Мысль #188
Тренировочная неделя. Никакого плана - сплошная импровизация.
До важного трейлового забега на 50 км 3 недели.
Прошла очередная неделя подготовки, в которую я пытаюсь восстановить свою форму.
Формировать конкретные задачи было тяжело. Так как ехали с марафона в Казани. День выпадал. Плюс на выходные ожидался еще один марафон. И под эти два фактора было сложно подстроиться.
В итоге набегал 123 км. Из них пробежал марафон по 3.58. Сделал на неделе 5 км темповых, чтобы понять свой уровень подготовки в этом элементе, так скажем. Вышло 16.30. Думаю если на максимум, то в районе 16 я сейчас готов. Не быстрее.
Остальное - медленный и восстановительный бег.
Что плохо - темповой бег не идет.
Что хорошо - бегать марафон в темпе из 4х минут для меня сейчас не представляется чем-то сложным. Бегал оба тренировочных мараофна без еды специально, чтобы тренировать липидный обмен.
Соответственно на трейле это может быть в плюс.
Дальше еще 1,5 недели можно поработать полноценно. И затем подводка.
Плохо то, что никак не могу начать делать силовую. Вот в этом плане большой пробел.
Тренировочная неделя. Никакого плана - сплошная импровизация.
До важного трейлового забега на 50 км 3 недели.
Прошла очередная неделя подготовки, в которую я пытаюсь восстановить свою форму.
Формировать конкретные задачи было тяжело. Так как ехали с марафона в Казани. День выпадал. Плюс на выходные ожидался еще один марафон. И под эти два фактора было сложно подстроиться.
В итоге набегал 123 км. Из них пробежал марафон по 3.58. Сделал на неделе 5 км темповых, чтобы понять свой уровень подготовки в этом элементе, так скажем. Вышло 16.30. Думаю если на максимум, то в районе 16 я сейчас готов. Не быстрее.
Остальное - медленный и восстановительный бег.
Что плохо - темповой бег не идет.
Что хорошо - бегать марафон в темпе из 4х минут для меня сейчас не представляется чем-то сложным. Бегал оба тренировочных мараофна без еды специально, чтобы тренировать липидный обмен.
Соответственно на трейле это может быть в плюс.
Дальше еще 1,5 недели можно поработать полноценно. И затем подводка.
Плохо то, что никак не могу начать делать силовую. Вот в этом плане большой пробел.
👍55👏2🤔2
Мысль #189
Волгоградский марафон - забег, с которого все началось.
Нет ни одного забега, к которому бы я мог относится с таким вниманием. Волгоградский марафон для меня словно родной.
В 2012 году мой тренер предложил мне пробежать марафон в Волгограде. Я понятия не имел, как устроены подобные соревнования. Да и как готовиться к марафону тоже не знал. Я ВПЕРВЫЕ принял участие в марафоне и в таком массовом старте. Тогда я не добежал. Начал быстро. И сошел после 21 км.
Но мероприятие на меня произвело неизгладимое впечатление. И я понял, что хочу еще. Через месяц я ушел в армию. И в следующий раз принял участие в нем уже в 2014 году. На этот раз я был грамотнее и начал спокойнее. Марафон преодолел за 3.18. Именно после этого марафона я понял, что хочу бегать больше, чем развиваться в своей профессии инженера-электрика. То есть настолько волгоградский марафон повлиял на мою судьбу.
Через год снова штурмую забег. 3.05. Из 3х не вышло. Жарко было. Впрочем, как и обычно. Но я ВПЕРВЫЕ попадаю в призеры такого уровня соревнований. Довольный был как паровоз.
2016 год. Снова Волгоградский марафон. И результат 2.37. ВПЕРВЫЕ я становлюсь лучшим марафонцем волгоградской области. Награду мне позже в Камышине вручал мэр. Это было очень приятно. Ипомог это организовать Дима Чирков - организатор марафона.
Спустя год снова марафон. И ВПЕРВЫЕ пробую выбежать из 2.30. Провал. Жара и ветер. Итог - заключительный круг чуть не пешком. 2.42.
2018 год. Волгоградский мараофн. ВПЕРВЫЕ пробую себя в роли пейсмейкера. Результат 2.59.52. Довел одного бегуна до финиша. Был очень горд этим. Впечатления на всю жизнь.
В 2019 году я снова пропускаю забег, так как переезжали в Казань. И в Волгоград ехать было далеко. Через год мараофна не было из-за ковида.
2021 год. Снова марафон. Снова пейсмейкер. Снова четкий пейс. Тяжелейшие условия, но выдерживаю. Хотя многие пейсеры сошли. Помог добежать одной девушке.
2022 год. Снова зовут пейсером. Я с удовольствикем соглашаюсь. Ну а дальше вы знаете. Все в предыдущем посте.
Так вот. Если у кого-то возникло ощущение, что я призываю не бегать волгоградскйи марафон, то идите ка вы на... пробежку дорогие ребята и девчата. Это марафон, который сделал меня тем бегуном, которого вы знаете. Благодаря именно этому марафону я стал двигаться вперед, развиваться. Этот марафон мотивировал меня, заставлял тренироваться. На нем я испытал всю гамму эмоций от первой в жизни "стены" до первой в жизни "тумбочки".
А Диме Чиркову, без которого беговое движение в нашей области и вполовину не было бы таким, какое оно есть сейчас, отдельные овации. Я его уважаю как своего отца. Он и нам помогал в организации наших местных стартов. И в Волгограде почти вся движуха беговая идет через него.
Вы думаете организация всегда была идеальная? Да нет конечно. Косяки бывали. И бывали серьезные. Даже когда-то вода заканчивалась. Но косяки исправлялись. В этом году косяков хватает. И технический директор должен получить выговор. Очень много ошибок.
Но я скажу так - хоть я был на многих забегах, даже в Европе был на двух марафонах, имеющих золотой лейбл, волгоградский всегда будет занимать у меня главное место среди всех мараофнов, которые я преодолевал в жизни.
Ну а город Сталинград, где наши деды преодолевали величайшие трудности, сам помогает преодолевать усталость и бороться с километрами.
Почему же я свалился с такой критикой к нему? Потому что я хочу, чтобы волгоградский марафон соперничал с казанским или питерским. А для этого надо работать над ошибками. Делать его лучше.
А если на ошибки закрывать глаза, то исправлять их никто не будет.
Волгоградский марафон - забег, с которого все началось.
Нет ни одного забега, к которому бы я мог относится с таким вниманием. Волгоградский марафон для меня словно родной.
В 2012 году мой тренер предложил мне пробежать марафон в Волгограде. Я понятия не имел, как устроены подобные соревнования. Да и как готовиться к марафону тоже не знал. Я ВПЕРВЫЕ принял участие в марафоне и в таком массовом старте. Тогда я не добежал. Начал быстро. И сошел после 21 км.
Но мероприятие на меня произвело неизгладимое впечатление. И я понял, что хочу еще. Через месяц я ушел в армию. И в следующий раз принял участие в нем уже в 2014 году. На этот раз я был грамотнее и начал спокойнее. Марафон преодолел за 3.18. Именно после этого марафона я понял, что хочу бегать больше, чем развиваться в своей профессии инженера-электрика. То есть настолько волгоградский марафон повлиял на мою судьбу.
Через год снова штурмую забег. 3.05. Из 3х не вышло. Жарко было. Впрочем, как и обычно. Но я ВПЕРВЫЕ попадаю в призеры такого уровня соревнований. Довольный был как паровоз.
2016 год. Снова Волгоградский марафон. И результат 2.37. ВПЕРВЫЕ я становлюсь лучшим марафонцем волгоградской области. Награду мне позже в Камышине вручал мэр. Это было очень приятно. Ипомог это организовать Дима Чирков - организатор марафона.
Спустя год снова марафон. И ВПЕРВЫЕ пробую выбежать из 2.30. Провал. Жара и ветер. Итог - заключительный круг чуть не пешком. 2.42.
2018 год. Волгоградский мараофн. ВПЕРВЫЕ пробую себя в роли пейсмейкера. Результат 2.59.52. Довел одного бегуна до финиша. Был очень горд этим. Впечатления на всю жизнь.
В 2019 году я снова пропускаю забег, так как переезжали в Казань. И в Волгоград ехать было далеко. Через год мараофна не было из-за ковида.
2021 год. Снова марафон. Снова пейсмейкер. Снова четкий пейс. Тяжелейшие условия, но выдерживаю. Хотя многие пейсеры сошли. Помог добежать одной девушке.
2022 год. Снова зовут пейсером. Я с удовольствикем соглашаюсь. Ну а дальше вы знаете. Все в предыдущем посте.
Так вот. Если у кого-то возникло ощущение, что я призываю не бегать волгоградскйи марафон, то идите ка вы на... пробежку дорогие ребята и девчата. Это марафон, который сделал меня тем бегуном, которого вы знаете. Благодаря именно этому марафону я стал двигаться вперед, развиваться. Этот марафон мотивировал меня, заставлял тренироваться. На нем я испытал всю гамму эмоций от первой в жизни "стены" до первой в жизни "тумбочки".
А Диме Чиркову, без которого беговое движение в нашей области и вполовину не было бы таким, какое оно есть сейчас, отдельные овации. Я его уважаю как своего отца. Он и нам помогал в организации наших местных стартов. И в Волгограде почти вся движуха беговая идет через него.
Вы думаете организация всегда была идеальная? Да нет конечно. Косяки бывали. И бывали серьезные. Даже когда-то вода заканчивалась. Но косяки исправлялись. В этом году косяков хватает. И технический директор должен получить выговор. Очень много ошибок.
Но я скажу так - хоть я был на многих забегах, даже в Европе был на двух марафонах, имеющих золотой лейбл, волгоградский всегда будет занимать у меня главное место среди всех мараофнов, которые я преодолевал в жизни.
Ну а город Сталинград, где наши деды преодолевали величайшие трудности, сам помогает преодолевать усталость и бороться с километрами.
Почему же я свалился с такой критикой к нему? Потому что я хочу, чтобы волгоградский марафон соперничал с казанским или питерским. А для этого надо работать над ошибками. Делать его лучше.
А если на ошибки закрывать глаза, то исправлять их никто не будет.
👍90❤8👏4
Мысль #190
Недавно купил еще одну пару своих любимых календжи. Теперь они стоят не 900 рублей, а 1700. Но все равно это недорого.
Вчера сделал в них первую пробежку. И стала болеть стопа. Сегодня сделал восстановительную и заключительный километр просто хромал на правую ногу. Что-то пошло не так.
Вообще последний месяц я почти все тренировки провожу как раз в таких кроссовках, только старых. Однако в них есть одно существенное изменение - я установил в них стельки от старых асикс. А в новых я бежал как есть. И вот походу стельки решают.
Теперь надо восстанавливать стопу. Болит даже при ходьбе. Ну и пока до старта новые календжи отложу, буду в старых бегать. Не хватало еще на ровном месте травму получить.
Недавно купил еще одну пару своих любимых календжи. Теперь они стоят не 900 рублей, а 1700. Но все равно это недорого.
Вчера сделал в них первую пробежку. И стала болеть стопа. Сегодня сделал восстановительную и заключительный километр просто хромал на правую ногу. Что-то пошло не так.
Вообще последний месяц я почти все тренировки провожу как раз в таких кроссовках, только старых. Однако в них есть одно существенное изменение - я установил в них стельки от старых асикс. А в новых я бежал как есть. И вот походу стельки решают.
Теперь надо восстанавливать стопу. Болит даже при ходьбе. Ну и пока до старта новые календжи отложу, буду в старых бегать. Не хватало еще на ровном месте травму получить.
😢17👍13😱3🤯1
Мысль #191
Итак. Формула того, как вернуть потерянную форму после перерыва в месяц.
1. Пробежать незапланированный марафон.
2. Через неделю пробежать ещё один марафон, но быстрее чем планировал.
3. На следующий день пробежать в новых кроссовках кросик и травмировать стопу.
4. Лечить целый день стопу. Массировать, мазать мазями, естественно пропустить тренировку. Хромать даже при ходьбе.
По итогу на следующий день выйти на обычную пробежку, естественно в старых кроссовках, и пробежать так, как бегал последний раз 3 месяца назад. При этом стопа почти не болела.
П.с. не повторять. Выполнено неадекватным бегуном, который сам не понял что это было.
Итак. Формула того, как вернуть потерянную форму после перерыва в месяц.
1. Пробежать незапланированный марафон.
2. Через неделю пробежать ещё один марафон, но быстрее чем планировал.
3. На следующий день пробежать в новых кроссовках кросик и травмировать стопу.
4. Лечить целый день стопу. Массировать, мазать мазями, естественно пропустить тренировку. Хромать даже при ходьбе.
По итогу на следующий день выйти на обычную пробежку, естественно в старых кроссовках, и пробежать так, как бегал последний раз 3 месяца назад. При этом стопа почти не болела.
П.с. не повторять. Выполнено неадекватным бегуном, который сам не понял что это было.
👍64😁39🔥13🤩6😢2
Мысль #192
Куплю часы с возможностью отслеживания маршрута.
КОгда я в 2019 году покупал свои Polar vantage m, я не предполагал, что мне когда-нибудь будет нужна функция слежения по треку. Трейлы бегал мало. А ради 1-2х забегов в год, гед все равно есть с кем бежать, переплачивать не хотелось.
Но после того, как на нескольких трейловых забегах, которых было больше чем 1-2 в год, я наплутал из-за чего терял прихзовые места, понял, что надо подумать о таких часах.
В этом году у нас будет минимум 2 трейла, где эта функция непомешает. Crazy Owl 50 и Golden Ring Ultra Trail на 80 км. Постоянно искать тоого, кто одолжит, неудобно. Да и в пролом году это сыграло злую шутку. Не разорался до конца с чужими часами и в итоге по сути бежал без трека.
Маша себе выйграла часы. А вот я не смог. Поэтому, чтобы на будущих забегах минимизировать риск заблужиться, теперь хочу приобрести часы с возможностью отслеживания трека.
ПРичем мне надо их успеть купить до отъезда на Crazy Owl 50. То есть до 9 июня. Да, понимаю что протупил и надо было думать раньше. Но что есть то есть.
ПОэтому если у кого есть часы на продажу с такой функцией, то напишите в личные сообщения. Я рассмотрю к покупке. https://t.me/egorruchnikov
А также подскажите, где сейчас в российских магазинах можно посмотреть новые часы. Может быть что-то из нового увижу.
Хочу попробовать гармины. Сразу тормозну гарминодрочеров. Меня полностью устраивают и полары и суунто. ПРосто хочется иметь и гармины, чтобы можно было сравнивать плюсы и минусы.
Ах да. Бюджет до 35-40 тысяч.
Куплю часы с возможностью отслеживания маршрута.
КОгда я в 2019 году покупал свои Polar vantage m, я не предполагал, что мне когда-нибудь будет нужна функция слежения по треку. Трейлы бегал мало. А ради 1-2х забегов в год, гед все равно есть с кем бежать, переплачивать не хотелось.
Но после того, как на нескольких трейловых забегах, которых было больше чем 1-2 в год, я наплутал из-за чего терял прихзовые места, понял, что надо подумать о таких часах.
В этом году у нас будет минимум 2 трейла, где эта функция непомешает. Crazy Owl 50 и Golden Ring Ultra Trail на 80 км. Постоянно искать тоого, кто одолжит, неудобно. Да и в пролом году это сыграло злую шутку. Не разорался до конца с чужими часами и в итоге по сути бежал без трека.
Маша себе выйграла часы. А вот я не смог. Поэтому, чтобы на будущих забегах минимизировать риск заблужиться, теперь хочу приобрести часы с возможностью отслеживания трека.
ПРичем мне надо их успеть купить до отъезда на Crazy Owl 50. То есть до 9 июня. Да, понимаю что протупил и надо было думать раньше. Но что есть то есть.
ПОэтому если у кого есть часы на продажу с такой функцией, то напишите в личные сообщения. Я рассмотрю к покупке. https://t.me/egorruchnikov
А также подскажите, где сейчас в российских магазинах можно посмотреть новые часы. Может быть что-то из нового увижу.
Хочу попробовать гармины. Сразу тормозну гарминодрочеров. Меня полностью устраивают и полары и суунто. ПРосто хочется иметь и гармины, чтобы можно было сравнивать плюсы и минусы.
Ах да. Бюджет до 35-40 тысяч.
👍26🥰1
Мысль #193
Пришла жара, отворяй ворота
В этом году жара пришла с первым днем лета. И это удивительно. Обычно весь май температура за 20, и даже за 30.
Сегодня выполнил вторую интервалку в горку перед ночным ультратрейлом на 54 км.
4 забегания в горку с уголм наклона в районе 5 градусов. Протяженность горки 1 км. Вместо отдыха активный бег с горы с темпом не меньше, чем темп вбегания.
Точно такую же работу я выполнял неделю назад. Тогда было прохладно и ветер был в спину, когда бежишь в гору.
Сегодня было +30. Ветер в лицо при забегании. И если в прошлый раз я достаточно увернно сделал отрезки по 3.45, а с горы бежал по 3.40. То снегодня в гору изо всех сил напрягаясь заползал по 4 минуты. А с горы раскатывал только до 3.50, так как если бы бежал быстрее, то забегать было бы уже не на чем.
Но проблема не в жаре даже. А в том, что к ней нет никакой адаптации. Организм еще не привык. Через 3-4 недели жара уже будет восприниматься как должное. Да, рекордов не будет в такую погоду. Но тренировки будут проходить в обычном режиме. А не как сегодня, что на финише 4 отрезка даже поплыло в глазах.
Зачем нужны такие горки расскажу в следующем Влоге, который выйдет в начале следующей недели на нашем канале.
Пришла жара, отворяй ворота
В этом году жара пришла с первым днем лета. И это удивительно. Обычно весь май температура за 20, и даже за 30.
Сегодня выполнил вторую интервалку в горку перед ночным ультратрейлом на 54 км.
4 забегания в горку с уголм наклона в районе 5 градусов. Протяженность горки 1 км. Вместо отдыха активный бег с горы с темпом не меньше, чем темп вбегания.
Точно такую же работу я выполнял неделю назад. Тогда было прохладно и ветер был в спину, когда бежишь в гору.
Сегодня было +30. Ветер в лицо при забегании. И если в прошлый раз я достаточно увернно сделал отрезки по 3.45, а с горы бежал по 3.40. То снегодня в гору изо всех сил напрягаясь заползал по 4 минуты. А с горы раскатывал только до 3.50, так как если бы бежал быстрее, то забегать было бы уже не на чем.
Но проблема не в жаре даже. А в том, что к ней нет никакой адаптации. Организм еще не привык. Через 3-4 недели жара уже будет восприниматься как должное. Да, рекордов не будет в такую погоду. Но тренировки будут проходить в обычном режиме. А не как сегодня, что на финише 4 отрезка даже поплыло в глазах.
Зачем нужны такие горки расскажу в следующем Влоге, который выйдет в начале следующей недели на нашем канале.
👍69🔥16👏5
Мысль #194
Стопа не дает покоя.
Вышел сегодня на востановительную, бежать было больно.
Вчера пообщался с беговым товарищем, кто тоже постоянно бегает в самых дешевых календжи. Я ему рассказал, что впервые такое, что после покупки мне в них некомфортно бегать и даже заболела стопа. Он сказал, что ему приходится их разбегивать постоянно. И первые километров 150 то ахил болит, то стопа. Он бегает со средней части стопы.
И тогда я понял суть. Дело в том, что раньше я бегал с пятки. И никаких проблем не было. А сейчас я переучился на бег со средней части стопы. И я впервые после того, как перешел на новую технику, купил данные кроссовки. И вот видимо для этой техники бега кроссовки имеют свои сложности. Подошва там достаточно "деревянненькая".
При этом в старых бежать комфортно. Но я ведь еще раз попробовал бежать в новых и снова перенапряг стопу и она заболела. Идиот? Идиот!
Снова буду восстанавливаться...
Стопа не дает покоя.
Вышел сегодня на востановительную, бежать было больно.
Вчера пообщался с беговым товарищем, кто тоже постоянно бегает в самых дешевых календжи. Я ему рассказал, что впервые такое, что после покупки мне в них некомфортно бегать и даже заболела стопа. Он сказал, что ему приходится их разбегивать постоянно. И первые километров 150 то ахил болит, то стопа. Он бегает со средней части стопы.
И тогда я понял суть. Дело в том, что раньше я бегал с пятки. И никаких проблем не было. А сейчас я переучился на бег со средней части стопы. И я впервые после того, как перешел на новую технику, купил данные кроссовки. И вот видимо для этой техники бега кроссовки имеют свои сложности. Подошва там достаточно "деревянненькая".
При этом в старых бежать комфортно. Но я ведь еще раз попробовал бежать в новых и снова перенапряг стопу и она заболела. Идиот? Идиот!
Снова буду восстанавливаться...
👍43😁7😢2🔥1
Мысль #195
Беговая ломка и поломка.
Когда входишь в тренировочный режим, прерывать тренировки из-за травмы очень не хочется. Но это необходимость!
Когда что-то заболевает из-за бега, надо в первую очередь убрать причину. А затем уже заниматься лечением.
Сегодня стопа гораздо лучше. Хожу и боли нет. Но внутри есть неприятные ощущения. особенно когда спускаюсь по лестнице. И, скорее всего, если побегу, они могут усилиться.
Поэтому принял решение сегодня не выходить на тренировку. Хотя из-за этого пропускаю важную подводящую работу.
Но я понимаю, что если я ее сделаю, могу усугубить и толку от нее не будет. Важный старт через неделю. Очень не хочется сейчас прерывать тренировки. Но еще больше не хочется усугубить травму и не выйти на старт.
Поэтому когда у меня что-то заболевает, я сразу делаю перерыв от бега. Иногда достаточно суток. Иногда надо и 2-3 дня. На больший период я уже давно не помню, чтобы из-за травмы прерывал тренировки. В этом плане главное сразу реагировать на проблему. Это как с любой болезнью - легче всего лечить на ранней стадии.
Завтра планирую выполнить тренировку. Посмотрим как будет вести себя нога.
Беговая ломка и поломка.
Когда входишь в тренировочный режим, прерывать тренировки из-за травмы очень не хочется. Но это необходимость!
Когда что-то заболевает из-за бега, надо в первую очередь убрать причину. А затем уже заниматься лечением.
Сегодня стопа гораздо лучше. Хожу и боли нет. Но внутри есть неприятные ощущения. особенно когда спускаюсь по лестнице. И, скорее всего, если побегу, они могут усилиться.
Поэтому принял решение сегодня не выходить на тренировку. Хотя из-за этого пропускаю важную подводящую работу.
Но я понимаю, что если я ее сделаю, могу усугубить и толку от нее не будет. Важный старт через неделю. Очень не хочется сейчас прерывать тренировки. Но еще больше не хочется усугубить травму и не выйти на старт.
Поэтому когда у меня что-то заболевает, я сразу делаю перерыв от бега. Иногда достаточно суток. Иногда надо и 2-3 дня. На больший период я уже давно не помню, чтобы из-за травмы прерывал тренировки. В этом плане главное сразу реагировать на проблему. Это как с любой болезнью - легче всего лечить на ранней стадии.
Завтра планирую выполнить тренировку. Посмотрим как будет вести себя нога.
👍68
Мысль #196
Пробежал. Не все так плохо, и не все так хорошо.
Сегодня пробежал 14 км. Из которых 5 км пробежал активно со средним темпом 3.35.
Бежал с рюкзаком, полностью подготовленным к ближайшему трейлу. Наполенный гидратор и бутылочки.
На улице жарко. Солнечно. Бежалось непросто. Стопа не болела до 8 км. Затем начала поднывать. И постепенно боль усиливалась.
В целом если бежать с пятки, то никаких проблем нет вообще. Но так как я уже подсознательно бегаю со средней части стопы, то иногда забывал, бежал так и нога в итоге заболела.
Хотя радует, что после бега ходить не больно. И в целом значительно легче, чем было позавчера после бега.
Лед, мазь. Ближе к ночи сделаю компресс из димексида.
В общем классика. Я перед любым важным стартом либо заболеваю либо что-то начинает болеть. А в этом году это вообще первый полноценный старт. Так что все традиционно и предсказуемо)
Маша сегодня пробежала 17 км. Протяжку она делала вчера. Сегодня сделала 1 забегание в километровую гору. Готовность неплохая.
Пробежал. Не все так плохо, и не все так хорошо.
Сегодня пробежал 14 км. Из которых 5 км пробежал активно со средним темпом 3.35.
Бежал с рюкзаком, полностью подготовленным к ближайшему трейлу. Наполенный гидратор и бутылочки.
На улице жарко. Солнечно. Бежалось непросто. Стопа не болела до 8 км. Затем начала поднывать. И постепенно боль усиливалась.
В целом если бежать с пятки, то никаких проблем нет вообще. Но так как я уже подсознательно бегаю со средней части стопы, то иногда забывал, бежал так и нога в итоге заболела.
Хотя радует, что после бега ходить не больно. И в целом значительно легче, чем было позавчера после бега.
Лед, мазь. Ближе к ночи сделаю компресс из димексида.
В общем классика. Я перед любым важным стартом либо заболеваю либо что-то начинает болеть. А в этом году это вообще первый полноценный старт. Так что все традиционно и предсказуемо)
Маша сегодня пробежала 17 км. Протяжку она делала вчера. Сегодня сделала 1 забегание в километровую гору. Готовность неплохая.
👍65
Мысль #197
Нога болит/ Купил гармин 945 /Ученик пробежал марафон за 3.07, имея готовность на 3.20. Я в шоке как так вышло.
Решил я все в один пост засунуть. Но написать кратенько. А то я уже всех задолбал своим нытьем про больную ногу. ПОэтому надо разнообразить. Но начну с ноги.
Нога болит. Делаю перерыв от бега. Подводка накрывается медным тазом. Но сейчас главное, чтобы стопа перестала болеть. Потому что на трейле это очень важно.
Купил гармин 945. Где приобретал и за сколько потом расскажу, когда подробно про часы буду писать. Пока только включил и синхронизировал с телефоном. Протестировать нет возможности (нога болит). Долго я ходил вокруг да около подобных часов. Но все же решил приобрести, так как впереди два важных трейла. И нужны хорошие часы с треком. Тем более удалось это сделать по хорошей цене и благодаря вашей помощи.
Как протестирую, напишу отзыв и постараюсь снять обзор.
Ученик пробежал мараофн за 3.07. Хотя я думал что результат будет в районе 3.15-3.20.
У него личник 3.18. На десятке в районе 42 минут готовность. Ни одна из тренировок не предрекала такой темп. И тут я просто в шоке. В начале подумал, может трасса короче - нет, в страве даже на 300 метров больше. Думал может ГПС глючит. Но нет - это официальный марафон и официальный результат. И вот когда я убедился что это все правда, я просто сидел и офигевал. Это круто и необъяснимо. Впервые в жизни я не могу обьяснить результат своего ученика. Просто не могу.
Нога болит/ Купил гармин 945 /Ученик пробежал марафон за 3.07, имея готовность на 3.20. Я в шоке как так вышло.
Решил я все в один пост засунуть. Но написать кратенько. А то я уже всех задолбал своим нытьем про больную ногу. ПОэтому надо разнообразить. Но начну с ноги.
Нога болит. Делаю перерыв от бега. Подводка накрывается медным тазом. Но сейчас главное, чтобы стопа перестала болеть. Потому что на трейле это очень важно.
Купил гармин 945. Где приобретал и за сколько потом расскажу, когда подробно про часы буду писать. Пока только включил и синхронизировал с телефоном. Протестировать нет возможности (нога болит). Долго я ходил вокруг да около подобных часов. Но все же решил приобрести, так как впереди два важных трейла. И нужны хорошие часы с треком. Тем более удалось это сделать по хорошей цене и благодаря вашей помощи.
Как протестирую, напишу отзыв и постараюсь снять обзор.
Ученик пробежал мараофн за 3.07. Хотя я думал что результат будет в районе 3.15-3.20.
У него личник 3.18. На десятке в районе 42 минут готовность. Ни одна из тренировок не предрекала такой темп. И тут я просто в шоке. В начале подумал, может трасса короче - нет, в страве даже на 300 метров больше. Думал может ГПС глючит. Но нет - это официальный марафон и официальный результат. И вот когда я убедился что это все правда, я просто сидел и офигевал. Это круто и необъяснимо. Впервые в жизни я не могу обьяснить результат своего ученика. Просто не могу.
👍97🔥22👏6
Мысль #198
А у нас новое видео!
https://youtu.be/K55GAjGIqGk
Как я и говорил, формат видео теперь поменяли. И, судя по вашим просмотрам и лайкам, он вполне удачный.
Суть таких влогов в том, чтобы соединить образовательный и развлекательный контент. Не делать привычные обучающие видео у стены, а добавлять полезную информацию в такие вот простенькие влоги о нашей беговой жизни. Ну и главное, их просто интересно и приятно записывать.
Приятного просмотра)
П.С. Спасибо всем, кто помог донатами на монтажера после прошлого видео. Денег набрали на несколько видео вперед)
А у нас новое видео!
https://youtu.be/K55GAjGIqGk
Как я и говорил, формат видео теперь поменяли. И, судя по вашим просмотрам и лайкам, он вполне удачный.
Суть таких влогов в том, чтобы соединить образовательный и развлекательный контент. Не делать привычные обучающие видео у стены, а добавлять полезную информацию в такие вот простенькие влоги о нашей беговой жизни. Ну и главное, их просто интересно и приятно записывать.
Приятного просмотра)
П.С. Спасибо всем, кто помог донатами на монтажера после прошлого видео. Денег набрали на несколько видео вперед)
YouTube
Егор пейсил, но всех кинул и выиграл марафон. Маша умирает на горке. #беговаясемья
Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! https://mg.scfoton.ru
➤ Купить программу подготовки по бегу: https://mg.scfoton.ru/#2008
➤Тренировки под руководством тренеров нашего портала: http://scfoton.ru/Coach.html
➤ Telegram: https…
➤ Купить программу подготовки по бегу: https://mg.scfoton.ru/#2008
➤Тренировки под руководством тренеров нашего портала: http://scfoton.ru/Coach.html
➤ Telegram: https…
👍69🔥7
Мысль #199
Crazy Owl 50 км 2022. Егор сломался. Тащите нового.
Пока Маша выигрывает все ночные трейлы, в которых участвует, ее тренер благополучно просирает очередной забег. Причем в этот раз буквально.
Я сошел. На 32 км. Причина до банальности простая - пищевое отравление. Как я не старался есть перед забегом только правильную пищу, все равно желудку не понравились то ли печеньки или их количество, то ли макароны, и он решил, что очень кстати будет заболеть.
Перед стартом я сходил в туалет. Понял, что уже что-то не то. Первые 15 км вроде проблем не было. Бежал легко. С запасом. Стартовал примерно 30-ым. Потом постепенно наращивал и подбирался к лидирующей группе. К 15 км был 3-5. Бежал исключительно в своем темпе, экономя силы, чтобы они остались на сложный участок трассы.
На 15 км съел гель. И вот на этом моя гонка закончилась. Через пару километров живот начало крутить. И с каждым километром боль только усиливалась. По ровному бежал нормально. Но как только начинались кочки, каждый прыжок отдавался дикой болью. Два похода в кусты результат дали, но боль не уходила.
За 5 км до возможного места схода и единственного пункта питания на дистанции, начался ровный участок грунтовой дороги вдоль канала. Когда желудок отпускало, я спокойно работал по 4 минуты. Когда желудок схватывало, телепал по 6 минут или просто останавливался.
На пункте питания я принимаю решение сойти. Самое забавное, что за 500 метров до пункта питания живот отпускает и я снова ускоряюсь, так как все равно бежать до пункта питания надо. Подбегаю я в очень резвом темпе к волонтерам и говорю, что я схожу. Они на меня как на идиота смотрят и не понимают. Я бегу в десятке. На лице ни грамма усталости, прибежал явно быстро. Но когда объяснил причину, все стало на свои места.
Смысла дальше продолжать гонку не было. Желудок потом болел до вечера. А в туалете я времени после забега проводил больше, чем бежал до этого.
Не принимает у меня организм гели. Какие я только не пробовал. Все одно. А тут уже перед стартом понос. А на восполение еще и гель накинул и тут уже организм даже заморачиваться не стал. Актиированный уголь перед стартом не помог.
Очередная прекрасная отмазка от горе бегуна, но тренера чемпионки. Так и живем.
Crazy Owl 50 км 2022. Егор сломался. Тащите нового.
Пока Маша выигрывает все ночные трейлы, в которых участвует, ее тренер благополучно просирает очередной забег. Причем в этот раз буквально.
Я сошел. На 32 км. Причина до банальности простая - пищевое отравление. Как я не старался есть перед забегом только правильную пищу, все равно желудку не понравились то ли печеньки или их количество, то ли макароны, и он решил, что очень кстати будет заболеть.
Перед стартом я сходил в туалет. Понял, что уже что-то не то. Первые 15 км вроде проблем не было. Бежал легко. С запасом. Стартовал примерно 30-ым. Потом постепенно наращивал и подбирался к лидирующей группе. К 15 км был 3-5. Бежал исключительно в своем темпе, экономя силы, чтобы они остались на сложный участок трассы.
На 15 км съел гель. И вот на этом моя гонка закончилась. Через пару километров живот начало крутить. И с каждым километром боль только усиливалась. По ровному бежал нормально. Но как только начинались кочки, каждый прыжок отдавался дикой болью. Два похода в кусты результат дали, но боль не уходила.
За 5 км до возможного места схода и единственного пункта питания на дистанции, начался ровный участок грунтовой дороги вдоль канала. Когда желудок отпускало, я спокойно работал по 4 минуты. Когда желудок схватывало, телепал по 6 минут или просто останавливался.
На пункте питания я принимаю решение сойти. Самое забавное, что за 500 метров до пункта питания живот отпускает и я снова ускоряюсь, так как все равно бежать до пункта питания надо. Подбегаю я в очень резвом темпе к волонтерам и говорю, что я схожу. Они на меня как на идиота смотрят и не понимают. Я бегу в десятке. На лице ни грамма усталости, прибежал явно быстро. Но когда объяснил причину, все стало на свои места.
Смысла дальше продолжать гонку не было. Желудок потом болел до вечера. А в туалете я времени после забега проводил больше, чем бежал до этого.
Не принимает у меня организм гели. Какие я только не пробовал. Все одно. А тут уже перед стартом понос. А на восполение еще и гель накинул и тут уже организм даже заморачиваться не стал. Актиированный уголь перед стартом не помог.
Очередная прекрасная отмазка от горе бегуна, но тренера чемпионки. Так и живем.
👍73😢55😱7😁2🤯2🔥1
Мысль #200
5 выводов после провального старта.
1. За пару дней до старта возникла мысль перерегистрироваться на дистанцию покороче. Я чувствовал, что не успел набрать хорошую форму на 50к. Но подумал, что и этой формы хватит, чтобы нормально пробежать. Конечно это была правильная мысль. не готов - уменьшай дистанцию. К 16 км, до развилки я вообще бежал недалеко от будущих призеров на дистанции 28 км. Да и гель мне бы не пришлось есть на такой дистанции. Так что может живот бы не разболелся. Как минимум финишировал бы точно.
2. Питание перед стартом. Помимо того, что надо есть только то, что не вызывает проблем, есть это надо в умеренном количестве. Я думаю, что съел слишком много печенья. Может и звучит глупо, типа отравился печенькой. Но ведь так и есть. Я кроме макарон и печенья ничего не ел. Но зато печенья съел за день перед стартом несколько пачек.
3. Помня прошлый год. когда я ужасно замерз, в этот раз я оделся теплее. Бежал с тайтсах, футболке поврех которой была еще футболка с длинным рукавом. Не пожалел. Не перегревался. Для ночной гонки в таких услвоиях было комфортно.
4. Питание в тренировочном режиме и лишний вес. Ну что сказать - я перед забегом набрал лишнего. Мой боевой вес 66 кг. Идеальный вес, когда я личник на мараофне делал 64. А тут я весил 69 кг. Конечно тяжесть это добавляло. А чтобы был вес боевым, но полезным, надо корректировать питание в целом. А не просто худеть перед стартом.
5. Ненавижу кочки. Горки, грязь, трава выше роста, болото. Пофиг. Кочки ненавижу.
5 выводов после провального старта.
1. За пару дней до старта возникла мысль перерегистрироваться на дистанцию покороче. Я чувствовал, что не успел набрать хорошую форму на 50к. Но подумал, что и этой формы хватит, чтобы нормально пробежать. Конечно это была правильная мысль. не готов - уменьшай дистанцию. К 16 км, до развилки я вообще бежал недалеко от будущих призеров на дистанции 28 км. Да и гель мне бы не пришлось есть на такой дистанции. Так что может живот бы не разболелся. Как минимум финишировал бы точно.
2. Питание перед стартом. Помимо того, что надо есть только то, что не вызывает проблем, есть это надо в умеренном количестве. Я думаю, что съел слишком много печенья. Может и звучит глупо, типа отравился печенькой. Но ведь так и есть. Я кроме макарон и печенья ничего не ел. Но зато печенья съел за день перед стартом несколько пачек.
3. Помня прошлый год. когда я ужасно замерз, в этот раз я оделся теплее. Бежал с тайтсах, футболке поврех которой была еще футболка с длинным рукавом. Не пожалел. Не перегревался. Для ночной гонки в таких услвоиях было комфортно.
4. Питание в тренировочном режиме и лишний вес. Ну что сказать - я перед забегом набрал лишнего. Мой боевой вес 66 кг. Идеальный вес, когда я личник на мараофне делал 64. А тут я весил 69 кг. Конечно тяжесть это добавляло. А чтобы был вес боевым, но полезным, надо корректировать питание в целом. А не просто худеть перед стартом.
5. Ненавижу кочки. Горки, грязь, трава выше роста, болото. Пофиг. Кочки ненавижу.
👍65🔥1👏1
Мысль #201
С корабля на бал
Не успел я оправиться от провального старта, как тут же ринулся в бой с тренировками.
Учитывая, что я вовремя сошел, из-за чего старт, после которого Маше надо будет восстанавливаться неделю, для меня вышел просто длительной 32 км на среднем пульсе 154, я могу продолжать подготовку без дополнительного восстановления.
Сегодня с утра сделал восстановительный кросс 10 км по 5.30. Вечерком первая интервалка с февраля. 5 по 1 км через 400 метров трусцой. 3.09-3.07-3.07-3.07-2.59.
Думал будет хуже. Особенно радует, что заключительный отрезок сделал из 3х.
Выполнял на стадионе. Кроссовки asics 451. Старые марафонки, в которых я бегал 3 года назад, но убрал в сторону, потому что тогда бегал с пятки и отдолбал в них палец на ноге после марафона. Кстати именно из-за этого я в 2020 году бежал марафон в календжи. Потому что в этих не рискнул.
Теперь бегаю со средней части стопы, натыкаюсь меньше и палец не страдает. В итоге уже провел несколько пробежек в этих кроссовках и сегодня решил в них же поскоростить. Все комфортно.
И какой же это кайф. Мучиться, с кривой от усталости рожей пробегать очередной отрезок и радоваться, что он получился не хуже, чем предыдущий.
На счет стопы. Болит. Но только если наступаю на неровности и поворачиваю направо. А так как движение по стадиону налево, то проблем не было вообще.
С корабля на бал
Не успел я оправиться от провального старта, как тут же ринулся в бой с тренировками.
Учитывая, что я вовремя сошел, из-за чего старт, после которого Маше надо будет восстанавливаться неделю, для меня вышел просто длительной 32 км на среднем пульсе 154, я могу продолжать подготовку без дополнительного восстановления.
Сегодня с утра сделал восстановительный кросс 10 км по 5.30. Вечерком первая интервалка с февраля. 5 по 1 км через 400 метров трусцой. 3.09-3.07-3.07-3.07-2.59.
Думал будет хуже. Особенно радует, что заключительный отрезок сделал из 3х.
Выполнял на стадионе. Кроссовки asics 451. Старые марафонки, в которых я бегал 3 года назад, но убрал в сторону, потому что тогда бегал с пятки и отдолбал в них палец на ноге после марафона. Кстати именно из-за этого я в 2020 году бежал марафон в календжи. Потому что в этих не рискнул.
Теперь бегаю со средней части стопы, натыкаюсь меньше и палец не страдает. В итоге уже провел несколько пробежек в этих кроссовках и сегодня решил в них же поскоростить. Все комфортно.
И какой же это кайф. Мучиться, с кривой от усталости рожей пробегать очередной отрезок и радоваться, что он получился не хуже, чем предыдущий.
На счет стопы. Болит. Но только если наступаю на неровности и поворачиваю направо. А так как движение по стадиону налево, то проблем не было вообще.
👍68🔥12👏3
Мысль #202
Коротко и ясно. Опросник вконтакте.
Тут ВК сделал новую функцию. Можно задавать очень короткий вопрос человеку. А человек таким же коротким сообщением на него отвечает. И вопрос-ответ летит в историю.
Когда мне первые вопросы задавали, я даже не понял что это. Думал в личных сообщениях отвечаю, но с визуализацией. Потом оказалось, что это идет в сторис.
И оказалась прикольная штука. Короткий вопрос и короткий ответ. Без воды.
Поэтому если у вас есть такие вопросы, то я с радостью на них отвечу. https://vk.com/diurnar - ссылка на мою страницу в ВК. Добавляйтесь в друзья.
Коротко и ясно. Опросник вконтакте.
Тут ВК сделал новую функцию. Можно задавать очень короткий вопрос человеку. А человек таким же коротким сообщением на него отвечает. И вопрос-ответ летит в историю.
Когда мне первые вопросы задавали, я даже не понял что это. Думал в личных сообщениях отвечаю, но с визуализацией. Потом оказалось, что это идет в сторис.
И оказалась прикольная штука. Короткий вопрос и короткий ответ. Без воды.
Поэтому если у вас есть такие вопросы, то я с радостью на них отвечу. https://vk.com/diurnar - ссылка на мою страницу в ВК. Добавляйтесь в друзья.
👍32🔥1👏1
Мысль #203
Возвращаяюсь к истокам.
В 2016 году я бежал свой 4 марафон. За год до этого пробежал за 3.05. А в тот раз удалось преодолеть егоза 2.37.
В качестве питания я использовал дешевые злаковые батончики, цена которых в 6 лет назад была 16 рублей.
Благодаря батончикам я не заголодал и с точки зрения тактики разложился достаточно ровно. Минус у батончика был только один - его надо жевать. А пока жуешь, можно и подавиться. Что я и сделал один раз. Потом километр откашливался.
После этого я перешел на гели, но каждый раз потребление геля для меня было пыткой. Организм упорно не хотел их принимать.
В итоге я дошел до того, что на марафон стал брать 1 гель. И мой личный рекорд как раз установлен на марафоне. где я съел всего 1 гель.
После моего провала на трейле в том числе и из-за геля. Так как он явно послужил катализатором итак начавшихся проблем с желудком, я понял, что от гелей придется отказываться. Я перепробовал все гели. И всегда было одно и тоже.
Поэтому сегодня на длительной я решил снова питаться злаковым батончиком. Пробежал я 35 км. Жара за 30. Солнечно. Адаптации к жаре никакой. Средний темп вышел 4.22 при пульсе 151. Бежалось тяжело. Однако главное то, что я не заголодал. Батнчик съел на 20 и доел на 30 км. Да, пережевывать непросто. Но темп и интенсивность позволяли это делать. Воды взял с собой пол литра и еще на родник забегал заправлял. ПОэтому за пробежку литр выпил.
В общем батнчик мне зашел. Никаких неприятных ощущений после его потребления. Никакой отрыжки или "кома в горле", как это у меня случается после гелей. Есть мысль попробовать батончик перемолоть на кофемолке и разбавить его чем-то. Чтобы не надо было жевать. Пока идей нет. Если у кого есть мысли по этому поводу. пишите. МОжет кто пробовал уже подобное. Но на ультрамарафон я уже точно решил, что побегу с батончиками. Там темп будет даже ниже чем сегодня. Поэтому есть их будет нормально.
Возвращаяюсь к истокам.
В 2016 году я бежал свой 4 марафон. За год до этого пробежал за 3.05. А в тот раз удалось преодолеть егоза 2.37.
В качестве питания я использовал дешевые злаковые батончики, цена которых в 6 лет назад была 16 рублей.
Благодаря батончикам я не заголодал и с точки зрения тактики разложился достаточно ровно. Минус у батончика был только один - его надо жевать. А пока жуешь, можно и подавиться. Что я и сделал один раз. Потом километр откашливался.
После этого я перешел на гели, но каждый раз потребление геля для меня было пыткой. Организм упорно не хотел их принимать.
В итоге я дошел до того, что на марафон стал брать 1 гель. И мой личный рекорд как раз установлен на марафоне. где я съел всего 1 гель.
После моего провала на трейле в том числе и из-за геля. Так как он явно послужил катализатором итак начавшихся проблем с желудком, я понял, что от гелей придется отказываться. Я перепробовал все гели. И всегда было одно и тоже.
Поэтому сегодня на длительной я решил снова питаться злаковым батончиком. Пробежал я 35 км. Жара за 30. Солнечно. Адаптации к жаре никакой. Средний темп вышел 4.22 при пульсе 151. Бежалось тяжело. Однако главное то, что я не заголодал. Батнчик съел на 20 и доел на 30 км. Да, пережевывать непросто. Но темп и интенсивность позволяли это делать. Воды взял с собой пол литра и еще на родник забегал заправлял. ПОэтому за пробежку литр выпил.
В общем батнчик мне зашел. Никаких неприятных ощущений после его потребления. Никакой отрыжки или "кома в горле", как это у меня случается после гелей. Есть мысль попробовать батончик перемолоть на кофемолке и разбавить его чем-то. Чтобы не надо было жевать. Пока идей нет. Если у кого есть мысли по этому поводу. пишите. МОжет кто пробовал уже подобное. Но на ультрамарафон я уже точно решил, что побегу с батончиками. Там темп будет даже ниже чем сегодня. Поэтому есть их будет нормально.
👍62👏2🔥1
Мысль #204
Работает ли личный пример в воспитании ребенка?
Моей дочери 6 лет. Она очень спортивная девочка. Не знаю в кого, но это так.
Есть такая теория, что воспитание не так важно, как личный пример. С личным примером у нас все отлично. Однако история показывает, что и у неспортивных родителей вырастают олимпийские чемпионы. И у семьи олимпийских чемпионов ребенок далек от спорта даже любительского.
Я не хочу, чтобы моя дочь стала профессиональным спортсменом. Хотя причем тут я, от нее зависеть будет. Но развиваться в любительском спорте было бы хорошо.
С 1 сентября отдаем ее в секцию легкой атлетики, так как она тупо ближе всего к дому. Не зайдет ей, отдам в какой-нибудь командный вид спорта с мячом. Она хорошо обращается с мячиком.
Но сейчас 6 лет. А что будет дальше? Насколько работает личный пример, когда ребенку 10 лет, когда ребенку 15 лет? Расскажите, как ваши дети мотивируются или нет, смотря на ваш пример активного образа жизни.
Работает ли личный пример в воспитании ребенка?
Моей дочери 6 лет. Она очень спортивная девочка. Не знаю в кого, но это так.
Есть такая теория, что воспитание не так важно, как личный пример. С личным примером у нас все отлично. Однако история показывает, что и у неспортивных родителей вырастают олимпийские чемпионы. И у семьи олимпийских чемпионов ребенок далек от спорта даже любительского.
Я не хочу, чтобы моя дочь стала профессиональным спортсменом. Хотя причем тут я, от нее зависеть будет. Но развиваться в любительском спорте было бы хорошо.
С 1 сентября отдаем ее в секцию легкой атлетики, так как она тупо ближе всего к дому. Не зайдет ей, отдам в какой-нибудь командный вид спорта с мячом. Она хорошо обращается с мячиком.
Но сейчас 6 лет. А что будет дальше? Насколько работает личный пример, когда ребенку 10 лет, когда ребенку 15 лет? Расскажите, как ваши дети мотивируются или нет, смотря на ваш пример активного образа жизни.
👍32❤14🔥1
Мысль #205
А нам 7 годиков! Распродажа готовых программ 60%.
27 июня 2022 года нашему беговому порталу исполняется 7 лет. В честь этого мы запускаем нашу традиционную распродажу 60% на все готовые тренировочные программы с нашего магазина https://mg.scfoton.ru/
Распродажа продлится до 27 июня включительно.
А нам 7 годиков! Распродажа готовых программ 60%.
27 июня 2022 года нашему беговому порталу исполняется 7 лет. В честь этого мы запускаем нашу традиционную распродажу 60% на все готовые тренировочные программы с нашего магазина https://mg.scfoton.ru/
Распродажа продлится до 27 июня включительно.
👏29🔥7👍6
Мысль #206
Решил "откопать" свою старую статьи и напомнить основные правила при беге в жару
Можно ли бегать в жару? Можно. Главное подходить к тренировкам с умом и следить за своим организмом.
1. Восполняйте потерю жидкости во время бега. Не допускайте обезвоживания.
2. Пред забегом выпейте умеренное количество воды. В жару организму необходимо активно охлаждать себя посредством повышенного потоотделения. Поэтому во время бега в условиях жары идет большой расход жидкости , который может достигать 1-2х литров в час. И важно не только восполнять ее потерю во время бега, но и сделать небольшой запас до начала пробежки. Количество воды, выпитой перед стартом, индивидуально. И очень важно не переборщить, чтобы в организме не появилось ощущения тяжести.
3. Не пейте слишком много воды во время бега. Усвоение жидкости организмом ограниченно, зависит от индивидуальных особенностей и зачастую не превышает 1 литра в час. Слишком большое количество воды просто не сможет усвоиться. Это приведет к гипергидратации, что в свою очередь может привести к гипонатриемии, то есть снижению концентрации натрия в крови. А это повлечет много проблем, начиная от головокружения и тошноты и заканчивая мышечными судорогами и даже обмороком.
4. Исходя из 3 пункта можно сделать вывод о том, что вместе с жидкостью во время жары актуально потреблять натрий, калий и другие необходимые элементы, которые активно выделяются с потом. Поэтому стоит чередовать потребление чистой воды и изотоников. Как во время бега, так и после и перед ним.
5. Носите головной убор. Простая и очевидная рекомендация, которая позволит уменьшить шанс перегрева головы.
6. Отдавайте предпочтение одежде светлых тонов. Так как такая одежда лучше отталкивает тепло и ваше тело будет меньше перегреваться.
7. Не желательно бегать с голым торсом в жару. Причины две. Первая и самая банальная - можно сильно обгореть. Вторая заключается в том, что при беге в жару идет активное потоотделение. Вместе с потом выделяется соль. Когда мы бегаем в футболке, то большая часть пота оседает на ней и при высыхании на теле соли остается не много. Если же бежать без футболки, то жидкость испарится, а вся соль будет оставаться на теле. И будет забивать поры.
8. Не выполняйте длительные высокоинтенсивные тренировки в условиях сильной жары. Так как во время такой тренировки будет очень высокое потоотделение, которое будет значительно выше скорости усвоения воды. Поэтому вы не сможете восполнять потерю жидкости в нужном объеме и ваш организм может перегреться.
9. Следите за своим состоянием. Не допускайте перегрева, не продолжайте бег при появлении ощущения головокружения и тошноты. При появлении данных признаков прекратите тренировку и идите в тень.
Бег в жару может принести больше вреда, чем пользы, если не знать основы. Однако сам по себе бег в условиях высокой температуры окружающей среды улучшает теплообмен, улучшает усвоение жидкости и согласно ряду исследований дает преимущество при беге в прохладную погоду. Схожее с преимуществом спортсменов, которые тренировались в условиях высокогорья.
Решил "откопать" свою старую статьи и напомнить основные правила при беге в жару
Можно ли бегать в жару? Можно. Главное подходить к тренировкам с умом и следить за своим организмом.
1. Восполняйте потерю жидкости во время бега. Не допускайте обезвоживания.
2. Пред забегом выпейте умеренное количество воды. В жару организму необходимо активно охлаждать себя посредством повышенного потоотделения. Поэтому во время бега в условиях жары идет большой расход жидкости , который может достигать 1-2х литров в час. И важно не только восполнять ее потерю во время бега, но и сделать небольшой запас до начала пробежки. Количество воды, выпитой перед стартом, индивидуально. И очень важно не переборщить, чтобы в организме не появилось ощущения тяжести.
3. Не пейте слишком много воды во время бега. Усвоение жидкости организмом ограниченно, зависит от индивидуальных особенностей и зачастую не превышает 1 литра в час. Слишком большое количество воды просто не сможет усвоиться. Это приведет к гипергидратации, что в свою очередь может привести к гипонатриемии, то есть снижению концентрации натрия в крови. А это повлечет много проблем, начиная от головокружения и тошноты и заканчивая мышечными судорогами и даже обмороком.
4. Исходя из 3 пункта можно сделать вывод о том, что вместе с жидкостью во время жары актуально потреблять натрий, калий и другие необходимые элементы, которые активно выделяются с потом. Поэтому стоит чередовать потребление чистой воды и изотоников. Как во время бега, так и после и перед ним.
5. Носите головной убор. Простая и очевидная рекомендация, которая позволит уменьшить шанс перегрева головы.
6. Отдавайте предпочтение одежде светлых тонов. Так как такая одежда лучше отталкивает тепло и ваше тело будет меньше перегреваться.
7. Не желательно бегать с голым торсом в жару. Причины две. Первая и самая банальная - можно сильно обгореть. Вторая заключается в том, что при беге в жару идет активное потоотделение. Вместе с потом выделяется соль. Когда мы бегаем в футболке, то большая часть пота оседает на ней и при высыхании на теле соли остается не много. Если же бежать без футболки, то жидкость испарится, а вся соль будет оставаться на теле. И будет забивать поры.
8. Не выполняйте длительные высокоинтенсивные тренировки в условиях сильной жары. Так как во время такой тренировки будет очень высокое потоотделение, которое будет значительно выше скорости усвоения воды. Поэтому вы не сможете восполнять потерю жидкости в нужном объеме и ваш организм может перегреться.
9. Следите за своим состоянием. Не допускайте перегрева, не продолжайте бег при появлении ощущения головокружения и тошноты. При появлении данных признаков прекратите тренировку и идите в тень.
Бег в жару может принести больше вреда, чем пользы, если не знать основы. Однако сам по себе бег в условиях высокой температуры окружающей среды улучшает теплообмен, улучшает усвоение жидкости и согласно ряду исследований дает преимущество при беге в прохладную погоду. Схожее с преимуществом спортсменов, которые тренировались в условиях высокогорья.
👍90👏5
Мысль #207
Кроссовки сами бегут!
Неделю назад выполнил я вводную интервалку. 6 по 1 км через 400 метров трусцой. Погода была идеальная. Прохладно без ветра. Сделал 5 отрезков по 3.07. И заключительный 2.58 на максимум.
Форма говно. Но какая есть. Надо тренироваться.
Сегодня запланировал уже полноценную интервалку 10 по 1 км через 400 м трусцой. Планировал начал по 3.10 и дальше раскатываться. было жарковато. +26 на старте. Но без ветра и солнца. Что можно сказать отлично.
Решил бежать в карбоновых кроссовках. Купил их еще в январе. Но так и ни разу не сделал в них ни одной работы. Только на беговой дорожке и парочку кроссов. Если Маша уже в них марафон пробежала, то я отложил их в долгий ящик.
В итоге начал я на 3.05. Легко. 3.03. Легко. 3.01. Все еще легко. Еще 3.01. Что-то почувствовал, но понимаю, что ноги даже не начали уставать.
Далее уже из 3х минут. 2:59, 2:57, 2:56. Начинаю что-то ощущать. 2:57. 2:57. И заключительный хотел из 2.50. Но не вышло. 2:52.
В итоге среднее 2.58. И это моя лучшая интервалка за всю мою беговую практику. Каким образом это произошло я не понял сам. Я выходил на тренировку с мыслью, что если сделаю по 3.05 будет отлично. До этого лучшая моя подобная работа была по 2.59 и это было в идеальных погодных условиях и лучшей форме.
В общем после пропуска, череды неудач и просирания в прямом смысле ультратрейла, форма начала возвращаться. А может даже и уже превосходить ту, что была.
Ну и карбоны. На виражах в них было стремно. Нога как-будто вывалиться хотела. Зато по прямой благодать. Просто летишь.
Кроссовки сами бегут!
Неделю назад выполнил я вводную интервалку. 6 по 1 км через 400 метров трусцой. Погода была идеальная. Прохладно без ветра. Сделал 5 отрезков по 3.07. И заключительный 2.58 на максимум.
Форма говно. Но какая есть. Надо тренироваться.
Сегодня запланировал уже полноценную интервалку 10 по 1 км через 400 м трусцой. Планировал начал по 3.10 и дальше раскатываться. было жарковато. +26 на старте. Но без ветра и солнца. Что можно сказать отлично.
Решил бежать в карбоновых кроссовках. Купил их еще в январе. Но так и ни разу не сделал в них ни одной работы. Только на беговой дорожке и парочку кроссов. Если Маша уже в них марафон пробежала, то я отложил их в долгий ящик.
В итоге начал я на 3.05. Легко. 3.03. Легко. 3.01. Все еще легко. Еще 3.01. Что-то почувствовал, но понимаю, что ноги даже не начали уставать.
Далее уже из 3х минут. 2:59, 2:57, 2:56. Начинаю что-то ощущать. 2:57. 2:57. И заключительный хотел из 2.50. Но не вышло. 2:52.
В итоге среднее 2.58. И это моя лучшая интервалка за всю мою беговую практику. Каким образом это произошло я не понял сам. Я выходил на тренировку с мыслью, что если сделаю по 3.05 будет отлично. До этого лучшая моя подобная работа была по 2.59 и это было в идеальных погодных условиях и лучшей форме.
В общем после пропуска, череды неудач и просирания в прямом смысле ультратрейла, форма начала возвращаться. А может даже и уже превосходить ту, что была.
Ну и карбоны. На виражах в них было стремно. Нога как-будто вывалиться хотела. Зато по прямой благодать. Просто летишь.
👍66🔥15
Мысль #208
Вы уже успели соскучитсья по моим неадекватным тренировкам, смысл которых даже я сам не смогу обьяснить? Тогда получайте еще одну.
Сегодня я пробежал 61 км. Ну как пробежал. Много остановок. Полноценный привал после 32 км. Процентов 70 дистанции по трейлу, местами очень непростому.
Зачем я это сделал? У нас в Камышине ребята организуют велопоездки по типу ПВД. На денек едут куда-нибудь загород на природу. Там небольшой привал и обратно.
Давно хотел к ним присоединиться. Но велосипеды мы давно продали. А вот бегом было бы отлично. Я узнал среднюю скорость поездки, понял, что спокойно вывезу. А компанию на тренировках хочется. Так надоело длительные бегать в одного.
И вот наконец совпало. По ходу снял влог. Поэтому скоро будет видео.
Часы я на всех остановках ставил на паузу. Потому что если не ставить, то средняя скорость. как бы я не бежал, вышла бы не выше 10 км в час.
И таким образом средний темп вышел 4.42. Вторую половину бежал быстрее. Местами по несколько километров приходилось бежать из 4х минут. В общем поработал хорошо.
Хотел пробежать 70 км. В честь 7-летия портала. Но понял, что пробежать я пробегу, но восстановление будет слишком длительным. Потому что уже начал уставать. И решил не мудрить.
Вы уже успели соскучитсья по моим неадекватным тренировкам, смысл которых даже я сам не смогу обьяснить? Тогда получайте еще одну.
Сегодня я пробежал 61 км. Ну как пробежал. Много остановок. Полноценный привал после 32 км. Процентов 70 дистанции по трейлу, местами очень непростому.
Зачем я это сделал? У нас в Камышине ребята организуют велопоездки по типу ПВД. На денек едут куда-нибудь загород на природу. Там небольшой привал и обратно.
Давно хотел к ним присоединиться. Но велосипеды мы давно продали. А вот бегом было бы отлично. Я узнал среднюю скорость поездки, понял, что спокойно вывезу. А компанию на тренировках хочется. Так надоело длительные бегать в одного.
И вот наконец совпало. По ходу снял влог. Поэтому скоро будет видео.
Часы я на всех остановках ставил на паузу. Потому что если не ставить, то средняя скорость. как бы я не бежал, вышла бы не выше 10 км в час.
И таким образом средний темп вышел 4.42. Вторую половину бежал быстрее. Местами по несколько километров приходилось бежать из 4х минут. В общем поработал хорошо.
Хотел пробежать 70 км. В честь 7-летия портала. Но понял, что пробежать я пробегу, но восстановление будет слишком длительным. Потому что уже начал уставать. И решил не мудрить.
👍88🔥36😱3❤1