#мысль261 #итоги

Краткие итоги бегового года

Каждый раз, когда думаешь, что год был самым трудным и сложнее уже быть не может, наступает следующий.

Старты

11 июня - Ночной Ультрамарафон Crazy Owl 50 Plyos Levitan. 50 км. Сход
24 июля - RZD Golden Ring Ultra Trail 100. Дистанция 80 км. 2 место в абсолюте.
9 октября - AQJAIYQ HALF MARATHON 2022. 21.1 км. 1.09.58. 3 место в абсолюте
30 октября - Туркестанский марафон. 42.2 км. 2.30.05. 3 место в абсолюте.

Итого за 2022 год я выступил в 4х стартах, не считая Рождественской пятерки в костюме Санта-клауса. Из них в одном не добрался до финиша. Зато во всех остальных попал в тройку призеров.

Ни одно личного рекорда. Хотя результаты близки к ним. Обычно я в год выступаю на 10 стартах. Здесь всего 4.

При этом год не считаю провальным. Я умудрился построить дом и все равно вполне неплохо выступить на имеющихся забегах. При этом суммарно заработал призовыми около 100 тысяч рублей. Что является для меня рекордом за год. Так что могло быть все гораздо хуже.

На следующий год планы строю только в голове. Озвучивать смысла нет. Потому что все может поменяться в любой момент.

Вот такие вот скучные итоги. Говорить особо не о чем.

#мысль262 #уральск

Остаёмся в Уральске

На фото наша беговая команда Уральска. Все заряжены на результат и хотят прогрессировать.

Давно было желание тренировать группу именно оффлайн с целью улучшения результатов.

Уровень бегунов от 40 до 35 минут на десятке. Задача - вывести ребят на новый уровень для регулярного попадания в призы на соревнованиях, проводимых в Казахстане и не только. Тренировки бесплатные.

В ближайшее время запустим видео проект, где наглядно будем показывать тренировочный процесс.

Напишите, интересно ли вам было бы наблюдать за ребятами и их тренировками и достижениями?

#Мысль263

"Бег, здоровье, красота" уходит в историю!

Что ж. Настал день переименования и нашего канала. Уже полтора года мы готовили этот процесс и постепенно поменяем названия всех наших ресурсов и многим привычное "Бег, здоровье, красота" уйдет в историю.

Как когда-то ушло в историю наше первое название "Спортивный клуб Фотон", от которого осталось только название домена, на котором находится магазин тренировочных программ mg.scfoton.ru

Теперь наш беговой проект будет называться: Беговая семья / Running family

Это название полностью отвечает тому, чем мы занимаемся и что пропагандируем. Отвечает содержанию нашего проекта и целям его развития. Название дублируется на русском и английском.

Почему ушли от старого названия? Потому что оно некрасивое, неудобное и не отвечает нашей деятельности.

П.С. Эмблема не окончательная. Над ней будем продолжать работать.

#Мысль264 #Беговаятеория

Варинт общей схемы тренировочной недели в зимний период подготовки при условии отсутствия зимних стартов. Подготовка к шоссейному бегу.

пн Отдых

вт Медленный бег 40-60 минут при подготовке к 10-21 км и 50-80 минут при подготовке к 42 км https://youtu.be/rZGH3VdSNaA + силовая (статика, статодинамика, динамика) https://youtu.be/xlm_re0m42Q

ср Восстановительный бег 40-60 минут https://youtu.be/r6ZiAE5LT4k

чт Поддерживающая работа. Фартлек https://youtu.be/AT7ARFtHhsA, переменный бег https://youtu.be/BZHJuCsgOr4, прогрессивный бег https://youtu.be/tn8VimxMFe4, регрессивный бег. Темп на уровне ПАНО. Иногда можно включать и отрезки на МПК, но желательно не на улице, а в теплом помещении. Общая длительность тренировки 40-60 минут

птн Медленный бег 40-60 минут + силовая (динамика, прыжковая) . После пары месяцев можно заменять на работу в горку https://youtu.be/Se1BJFRyzN0. Суммарно 2-4 км забеганий в горку за одну тренировку с отдыхом обратно трусцой. Плюс разминка и заминка.

суб Восстановительный бег 40-60 минут

вск Длительная. Для марафона 2-2,5 часа. Для полумарафона и десятки 1,5 часа, максимум 2 часа
https://youtu.be/BK47gbXAsQQ

Заканчивать такой подход необходимо за 1,5-2 месяца до первого главного старта.

За время такой баззовой подготовки вы укрепите ССС, связки и мышцы, адаптируете организм к обьемной работе, поддерживая темповую активность. После такого подхода вы достаточно быстро сможете начать выполнять интенсивные тренировки в соревновательный период.

Только пользователям гармин 945.

Я хочу в ближайшие дни записать обзор на часы гармин 945. И хотелось бы, чтобы обзор получился более обьективным.

Поэтому если среди читателей есть владельцы таких же часов, заполните, пожалуйста, небольшую анкету по пользованию этими часами. ЧТобы я мог опираться и на ваши отзывы при составлении обзора. Спасибо.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdtPOulwHu-M_RpfxwPY4W_8-8TCraXt8cozYg6P9czHVbAdw/viewform

#Мысль265 #БеговаяСемьяУральск #БСУральск

База

Прошло 2 недели с начала тренировок беговой группы в Уральске.

Основной упор сейчас делаем на СБУ и силовой. А также на каждой тренировке проводится 1-2 тестовых упражнения для определения уровня подготовленности каждого бегуна. И определения предрасположенности к той или иной нагрузке.

Тестировали прыжок с места и прыжок с места тройным, упражнение "стульчик", подъем ног к перекладине, планку, "пистолетик".

Много времени уделяем координации и мышцам-стабилизаторам, выполняя статические и динамические упражнения, нацеленные на их развитие.

Задача - укрепить мышцы и связки. Улучшить технику бега посредством выполнения беговых упражнений. Компенсировать слабые стороны, сделав на них акцент в подготовке.

Такой режим тренировок продлится до декабря включительно. С января начнем включать работу в горку.

Беговой объем сейчас небольшой. 60-70 км. На 95% состоит из аэробного бега.

Силовая тренировка выглядит следующим образом.

- Бег 2-5 км
- Упражнения на растяжку и разогрев
- Беговые упражнения
- 1-2 тестовых задания для определения готовности
- Комплекс силовой или беговых упражнений. Минимальный отдых. Многоповторность. Работа с собственным весом.
- Забег на 2-4 минуты в темпе бега на 10 км на загруженных ногах как умение работать на фоне усталости.
- Заминка 1-2 км
- Статическая растяжка.

Варианты силовой подготовки распишу в следующих постах.

#Мысль266 #БеговаяСемьяУральск #БСУральск

Почему я тренирую группу в Уральске бесплатно.

С ноября мы семьей решили остановиться в городе Уральске, чтобы заняться подготовкой местных ребят на шоссейные старты. Минимум на полгода. Скорее всего на год, чтобы отработать весь беговой сезон 2023 года.

Тренировки провожу бесплатно. Почему? Зачем мне это надо?

Всего 3 слова.
Контент. Опыт. Миссия. Каждое опишу подробнее

Контент.
Кто следит за нашим каналом в ютуб, может заметить, что видео выходят нестабильно. Да и другой материал в последнее время публикуется не часто. Если в начале создания нашего проекта я писал несколько статей в день и записывал по несколько видео в неделю, то сейчас могу за месяц не написать ни одной статьи и ни сделать ни одного видео. Я даже 2 книги написал несколько лет назад. Еще 3 запланированные книги так и остались в планах.

А все потому, что был творческий кризис. Казалось, что ответил уже на все вопросы, записал видео на все темы. А даже если приходит новая тема, то не было желания записывать.

Когда же ты работаешь с беговой группой. Постоянно находишься в беговом движении, то идеи и желание делать контент возрастают.

А контент для нашего проекта - это основа основ. Нет контента - нет ничего. Есть контент - есть все. Соответственно финансовый вопрос закрывается именно созданием контента. Поэтому мне не нужны деньги от ребят. Мне нужно, чтобы они давали мне материал для видео, статей, постов за счет своей активности и желания работать под моим руководством.

В Камышине, к сожалению, собрать такую группу оказалось нереально. Уральск, несмотря на то, что это по сути другая страна, очень близко расположен к нашему Камышину. И здесь у жены много родственников. Поэтому с точки зрения именно расположения Уральск для нас самый удобный вариант.

Опыт.
У меня еще не было опыта работы с группой оффлайн. И всегда было желание такой опыт получить. Причем группа именно уже подготовленных бегунов. Практически все ребята уверенно бегут 10 км из 40 минут. Этот опыт позволит мне поднять свой профессионализм, повысить свои знания, открыть для себя новое в беговом тренировочном процессе.

Что в свою очередь сделает меня как специалиста еще более востребованным. При этом у меня есть риск провалить подготовку ребят. А значит чтобы этого не случилось, мне нужно прилагать все возможные усилия для того, чтобы прогресс был. И был хороший. Это вызов самому себе. Но без таких вызовов нет и роста. Вот последние пару лет я могу сказать, что мой рост как тренера сильно замедлился по сравнению с предыдущим периодом.

Миссия
В конце накину немного пафоса. Одной из основных целей создания и ведения нашего проекта всегда была популяризация бега.

Мы ведем русскоязычный проект. Если обратиться к статистике ютуба, то 60% аудитории из России. 12% из Украины. 8% из Казахстана. 3% из Беларуси. Остальное - русскоязычное население стран мира. По 1%, например, зрители из Германии, Узбекистана и Киргизии.

Поэтому нам совершенно не важно, где и из какой вы страны. Если вы понимаете то, что мы доносим, и вам это приносит пользу, значит мы все делаем правильно. И в этом плане Казахстан в беговом плане сейчас находится в начале пути. И если мы сможем помочь развитию бегового движения здесь, я буду считать это за победу в нашем деле.

#Мысль267 #бегзимой

До весны далеко. Можно расслабиться?

Основные старты весной начнутся в апреле. Сейчас ноябрь и 4-5 месяцев до первого забега 2023 года. Получается, можно расслабиться и ничего не делать. А потом быстро наверстать упущенное?

Если вы думаете, что я сейчас буду закидывать вас мотивирующими словами и обьяснять, как страшно пропустить даже одну неделю, то нет. Это не так. И опыт показывает, что пропускать можно. Хочу рассказать имено на основе опыта, что будет, если не бегать зимой.

Начинающие бегуны.

Тут все достаточно просто. У начинающих прогресс идет очень быстро и, как правило, чтобы вы не делали, как бы неправильно не тренировались, вы прогрессируете. Конечно до определенного момента. Но пока этот момент не случился, вас и можно называть начинающими. Так вот суть в том, что даже если вы пропустите всю зиму, и в марте, допустим, снова начнете возвращаться к бегу, то скорее всего за месяц вернете форму. А может даже и преумножите ее. Конечно это работает не со всеми. Но именно начинающим бегунам меньше всего будет заметен пропуск зимнего периода.

Однако надо понимать, что зимой нужно укреплять связки, мышцы. И если этого не сделать, то начав бегать весной также интенсивно, как бегали осенью, то можно тут же столкнуться с травмами.

Опытные бегуны.

Это бегуны, которые тренируются уже несколько лет и прогресс уже не такой быстрый как у начинающих. Но все равно за год без сверхусилий удается побить личные рекорды на всех дистанциях, на которых бегал.

В этом случае можно начать бегать за пару месяцев до старта и вернуть форму прошлого года. Грубо говоря в октябре вы закрыли сезон. До декабря-января не бегаете или бегаете абы как. А с января-февраля начинаете снова тренироваться и в апреле сможете бежать на уровне своих личных рекордов.

"Профессиональные" любители.
К этой категории можно отнести тех бегунов, кто уже давно занимается бегом. Достиг для себя предельных результатов и прогресс сильно замедлился. Если начать делать что-то не то, то это сразу отражатеся на результате. В итоге при неправильной подготовке можно за год ни одного личного рекорда не поставить.

И вот в этом случае пропуск зимы, даже пары месяцев, может весной не позволить пробежать даже на уровне осени прошедшего года. И в лучшем случае к маю можно успеть разбегаться. А по факту зачастую такая ситуация заставляет откладывать установление личных рекордов на осень.

Вывод простой. Чем дольше вы занимаетесь бегом, чем сложнее вам улучшать свои личные рекорды, чем больше усилий вам приходится прилагать для того, чтобы прогрессировать, тем дороже цена пропуска.

И да. Я понимаю, что здесь много упрощений. Что бывает нет прогресса и на начальном уровне. И наоборот, очень хороший прогресс идет на протяжении многих лет.
Кроме того в группе "профессиональных" любителей, как я это назвал, могут быть бегуны уровня от 32 до 60 минут в беге на 10 км. Дело не в секундах, а в сути того, что и те и другие будут одинаково страдать от пропуска и откатываться назад сильнее, чем "начинающие" и "опытные" в принятой данным постом терминологии.

#Мысль268 #личныйопыт

Мой личный прогрес в беге.

В 17 лет я начал бегать. В этом же возрасте я пробежал свои первые соревнования. Это был кросс наций. Бежал я тогда 3 км по стадиону. Результат 12.00. Именно этот результат официально можно считать точкой отсчета. Это 2007 год

И теперь просто сухие цифры. Меня часто спрашивают, с чего я начинал и как прогерссировал. По отдельнмоу марафону я уже раскладку делал. Но решил сделать в целом свой прогресс по разным дистанциям. Думаю, кому-то будет интересно сравнить свои показатели с моими.

2007 год. Сентябрь. 3 км - 12.00. Октябрь. 2 км - 7.15
Начинаю заниматься под руководством тренера.
2008 год. Апрель. 800 метров - 2.11; 1500 метров - 4.30;Октябрь. 3 км - 9.45.
2009 год. Апрель (вроде). 1500 метров - 4.18.
2010, 2011, 2012 года - бегаю для себя. Личных рекордов не ставлю.
2013 год. 10 км - не бегал; 21.1 км - 1:26:00
2014 год. 10 км - небегал; 21.1 км - 1:17:47; 42.2 км - 3.18
2015 год. 10 км - 38:21; 21.1 км - 1:16:56; 42.2 км - 3:05
2016 год. 10 км - 34.24; 21.1 км - 1:15:18; 42.2 км - 2:37
2017 год. 10 км - 32:29; 21.1 км - 1:10:17; 42.2 - 2:34
2018 год. 10 км - 32:29; 21.1 км - не бегал; 42.2 - 2:32
2019 год. 10 км - 32:47; 21.1 км - 1:10:17; 42.2 - 2:33
2020 год. 10 км - 32:06; 21.1 км - не бегал; 42.2 - 2:27
2021 год. 10 км - не бегал; 21.1 км - 1:09:51; 42.2 - не бегал.
2022 год. 10 км - не бегал; 21.1 км - 1:09:53; 42.2 - 2.30

Если говорить о средних дистанциях, то на результат я их бегал очень редко и в основном не в форме.
Просто в качестве ориентира сейчас я думаю, что в лучшей своей форме готов бежать 3 км за 8:40. 1,5 км за 4:10. 5 км за 15.20; 1 км за 2:35.

#Мысль269

Как научиться бегать как Кипчоге, смотря "рилсы"

В последнее время большую популярность в "рилсах" на разных платформах стали набирать короткие видео, на которых указывают на ошибки в технике бега.

Автор видео сначала бежит неправильно, обозначая сюжет красным крестиком. А затем бежит правильно, обозначая этот бег зелёной галочкой. Такие видео набирают десятки и даже сотни тысяч просмотров.

И какая же там показывается охинея! Нет, бывают видео, где достаточно неплохо указываются ошибки. Но в основном для наглядности "неправильный" бег утрируют до неадекватной степени. Люди так не бегают.

А в правильном варианте автор вдруг бежит как Кипчоге, на высокой стопе, без вертикальных колебаний и с постановкой стопы идеально под себя.

И какая же польза от таких видео? Ноль. Нет, я не шучу. Пользы ноль. А все потому что без подробного объяснения даже самого простого элемента техники, применить правильно это не получится.

Потому что есть две важных особенности.
1. Если человек знает основы техники бега, то такие видео ему не помогут. Если не знает, то и не поймет нюансы. Скажем, заострит внимание именно на том, что руки должны быть согнуты на 90 градусов и зажмет их в этом положении, думая что поправил технику, а по факту сделал хуже. Про ноги я вообще молчу.
2. Сколько уже раз говорилось, что техника бега индивидуальна. Да, есть общие моменты. Но самые важные нюансы как раз зависят от конкретного человека.

В итоге могу сказать, что если вы смотрите 10 секундное видео, где 5 секунд человек бежит с красным крестиком, а потом 5 секунд бежит с зелёной галочкой, то воспринимайте это видео как театр одного актера. Первые 5 секунд он играет тираннозавра, бегущего за добычей. Вторые 5 секунд он играет Кипчоге.

П.С. есть классные видео по технике бега. Но в этих видео каждый элемент разбирается отдельно и рассказывается про каждый нюанс в ошибках.

#Мысль270 #БеговаяСемьяУральск #БСУральск #бегзимой

Итоги первых 3х недель подготовки группы.

Итак. Уже можно написать о том, как прошла начальная подготовка группы, которую я тренирую оффлайн. Конечно выводы делать сейчас нет никакого смысла. Но рассказать о том, как начали, можно. Напишу кратко о том, что делаем и в каком обьеме.

1. В неделю 6 тренировок. Все ребята готовы к такому обьему. Кому-то уже можно давать 2 тренировки в день.
2. В неделю 2 тренировки силовые. 1 длительная. 2 восстановительные. 1 развивающая.
3. Длительный бег 20-22 км. Пока этого достаточно.
4. Восстановительные по 10 км после каждой силовой тренировки.
5. Раз в неделю проводится развивающая тренировка. В зависимости от погоды, условий и нагрузок это может быть как развивающий бег, так и фартлек или пргрессивный\регрессивный бег. Задача поддерживать организм в тонусе. Выполняются тренировки без перенапряжения. Интенсивность даже на темповых отрезках не превышает интенсивность ПАНО.
6. 2 силовые в неделю являются основными тренировками. Про них подробнее

Силовые мы проводим в манеже. Из дополнительного оборудования только турник, скакалка и лавочка.

Начало тренировки с разминки.
Затем я принимаю какой-либо зачет. Это могут быть прыжки в длину, подъем ног к перекладине или планка. Эти показатели нужны как для понимания формы того или иного бегуна, так и для того, чтобы имть начальные данные и сравнить их в будущем с тем, что удалось натренировать.

Дальше, как правило, идет комплекс силовой подготовки. Иногда ему предшествует небольшой комплекс СБУ.

Силовая представляет собой ряд упражнений с собственным весом, которые выполняются одно за одним с минимальным отдыхом между упражнениями. После выполнения всех упражнений заканчивается серия. Дается отдых. Иногда пассивный. Иногда активный в виде пробегания отрезка "в раскатку". Затем серия повторяется. Силовая занимает 30-50 минут.

Сейчас основной акцент делается на статике, статодинамике, динамике. Немного добавляю прыжковой, чтобы организм постепенно к ней адаптировался. Так как ближе к весне именно на ней будет сделан акцент.

После каждой тренировки проводится разбежка.
Я даю пробежать 1 или несколько темповых отрезков. Например 2 по 600 с отдыхом 3 минуты или 200, затем небольшой отдых и 1000 м.

Я это делаю для того, чтобы на фоне забитых ног можно было учиться чувствовать свой бег. Это своего рода тренировка финишного ускорения. Когда ноги забиты, но надо ими продолжать передвигать. Темп этих отрезков не на максимум. "В раскатку", когда бежится активно, но не на пределе. с запасом. Также такие отрезки позволяют держать ноги в тонусе даже в базовый перид и помогают ногам "раскатиться" и не зажиматься.

Затем бег трусцой и статическая растяжка.

Это общая схема того, как мы занимаемся сейчас. Постепенно буду добавлять больше динамики. А затем после нового года перейдем на прыжковую. Там же начнем больше бегать именно активные отрезки. Плюс, если получится, добавим горку.

В феврале уже надо будет полноценно вводить интервальные тренировки. К этому моменту надо выполнить хороший блок силовой.

#Мысль271 #урокибега

Что такое фартлек. Без определения того, как выполнять и для чего он нужен.

Несколько лет назад я записал видео на эту тему. Вообще мне казалось что я на все темы записал видео. Но сейчас понял, что это не так. Так вот, самое интересное, что я только сейчас понял, что это видео для тех, кто уже понимает в беге. И вообще у меня материал в основном для опытных. Я это и так знал. Но пересмотрев это видео понял, что я когда записывал это видео, даже не задумывался о том, что кто-то может не знать, что такое МПК или ПАНО. Поэтому автоматически отсек начинающих.

В общем, похоже. мне надо заняться обновлением моих видео, но уже записывать их так, чтобы они были полезны опытным и понятны и начинающим.

Так вот на счет ФАРТЛЕКА.

Переводится это слово со шведского как "игра скорости".

Если не вдаваться в глубины изучения бегового мира, то, по факту, все что бегается неравномерно, можно называть фартлеком. Пробежали вы 10 км и в конце 500 метров пробежали быстро. Это по определению фартлек. Игра скорости была? Была. Ну вот.

Но в беговом мире принято все же называть фартлеком что-то конкретное. А именно периодическую смену темпа бега.

Бежите вы 10 км. Чередуете, допустим, 3 минуты быстрого бега и 2 минуты бега помедленнее. Вот вариант фартлека. Темп быстрого бега может быть скоростью вашей лучшей десятки. А темп бега помедленнее темпом вашего марафона, например. Или темп легкого медленного бега.

Причем по факту вообще не важно, что вы чередуете, в каком обьеме и с какими отрезками. Все это будет фартлек. Даже если вы будете бежать и чередовать 5 минут медленный бег и 10 секунд ускорение, это тоже фартлек.

Тут, конечно, важнее не само определение этого понятия. А то, как именно его выполнять, чтобы достигать поставленных целей. И в зависимости от цели и фартлек будет разный. Разный по продолжительности в целом, по продолжительности медленных отрезков, по продолжительности и скорости восстановления. Но это тема отдельного большого поста.

Ну и еще один момент. Чем же фартлек отличается от интервальных тренировок. Да ничем. Интервальные тренировки - это фартлек. Просто строго определенный по расстоянию. И чтобы это конкретизировать, придумали дополнительное определение.

Фартлек обычно бегается больше по ощущениям, а интервальные тренировки можно бежать очень строго по темпу практически без отклонений.

Попробовал понятными словами без единого мудреного слова обьяснить, что такое фартлек. И если получилось, надо бы также сделать и с другими определениями. А то МПК, ПАНО, иннервация, ударный обьем, митохондрии, лактат, периодизация, база. Капец сколько мудреных определений.

#Мысль272 #простообеге

Что такое «плохая и хорошая дыхалка»

Давайте дадим определение дыхалке. Дыхалка – это ты когда бежишь, тяжело дышишь и чето плохо стало, а сам прям ща сдохнешь и легкие выплюнешь.

Как правило «дыхалку» мы ощущаем на быстром беге и не в самом его начале, а спустя какое-то время. А также если бежали медленно и в конце решили ускориться. Особенно проблема с дыханием проявляется на дистанциях от 1 до 5 км.

Задача дыхания заключается в том, чтобы в организм поступал кислород. А кислород участвует в энергообеспечении. Причем, важнее не то, сколько мы вдыхаем, а то, как хорошо организм его усваивает. Это как вода. Можно выпить за раз хоть 3 литра. Но организм ее сразу не усвоит, и вы будете потом еще долго ходить и «булькать» животом. Кислородом вы «булькать» не будете. Тот, который не усвоится, просто выйдет при выдохе. Но и пользы вы от него не получите. Поэтому усвоение кислорода тоже надо тренировать.

Вот классический пример преодоления, когда проявляется «дыхалка».

Вот вы бежите, допустим, 3 км за 12 минут. Это ваш максимальный результат. Первый километр ваше дыхание будет нормальным. Вы сможете даже разговаривать. Затем постепенно дыхание начнет учащаться. Бежать будет сложнее. Потому что организму будет требоваться все больше кислорода для генерации энергии.
И вот наступает последний километр. Ваше дыхание начинает быть уже максимально тяжелым. Но толку от этого не много. Потому что усваиваться кислород уже не успевает.
В конце организм уже не может поддерживать скорость бега только за счет кислорода. И подключает так называемую лактатную систему энергообеспечения. Она дает возможность бежать быстро, но недолго. Потому что через несколько минут ноги начинают «гореть». Это признак того, что в них накопилась «молочная кислота» - лактат.
После финиша забиты ноги, дыхание не может восстановиться несколько минут. Это значит вы хорошо выложились.

Вывод простой - за дыхалку в первую очередь отвечает усвоение кислорода и правильное распределение сил на дистанции.

И главное, что вам нужно понять, что даже самые крутые бегуны мира страдают от «плохой дыхалки». Просто вы страдаете от нее, бегая 3 км за 12 минут, а они, бегая 3 км за 7.40. Но ощущения у вас одинаковые.

Продолжаю пробовать писать простые обьяснения беговым понятиям.

#Мысль273 #антикризис #бюджетныйбег

Мой опыт использования реплики соревновательных кроссовок New Balance Fuelcell.

Честно сказать найти, копией какой именно модели эти кроссовки являются я не смог. В начале я брал кроссовки просто для ходьбы. Выглядят они, как по мне, очень красиво.

Потом решил и побегать в них, так как старые кроссовки износились. И бегать уже реально было не в чем.

Сразу же стала вылетать стелька. Стелька - кусок тряпки. Поэтому я ее заменил, поставив стельку от старых adidas SL-20, которые пришлось отправить на свалку.

С хорошей стелькой кроссовки стали вести себя лучше. С родной стелькой натирал большой палец. И нога в обуви сидела некомфортно. Родная стелька тоньше.

КРоссовки мягкие. Но нет упругости, которую хотелось бы иметь. В них проваливаешься больше, чем нужно. Хотя я думаю начинающие это могут даже не ощутить. Потому что я сравниваю ощущения на основании своего опыта бега в подобных, но оригинальных кроссовках, только от других брендов.

Пробежал в них километров 200. Подошва начинает подстираться. Но не критично. Верх целый. Никаких признаков, что скоро начнут рваться нет. Бегаю я в них только легкие тренировки в темпе медленнее 5 минут. Хотя один раз 20-ку по 3.50 сделал. Вполне комфортно.

Не буду разбирать какие-то нюансы. Просто скажу исключительно личное впечатление

Кроссовки вполне нормальный вариант. После замены стельки ногам стало кофмортно. Подошва не идеальная, но отрабатывает нормально и амортизацию дает. Сцепление хорошее. Но, судя по подошве спустя 200 км, думаю что к 1000 км от резинового слоя вряд ли что-то останется. Верх сетчатый. Продуваемый. Хотя бегаю в них даже в -13. В зимних беговых носках комфортно. Наклейки и надписи начинают уже отваливаться. Бирка внутри, где написан размер, уже не читаема. К шнуровке надо привыкать. Почему-то не могу с первого раза затянуть так, чтобы не передавливало. Возможно дело во мне, а не в кроссовках.

В общем, если заменить стельку на хорошую, то можно бегать. Учитывая их цену в 3 тысячи рублей, вариант, я считаю, приемлемый. Сейчас очень сложно за такие деньги купить оригинальные хорошие кроссовки.

В Уральске много кто бегает в репликах. Судя по разговорам, в целом все довольны. Конечно все познается в сравнении. Но в любом случае плохим вариантом я назвать такую покупку не могу. Скажу, что это вполне нормальный вариант, если нет денег на оригиналы.

#Мысль274 #нашареклама

Спасибо за ваши отзывы. Это лучшая оценка нашей работы, а еще 50% скидка вам на следующую программу.

Каждый месяц мы получаем не менее десяти отзывов о беговых программах, которые оставляют бегуны на сайте нашего магазина, после выполнения программы.

Например, к программе подготовки на марафон на результат 3.30, если у вас уже есть результат на полумарафоне 1.40, уже 19 отзывов https://mg.scfoton.ru/product/distantsiya-42-2-km-srok-11-nedeli-tsel-4-ch-00-min-3-ch-30-min/. А к моей книге "Марафон. Подготовка и основы преодоления" 44 отзыва https://mg.scfoton.ru/product/marafon-podgotovka-i-osnovy-preodoleniya/.

Есть не только положительные, но и отрицательные отзывы. Их мало. Но они не менее ценны и важны для нас. Так как после каждого такого отзыва мы связываемся с его автором и выясняем, почему не удалось достичь поставленных целей, тренируясь по программе. И всегда находим решение. Зачастую ошибками являлось неверное истолкование тренировочных нагрузок или отклонение от программы. Иногда выбор программы был сделан неправильно. Если все было сделано правильно, тогда ищем проблему в самой программе и индивидуальных особенностях. Чтобы понять, что именно могло не подойти.

В общем если вы позанимались по одной нашей программе и хотите приобрести другую, пишите отзыв на сайте в комментариях под программой, и получайте скидку 50% на следующую. Кстати промокод действует даже во время распродажи. Поэтому те, кто знает это, умудряются приобретать программы в 5 раз дешевле обычной цены.

Еще раз спасибо за вашу обратную связь. И приятно читать развернутые отзывы. Каждый такой отзыв как небольшая беговая жизнь.

Ссылка на наш магазин: https://mg.scfoton.ru/

#Мысль275 #беговыегаджеты

Стоит ли доверять советам часов?

Многие бегуны обзавелись умными беговыми часами. Эти часы не просто замеряют скорость и расстояние. Они еще научились раздавать советы по тому, как тренироваться и сколько восстанавливаться.

Стоит ли доверять этой информации?

Я считаю, что нет. И отношусь к тому, что мне пишут часы, как к гороскопу. То есть набор стандартных для любого человека решений, которые с большой долей вероятности могут сегодня произойти.

И главная причина будет до банальноти проста - они врут.
Нет, они это делают не специально. Просто исходя из параметров пульса, темпа и расстояния невозможно определить скорость восстановления, МПК, ПАНО и другие параметры, которые они якобы определяют.

В руководстве часов гармин есть такая фраза: "Функция времени восстановления, доступная во многих GPS-часах Garmin, дает научно обоснованное представление о том, сколько времени пройдет до полного восстановления.". Ну может обоснование и научное. Только в этом обосновании наверняка есть в конце подпись, что данные не учитывают миллиард факторов и предоставляются лишь для ознакомления.

Откуда я делаю вывод, что они не могут определять это? 2 причины.

1. Когда я проходил переквалификация на тренера, мне повезло быть учеником доктора наук и спортивного врача. А еще мне повезло, что в академии физкультуры есть лаборатория тестирования функционального состояния спортсменов. В частности в той лаборатории тестируют хоккеистов команды Ак Барс.

И я очень хорошо помню, как мы 2 часа ходили по лаборатории и нам показывали массу различных аппаратов для тестирования. Один изучает утомляемость, анализируя работу нервной системы, пользуясь методом электрокардиографии. Другой определяет МПК и динамику максимального пульса и скорость восстановления ЧСС посредством тестирования на газоанализаторе. Третий проверяет состав тела. И это я молчу про стандартную регулярную сдачу анализов крови.

И все эти тесты спортсмены проходят каждые 3 месяца, чтобы следить за динамикой. Чтобы понимать, когда хватает восстановления, когда нет. Когда спортсмен выходит на пик формы, а когда он находится в глубокой стадии утомления.

Поэтому возникает резонный вопрос. Если для всего этого должно хватить всего лишь одного гаджета за 20 тысяч рублей, зачем тогда иметь лабораторию и массу сотрудников? Думаю ответ очевиден - чтобы данные были не для "галочки", а давали реальные показатели.

2. Опыт бегунов, в том числе и личный.

Здесь сплошная субъективщина. Опишу самые очевидные примеры.

- Когда я начинаю бегать по 2 раза в день и выхожу на пик формы, после чего устанавливаю личные рекорды, часы в течение всего этого периода постоянно мне пишут про перутомление. На фоне переутомления личные рекорды на марафоне не ставятся. На фоне переутомления ставятся травмы.

- Часы не учитывают погоду. Особенно они не учитывают покрытие. Зима, треил, мороз, лишняя одежда. Если ты вчера бежал по асфальту, а завтра выпал снег, то ты будешь бежать медленнее при том же пульсе. Это неизбежно. Но часы об этом не знают и никогда не узнают. Поэтому покажут, что сегодня ваш МПК хуже, чем вчера.

- Часы не учитывают динамику изменения максимального пульса. Это просто невозможно без лабораторных регулярных исследований. Поэтому вы задали 2 года назад максимальный пульс. На него они и ориентируются. А он за это время у вас уже мог измениться на 5-10 единиц.

- Часы не могут знать, находитесь вы в горах или на равнине. Какой у вас гемоглобин. Какое у вас питание. Устали ли вы на работе. Они смотрят только на пульс. Других данных у них нет. А пульс не может отражать все эти факторы. Вы можете выходить на тренирвоку с нормальным пульсом. Но бежать будете так, будто все силы из вас забрали.

Поэтому можно сказать так. В идеальных условиях можно допустить, что показания часов будут обьективны. Но создать идеальные условия на каждой тренировке невозможно. А значит данные будут искажены. И чем больше отклонений от идеала, тем менее точными будут показатели.

#Мысль276
Бег открывает мир!
55 городов из 6 стран.

Именно столько я посетил за свою жизнь. И это только те города, где я как минимум находился несколько часов. Те, где я был проездом, сюда даже не включаю. Это еще несколько десятков добавится.

Но самое интересное, что до 25 лет этот список был всего 2 страны (Россия и Украина) и 6 городов.

А после набралось еще с полсотни. И причина простая - бег превратился из просто увлечения в неотьемлемую часть жизни.

К сожалению не во всех 50 городах я бегал. Но во всех без исключения городах я побывал по причине, так или иначе связанной с бегом.

В 2018 году мы впервые поехали в европейскую страну. В 2019 году посетили еще одну. Если бы не пандемия, я уверен, география была бы больше еще не десяток городов и 3-4 страны. А в этом году я уже посетил 2 страны средней Азии. Сейчас наша география стала расширяться еще больше. Мне очень интересно путешествовать, наблюдать за культурой, наблюдать за людьми. И конечно же, при любой возможности я стараюсь пробежаться в новом месте.

Мне кажется нет лучше способа узнать город, чем по нему пробежаться. Желательно из центра на окраину и обратно. Чтобы увидеть и величественные небоскребы и трущебы. Только тогда можно увидеть полную картину города.

На вопрос, зачем я бегаю, я могу назвать десяток причин. И одна из них - это узнавать мир. Ведь бег это и повод и средство для этого.

#Мысль277

Минусы бега. Они у каждого свои.

Ну глупо отрицать, что бег - лучший вид спорта. Минусов у него хватает. Однако и плюсов много. Не зря им занимаются миллионы людей по всему миру.

При этом кто-то минусом бега может назвать ударную нагрузку, кто-то, что бег не тренирует мышцы рук, а кто-то, что бег высасывает вашу жизненную силу. Если вас не удивил последний пункт, значит вы уже столкнулись с тем же, с чем столкнулся один из зрителей моего канала, который написал несколько минусов бега с его точки зрения.

Минусы достаточно любопытные. Так как неочевидные. Поэтому я хочу озвучить их для того, чтобы узнать, а многие ли испытывают те же проблемы, что и автор данного комментария. В частности я ни с одним из этих минусов не сталкивался. Но я не показатель. Хотелось бы узнать у вас, актуальны ли для вас эти минусы (орфография автора):

1)очень много времени занимают тренировки и восстановление и поэтому бегать можно только на пенсии.
2)бег выжигает жизненную энергию, что отрицательно сказывается на производительности на работе (если ты на пенсии, то не так важно) .
3) постоянно во всем и всегда себя контролируешь
(нельзя выпить, пропустить треню).
4) глубокое погружение в бег приводить к тому, что беговые цели становятся важнее любых других (Семья и работа на втором месте).

#Мысль278

Куда отдать ребенка?

У меня дочери 6 лет. И конечно встает давно вопрос о том, в какие секции ее отдавать. Пока жили в Камышине, то она посещала хор и легкую атлетику. Как я и говорил, в легкую атлетику она пошла потому, что это самая ближайшая секция от дома. Но помимо этого важным моментом оказалось еще и то, что группы небольшие. Тренер может уделить время всем детям. Задания разнообразные. И задействуются все дети.

Сейчас живем в Уральске. Детская легкая атлетика здесь в плачевном состоянии. По сути нет группы младших детей.

Поэтому решили отдать в шорт-трек. С одной стороны все хорошо. Секция бесплатная. Ребенок на коньках катается на хорошей площадке под присмотром тренеров и в компании таких же ребят.

Но с другой стороны есть и проблемы.

Детей очень много. Поэтому индивидуального подхода нет.
Тренеры заняты в первую очередь детьми, которые уже хорошо катаются и работают над улучшением мастерства. С детьми, которые только только встали на коньки, работы почти нет. Учатся сами по себе. Тренер за занятие подойдет максимум 1 раз, что-то подскажет и все.
Основной круг почти всегда занят сильными ребятами. Начинающие большую часть времени катаются в центре на небольшом "пятачке".

В общем не в восторге. Лере каньки нравятся. Хоть и катается она на них плохо. Поэтому решили, что пусть катается, учится, раз ей это нравится. А дальше посмотрим. Будем водить ее по разным доступным секциям, чтобы развивалась всесторонне.

Хотя в легкой атлетике у нее явно есть предрасположенность. Это прыжки и метания. В этих двух видах она явно может преуспеть. Бегать она не очень любит и у нее это не очень получается.

Ну и для развития творчества хотим в художественную школу отдать. Хорошо, когда идет развитие и творческое и физическое.

#Мысль279

Планировать нельзя. Ориентироваться можно. Беговые ориентиры на следующий год.

К сожалению планировать старты стало проблемно. В этом году не удалось принять участие в нескольких стартах по той или иной причине. Последним таким переносом стал Липецкий марафон в сентябре, который отменили за неделю. Хотя я к нему подходил в своей лучшей форме.

Поэтому следующий год я решил выстроить несколько иначе. Не планируя и не формируя сезон так, как это делал раньше.

И главное отличие заключается в том, что первую половину года я хочу посвятить десяткам и половинкам. А марафон оставить на осень.

В чем плюсы.

Во-первых, подниму скорость. Все время то ультра то марафоны. И в итоге не было времени поднимать темп на более коротких дистанциях.

Во-вторых, десятки и половинки можно бегать чаще. И, в отличие от марафона, можно не ставить все на один конкретный старт. Даже если какой-то забег не получился, можно через пару недель реализовать себя на другом. С марафоном так не прокатит, потому что восстанавливаться дольше.

В-третьих, удобнее прописывать циклы подготовки. Я буду писать не конкретные даты, а ориентиры. Например, планировать пробежать десятку в конце апреля. И смотреть на старты в этот период. А ближе к дате уже начинать делать подводку.

В-четвертых, которое вытекает из предыдущего, к десятке и половинке проще делать подводку. И даже если старт отменяют, то можно сделать темповик и пробежать старт через неделю без потери формы.

Летом уходить в базу. А уже осенью планировать пару марафонов. Тоже без конкретной даты. Примерно на конец сентября и на конец октября.
И если будут возникать форс-мажоры, то можно будет реализовывать форму опять же на десятке или половинке. Так как с весны будет скорость.

#Мысль280

Мотивационный календарь бегуна

Январь. Начало года. С 1 января многие начинают бегать, бросают пить и курить, переходят на ЗОЖ. Лучший месяц для занятий бегом в зимнее время.

Февраль. Никто не говорил, что в феврале тоже надо бегать. Что 1 января началось, то 1 февраля закончилось. Самый сложный месяц для бегуна. На улице холодно. Зима уже надоела, а до весны еще не так уж и мало. Мотивационный январский запал уже закончился. А весенний не начался. Нужно перетерпеть. Один из двух месяцев в году, когда надо заставлять себя бегать.

Март. Первый месяц весны. Правда толку от этого немного. До середины месяца обычно все еще холодно. А если уже тепло, то везде лужи и грязь. Однако, день стал длиннее. А солнце выглядывает все чаще. Осознание того, что скоро старты, заставляет выходить бегать. Хоть пока и лениво.

Апрель. Обычно первый месяц стартов. После долгой зимы и отсутствия забегов ожидание первого соревнования особенно волнительно. А значит и мотивации для тренировок куда больше. Апрель – лучший месяц для тренировок весной.

Май. Идем по инерции с апреля. Постепенно приходит жара. Но летнего зноя еще нет. Старты проводятся регулярно. Уже начинают надоедать. Но пока терпимо.

Июнь. Первый месяц лета. Начинается жара. Соревнования уже надоели. Хочется отдохнуть, съездить в отпуск на море. Но так как жара пока еще не достигла своего пика, то пробежки воспринимаются комфортно. И становятся уже как часть жизни. Поэтому выходить на тренировки заставлять себя не приходится.

Июль. Жара. Если вы «жаворонок», который привык бегать в 5 утра, то терпимо. Если же вы бегаете после работы, то бег становится мукой. Как представишь, что на улице +35 в 7 часов вечера, и при такой погоде еще надо бежать, выходить на тренировку уже и не хочется. Ленивый месяц.

Август. Жара, но… Скоро сентябрь. А значит главный месяц осенних стартов. Значит, какая бы ни была погода, а бегать надо. Все же чем ближе забег, тем больше мотивации.

Сентябрь. Наконец жара ушла. Идеальная погода для бега. Основные осенние старты проводятся именно в этот месяц. Дети пошли в школу и детский сад. Времени стало больше. Загар после отпусков еще не прошел. Да и усталость еще накопиться не успела. Отличный месяц для бега.

Октябрь. Это осенний «май». Просто тренируемся по инерции. Хорошая погода. Периодически участвуем в забегах. Пока еще длинный день и короткая ночь. В общем все для того, чтобы тренироваться и даже не думать о мотивации.

Ноябрь. Скоро зима. Беговой сезон окончен. Дни все короче. Снега нет, но уже холодно. До следующего забега полгода. Уже и усталость набралась. Но пока еще погода совсем не испортилась, можно побегать. Хотя уже приходится иногда себе объяснять, зачем оно вообще надо.

Декабрь. Хуже декабря только февраль. Самые короткие дни в декабре. До следующего бегового сезона почти полгода. На улице мороз. Постоянно пасмурно. А тут еще предновогодняя суета. Второй месяц в году, когда надо заставлять себя бегать. Иначе с 1 января будете чувствовать себя тюленем, который вдруг решил начать заниматься бегом.

Ну что, декабрь перетерпели, осталось побегать в январе, перетерпеть февраль, а там уже и лето!