#Мысль278

Куда отдать ребенка?

У меня дочери 6 лет. И конечно встает давно вопрос о том, в какие секции ее отдавать. Пока жили в Камышине, то она посещала хор и легкую атлетику. Как я и говорил, в легкую атлетику она пошла потому, что это самая ближайшая секция от дома. Но помимо этого важным моментом оказалось еще и то, что группы небольшие. Тренер может уделить время всем детям. Задания разнообразные. И задействуются все дети.

Сейчас живем в Уральске. Детская легкая атлетика здесь в плачевном состоянии. По сути нет группы младших детей.

Поэтому решили отдать в шорт-трек. С одной стороны все хорошо. Секция бесплатная. Ребенок на коньках катается на хорошей площадке под присмотром тренеров и в компании таких же ребят.

Но с другой стороны есть и проблемы.

Детей очень много. Поэтому индивидуального подхода нет.
Тренеры заняты в первую очередь детьми, которые уже хорошо катаются и работают над улучшением мастерства. С детьми, которые только только встали на коньки, работы почти нет. Учатся сами по себе. Тренер за занятие подойдет максимум 1 раз, что-то подскажет и все.
Основной круг почти всегда занят сильными ребятами. Начинающие большую часть времени катаются в центре на небольшом "пятачке".

В общем не в восторге. Лере каньки нравятся. Хоть и катается она на них плохо. Поэтому решили, что пусть катается, учится, раз ей это нравится. А дальше посмотрим. Будем водить ее по разным доступным секциям, чтобы развивалась всесторонне.

Хотя в легкой атлетике у нее явно есть предрасположенность. Это прыжки и метания. В этих двух видах она явно может преуспеть. Бегать она не очень любит и у нее это не очень получается.

Ну и для развития творчества хотим в художественную школу отдать. Хорошо, когда идет развитие и творческое и физическое.

#Мысль279

Планировать нельзя. Ориентироваться можно. Беговые ориентиры на следующий год.

К сожалению планировать старты стало проблемно. В этом году не удалось принять участие в нескольких стартах по той или иной причине. Последним таким переносом стал Липецкий марафон в сентябре, который отменили за неделю. Хотя я к нему подходил в своей лучшей форме.

Поэтому следующий год я решил выстроить несколько иначе. Не планируя и не формируя сезон так, как это делал раньше.

И главное отличие заключается в том, что первую половину года я хочу посвятить десяткам и половинкам. А марафон оставить на осень.

В чем плюсы.

Во-первых, подниму скорость. Все время то ультра то марафоны. И в итоге не было времени поднимать темп на более коротких дистанциях.

Во-вторых, десятки и половинки можно бегать чаще. И, в отличие от марафона, можно не ставить все на один конкретный старт. Даже если какой-то забег не получился, можно через пару недель реализовать себя на другом. С марафоном так не прокатит, потому что восстанавливаться дольше.

В-третьих, удобнее прописывать циклы подготовки. Я буду писать не конкретные даты, а ориентиры. Например, планировать пробежать десятку в конце апреля. И смотреть на старты в этот период. А ближе к дате уже начинать делать подводку.

В-четвертых, которое вытекает из предыдущего, к десятке и половинке проще делать подводку. И даже если старт отменяют, то можно сделать темповик и пробежать старт через неделю без потери формы.

Летом уходить в базу. А уже осенью планировать пару марафонов. Тоже без конкретной даты. Примерно на конец сентября и на конец октября.
И если будут возникать форс-мажоры, то можно будет реализовывать форму опять же на десятке или половинке. Так как с весны будет скорость.

#Мысль280

Мотивационный календарь бегуна

Январь. Начало года. С 1 января многие начинают бегать, бросают пить и курить, переходят на ЗОЖ. Лучший месяц для занятий бегом в зимнее время.

Февраль. Никто не говорил, что в феврале тоже надо бегать. Что 1 января началось, то 1 февраля закончилось. Самый сложный месяц для бегуна. На улице холодно. Зима уже надоела, а до весны еще не так уж и мало. Мотивационный январский запал уже закончился. А весенний не начался. Нужно перетерпеть. Один из двух месяцев в году, когда надо заставлять себя бегать.

Март. Первый месяц весны. Правда толку от этого немного. До середины месяца обычно все еще холодно. А если уже тепло, то везде лужи и грязь. Однако, день стал длиннее. А солнце выглядывает все чаще. Осознание того, что скоро старты, заставляет выходить бегать. Хоть пока и лениво.

Апрель. Обычно первый месяц стартов. После долгой зимы и отсутствия забегов ожидание первого соревнования особенно волнительно. А значит и мотивации для тренировок куда больше. Апрель – лучший месяц для тренировок весной.

Май. Идем по инерции с апреля. Постепенно приходит жара. Но летнего зноя еще нет. Старты проводятся регулярно. Уже начинают надоедать. Но пока терпимо.

Июнь. Первый месяц лета. Начинается жара. Соревнования уже надоели. Хочется отдохнуть, съездить в отпуск на море. Но так как жара пока еще не достигла своего пика, то пробежки воспринимаются комфортно. И становятся уже как часть жизни. Поэтому выходить на тренировки заставлять себя не приходится.

Июль. Жара. Если вы «жаворонок», который привык бегать в 5 утра, то терпимо. Если же вы бегаете после работы, то бег становится мукой. Как представишь, что на улице +35 в 7 часов вечера, и при такой погоде еще надо бежать, выходить на тренировку уже и не хочется. Ленивый месяц.

Август. Жара, но… Скоро сентябрь. А значит главный месяц осенних стартов. Значит, какая бы ни была погода, а бегать надо. Все же чем ближе забег, тем больше мотивации.

Сентябрь. Наконец жара ушла. Идеальная погода для бега. Основные осенние старты проводятся именно в этот месяц. Дети пошли в школу и детский сад. Времени стало больше. Загар после отпусков еще не прошел. Да и усталость еще накопиться не успела. Отличный месяц для бега.

Октябрь. Это осенний «май». Просто тренируемся по инерции. Хорошая погода. Периодически участвуем в забегах. Пока еще длинный день и короткая ночь. В общем все для того, чтобы тренироваться и даже не думать о мотивации.

Ноябрь. Скоро зима. Беговой сезон окончен. Дни все короче. Снега нет, но уже холодно. До следующего забега полгода. Уже и усталость набралась. Но пока еще погода совсем не испортилась, можно побегать. Хотя уже приходится иногда себе объяснять, зачем оно вообще надо.

Декабрь. Хуже декабря только февраль. Самые короткие дни в декабре. До следующего бегового сезона почти полгода. На улице мороз. Постоянно пасмурно. А тут еще предновогодняя суета. Второй месяц в году, когда надо заставлять себя бегать. Иначе с 1 января будете чувствовать себя тюленем, который вдруг решил начать заниматься бегом.

Ну что, декабрь перетерпели, осталось побегать в январе, перетерпеть февраль, а там уже и лето!

Предновогодняя распродажа тренировочных программ. Скидка 50% на все.

У нас стартовала традиционная предновогодняя распродажа тренировочных программ. Скидка 50% на все программы! Следующая распродажа будет в июне. Поэтому самое время приобрести программу на первую половину 2023 года!

https://mg.scfoton.ru/

Распродажа продлится до 31 декабря включительно.

Если у вас возникает сложность с оплатой, то пишите на почту diurnar@mail.ru или в телеграмм https://t.me/egorruchnikov

#Мысль281

Начинающие бегуны. Кто они?

Условно, всех бегунов можно разделить на начинающих, опытных и профессионалов.

И в каждой категории нет четких границ и критериев для определения. Но особенно, как мне кажется, сложности вызывает понимание того, кого называть начинающим бегуном.

Кто-то может сказать, что начинающий тот, кто бегает меньше года. И с одной стороны будет прав. Но с другой, если человек до бега занимался, допустим, лыжами, то он может за этот год достичь уровня КМС или мастера спорта.

Кто-то скажет, что начинающего можно определять по уровню. Но ведь здесь мы сталкиваемся с предрасположенностью, возрастными ограничениями, правильным подходом. И кто-то может начать бегать на уровне 45 минут в беге на 10 км, а кто-то может годами тренироваться и так и не достичь этого результата.

Кто-то скажет, что начинающего можно определять по уровню знаний. Но практика показывает, что даже многие профессионалы не задумываются о том, как они тренируются. За них это решает тренер. Поэтому начинающий может знать больше опытного бегуна. При этом все равно быть начинающим. Особенно ярко выделяются те, кто читает больше, чем бегает. Это им нравится. В этом и суть любого хобби - каждый им занимается так, как хочется.

Так кого называть начинающим? К сожалению подобрать строгие критерии не получится. И придется все рассматривать индивидуально.

Надо смотреть на то, занимался ли человек каким-то циклическим видом спорта до бега. Надо смотреть на его предрасположенность, потому что спустя 3 месяца после начала тренировок он уже может показывать результаты, которые с начинащими никак не будут состыковываться. На показатели его здоровья. А еще на регулярность. Ведь можно рассказывать друзьям, как вы занимаетесь бегом уже 10 лет. Но по факту ваш бег - это пара пробежек весной каждый год.

Исходя из всего этого 100% начинающим мы можем назвать человека, который пришел в бег, не занимаясь до этого другими циклическими видами спорта и тренируется несколько месяцев. В остальных случаях придется рассматривать дополнительные критерии.

А кого вы бы называли начинающим?

#Мысль282

С наступающим новым годом!

Бег объединяет. Бег оздоравливает. Бег, забирая негативную энергию, дает положительную. Бегуны всего мира - большая беговая семья, которая помогает своим некровным родственникам по увлечению. В каждом городе, в каждом населенном пункте вы найдете своего единомышленника.

И какие бы сложности не случались в жизни я знаю всегда, что беговая семья не отвернется. Люди разные. Но когда у меня сгорела крыша дома, мне бегуны помогли так, что я через неделю смог восстановить все повреждения.

Когда у бегового товарища случилась травма и его нужно было транспортировать только на вертолете, беговой семьей мы собрали нужную сумму за день.

И это только два примера. На самом деле сколько раз я ездил в другие города и бегуны бесплатно приглашали переночевать, по факту люди, которых я вижу впервые. Сколько раз возникали вопросы по строительству, праву, медицине и среди бегунов всегда находились те, кто мог подсказать и проконсультировать.

И поэтому я бы хотел пожелать вам, чтобы в новом году вы всегда находили помощь от вашей беговой семьи и старались по возможности помогать сами. Потому что в такие трудные времена очень важно знать, что есть семья. И не только кровная, но и по духу.

С новым годом!

#Мысль283

Начинаю разбегиваться после нового года. Отдыхал. Ничего не писал.

За праздники набралось несколько мыслей. Напишу о каждой кратко.

1. Маше купили новые часы Suunto 9 Peak. Решил тоже с ними побегать, потестировать. Первые впечатления положительные. Ловит ГПС за 5 секунд. Точность хорошая. Текущий темп показывает хорошо. Сенсорный дисплей, но 3 кнопки очень удобные, которые позволяют не пользоваться сенсором. Потому что, например, зимой в перчатках это неудобно. Продолжу тестирование.

2. Несколько тренировок провожу у всей беговой школы Уральска, а не только со своей группой сильных бегунов. Так как один тренер заболел, другой в отпуске. Интересный опыт. Подобную группу я вел, когда еще в 2014-2015 годах занимались похудением. Но именно беговую группу оффлайн в таком количестве веду впервые. И скажу, что каждый раз после тренировки я эмоционально заряжаюсь. В целом мне комфортно и интересно тренировать как сильных бегунов, так и начинающих. У всех свои особенности. Да и вообще надо больше материала писать для начинающих.

3. Маша не будет бегать месяца 2. была плановая операция (ничего серьезного. На следующий день выписали. Но бегать пока нельзя). Поэтому я буду бегать за двоих.

4. В Уральске жесткие перепады температур. Вчера был +1. Сегодня -23. Давно не бегал в такой мороз. Но в целом было комфортно.

5. Продолжаю искать альтернативы дорогущим брендовым кроссовкам. На этот раз решил протестировать фирму, которую мне рекомендовали десятки бегунов - китайская фирма Li-ning. Купил две пары. Обе без карбона. Легкие, без особых заморочек, с минимальной амортизацией и хорошей вентиляцией. То что я люблю. В замен моим изношенным Saucony Fastwitch 9. Но Saucony стоят 10 тысяч рублей. А Li-ning 4,5 тысячи. Первое впечатление однозначно положительное. Но пока опыта мало. Поэтому конкретные выводы позже.

6. В сентябре начали тестирование нового формата нашего бегового клуба. К сожалению ряд обстоятельств и само тестирование заставили приостановить тестирование. И в итоге сейчас в планах продолжить тестирование. Но уже в качестве основной площадки использовать не вконтакте, а как раз телеграмм. Клуб - это то, что я начал развивать с самого создания нашего проекта. И продолжу это делать, постоянно улучшая и находясь в поисках лучшего варианта его работы.

В общем такие мысли. Продолжаем бегать, создавать для вас материал.

С Рождеством Христовым!

#Мысль284

Бегать ли в сильный мороз?

Во многих регионах сейчас похолодало. Там, где редко бывает ниже -15, морозы доходят до -30.

Стоит ли бегать?

1. Бегать можно. Важно правильно одеться. Закрыть шею. Лучше надеть баф или маску на лицо. Помните, что в первую очередь для легких опасна не температура, а сухость воздуха. Даже при -30 организм успеет прогреть воздух. А вот увлажнить нет. Поэтому обжигает слизистую именно сухость. Если дышать через баф или маску, воздух будет увлажняться и согреваться, что даст комфортное дыхание.

Помню до 2020 года на этот счет мне говорили. что нельзя дышать через баф. Ведь фактически все бактерии остаются на нем. И мы можем заболеть. А потом наступила пандемия и люди в одной маске ходили по 8 часов на работе и не факт, что на следующий день они маску меняли. У каждого была маска в кармане, которой было 2-3 месяца.

В общем совет такой - стирайте баф регулярно и будет вам счастье от бега даже в мороз.

Про многослойность одежды и ветрозащиту говорить не буду. Наверняка уже знаете как одеваться.

2. Бегать интенсивно в такую погоду смысла не вижу. Дышать тяжелее. Одежды много и она сковывает движения. Покрытие наверняка будет скользкое. В общем если на улице -15-20 и ниже, а вам нужна активная пробежка, либо перенестие тренировку либо идите в манеж или на беговую дорожку.

Исключение - соревнования. Но тут уж сами виноваты, что решили бегать в такую погоду. Главное после старта быстро в теплое помещение, чтобы не остыть.

3. Напомню, что есть регионы, где зимой -20-30 и даже -40 - нормальная температура. И люди при таких условиях продолжают тренироваться. Но надо понимать, что во всех регионах одинаковая температура может восприниматься по-разному. И это я не говорю про то, что -30 без ветра по ощущениям может быть как -15 с ветром.

Поэтому ориентируйтесь по себе. Индивидуальные особенности восприятия холода тоже никто не отменял.

Вчера я пробежал 24 км В -25. А сегодня у меня прогрессивный бег. И я намереваюсь пойти на беговую дорожку. Либо сегодня пробегу восстановительный на улице (сейчас -26). А прогрессивный сделаю завтра. Вроде как должно потеплеть. Или все равно пойду в зал. Посмотрим.

#Мысль285

Только что прибежал с восстановительной. На улице -27 и ветер. Все что я писал в прошлом посте про бег в мороз, не главное.

САМОЕ ВАЖНОЕ при беге в мороз - Всегда надевать двое трусов.

Это все, чем я хотел дополнить предыдущий пост.

И заодно мне напоминание.

#Мысль286

Правильно ли заменять сложные понятия простыми, но неточными определениями?

Представьте, что вы не знаете о беге ничего. Вы никгда не слышали аббревиатур ПАНО или МПК. Вы не знаете, что такое митохондрии и почему экономичность бега зависит от каденса. Да и что такое каденс с экономичностью вы тоже не знаете.

А теперь представим, что вам дается два объяснения. Одно научное и очень точное. Другое простыми словами, но содержит искажения, при этом не теряя самой сути понятия. Что вы выберите?

Приведу несколько примеров. Мы привыкли говорить, что высоко в горах мало кислорода. Но это не так. На самом деле там низкое парциальное давление кислорода. Если вы этого не знали, то поздравляю, в вашей жизни ничего не изменится. Вы все равно понимаете, что в горах дышать сложнее.

Мы привыкли говорить, что когда мы долго бежим и сильно устаем, мы тренируем выносливость. На самом же деле, скорее всего, в данном типе тренировок мы тренируем порог анаэробного обмена, чтобы организм учился лучше утилизировать молочную кислоту. Но что дала вам эта информация? Куда проще воспринимать слово выносливость. И если я скажу, какие интервалки нужны для тренировки ПАНО, но назову ПАНО выносливостью, то ведь для многих от этого ничего не изменится. Хотя по факту выносливость тоже бывает разной.

Ну или пример с легкими. Говорят. что объем легких у бегунов может увеличиться в два раза по сравнению с обычным человеком. Но на самом деле увеличивается не объем легких, а жизненная емкость легких. То есть не по факту легкие становятся больше, а они способны больше вместить в себя воздуха после полного выдоха. Что-то это поменяло? Думаю да. Вы получили термин, который забудете через день. Но про то, что легкие становятся больше будете помнить всегда, потому что это проще запомнить. А сути для понимания это не меняет. Хотя с точки зрения физиологии это ошибка.

Так вот вопрос. Если мне хочется донести до начинающих бегунов или тех, кто еще бегом не занимается, пользу бега или основыне принципы подготовки, стоит ли прибегать к научным терминам. Или проще обойтись пусть и неточными, зато простыми и понятными каждому человеку словами?

#Мысль287

Первый старт моей беговой группы в Уральске.

С октября я занимаюсь подготовкой группы в УРальске. Наиболее сильных бегунов города для улучшения их результатов. Уровень от 40 до 35 минут на 10 км.

Сегодня состоялись первые соревнования. Абсолютный результат оценивать смысла нет. Старт проходил по снегу в мороз. Поэтому на результат бежать было бы невозможно.

По итогу все мои воспитанники попали в топ 3 в абсолютной категории. Собственно говоря. подтвердив звание самых быстрых бегунов Уральска.

Но это не моя заслуга. Они и до этого бегали хорошо.

Здесь я бы хотел рассказать о целях. которые удалось достичь на этом старте.

1. Один из учеников, Максим, впервые попал на пьедестал. Я помню свой первый пьедестал. И помню те эмоции и мотивацию, которую мне это дало. Поэтому уверен, что это также сыграет положительную роль в настрое на тренировочный процесс.

2. Еще один ученик, Руслан, занял второе место. Хотя по силам было выиграть забег. Несмотря на то, что Руслан самый возрастной в моей группе, опыта в беге у него немного. Поэтому изначальные наставления по тактике бега, которые я ему дал, он проигнорировал, стартонув слишком быстро. Что в итоге сказалось за 2 км до финиша, где он начал терять темп. А другой мой ученик, Архат, этим воспользовался и обогнал его.

При этом у Руслана потрясающий финиш. Думаю если бы он бежал со мной и смог дотянуть так, чтобы до финиша оставалось метров 300, то далеко не факт, что я бы выиграл. Поэтому задачей Руслана было держаться неподалеку от главного конкурента и за километр до финиша догнать вплотную. А за метров 300 просто "уйти в точку".

Это хороший опыт, который даст в дальнейшем Руслану лучше раскладывать силы на забегах.

3. Архат, который и смог обогнать Руслана, очень хорошо разложился. Сдерживал себя и каждый километр прибавлял темп. Его раскладка по километрам просто образцово-показательная. И таким образом в очередной раз подтвердилась на практике правильность тактики негативного сплита.

4. Остальные ученики пробежали в свою силу, четко выполнив поставленные задачи.

Сейчас мы начинаем постепенно подбираться к переходному циклу из базы в интенсив. Добавим работу в горку и уже начнем больше выполнять прыжковых работ и "раскатываться" к весне.

Ориентировочно в марте состоится первый после зимы шоссейный старт, от которого уже можно будет отталкиваться в плане именно абсолютных результатов. А к апрелю-маю стоит задача выйти на пик формы и установить личные рекорды каждому бегуну из группы.

#Мысль288

Итории, которые мотивируют. Для всех разные.

Путь большинства элитных спортсменов очень похож. С детства в спорте. Больше тренировок, чем учебы. Дальше спортивный ВУЗ, где образование на втором плане. а выступления на первом. Жесткая селекция, после которой остаются только сильнейшие.

Тем ценнее, когда из этой стандартной, назовем ее так, схемы, выбиваются отдельные личности.

И таких типа два.

Первые. Назовем их талантами. Это те, кто не занимался спортом в детстве. Пришел уже в достаточно взрослом возрасте и, несмотря на это, смог уже через лет 5-7 выиграть какой-нибдуь крупнейший мировой турнир.

Вторые. Назовем их пахарями. Это те, кто занимался с детства. Но всегда отставал от сверстников. Все уже кандидаты в мастера, а ты еще 1 разряд никак не выполнишь. Все уже в сборной, а ты только до КМС добрался. Но потом они сдаются, теряют мотивацию, а наш герой продолжает работать над собой и добивается цели, несмотря на меньший талант, но большее упорство. В итоге они в 30 лет уже все закончили карьеру, а он в 35 выигрывает чемпионат мира.

И я честно скажу, лично меня всегда мотивировали именно вторые. Ни сдаваться, несмотря ни на что. Каждый раз проигрывать, но верить, что все получится. Преодолевать сложности, не надеясь на то, что талант сделает все за тебя.

А вот истории "талантов" мне не очень нравятся. Наверное это можно назвать завистью. Просто кажется, будто им все слишком легко дается. При этом я понимаю, что они для достижения целей тоже много пахали. Очень много. Неимоверно много. Просто в сочетании с талантом их прогресс превосходит других.

Есть еще истории псевдо "талантов". Но это уже другое. Такие истории любят журналисты и активно пиарят всякие мотивационные паблики. Но если вникнуть в суть, оказывается, что недоговариваются важные моменты, меняющие суть всей истории.

#Мысль289

Бег в упряжке. И с ребенком погулял и потренировался.

Уже третий год практикую такой способ тренировок. В прошлые годы использовал санки. Но с ними сложнее. На каждом повороте могут упасть. Неровности также могут привести к переворачиванию.

Но дочка была тогда поменьше. Поэтому в санках было хорошо ее полностью укутывать и катать.

В этом году приобрел ватрушку. Сегодня провел первую такую тренировку. 8 км. Утрамбованный снег. Средний темп 5.03. Средний пульс 153.

Ноги подзабил хорошо. Но когда бежишь в такой упряжке, техника бега становится лучше. Потому что нога лучше ставится под себя, а также приходится выполнять отталкивание сильнее.

С ватрушкой оказалось бегать очень удобно. Не переживал ни за повороты ни за неровности. Сейчас, в свои 6 лет дочка уже потяжелее стала. Сколько лет я еще смогу ее так катать не знаю)

40 минут прошли быстро. И я доволен, что провел отличную тренировку, которой я по сути заменяю горку и дочка довольна. В конце дал ей еще немного с горки покататься. пока я не остыл.

#Мысль290

Дневной сон, идеальный режим подготовки, четкая постановка цели, неиссякаемая мотивация, лактометр, перкусионный массажер, баня по выходным, регулярные выезды на сборы и многое другое.

Хотите наблюдать за тем, кто к бегу относится не по раздолбайски, как это делаю я, а так, будто он отвечает за ядерную энергостанцию?

Тогда я хочу порекомендовать вам канал тренера нашего клуба "беговая семья", КМС Екатерины Васильченко. https://t.me/katestayer95

В нем она ведет свой дневник тренировок. Подробно рассказывает что и в какой день она выполняет. Для чего она это делает.

Катя настолько любит бег, что когда она пишет "день отдыха", это значит в этот день она просто бежит 10 км.

#Мысль291

Весна близко! Пора разбегиваться.

Несмотря на все сбои в подготовке, все идет по плану. И пусть беговой обьем в ноябре и декабре у меня оставлял желать лучшего, но я делал главное - не пропускал силовую. 2 раза в неделю хороший блок. Пропустил всего 2 тренировки за 2 месяца.

И это редкость для меня. Силовую порой не хочется делать. Но выполняем в компании моих учеников. Поэтому хочешь не хочешь, а делаешь.

И теперь наступает переходный период. Силовая остается. Но уже в основном прыжковая. И начинаем включаться в отрезки. Первые старты начнутся уже в марте. Поэтому пора раскатываться.

Вчера выполнили 4 по 1 км через 500 метров трусцой. В манеже. У меня вышло 3.03-3.03-3.05-2.53. Это уже очень даже неплохо. Потому что месяц назад даже по 3.09 бежалось трудно.

Причем в манеже очень крутые виражи. И я очень плохо с ними справляюсь. Поэтому на них теряются и силы и секнуды. А значит потенциально могу бежать лучше. Да и по силам тренировка была сделана с запасом, кроме последнего отрезка.

Дальнейшие планы нашей беговой группы таковы.

1. Каждый вторник полноценная прыжковая работа. После нее небольшая беговая работа для "раскатки" ног.
2. Каждую пятницу легкая прыжковая. После интервалка. Интервалы будут от 800 до 3000 м. Начали с 4х км за тренировку. дойдем до 10-12 км.
3. Каждое воскресенье длительная 20-25 км.
4. На следующий день после манежа восстановительная 10 км
5. К этому я еще добавляю себе 2 раза в неделю бег с ребенком в упряжке.
6. Также минимум 1-2 тренировки в неделю на беговой дорожке. Это легкие развивающие пробежки.
7. Остальной объем в зоне 75-80% от максимального пульса.
8. Моя цель выйти сейчас на объем 140-150 км стабильно. Причем слово "стабильно" тут ключевое.

Ставьте в реакциях снеговика ☃️, если хотите. чтобы я чаще писал о своей подготовке и подготовке нашей беговой группы.

#Мысль292

Терпеть или жалеть?

Есть сказка про Фому и Ерему. Где один все недоделывал, а другой после начала остановиться не мог. Эта сказка хорошо иллюстрирует две крайности нашей жизни. И очень хорошо ложится на тренировочный подход в любом виде спорта.

В чем же суть. А суть очень простая. Нигде не нужны крайности. Крайности надо стараться избегать.

В беге крайности в тренировочном процессе заключаются в двух вариантах.

Первый - Когда при любой сложности вы бросаете тренировку.
Второй - Когда независимо от состояния вы выкладываетесь полностью на каждом занятии.

Проблема первого в том, что у вас вырабатывается привычка сдаваться. Привычка недоделывать. Привычка жалеть себя. Мало того, что такой подход грозит тем, что вы и половину задач не будете выполнять, а значит и подготовка будет в целом плохая, несмотря на то, что план у вас был хороший. Так еще и на соревнованиях тогда, когда наступит фаза терпежки, вы сдадитесь, потому что терпеть не привыкли. В итоге проиграете не физически, а психологически.

Проблема второго в том, что вы все время перетренировываетесь. Не следите за своим состоянием. Выкладываетесь по полной на любой тренировке. Это приводит к переутомлению и травмам. Но даже если сил у вас хватает "вывозить" все эти тренировки, то такой подход может быть просто малоэффективен. Потому что каждая тренировка должна ставить целью развивать тот или иной параметр. А если вы всегда бегаете на максимум, то развиваете только что-то одно. Больше не значит лучше.

Где золотая середина? Она в ваших ощущениях и четком понимании задания, которое вы выполняете. Либо четком выполнении задания согласно плана, который вам дал тренер, если сами вы не вникаете.

Понимаете, что у вас переутомление, а сегодня интервалка? Стоит перенести ее на завтра, а сегодня отдохнуть. Но если вы просто поймали себя на лени и пытаетесь самому себе внушить, что вы устали, то просто потеряете тренировочный день. Думаю каждый может понять, реально он устал или ленится.

Я отошусь больше к "Фоме". Порой недоделываю. Но бывает, что на эмоциях и лишнего набегаю. То есть скорее всего и у вас бывают обе крайности. Просто одна проявляется чаще. Поэтому контролировать себя надо в обе стороны.

#Мысль293

Челленджи как источник мотивации. За и против.

Пробежать 10 полумарафонов подряд. Бегать каждый день в течение месяца. Пробежать за год 2000 км. Каждый день набирать 10000 шагов в течение года.

Эти и другие задачи многие любители ставят перед собой, чтобы мотивировать себя на тренировки. И вроде бы отилчный вариант. Есть осязаемая цель, к которой стремишься. Ведь по большому счету эти челленджи не являются самоцелью, а лишь помощником. Но в этих челленджах есть масса минусов. Поговорим о том и о другом.

Плюсы

1. Мотивация. Бегать для здоровья порой сложно. Да и как измерить, что твое здоровье улучшается? А вот бегать каждый день вполне понятно. И результат видишь, вычеркивая цифры в календаре и при этом от основной цели вроде бы не отходишь.

2. Тренировка регулярности и стабильности. Такие челленджи вырабатывают привычку. Делают так, что в определенный момент ты начинаешь осознавать, что бег является таким же важным и обыденным делом, как чистить зубы.

3. Результатами таких челленджей можно хвалиться. По сути вы сами себе устраиваете соревнование по собственным правилам. И когда достигаете целевого результата, можете воспринимать это как личное достижение. И особенно это работает в случае, когда НЕБЕГУН будет интересоваться беговыми достижениями.
Например, сказать такому человеку, что бегаешь 10 км за 40 минут. Его не впечатлит. А сказать ему, что в течение 3 дней смог пробежать каждый день по 42 км, то он будет в большом удивлении. И время каждого такого марафона его интересовать не будет.

А теперь о минусах.

1. Часто такие челленджи приводят к перетрену. Потому что они не могут по своей сути подстраиваться под ваше состояние. Бегать каждый день. А если сильно заболел, устал, травмировался? Но ведь челлендж. Нельзя пропускать. Выходишь, бежишь и проблема только усугубляется.

2. Перегорание по окончании выполненной задачи. Нередко бывает такое, что был поставлен сложный челлендж. Все силы ушли на его выполнение. И потом все. Словно закончилась беговая карьера. Ни желания, ни мотивации, ни сил. Так можно и бросить бег. Хотя изначально казалось, что наоборот, это выработает привычку бегать всю жизнь.

3. Челленджи могут вводить в заблуждение.
Что сложнее? Пробежать марафон за 2 часа 30 минут или пробежать 7 марафонов подряд каждый день без отсчета времени?
Неопытный скажет, что 7 марафонов то полюбому сложнее пробежать, чем один. А опытный скажет, что 7 марафонов каждый день пробежать могут очень многие любители, кто увлекается ультрамарафонами даже на среднем уровне. А вот пробежать марафон за 2.30 способно гораздо меньше людей. И уж тем более человек, который пробежит марафон за 2.30, 7 марафонов за 7 дней сможет сделать легко. Конечно не по 2.30, но если речь о том, чтобы не было контроля времени, то осилит достаточно спокойно.

В общем мой опыт показывает, что челленджи могут быть полезны. Но надо к ним подходить с умом.

#Мысль294 #тольколичныйопыт

Мозоли. Почему я перестал терять ногти и натирать мозоли?

В общем до определенного момента мозоли и черные ногти были постоянными моими спутниками. Ногти буквально отдавались в жертву богу марафона, чтобы тот помог добраться до финиша. А потом все закончилось.

Что я сделал?

1. Кто следил за моими видео, тот может помнить, как я проводил эксперимент по переходу с бега с пятки на бег на среднюю часть стопы. Цель этого перехода заключалась не в том, чтобы все время бегать со средней части стопы. А чтобы улучшить технику бега в целом. И улучшить показатель постановки ноги под себя. То есть по факту я стал меньше натыкаться на ногу, а значит меньше отбивать ногти. Кстати вполне показатель. Отбиваете ногти, значит скорее всего натыкаетесь на ногу при беге. Но не всегда. Об этом дальше.

2. Носки. В общем перепробовав много разных вариантов, я выбрал для себя носки из магазина «декатлон». И старты всегда бегаю только в определенной модели носков.

3. Размер кроссовка. Конечно вещь очевидная. Но я дошел до такой степени, что стал брать кроссовки не на полразмера, а на размер больше. В таком случае пальцы почти не касаются края кроссовка. При этом нога не болтается, если нормально регулировать шнурками. Проблема правда в том, что когда подбираешь кроссовок на полразмера больше, то берешь в большую сторону и максимум приобретаешь кроссовки на размер больше. А когда изначально выбираешь кроссовки на размер больше, то я уже пару раз брал обувь на 1,5 размера больше, потому что казалось, что вроде бы это то что надо. Один раз даже настолько переоценил себя, что случайно взял на 2 размера. Пришлось возвращать. На 1,5 размера у меня, например, мои соревновательные карбоновые кроссовки. Немного как галоши. Но вроде привык.

Ну и в целом надо смотреть, чтобы кроссовок по колодке вам подходил. Но тут я не специалист. Поэтому если кроссовки мне не подходят и я понимаю это уже после того, как побегал в них, я в них просто не бегаю соревнования. А на медленных тренировках я могу в любых бегать. Ничего не сотрется не отобьется.

4. Мозоли на мизинцах уже как панцирь у черепахи. На мизинцах у меня всегда мозоли. Просто раньше они натирались, потом слезала кожа. Было больно. А теперь кожа ороговела. Не знаю в какой момент это произошло, но теперь и в этом направлении проблемы нет.

В общем техника, проверенные носки, правильно подобранная обувь по ноге и по размеру. И у меня мозоли и черные ногти ушли. Сложнее всего, конечно, с техникой. Над ней надо много работать.

#Мысль295 #моитренировки

Травма, которая и не травма, но не учитывать нельзя.

Сейчас основные темповые тренировки провожу в манеже. Манеж в Уральске нестандартный. Круг всего 195 метров. Но главное не это, а очень крутой вираж почти без наклона.

Из-за этого на большой скорости мне приходится каждый раз перенапрягаться, чтобы лучше входить в поворот. Причем несколько ребят из группы, которую я тренирую, умеют проходить этот вираж так, будто его вообще нет. Не теряют скорости и не перенапрягаются. Я же к этому прийти не смог. Поэтому закономерно получил травму. Начала болеть задняя поверхность бедра левой ноги. Как раз та область, которая больше всего напрягается при прохождении виража.

И болит она только если поворачивать налево. И чем быстрее, тем хуже. В целом она поднывала изначально. Но заболела после интервалки 4 по 1 км, где заключительный километр я пробежал за 2.53.

Поэтому решил пересмотреть тренировки. Вчера пошел на беговую дорожку, чтобы проверить, а проявляется ли как-то травма при беге строго по прямой. Сделал прогрессивный бег 11 км. Начал 15.5 км в час. Закончил 19.5 км в час, каждый километр увеличивая темп на 0,5 км в час. В итоге проблема себя никак не проявила даже на темпе 3.05. Из чего я сделал вывод, что мне не нужно отказываться от темповой работы. А отказаться надо от скоростной работы именно в манеже.

Соответственно теперь в манеже будет силовая и бег не быстрее темпа ПАНО и в умеренном количестве, с постоянным наблюдением за ногой. А темповые работы буду выполнять на беговой дорожке.

В целом состояние сейчас очень неплохое. На конец января я уже чувствую, как форма начинает набираться. В ноябре-январе удалось сделать отличный блок силовой. И эта силовая сейчас постепенно переходит в качество.

Если получится, в марте хочу принять участие в каком-нибудь старте на 10 км, как прикидку перед основными забегами в апреле-мае. Поэтому уже сейчас надо разбегиваться.

#Мысль296

Пропустили ОДНУ тренировку по причине, не связанной с бегом (не травма, не утомление, не болезнь). Что делать?

Если тренировка не ключевая, то почти всегда лучше просто продолжить работать по программе, ничего не меняя.
Если у вас нет утомления и при этом после пропущенной не ключевой тренировки идет в программе день отдыха, можно ее перенести просто на следующий день. В этом случае зачастую стоит уменьшить километраж бега, снизить темп или уменьшить количество повторений в силовой. Чтобы организм быстрее восстановился перед следующей работой.

Если тренировка ключевая, тогда надо искать варианты компенсации.

Первый вариант. Сделать тренировку на следующий день вместо любой той, которая будет у вас стоять в плане. Да, потеряете все равно одну тренировку, но не ключевую. Здесь важно, чтобы потом на следующий день не шла еще одна тяжелая работа. Иначе все равно придется прибегать ко второму варианту.

Второй вариант. Можно попробовать сдвинуть все тренировки на один день вперед. Здесь важно состыковать в итоге программу с программой следующей недели. Чтобы не получилось так, что у вас, например, длительная переносится с воскресенья на понедельник. В понедельник планировался день отдыха. А на вторник запланирована интервалка. Интервалить после длительной может быть плохой идеей. И в этом случае лучше уменьшить нагрузку на длительной, сократив километраж или снизив целевой темп.

Итог. Если тренировка не важная и вы не особо понимаете, как чередовать нагрузки, лучше просто пропустите.
Если тренировка главная, то хорошим вариантом будет сместить все тренировки на день вперед, не забывая о состыковке со следующей тренировочной неделей.

Подчеркну, речь идет о пропуске всего одной тренировки. В случае пропуска нескольких тренировок описанные выше варианты уже могут не работать.

#Мысль297

Личный рекорд на беговой дорожке. Не повод радоваться, но повод задуматься.

Сегодня на беговой дорожке установил личный рекорд в беге на 5 км. ПРобежал за 15.27.

Бежал достаточно уверенно. Начал в темпе 3.09. Заключительный бежал уже 2.50. Бежалось непросто. Пульс ушел за 180. Но я понимал, что не "умираю". Даже какой-то минимальный запас оставался. Ноги бежали. Организм вел себя хорошо.

О чем это говорит?

Во-первых, о том, что это может быть ошибкой измерения беговой дорожки. Это далеко не факт. И судя по всему показатели были в норме. Но исключать этого нельзя. Поэтому это не будет моим официальным рекордом.

Во-вторых, форма сейчас хорошая. Несмотря на то, была ли ошибка измерений или нет, я чувствую, что бежится сейчас прекрасно. Именно важны ощущения. Даже не секунды, а то, как работают ноги, как работает дыхание, как держит стопа. В общем я бегу.

В-третьих, результат может быть правдой. То есть я понимаю, что это не фантастика для меня. И мои тренировочные показатели таковы, что я могу так бежать. Одно дело, если бы я пробежал на дорожке с результатом, который для меня абсолютно невозможен. Но в данном случае это не так. И поэтому стоит задуматься о том, что если даже сейчас я готов устанавливать личные рекорды, то какой уровень я могу достигнуть через месяц и при беге на асфальт?

Конечно это ничего не гарантирует. Конечно может быть погрешность. Конечно я могу растерять форму за пару месяцев, а не улучшить ее. Конечно, конечно, конечно. Но помимо этих "конечно" есть хороший позитивный момент, который дополнительно мотивирует развиваться.