Мысль #206

Решил "откопать" свою старую статьи и напомнить основные правила при беге в жару

Можно ли бегать в жару? Можно. Главное подходить к тренировкам с умом и следить за своим организмом.

1. Восполняйте потерю жидкости во время бега. Не допускайте обезвоживания.

2. Пред забегом выпейте умеренное количество воды. В жару организму необходимо активно охлаждать себя посредством повышенного потоотделения. Поэтому во время бега в условиях жары идет большой расход жидкости , который может достигать 1-2х литров в час. И важно не только восполнять ее потерю во время бега, но и сделать небольшой запас до начала пробежки. Количество воды, выпитой перед стартом, индивидуально. И очень важно не переборщить, чтобы в организме не появилось ощущения тяжести.

3. Не пейте слишком много воды во время бега. Усвоение жидкости организмом ограниченно, зависит от индивидуальных особенностей и зачастую не превышает 1 литра в час. Слишком большое количество воды просто не сможет усвоиться. Это приведет к гипергидратации, что в свою очередь может привести к гипонатриемии, то есть снижению концентрации натрия в крови. А это повлечет много проблем, начиная от головокружения и тошноты и заканчивая мышечными судорогами и даже обмороком.

4. Исходя из 3 пункта можно сделать вывод о том, что вместе с жидкостью во время жары актуально потреблять натрий, калий и другие необходимые элементы, которые активно выделяются с потом. Поэтому стоит чередовать потребление чистой воды и изотоников. Как во время бега, так и после и перед ним.

5. Носите головной убор. Простая и очевидная рекомендация, которая позволит уменьшить шанс перегрева головы.

6. Отдавайте предпочтение одежде светлых тонов. Так как такая одежда лучше отталкивает тепло и ваше тело будет меньше перегреваться.

7. Не желательно бегать с голым торсом в жару. Причины две. Первая и самая банальная - можно сильно обгореть. Вторая заключается в том, что при беге в жару идет активное потоотделение. Вместе с потом выделяется соль. Когда мы бегаем в футболке, то большая часть пота оседает на ней и при высыхании на теле соли остается не много. Если же бежать без футболки, то жидкость испарится, а вся соль будет оставаться на теле. И будет забивать поры.

8. Не выполняйте длительные высокоинтенсивные тренировки в условиях сильной жары. Так как во время такой тренировки будет очень высокое потоотделение, которое будет значительно выше скорости усвоения воды. Поэтому вы не сможете восполнять потерю жидкости в нужном объеме и ваш организм может перегреться.

9. Следите за своим состоянием. Не допускайте перегрева, не продолжайте бег при появлении ощущения головокружения и тошноты. При появлении данных признаков прекратите тренировку и идите в тень.

Бег в жару может принести больше вреда, чем пользы, если не знать основы. Однако сам по себе бег в условиях высокой температуры окружающей среды улучшает теплообмен, улучшает усвоение жидкости и согласно ряду исследований дает преимущество при беге в прохладную погоду. Схожее с преимуществом спортсменов, которые тренировались в условиях высокогорья.

Мысль #207

Кроссовки сами бегут!

Неделю назад выполнил я вводную интервалку. 6 по 1 км через 400 метров трусцой. Погода была идеальная. Прохладно без ветра. Сделал 5 отрезков по 3.07. И заключительный 2.58 на максимум.

Форма говно. Но какая есть. Надо тренироваться.

Сегодня запланировал уже полноценную интервалку 10 по 1 км через 400 м трусцой. Планировал начал по 3.10 и дальше раскатываться. было жарковато. +26 на старте. Но без ветра и солнца. Что можно сказать отлично.

Решил бежать в карбоновых кроссовках. Купил их еще в январе. Но так и ни разу не сделал в них ни одной работы. Только на беговой дорожке и парочку кроссов. Если Маша уже в них марафон пробежала, то я отложил их в долгий ящик.

В итоге начал я на 3.05. Легко. 3.03. Легко. 3.01. Все еще легко. Еще 3.01. Что-то почувствовал, но понимаю, что ноги даже не начали уставать.

Далее уже из 3х минут. 2:59, 2:57, 2:56. Начинаю что-то ощущать. 2:57. 2:57. И заключительный хотел из 2.50. Но не вышло. 2:52.

В итоге среднее 2.58. И это моя лучшая интервалка за всю мою беговую практику. Каким образом это произошло я не понял сам. Я выходил на тренировку с мыслью, что если сделаю по 3.05 будет отлично. До этого лучшая моя подобная работа была по 2.59 и это было в идеальных погодных условиях и лучшей форме.

В общем после пропуска, череды неудач и просирания в прямом смысле ультратрейла, форма начала возвращаться. А может даже и уже превосходить ту, что была.

Ну и карбоны. На виражах в них было стремно. Нога как-будто вывалиться хотела. Зато по прямой благодать. Просто летишь.

Мысль #208

Вы уже успели соскучитсья по моим неадекватным тренировкам, смысл которых даже я сам не смогу обьяснить? Тогда получайте еще одну.

Сегодня я пробежал 61 км. Ну как пробежал. Много остановок. Полноценный привал после 32 км. Процентов 70 дистанции по трейлу, местами очень непростому.

Зачем я это сделал? У нас в Камышине ребята организуют велопоездки по типу ПВД. На денек едут куда-нибудь загород на природу. Там небольшой привал и обратно.

Давно хотел к ним присоединиться. Но велосипеды мы давно продали. А вот бегом было бы отлично. Я узнал среднюю скорость поездки, понял, что спокойно вывезу. А компанию на тренировках хочется. Так надоело длительные бегать в одного.

И вот наконец совпало. По ходу снял влог. Поэтому скоро будет видео.

Часы я на всех остановках ставил на паузу. Потому что если не ставить, то средняя скорость. как бы я не бежал, вышла бы не выше 10 км в час.

И таким образом средний темп вышел 4.42. Вторую половину бежал быстрее. Местами по несколько километров приходилось бежать из 4х минут. В общем поработал хорошо.

Хотел пробежать 70 км. В честь 7-летия портала. Но понял, что пробежать я пробегу, но восстановление будет слишком длительным. Потому что уже начал уставать. И решил не мудрить.

Мысль #209

А вот и видео моего неадекватного забега на 61 км с велосипедистами в честь 7-летия нашего портала. Ровно 7 лет назад, 27 июня 2015 года вышло наше первое видео, посвященное именно беговой тематике. До этого были видео, но они были общей направленности. Мы еще искали себя, искали формат, искали тему. Делали материал по похудению, ЗОЖ, оздоровлению. И с 15 года основнйо акцент сделали именно на беге.

Сегодня также последний день нашей распродажи. 60% скидка на все готовые тренировочные программы по бегу. Кто еще не успел купить, есть время. https://mg.scfoton.ru/ Следующая распродажа будет в ноябре!

Приятного просмотра)

https://youtu.be/evk0sPGvx64

Мысль #210

То ли карбона нет, то ли я уставший.

Сегодня очередная интервалка. 3 по 3 км через 600 метров трусцой. Бежал в марафонках без карбона.

9:30-9:33-9:48

Результат так себе. Лучшая моя подобная интервалка 9:27-9:09-9:10. Очевидно пропасть. Проблема была в ногах. Икры забились уже на втором километре. Просто колом встали. Если на первом и втором отрезках я еще пульс кое как разгонял под 180, то на 3 отрезке уже просто не мог этого делать. Не давали ноги.

Конечно субботний забег на 61 км и в целом достаточно активную подготовку исключать нельзя. Кроме того сегодня не выспался. А на результат тренировки сон у меня очень сильно влияет.

Но вот и фактор кроссовок не могу исключать. В карбоне как раз и преимущество было не сколько в скорости как таковой, а в том, что икры не забивались. Бежишь и следишь за общим состоянием. Ноги в полном порядке.

Но недовосстановление тоже исключать нельзя.
Ну или карбон решает. Посмотрим, поглядим.

Мысль #211

Когда сердце больше не требует тренировок.

Сегодня очередной прохладный денек. +23+25. Но бежал вечером, поэтому солнце уже заходило и было много тени. А +23 в тени и на солнце - это абсолютно разные 23 градуса.

Цель была 20 км на пульсе 155. Обычный аэробный бег.

Стартую и понимаю, что ноги не бегут совсем. Просто передвигаю ими как ходулями. А пульс даже не думает разгоняться.

Бегу и рассуждаю о том, что скорее всего через несколько километров пульс все равно начнет идти вверх, без изменения темпа. А темп у меня в районе 3.45. При этом пульс даже за 150 не уходит.

Но так не случилось. Пульс отказывался повышаться все 20 км. Я начал грешить на пульсометр. За время пробежки сделал 3 контрольных замера рукой. Все совпадало.

По итогу что. Пульс средний 145. Средний темп 3.48.
Я бегу, не дышу, а ноги еще явно от тренировок прошлой недели не восстановились и бежать прям не хотят. Плюс второй день решаем вопрос с ремонтом и целый день на ногах. Что не добавляет скорости к восстановлению.

Что можно сказать. Прав был профессор Селуянов, говоря, что чем выше уровень, тем меньше идет влияние сердца. А на определенном уровне сердце вообще перестает лимитировать. И что у элитных спортсменов сердце развито одинаково. А кто быстрее бегает, решают другие параметры (о них сейчас не буду, это другая тема).

Не, про лимитирование сердца я знал. В теории. Но чтобы у меня лично были такие параметры соотношения темпа и пульса - это что-то новое. Полторы недели назад я на таком пульсе пробежал по 4 минуты. Сегодня по 3.48.

Возможна еще одна причина. У меня изменились пульсовые зоны. Сдвинулись. Максимальный пульс остался примрено на уровне 190, так как на интервалке пару недель назад я его до этого уровня разогнал несколько раз. Но вот сместиться вниз пульсовые зоны могли.

Вот за это люблю бег. "Ничего не понятно, но очень интересно", А когда становится понятно, становится еще интереснее!

Мысль #212

Когда даже "карбон" бессилен.

Сегодня вышел на очередную интервалку. На улице +34. Солнце уже близится к закату. Но на стадионе даже к концу тренировки значительно меньше половины дистанции в тени. А в начале и вовсе весь стадион под солнцем.

Делал 3 по 3 км через 600 метров трусцой. Решил бежать 2 первых отрезка в карбонах, а третий отрезок в простых марафонках.

Состояние при беге было будто бежишь в сауне, где открыта дверь и фортка, которые создают сквозняк.

Первый отрезок по 3.12. И быстрее не могу, но и не вырубает. Ощущения дурацкие.

Второй отрезок также по 3.12 за 9.36. Точно такие же ощущения. Сил нет, но бегу. Ноги забились, но работают. Однако быстрее не могут. Воздух как-будто густой. Дышать трудно.

Третий отрезок - надеваю обычные марафонки. В ногах ощущение, будто вообще бежишь босиком без подошвы. Бежится не лучше не хуже, но уже чувствуется перегрев. Итог - 9.44. Причем сказать что я убился на тренировке не могу. Просто под конец чувствую, что если побегать еще в таком темпе, то могу тепловой удар легко получить, так как уже начала голова болеть и в глазать чуть темнеть.

Что в итоге. Когда на улице такая жара, никакие карбоны не помогают. Однако я точно знаю, что эффективность такой тренировки сравнима с эффективностью тренировки на высокогорье. Поэтому хоть результат и не впечатляющий, но с тренировочной точки зрения работка вышла отличной. Я доволен!

Мысль #213

#вгостикбеговойсемье

Сегодня на нашем ютуб канале вышел новый ролик в новом проекте. Суть проекта такова, что мы приехали к спортивной беговой семье и выполняем тренировки под их руководством. И нам треннировка и разнообразие и вам, зрителям, польза от новых знаний, которые дают гости нашего проекта.

https://youtu.be/wVtoOlNlzrI -

Это пилотный выпуск. Чтобы нам понять, стоит ли делать и дальше подобные, а также понять, как улучшить подачу материала, что добавить, что убавить, напишите, пожалуйста, в комментариях здесь, понравился ли вам новый проект. И почему. Если понравился, то напишите, что бы вы хотели улучшить. Если не понравился, то обсуждать собственно нечего. Значит будем искать другие форматы. Хотя лично нам очень понравилась такая встреча)

Мысль #214

Жара + карбон = разгон

Неделю стоял зной +36. Даже ночью нечем было дышать и температура опускалась в лучшем случае до +26+28.

А мы все тренировались. А куда деваться. И вот сегодня прохлада. Впервые за последние дней десять.

И естественно интервалка. Потому что если есть на неделе день с хорошей погодой. пофиг на план, надо интервалку смещать на этот день.

Я бежал 3 раза по 5 км. Это самая обьемная интервалка на ПАНО, которую я делаю. Есть еще 5 по 3 км, но она легче. Рекордная интервалка 3 по 5 км была 16.05-16.04-15.53. И была эта тренировка еще в 2020 году. Отдых и тогда и сейчас 800 метров трусцой. Но тогда была идеальная погода +10. Правда не было карбонов))

+23. Пасмурно. Ветер небольшой. Хотя на последнем отрезке поднялся. За час до тренировки прошел дождь. И от асфальта парило. Но все равно было достаточно комфортно.

Первый отрезок бегу по 3.10. Вроде легко. Хотя ноги подустали. Итог -15.50. На радостях от прохлады переборщил. Задача - не сильно провалиться на остальных.
Второй отрезок чуть сложнее, но 15.53 вытягиваю. Понимаю, что третий отрезок дотяну. Но поднимается ветер. Да и усталость накопилась. Бегу 3 отрезок. В начале неплохо. Но под конец устаю и в итоге 16.06. Обидно, что не вышел из 16. Но в целом все равно очень доволен.

Эта тренировка не к предстоящей ультре как таковой. Эта тренировка с прицелом на марафон осенью.

Маша тоже сегодня сделала интервалку 3 по 3 км через 600 метров трусцой. И тоже очень неплохо. Об интервалке выйдет видео на канале.

Мысль #215

Тренировочная неделя в видеоформате.

Решили мы сделать небольшой эксперимент. В течение недели снимать все наши тренировки на видео и каждый день выкладывать небольшой видоотчет о них.

Начали мы с интервальной тренировки 2 дня назад https://youtu.be/JKmmWAXmzWc Где я бежал 3 раза по 5 км в среднем из 16 минут. А Маша бежала 3 по 3 в среднем по 11.05.

Вчера мы восстанавливались, но провели две тренировки. Что за тренировки, для чего они и как они прошли в новом видео: Восстановительный и медленный бег. Для чего нужны и как выполнять. https://youtu.be/rZGH3VdSNaA

Сегодня у нас тоже две тренировки. Завтра будет отчет и о них.

Мысль #216

Теория против практики. Практик проигрывает в дебатах. Теоретик на дорожке.

Нередко мне пишут любители бега, которые настолько любят изучать все, что связано с этим видом спорта, что порой удивляешься. Я прочитал не один десяток книг. Прошел переквалификацию на тренера. Постоянно читаю научные исследования на ту или иную тему, связанную с циклическими видами спорта.

И все равно в диалоге с такими людьми чувствую себя просто чайником. Очень глубокие знания физиологии, анатомии. Очень глубокии знания методического процесса с точки зрения биохимии.

После общения думаешь - а он зачем вообще писал? Чтобы меня пристыдить что ли) Зато заставляет гуглить, чтобы хоть как-то повысить свой уровень знаний.

Но самое странное, что обычно у таких людей слабый прогресс. Логика простая. Плохой прогресс. Начинается попытка искать ответы в теории. И в определенный момент желание узнать как можно больше начинает превуалировать над желанием прогрессировать.

Это не плохо. Но это тот случай, когда "меньше знаешь, лучше бежишь". У каждого своя цель.

Я много изучал теории. На моем канале вы можете открыть сотни видео, в которых теория подкреплена научными исследованиями, которые я искал для каждого материала.

Но потом мне надоело. Я говорю, что согласно исследованиям бегать с пятки можно. Мне говорят, что если я буду бегать с пятки, то к 30 годам убью колени. Я говорю, что согласно исследованиям бегать вдоль дорог можно и вред небольшошй. Мне в ответ начинают рассказывать, как я травлю свой организм. Я говорю о том, что согласно исследованиям хорошо укрепленные связки позволяют бегать по бетону без вреда для здоровья. Мне говорят, что мне просто везет и у меня физиология такая.

В конце концов я понял, что лучше всего доказывать все практическим опытом. И постепенно с теоретика я стал переключаться в практика. И уже на практике показывать и своим примером и примером моих учеников, что работает, а что нет.

Так что теория - круто! Практика - круто! Сочетание теории и практики - идеально! Главное везде должна быть мера.

Мысль #217

Как избавиться от предстартового волнения?

А не надо от него избавляться! Я понял за время своих беговых выступлений, что если я выхожу на старт и у меня нет мандража, я не пытаюсь закопаться в землю от волнения и у меня не возникает ощущения, что я мешок, который и 10 метров не пробежит после старта, значит я провалю забег.

В это воскресенье я бегу свой самый значимый за последние 2 года старт. Так получилось, что последний забег, где я испытывал похожие ощущения, состоялся в октябре 2020 года. Тогда это был казанский марафон, где я выполнил норматив кандидата в мастера спорта. С тех пор было много обстоятельств, из-за которых я не выходил ни на один забег с теми же чувствами.

И вот эти чувства вернулись. И я скучал по ним. Это тот адреналин, которого мне не хватало.

Конечно, главное теперь не перегореть еще до забега. Буду с этим справляться.

2 место на Т80. Это лучшая и самая тяжёлая моя гонка. Я доволен!)

Полоса неудач должна была закончиться!

Спасибо всем за поддержку. Я это чувствовал. Она давала мне энергию🤝

Маша тоже вторая тоже на Т80! У нас серебряный семейный дубль!

Мысль #219

5 главных выводов после гонки.

Полноценный отчет и ВЛОГ сделаю позже. Сейчас хотел бы написать 5 главных выводов, которые я могу сделать по итогам гонки.

1. Я занял второе место. Но для себя же я одержал главную победу - победу над собой. Я подходил к гонке полностью готовым ко всему, что меня ждет. и физически и психологически. И это помогло провести гонку так, как я планировал перед стартом. Я занял второе место потому что соперник оказался сильнее. А не потому что я где-то что-то сделал не так. Я для себя сделал все правильно.

2. Угадал с питанием на дистанции. Гели мне всегда заходили плохо. Но на июньском ультратрейле мне даже пришлось сойти из-за питания. На этот раз я не стал снова надеяться, что в этот раз прокатит и как и планировал, бежал на злаковых батончиках. В итоге никаких проблем с желудком. Все идеально. Было еще 2 кофеиновых "шота" и на 65 км гель, потому что жевать батончик там уже не было возможности и сил.

3. Адаптация к жаре помогла. Было жарко и душно. Но бежалось вполне комфортно. Только к финишу начало "накрывать". Может быть головной убор все же нужно было надеть. Не знаю. Никогда не бегал в кепке.

4. Правильная тактика.Разложился и бежал точно так, как планировал. Долго себя сдерживал.

5. Можно достаточно успешно готовиться к подобным трейлам, даже не бегая трейлы на тренировках. Все наши пробежки проходят по асфальту и плитке. А на трейлах, где много грязи. песка, травы, веток и корней деревьев нам удается неплохо бегать. Вопрос лишь до какого уровня это будет работать. И да, это не работает для горного бега. В гору еще ладно. А вот с горы бегать надо уметь. И для этого надо это делать постоянно.

Golden Ring Ultra Trail 100 2022. 24 июля. Дистанция Т80. 2 место в абсолюте. Результат 7:16:04

До Суздаля, где проходит «ГРУТ» нам ехать 1000 км. Уже третий год ездим на машине. Я за рулем. Отличное мероприятие. По мнению многих лучший треил России. Атмосфера притягивает. Поэтому приходится мириться с тем, что далеко.

Опыт ультратрейлов уже накопился. В основном негативный. Огромное количество ошибок. Где-то эти ошибки мне прощались, а где-то из-за них сходил с дистанции. Начиная от неправильно выбранной экипировки и заканчивая гелями.

В этот раз я собрал весь опыт, чтобы не наступать на старые грабли, которых было ужа так много, что новые найти было бы сложно. Про ошибки и их исправления отдельным постом. А сейчас про саму гонку.

Старт в 5 утра вместе с «соточниками». Сначала запустили элитный кластер, где собрались только опытные спортсмены. Поэтому не было тех, кто вышел вперед, пробежал 1 км ради красивых фоток, а потом пошел пешком, мешая остальным.

Я бежал сразу в своем темпе. Задача была держать пульс до 145. В начале из-за стартового волнения пульс улетел за 150. Но через километр я успокоился и нашел свой ритм. Через километров 5 я бежал примерно тридцатым, при том что средний темп на тот момент по часам был 4.15. Сколько впереди было тех, кто бежит 80 я не знал. Но мне было без разницы. Я работал в своем темпе. Меня обгоняли все. В определенный момент мне показалось что я был либо последний, либо один из последних стартующих в элитном кластере парней. Да и девушек меня много обогнали на тот момент.

Через 10 км после старта мы выходим на полноценный треил из города. И достаточно быстро, не меняя интенсивность, я настигаю длинную группу лидеров. Их было человек 20. Бежали змейкой один за одним. Никто никуда не собирался отрываться. Так продолжилось до развилки, где 100 км и 80 км расходятся. Это примерно 25 км.

Когда все разошлись и у нас остались только бегуны на 80 км, мы бежали вчетвером в лидирующей группе. Сзади тоже были бегуны. Но насколько они отставали не знаю. Лес не давал это понять. Но я и не думал об этом. Моя задача была продолжать работать в своем темпе.

Двое из нашей группы начинают уходить вперед. А мы вдвоем держимся сзади, постепенно отставая.
К пункту питания на 29 км я так и подбежал на 4 месте.

Примерно на 41 км нас догоняет еще один бегун. Мы чуть не туда пробежали, намотав 300 лишних метров и тут же были за это наказаны. Теперь бежали уже втроем, борясь за 3 место. Примерно на 44 км спрашиваем у волонтеров, сколько человек впереди, они говорят, что один. Мы были удивлены. Значит из тех, кто убежал вперед, один либо сошел, либо заплутал. Либо волонтеры что-то напутали. В любом случае бежим дальше в своем ритме. Гонка еще не началась.

На 50 км мимо нас проносится еще один бегун. Прошивает нас как стоячих. Мы в недоумении, но деваться некуда. Его скорость поддерживать даже не пытались. Через пару минут его уже не было даже видно.
Пункт питания на 56 км. Я также занимаю промежуточное 4 место. Но по сути ничего изменилось. Мы также ведем борьбу втроем за третье место. Впереди двое и где они мы не знаем.
На 60 км начинается достаточно неплохой беговой участок. Я начинаю наращивать темп. Меня не поддерживают. Через километр я догоняю парня, который «пролетел» мимо нас 10 км назад. Он то бежал, то шел пешком. Видимо «накрыло».

Через 3 км начал уставать и я. Темп сбросил, чем и воспользовались ребята, с которыми я бежал всю дорогу и догнали меня. На 71 км мы выбегаем из леса и видим спину лидера гонки. Это значит, его «вставило» и скорее всего он уже просто добегает. Мы, не меняя темп, продолжаем движение. Пункт питания на 73 км. Я также четвертый. Попил воды, колы, заправил бутылку, полил воду на голову и побежал. До этого я с пунктов питания уходил первый. Здесь ушел последний из нашей группы.

Через километр-полтора догнал ребят. И заодно и лидера гонки, который был уже не в силах сопротивляться. Я взял темп и с ним работал от самого пункта питания. Темп поддерживать никто не стал. И я начал уходить в отрыв. Бежалось тяжело. Настигала жара. Последний пункт питания за 7 км до финиша. Я первый. Отрыв 1,5 минуты. Попил воды, колы, полил голову. Жарко. Выбегаю и через 2 км у меня сводит ногу. Адская боль. Я встаю, поливаю ногу водой. Выпиваю солевую таблетку. Пытаюсь идти. В начале не очень успешно. Потом вроде расхаживаю. Но бегу очень медленно, так как любое ускорение приведет тут же к спазму. Метров через 300-400 вроде бы боль ушла. Начинаю поднимать темп. Но отрыв потерян. За 4 км до финиша меня догоняет один из тех ребят, с кем мы бежали с 40 км вместе и проходит меня. Мне прибавить нечем. Бегу на морально-волевых. Спрашиваю у него, где третий. Он говорит, что вроде далеко. Но я понимаю, что расслабляться нельзя.

Остается 3 км до финиша. Из которых 1 км по утрамбованному грунту и 2 заключительных по асфальту. Бегу по 4.50. Пульс за 180. Сил нет. Собираю все ресурсы. Эти 3 км были самые тяжелые 3 км в моей жизни.

Финиш. Серебро! Я пересекаю черту и сажусь. Сил нет даже стоять. Но я очень доволен. Полоса неудач прервалась. Кто-то скажет, что мне должно быть обидно проиграть первое место под финиш. Ничего подобного. Я выложился на 100%. Я правильно разложил силы. Я идеально рассчитал питание. И если меня кто-то обогнал, значит он просто в этот раз был сильнее. Значит он выиграл, а не я проиграл.

И в заключении по питанию.
Взял с собой 1,2 л воды в гидраторе. Пол-литровую бутылочку с водой и 250 мл с колой.
Ел злаковые батончики. Половину батончика каждые 5 км, начиная с 12 км. Запивал водой. С 45 км начал пить колу. А также пил колу на пунктах питания на 56, 64, 73 км.
На 60 и 70 км выпил кофеиновые шоты. На 40 км выпил одну солевую таблетку для профилактики. На 65 км вместо батончика съел гель, потому что жевать уже не было сил и возможности. Надо было бежать. Поэтому я взял 2 геля на такой случай.
В гидраторе осталось 500 грамм воды на финише. Я в него не доливал. Но старался экономить. Как оказалось, зря так сильно экономил.

Итог. Учитывая, что вся наша подготовка проходит по асфальту и плитке, нам удалось с женой, которая также заняла на этой дистанции 2 место среди девушек, качественно подготовиться к гонке с подобными условиями и реализовать свой потенциал. При этом и объемы мы не передавливали. Вот что у меня вышло по километрам в неделю перед этим ультрамарафоном: 121-187-144-107-138 и 152.
Главный же итог для меня – я смог тот опыт, который собирал много гонок подряд, превратить в результат.

Мысль #221

А вот и видеоотчет с нашей гонки готов)

https://youtu.be/Q-sLYmFE7I8 - приятного просмотра!

Мысль #222

Тренировочные сборы в Камышине.

Что за бред? - сказал бы я про это пару лет назад. Но сейчас уже всерьез задумывась.

Казалось бы, в Камышине нет гор, очень жарко, нет беговой инфраструктуры. То есть это город, в котором можно организоавывать сборы в последнюю очередь.

Но оказывается все не совсем так.

1. В Камышине жара. С одной стороны это добавляет сложность. С другой стороны исследования и практический поыт доказывают, что тренировки в жару дают эффект, сопоставимый с тренировками в среднегорье. После жары в прохладу просто "летишь".
2. Город на Волге. Есть набережная. пусть и не очень большая. Есть стадион асфальтовый, но стандартный 400-метровый, где можно тренироваться. Единственно, надо отмечаться у охранника. Есть горки и есть грунтовые трассы за городом.
3. Стоимость проживания в Камышине достаточно низкая. И вариантов всегда много.

Ну и мы с Машей как тренеры и наставники будем помогать в вашей подготовке.

Неудобная логистика и с точки зрения туризма не так много достопримечательностей. Хотя у нас есть аквапарк)))

В общем у меня вопрос-предложение. А хотели бы вы поехать к нам на тренировочные сборы в августе? Потренироваться к московскому марафону или другим осенним стартам?

Вопрос не праздный, а конкретный. Если будет достаточно желающих, мы можем это организовать.

По деньгам могу сказать только про проживаниеПроживание у нас квартиры посуточно 1000 р. Можно найти и даже дешевле. В остальном это надо уже по факту ориентироваться. По питанию, тренировкам, дороге, развлекательной программе.

В общем пишите в комментариях свои мысли и соображения по этому поводу.

Мысль #223

Восстановление и дальнейшие планы.

Многие спрашивают, как проходит наше восстановление после гонки. И какие старты вланируем в этом году.

Начну с себя. Я уже бегаю. Соотношение пульса и темпа, конечно, ужасное. Но было бы странно, если бы было иначе. В любом случае ноги работают нормально. Организм в целом уже входит в режим.

Однако у меня начинается новый этап строительства дома. Без этого этапа не обойтись, так как к зиме нужно доутеплить дом. Поэтому насколько я смогу сочетать строительство и полноценные тренировки большой вопрос. А дел там на месяц минимум. Бегать то я конечно буду. Но вот 2 тренировки в день с полноценными интервалками под вопросом.

Маша еще ни разу не бегала после гонки. Возможно, сегодня выйдет на свою первую пробежку. Дело в мозолях. То есть организм, ноги в порядке. Но вот кроссовки надеть было больно. Решили не торопиться. В остальном все хорошо.

Из ориентиров на этот год Липецкий марафон. Хотели в Москву. Но получается очень дорого. При этом трасса не самая быстрая. А хотелось бы попробовать на личный рекорд. Поэтому когда узнали про Липецк, решили, что поедем туда. Он через неделю после ММ. Если все нормально будет с подготовкой хотя бы у одного из нас.

Зимой возможно зимний треил на 50 миль или 40 км. Пока не точно. Просто ориентир.

И есть еще на примете несколько местных забегов. Их по возможности тоже посетим.

Мысль #224

Не только про бег. Накопилось много мыслей по другим направлениям.

1. Начали 4 этап строительства. Заказали сайдинг, привезли песок и гравий. Утеплитель. Еще надо гипсокартон на недоделанные стены.
Щебень по сравнению с прошлым годом подорожал на 75%, песок на 20%, доставка на 20%. Утеплитель подешевел на 10%. Гипсокартон не изменился. Дерево подешевело в полтора раза.
Но если сравнивать с 2019 годом, когда мы только купили участок и рассчитывали цены, то там все печально. Примерно в 2 раза стройка дороже сегодня по сравнению с 2019 годом.

2. Я единственный в городе человек, у которого ИП и кассовый аппарат, который работает только с электронными чеками. В очередной раз менял фискальный накопитель и в очередной раз в налоговой на меня смотрели как на инопланетянина. Слава Богу в базе сохранились все данные и я просто переписал то, что было, поменяв только основные моменты. Иначе бы снова мотали бы меня по всей налоговой с целью понять, что я такое и как я здесь появился.

3. Купил чистейшукю подделку под найк за 1000 рублей. Просто для ходьбы. Чтобы не жалко было. Воткнул туда стельку от старых HOKA и оказалось, что в них комфортно бегать. Буду теперь в них восстановительные делать. А вот фирменные кроссовки себе в этом году покупать не буду. Маше только. Потому что надеюсь, что в следующем году цены снизятся. А если нет, хуже не будет.