной, сократив километраж или снизив целевой темп.
Итог. Если тренировка не важная и вы не особо понимаете, как чередовать нагрузки, лучше просто пропустите.
Если тренировка главная, то хорошим вариантом будет сместить все тренировки на день вперед, не забывая о состыковке со следующей тренировочной неделей.
Подчеркну, речь идет о пропуске всего одной тренировки. В случае пропуска нескольких тренировок описанные выше варианты уже могут не работать.
👍80👏3❤2
#Мысль297
Личный рекорд на беговой дорожке. Не повод радоваться, но повод задуматься.
Сегодня на беговой дорожке установил личный рекорд в беге на 5 км. ПРобежал за 15.27.
Бежал достаточно уверенно. Начал в темпе 3.09. Заключительный бежал уже 2.50. Бежалось непросто. Пульс ушел за 180. Но я понимал, что не "умираю". Даже какой-то минимальный запас оставался. Ноги бежали. Организм вел себя хорошо.
О чем это говорит?
Во-первых, о том, что это может быть ошибкой измерения беговой дорожки. Это далеко не факт. И судя по всему показатели были в норме. Но исключать этого нельзя. Поэтому это не будет моим официальным рекордом.
Во-вторых, форма сейчас хорошая. Несмотря на то, была ли ошибка измерений или нет, я чувствую, что бежится сейчас прекрасно. Именно важны ощущения. Даже не секунды, а то, как работают ноги, как работает дыхание, как держит стопа. В общем я бегу.
В-третьих, результат может быть правдой. То есть я понимаю, что это не фантастика для меня. И мои тренировочные показатели таковы, что я могу так бежать. Одно дело, если бы я пробежал на дорожке с результатом, который для меня абсолютно невозможен. Но в данном случае это не так. И поэтому стоит задуматься о том, что если даже сейчас я готов устанавливать личные рекорды, то какой уровень я могу достигнуть через месяц и при беге на асфальт?
Конечно это ничего не гарантирует. Конечно может быть погрешность. Конечно я могу растерять форму за пару месяцев, а не улучшить ее. Конечно, конечно, конечно. Но помимо этих "конечно" есть хороший позитивный момент, который дополнительно мотивирует развиваться.
Личный рекорд на беговой дорожке. Не повод радоваться, но повод задуматься.
Сегодня на беговой дорожке установил личный рекорд в беге на 5 км. ПРобежал за 15.27.
Бежал достаточно уверенно. Начал в темпе 3.09. Заключительный бежал уже 2.50. Бежалось непросто. Пульс ушел за 180. Но я понимал, что не "умираю". Даже какой-то минимальный запас оставался. Ноги бежали. Организм вел себя хорошо.
О чем это говорит?
Во-первых, о том, что это может быть ошибкой измерения беговой дорожки. Это далеко не факт. И судя по всему показатели были в норме. Но исключать этого нельзя. Поэтому это не будет моим официальным рекордом.
Во-вторых, форма сейчас хорошая. Несмотря на то, была ли ошибка измерений или нет, я чувствую, что бежится сейчас прекрасно. Именно важны ощущения. Даже не секунды, а то, как работают ноги, как работает дыхание, как держит стопа. В общем я бегу.
В-третьих, результат может быть правдой. То есть я понимаю, что это не фантастика для меня. И мои тренировочные показатели таковы, что я могу так бежать. Одно дело, если бы я пробежал на дорожке с результатом, который для меня абсолютно невозможен. Но в данном случае это не так. И поэтому стоит задуматься о том, что если даже сейчас я готов устанавливать личные рекорды, то какой уровень я могу достигнуть через месяц и при беге на асфальт?
Конечно это ничего не гарантирует. Конечно может быть погрешность. Конечно я могу растерять форму за пару месяцев, а не улучшить ее. Конечно, конечно, конечно. Но помимо этих "конечно" есть хороший позитивный момент, который дополнительно мотивирует развиваться.
👍119🏆11👏9🔥5❤3🤔3😐1
#Мысль298
Погоня за личными рекордами - слабоумие и отвага?
Как же часто я сталкиваюсь с людьми, которые никогда не занимались бегом, но при этом уверены, что прекрасно знают, что приносит вред, а что пользу, как бегать можно как нельзя, и самое главное они абсолютно уверены, что вся эта погоня за личными рекордами глупость только ради того, чтобы получить очередное ничего не стоящее достижение.
Главное что хочу сказать, так это то что они абсолютно правы. Лично им ничего не принесет погоня за личными рекордами. И что для них это будет совершенно глупым занятием, приносящим только вред по их же мнению.
Но ведь они не мы. Мы не они. Каждый кто начинает заниматься бегом, находит свой смысл. И никто в мире не имеет право называть его смысл глупым. А его мотивацию необоснованной.
То есть я хочу сказать, что попытка доказать таким людям свою точку зрения не приведет ни к чему. И вы время и нервы потратите и он мнения не поменяет.
Единственно почему я могу увидеть смысл вступать с такими людьми в диалог - это подчеркнуть тот факт, что такое мнение является просто мнением отдельного человека. И ни чем другим. Когда начинают рассказывать про несуществующие исследования, когда начинают писать про то как 90% бегунов в 40 лет инвалиды, про то как они сами пробовали, ничего не получилось, а значит и у всех так, то я вижу своей задачей сделать так, чтобы другие люди, увидившие эти комментарии в первую очередь понимали, что это частное мнение. Причем чаще всего человека, который не имеет хоть какого-то адекватного опыта в вопросе. Задачи переубедить этого человека я не ставлю.
В общем мое мнение такое. Мотивация должна быть внутри. А какая она будет решать только вам. Главное, чтобы эта мотивация не противоречила уголовному кодексу. Остальное других волновать не должно!
Погоня за личными рекордами - слабоумие и отвага?
Как же часто я сталкиваюсь с людьми, которые никогда не занимались бегом, но при этом уверены, что прекрасно знают, что приносит вред, а что пользу, как бегать можно как нельзя, и самое главное они абсолютно уверены, что вся эта погоня за личными рекордами глупость только ради того, чтобы получить очередное ничего не стоящее достижение.
Главное что хочу сказать, так это то что они абсолютно правы. Лично им ничего не принесет погоня за личными рекордами. И что для них это будет совершенно глупым занятием, приносящим только вред по их же мнению.
Но ведь они не мы. Мы не они. Каждый кто начинает заниматься бегом, находит свой смысл. И никто в мире не имеет право называть его смысл глупым. А его мотивацию необоснованной.
То есть я хочу сказать, что попытка доказать таким людям свою точку зрения не приведет ни к чему. И вы время и нервы потратите и он мнения не поменяет.
Единственно почему я могу увидеть смысл вступать с такими людьми в диалог - это подчеркнуть тот факт, что такое мнение является просто мнением отдельного человека. И ни чем другим. Когда начинают рассказывать про несуществующие исследования, когда начинают писать про то как 90% бегунов в 40 лет инвалиды, про то как они сами пробовали, ничего не получилось, а значит и у всех так, то я вижу своей задачей сделать так, чтобы другие люди, увидившие эти комментарии в первую очередь понимали, что это частное мнение. Причем чаще всего человека, который не имеет хоть какого-то адекватного опыта в вопросе. Задачи переубедить этого человека я не ставлю.
В общем мое мнение такое. Мотивация должна быть внутри. А какая она будет решать только вам. Главное, чтобы эта мотивация не противоречила уголовному кодексу. Остальное других волновать не должно!
👍117🔥13❤5🤔4😱2😐2💯1
#Мысль299
Контрольный забег на 3 км. Лучше чем пешком. Но главное не это.
Вчера в беговой школе Уральска прошел контрольный забег. Я тоже решил бежать. 3 км. В манеже. Но манеж не стандартный с очень крутым виражом. Поэтому бег там собой представляет постоянную борьбу с центробежной силой.
Это очень отнимает энергию. Да и я так и не научился проходить эти виражи. В общем за 9.24. Для понимания осенью здесь же в Уральске, но на стадионе я сделал 4 раза по 3 км каждый по 9.25 с хорошим запасом по пульсу и силам.
Так, с одной стороны просто цифры ужасны. Но я был бы не я, если бы не делал выводы из всего.
1. Задачей контрольного забега не стоит показать личные рекорды. Контрольный забег называется таковым, потому что дает возможность контролировать текущее состояние спортсмена. Поэтмоу на текущий момент такой результат.
2. Это не настоящий результат по факту. Виражи настолько резкие, что по ощущениям каждый отнимает по секунде или чуть меньше. Если на это ориентироваться, то на трешке было 32 вираж. А значит из 9 минут на стадионе результат можно смело ожидать.
3. В понедельник в зале 5 км быстро пробежал. А во-вторник уже в манеже хоть и не очень сложную, но все же выполнил темповую тренировку. То есть по сути старт на загрузке. Собственно для контрольного забега это нормально. Но иметь ввиду надо.
4. Не бежалось. Бег был силовой. Скорость старался держать за счет длины шага. Уже на 2 км перешел на бег с пятки. Хотя сейчас я спокойно выдерживаю 3 км со стопы.
5. Выложился на 95%. Заключительный километр уже бежал не вкладываясь на максимум. Не видел смысла. По тактике 3.01-3.09-3.14. То есть сильное западение темпа. Причем первый километр бежалось нормально. Но как только перешел на бег с пятки, то все для меня закончилось. При этом стопа все равно не держала. Судя по всему просто не восстановились ноги.
Теперь есть от чего отталкиваться и главное, что будет с чем сравнить, когда перейдем на стадион.
Контрольный забег на 3 км. Лучше чем пешком. Но главное не это.
Вчера в беговой школе Уральска прошел контрольный забег. Я тоже решил бежать. 3 км. В манеже. Но манеж не стандартный с очень крутым виражом. Поэтому бег там собой представляет постоянную борьбу с центробежной силой.
Это очень отнимает энергию. Да и я так и не научился проходить эти виражи. В общем за 9.24. Для понимания осенью здесь же в Уральске, но на стадионе я сделал 4 раза по 3 км каждый по 9.25 с хорошим запасом по пульсу и силам.
Так, с одной стороны просто цифры ужасны. Но я был бы не я, если бы не делал выводы из всего.
1. Задачей контрольного забега не стоит показать личные рекорды. Контрольный забег называется таковым, потому что дает возможность контролировать текущее состояние спортсмена. Поэтмоу на текущий момент такой результат.
2. Это не настоящий результат по факту. Виражи настолько резкие, что по ощущениям каждый отнимает по секунде или чуть меньше. Если на это ориентироваться, то на трешке было 32 вираж. А значит из 9 минут на стадионе результат можно смело ожидать.
3. В понедельник в зале 5 км быстро пробежал. А во-вторник уже в манеже хоть и не очень сложную, но все же выполнил темповую тренировку. То есть по сути старт на загрузке. Собственно для контрольного забега это нормально. Но иметь ввиду надо.
4. Не бежалось. Бег был силовой. Скорость старался держать за счет длины шага. Уже на 2 км перешел на бег с пятки. Хотя сейчас я спокойно выдерживаю 3 км со стопы.
5. Выложился на 95%. Заключительный километр уже бежал не вкладываясь на максимум. Не видел смысла. По тактике 3.01-3.09-3.14. То есть сильное западение темпа. Причем первый километр бежалось нормально. Но как только перешел на бег с пятки, то все для меня закончилось. При этом стопа все равно не держала. Судя по всему просто не восстановились ноги.
Теперь есть от чего отталкиваться и главное, что будет с чем сравнить, когда перейдем на стадион.
👍81🔥4🏆2🤔1🕊1
#Мысль300 #нетолькобег
Шахматы. Сейчас одно из основных моих хобби.
Я бегун. Тренер. У меня ИП с видом деятельности "образование в сфере физической культуры и спорта". То есть моя основная деятельность так или иначе связана с бегом.
Но помимо этого у меня много хобби. Это то, чем я занимаюсь только тогда, когда хочется. Не ставлю никаких целей. И если не получается, то могу бросить и не вспоминать о нем больше никогда.
Я иногда рисую. Даже в трудные времена было такое, что рисовал портреты на заказ. Получалось не супер круто, но вполне адекватно. (показывать не буду)))
Играю на баяне. Закончил 4 класса музыкальной школы. Поэтому иногда берусь за инструмент. Только под настроение. Уровень игры начальный. Но при наличие нот могу за месяц выучить, я думаю, практически любое произведение.
Мне нравится стройка и ремонт. За прошлый год с тестем дом построили. Но за этот период настолько меня это задолбало, что теперь уже и не знаю, а нравится мне это или нет.
И еще много того, в чем я совсем ничего не понимаю, но нравится.
Есть еще шахматы. Вообще это увлечение с самого детства. В 1 классе я ходил в шахматную школу. Мне нравилось, хотя успехов никаких не было. Играл я слабо, насколько я помню) Но потом преподаватель ушел, секцию перенесли в другой район города и ходить я перестал. Иногда мог поиграть с дедом или отцом. Когда обоих не стало, как-то совсем подзабросил. Сейчас снова взялся. Не знаю почему. Просто захотелось.
Нравится мне в жизни все также как в шахматах - планировать, просчитывать, угадывать ходы соперника. Наверное поэтому именно сейчас я и решил снова вспомнить про эту игру. Ведь теперь уже в жизни гораздо сложнее просчитывать шаги, а значит надо повышать уровень своего логического мышления.
Ради интереса прошел сегодня тест на уровень игры elometer.net. Судя по отзывам он привирает примерно на 200 пунктов, но в целом вполне состоятельный. Так как кроме такого теста, других способов узнать рейтинг нет. На сайтах типа chess.com у меня он вообще низкий. Просто потому что я там больше тренируюсь, чем играю. Может потом будет нормальный. Но пока так. Судя по тесту мой рейтинг 1703. Учитывая, что он привирает, значит в районе 1500. Уверенный 3 взрослый разряд)) Если перевести в бег, то это 3 км за 10.20 или, например, 10 км за 38.40. Ну вполне нормально для начинающего, я так считаю.
Не одним бегом живем. Кто тоже играет в шахматы в свободное время, ставьте салют в реакциях) 🎉
Шахматы. Сейчас одно из основных моих хобби.
Я бегун. Тренер. У меня ИП с видом деятельности "образование в сфере физической культуры и спорта". То есть моя основная деятельность так или иначе связана с бегом.
Но помимо этого у меня много хобби. Это то, чем я занимаюсь только тогда, когда хочется. Не ставлю никаких целей. И если не получается, то могу бросить и не вспоминать о нем больше никогда.
Я иногда рисую. Даже в трудные времена было такое, что рисовал портреты на заказ. Получалось не супер круто, но вполне адекватно. (показывать не буду)))
Играю на баяне. Закончил 4 класса музыкальной школы. Поэтому иногда берусь за инструмент. Только под настроение. Уровень игры начальный. Но при наличие нот могу за месяц выучить, я думаю, практически любое произведение.
Мне нравится стройка и ремонт. За прошлый год с тестем дом построили. Но за этот период настолько меня это задолбало, что теперь уже и не знаю, а нравится мне это или нет.
И еще много того, в чем я совсем ничего не понимаю, но нравится.
Есть еще шахматы. Вообще это увлечение с самого детства. В 1 классе я ходил в шахматную школу. Мне нравилось, хотя успехов никаких не было. Играл я слабо, насколько я помню) Но потом преподаватель ушел, секцию перенесли в другой район города и ходить я перестал. Иногда мог поиграть с дедом или отцом. Когда обоих не стало, как-то совсем подзабросил. Сейчас снова взялся. Не знаю почему. Просто захотелось.
Нравится мне в жизни все также как в шахматах - планировать, просчитывать, угадывать ходы соперника. Наверное поэтому именно сейчас я и решил снова вспомнить про эту игру. Ведь теперь уже в жизни гораздо сложнее просчитывать шаги, а значит надо повышать уровень своего логического мышления.
Ради интереса прошел сегодня тест на уровень игры elometer.net. Судя по отзывам он привирает примерно на 200 пунктов, но в целом вполне состоятельный. Так как кроме такого теста, других способов узнать рейтинг нет. На сайтах типа chess.com у меня он вообще низкий. Просто потому что я там больше тренируюсь, чем играю. Может потом будет нормальный. Но пока так. Судя по тесту мой рейтинг 1703. Учитывая, что он привирает, значит в районе 1500. Уверенный 3 взрослый разряд)) Если перевести в бег, то это 3 км за 10.20 или, например, 10 км за 38.40. Ну вполне нормально для начинающего, я так считаю.
Не одним бегом живем. Кто тоже играет в шахматы в свободное время, ставьте салют в реакциях) 🎉
👍102🎉64🤔2❤1😁1
#Мысль301
Заболел и травмировался.
В пятницу бежал 3 км на время в манеже. Но виражи очень крутые. И после забега начало поднывать колено. Подумал, что ерунда и как обычно пройдет за день. Но нет. В воскресенье пробежал длительную. Колено побаливало. Но совсем чуть чуть. А вот после забега разболелось гораздо сильнее.
К этому добавилась простуда. Температура 38, слабость, бессоница. Стандартный набор.
Колено сегодня гораздо лучше. В целом если вчера болело даже в положении покоя, сегодня не болит даже при ходьбе. В любом случае из-за простуды я бегать не пойду. Так что дам еще пару дней ноге восстановиться.
Соответственно выводы
1. В манеже на результат бегать больше не буду. Виражи дают мне очень большую перегрузку связок, которые раньше никогда в работе не участвовали и я их никогда не укреплял. Буду там бегать максимум на уровне ПАНО.
2. Буду следить за коленом. Если продолжит болеть, значит на неделе похожу в тренажерку. Повыполняю упражнения, где колено будет задействовано по минимуму.
3. Удивительно, что простуда на утро как-будто почти отпустила. Температура сохраняется. Но состояние гораздо лучше, чем вечером. Поэтому надеюсь уже завтра пойду на тренировку. Буду ли я бегать и сколько будет зависеть от ноги.
Заболел и травмировался.
В пятницу бежал 3 км на время в манеже. Но виражи очень крутые. И после забега начало поднывать колено. Подумал, что ерунда и как обычно пройдет за день. Но нет. В воскресенье пробежал длительную. Колено побаливало. Но совсем чуть чуть. А вот после забега разболелось гораздо сильнее.
К этому добавилась простуда. Температура 38, слабость, бессоница. Стандартный набор.
Колено сегодня гораздо лучше. В целом если вчера болело даже в положении покоя, сегодня не болит даже при ходьбе. В любом случае из-за простуды я бегать не пойду. Так что дам еще пару дней ноге восстановиться.
Соответственно выводы
1. В манеже на результат бегать больше не буду. Виражи дают мне очень большую перегрузку связок, которые раньше никогда в работе не участвовали и я их никогда не укреплял. Буду там бегать максимум на уровне ПАНО.
2. Буду следить за коленом. Если продолжит болеть, значит на неделе похожу в тренажерку. Повыполняю упражнения, где колено будет задействовано по минимуму.
3. Удивительно, что простуда на утро как-будто почти отпустила. Температура сохраняется. Но состояние гораздо лучше, чем вечером. Поэтому надеюсь уже завтра пойду на тренировку. Буду ли я бегать и сколько будет зависеть от ноги.
👍67❤13🏆5
#Мысль302
Выздоровел и восстановился.
В воскресенье после длительной появилась температура и разболелось колено, которое начало ныть после забега на 3 км в пятницу в манеже.
В итоге в понедельник день отдыха. Во вторник утром ни температуры ни боли в колене. Вечером пошел в манеж. Попробовал побегать. Никаких признаков боли. Решил поделать СБУ. Тоже все нормально. В итоге даже удалось сделать небольшую работку 2 км, отдых, 2 км, отдых, 3 км. Отдых 300-400 метров. Каждый отрезок в темпе по 3.20. Быстрее и не бежалось и не хотелось.
Поссле тренировки также никаких проблем.
Но вывод сделан однозначно. Никакой скорости на этих виражах. Травмироваться мне на них проще простого. В темпе до 3.10 вполне можно бегать. Выше уже начинаются большие трудности и приходится перенапрягать ногу.
Выздоровел и восстановился.
В воскресенье после длительной появилась температура и разболелось колено, которое начало ныть после забега на 3 км в пятницу в манеже.
В итоге в понедельник день отдыха. Во вторник утром ни температуры ни боли в колене. Вечером пошел в манеж. Попробовал побегать. Никаких признаков боли. Решил поделать СБУ. Тоже все нормально. В итоге даже удалось сделать небольшую работку 2 км, отдых, 2 км, отдых, 3 км. Отдых 300-400 метров. Каждый отрезок в темпе по 3.20. Быстрее и не бежалось и не хотелось.
Поссле тренировки также никаких проблем.
Но вывод сделан однозначно. Никакой скорости на этих виражах. Травмироваться мне на них проще простого. В темпе до 3.10 вполне можно бегать. Выше уже начинаются большие трудности и приходится перенапрягать ногу.
👍70😐6🔥2❤1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#Мысль303
Новый формат подачи информации.
Сегодня в инстаграмме опубликовал новый REELS.
Пришла идея того, как освежить и сделать более наглядным способ подачи информации.
Судя по просмотрам формат зашел. Единственно, длительность ограничена 90 секундами. Иногда хочется больше времени. Я изначально про это забыл. Поэтому сделал видео чуть дольше.
Здесь публикую полный вариант. Ставьте 🔥в реакциях, если такой формат вам понравился. Хочу продолжить выпускать подобные видео, если они будут востребованы.
Новый формат подачи информации.
Сегодня в инстаграмме опубликовал новый REELS.
Пришла идея того, как освежить и сделать более наглядным способ подачи информации.
Судя по просмотрам формат зашел. Единственно, длительность ограничена 90 секундами. Иногда хочется больше времени. Я изначально про это забыл. Поэтому сделал видео чуть дольше.
Здесь публикую полный вариант. Ставьте 🔥в реакциях, если такой формат вам понравился. Хочу продолжить выпускать подобные видео, если они будут востребованы.
🔥120👍23🤔5❤1👏1
#Мысль304
Я хочу развивать наш беговой онлайн клуб "Беговая семья" или "Running family". В связи с тем, что в телеграмм добавили форум, то эта площадка стала очень удобным вариантом для работы с клубом.
Суть такова, что у нас есть основная группа клуба. В которой будут создаваться подчаты, где можно будет обсуждать различные темы и получать консультацию от того или иного специалиста. Очень удобно.
Так как я сейчас по сути хочу создавать клуб с чистого листа, я не увидел смысла писать каждому, кто состоял в нашем клубе в прошлые годы.
Так вот. Я хочу сделать форумы и запустить работу клуба. Именно в телеграмме. Это будет основной площадкой.
Поэтому сегодня я открываю набор в клуб. Пока задача клуба - общение и взаимопомощь по беговым вопросам. В нашем клубе несколько профессиональных опытных тренеров, у которых, в том числе и у меня. вы сможете консультироваться в любой момент. А также задавать вопросы у своих одноклубников.
Но для вступления необходимо ознакомиться с уставом клуба и согласиться с его условиями.
Так, например, вы не должны состоять в другом клубе или рассматривать вступление в клуб как способ прорекламировать какие-то свои услуги.
Поэтому кому интересно, прошу ознакомиться с уставом https://docs.google.com/document/d/1h_NVupHA6B0T_Ci5IzTZKRMiNLFnfZ4OJrKDDdIPOOI/edit
В нем есть ссылка на анкету, после заполнения которой я с вами свяжусь и добавлю в группу нашего клуба.
П.С.
1. Заявки обрабатывать быстро не смогу. Поэтому заранее прошу понять, что время на ответ может быть долгим. До нескольких дней.
2. В сентябре мы уже открывали набор в клуб. Поэтмоу, возможно, вы уже заполняли анкету. Но в связи с небольшими новыми изменениями, прошу заполнить ее еще раз, чтобы я был точно уверен, что вы планируете вступить в клуб.
3. Вступительного взноса нет. Членство в клубе бесплатное. У нас есть дополнительные платные услуги. Но их навязывать никто не будет. Только ваше добровольное согласие.
Жду всех в нашем клубе. Хочется доброго нетоксичного общения, взаимопомощи и взаимоуважения. Надеюсь нам с вами получится построить клуб на этих простых понятиях.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe9aR52BvscSSkWwmtP63BKddti4RHUTP0BDrBNHedH1c4Vzg/viewform - ссылка на анкету. Но прежде, пожалуйста, прочитайте устав.
Я хочу развивать наш беговой онлайн клуб "Беговая семья" или "Running family". В связи с тем, что в телеграмм добавили форум, то эта площадка стала очень удобным вариантом для работы с клубом.
Суть такова, что у нас есть основная группа клуба. В которой будут создаваться подчаты, где можно будет обсуждать различные темы и получать консультацию от того или иного специалиста. Очень удобно.
Так как я сейчас по сути хочу создавать клуб с чистого листа, я не увидел смысла писать каждому, кто состоял в нашем клубе в прошлые годы.
Так вот. Я хочу сделать форумы и запустить работу клуба. Именно в телеграмме. Это будет основной площадкой.
Поэтому сегодня я открываю набор в клуб. Пока задача клуба - общение и взаимопомощь по беговым вопросам. В нашем клубе несколько профессиональных опытных тренеров, у которых, в том числе и у меня. вы сможете консультироваться в любой момент. А также задавать вопросы у своих одноклубников.
Но для вступления необходимо ознакомиться с уставом клуба и согласиться с его условиями.
Так, например, вы не должны состоять в другом клубе или рассматривать вступление в клуб как способ прорекламировать какие-то свои услуги.
Поэтому кому интересно, прошу ознакомиться с уставом https://docs.google.com/document/d/1h_NVupHA6B0T_Ci5IzTZKRMiNLFnfZ4OJrKDDdIPOOI/edit
В нем есть ссылка на анкету, после заполнения которой я с вами свяжусь и добавлю в группу нашего клуба.
П.С.
1. Заявки обрабатывать быстро не смогу. Поэтому заранее прошу понять, что время на ответ может быть долгим. До нескольких дней.
2. В сентябре мы уже открывали набор в клуб. Поэтмоу, возможно, вы уже заполняли анкету. Но в связи с небольшими новыми изменениями, прошу заполнить ее еще раз, чтобы я был точно уверен, что вы планируете вступить в клуб.
3. Вступительного взноса нет. Членство в клубе бесплатное. У нас есть дополнительные платные услуги. Но их навязывать никто не будет. Только ваше добровольное согласие.
Жду всех в нашем клубе. Хочется доброго нетоксичного общения, взаимопомощи и взаимоуважения. Надеюсь нам с вами получится построить клуб на этих простых понятиях.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe9aR52BvscSSkWwmtP63BKddti4RHUTP0BDrBNHedH1c4Vzg/viewform - ссылка на анкету. Но прежде, пожалуйста, прочитайте устав.
Google Docs
Устав клуба "Беговая семья"
Устав клуба “Беговая семья” Общие положения 1.1. Клуб любителей бега и здорового образа жизни "Беговая семья" (далее клуб) - добровольное объединение близких по духу людей, исповедующих здоровый и спортивный образ жизни. 1.2. Основателем клуба является Ручников…
👍60🤔6👎4🔥3🏆3❤2👏1😐1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
#Мысль305
Продолжаю делать рилсы по беговой тематике с рисованным визуальным рядом.
Сегодня опубликовал новый. Про то, как определять длительность вашего бега - по времени или расстоянию. Приятного просмотра!
https://www.instagram.com/reel/CoiJnvHgQw8/?utm_source=ig_web_button_native_share
Продолжаю делать рилсы по беговой тематике с рисованным визуальным рядом.
Сегодня опубликовал новый. Про то, как определять длительность вашего бега - по времени или расстоянию. Приятного просмотра!
https://www.instagram.com/reel/CoiJnvHgQw8/?utm_source=ig_web_button_native_share
👍74🔥20👏1
#Мысль306
Давно не было мыслей вслух.
Но как-то и нечего особо сказать. Зачем же я пишу сейчас? Сообщить вам о том, что я все еще здесь. Никуда не пропал.
Не бегал 5 дней. Сейчас снова разбегиваюсь.
В марте начнутся первые старты. Но похоже торопиться я не буду. Пока я "валенок". Поэтому как войду в режим и стабильную подготовку, тогда и буду думать о выступлениях. Особенно если говорить о дальних поездках.
Сейчас все силы направил на развитие клуба. Онлайн турнир проводим. Новых участников знакомим. Через несколько дней еще донабор откроем. Пока новые заявки, которые вы подаете, находятся в режиме ожидания. В ближашие дни я вам напишу.
За несколько дней более 70 человек вступили в наш онлайн клуб "Running family". Что очень радует.
Пытаюсь совершенствовать свои художественные навыки. Пока они от слова "худо". Но уже лучше, чем было. А значит скоро запишу новый рилс из нарисованной серии.
Ах да. Снова заболел. Кашель, слабость. Болеем всей семьей. Но нет температуры. Поэтому тренировки не буду пропускать. С понедельника бегаю.
Давно не было мыслей вслух.
Но как-то и нечего особо сказать. Зачем же я пишу сейчас? Сообщить вам о том, что я все еще здесь. Никуда не пропал.
Не бегал 5 дней. Сейчас снова разбегиваюсь.
В марте начнутся первые старты. Но похоже торопиться я не буду. Пока я "валенок". Поэтому как войду в режим и стабильную подготовку, тогда и буду думать о выступлениях. Особенно если говорить о дальних поездках.
Сейчас все силы направил на развитие клуба. Онлайн турнир проводим. Новых участников знакомим. Через несколько дней еще донабор откроем. Пока новые заявки, которые вы подаете, находятся в режиме ожидания. В ближашие дни я вам напишу.
За несколько дней более 70 человек вступили в наш онлайн клуб "Running family". Что очень радует.
Пытаюсь совершенствовать свои художественные навыки. Пока они от слова "худо". Но уже лучше, чем было. А значит скоро запишу новый рилс из нарисованной серии.
Ах да. Снова заболел. Кашель, слабость. Болеем всей семьей. Но нет температуры. Поэтому тренировки не буду пропускать. С понедельника бегаю.
👍55❤11👏8☃6🕊3
#Мысль307
Первая полноценная интервальная тренировка в манеже в 2023 году
Вчера в манеже выполнил свою любимую интервалку 3 по 3 км через 4 минуты трусцой.
Получилось 9.48-9.42-9.50. Вполне неплохо, учитывая сбои в подготовке и главное, учитывая сам манеж, где очень сложно бегать быстро.
Думаю на стадионе при том же уровне готовности все отрезки удалось бы выполнить из 9.30, а скорее всего и из 9.20. Конечно это далеко от лучших моих показателей, когда я такую интервалку выполнял по 8.59 каждый отрезок. Но у меня весна всегда начинается именно с такого уровня. Поэтому теперь главное разбегаться.
Кроме того на беговой дорожке получается бегать очень неплохо. А значит признаки того, что не все ужасно есть. И к апрелю вполне можно выйти на уровень личных рекордов в случае отсутствия сбоев.
Первая полноценная интервальная тренировка в манеже в 2023 году
Вчера в манеже выполнил свою любимую интервалку 3 по 3 км через 4 минуты трусцой.
Получилось 9.48-9.42-9.50. Вполне неплохо, учитывая сбои в подготовке и главное, учитывая сам манеж, где очень сложно бегать быстро.
Думаю на стадионе при том же уровне готовности все отрезки удалось бы выполнить из 9.30, а скорее всего и из 9.20. Конечно это далеко от лучших моих показателей, когда я такую интервалку выполнял по 8.59 каждый отрезок. Но у меня весна всегда начинается именно с такого уровня. Поэтому теперь главное разбегаться.
Кроме того на беговой дорожке получается бегать очень неплохо. А значит признаки того, что не все ужасно есть. И к апрелю вполне можно выйти на уровень личных рекордов в случае отсутствия сбоев.
👍85😱4❤3🔥2👎1
#Мысль308
Донабор в клуб "Беговая семья"
Мы продолжаем развивать наш онлайн беговой клуб "Беговая семья". Клуб не привязан ни к городу, ни к стране, ни к соревнованию.
Клуб развиваем постепенно. Сейчас появилось еще 20 мест. С теми, кто оставлял заявку ранее и не получил ответ, мы свяжемся в течение сегодняшнего дня.
Для того, чтобы вступить в клуб, необходимо ознакомиться с уставом клуба https://docs.google.com/document/d/1h_NVupHA6B0T_Ci5IzTZKRMiNLFnfZ4OJrKDDdIPOOI/edit. Одним из важнейших пунктов является пункт о том, что вы не должны состоять в другом беговом клубе, вступая в клуб "Беговая семья". Анкета: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe9aR52BvscSSkWwmtP63BKddti4RHUTP0BDrBNHedH1c4Vzg/viewform Заполнив анкету вы таким образом подадите заявку на вступление.
Членство в клубе бесплатное.
Донабор в клуб "Беговая семья"
Мы продолжаем развивать наш онлайн беговой клуб "Беговая семья". Клуб не привязан ни к городу, ни к стране, ни к соревнованию.
Клуб развиваем постепенно. Сейчас появилось еще 20 мест. С теми, кто оставлял заявку ранее и не получил ответ, мы свяжемся в течение сегодняшнего дня.
Для того, чтобы вступить в клуб, необходимо ознакомиться с уставом клуба https://docs.google.com/document/d/1h_NVupHA6B0T_Ci5IzTZKRMiNLFnfZ4OJrKDDdIPOOI/edit. Одним из важнейших пунктов является пункт о том, что вы не должны состоять в другом беговом клубе, вступая в клуб "Беговая семья". Анкета: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSe9aR52BvscSSkWwmtP63BKddti4RHUTP0BDrBNHedH1c4Vzg/viewform Заполнив анкету вы таким образом подадите заявку на вступление.
Членство в клубе бесплатное.
👍42👎3👏1