Golden Ring Ultra Trail 100 2022. 24 июля. Дистанция Т80. 2 место в абсолюте. Результат 7:16:04

До Суздаля, где проходит «ГРУТ» нам ехать 1000 км. Уже третий год ездим на машине. Я за рулем. Отличное мероприятие. По мнению многих лучший треил России. Атмосфера притягивает. Поэтому приходится мириться с тем, что далеко.

Опыт ультратрейлов уже накопился. В основном негативный. Огромное количество ошибок. Где-то эти ошибки мне прощались, а где-то из-за них сходил с дистанции. Начиная от неправильно выбранной экипировки и заканчивая гелями.

В этот раз я собрал весь опыт, чтобы не наступать на старые грабли, которых было ужа так много, что новые найти было бы сложно. Про ошибки и их исправления отдельным постом. А сейчас про саму гонку.

Старт в 5 утра вместе с «соточниками». Сначала запустили элитный кластер, где собрались только опытные спортсмены. Поэтому не было тех, кто вышел вперед, пробежал 1 км ради красивых фоток, а потом пошел пешком, мешая остальным.

Я бежал сразу в своем темпе. Задача была держать пульс до 145. В начале из-за стартового волнения пульс улетел за 150. Но через километр я успокоился и нашел свой ритм. Через километров 5 я бежал примерно тридцатым, при том что средний темп на тот момент по часам был 4.15. Сколько впереди было тех, кто бежит 80 я не знал. Но мне было без разницы. Я работал в своем темпе. Меня обгоняли все. В определенный момент мне показалось что я был либо последний, либо один из последних стартующих в элитном кластере парней. Да и девушек меня много обогнали на тот момент.

Через 10 км после старта мы выходим на полноценный треил из города. И достаточно быстро, не меняя интенсивность, я настигаю длинную группу лидеров. Их было человек 20. Бежали змейкой один за одним. Никто никуда не собирался отрываться. Так продолжилось до развилки, где 100 км и 80 км расходятся. Это примерно 25 км.

Когда все разошлись и у нас остались только бегуны на 80 км, мы бежали вчетвером в лидирующей группе. Сзади тоже были бегуны. Но насколько они отставали не знаю. Лес не давал это понять. Но я и не думал об этом. Моя задача была продолжать работать в своем темпе.

Двое из нашей группы начинают уходить вперед. А мы вдвоем держимся сзади, постепенно отставая.
К пункту питания на 29 км я так и подбежал на 4 месте.

Примерно на 41 км нас догоняет еще один бегун. Мы чуть не туда пробежали, намотав 300 лишних метров и тут же были за это наказаны. Теперь бежали уже втроем, борясь за 3 место. Примерно на 44 км спрашиваем у волонтеров, сколько человек впереди, они говорят, что один. Мы были удивлены. Значит из тех, кто убежал вперед, один либо сошел, либо заплутал. Либо волонтеры что-то напутали. В любом случае бежим дальше в своем ритме. Гонка еще не началась.

На 50 км мимо нас проносится еще один бегун. Прошивает нас как стоячих. Мы в недоумении, но деваться некуда. Его скорость поддерживать даже не пытались. Через пару минут его уже не было даже видно.
Пункт питания на 56 км. Я также занимаю промежуточное 4 место. Но по сути ничего изменилось. Мы также ведем борьбу втроем за третье место. Впереди двое и где они мы не знаем.
На 60 км начинается достаточно неплохой беговой участок. Я начинаю наращивать темп. Меня не поддерживают. Через километр я догоняю парня, который «пролетел» мимо нас 10 км назад. Он то бежал, то шел пешком. Видимо «накрыло».

Через 3 км начал уставать и я. Темп сбросил, чем и воспользовались ребята, с которыми я бежал всю дорогу и догнали меня. На 71 км мы выбегаем из леса и видим спину лидера гонки. Это значит, его «вставило» и скорее всего он уже просто добегает. Мы, не меняя темп, продолжаем движение. Пункт питания на 73 км. Я также четвертый. Попил воды, колы, заправил бутылку, полил воду на голову и побежал. До этого я с пунктов питания уходил первый. Здесь ушел последний из нашей группы.

Через километр-полтора догнал ребят. И заодно и лидера гонки, который был уже не в силах сопротивляться. Я взял темп и с ним работал от самого пункта питания. Темп поддерживать никто не стал. И я начал уходить в отрыв. Бежалось тяжело. Настигала жара. Последний пункт питания за 7 км до финиша. Я первый. Отрыв 1,5 минуты. Попил воды, колы, полил голову. Жарко. Выбегаю и через 2 км у меня сводит ногу. Адская боль. Я встаю, поливаю ногу водой. Выпиваю солевую таблетку. Пытаюсь идти. В начале не очень успешно. Потом вроде расхаживаю. Но бегу очень медленно, так как любое ускорение приведет тут же к спазму. Метров через 300-400 вроде бы боль ушла. Начинаю поднимать темп. Но отрыв потерян. За 4 км до финиша меня догоняет один из тех ребят, с кем мы бежали с 40 км вместе и проходит меня. Мне прибавить нечем. Бегу на морально-волевых. Спрашиваю у него, где третий. Он говорит, что вроде далеко. Но я понимаю, что расслабляться нельзя.

Остается 3 км до финиша. Из которых 1 км по утрамбованному грунту и 2 заключительных по асфальту. Бегу по 4.50. Пульс за 180. Сил нет. Собираю все ресурсы. Эти 3 км были самые тяжелые 3 км в моей жизни.

Финиш. Серебро! Я пересекаю черту и сажусь. Сил нет даже стоять. Но я очень доволен. Полоса неудач прервалась. Кто-то скажет, что мне должно быть обидно проиграть первое место под финиш. Ничего подобного. Я выложился на 100%. Я правильно разложил силы. Я идеально рассчитал питание. И если меня кто-то обогнал, значит он просто в этот раз был сильнее. Значит он выиграл, а не я проиграл.

И в заключении по питанию.
Взял с собой 1,2 л воды в гидраторе. Пол-литровую бутылочку с водой и 250 мл с колой.
Ел злаковые батончики. Половину батончика каждые 5 км, начиная с 12 км. Запивал водой. С 45 км начал пить колу. А также пил колу на пунктах питания на 56, 64, 73 км.
На 60 и 70 км выпил кофеиновые шоты. На 40 км выпил одну солевую таблетку для профилактики. На 65 км вместо батончика съел гель, потому что жевать уже не было сил и возможности. Надо было бежать. Поэтому я взял 2 геля на такой случай.
В гидраторе осталось 500 грамм воды на финише. Я в него не доливал. Но старался экономить. Как оказалось, зря так сильно экономил.

Итог. Учитывая, что вся наша подготовка проходит по асфальту и плитке, нам удалось с женой, которая также заняла на этой дистанции 2 место среди девушек, качественно подготовиться к гонке с подобными условиями и реализовать свой потенциал. При этом и объемы мы не передавливали. Вот что у меня вышло по километрам в неделю перед этим ультрамарафоном: 121-187-144-107-138 и 152.
Главный же итог для меня – я смог тот опыт, который собирал много гонок подряд, превратить в результат.

Мысль #221

А вот и видеоотчет с нашей гонки готов)

https://youtu.be/Q-sLYmFE7I8 - приятного просмотра!

Мысль #222

Тренировочные сборы в Камышине.

Что за бред? - сказал бы я про это пару лет назад. Но сейчас уже всерьез задумывась.

Казалось бы, в Камышине нет гор, очень жарко, нет беговой инфраструктуры. То есть это город, в котором можно организоавывать сборы в последнюю очередь.

Но оказывается все не совсем так.

1. В Камышине жара. С одной стороны это добавляет сложность. С другой стороны исследования и практический поыт доказывают, что тренировки в жару дают эффект, сопоставимый с тренировками в среднегорье. После жары в прохладу просто "летишь".
2. Город на Волге. Есть набережная. пусть и не очень большая. Есть стадион асфальтовый, но стандартный 400-метровый, где можно тренироваться. Единственно, надо отмечаться у охранника. Есть горки и есть грунтовые трассы за городом.
3. Стоимость проживания в Камышине достаточно низкая. И вариантов всегда много.

Ну и мы с Машей как тренеры и наставники будем помогать в вашей подготовке.

Неудобная логистика и с точки зрения туризма не так много достопримечательностей. Хотя у нас есть аквапарк)))

В общем у меня вопрос-предложение. А хотели бы вы поехать к нам на тренировочные сборы в августе? Потренироваться к московскому марафону или другим осенним стартам?

Вопрос не праздный, а конкретный. Если будет достаточно желающих, мы можем это организовать.

По деньгам могу сказать только про проживаниеПроживание у нас квартиры посуточно 1000 р. Можно найти и даже дешевле. В остальном это надо уже по факту ориентироваться. По питанию, тренировкам, дороге, развлекательной программе.

В общем пишите в комментариях свои мысли и соображения по этому поводу.

Мысль #223

Восстановление и дальнейшие планы.

Многие спрашивают, как проходит наше восстановление после гонки. И какие старты вланируем в этом году.

Начну с себя. Я уже бегаю. Соотношение пульса и темпа, конечно, ужасное. Но было бы странно, если бы было иначе. В любом случае ноги работают нормально. Организм в целом уже входит в режим.

Однако у меня начинается новый этап строительства дома. Без этого этапа не обойтись, так как к зиме нужно доутеплить дом. Поэтому насколько я смогу сочетать строительство и полноценные тренировки большой вопрос. А дел там на месяц минимум. Бегать то я конечно буду. Но вот 2 тренировки в день с полноценными интервалками под вопросом.

Маша еще ни разу не бегала после гонки. Возможно, сегодня выйдет на свою первую пробежку. Дело в мозолях. То есть организм, ноги в порядке. Но вот кроссовки надеть было больно. Решили не торопиться. В остальном все хорошо.

Из ориентиров на этот год Липецкий марафон. Хотели в Москву. Но получается очень дорого. При этом трасса не самая быстрая. А хотелось бы попробовать на личный рекорд. Поэтому когда узнали про Липецк, решили, что поедем туда. Он через неделю после ММ. Если все нормально будет с подготовкой хотя бы у одного из нас.

Зимой возможно зимний треил на 50 миль или 40 км. Пока не точно. Просто ориентир.

И есть еще на примете несколько местных забегов. Их по возможности тоже посетим.

Мысль #224

Не только про бег. Накопилось много мыслей по другим направлениям.

1. Начали 4 этап строительства. Заказали сайдинг, привезли песок и гравий. Утеплитель. Еще надо гипсокартон на недоделанные стены.
Щебень по сравнению с прошлым годом подорожал на 75%, песок на 20%, доставка на 20%. Утеплитель подешевел на 10%. Гипсокартон не изменился. Дерево подешевело в полтора раза.
Но если сравнивать с 2019 годом, когда мы только купили участок и рассчитывали цены, то там все печально. Примерно в 2 раза стройка дороже сегодня по сравнению с 2019 годом.

2. Я единственный в городе человек, у которого ИП и кассовый аппарат, который работает только с электронными чеками. В очередной раз менял фискальный накопитель и в очередной раз в налоговой на меня смотрели как на инопланетянина. Слава Богу в базе сохранились все данные и я просто переписал то, что было, поменяв только основные моменты. Иначе бы снова мотали бы меня по всей налоговой с целью понять, что я такое и как я здесь появился.

3. Купил чистейшукю подделку под найк за 1000 рублей. Просто для ходьбы. Чтобы не жалко было. Воткнул туда стельку от старых HOKA и оказалось, что в них комфортно бегать. Буду теперь в них восстановительные делать. А вот фирменные кроссовки себе в этом году покупать не буду. Маше только. Потому что надеюсь, что в следующем году цены снизятся. А если нет, хуже не будет.

Мысль #225

Мой ученик - чемпион марафона Европа-Азия!

Артем Лутошкин одержал победу в очень жарком марафоне Европа-Азия с результатом 2.42.20.

Артем имеет личный рекорд 2.36.03. Готовность сегодня была не хуже. Но в данных погодных условиях изначально задача стояла ниже. Первые 5 км бежать по 3.50. А дальше смотреть по состоянию.

Вроде бы прогноз обещал пасмурную погоду. Облака были. Но солнце особо не закрывали.

Поэтому хоть результат и слабый для Артема, но в таких погодных условиях было главным - выложиться на 100% для себя. Он это сделал и смог одержать победу, уйдя от соперника.

Поэтому задача выполнена на 100%. А на результат будем искать забег осенью.

П.С. Артему 42 года

Мысль #226

Выгорание - способ найти новые цели и новую мотивацию.

Меня часто спрашивают, как я на протяжении стольких лет остаюсь фанатиком бега и не перегораю. Как я, несмотря на то, что про бег сказал уже все, продолжаю очень эмоционально и энергично обсуждать любую тему, связанную с любимым видом спорта. Где нахожу мотивацию?

Но все проще. У меня случаются выгорания. Когда не хочется бегать. Когда сидишь и находишь для себя оправдание, почему сегодня ты на пробежку не пойдешь.

И сейчас я в таком состоянии. Это случилось из-за прошедшего забега. У меня так бывает. Я долго готовлюсь к старту, вкладываю все силы в него, эмоционально заряжаюсь так, что мной можно микроволновку запитывать. Потом удачный старт. Эмоций через край!.. И перегорание.

Но суть перегорания не в том, что я складываю ручки и жду, когда на меня снизойдет вдохновение. Я пользуюсь этим моментом для того, чтобы найти новую мотивацию, новые цели, новые идеи.

И нет, дело не в достижениях. Типа стал КМС, значит новая цель - МС. Занял второе место, значит новая цель - чемпионство. Эти цели являются второстепенными.

Главное что я всегда ищу - это цель, которая меня будет вдохновлять. И цель всегда связана с тем, что я создаю для других. Видео, статьи, посты, проекты, старты, курсы, книги.

Ведь штука вот в чем. Огромное количество бегунов сильнее меня. И если я буду просто быстро бегать, то какую пользу это принесет людям? Какую-то принесет, наверное. Но если я буду делать что-то полезное, и это полезное закреплю собственными достижениями, то эффекта будет значительно больше.

Вот и вся суть моего выгорания и поиска выхода из него. Я достигаю какой-то точки, до которой стремился. После этого делаю перерыв, переосмысливаю и двигаюсь дальше с новыми идеями и силами.

Мысль #227

КамышинБег

Думаю многие знают, что такое паркран. Это бесплатные забеги на 5 км каждую субботу в парках городов мира. Из России он "ушел". Но суть не в этом.

Мы в Камышине организовывали подобное движение. В 2019-2020 годах. Затем пандемия и плюс времени стало нехватать и перестали это делать.

Но все же понимаем, что хочется общение с единомышленниками. Хочется развивать бег в своем городе.

Поэтому сегодня решили возобновить эти пробежки. Но делать их раз в месяц. И постепенно добавлять новые дистанции и, возможно, какие-то другие "движухи".

Но сегодня классические 5 км. Участвовало 13 бегунов и 6 волонтеров. Рекорд посещаемости у нашего забега был 50 человек. Но это больше за счет военнослужащих. Сейчас их нет. Потому и участников значительно меньше.

Встали пораньше, съездили на родник за холодной чистой водой, чтобы после жаркого забега участники могли утолить жажду. Купили печенек, приготовили чай.

Очень душевно и, главное, позитивно. Пообщались, побегали, поели. Что еще нужно для хорошего начала выходного дня.

У нашего забега засекается время, составляются итоговые протоколы, видеофиксация на случай сбоя секундомеров, фотографии!)

#мысль228

Небольшой влог нашей беговой семьи. Стройка, камышинский "паркран", восстановление после ультры. Приятного просмотра.

https://youtu.be/RI1vWefloQU

Кстати, в комментариях прозвучала идея. На канале "бег, здоровье, красота" делать обучающие видео. А влоги перенести на наш второй канал, который так и называется "беговая семья". Причем называется он так уже давно)

Как вам идея? Просто тут момент в том, что по обучалкам я уже не знаю что снимать. Мне кажется я записал видео уже на все возможные темы. И получится, что вся активность просто перейдет на второй канал. Поэтому и думаем, а стоит ли распыляться.

#мысль229

Беговые планы на осень. И на что рассчитывать.

3 недели прошло с момента финиша на ультрамарафоне. Потихоньку разбегиваюсь. Весь день стройка - вечером тренировка.

Сегодня пробежал темповик 10 км за 34.40. Средний пульс вышел 168. +30, без солнца, и с достаточно сильным ветром на половине дистанции. В целом не так уж и плохо. Я думал будет хуже. Думаю в прохладу на минуту быстрее бы пробежал точно. Бежал не на максимум. Но и не расслаблено.

Следующий старт запланирован на 4 сентября - небольшой треил 10 км в соседнем Энгельсе. Задача - сделать темповую тренировку. Поработать, но не "убиться".

Далее 25 сентября Липецкий марафон. Так вышло, что шоссейные марафоны на результат я не бегал с 2020 года. Как раз предыдущий марафон был в Казани, где я установил личный рекорд, преодолев его за 2.27.53.
Но я не думаю, что к Липецку я успею набрать нужную форму. Поэтому буду бежать на результат. Но на что рассчитывать я пойму только за пару недель до забега.

Затем хотелось бы снова попасть в Тамбов на "Елки-Палки треил". Это в середине октября. В прошлом году мы буквально случайно забежали на этот треил. И были приятно удивлены организацией и атмосферой забега. Так удивлены, что очень хотим посетить его снова.

5 ноября марафон в Сочи. Вроде как говорят, что он теперь ровный. А значит именно на нем хотелось бы показать личный рекорд и сделать именно его галвным шоссейным стартом года.

Зимой, в декабре, хочется попробовать зимний треил Mad Fox. Дистанция либо 40 км либо 50 миль. Точно сориентируемся ближе к забегу. Но этот старт под большим вопросом. Так как логистика неудобная. А зимой на машине я ездить не люблю.

#мысль230

мам...дай 5 рублей! - Что? 4 рубля? зачем тебе 3 рубля?!тебе и 2х хватит, иди на холодильнике рубль возьми!

Часто меня спрашивают по подготовке. Уточняют, как тренироваться. Многие смотрят мои видео и берут планы тренировок из них. Или книгу мою прочитают и опираются на нее.

Вот несколько диалогов, суть которых сводится к заголовку поста.

- Здравствуйте. Тренируюсь, опираясь на вашу книгу по марафону. Подскажите пожалуйста, с каким темпом мне лучше пробежать контрольный забег на 36 км перед марафоном. Планирую бежать за 4 часа.

- Здравствуйте. А откуда взят такой километраж. Ведь в книге указан контрольный забег на 30 км.

- А это я у другого тренера узнал. Он сказал, что надо бежать 36 км.
*******************

- Здравствуйте. Тренируюсь по программе из вашего видео по подготовке на 3 км. Месяц, а результата нет. Подскажите что делать.

- Здравствуйте. Напишите результаты выполненных интервальных тренировок.

- Я выполнил всего одну 3 недели назад. Но там вместо 5 отрезков сделал 3. А еще длительные вместо 10 км бежал по 5 км. А еще восстановительные не бегал, а заменил их на велосипед.
*******************

- Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, тренируюсь в подтягиваниях по вашей программе из видео. Но прогресса нет уже месяц. Как подтягивался 14 раз так и подтягиваюсь.

- Здравствуйте. Сколько сейчас выполняете повторений за один подход в тренировке с 15 подходами.

- Делаю 15 подходов по 4 раза.

- Перешли на 5 повторений за подход?

- Нет. Хочу, чтобы я мог эти 15 подходов по 4 раза делать легко. Тогда перейду на 5.

- Но я ведь в видео четко говорю, как только сделали все 15 подходов, то переходите на новое количество повторений. В этом суть подготовки.

- Но ведь мне еще сложно сделать 15 подходов по 4 раза. Поэтому не стал переходить.


Поэтому суть простая. Делайте корректировку только в том случае, если понимаете, для чего вы это делаете. В других случаях вы просто потратите время, даже не понимая, что вы тренируетесь, тратите силы, но все впустую. Хотя на ваш взгляд вы изменили всего какую-то мелочь.

#мысль231

Зима близко!

Знаменитая фраза из сериала "Игра престолов" все чаще звучит у меня в голове.

К зиме нужно сделать два очень важных дела - доутеплить дом и подготовиться к марафону.

Сочетаются эти две задачи, честно вам скажу, так себе. Но я нашел для себя выход. Не идеальный. Но хотя бы он позволяет развиваться в обоих направлениях.

С обеда до вечера я занимаюсь стройкой. Утром несколько часов и несколько часов перед сном работаю (напомню, проект "бег, здоровье, красота" и все что с ним связано и есть моя основная работа. И поверьте, работы навалом).

После того, как стемнеет, выхожу на тренировку. А вот какую именно я узнаю после разминочного километра. В зависимости от текущего состояния я выбираю задачу. Вот например сегодня пробежал развивающие 15 км по 3.26. А вчера была только восстановительная.

Да. Вот так вот я сейчас тренируюсь. Но нет. Не подумайте, что я делаю то, что взбредет в голову. Все несколько сложнее.

1. На неделю у меня запланировано 2-3 активные рабочие тренировки. Это длительный бег, развивающий и фартлек или переменка. Интервальные сейчас не планирую вообще, потому что знаю, что не выполню.

2. Если вчера была одна из этих трех тренировок, значит сегодня будет аэробный бег. Либо восстановительный, если тренировка накануне далась очень трудно. Либо медленный на пульсе до 155, если предыдущая тренировка была воспринята организмом нормально.

3. Если состояние хорошее и вчера не было активной тренировки, я выполняю либо развивающий либо фартлек. Если состояние среднее, то выполню длительный. Если состояние уставшее, даже если вчера не было интенсивной тренировки, все равно побегу что-то медленное.

И вот по такой схеме я тренируюсь сейчас. Да. Не лучший вариант. И общий километраж страдает и качество не идеальное. Но в данном случае это единственный выход. Потому что приходится работать активно. Получается работаю целый день на жаре. И всего один перерыв на ужин. Так как очень важно побыстрее сделать, чтобы осенью можно было все свои физические силы тратить на бег. А ремонтом заниматься понемногу, без напряжения.

Подарок на годовщину. Поехали в деревню отвозить тестя. И "нашли" на дороге запаску от фуры🤪

Никто не пострадал. Повреждения вроде не тотальные. Но во сколько обойдется ремонт не знаю.

Главное, успел вырулить и даже удара особо не было и подушки не сработали. Скорость была 85.

Так что отделались лёгким испугом.

Ждём эвакуатор😁

#мысль234

"Спокойствие, только спокойствие".

Вчера нашли колесо от камаза. Из-за этого побегать не удалось.

Сегодня провел 2 тренировки и раскрутил поврежденные части автомобиля после столкновения с найденным колесом.

Приостановилась стройка, но день отдохнуть можно. Не критично.

Ничто не происходит просто так. Вот выводы после встречи с колесом.

1. Я неплохо проявляю себя в экстренных ситуциях. Я спокойно воспринял аварию. Даже довольный ходил вокруг машины и смеялся над таким стечением обстоятельств. Ведь по факту отделались легким испугом. И даже тотальных повреждений на машине нет.

Но могло закончиться все иначе, если бы скорость была бы не 85, а, скажем, 110. Если бы колесо отвалилось в тот момент, когда мы ехали прямо за фурой и тогда времени на реакцию могло быть еще меньше. Да и в конце концов в это колесо мог влететь кто-то другой. А там любят гонять на своих жигулях молодые ребята. И с их скоростью и нерасторопностью это могло закончиться не сломанным колесом и помятым рычагом, а гораздо серьезнее.

2. Теперь буду лучше сделить за скоростным режимом.
Я всегда езжу по трасе со скоростью 90-95 км в час. Так безопаснее. Иногда, правда бывает, что начинаю ускоряться. Но после данной ситуации уж точно делать так не стану. Скорость решает в критической ситуации.
Причем подобыне ситуации действительно меня учат. Несколько лет назад при мне сбили насмерть мужчину, перебегавшего через дорогу в неположенном месте. Я и до этого переходил дорогу только по пешеходке. А с того момента стал наставивать на этом и даже находясь в компании. Или тупо шел один до пешеходки, когда все остальные переходили дорогу где попало.

3. На удивление, я быстро вернулся в режим. То есть ситуация не выбила меня из колеи.

В общем я рассуждаю так - слава Богу, что цена подобным действиям - оплата эвакуаторщику и замена парочки железок в машине. Когда видишь статистику смертей в ДТП, подобная плата за ошибки других на дороге кажется асболютно незначительной.

#Мысль235

А схема то работает!

В #мысль231 мысли я писал о том, как я сейчас планирую свои тренировки в связи с тем, что в плане физической нагрузки помимо бега у меня добавилось строительство дома с утра до вечера.

Схема достаточно простая, но все же упрощенная. И качественно уступает той подготовке, которую я бы мог делать.

Но вот сегодня я вышел на темповой кросс, который является второй из трех основных тренировок на неделе (развивающий я сделал в начале недели, а длительный планирую в воскресенье). И побежал. Побежал очень неплохо. 32.15. Всего 9 секунд до личного рекорда не хватило. Бежал в карбонах. решил в этот раз их "выгулить". И бежалось легко. Заключительный километр накатил 3:05.

И при этом это не тот случай, когда все сложилось. Тут скорее наоборот.

- Бежал вечером. В 21.00. Солнца не было. Но температура все равно +27
- Бежал по плитке на набережной с 3 разворотами на 180 градусов и большим количеством людей.
- Прибежал на набережную, размялся, стартонул и понимаю, что вторая половина набережной вообще не освещена. Абсолютная темнота. Пришлось возвращаться домой, брать фонарик и бежать с налобником. В итоге разминка вышла 7 км.
- Целый день занимался стройкой.
- За пару часов до тренировки поел котлетку с пюрешкой. Не самая лучшая еда для бега. Под конец забега начала появляться изжога.

Форма неплохая. Теперь бы машину починить, а то на старты не на чем ездить)) Почти все запчасти уже заказали, но едут долго. В Камышине ничего не найдешь. А если и найдешь, то очень дорого.

#Мысль236

День недоделок. Недобежал. Недостроил. Недоремонтировал.

Кажется что плохой день. На самом деле лучший за последнее время.

По порядку.

Недобежал.
Планировал сегодня сделать развивающие 21 км. Бежать в темпе 3.25-3.30. Но уже по ходу я понял, что готов сегодня делать темповик. Напомню, что из-за стойки я график подстраиваю под ощущения. И вот сегодня как раз ощущения позволяли. Поэтому я решил так. Начну, пробегу первый километр за 3.25 и пойму, готов я бежать темповик или лучше не мудрить и сделать развивайку 21 км.

В итоге я понял, что бегу легко. И принял сразу решение бежать темповик. По расстоянию сколько получится. В итоге пробежал 15 км по 3.18. Первая десятка по ходу была 32.50. Полумарафон недобежал. Но сделал отличный темповик. Кстати, бежал в марафонках без карбона.

Недостроил

Сегодня почти доделали с тестем беседку, почти дообшили дом сайдингом, почти доделали веранду.

Главная суть в том, что эти недоделки я теперь могу устранять самостоятельно и постепенно. Не нужно торопиться и целый день тратить на стройку. Сегодня заключительный день полноценной стройки в этом году. Теперь бег и наш клуб "беговая семья" в приоритете. Я этому очень рад. Потому что от стройки ужасно устал.

Недоремонтировал.

Я поставил машину на колеса. Пришли запчасти, которые я ждал больше недели. Левый рычаг, рулевая тяга, стойка стабилизатора. Впервые после аварии машина поехала. Да еще и довезла нас с Машей до места старта и привезла обратно. Бегали мы по набережной в 2х км от дома.

Но при этом машину завтра повезу на ТО. Сход-развал сделать, резину поменять и убедиться, что больше ничего не повреждено. Еще пыльники на ШРУСах поменяют. Сам не хочу. Геморно.

Вот такой вот странный день, когда вроде бы ничего не доделано до конца. Но при этом сделано очень многое.

#Мысль237

8 месяцев. 4 руки. 1,2 миллиона рублей. 64 квадратных метра. Вот основные цифры строительства нашего дома.

Без внутренней отделки пока.