Мысль #186
Стратегия сработала!
В субботу я "от скуки" пробежал в Казани марафон с дороги без подготовки, питания (пил только воду по дистанции), разминки. Просто проснулся, поел и побежал. За 2.45 я его сделал. С запасом. Но все равно не без проблем.
Но понятно что смысл то я в него закладывал.
И главный смысл - "стрессануть" организм. После месячного перерыва. А перед перерывом была еще и болезнь, которая жестко просадила результаты, у меня очень сложно входил организм в режим.
2 недели бегал как мешок. Ни удовольствия ни скорости. Тогда я понял, что надо дать ему жесткий стресс. Сначала сделал темповик 10 км. Пробежал почти на максимум. Не помогло.
ТОгда я понял, что нужен стресс помощнее. И сделал марафон. Результат? Сегодня на пульсе 157 темп 3.48. И это с учетом того, что у меня по пути километровая горка приличная и я ее отработал за 3.50. До горки пульс был 155 с этим же темпом.
Это уже бег. И сегодня наконец чувствовалась легкость. Я бежал, а не мучился.
Я думаю многие из вас замечали, что после некоторых соревнований идет резкий скачек вверх в результатах. Это как раз то, что я сделал искусственно.
Тут только момент в том, что нередко бывает и наоборот. Организм стресс не "переварил" и результаты откатились еще ниже. Поэтому часто такие тренировки - это рисково. В моем случае терять было особо нечего. Поэтому и не переживал. В итоге я могу сказать, что я снова бегу.
Стратегия сработала!
В субботу я "от скуки" пробежал в Казани марафон с дороги без подготовки, питания (пил только воду по дистанции), разминки. Просто проснулся, поел и побежал. За 2.45 я его сделал. С запасом. Но все равно не без проблем.
Но понятно что смысл то я в него закладывал.
И главный смысл - "стрессануть" организм. После месячного перерыва. А перед перерывом была еще и болезнь, которая жестко просадила результаты, у меня очень сложно входил организм в режим.
2 недели бегал как мешок. Ни удовольствия ни скорости. Тогда я понял, что надо дать ему жесткий стресс. Сначала сделал темповик 10 км. Пробежал почти на максимум. Не помогло.
ТОгда я понял, что нужен стресс помощнее. И сделал марафон. Результат? Сегодня на пульсе 157 темп 3.48. И это с учетом того, что у меня по пути километровая горка приличная и я ее отработал за 3.50. До горки пульс был 155 с этим же темпом.
Это уже бег. И сегодня наконец чувствовалась легкость. Я бежал, а не мучился.
Я думаю многие из вас замечали, что после некоторых соревнований идет резкий скачек вверх в результатах. Это как раз то, что я сделал искусственно.
Тут только момент в том, что нередко бывает и наоборот. Организм стресс не "переварил" и результаты откатились еще ниже. Поэтому часто такие тренировки - это рисково. В моем случае терять было особо нечего. Поэтому и не переживал. В итоге я могу сказать, что я снова бегу.
👍100👏7
Мысль #187
Поехал на Волгоградский марафон пейсером на 3 часа. Но путаница со стартовыми кластерами и в итоге через 5 км понимаю, что бегу один, рядом никого нет, кто бы хотел бежать в моем темпе. Понимаю, что что-то пошло не так и решаю бежать просто в своем темпе, так как тошнить по 4.15 в одиночку никакого желания не было. Пошел по 3.45-3.50.
Уже после финиша я понял почему так получилось. Но это отдельная тема нюансов организации.
В общем пробежал за 2.48. Занял 1 место в абсолюте. "Ничего не понятно, но очень интересно" - именно эта фраза была в моей голове на протяжении забега.
Поехал на Волгоградский марафон пейсером на 3 часа. Но путаница со стартовыми кластерами и в итоге через 5 км понимаю, что бегу один, рядом никого нет, кто бы хотел бежать в моем темпе. Понимаю, что что-то пошло не так и решаю бежать просто в своем темпе, так как тошнить по 4.15 в одиночку никакого желания не было. Пошел по 3.45-3.50.
Уже после финиша я понял почему так получилось. Но это отдельная тема нюансов организации.
В общем пробежал за 2.48. Занял 1 место в абсолюте. "Ничего не понятно, но очень интересно" - именно эта фраза была в моей голове на протяжении забега.
😁77👍30🔥12👏5🤩1
Как началась и закончилась моя карьера пейсмейкера на волгоградском марафоне.
В прошлом году я принял участие в волгоградском марафоне в качестве пейсмейкера на 3 часа. Отработал четко. До финиша со мной никто не дотянул. Но несколько человек сделали половинку и один дотерпел до 30 км. Это классное чувство, когда помогаешь людям. Пейсил я ещё в Казани и в Волгограде в 2018 году. И рейс был четкий.
И я решил в этом году также взять эту задачу на себя. И вот во что это вылилось.
1. О том что я пейсмейкер не было анонса в соцсетях марафона.
2. Бежать должны были с флагами. То что не будет флагов узнали за 10 минут до старта.
3. Из опознавательных знаков только футболка с надписью сзади. Я в ней бежать не планировал, так как флаг бы надпись все равно закрыл. Но когда узнал, что флага не будет, пришлось бегом переодевать.
4. Раздельный старт по дистанциям.Сначала 5 км. Затем 10 км, затем половинка и марафон. Так было в прошлом году и это совершенно неправильное решение. Правильное решение формировать кластеры по темпу, независимо от дистанции.
5. Я вбегаю в кластер за 3 минуты до старта. Смотрю, что все стоят хаотично и в одном кластере и половинка и десятка и марафон. Делаю вывод, что стартуем по времени и прохожу в самую первую группу, так как темп 4.15 вполне позволяет вставать в 4-5 стартовом ряду.
6. Старт. Бежим. Понимаю что рядом никого. Присоединяется парень. Бежит десятку. 4 км выдерживает и начинает отставать. Я оглядываюсь назад и понимаю, что нет вообще никого, кто бежал бы в моем темпе. На развороте вижу пейсмейкера на 3.15, который просто стоит в стартовом створе. Он ещё даже не побежал. Думаю, ну значит запустили самых быстрых. На 3.15 позже. Бегу. Вокруг никого. В этот момент встречаю организатора и говорю, что рядом вообще никого нет. Я бежал даже не по 4.15, а по 4.19 и тишина. Говорю что какой смысл мне бежать, если, судя по всему, люди просто не знали о существовании пейсера на 3 часа. И говорю, что побегу в своем темпе.
7. Бегу. Через круг вижу пейсера на 1.29 и начинаю понимать, что они стартовали позже меня. То есть все же старт разделили по дистанциям. А я стартовал не из того кластера. При этом раз так, значит он бежит с теми, кто бежит полумарафон. А марафонцы на 3 часа должны быть сзади. И поэтому принимаю решение продолжить бег, так как все равно я уже не в состоянии определить точку, где я должен быть в данный момент с учётом отложенного старта. Это та причина, почему я не стал останавливаться. Как потом оказалось, все же один марафонец в этой группе был. Как он там оказался, если стартовать они по логике должны были последними? Да также как и я, который побежал с пятёркой. Хотя там были и все остальные.
8. Бегу как тренировку. Сходить не хотел. У меня в плане был этот забег. Оказалось бегу первый. Финиширую. Подхожу к организатору и спрашиваю на счёт награждения. Говорит, что имею право награждаться. Девушка, занявшая первое место тоже была пейсером. Правда она под конец устала и не уложилась. Но главное, что она на общих основаниях боролась за награды.
9. В прошлом году будучи пейсером на 3 часа и пробежав четко за 3 часа занял 4 место. В этом году выиграл.
А теперь вопрос тем умникам, которые мне пытаются объяснить, что я все равно должен был бежать на свое время - зачем? Если марафон стартовал сзади и я бы только баламутил людей. А когда я побежал в своем темпе, хотя бы стало очевидно, что я занимаюсь какой-то хернёй и на меня смотреть не надо.
Вывод - во всем виновата идея делать старт по дистанциям. Но при этом не контролировать, правильно ли все заняли свои места. Конечно можно сказать, что, возможно, организаторы объявляли об этом в микрофон. Но извините. В это время я бегал в машину и переодевал футболку, потому что флагов не оказалось. Был бы флаг, меня бы заметили и сказали бежать сзади. А так на номер даже никто не посмотрел.
Ну а призы. Если у кого-то закралась мысль, что я увидел состав и решил бежать, чтобы выиграть, то я готов вам лично отдать журнал тещин язык, бутылки с бсаа и хлеб. Приезжайте ко мне, если считаете, что я ради этих великолепных призов решил выделиться.
В прошлом году я принял участие в волгоградском марафоне в качестве пейсмейкера на 3 часа. Отработал четко. До финиша со мной никто не дотянул. Но несколько человек сделали половинку и один дотерпел до 30 км. Это классное чувство, когда помогаешь людям. Пейсил я ещё в Казани и в Волгограде в 2018 году. И рейс был четкий.
И я решил в этом году также взять эту задачу на себя. И вот во что это вылилось.
1. О том что я пейсмейкер не было анонса в соцсетях марафона.
2. Бежать должны были с флагами. То что не будет флагов узнали за 10 минут до старта.
3. Из опознавательных знаков только футболка с надписью сзади. Я в ней бежать не планировал, так как флаг бы надпись все равно закрыл. Но когда узнал, что флага не будет, пришлось бегом переодевать.
4. Раздельный старт по дистанциям.Сначала 5 км. Затем 10 км, затем половинка и марафон. Так было в прошлом году и это совершенно неправильное решение. Правильное решение формировать кластеры по темпу, независимо от дистанции.
5. Я вбегаю в кластер за 3 минуты до старта. Смотрю, что все стоят хаотично и в одном кластере и половинка и десятка и марафон. Делаю вывод, что стартуем по времени и прохожу в самую первую группу, так как темп 4.15 вполне позволяет вставать в 4-5 стартовом ряду.
6. Старт. Бежим. Понимаю что рядом никого. Присоединяется парень. Бежит десятку. 4 км выдерживает и начинает отставать. Я оглядываюсь назад и понимаю, что нет вообще никого, кто бежал бы в моем темпе. На развороте вижу пейсмейкера на 3.15, который просто стоит в стартовом створе. Он ещё даже не побежал. Думаю, ну значит запустили самых быстрых. На 3.15 позже. Бегу. Вокруг никого. В этот момент встречаю организатора и говорю, что рядом вообще никого нет. Я бежал даже не по 4.15, а по 4.19 и тишина. Говорю что какой смысл мне бежать, если, судя по всему, люди просто не знали о существовании пейсера на 3 часа. И говорю, что побегу в своем темпе.
7. Бегу. Через круг вижу пейсера на 1.29 и начинаю понимать, что они стартовали позже меня. То есть все же старт разделили по дистанциям. А я стартовал не из того кластера. При этом раз так, значит он бежит с теми, кто бежит полумарафон. А марафонцы на 3 часа должны быть сзади. И поэтому принимаю решение продолжить бег, так как все равно я уже не в состоянии определить точку, где я должен быть в данный момент с учётом отложенного старта. Это та причина, почему я не стал останавливаться. Как потом оказалось, все же один марафонец в этой группе был. Как он там оказался, если стартовать они по логике должны были последними? Да также как и я, который побежал с пятёркой. Хотя там были и все остальные.
8. Бегу как тренировку. Сходить не хотел. У меня в плане был этот забег. Оказалось бегу первый. Финиширую. Подхожу к организатору и спрашиваю на счёт награждения. Говорит, что имею право награждаться. Девушка, занявшая первое место тоже была пейсером. Правда она под конец устала и не уложилась. Но главное, что она на общих основаниях боролась за награды.
9. В прошлом году будучи пейсером на 3 часа и пробежав четко за 3 часа занял 4 место. В этом году выиграл.
А теперь вопрос тем умникам, которые мне пытаются объяснить, что я все равно должен был бежать на свое время - зачем? Если марафон стартовал сзади и я бы только баламутил людей. А когда я побежал в своем темпе, хотя бы стало очевидно, что я занимаюсь какой-то хернёй и на меня смотреть не надо.
Вывод - во всем виновата идея делать старт по дистанциям. Но при этом не контролировать, правильно ли все заняли свои места. Конечно можно сказать, что, возможно, организаторы объявляли об этом в микрофон. Но извините. В это время я бегал в машину и переодевал футболку, потому что флагов не оказалось. Был бы флаг, меня бы заметили и сказали бежать сзади. А так на номер даже никто не посмотрел.
Ну а призы. Если у кого-то закралась мысль, что я увидел состав и решил бежать, чтобы выиграть, то я готов вам лично отдать журнал тещин язык, бутылки с бсаа и хлеб. Приезжайте ко мне, если считаете, что я ради этих великолепных призов решил выделиться.
👍103
А главное, что если бы я стартовал правильно, то все равно занял бы 2 место. Так как результат бронзового призера медленнее 3х часов.
Блин. Хотел получить праздник. Получил непонятно что. Организация не порадовала. Увы.
Блин. Хотел получить праздник. Получил непонятно что. Организация не порадовала. Увы.
👍31
Мысль #188
Тренировочная неделя. Никакого плана - сплошная импровизация.
До важного трейлового забега на 50 км 3 недели.
Прошла очередная неделя подготовки, в которую я пытаюсь восстановить свою форму.
Формировать конкретные задачи было тяжело. Так как ехали с марафона в Казани. День выпадал. Плюс на выходные ожидался еще один марафон. И под эти два фактора было сложно подстроиться.
В итоге набегал 123 км. Из них пробежал марафон по 3.58. Сделал на неделе 5 км темповых, чтобы понять свой уровень подготовки в этом элементе, так скажем. Вышло 16.30. Думаю если на максимум, то в районе 16 я сейчас готов. Не быстрее.
Остальное - медленный и восстановительный бег.
Что плохо - темповой бег не идет.
Что хорошо - бегать марафон в темпе из 4х минут для меня сейчас не представляется чем-то сложным. Бегал оба тренировочных мараофна без еды специально, чтобы тренировать липидный обмен.
Соответственно на трейле это может быть в плюс.
Дальше еще 1,5 недели можно поработать полноценно. И затем подводка.
Плохо то, что никак не могу начать делать силовую. Вот в этом плане большой пробел.
Тренировочная неделя. Никакого плана - сплошная импровизация.
До важного трейлового забега на 50 км 3 недели.
Прошла очередная неделя подготовки, в которую я пытаюсь восстановить свою форму.
Формировать конкретные задачи было тяжело. Так как ехали с марафона в Казани. День выпадал. Плюс на выходные ожидался еще один марафон. И под эти два фактора было сложно подстроиться.
В итоге набегал 123 км. Из них пробежал марафон по 3.58. Сделал на неделе 5 км темповых, чтобы понять свой уровень подготовки в этом элементе, так скажем. Вышло 16.30. Думаю если на максимум, то в районе 16 я сейчас готов. Не быстрее.
Остальное - медленный и восстановительный бег.
Что плохо - темповой бег не идет.
Что хорошо - бегать марафон в темпе из 4х минут для меня сейчас не представляется чем-то сложным. Бегал оба тренировочных мараофна без еды специально, чтобы тренировать липидный обмен.
Соответственно на трейле это может быть в плюс.
Дальше еще 1,5 недели можно поработать полноценно. И затем подводка.
Плохо то, что никак не могу начать делать силовую. Вот в этом плане большой пробел.
👍55👏2🤔2
Мысль #189
Волгоградский марафон - забег, с которого все началось.
Нет ни одного забега, к которому бы я мог относится с таким вниманием. Волгоградский марафон для меня словно родной.
В 2012 году мой тренер предложил мне пробежать марафон в Волгограде. Я понятия не имел, как устроены подобные соревнования. Да и как готовиться к марафону тоже не знал. Я ВПЕРВЫЕ принял участие в марафоне и в таком массовом старте. Тогда я не добежал. Начал быстро. И сошел после 21 км.
Но мероприятие на меня произвело неизгладимое впечатление. И я понял, что хочу еще. Через месяц я ушел в армию. И в следующий раз принял участие в нем уже в 2014 году. На этот раз я был грамотнее и начал спокойнее. Марафон преодолел за 3.18. Именно после этого марафона я понял, что хочу бегать больше, чем развиваться в своей профессии инженера-электрика. То есть настолько волгоградский марафон повлиял на мою судьбу.
Через год снова штурмую забег. 3.05. Из 3х не вышло. Жарко было. Впрочем, как и обычно. Но я ВПЕРВЫЕ попадаю в призеры такого уровня соревнований. Довольный был как паровоз.
2016 год. Снова Волгоградский марафон. И результат 2.37. ВПЕРВЫЕ я становлюсь лучшим марафонцем волгоградской области. Награду мне позже в Камышине вручал мэр. Это было очень приятно. Ипомог это организовать Дима Чирков - организатор марафона.
Спустя год снова марафон. И ВПЕРВЫЕ пробую выбежать из 2.30. Провал. Жара и ветер. Итог - заключительный круг чуть не пешком. 2.42.
2018 год. Волгоградский мараофн. ВПЕРВЫЕ пробую себя в роли пейсмейкера. Результат 2.59.52. Довел одного бегуна до финиша. Был очень горд этим. Впечатления на всю жизнь.
В 2019 году я снова пропускаю забег, так как переезжали в Казань. И в Волгоград ехать было далеко. Через год мараофна не было из-за ковида.
2021 год. Снова марафон. Снова пейсмейкер. Снова четкий пейс. Тяжелейшие условия, но выдерживаю. Хотя многие пейсеры сошли. Помог добежать одной девушке.
2022 год. Снова зовут пейсером. Я с удовольствикем соглашаюсь. Ну а дальше вы знаете. Все в предыдущем посте.
Так вот. Если у кого-то возникло ощущение, что я призываю не бегать волгоградскйи марафон, то идите ка вы на... пробежку дорогие ребята и девчата. Это марафон, который сделал меня тем бегуном, которого вы знаете. Благодаря именно этому марафону я стал двигаться вперед, развиваться. Этот марафон мотивировал меня, заставлял тренироваться. На нем я испытал всю гамму эмоций от первой в жизни "стены" до первой в жизни "тумбочки".
А Диме Чиркову, без которого беговое движение в нашей области и вполовину не было бы таким, какое оно есть сейчас, отдельные овации. Я его уважаю как своего отца. Он и нам помогал в организации наших местных стартов. И в Волгограде почти вся движуха беговая идет через него.
Вы думаете организация всегда была идеальная? Да нет конечно. Косяки бывали. И бывали серьезные. Даже когда-то вода заканчивалась. Но косяки исправлялись. В этом году косяков хватает. И технический директор должен получить выговор. Очень много ошибок.
Но я скажу так - хоть я был на многих забегах, даже в Европе был на двух марафонах, имеющих золотой лейбл, волгоградский всегда будет занимать у меня главное место среди всех мараофнов, которые я преодолевал в жизни.
Ну а город Сталинград, где наши деды преодолевали величайшие трудности, сам помогает преодолевать усталость и бороться с километрами.
Почему же я свалился с такой критикой к нему? Потому что я хочу, чтобы волгоградский марафон соперничал с казанским или питерским. А для этого надо работать над ошибками. Делать его лучше.
А если на ошибки закрывать глаза, то исправлять их никто не будет.
Волгоградский марафон - забег, с которого все началось.
Нет ни одного забега, к которому бы я мог относится с таким вниманием. Волгоградский марафон для меня словно родной.
В 2012 году мой тренер предложил мне пробежать марафон в Волгограде. Я понятия не имел, как устроены подобные соревнования. Да и как готовиться к марафону тоже не знал. Я ВПЕРВЫЕ принял участие в марафоне и в таком массовом старте. Тогда я не добежал. Начал быстро. И сошел после 21 км.
Но мероприятие на меня произвело неизгладимое впечатление. И я понял, что хочу еще. Через месяц я ушел в армию. И в следующий раз принял участие в нем уже в 2014 году. На этот раз я был грамотнее и начал спокойнее. Марафон преодолел за 3.18. Именно после этого марафона я понял, что хочу бегать больше, чем развиваться в своей профессии инженера-электрика. То есть настолько волгоградский марафон повлиял на мою судьбу.
Через год снова штурмую забег. 3.05. Из 3х не вышло. Жарко было. Впрочем, как и обычно. Но я ВПЕРВЫЕ попадаю в призеры такого уровня соревнований. Довольный был как паровоз.
2016 год. Снова Волгоградский марафон. И результат 2.37. ВПЕРВЫЕ я становлюсь лучшим марафонцем волгоградской области. Награду мне позже в Камышине вручал мэр. Это было очень приятно. Ипомог это организовать Дима Чирков - организатор марафона.
Спустя год снова марафон. И ВПЕРВЫЕ пробую выбежать из 2.30. Провал. Жара и ветер. Итог - заключительный круг чуть не пешком. 2.42.
2018 год. Волгоградский мараофн. ВПЕРВЫЕ пробую себя в роли пейсмейкера. Результат 2.59.52. Довел одного бегуна до финиша. Был очень горд этим. Впечатления на всю жизнь.
В 2019 году я снова пропускаю забег, так как переезжали в Казань. И в Волгоград ехать было далеко. Через год мараофна не было из-за ковида.
2021 год. Снова марафон. Снова пейсмейкер. Снова четкий пейс. Тяжелейшие условия, но выдерживаю. Хотя многие пейсеры сошли. Помог добежать одной девушке.
2022 год. Снова зовут пейсером. Я с удовольствикем соглашаюсь. Ну а дальше вы знаете. Все в предыдущем посте.
Так вот. Если у кого-то возникло ощущение, что я призываю не бегать волгоградскйи марафон, то идите ка вы на... пробежку дорогие ребята и девчата. Это марафон, который сделал меня тем бегуном, которого вы знаете. Благодаря именно этому марафону я стал двигаться вперед, развиваться. Этот марафон мотивировал меня, заставлял тренироваться. На нем я испытал всю гамму эмоций от первой в жизни "стены" до первой в жизни "тумбочки".
А Диме Чиркову, без которого беговое движение в нашей области и вполовину не было бы таким, какое оно есть сейчас, отдельные овации. Я его уважаю как своего отца. Он и нам помогал в организации наших местных стартов. И в Волгограде почти вся движуха беговая идет через него.
Вы думаете организация всегда была идеальная? Да нет конечно. Косяки бывали. И бывали серьезные. Даже когда-то вода заканчивалась. Но косяки исправлялись. В этом году косяков хватает. И технический директор должен получить выговор. Очень много ошибок.
Но я скажу так - хоть я был на многих забегах, даже в Европе был на двух марафонах, имеющих золотой лейбл, волгоградский всегда будет занимать у меня главное место среди всех мараофнов, которые я преодолевал в жизни.
Ну а город Сталинград, где наши деды преодолевали величайшие трудности, сам помогает преодолевать усталость и бороться с километрами.
Почему же я свалился с такой критикой к нему? Потому что я хочу, чтобы волгоградский марафон соперничал с казанским или питерским. А для этого надо работать над ошибками. Делать его лучше.
А если на ошибки закрывать глаза, то исправлять их никто не будет.
👍90❤8👏4
Мысль #190
Недавно купил еще одну пару своих любимых календжи. Теперь они стоят не 900 рублей, а 1700. Но все равно это недорого.
Вчера сделал в них первую пробежку. И стала болеть стопа. Сегодня сделал восстановительную и заключительный километр просто хромал на правую ногу. Что-то пошло не так.
Вообще последний месяц я почти все тренировки провожу как раз в таких кроссовках, только старых. Однако в них есть одно существенное изменение - я установил в них стельки от старых асикс. А в новых я бежал как есть. И вот походу стельки решают.
Теперь надо восстанавливать стопу. Болит даже при ходьбе. Ну и пока до старта новые календжи отложу, буду в старых бегать. Не хватало еще на ровном месте травму получить.
Недавно купил еще одну пару своих любимых календжи. Теперь они стоят не 900 рублей, а 1700. Но все равно это недорого.
Вчера сделал в них первую пробежку. И стала болеть стопа. Сегодня сделал восстановительную и заключительный километр просто хромал на правую ногу. Что-то пошло не так.
Вообще последний месяц я почти все тренировки провожу как раз в таких кроссовках, только старых. Однако в них есть одно существенное изменение - я установил в них стельки от старых асикс. А в новых я бежал как есть. И вот походу стельки решают.
Теперь надо восстанавливать стопу. Болит даже при ходьбе. Ну и пока до старта новые календжи отложу, буду в старых бегать. Не хватало еще на ровном месте травму получить.
😢17👍13😱3🤯1
Мысль #191
Итак. Формула того, как вернуть потерянную форму после перерыва в месяц.
1. Пробежать незапланированный марафон.
2. Через неделю пробежать ещё один марафон, но быстрее чем планировал.
3. На следующий день пробежать в новых кроссовках кросик и травмировать стопу.
4. Лечить целый день стопу. Массировать, мазать мазями, естественно пропустить тренировку. Хромать даже при ходьбе.
По итогу на следующий день выйти на обычную пробежку, естественно в старых кроссовках, и пробежать так, как бегал последний раз 3 месяца назад. При этом стопа почти не болела.
П.с. не повторять. Выполнено неадекватным бегуном, который сам не понял что это было.
Итак. Формула того, как вернуть потерянную форму после перерыва в месяц.
1. Пробежать незапланированный марафон.
2. Через неделю пробежать ещё один марафон, но быстрее чем планировал.
3. На следующий день пробежать в новых кроссовках кросик и травмировать стопу.
4. Лечить целый день стопу. Массировать, мазать мазями, естественно пропустить тренировку. Хромать даже при ходьбе.
По итогу на следующий день выйти на обычную пробежку, естественно в старых кроссовках, и пробежать так, как бегал последний раз 3 месяца назад. При этом стопа почти не болела.
П.с. не повторять. Выполнено неадекватным бегуном, который сам не понял что это было.
👍64😁39🔥13🤩6😢2
Мысль #192
Куплю часы с возможностью отслеживания маршрута.
КОгда я в 2019 году покупал свои Polar vantage m, я не предполагал, что мне когда-нибудь будет нужна функция слежения по треку. Трейлы бегал мало. А ради 1-2х забегов в год, гед все равно есть с кем бежать, переплачивать не хотелось.
Но после того, как на нескольких трейловых забегах, которых было больше чем 1-2 в год, я наплутал из-за чего терял прихзовые места, понял, что надо подумать о таких часах.
В этом году у нас будет минимум 2 трейла, где эта функция непомешает. Crazy Owl 50 и Golden Ring Ultra Trail на 80 км. Постоянно искать тоого, кто одолжит, неудобно. Да и в пролом году это сыграло злую шутку. Не разорался до конца с чужими часами и в итоге по сути бежал без трека.
Маша себе выйграла часы. А вот я не смог. Поэтому, чтобы на будущих забегах минимизировать риск заблужиться, теперь хочу приобрести часы с возможностью отслеживания трека.
ПРичем мне надо их успеть купить до отъезда на Crazy Owl 50. То есть до 9 июня. Да, понимаю что протупил и надо было думать раньше. Но что есть то есть.
ПОэтому если у кого есть часы на продажу с такой функцией, то напишите в личные сообщения. Я рассмотрю к покупке. https://t.me/egorruchnikov
А также подскажите, где сейчас в российских магазинах можно посмотреть новые часы. Может быть что-то из нового увижу.
Хочу попробовать гармины. Сразу тормозну гарминодрочеров. Меня полностью устраивают и полары и суунто. ПРосто хочется иметь и гармины, чтобы можно было сравнивать плюсы и минусы.
Ах да. Бюджет до 35-40 тысяч.
Куплю часы с возможностью отслеживания маршрута.
КОгда я в 2019 году покупал свои Polar vantage m, я не предполагал, что мне когда-нибудь будет нужна функция слежения по треку. Трейлы бегал мало. А ради 1-2х забегов в год, гед все равно есть с кем бежать, переплачивать не хотелось.
Но после того, как на нескольких трейловых забегах, которых было больше чем 1-2 в год, я наплутал из-за чего терял прихзовые места, понял, что надо подумать о таких часах.
В этом году у нас будет минимум 2 трейла, где эта функция непомешает. Crazy Owl 50 и Golden Ring Ultra Trail на 80 км. Постоянно искать тоого, кто одолжит, неудобно. Да и в пролом году это сыграло злую шутку. Не разорался до конца с чужими часами и в итоге по сути бежал без трека.
Маша себе выйграла часы. А вот я не смог. Поэтому, чтобы на будущих забегах минимизировать риск заблужиться, теперь хочу приобрести часы с возможностью отслеживания трека.
ПРичем мне надо их успеть купить до отъезда на Crazy Owl 50. То есть до 9 июня. Да, понимаю что протупил и надо было думать раньше. Но что есть то есть.
ПОэтому если у кого есть часы на продажу с такой функцией, то напишите в личные сообщения. Я рассмотрю к покупке. https://t.me/egorruchnikov
А также подскажите, где сейчас в российских магазинах можно посмотреть новые часы. Может быть что-то из нового увижу.
Хочу попробовать гармины. Сразу тормозну гарминодрочеров. Меня полностью устраивают и полары и суунто. ПРосто хочется иметь и гармины, чтобы можно было сравнивать плюсы и минусы.
Ах да. Бюджет до 35-40 тысяч.
👍26🥰1
Мысль #193
Пришла жара, отворяй ворота
В этом году жара пришла с первым днем лета. И это удивительно. Обычно весь май температура за 20, и даже за 30.
Сегодня выполнил вторую интервалку в горку перед ночным ультратрейлом на 54 км.
4 забегания в горку с уголм наклона в районе 5 градусов. Протяженность горки 1 км. Вместо отдыха активный бег с горы с темпом не меньше, чем темп вбегания.
Точно такую же работу я выполнял неделю назад. Тогда было прохладно и ветер был в спину, когда бежишь в гору.
Сегодня было +30. Ветер в лицо при забегании. И если в прошлый раз я достаточно увернно сделал отрезки по 3.45, а с горы бежал по 3.40. То снегодня в гору изо всех сил напрягаясь заползал по 4 минуты. А с горы раскатывал только до 3.50, так как если бы бежал быстрее, то забегать было бы уже не на чем.
Но проблема не в жаре даже. А в том, что к ней нет никакой адаптации. Организм еще не привык. Через 3-4 недели жара уже будет восприниматься как должное. Да, рекордов не будет в такую погоду. Но тренировки будут проходить в обычном режиме. А не как сегодня, что на финише 4 отрезка даже поплыло в глазах.
Зачем нужны такие горки расскажу в следующем Влоге, который выйдет в начале следующей недели на нашем канале.
Пришла жара, отворяй ворота
В этом году жара пришла с первым днем лета. И это удивительно. Обычно весь май температура за 20, и даже за 30.
Сегодня выполнил вторую интервалку в горку перед ночным ультратрейлом на 54 км.
4 забегания в горку с уголм наклона в районе 5 градусов. Протяженность горки 1 км. Вместо отдыха активный бег с горы с темпом не меньше, чем темп вбегания.
Точно такую же работу я выполнял неделю назад. Тогда было прохладно и ветер был в спину, когда бежишь в гору.
Сегодня было +30. Ветер в лицо при забегании. И если в прошлый раз я достаточно увернно сделал отрезки по 3.45, а с горы бежал по 3.40. То снегодня в гору изо всех сил напрягаясь заползал по 4 минуты. А с горы раскатывал только до 3.50, так как если бы бежал быстрее, то забегать было бы уже не на чем.
Но проблема не в жаре даже. А в том, что к ней нет никакой адаптации. Организм еще не привык. Через 3-4 недели жара уже будет восприниматься как должное. Да, рекордов не будет в такую погоду. Но тренировки будут проходить в обычном режиме. А не как сегодня, что на финише 4 отрезка даже поплыло в глазах.
Зачем нужны такие горки расскажу в следующем Влоге, который выйдет в начале следующей недели на нашем канале.
👍69🔥16👏5
Мысль #194
Стопа не дает покоя.
Вышел сегодня на востановительную, бежать было больно.
Вчера пообщался с беговым товарищем, кто тоже постоянно бегает в самых дешевых календжи. Я ему рассказал, что впервые такое, что после покупки мне в них некомфортно бегать и даже заболела стопа. Он сказал, что ему приходится их разбегивать постоянно. И первые километров 150 то ахил болит, то стопа. Он бегает со средней части стопы.
И тогда я понял суть. Дело в том, что раньше я бегал с пятки. И никаких проблем не было. А сейчас я переучился на бег со средней части стопы. И я впервые после того, как перешел на новую технику, купил данные кроссовки. И вот видимо для этой техники бега кроссовки имеют свои сложности. Подошва там достаточно "деревянненькая".
При этом в старых бежать комфортно. Но я ведь еще раз попробовал бежать в новых и снова перенапряг стопу и она заболела. Идиот? Идиот!
Снова буду восстанавливаться...
Стопа не дает покоя.
Вышел сегодня на востановительную, бежать было больно.
Вчера пообщался с беговым товарищем, кто тоже постоянно бегает в самых дешевых календжи. Я ему рассказал, что впервые такое, что после покупки мне в них некомфортно бегать и даже заболела стопа. Он сказал, что ему приходится их разбегивать постоянно. И первые километров 150 то ахил болит, то стопа. Он бегает со средней части стопы.
И тогда я понял суть. Дело в том, что раньше я бегал с пятки. И никаких проблем не было. А сейчас я переучился на бег со средней части стопы. И я впервые после того, как перешел на новую технику, купил данные кроссовки. И вот видимо для этой техники бега кроссовки имеют свои сложности. Подошва там достаточно "деревянненькая".
При этом в старых бежать комфортно. Но я ведь еще раз попробовал бежать в новых и снова перенапряг стопу и она заболела. Идиот? Идиот!
Снова буду восстанавливаться...
👍43😁7😢2🔥1
Мысль #195
Беговая ломка и поломка.
Когда входишь в тренировочный режим, прерывать тренировки из-за травмы очень не хочется. Но это необходимость!
Когда что-то заболевает из-за бега, надо в первую очередь убрать причину. А затем уже заниматься лечением.
Сегодня стопа гораздо лучше. Хожу и боли нет. Но внутри есть неприятные ощущения. особенно когда спускаюсь по лестнице. И, скорее всего, если побегу, они могут усилиться.
Поэтому принял решение сегодня не выходить на тренировку. Хотя из-за этого пропускаю важную подводящую работу.
Но я понимаю, что если я ее сделаю, могу усугубить и толку от нее не будет. Важный старт через неделю. Очень не хочется сейчас прерывать тренировки. Но еще больше не хочется усугубить травму и не выйти на старт.
Поэтому когда у меня что-то заболевает, я сразу делаю перерыв от бега. Иногда достаточно суток. Иногда надо и 2-3 дня. На больший период я уже давно не помню, чтобы из-за травмы прерывал тренировки. В этом плане главное сразу реагировать на проблему. Это как с любой болезнью - легче всего лечить на ранней стадии.
Завтра планирую выполнить тренировку. Посмотрим как будет вести себя нога.
Беговая ломка и поломка.
Когда входишь в тренировочный режим, прерывать тренировки из-за травмы очень не хочется. Но это необходимость!
Когда что-то заболевает из-за бега, надо в первую очередь убрать причину. А затем уже заниматься лечением.
Сегодня стопа гораздо лучше. Хожу и боли нет. Но внутри есть неприятные ощущения. особенно когда спускаюсь по лестнице. И, скорее всего, если побегу, они могут усилиться.
Поэтому принял решение сегодня не выходить на тренировку. Хотя из-за этого пропускаю важную подводящую работу.
Но я понимаю, что если я ее сделаю, могу усугубить и толку от нее не будет. Важный старт через неделю. Очень не хочется сейчас прерывать тренировки. Но еще больше не хочется усугубить травму и не выйти на старт.
Поэтому когда у меня что-то заболевает, я сразу делаю перерыв от бега. Иногда достаточно суток. Иногда надо и 2-3 дня. На больший период я уже давно не помню, чтобы из-за травмы прерывал тренировки. В этом плане главное сразу реагировать на проблему. Это как с любой болезнью - легче всего лечить на ранней стадии.
Завтра планирую выполнить тренировку. Посмотрим как будет вести себя нога.
👍68
Мысль #196
Пробежал. Не все так плохо, и не все так хорошо.
Сегодня пробежал 14 км. Из которых 5 км пробежал активно со средним темпом 3.35.
Бежал с рюкзаком, полностью подготовленным к ближайшему трейлу. Наполенный гидратор и бутылочки.
На улице жарко. Солнечно. Бежалось непросто. Стопа не болела до 8 км. Затем начала поднывать. И постепенно боль усиливалась.
В целом если бежать с пятки, то никаких проблем нет вообще. Но так как я уже подсознательно бегаю со средней части стопы, то иногда забывал, бежал так и нога в итоге заболела.
Хотя радует, что после бега ходить не больно. И в целом значительно легче, чем было позавчера после бега.
Лед, мазь. Ближе к ночи сделаю компресс из димексида.
В общем классика. Я перед любым важным стартом либо заболеваю либо что-то начинает болеть. А в этом году это вообще первый полноценный старт. Так что все традиционно и предсказуемо)
Маша сегодня пробежала 17 км. Протяжку она делала вчера. Сегодня сделала 1 забегание в километровую гору. Готовность неплохая.
Пробежал. Не все так плохо, и не все так хорошо.
Сегодня пробежал 14 км. Из которых 5 км пробежал активно со средним темпом 3.35.
Бежал с рюкзаком, полностью подготовленным к ближайшему трейлу. Наполенный гидратор и бутылочки.
На улице жарко. Солнечно. Бежалось непросто. Стопа не болела до 8 км. Затем начала поднывать. И постепенно боль усиливалась.
В целом если бежать с пятки, то никаких проблем нет вообще. Но так как я уже подсознательно бегаю со средней части стопы, то иногда забывал, бежал так и нога в итоге заболела.
Хотя радует, что после бега ходить не больно. И в целом значительно легче, чем было позавчера после бега.
Лед, мазь. Ближе к ночи сделаю компресс из димексида.
В общем классика. Я перед любым важным стартом либо заболеваю либо что-то начинает болеть. А в этом году это вообще первый полноценный старт. Так что все традиционно и предсказуемо)
Маша сегодня пробежала 17 км. Протяжку она делала вчера. Сегодня сделала 1 забегание в километровую гору. Готовность неплохая.
👍65
Мысль #197
Нога болит/ Купил гармин 945 /Ученик пробежал марафон за 3.07, имея готовность на 3.20. Я в шоке как так вышло.
Решил я все в один пост засунуть. Но написать кратенько. А то я уже всех задолбал своим нытьем про больную ногу. ПОэтому надо разнообразить. Но начну с ноги.
Нога болит. Делаю перерыв от бега. Подводка накрывается медным тазом. Но сейчас главное, чтобы стопа перестала болеть. Потому что на трейле это очень важно.
Купил гармин 945. Где приобретал и за сколько потом расскажу, когда подробно про часы буду писать. Пока только включил и синхронизировал с телефоном. Протестировать нет возможности (нога болит). Долго я ходил вокруг да около подобных часов. Но все же решил приобрести, так как впереди два важных трейла. И нужны хорошие часы с треком. Тем более удалось это сделать по хорошей цене и благодаря вашей помощи.
Как протестирую, напишу отзыв и постараюсь снять обзор.
Ученик пробежал мараофн за 3.07. Хотя я думал что результат будет в районе 3.15-3.20.
У него личник 3.18. На десятке в районе 42 минут готовность. Ни одна из тренировок не предрекала такой темп. И тут я просто в шоке. В начале подумал, может трасса короче - нет, в страве даже на 300 метров больше. Думал может ГПС глючит. Но нет - это официальный марафон и официальный результат. И вот когда я убедился что это все правда, я просто сидел и офигевал. Это круто и необъяснимо. Впервые в жизни я не могу обьяснить результат своего ученика. Просто не могу.
Нога болит/ Купил гармин 945 /Ученик пробежал марафон за 3.07, имея готовность на 3.20. Я в шоке как так вышло.
Решил я все в один пост засунуть. Но написать кратенько. А то я уже всех задолбал своим нытьем про больную ногу. ПОэтому надо разнообразить. Но начну с ноги.
Нога болит. Делаю перерыв от бега. Подводка накрывается медным тазом. Но сейчас главное, чтобы стопа перестала болеть. Потому что на трейле это очень важно.
Купил гармин 945. Где приобретал и за сколько потом расскажу, когда подробно про часы буду писать. Пока только включил и синхронизировал с телефоном. Протестировать нет возможности (нога болит). Долго я ходил вокруг да около подобных часов. Но все же решил приобрести, так как впереди два важных трейла. И нужны хорошие часы с треком. Тем более удалось это сделать по хорошей цене и благодаря вашей помощи.
Как протестирую, напишу отзыв и постараюсь снять обзор.
Ученик пробежал мараофн за 3.07. Хотя я думал что результат будет в районе 3.15-3.20.
У него личник 3.18. На десятке в районе 42 минут готовность. Ни одна из тренировок не предрекала такой темп. И тут я просто в шоке. В начале подумал, может трасса короче - нет, в страве даже на 300 метров больше. Думал может ГПС глючит. Но нет - это официальный марафон и официальный результат. И вот когда я убедился что это все правда, я просто сидел и офигевал. Это круто и необъяснимо. Впервые в жизни я не могу обьяснить результат своего ученика. Просто не могу.
👍97🔥22👏6
Мысль #198
А у нас новое видео!
https://youtu.be/K55GAjGIqGk
Как я и говорил, формат видео теперь поменяли. И, судя по вашим просмотрам и лайкам, он вполне удачный.
Суть таких влогов в том, чтобы соединить образовательный и развлекательный контент. Не делать привычные обучающие видео у стены, а добавлять полезную информацию в такие вот простенькие влоги о нашей беговой жизни. Ну и главное, их просто интересно и приятно записывать.
Приятного просмотра)
П.С. Спасибо всем, кто помог донатами на монтажера после прошлого видео. Денег набрали на несколько видео вперед)
А у нас новое видео!
https://youtu.be/K55GAjGIqGk
Как я и говорил, формат видео теперь поменяли. И, судя по вашим просмотрам и лайкам, он вполне удачный.
Суть таких влогов в том, чтобы соединить образовательный и развлекательный контент. Не делать привычные обучающие видео у стены, а добавлять полезную информацию в такие вот простенькие влоги о нашей беговой жизни. Ну и главное, их просто интересно и приятно записывать.
Приятного просмотра)
П.С. Спасибо всем, кто помог донатами на монтажера после прошлого видео. Денег набрали на несколько видео вперед)
YouTube
Егор пейсил, но всех кинул и выиграл марафон. Маша умирает на горке. #беговаясемья
Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! https://mg.scfoton.ru
➤ Купить программу подготовки по бегу: https://mg.scfoton.ru/#2008
➤Тренировки под руководством тренеров нашего портала: http://scfoton.ru/Coach.html
➤ Telegram: https…
➤ Купить программу подготовки по бегу: https://mg.scfoton.ru/#2008
➤Тренировки под руководством тренеров нашего портала: http://scfoton.ru/Coach.html
➤ Telegram: https…
👍69🔥7
Мысль #199
Crazy Owl 50 км 2022. Егор сломался. Тащите нового.
Пока Маша выигрывает все ночные трейлы, в которых участвует, ее тренер благополучно просирает очередной забег. Причем в этот раз буквально.
Я сошел. На 32 км. Причина до банальности простая - пищевое отравление. Как я не старался есть перед забегом только правильную пищу, все равно желудку не понравились то ли печеньки или их количество, то ли макароны, и он решил, что очень кстати будет заболеть.
Перед стартом я сходил в туалет. Понял, что уже что-то не то. Первые 15 км вроде проблем не было. Бежал легко. С запасом. Стартовал примерно 30-ым. Потом постепенно наращивал и подбирался к лидирующей группе. К 15 км был 3-5. Бежал исключительно в своем темпе, экономя силы, чтобы они остались на сложный участок трассы.
На 15 км съел гель. И вот на этом моя гонка закончилась. Через пару километров живот начало крутить. И с каждым километром боль только усиливалась. По ровному бежал нормально. Но как только начинались кочки, каждый прыжок отдавался дикой болью. Два похода в кусты результат дали, но боль не уходила.
За 5 км до возможного места схода и единственного пункта питания на дистанции, начался ровный участок грунтовой дороги вдоль канала. Когда желудок отпускало, я спокойно работал по 4 минуты. Когда желудок схватывало, телепал по 6 минут или просто останавливался.
На пункте питания я принимаю решение сойти. Самое забавное, что за 500 метров до пункта питания живот отпускает и я снова ускоряюсь, так как все равно бежать до пункта питания надо. Подбегаю я в очень резвом темпе к волонтерам и говорю, что я схожу. Они на меня как на идиота смотрят и не понимают. Я бегу в десятке. На лице ни грамма усталости, прибежал явно быстро. Но когда объяснил причину, все стало на свои места.
Смысла дальше продолжать гонку не было. Желудок потом болел до вечера. А в туалете я времени после забега проводил больше, чем бежал до этого.
Не принимает у меня организм гели. Какие я только не пробовал. Все одно. А тут уже перед стартом понос. А на восполение еще и гель накинул и тут уже организм даже заморачиваться не стал. Актиированный уголь перед стартом не помог.
Очередная прекрасная отмазка от горе бегуна, но тренера чемпионки. Так и живем.
Crazy Owl 50 км 2022. Егор сломался. Тащите нового.
Пока Маша выигрывает все ночные трейлы, в которых участвует, ее тренер благополучно просирает очередной забег. Причем в этот раз буквально.
Я сошел. На 32 км. Причина до банальности простая - пищевое отравление. Как я не старался есть перед забегом только правильную пищу, все равно желудку не понравились то ли печеньки или их количество, то ли макароны, и он решил, что очень кстати будет заболеть.
Перед стартом я сходил в туалет. Понял, что уже что-то не то. Первые 15 км вроде проблем не было. Бежал легко. С запасом. Стартовал примерно 30-ым. Потом постепенно наращивал и подбирался к лидирующей группе. К 15 км был 3-5. Бежал исключительно в своем темпе, экономя силы, чтобы они остались на сложный участок трассы.
На 15 км съел гель. И вот на этом моя гонка закончилась. Через пару километров живот начало крутить. И с каждым километром боль только усиливалась. По ровному бежал нормально. Но как только начинались кочки, каждый прыжок отдавался дикой болью. Два похода в кусты результат дали, но боль не уходила.
За 5 км до возможного места схода и единственного пункта питания на дистанции, начался ровный участок грунтовой дороги вдоль канала. Когда желудок отпускало, я спокойно работал по 4 минуты. Когда желудок схватывало, телепал по 6 минут или просто останавливался.
На пункте питания я принимаю решение сойти. Самое забавное, что за 500 метров до пункта питания живот отпускает и я снова ускоряюсь, так как все равно бежать до пункта питания надо. Подбегаю я в очень резвом темпе к волонтерам и говорю, что я схожу. Они на меня как на идиота смотрят и не понимают. Я бегу в десятке. На лице ни грамма усталости, прибежал явно быстро. Но когда объяснил причину, все стало на свои места.
Смысла дальше продолжать гонку не было. Желудок потом болел до вечера. А в туалете я времени после забега проводил больше, чем бежал до этого.
Не принимает у меня организм гели. Какие я только не пробовал. Все одно. А тут уже перед стартом понос. А на восполение еще и гель накинул и тут уже организм даже заморачиваться не стал. Актиированный уголь перед стартом не помог.
Очередная прекрасная отмазка от горе бегуна, но тренера чемпионки. Так и живем.
👍73😢55😱7😁2🤯2🔥1
Мысль #200
5 выводов после провального старта.
1. За пару дней до старта возникла мысль перерегистрироваться на дистанцию покороче. Я чувствовал, что не успел набрать хорошую форму на 50к. Но подумал, что и этой формы хватит, чтобы нормально пробежать. Конечно это была правильная мысль. не готов - уменьшай дистанцию. К 16 км, до развилки я вообще бежал недалеко от будущих призеров на дистанции 28 км. Да и гель мне бы не пришлось есть на такой дистанции. Так что может живот бы не разболелся. Как минимум финишировал бы точно.
2. Питание перед стартом. Помимо того, что надо есть только то, что не вызывает проблем, есть это надо в умеренном количестве. Я думаю, что съел слишком много печенья. Может и звучит глупо, типа отравился печенькой. Но ведь так и есть. Я кроме макарон и печенья ничего не ел. Но зато печенья съел за день перед стартом несколько пачек.
3. Помня прошлый год. когда я ужасно замерз, в этот раз я оделся теплее. Бежал с тайтсах, футболке поврех которой была еще футболка с длинным рукавом. Не пожалел. Не перегревался. Для ночной гонки в таких услвоиях было комфортно.
4. Питание в тренировочном режиме и лишний вес. Ну что сказать - я перед забегом набрал лишнего. Мой боевой вес 66 кг. Идеальный вес, когда я личник на мараофне делал 64. А тут я весил 69 кг. Конечно тяжесть это добавляло. А чтобы был вес боевым, но полезным, надо корректировать питание в целом. А не просто худеть перед стартом.
5. Ненавижу кочки. Горки, грязь, трава выше роста, болото. Пофиг. Кочки ненавижу.
5 выводов после провального старта.
1. За пару дней до старта возникла мысль перерегистрироваться на дистанцию покороче. Я чувствовал, что не успел набрать хорошую форму на 50к. Но подумал, что и этой формы хватит, чтобы нормально пробежать. Конечно это была правильная мысль. не готов - уменьшай дистанцию. К 16 км, до развилки я вообще бежал недалеко от будущих призеров на дистанции 28 км. Да и гель мне бы не пришлось есть на такой дистанции. Так что может живот бы не разболелся. Как минимум финишировал бы точно.
2. Питание перед стартом. Помимо того, что надо есть только то, что не вызывает проблем, есть это надо в умеренном количестве. Я думаю, что съел слишком много печенья. Может и звучит глупо, типа отравился печенькой. Но ведь так и есть. Я кроме макарон и печенья ничего не ел. Но зато печенья съел за день перед стартом несколько пачек.
3. Помня прошлый год. когда я ужасно замерз, в этот раз я оделся теплее. Бежал с тайтсах, футболке поврех которой была еще футболка с длинным рукавом. Не пожалел. Не перегревался. Для ночной гонки в таких услвоиях было комфортно.
4. Питание в тренировочном режиме и лишний вес. Ну что сказать - я перед забегом набрал лишнего. Мой боевой вес 66 кг. Идеальный вес, когда я личник на мараофне делал 64. А тут я весил 69 кг. Конечно тяжесть это добавляло. А чтобы был вес боевым, но полезным, надо корректировать питание в целом. А не просто худеть перед стартом.
5. Ненавижу кочки. Горки, грязь, трава выше роста, болото. Пофиг. Кочки ненавижу.
👍65🔥1👏1
Мысль #201
С корабля на бал
Не успел я оправиться от провального старта, как тут же ринулся в бой с тренировками.
Учитывая, что я вовремя сошел, из-за чего старт, после которого Маше надо будет восстанавливаться неделю, для меня вышел просто длительной 32 км на среднем пульсе 154, я могу продолжать подготовку без дополнительного восстановления.
Сегодня с утра сделал восстановительный кросс 10 км по 5.30. Вечерком первая интервалка с февраля. 5 по 1 км через 400 метров трусцой. 3.09-3.07-3.07-3.07-2.59.
Думал будет хуже. Особенно радует, что заключительный отрезок сделал из 3х.
Выполнял на стадионе. Кроссовки asics 451. Старые марафонки, в которых я бегал 3 года назад, но убрал в сторону, потому что тогда бегал с пятки и отдолбал в них палец на ноге после марафона. Кстати именно из-за этого я в 2020 году бежал марафон в календжи. Потому что в этих не рискнул.
Теперь бегаю со средней части стопы, натыкаюсь меньше и палец не страдает. В итоге уже провел несколько пробежек в этих кроссовках и сегодня решил в них же поскоростить. Все комфортно.
И какой же это кайф. Мучиться, с кривой от усталости рожей пробегать очередной отрезок и радоваться, что он получился не хуже, чем предыдущий.
На счет стопы. Болит. Но только если наступаю на неровности и поворачиваю направо. А так как движение по стадиону налево, то проблем не было вообще.
С корабля на бал
Не успел я оправиться от провального старта, как тут же ринулся в бой с тренировками.
Учитывая, что я вовремя сошел, из-за чего старт, после которого Маше надо будет восстанавливаться неделю, для меня вышел просто длительной 32 км на среднем пульсе 154, я могу продолжать подготовку без дополнительного восстановления.
Сегодня с утра сделал восстановительный кросс 10 км по 5.30. Вечерком первая интервалка с февраля. 5 по 1 км через 400 метров трусцой. 3.09-3.07-3.07-3.07-2.59.
Думал будет хуже. Особенно радует, что заключительный отрезок сделал из 3х.
Выполнял на стадионе. Кроссовки asics 451. Старые марафонки, в которых я бегал 3 года назад, но убрал в сторону, потому что тогда бегал с пятки и отдолбал в них палец на ноге после марафона. Кстати именно из-за этого я в 2020 году бежал марафон в календжи. Потому что в этих не рискнул.
Теперь бегаю со средней части стопы, натыкаюсь меньше и палец не страдает. В итоге уже провел несколько пробежек в этих кроссовках и сегодня решил в них же поскоростить. Все комфортно.
И какой же это кайф. Мучиться, с кривой от усталости рожей пробегать очередной отрезок и радоваться, что он получился не хуже, чем предыдущий.
На счет стопы. Болит. Но только если наступаю на неровности и поворачиваю направо. А так как движение по стадиону налево, то проблем не было вообще.
👍68🔥12👏3
Мысль #202
Коротко и ясно. Опросник вконтакте.
Тут ВК сделал новую функцию. Можно задавать очень короткий вопрос человеку. А человек таким же коротким сообщением на него отвечает. И вопрос-ответ летит в историю.
Когда мне первые вопросы задавали, я даже не понял что это. Думал в личных сообщениях отвечаю, но с визуализацией. Потом оказалось, что это идет в сторис.
И оказалась прикольная штука. Короткий вопрос и короткий ответ. Без воды.
Поэтому если у вас есть такие вопросы, то я с радостью на них отвечу. https://vk.com/diurnar - ссылка на мою страницу в ВК. Добавляйтесь в друзья.
Коротко и ясно. Опросник вконтакте.
Тут ВК сделал новую функцию. Можно задавать очень короткий вопрос человеку. А человек таким же коротким сообщением на него отвечает. И вопрос-ответ летит в историю.
Когда мне первые вопросы задавали, я даже не понял что это. Думал в личных сообщениях отвечаю, но с визуализацией. Потом оказалось, что это идет в сторис.
И оказалась прикольная штука. Короткий вопрос и короткий ответ. Без воды.
Поэтому если у вас есть такие вопросы, то я с радостью на них отвечу. https://vk.com/diurnar - ссылка на мою страницу в ВК. Добавляйтесь в друзья.
👍32🔥1👏1
Мысль #203
Возвращаяюсь к истокам.
В 2016 году я бежал свой 4 марафон. За год до этого пробежал за 3.05. А в тот раз удалось преодолеть егоза 2.37.
В качестве питания я использовал дешевые злаковые батончики, цена которых в 6 лет назад была 16 рублей.
Благодаря батончикам я не заголодал и с точки зрения тактики разложился достаточно ровно. Минус у батончика был только один - его надо жевать. А пока жуешь, можно и подавиться. Что я и сделал один раз. Потом километр откашливался.
После этого я перешел на гели, но каждый раз потребление геля для меня было пыткой. Организм упорно не хотел их принимать.
В итоге я дошел до того, что на марафон стал брать 1 гель. И мой личный рекорд как раз установлен на марафоне. где я съел всего 1 гель.
После моего провала на трейле в том числе и из-за геля. Так как он явно послужил катализатором итак начавшихся проблем с желудком, я понял, что от гелей придется отказываться. Я перепробовал все гели. И всегда было одно и тоже.
Поэтому сегодня на длительной я решил снова питаться злаковым батончиком. Пробежал я 35 км. Жара за 30. Солнечно. Адаптации к жаре никакой. Средний темп вышел 4.22 при пульсе 151. Бежалось тяжело. Однако главное то, что я не заголодал. Батнчик съел на 20 и доел на 30 км. Да, пережевывать непросто. Но темп и интенсивность позволяли это делать. Воды взял с собой пол литра и еще на родник забегал заправлял. ПОэтому за пробежку литр выпил.
В общем батнчик мне зашел. Никаких неприятных ощущений после его потребления. Никакой отрыжки или "кома в горле", как это у меня случается после гелей. Есть мысль попробовать батончик перемолоть на кофемолке и разбавить его чем-то. Чтобы не надо было жевать. Пока идей нет. Если у кого есть мысли по этому поводу. пишите. МОжет кто пробовал уже подобное. Но на ультрамарафон я уже точно решил, что побегу с батончиками. Там темп будет даже ниже чем сегодня. Поэтому есть их будет нормально.
Возвращаяюсь к истокам.
В 2016 году я бежал свой 4 марафон. За год до этого пробежал за 3.05. А в тот раз удалось преодолеть егоза 2.37.
В качестве питания я использовал дешевые злаковые батончики, цена которых в 6 лет назад была 16 рублей.
Благодаря батончикам я не заголодал и с точки зрения тактики разложился достаточно ровно. Минус у батончика был только один - его надо жевать. А пока жуешь, можно и подавиться. Что я и сделал один раз. Потом километр откашливался.
После этого я перешел на гели, но каждый раз потребление геля для меня было пыткой. Организм упорно не хотел их принимать.
В итоге я дошел до того, что на марафон стал брать 1 гель. И мой личный рекорд как раз установлен на марафоне. где я съел всего 1 гель.
После моего провала на трейле в том числе и из-за геля. Так как он явно послужил катализатором итак начавшихся проблем с желудком, я понял, что от гелей придется отказываться. Я перепробовал все гели. И всегда было одно и тоже.
Поэтому сегодня на длительной я решил снова питаться злаковым батончиком. Пробежал я 35 км. Жара за 30. Солнечно. Адаптации к жаре никакой. Средний темп вышел 4.22 при пульсе 151. Бежалось тяжело. Однако главное то, что я не заголодал. Батнчик съел на 20 и доел на 30 км. Да, пережевывать непросто. Но темп и интенсивность позволяли это делать. Воды взял с собой пол литра и еще на родник забегал заправлял. ПОэтому за пробежку литр выпил.
В общем батнчик мне зашел. Никаких неприятных ощущений после его потребления. Никакой отрыжки или "кома в горле", как это у меня случается после гелей. Есть мысль попробовать батончик перемолоть на кофемолке и разбавить его чем-то. Чтобы не надо было жевать. Пока идей нет. Если у кого есть мысли по этому поводу. пишите. МОжет кто пробовал уже подобное. Но на ультрамарафон я уже точно решил, что побегу с батончиками. Там темп будет даже ниже чем сегодня. Поэтому есть их будет нормально.
👍62👏2🔥1
Мысль #204
Работает ли личный пример в воспитании ребенка?
Моей дочери 6 лет. Она очень спортивная девочка. Не знаю в кого, но это так.
Есть такая теория, что воспитание не так важно, как личный пример. С личным примером у нас все отлично. Однако история показывает, что и у неспортивных родителей вырастают олимпийские чемпионы. И у семьи олимпийских чемпионов ребенок далек от спорта даже любительского.
Я не хочу, чтобы моя дочь стала профессиональным спортсменом. Хотя причем тут я, от нее зависеть будет. Но развиваться в любительском спорте было бы хорошо.
С 1 сентября отдаем ее в секцию легкой атлетики, так как она тупо ближе всего к дому. Не зайдет ей, отдам в какой-нибудь командный вид спорта с мячом. Она хорошо обращается с мячиком.
Но сейчас 6 лет. А что будет дальше? Насколько работает личный пример, когда ребенку 10 лет, когда ребенку 15 лет? Расскажите, как ваши дети мотивируются или нет, смотря на ваш пример активного образа жизни.
Работает ли личный пример в воспитании ребенка?
Моей дочери 6 лет. Она очень спортивная девочка. Не знаю в кого, но это так.
Есть такая теория, что воспитание не так важно, как личный пример. С личным примером у нас все отлично. Однако история показывает, что и у неспортивных родителей вырастают олимпийские чемпионы. И у семьи олимпийских чемпионов ребенок далек от спорта даже любительского.
Я не хочу, чтобы моя дочь стала профессиональным спортсменом. Хотя причем тут я, от нее зависеть будет. Но развиваться в любительском спорте было бы хорошо.
С 1 сентября отдаем ее в секцию легкой атлетики, так как она тупо ближе всего к дому. Не зайдет ей, отдам в какой-нибудь командный вид спорта с мячом. Она хорошо обращается с мячиком.
Но сейчас 6 лет. А что будет дальше? Насколько работает личный пример, когда ребенку 10 лет, когда ребенку 15 лет? Расскажите, как ваши дети мотивируются или нет, смотря на ваш пример активного образа жизни.
👍32❤14🔥1