#Мысль248
AQJAIYQ HALF MARATHON 2022. Казахстан. Уральск.
3 место в абсолюте. Отставание от победителя 40-50 секунд. От второго места 30 секунд.
Дистанция на 500 метров длиннее. То что дистанция длиннее подтвердили и организаторы.
21.6 за 1.11.37. В пересчете на 21.1, если производить подсчеты грубо, то полумарафон за 1.09.58. То есть удалось разменять 70 минут. Что, безусловно, радует.
Первый шоссейный старт в этом году. Идеальная погода. Идеальная трасса. Отличная конкуренция. Но ноги бежали плохо. На 11 км начало сводить икры. Но до судорог не дошло. Начал по 3.15-3.17. Первые 11 км бежал лидером со средним темпом 3.17. Затем темп каждого километра опустился до 3.20 и меня догнали двое преследователей. До 17 км бежали вместе. После чего я начал отставать. Я темп не терял. Но они смогли прибавить.
Хорошая организация. Отличные призовые. Прекрасная атмосфера. По призовым было интересное решение организаторов. Награждать в абсолюте только победителя. Победитель на полумарафоне получал 200 тысяч тенге (примерно 25 тысяч рублей) . А дальше награждение было уже по возрастам. И я таким образом занял 2 место в своей возрастной. В качестве приза 30 тысяч тенге (примерно 4 тысячи рублей). Учитывая взнос в 8000 тысяч тенге, в который входила даже футболка, такие призовые во всех возрастных группах, несомненно, радуют.
Следующий старт 30 октября марафон в Туркестане. Еще в середине сентября я зарегистрировался на него как на основной шоссейный старт года. Поэтому хотелось бы показать на нем достойный результат.
За 3 недели надо успеть разбегаться. Потому что форма сейчас не идеальная. И нужны обьемы, что бы рассчитывать на то, чтобы пробежать не хуже личного рекорда.
AQJAIYQ HALF MARATHON 2022. Казахстан. Уральск.
3 место в абсолюте. Отставание от победителя 40-50 секунд. От второго места 30 секунд.
Дистанция на 500 метров длиннее. То что дистанция длиннее подтвердили и организаторы.
21.6 за 1.11.37. В пересчете на 21.1, если производить подсчеты грубо, то полумарафон за 1.09.58. То есть удалось разменять 70 минут. Что, безусловно, радует.
Первый шоссейный старт в этом году. Идеальная погода. Идеальная трасса. Отличная конкуренция. Но ноги бежали плохо. На 11 км начало сводить икры. Но до судорог не дошло. Начал по 3.15-3.17. Первые 11 км бежал лидером со средним темпом 3.17. Затем темп каждого километра опустился до 3.20 и меня догнали двое преследователей. До 17 км бежали вместе. После чего я начал отставать. Я темп не терял. Но они смогли прибавить.
Хорошая организация. Отличные призовые. Прекрасная атмосфера. По призовым было интересное решение организаторов. Награждать в абсолюте только победителя. Победитель на полумарафоне получал 200 тысяч тенге (примерно 25 тысяч рублей) . А дальше награждение было уже по возрастам. И я таким образом занял 2 место в своей возрастной. В качестве приза 30 тысяч тенге (примерно 4 тысячи рублей). Учитывая взнос в 8000 тысяч тенге, в который входила даже футболка, такие призовые во всех возрастных группах, несомненно, радуют.
Следующий старт 30 октября марафон в Туркестане. Еще в середине сентября я зарегистрировался на него как на основной шоссейный старт года. Поэтому хотелось бы показать на нем достойный результат.
За 3 недели надо успеть разбегаться. Потому что форма сейчас не идеальная. И нужны обьемы, что бы рассчитывать на то, чтобы пробежать не хуже личного рекорда.
👍111👏12🔥8
#Мысль249
И снова о карбоне.
Вчера прошел мой первый официальный старт, который я бежал в карбоновых кроссовках Adidas Adizero Adios Pro 2. Впечатления пока неоднозначные, потому что подготовка скомкалась и полноценно протестировать их не удалось. Но выводы все равно могу сделать.
1. За неделю до старта я сделал силовую в зале. Забил икры. Нафига я это сделал? Потому что эмоциональное состояние было закончить сезон и поселиться в спортзале. Но потом собрался и нашел в себе мотивацию готовиться к старту дальше. Так вот несмотря на то, что я на старт выходил с забитыми икрами, карбон это сгладил. На 11 км их начало сводить. Но до критической отметки не дошло. В обычных кроссовках я бы просто сошел на середине дистанции.
2. За 3 недели до данного забега я пробежал 40 км. За 2 недели до забега я пробежал 25 км. За неделю до забега, не считая самого полумарафона, я пробежал 60 км. И несмотря на это я смог пробежать всего на 10 секунд хуже личного рекорда. Помог ли карбон? Уверен что да.
3. Дает ли прибавку в скорости карбон? Я не ощутил. Я на тренировке за месяц до этого старта в обычных мараофнках бежал 15 км по 3.18.
Но я ощутил то, что я не проваливаюсь по ходу дистанции.
Первую половину я пробежал по 3.17. Вторую половину по 3.21. Средний 3.19. Да, вторая половина медленнее. Но совершенно не критично. И это несмотря на то, что ноги начало сводить как раз на второй половине. То есть карбон просто сохранял мои ноги.
Вывод после первого старта - карбоны помогают сохранить икры "живыми" дольше.
При этом весят они 250 грамм против 180 грамм у моих марафонок без карбона. А бегу в них лучше.
Посмотрим, изменятся ли выводы после следующего старта.
И снова о карбоне.
Вчера прошел мой первый официальный старт, который я бежал в карбоновых кроссовках Adidas Adizero Adios Pro 2. Впечатления пока неоднозначные, потому что подготовка скомкалась и полноценно протестировать их не удалось. Но выводы все равно могу сделать.
1. За неделю до старта я сделал силовую в зале. Забил икры. Нафига я это сделал? Потому что эмоциональное состояние было закончить сезон и поселиться в спортзале. Но потом собрался и нашел в себе мотивацию готовиться к старту дальше. Так вот несмотря на то, что я на старт выходил с забитыми икрами, карбон это сгладил. На 11 км их начало сводить. Но до критической отметки не дошло. В обычных кроссовках я бы просто сошел на середине дистанции.
2. За 3 недели до данного забега я пробежал 40 км. За 2 недели до забега я пробежал 25 км. За неделю до забега, не считая самого полумарафона, я пробежал 60 км. И несмотря на это я смог пробежать всего на 10 секунд хуже личного рекорда. Помог ли карбон? Уверен что да.
3. Дает ли прибавку в скорости карбон? Я не ощутил. Я на тренировке за месяц до этого старта в обычных мараофнках бежал 15 км по 3.18.
Но я ощутил то, что я не проваливаюсь по ходу дистанции.
Первую половину я пробежал по 3.17. Вторую половину по 3.21. Средний 3.19. Да, вторая половина медленнее. Но совершенно не критично. И это несмотря на то, что ноги начало сводить как раз на второй половине. То есть карбон просто сохранял мои ноги.
Вывод после первого старта - карбоны помогают сохранить икры "живыми" дольше.
При этом весят они 250 грамм против 180 грамм у моих марафонок без карбона. А бегу в них лучше.
Посмотрим, изменятся ли выводы после следующего старта.
👍98❤4
#Мысль250
Мой самый любимый вид беговой обуви.
За время моей беговой практики я износил не один десяток пар. Разные фирмы, разные назначения, разная цена. Начиная от дешевых подделок и заканчивая моделями, в которых устанавливались мировые рекорды в шоссейном беге.
И за это время я для себя понял, что больше всего мне нравится бегать в легких соревновательных моделях, где нет ничего, кроме, собственно, кроссовка.
Нет амортизации. Нет поддержек стопы. Нет "трастиков". Нет геля или особой пены. Это просто кроссовки.
До тотального заполнения полок магазинов "карбоном" такие кроссовки было принято называть "марафонками". Потому что раньше именно в таких элита бегала свои лучшие шоссейные старты. Это очень легкая обувь, где не было ничего лишнего. И только сцеплению уделялось важное место при ее создании.
Сейчас у меня доживают одни из лучших представителей такой обуви Saucony Fastwitch 9. Я в них набегал уже больше 2х тысяч. И скоро их придется отправить на свалку. И я буду искать им аналогичную замену.
Нет, я не приверженец истории про то, что обувь должна быть минималистична. Я не приверженец естественной техники бега. Я не топлю за то, что только в такой обуви можно бежать правильно. Мне просто в них комфортно и удобно. Я чувствую работу стопы. Я чувствую каждый шаг.
Если бы не карбон, который на мой взгляд помогает сохранять ноги во время бега, я бы так и продолжал бегать в марафонках. Причем если раньше в марафонках я выполнял только темповые и интервалки, сейчас я стал в них бегать все кроме восстановительных.
Но я думаю, что в таких кроссовках стоит бегать только тем, у кого к ним готовы мышцы и связки.
Мой самый любимый вид беговой обуви.
За время моей беговой практики я износил не один десяток пар. Разные фирмы, разные назначения, разная цена. Начиная от дешевых подделок и заканчивая моделями, в которых устанавливались мировые рекорды в шоссейном беге.
И за это время я для себя понял, что больше всего мне нравится бегать в легких соревновательных моделях, где нет ничего, кроме, собственно, кроссовка.
Нет амортизации. Нет поддержек стопы. Нет "трастиков". Нет геля или особой пены. Это просто кроссовки.
До тотального заполнения полок магазинов "карбоном" такие кроссовки было принято называть "марафонками". Потому что раньше именно в таких элита бегала свои лучшие шоссейные старты. Это очень легкая обувь, где не было ничего лишнего. И только сцеплению уделялось важное место при ее создании.
Сейчас у меня доживают одни из лучших представителей такой обуви Saucony Fastwitch 9. Я в них набегал уже больше 2х тысяч. И скоро их придется отправить на свалку. И я буду искать им аналогичную замену.
Нет, я не приверженец истории про то, что обувь должна быть минималистична. Я не приверженец естественной техники бега. Я не топлю за то, что только в такой обуви можно бежать правильно. Мне просто в них комфортно и удобно. Я чувствую работу стопы. Я чувствую каждый шаг.
Если бы не карбон, который на мой взгляд помогает сохранять ноги во время бега, я бы так и продолжал бегать в марафонках. Причем если раньше в марафонках я выполнял только темповые и интервалки, сейчас я стал в них бегать все кроме восстановительных.
Но я думаю, что в таких кроссовках стоит бегать только тем, у кого к ним готовы мышцы и связки.
👍95👏5❤1
#Мысль251
Экстренная подготовка к марафону. Ва-банк
30 октября марафон. Мой главный шоссейный старт года. Марафон я не бегал с осени 2020. Уже забыл что это такое. Цель минимум - личный рекорд. Цель максимум - быстрее 2.25.
К сожалению после отмены Липецкого марафона и сбоя в подготовке на 2 недели, я уже не могу рассчитывать на идеальный исход забега.
С 19 сентября по 2 октября я набегал 60 км без единой темповой работы. Затем предсоревновательная неделя и 9 октября полумарафон за 1.09.53 (по версии стравы, так как дистанция была длиннее и других ориентиров все равно нет).
После "половинки" до марафона 3 недели. И за эти 3 недели надо экстренно набрать форму. Вот моя стратегия
1 неделя.
Как правило после полумарафона я неделю восстанавливаюсь. Но здесь было не до этого. Полумарафон я посчитал темповиком. 2 дня после него легких тренировок. Затем первая развивающая десятка по 3.35.
И уже через 5 дней после полумарафона выполнил полноценную интервальную тренировку.
Это было 4 раза по 3 км с отдыхом 4 минуты трусцой. Вышло вполне неплохо, учитывая недовосстановление. 9.25-9.17-9.17-9.17. С запасом по выносливости таким, что готов был бы пробежать еще один отрезок без западения темпа. Не было смысла. Потому что итак выполнял на недовосстановлении.
И в воскресенье планирую сделать длительный бег 35 км с отрезком в 9 км в целевом темпе марафона. То есть 3.25-3.27.
За первую неделю 150 км.
2 неделя.
В планах интервальная тренировка 3 по 3 км. Длительный бег 24 км. Но не в воскресенье, а среди недели. И также с включением отрезка в целевом марафонском темпе. Фартлек с темповыми отрезками для поддержания активности. И остальное аэробный бег.
Суммарно планирую сделать 140-150 км.
3 неделя.
Классическая для меня подводка с плавным снижением обьема и интенсивности к старту. Описывать нечего. То, что я всегда делаю перед марафоном.
Вроде все складно. Но есть проблема - такое резкое наращивание интенсивности и обьемов заставляет организм работать на грани утомления. И если эту грань перейти, то можно не просто провалить подготовку, но и вообще не выйти на старт.
Вот километраж за 7 недель перед марафоном
12-18 сентября - 120 км
19-25 сентября - 36 км
26 сентября-2 октября - 30 км
3-9 октября - 75 км
10-16 октября - 150 км (целевой)
17-23 октября - 140 км (целевой)
23-30 отктября - подводка.
Посмотрим что из этого выйдет. Икры уже болят. Одну даже тянет. Надо бы отдохнуть. Но нельзя. Иду ва-банк. Травмируюсь, ну значит пробегу как есть или не побегу совсем. Смогу выдержать, значит будет шанс на хороший результат.
Экстренная подготовка к марафону. Ва-банк
30 октября марафон. Мой главный шоссейный старт года. Марафон я не бегал с осени 2020. Уже забыл что это такое. Цель минимум - личный рекорд. Цель максимум - быстрее 2.25.
К сожалению после отмены Липецкого марафона и сбоя в подготовке на 2 недели, я уже не могу рассчитывать на идеальный исход забега.
С 19 сентября по 2 октября я набегал 60 км без единой темповой работы. Затем предсоревновательная неделя и 9 октября полумарафон за 1.09.53 (по версии стравы, так как дистанция была длиннее и других ориентиров все равно нет).
После "половинки" до марафона 3 недели. И за эти 3 недели надо экстренно набрать форму. Вот моя стратегия
1 неделя.
Как правило после полумарафона я неделю восстанавливаюсь. Но здесь было не до этого. Полумарафон я посчитал темповиком. 2 дня после него легких тренировок. Затем первая развивающая десятка по 3.35.
И уже через 5 дней после полумарафона выполнил полноценную интервальную тренировку.
Это было 4 раза по 3 км с отдыхом 4 минуты трусцой. Вышло вполне неплохо, учитывая недовосстановление. 9.25-9.17-9.17-9.17. С запасом по выносливости таким, что готов был бы пробежать еще один отрезок без западения темпа. Не было смысла. Потому что итак выполнял на недовосстановлении.
И в воскресенье планирую сделать длительный бег 35 км с отрезком в 9 км в целевом темпе марафона. То есть 3.25-3.27.
За первую неделю 150 км.
2 неделя.
В планах интервальная тренировка 3 по 3 км. Длительный бег 24 км. Но не в воскресенье, а среди недели. И также с включением отрезка в целевом марафонском темпе. Фартлек с темповыми отрезками для поддержания активности. И остальное аэробный бег.
Суммарно планирую сделать 140-150 км.
3 неделя.
Классическая для меня подводка с плавным снижением обьема и интенсивности к старту. Описывать нечего. То, что я всегда делаю перед марафоном.
Вроде все складно. Но есть проблема - такое резкое наращивание интенсивности и обьемов заставляет организм работать на грани утомления. И если эту грань перейти, то можно не просто провалить подготовку, но и вообще не выйти на старт.
Вот километраж за 7 недель перед марафоном
12-18 сентября - 120 км
19-25 сентября - 36 км
26 сентября-2 октября - 30 км
3-9 октября - 75 км
10-16 октября - 150 км (целевой)
17-23 октября - 140 км (целевой)
23-30 отктября - подводка.
Посмотрим что из этого выйдет. Икры уже болят. Одну даже тянет. Надо бы отдохнуть. Но нельзя. Иду ва-банк. Травмируюсь, ну значит пробегу как есть или не побегу совсем. Смогу выдержать, значит будет шанс на хороший результат.
🔥74👍29❤🔥5❤1
#Мысль252
Дружелюбный беговой Казахстан
Пару недель живем в Уральске у родственников. Они к нам приезжали регулярно. Мы к ним впервые.
Про Казахстан знали не так много. Вот первые впечатления именно беговые.
1. Когда бегаешь на улице, никто не говорит про "Динамо бежит". При этом на каждой пробежке обязательно кто-нибудь выскажет "респект". Кто-то просто похвалит. Кто-то спросит, сколько километров пробежал и пожелает удачи. Кто-то одобрительными жестами поприветствует. Негатива по отношению к бегунам не было. Конечно надо уважать культуру народа. И, например, не бегать мужчинам в тайтсах без шорт поверх.
2. В Казахстане, мне показалось, особое уважение спортсменам. Вот один из примеров.
Ходил на стадион. Стадион доступен для бега бесплатно. На стадионе был тренер спортивной школы. Я попросил подсказать где туалет. Так он и провел меня, и сказал, чтобы я не стеснялся и мог пользоваться и туалетом и раздевалкой и душем, поспрашивал, какую тренировку планирую выполнять, пожелал удачи, даже постоял и посмотрел мой первый отрезок, хотя уже собирался уходить домой.
3. Любительский бег в Казахстане только начинает набирать обороты. И возникает ощущение, что вернулся в 2016 год в России. Когда взносы на старты редко превышали 1000 рублей, когда в стартовом пакете всегда была футболка, когда еще уровень любительского бега невысокий, но было большое желание познавать беговую теорию и развиваться. Ребята на верном пути.
4. Есть хороший парк для бега с кругом 3 км. Хорошее покрытие. Скучно, конечно, бегать длительные на таком круге. Но зато ни светофоров ни машин. И всегда есть другие бегуны.
Правда по городу бегать не очень удобно. Для бега подходит только центральная улица. Потому что на других просто может не быть тротуара. А на центральной улице встречаются светофоры по 2 минуты. При этом подземные пешеходные переходы закрыты. И приходится стоять. А еще ребята говорили, что зимой еще сложнее найти место для бега.
В общем беговое движение есть. Оно развивается. И беговой бум, я думаю, в Казахстане еще впереди.
Дружелюбный беговой Казахстан
Пару недель живем в Уральске у родственников. Они к нам приезжали регулярно. Мы к ним впервые.
Про Казахстан знали не так много. Вот первые впечатления именно беговые.
1. Когда бегаешь на улице, никто не говорит про "Динамо бежит". При этом на каждой пробежке обязательно кто-нибудь выскажет "респект". Кто-то просто похвалит. Кто-то спросит, сколько километров пробежал и пожелает удачи. Кто-то одобрительными жестами поприветствует. Негатива по отношению к бегунам не было. Конечно надо уважать культуру народа. И, например, не бегать мужчинам в тайтсах без шорт поверх.
2. В Казахстане, мне показалось, особое уважение спортсменам. Вот один из примеров.
Ходил на стадион. Стадион доступен для бега бесплатно. На стадионе был тренер спортивной школы. Я попросил подсказать где туалет. Так он и провел меня, и сказал, чтобы я не стеснялся и мог пользоваться и туалетом и раздевалкой и душем, поспрашивал, какую тренировку планирую выполнять, пожелал удачи, даже постоял и посмотрел мой первый отрезок, хотя уже собирался уходить домой.
3. Любительский бег в Казахстане только начинает набирать обороты. И возникает ощущение, что вернулся в 2016 год в России. Когда взносы на старты редко превышали 1000 рублей, когда в стартовом пакете всегда была футболка, когда еще уровень любительского бега невысокий, но было большое желание познавать беговую теорию и развиваться. Ребята на верном пути.
4. Есть хороший парк для бега с кругом 3 км. Хорошее покрытие. Скучно, конечно, бегать длительные на таком круге. Но зато ни светофоров ни машин. И всегда есть другие бегуны.
Правда по городу бегать не очень удобно. Для бега подходит только центральная улица. Потому что на других просто может не быть тротуара. А на центральной улице встречаются светофоры по 2 минуты. При этом подземные пешеходные переходы закрыты. И приходится стоять. А еще ребята говорили, что зимой еще сложнее найти место для бега.
В общем беговое движение есть. Оно развивается. И беговой бум, я думаю, в Казахстане еще впереди.
👏69👍55🔥13❤4😁1
#Мысль253
Как планировать старты?
Начиная с пандемии, когда старт могли отменить в любой момент, и сейчас, когда никто не может сказать, что будет завтра, сложно планировать беговой сезон. И за это время выработался некий принцип, которым я стал придерживаться при планировании стартов.
1. Не регистрируюсь заранее. Многие старты предлагают при ранней регистрации хорошие скидки. Однако я уже столько денег потерял на отмененных стартах, что эти скидки не окупают ничего. Поэтому стал регистрироваться практически до момента, когда обьявляется последний день регистрации.
2. Не планирую конкретные забеги. Планирую ориентировочные даты. Например, я знаю, что осенью мне нужен был быстрый марафон. В идеале в конце октябре. Я это понимал еще зимой. Просто изучал возможные варианты в России и за границей. В итоге выбор пал на несколько зарубежных марафонов, например, Франкфуртский, который я уже бегал в 2019 году. Он как раз 30 октября. Потом стало понятно, что осуществить эту поездку будет очень дорого.
В итоге мне еще в начале сентября рассказали о Туркестанском марафоне. И тогда я на него сразу зарегистрировался, так как цена слота в 1000 рублей говорила о том, что даже если не получится поехать, ничего критичного. Но терять такой шанс точно не хочется.
3. Выступаю на случайных забегах, которые не планировал, но которые попадают в календарь. Например, узнаю, что в соседнем городе проводится часовой бег. Конкретно к этому старту я не готовлюсь. Но такое соревнование нормально вписывается в подготовку. И я еду. Почти все мои забеги на дистанции короче марафона проходят по такому принципу - я их не планирую. А просто узнаю о них за неделю или несколько дней, и если забег вписывается в подготовку, еду.
4. Стараюсь заранее искать варианты на случай отмены старта, к которому готовлюсь. Как, например, в 2020 году я бежал марафон просто на тренировке, потому что стартов не было. И тогда я впервые, хоть и по часам, выбежал марафон из 2.30.
Не всегда получается собраться. Иногда старт отменяют, на который было много надежд. И перестроиться в этом случае бывает сложно. Но это уже момент психологии.
В общем в нынешних условиях надо быть лабильным.
Как планировать старты?
Начиная с пандемии, когда старт могли отменить в любой момент, и сейчас, когда никто не может сказать, что будет завтра, сложно планировать беговой сезон. И за это время выработался некий принцип, которым я стал придерживаться при планировании стартов.
1. Не регистрируюсь заранее. Многие старты предлагают при ранней регистрации хорошие скидки. Однако я уже столько денег потерял на отмененных стартах, что эти скидки не окупают ничего. Поэтому стал регистрироваться практически до момента, когда обьявляется последний день регистрации.
2. Не планирую конкретные забеги. Планирую ориентировочные даты. Например, я знаю, что осенью мне нужен был быстрый марафон. В идеале в конце октябре. Я это понимал еще зимой. Просто изучал возможные варианты в России и за границей. В итоге выбор пал на несколько зарубежных марафонов, например, Франкфуртский, который я уже бегал в 2019 году. Он как раз 30 октября. Потом стало понятно, что осуществить эту поездку будет очень дорого.
В итоге мне еще в начале сентября рассказали о Туркестанском марафоне. И тогда я на него сразу зарегистрировался, так как цена слота в 1000 рублей говорила о том, что даже если не получится поехать, ничего критичного. Но терять такой шанс точно не хочется.
3. Выступаю на случайных забегах, которые не планировал, но которые попадают в календарь. Например, узнаю, что в соседнем городе проводится часовой бег. Конкретно к этому старту я не готовлюсь. Но такое соревнование нормально вписывается в подготовку. И я еду. Почти все мои забеги на дистанции короче марафона проходят по такому принципу - я их не планирую. А просто узнаю о них за неделю или несколько дней, и если забег вписывается в подготовку, еду.
4. Стараюсь заранее искать варианты на случай отмены старта, к которому готовлюсь. Как, например, в 2020 году я бежал марафон просто на тренировке, потому что стартов не было. И тогда я впервые, хоть и по часам, выбежал марафон из 2.30.
Не всегда получается собраться. Иногда старт отменяют, на который было много надежд. И перестроиться в этом случае бывает сложно. Но это уже момент психологии.
В общем в нынешних условиях надо быть лабильным.
👍100
#Мысль254
Заключительная "работа" перед марафоном.
Заключительную тяжелую тренировку перед марафоном я, как правило, выполняю за 10 дней до старта.
Сегодня решил немного видоизменить тренировку, не меняя сути. Суть простая - суммарно 25-30 минут темповой работы.
Обычно это интервалка 3 по 3 км. Я же решил сделать 5 км + 3 км. С большим отдыхом между отрезками.
В итоге 5 км пробежал за 15.40, что на 5 секунд медленнее личного рекорда. Затем 900 метров трусцой и пробежал 3 км за 9.18. Далось непросто. Сказываются большие обьемы и особенно длительная в воскресенье.
Если в прошлый четверг я сделал 4 по 3 км в этом же темпе и сил оставалось столько, что спокойно мог выполнить минимум еще один отрезок не теряя темпа. То сегодня я устал. Нет, я не бежал на пределе. Пульс доходил до 180 и только в конце первой пятерки. Но ноги были тяжелые и в целом ощущалось утомление.
В любом случае тренировку выполнил для себя хорошо. И готовность к предстоящему старту, несмотря на сбой в подготовке, неплохая.
Теперь остались только подводящие работы, в которых не будет выхода за ПАНО.
Заключительная "работа" перед марафоном.
Заключительную тяжелую тренировку перед марафоном я, как правило, выполняю за 10 дней до старта.
Сегодня решил немного видоизменить тренировку, не меняя сути. Суть простая - суммарно 25-30 минут темповой работы.
Обычно это интервалка 3 по 3 км. Я же решил сделать 5 км + 3 км. С большим отдыхом между отрезками.
В итоге 5 км пробежал за 15.40, что на 5 секунд медленнее личного рекорда. Затем 900 метров трусцой и пробежал 3 км за 9.18. Далось непросто. Сказываются большие обьемы и особенно длительная в воскресенье.
Если в прошлый четверг я сделал 4 по 3 км в этом же темпе и сил оставалось столько, что спокойно мог выполнить минимум еще один отрезок не теряя темпа. То сегодня я устал. Нет, я не бежал на пределе. Пульс доходил до 180 и только в конце первой пятерки. Но ноги были тяжелые и в целом ощущалось утомление.
В любом случае тренировку выполнил для себя хорошо. И готовность к предстоящему старту, несмотря на сбой в подготовке, неплохая.
Теперь остались только подводящие работы, в которых не будет выхода за ПАНО.
👍69🔥13❤2
#Мысль255
Оценка моей подготовки за 5 лет
В комментариях после вчерашнего поста меня спросили о динамике пульса.
И мне самому стало интересно, насколько изменился мой пульс относительно темпа с момента начала пользования пульсометром. А это был 2017 год.
Вот несколько тренировок, которые можно сравнить между собой.
2017 год. 11 апреля. Контрольные 31 км. Средний темп 3.44. Средний пульс 169.
2022 год. 16 октября. Длительная 31 км. Средний темп 3.44. Средний пульс 157
2017 год. 13 апреля. 13 км. Средний темп 4.23. Средний пульс 147
2022 год. 7 сентября. 14 км. Средний темп 3.41. Средний пульс 148
2017 год. 6 июля. 12 км. Средний темп 4.13. Средний пульс 154
2022 год. 12 сентября. 15 км. Средний темп 3.51. Средний пульс 150
Надо понимать, что условия проведения этих тренировок могли отличаться. Я естественно не помню, что было 5 лет назад. Но суть, я думаю, понятна и так. Показатели значительно улучшились.
При этом личные рекорды
2017 год. 10 км - 32.29; 21.1 км - 1. 10.17; 42.2 - 2.34.53
2022 год. 10 км - 32.06; 21.1 км - 1.09.51; 42.2 - 2.27.53
Если подумать, то кроме марафона, особого прогресса нет нигде. Тут несколько моментов.
1. Подготовка всегда была направлена на марафон или ультрамарафон.
2. Не бегал 10 км на результат. Даже личный рекорд 32.06 показан просто на тренировке. Уверен, что готовность, исходя из тренировочных показателей, значительно выше.
3. На полумарафоне прогресса нет. И даже не могу сказать, какой был бы результат, если бы я его бежал в идеальной форме.
Что можно сказать.
За 5 лет дошел до КМС на марафоне и стал призером нескольких крупнейших ультратрейлов.
Нет прогресса в дистанциях короче. Это осознанно. Так как их не тренировал.
Самый главный негативный фактор - это отсутствие стабильности. Я редко больше 2х месяцев тренируюсь без сбоев. Сбои как правило происходят последние годы по независящим от меня причинам, котоыре влияли на меня психологически. Смерть отца. Ковид. 24 февраля. Каждый раз я вылетал из-за этого из подготовки на месяц или даже несколько.
Оцениваю свой прогресс на троечку по пятибальной шкале. Учитывая потенциал, мог бы бегать значительно лучше. Но как тому танцору, все время что-то мешает.
Оценка моей подготовки за 5 лет
В комментариях после вчерашнего поста меня спросили о динамике пульса.
И мне самому стало интересно, насколько изменился мой пульс относительно темпа с момента начала пользования пульсометром. А это был 2017 год.
Вот несколько тренировок, которые можно сравнить между собой.
2017 год. 11 апреля. Контрольные 31 км. Средний темп 3.44. Средний пульс 169.
2022 год. 16 октября. Длительная 31 км. Средний темп 3.44. Средний пульс 157
2017 год. 13 апреля. 13 км. Средний темп 4.23. Средний пульс 147
2022 год. 7 сентября. 14 км. Средний темп 3.41. Средний пульс 148
2017 год. 6 июля. 12 км. Средний темп 4.13. Средний пульс 154
2022 год. 12 сентября. 15 км. Средний темп 3.51. Средний пульс 150
Надо понимать, что условия проведения этих тренировок могли отличаться. Я естественно не помню, что было 5 лет назад. Но суть, я думаю, понятна и так. Показатели значительно улучшились.
При этом личные рекорды
2017 год. 10 км - 32.29; 21.1 км - 1. 10.17; 42.2 - 2.34.53
2022 год. 10 км - 32.06; 21.1 км - 1.09.51; 42.2 - 2.27.53
Если подумать, то кроме марафона, особого прогресса нет нигде. Тут несколько моментов.
1. Подготовка всегда была направлена на марафон или ультрамарафон.
2. Не бегал 10 км на результат. Даже личный рекорд 32.06 показан просто на тренировке. Уверен, что готовность, исходя из тренировочных показателей, значительно выше.
3. На полумарафоне прогресса нет. И даже не могу сказать, какой был бы результат, если бы я его бежал в идеальной форме.
Что можно сказать.
За 5 лет дошел до КМС на марафоне и стал призером нескольких крупнейших ультратрейлов.
Нет прогресса в дистанциях короче. Это осознанно. Так как их не тренировал.
Самый главный негативный фактор - это отсутствие стабильности. Я редко больше 2х месяцев тренируюсь без сбоев. Сбои как правило происходят последние годы по независящим от меня причинам, котоыре влияли на меня психологически. Смерть отца. Ковид. 24 февраля. Каждый раз я вылетал из-за этого из подготовки на месяц или даже несколько.
Оцениваю свой прогресс на троечку по пятибальной шкале. Учитывая потенциал, мог бы бегать значительно лучше. Но как тому танцору, все время что-то мешает.
👍108❤7🔥5😁1
#Мысль256
Эффект плацебо в беге. Веришь - используй!
Часто меня спрашивают о чем-то, что может помочь в беге дополнительно. Например, компрессионные гетры, BCAA, аспирин или белково-углеводная загрузка перед стартом.
Первое, что я начинаю делать, когда ответа не знаю - искать научные обоснования того или иного средства. Это научные исследования и статьи в профессиональных или научных изданиях. И если раньше этот поиск ставил целью найти доказательство пользы, то теперь иначе - доказательство того, что это не приносит вреда.
А все потому, что я убедился, если человек искренне верит в то, что какой-то препарат или те же компрессионные гетры ему помогают, то лучше не говорить о том, что наукой это не доказано. Потому что пока это не говоришь, часто проявляется эффект плацебо. Как только сказал и человек начал задумываться, то эффект пропадает.
Поэтому если я знаю, что прием того или иного препарата в умеренных дозах не приносит вреда, не запрещен антидопинговым агентством и не стоит как полдома, то я не буду возражать против его использования. Конечно здесь речь не идет о каких-то специфических препаратах или уж о совсем бессмысленных вещах. Речь идет об аминокислотах, поливитаминных комплексах, отдельных витаминах и минералах. Сюда же можно отнести карбоновые кроссовки для начинающих бегунов, компрессионные гетры. Да хоть шапочка из фольги. Если не вредит и есть вера, что помогает, то пусть так и будет.
Я и сам такой же. Плацебо порой работает лучше любого витамина.
Эффект плацебо в беге. Веришь - используй!
Часто меня спрашивают о чем-то, что может помочь в беге дополнительно. Например, компрессионные гетры, BCAA, аспирин или белково-углеводная загрузка перед стартом.
Первое, что я начинаю делать, когда ответа не знаю - искать научные обоснования того или иного средства. Это научные исследования и статьи в профессиональных или научных изданиях. И если раньше этот поиск ставил целью найти доказательство пользы, то теперь иначе - доказательство того, что это не приносит вреда.
А все потому, что я убедился, если человек искренне верит в то, что какой-то препарат или те же компрессионные гетры ему помогают, то лучше не говорить о том, что наукой это не доказано. Потому что пока это не говоришь, часто проявляется эффект плацебо. Как только сказал и человек начал задумываться, то эффект пропадает.
Поэтому если я знаю, что прием того или иного препарата в умеренных дозах не приносит вреда, не запрещен антидопинговым агентством и не стоит как полдома, то я не буду возражать против его использования. Конечно здесь речь не идет о каких-то специфических препаратах или уж о совсем бессмысленных вещах. Речь идет об аминокислотах, поливитаминных комплексах, отдельных витаминах и минералах. Сюда же можно отнести карбоновые кроссовки для начинающих бегунов, компрессионные гетры. Да хоть шапочка из фольги. Если не вредит и есть вера, что помогает, то пусть так и будет.
Я и сам такой же. Плацебо порой работает лучше любого витамина.
👍88😁11❤4👏2
👍131🔥43👏12❤🔥4💩1
#Мысль258
2.30.05. 3 место в абсолюте. 400000 тенге приз (курс 7.6 к рублю)
Ровная трасса. Но всю вторую половину ветер в лицо 6 метров в секунду. В итоге до разворота темп 3.28 и отличное состояние. После разворота сразу стало понятно, что о личнике можно забыть и надо работать только на место.
До 37 км бежали вчетвером. Лидер убежал далеко. Боролись за 2-3 места.
На 37 км остались втроём. На 39 вдвоем. За 2 место разборки устроили за 500 метров. Я проиграл.
Подробнее распишу позже. Классная гонка.
2.30.05. 3 место в абсолюте. 400000 тенге приз (курс 7.6 к рублю)
Ровная трасса. Но всю вторую половину ветер в лицо 6 метров в секунду. В итоге до разворота темп 3.28 и отличное состояние. После разворота сразу стало понятно, что о личнике можно забыть и надо работать только на место.
До 37 км бежали вчетвером. Лидер убежал далеко. Боролись за 2-3 места.
На 37 км остались втроём. На 39 вдвоем. За 2 место разборки устроили за 500 метров. Я проиграл.
Подробнее распишу позже. Классная гонка.
👍233🔥27👏21❤5💩1
#Мысль259 #экспериментывбеге
Питание на марафоне. Новый эксперимент.
Мне не заходят гели. Вообще. Изначально я эту проблему решал тем, что просто уменьшил количество гелей до 1 на весь марафон. Но энергии мало. Заключительные 5 км добегал, понимая, что заголодал.
В этом году решил провести новый эксперимент. Мы с женой на разных забегах понавыигрывали баточников BE-Kind. В итоге я попробовал бежать на них ультрамарафон летом. Получилось отлично. Никаких проблем и главное я не заголодал.
И понял, что их надо как-то использовать и на марафоне. Но жевать на таком темпе нереально.
И я решил провести такой эксперимент.
Взял батончики. На кофемолке перемолол их в пыль. Затем добавил туда колы до уровня, чтобы получилась достаточно жидкая масса. Залил эту смесь в мягкие бутылочки из под агуши. Получилось по количеству 1 батончик на 1 тюбик агуши. И положил их в пояс.
Итог.
1. Питание мне зашло на ура. Я выпивал по 1 тюбику на 15, 25 и 35 км. Никаких проблем с желудком. Никаких неприятных ощущений.
2. По вкусу нормально. Я бы даже сказал приятно.
3. Состав оптимальный. Разве что всяких там электролитов нет. Но в крайнем случае для этого можно отдельный "шот" приобрести.
4. Думал будет проблемно бежать с поясом. Но оказалось, что сложностей не возникло. Быстро привык и забыл про его существование.
5. Цена такого геля, учитывая нынешние цены, ниже. Получается тратишься на батончик (у нас они вообще бесплатные) и на агушу.
Я доволен и теперь это питание буду использовать всегда.
Питание на марафоне. Новый эксперимент.
Мне не заходят гели. Вообще. Изначально я эту проблему решал тем, что просто уменьшил количество гелей до 1 на весь марафон. Но энергии мало. Заключительные 5 км добегал, понимая, что заголодал.
В этом году решил провести новый эксперимент. Мы с женой на разных забегах понавыигрывали баточников BE-Kind. В итоге я попробовал бежать на них ультрамарафон летом. Получилось отлично. Никаких проблем и главное я не заголодал.
И понял, что их надо как-то использовать и на марафоне. Но жевать на таком темпе нереально.
И я решил провести такой эксперимент.
Взял батончики. На кофемолке перемолол их в пыль. Затем добавил туда колы до уровня, чтобы получилась достаточно жидкая масса. Залил эту смесь в мягкие бутылочки из под агуши. Получилось по количеству 1 батончик на 1 тюбик агуши. И положил их в пояс.
Итог.
1. Питание мне зашло на ура. Я выпивал по 1 тюбику на 15, 25 и 35 км. Никаких проблем с желудком. Никаких неприятных ощущений.
2. По вкусу нормально. Я бы даже сказал приятно.
3. Состав оптимальный. Разве что всяких там электролитов нет. Но в крайнем случае для этого можно отдельный "шот" приобрести.
4. Думал будет проблемно бежать с поясом. Но оказалось, что сложностей не возникло. Быстро привык и забыл про его существование.
5. Цена такого геля, учитывая нынешние цены, ниже. Получается тратишься на батончик (у нас они вообще бесплатные) и на агушу.
Я доволен и теперь это питание буду использовать всегда.
👍124👏11🔥4
#Мысль260 #распродажа
Распродажа тренировочных программ. Скидка 60%
У нас стартовала традиционная ноябрьская распродажа тренировочных программ. Скидка 60% на все программы!
https://mg.scfoton.ru/
Распродажа продлится до 12 ноября включительно.
Если у вас возникает сложность с оплатой, то пишите на почту diurnar@mail.ru или в телеграмм https://t.me/egorruchnikov
Распродажа тренировочных программ. Скидка 60%
У нас стартовала традиционная ноябрьская распродажа тренировочных программ. Скидка 60% на все программы!
https://mg.scfoton.ru/
Распродажа продлится до 12 ноября включительно.
Если у вас возникает сложность с оплатой, то пишите на почту diurnar@mail.ru или в телеграмм https://t.me/egorruchnikov
👍41🔥6👏3👎2
На нашем канале в ютуб вышел ВЛОГ с марафона в Туркестане. Приятного просмотра
https://www.youtube.com/watch?v=4PWg2LeLNbs
https://www.youtube.com/watch?v=4PWg2LeLNbs
YouTube
Марафон в Туркестане. Эксперименты с питанием. Первый марафон в "карбонах".
➤ Купить программу подготовки по бегу: https://mg.scfoton.ru/#1211
https://youtu.be/ycKi92cERRU - ссылка на полное видео парня, который бежал марафон в костюме человека-паука
➤Тренировки под моим руководством: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScy…
https://youtu.be/ycKi92cERRU - ссылка на полное видео парня, который бежал марафон в костюме человека-паука
➤Тренировки под моим руководством: https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScy…
👍62👏19🔥17
#мысль261 #итоги
Краткие итоги бегового года
Каждый раз, когда думаешь, что год был самым трудным и сложнее уже быть не может, наступает следующий.
Старты
11 июня - Ночной Ультрамарафон Crazy Owl 50 Plyos Levitan. 50 км. Сход
24 июля - RZD Golden Ring Ultra Trail 100. Дистанция 80 км. 2 место в абсолюте.
9 октября - AQJAIYQ HALF MARATHON 2022. 21.1 км. 1.09.58. 3 место в абсолюте
30 октября - Туркестанский марафон. 42.2 км. 2.30.05. 3 место в абсолюте.
Итого за 2022 год я выступил в 4х стартах, не считая Рождественской пятерки в костюме Санта-клауса. Из них в одном не добрался до финиша. Зато во всех остальных попал в тройку призеров.
Ни одно личного рекорда. Хотя результаты близки к ним. Обычно я в год выступаю на 10 стартах. Здесь всего 4.
При этом год не считаю провальным. Я умудрился построить дом и все равно вполне неплохо выступить на имеющихся забегах. При этом суммарно заработал призовыми около 100 тысяч рублей. Что является для меня рекордом за год. Так что могло быть все гораздо хуже.
На следующий год планы строю только в голове. Озвучивать смысла нет. Потому что все может поменяться в любой момент.
Вот такие вот скучные итоги. Говорить особо не о чем.
Краткие итоги бегового года
Каждый раз, когда думаешь, что год был самым трудным и сложнее уже быть не может, наступает следующий.
Старты
11 июня - Ночной Ультрамарафон Crazy Owl 50 Plyos Levitan. 50 км. Сход
24 июля - RZD Golden Ring Ultra Trail 100. Дистанция 80 км. 2 место в абсолюте.
9 октября - AQJAIYQ HALF MARATHON 2022. 21.1 км. 1.09.58. 3 место в абсолюте
30 октября - Туркестанский марафон. 42.2 км. 2.30.05. 3 место в абсолюте.
Итого за 2022 год я выступил в 4х стартах, не считая Рождественской пятерки в костюме Санта-клауса. Из них в одном не добрался до финиша. Зато во всех остальных попал в тройку призеров.
Ни одно личного рекорда. Хотя результаты близки к ним. Обычно я в год выступаю на 10 стартах. Здесь всего 4.
При этом год не считаю провальным. Я умудрился построить дом и все равно вполне неплохо выступить на имеющихся забегах. При этом суммарно заработал призовыми около 100 тысяч рублей. Что является для меня рекордом за год. Так что могло быть все гораздо хуже.
На следующий год планы строю только в голове. Озвучивать смысла нет. Потому что все может поменяться в любой момент.
Вот такие вот скучные итоги. Говорить особо не о чем.
👍122❤16🔥16👏8
#мысль262 #уральск
Остаёмся в Уральске
На фото наша беговая команда Уральска. Все заряжены на результат и хотят прогрессировать.
Давно было желание тренировать группу именно оффлайн с целью улучшения результатов.
Уровень бегунов от 40 до 35 минут на десятке. Задача - вывести ребят на новый уровень для регулярного попадания в призы на соревнованиях, проводимых в Казахстане и не только. Тренировки бесплатные.
В ближайшее время запустим видео проект, где наглядно будем показывать тренировочный процесс.
Напишите, интересно ли вам было бы наблюдать за ребятами и их тренировками и достижениями?
Остаёмся в Уральске
На фото наша беговая команда Уральска. Все заряжены на результат и хотят прогрессировать.
Давно было желание тренировать группу именно оффлайн с целью улучшения результатов.
Уровень бегунов от 40 до 35 минут на десятке. Задача - вывести ребят на новый уровень для регулярного попадания в призы на соревнованиях, проводимых в Казахстане и не только. Тренировки бесплатные.
В ближайшее время запустим видео проект, где наглядно будем показывать тренировочный процесс.
Напишите, интересно ли вам было бы наблюдать за ребятами и их тренировками и достижениями?
👍212❤7👏3👎2
#Мысль263
"Бег, здоровье, красота" уходит в историю!
Что ж. Настал день переименования и нашего канала. Уже полтора года мы готовили этот процесс и постепенно поменяем названия всех наших ресурсов и многим привычное "Бег, здоровье, красота" уйдет в историю.
Как когда-то ушло в историю наше первое название "Спортивный клуб Фотон", от которого осталось только название домена, на котором находится магазин тренировочных программ mg.scfoton.ru
Теперь наш беговой проект будет называться: Беговая семья / Running family
Это название полностью отвечает тому, чем мы занимаемся и что пропагандируем. Отвечает содержанию нашего проекта и целям его развития. Название дублируется на русском и английском.
Почему ушли от старого названия? Потому что оно некрасивое, неудобное и не отвечает нашей деятельности.
П.С. Эмблема не окончательная. Над ней будем продолжать работать.
"Бег, здоровье, красота" уходит в историю!
Что ж. Настал день переименования и нашего канала. Уже полтора года мы готовили этот процесс и постепенно поменяем названия всех наших ресурсов и многим привычное "Бег, здоровье, красота" уйдет в историю.
Как когда-то ушло в историю наше первое название "Спортивный клуб Фотон", от которого осталось только название домена, на котором находится магазин тренировочных программ mg.scfoton.ru
Теперь наш беговой проект будет называться: Беговая семья / Running family
Это название полностью отвечает тому, чем мы занимаемся и что пропагандируем. Отвечает содержанию нашего проекта и целям его развития. Название дублируется на русском и английском.
Почему ушли от старого названия? Потому что оно некрасивое, неудобное и не отвечает нашей деятельности.
П.С. Эмблема не окончательная. Над ней будем продолжать работать.
👍136❤22🔥8👎3👏3🤔1
#Мысль264 #Беговаятеория
Варинт общей схемы тренировочной недели в зимний период подготовки при условии отсутствия зимних стартов. Подготовка к шоссейному бегу.
пн Отдых
вт Медленный бег 40-60 минут при подготовке к 10-21 км и 50-80 минут при подготовке к 42 км https://youtu.be/rZGH3VdSNaA + силовая (статика, статодинамика, динамика) https://youtu.be/xlm_re0m42Q
ср Восстановительный бег 40-60 минут https://youtu.be/r6ZiAE5LT4k
чт Поддерживающая работа. Фартлек https://youtu.be/AT7ARFtHhsA, переменный бег https://youtu.be/BZHJuCsgOr4, прогрессивный бег https://youtu.be/tn8VimxMFe4, регрессивный бег. Темп на уровне ПАНО. Иногда можно включать и отрезки на МПК, но желательно не на улице, а в теплом помещении. Общая длительность тренировки 40-60 минут
птн Медленный бег 40-60 минут + силовая (динамика, прыжковая) . После пары месяцев можно заменять на работу в горку https://youtu.be/Se1BJFRyzN0. Суммарно 2-4 км забеганий в горку за одну тренировку с отдыхом обратно трусцой. Плюс разминка и заминка.
суб Восстановительный бег 40-60 минут
вск Длительная. Для марафона 2-2,5 часа. Для полумарафона и десятки 1,5 часа, максимум 2 часа
https://youtu.be/BK47gbXAsQQ
Заканчивать такой подход необходимо за 1,5-2 месяца до первого главного старта.
За время такой баззовой подготовки вы укрепите ССС, связки и мышцы, адаптируете организм к обьемной работе, поддерживая темповую активность. После такого подхода вы достаточно быстро сможете начать выполнять интенсивные тренировки в соревновательный период.
Варинт общей схемы тренировочной недели в зимний период подготовки при условии отсутствия зимних стартов. Подготовка к шоссейному бегу.
пн Отдых
вт Медленный бег 40-60 минут при подготовке к 10-21 км и 50-80 минут при подготовке к 42 км https://youtu.be/rZGH3VdSNaA + силовая (статика, статодинамика, динамика) https://youtu.be/xlm_re0m42Q
ср Восстановительный бег 40-60 минут https://youtu.be/r6ZiAE5LT4k
чт Поддерживающая работа. Фартлек https://youtu.be/AT7ARFtHhsA, переменный бег https://youtu.be/BZHJuCsgOr4, прогрессивный бег https://youtu.be/tn8VimxMFe4, регрессивный бег. Темп на уровне ПАНО. Иногда можно включать и отрезки на МПК, но желательно не на улице, а в теплом помещении. Общая длительность тренировки 40-60 минут
птн Медленный бег 40-60 минут + силовая (динамика, прыжковая) . После пары месяцев можно заменять на работу в горку https://youtu.be/Se1BJFRyzN0. Суммарно 2-4 км забеганий в горку за одну тренировку с отдыхом обратно трусцой. Плюс разминка и заминка.
суб Восстановительный бег 40-60 минут
вск Длительная. Для марафона 2-2,5 часа. Для полумарафона и десятки 1,5 часа, максимум 2 часа
https://youtu.be/BK47gbXAsQQ
Заканчивать такой подход необходимо за 1,5-2 месяца до первого главного старта.
За время такой баззовой подготовки вы укрепите ССС, связки и мышцы, адаптируете организм к обьемной работе, поддерживая темповую активность. После такого подхода вы достаточно быстро сможете начать выполнять интенсивные тренировки в соревновательный период.
YouTube
Восстановительный и медленный бег. Для чего нужны и как выполнять.
➤ Купить программу подготовки по бегу: https://mg.scfoton.ru/#0715
➤Тренировки под руководством тренера: http://scfoton.ru/Coach.html
➤Телеграмм-канал "Мысли бегуна" https://t.me/run_think
Содержание:
0:00 Введение
1:06 Первая тренировка. Восстановительный…
➤Тренировки под руководством тренера: http://scfoton.ru/Coach.html
➤Телеграмм-канал "Мысли бегуна" https://t.me/run_think
Содержание:
0:00 Введение
1:06 Первая тренировка. Восстановительный…
👍74🔥19❤4👏2👎1
Только пользователям гармин 945.
Я хочу в ближайшие дни записать обзор на часы гармин 945. И хотелось бы, чтобы обзор получился более обьективным.
Поэтому если среди читателей есть владельцы таких же часов, заполните, пожалуйста, небольшую анкету по пользованию этими часами. ЧТобы я мог опираться и на ваши отзывы при составлении обзора. Спасибо.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdtPOulwHu-M_RpfxwPY4W_8-8TCraXt8cozYg6P9czHVbAdw/viewform
Я хочу в ближайшие дни записать обзор на часы гармин 945. И хотелось бы, чтобы обзор получился более обьективным.
Поэтому если среди читателей есть владельцы таких же часов, заполните, пожалуйста, небольшую анкету по пользованию этими часами. ЧТобы я мог опираться и на ваши отзывы при составлении обзора. Спасибо.
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSdtPOulwHu-M_RpfxwPY4W_8-8TCraXt8cozYg6P9czHVbAdw/viewform
Google Docs
Гармин 945
👍36👏1
#Мысль265 #БеговаяСемьяУральск #БСУральск
База
Прошло 2 недели с начала тренировок беговой группы в Уральске.
Основной упор сейчас делаем на СБУ и силовой. А также на каждой тренировке проводится 1-2 тестовых упражнения для определения уровня подготовленности каждого бегуна. И определения предрасположенности к той или иной нагрузке.
Тестировали прыжок с места и прыжок с места тройным, упражнение "стульчик", подъем ног к перекладине, планку, "пистолетик".
Много времени уделяем координации и мышцам-стабилизаторам, выполняя статические и динамические упражнения, нацеленные на их развитие.
Задача - укрепить мышцы и связки. Улучшить технику бега посредством выполнения беговых упражнений. Компенсировать слабые стороны, сделав на них акцент в подготовке.
Такой режим тренировок продлится до декабря включительно. С января начнем включать работу в горку.
Беговой объем сейчас небольшой. 60-70 км. На 95% состоит из аэробного бега.
Силовая тренировка выглядит следующим образом.
- Бег 2-5 км
- Упражнения на растяжку и разогрев
- Беговые упражнения
- 1-2 тестовых задания для определения готовности
- Комплекс силовой или беговых упражнений. Минимальный отдых. Многоповторность. Работа с собственным весом.
- Забег на 2-4 минуты в темпе бега на 10 км на загруженных ногах как умение работать на фоне усталости.
- Заминка 1-2 км
- Статическая растяжка.
Варианты силовой подготовки распишу в следующих постах.
База
Прошло 2 недели с начала тренировок беговой группы в Уральске.
Основной упор сейчас делаем на СБУ и силовой. А также на каждой тренировке проводится 1-2 тестовых упражнения для определения уровня подготовленности каждого бегуна. И определения предрасположенности к той или иной нагрузке.
Тестировали прыжок с места и прыжок с места тройным, упражнение "стульчик", подъем ног к перекладине, планку, "пистолетик".
Много времени уделяем координации и мышцам-стабилизаторам, выполняя статические и динамические упражнения, нацеленные на их развитие.
Задача - укрепить мышцы и связки. Улучшить технику бега посредством выполнения беговых упражнений. Компенсировать слабые стороны, сделав на них акцент в подготовке.
Такой режим тренировок продлится до декабря включительно. С января начнем включать работу в горку.
Беговой объем сейчас небольшой. 60-70 км. На 95% состоит из аэробного бега.
Силовая тренировка выглядит следующим образом.
- Бег 2-5 км
- Упражнения на растяжку и разогрев
- Беговые упражнения
- 1-2 тестовых задания для определения готовности
- Комплекс силовой или беговых упражнений. Минимальный отдых. Многоповторность. Работа с собственным весом.
- Забег на 2-4 минуты в темпе бега на 10 км на загруженных ногах как умение работать на фоне усталости.
- Заминка 1-2 км
- Статическая растяжка.
Варианты силовой подготовки распишу в следующих постах.
👍84👏8👎2
#Мысль266 #БеговаяСемьяУральск #БСУральск
Почему я тренирую группу в Уральске бесплатно.
С ноября мы семьей решили остановиться в городе Уральске, чтобы заняться подготовкой местных ребят на шоссейные старты. Минимум на полгода. Скорее всего на год, чтобы отработать весь беговой сезон 2023 года.
Тренировки провожу бесплатно. Почему? Зачем мне это надо?
Всего 3 слова.
Контент. Опыт. Миссия. Каждое опишу подробнее
Контент.
Кто следит за нашим каналом в ютуб, может заметить, что видео выходят нестабильно. Да и другой материал в последнее время публикуется не часто. Если в начале создания нашего проекта я писал несколько статей в день и записывал по несколько видео в неделю, то сейчас могу за месяц не написать ни одной статьи и ни сделать ни одного видео. Я даже 2 книги написал несколько лет назад. Еще 3 запланированные книги так и остались в планах.
А все потому, что был творческий кризис. Казалось, что ответил уже на все вопросы, записал видео на все темы. А даже если приходит новая тема, то не было желания записывать.
Когда же ты работаешь с беговой группой. Постоянно находишься в беговом движении, то идеи и желание делать контент возрастают.
А контент для нашего проекта - это основа основ. Нет контента - нет ничего. Есть контент - есть все. Соответственно финансовый вопрос закрывается именно созданием контента. Поэтому мне не нужны деньги от ребят. Мне нужно, чтобы они давали мне материал для видео, статей, постов за счет своей активности и желания работать под моим руководством.
В Камышине, к сожалению, собрать такую группу оказалось нереально. Уральск, несмотря на то, что это по сути другая страна, очень близко расположен к нашему Камышину. И здесь у жены много родственников. Поэтому с точки зрения именно расположения Уральск для нас самый удобный вариант.
Опыт.
У меня еще не было опыта работы с группой оффлайн. И всегда было желание такой опыт получить. Причем группа именно уже подготовленных бегунов. Практически все ребята уверенно бегут 10 км из 40 минут. Этот опыт позволит мне поднять свой профессионализм, повысить свои знания, открыть для себя новое в беговом тренировочном процессе.
Что в свою очередь сделает меня как специалиста еще более востребованным. При этом у меня есть риск провалить подготовку ребят. А значит чтобы этого не случилось, мне нужно прилагать все возможные усилия для того, чтобы прогресс был. И был хороший. Это вызов самому себе. Но без таких вызовов нет и роста. Вот последние пару лет я могу сказать, что мой рост как тренера сильно замедлился по сравнению с предыдущим периодом.
Миссия
В конце накину немного пафоса. Одной из основных целей создания и ведения нашего проекта всегда была популяризация бега.
Мы ведем русскоязычный проект. Если обратиться к статистике ютуба, то 60% аудитории из России. 12% из Украины. 8% из Казахстана. 3% из Беларуси. Остальное - русскоязычное население стран мира. По 1%, например, зрители из Германии, Узбекистана и Киргизии.
Поэтому нам совершенно не важно, где и из какой вы страны. Если вы понимаете то, что мы доносим, и вам это приносит пользу, значит мы все делаем правильно. И в этом плане Казахстан в беговом плане сейчас находится в начале пути. И если мы сможем помочь развитию бегового движения здесь, я буду считать это за победу в нашем деле.
Почему я тренирую группу в Уральске бесплатно.
С ноября мы семьей решили остановиться в городе Уральске, чтобы заняться подготовкой местных ребят на шоссейные старты. Минимум на полгода. Скорее всего на год, чтобы отработать весь беговой сезон 2023 года.
Тренировки провожу бесплатно. Почему? Зачем мне это надо?
Всего 3 слова.
Контент. Опыт. Миссия. Каждое опишу подробнее
Контент.
Кто следит за нашим каналом в ютуб, может заметить, что видео выходят нестабильно. Да и другой материал в последнее время публикуется не часто. Если в начале создания нашего проекта я писал несколько статей в день и записывал по несколько видео в неделю, то сейчас могу за месяц не написать ни одной статьи и ни сделать ни одного видео. Я даже 2 книги написал несколько лет назад. Еще 3 запланированные книги так и остались в планах.
А все потому, что был творческий кризис. Казалось, что ответил уже на все вопросы, записал видео на все темы. А даже если приходит новая тема, то не было желания записывать.
Когда же ты работаешь с беговой группой. Постоянно находишься в беговом движении, то идеи и желание делать контент возрастают.
А контент для нашего проекта - это основа основ. Нет контента - нет ничего. Есть контент - есть все. Соответственно финансовый вопрос закрывается именно созданием контента. Поэтому мне не нужны деньги от ребят. Мне нужно, чтобы они давали мне материал для видео, статей, постов за счет своей активности и желания работать под моим руководством.
В Камышине, к сожалению, собрать такую группу оказалось нереально. Уральск, несмотря на то, что это по сути другая страна, очень близко расположен к нашему Камышину. И здесь у жены много родственников. Поэтому с точки зрения именно расположения Уральск для нас самый удобный вариант.
Опыт.
У меня еще не было опыта работы с группой оффлайн. И всегда было желание такой опыт получить. Причем группа именно уже подготовленных бегунов. Практически все ребята уверенно бегут 10 км из 40 минут. Этот опыт позволит мне поднять свой профессионализм, повысить свои знания, открыть для себя новое в беговом тренировочном процессе.
Что в свою очередь сделает меня как специалиста еще более востребованным. При этом у меня есть риск провалить подготовку ребят. А значит чтобы этого не случилось, мне нужно прилагать все возможные усилия для того, чтобы прогресс был. И был хороший. Это вызов самому себе. Но без таких вызовов нет и роста. Вот последние пару лет я могу сказать, что мой рост как тренера сильно замедлился по сравнению с предыдущим периодом.
Миссия
В конце накину немного пафоса. Одной из основных целей создания и ведения нашего проекта всегда была популяризация бега.
Мы ведем русскоязычный проект. Если обратиться к статистике ютуба, то 60% аудитории из России. 12% из Украины. 8% из Казахстана. 3% из Беларуси. Остальное - русскоязычное население стран мира. По 1%, например, зрители из Германии, Узбекистана и Киргизии.
Поэтому нам совершенно не важно, где и из какой вы страны. Если вы понимаете то, что мы доносим, и вам это приносит пользу, значит мы все делаем правильно. И в этом плане Казахстан в беговом плане сейчас находится в начале пути. И если мы сможем помочь развитию бегового движения здесь, я буду считать это за победу в нашем деле.
👍143🔥9👏4❤2👎2