Мысль #164
Почему мы с женой тренируемся по одинаковой программе.
В этом году я решил не мудрить с нашей подготовкой и прописывать одинаковые тренировки и себе и жене. Это касается интенсивного периода. Базовый у нас отличался. Силовые упражнения, обьем бега, количество темповой работы было разным. А вот как раз в самом важном интенсивном периоде я не стал делать вариации.
Вот причины такого решения:
1. Мы готовимся к марафону. Наш уровень примерно пропорционален.
2. Цикличность подготовки полностью совпадает. У нас одинаковые условия для тренировок. Одинаковое количество времени для тренировок. Мы тренируемся в одно и тоже время. Особенно сейчас, когда чтобы побегать по асфальту, надо ехать за 20 км от города. Естественно это делаем вместе.
3. Тренировочный подход обоим знаком. Интервалы на ПАНО, длительные работы, развивающие кроссы. Небольшой поддерживающий обьем силовой и работа в горку. Соответственно стресс организм у обоих получает одинаковый.
4. Практика показала, что такой тренировочный вариант подходит обоим. А главная причина периодических неудач не в методике, а в отсутствии регулярности. Это легко проследить по той же страве. А значит куда важнее восстановить регулярность, чем что-то думать на счет подготовки. Смена методики понадобится, если у кого-то встанет прогресс, а у другого он пойдет дальше. У нас уже было такое и я менял тренировки.
Само собой тренировочный темп у каждого свой. Длительные Маша выполняет короче чем я. Ну точнее так должно быть. Иногда просто я сочкую и получается, что она бегает больше. Иногда на интервалах я могу ей дать поменьше, чтобы суммарное время работы не превысило целевое значение. Допустим 5 по 3 км я ей давать не буду. А сам могу такую тренировку сделать. Скорее всего я в этом случае вместо одной трешки дам ей 1 или 2 км. Но суть от этого не изменится.
Почему мы с женой тренируемся по одинаковой программе.
В этом году я решил не мудрить с нашей подготовкой и прописывать одинаковые тренировки и себе и жене. Это касается интенсивного периода. Базовый у нас отличался. Силовые упражнения, обьем бега, количество темповой работы было разным. А вот как раз в самом важном интенсивном периоде я не стал делать вариации.
Вот причины такого решения:
1. Мы готовимся к марафону. Наш уровень примерно пропорционален.
2. Цикличность подготовки полностью совпадает. У нас одинаковые условия для тренировок. Одинаковое количество времени для тренировок. Мы тренируемся в одно и тоже время. Особенно сейчас, когда чтобы побегать по асфальту, надо ехать за 20 км от города. Естественно это делаем вместе.
3. Тренировочный подход обоим знаком. Интервалы на ПАНО, длительные работы, развивающие кроссы. Небольшой поддерживающий обьем силовой и работа в горку. Соответственно стресс организм у обоих получает одинаковый.
4. Практика показала, что такой тренировочный вариант подходит обоим. А главная причина периодических неудач не в методике, а в отсутствии регулярности. Это легко проследить по той же страве. А значит куда важнее восстановить регулярность, чем что-то думать на счет подготовки. Смена методики понадобится, если у кого-то встанет прогресс, а у другого он пойдет дальше. У нас уже было такое и я менял тренировки.
Само собой тренировочный темп у каждого свой. Длительные Маша выполняет короче чем я. Ну точнее так должно быть. Иногда просто я сочкую и получается, что она бегает больше. Иногда на интервалах я могу ей дать поменьше, чтобы суммарное время работы не превысило целевое значение. Допустим 5 по 3 км я ей давать не буду. А сам могу такую тренировку сделать. Скорее всего я в этом случае вместо одной трешки дам ей 1 или 2 км. Но суть от этого не изменится.
👍19
С Днем Защитника Отечества!
Бегуны, поздравляем вас с праздником! И в честь этого события запускаем распродажу тренировочных программ в нашем магазине "бег, здоровье, красота" https://mg.scfoton.ru/, которая продлится до 24 февраля включительно.
Скидка 40% на программы для сдачи зачета на 1, 3 и 5 км. То что нужно военнослужащим, для успешного преодоления дистанции.
Скидка 23% на все остальные программы по бегу на дистанции 10 км, полумарафон, марафон.
Купить программы по скидке: https://mg.scfoton.ru/
Бегуны, поздравляем вас с праздником! И в честь этого события запускаем распродажу тренировочных программ в нашем магазине "бег, здоровье, красота" https://mg.scfoton.ru/, которая продлится до 24 февраля включительно.
Скидка 40% на программы для сдачи зачета на 1, 3 и 5 км. То что нужно военнослужащим, для успешного преодоления дистанции.
Скидка 23% на все остальные программы по бегу на дистанции 10 км, полумарафон, марафон.
Купить программы по скидке: https://mg.scfoton.ru/
👍15
Мысль #165
Как проходит подготовках ребят из института.
Я писал несколько месяцев назад, что стал на общественных началах вести секцию легкой атлетики в институте.
К сожалению от секции я отказался по нескольким причинам. В целом причина простая - институт в первую очередь хочет развивать науку, а не спорт. Ну это их дело. У меня занималось двое ребят. Один, Тимофей - для спортивных результатов. Другой - Егор, для здоровья. С Егором я дальнейшие тренировки закончил, так как его задачи не совпадали с моими целями как тренера. Пока я там был, я ему давал задания и давал задания на неделю. Дальше он сам. Что приятно удивило, через некоторое время я его стал регулярно видео в фитнесцентре, где мы бегаем сами на беговой дорожке. Он там занимается под руководством тренера.
С Тимофеем продолжил работать. Но уже очено-заочно. Я ему составляю программу. А когда есть возможность, провожу совместныетренировки.
Сейчас идет переходный период. 1 интервалка в неделю (пока на беговой дорожке), работа в горку, поддерижвающая силовая и длительный бег.
Прогресс есть. Скоро будем проводить первый контрольный забег.
ПОмимо Тимофея ко мне обратились ребята со спортивной школы (с той самой, где мне не разрешили стадион читстить из-за террористов). Их тренер ушла на больничный. Но полноценную программу не дала. Просто сказала, чтобы бегали кроссы и делали интервалы. А какие и сколько не сказала. Кстати, в споршколу им теперь тоже нельзя, пока не вернется тренер.
Когда-то я просил ее дать мне этих ребят на воспитание при условии, что официально тренером будет она (просто они - средневики, а она тренер по прыжкам и спринту). Мне просто нужен опыт. Она отказалась. Это полностю ее право. Я ее уважаю. Она воспитала много талантливых ребят.
Поэтому я им также даю советы и прописываю тренировки. Как только пойдут какие-то показательные контрольыне тренировки на асфальте. обязательно об этом напишу.
Как проходит подготовках ребят из института.
Я писал несколько месяцев назад, что стал на общественных началах вести секцию легкой атлетики в институте.
К сожалению от секции я отказался по нескольким причинам. В целом причина простая - институт в первую очередь хочет развивать науку, а не спорт. Ну это их дело. У меня занималось двое ребят. Один, Тимофей - для спортивных результатов. Другой - Егор, для здоровья. С Егором я дальнейшие тренировки закончил, так как его задачи не совпадали с моими целями как тренера. Пока я там был, я ему давал задания и давал задания на неделю. Дальше он сам. Что приятно удивило, через некоторое время я его стал регулярно видео в фитнесцентре, где мы бегаем сами на беговой дорожке. Он там занимается под руководством тренера.
С Тимофеем продолжил работать. Но уже очено-заочно. Я ему составляю программу. А когда есть возможность, провожу совместныетренировки.
Сейчас идет переходный период. 1 интервалка в неделю (пока на беговой дорожке), работа в горку, поддерижвающая силовая и длительный бег.
Прогресс есть. Скоро будем проводить первый контрольный забег.
ПОмимо Тимофея ко мне обратились ребята со спортивной школы (с той самой, где мне не разрешили стадион читстить из-за террористов). Их тренер ушла на больничный. Но полноценную программу не дала. Просто сказала, чтобы бегали кроссы и делали интервалы. А какие и сколько не сказала. Кстати, в споршколу им теперь тоже нельзя, пока не вернется тренер.
Когда-то я просил ее дать мне этих ребят на воспитание при условии, что официально тренером будет она (просто они - средневики, а она тренер по прыжкам и спринту). Мне просто нужен опыт. Она отказалась. Это полностю ее право. Я ее уважаю. Она воспитала много талантливых ребят.
Поэтому я им также даю советы и прописываю тренировки. Как только пойдут какие-то показательные контрольыне тренировки на асфальте. обязательно об этом напишу.
👍22
Мысль #166
Как вы тут тренируетесь?
Часто слышу этот вопрос от тех, кто приезжает в Камышин и видит реальные условия нашей подготовки. А условий нет. Поэтому мы уже привыкли искать все возможности для того, чтобы бегать.
Зимой понятно. На улице не чистят особо нигде. Поэтому можно бегать везде. Везде одинаково хреново. Ну и единсвтенный в городе нормальный фитнесцентр тоже спасает. Там и силовая и на беговой дорожке побегать можно.
А вот весной сложнее. Потому что нужно уже повышать скорость. А где? И вот какие решения мы применяем.
1. Тротуары не чистят. Набережную не чистят. Парки не чистят. Стадионы не чистят и даже не разрешают чистить. Но чистят дороги. У нас в городе есть один участок, где дорога нормальная, но машин мало. Протяженность участка 1.5 км. Но мы его сокращаем до 1 км. Так как в одном краю живет агрессивная стая бродячих собак.
И вот мы на этом участке в 1 км бегаем туда-сюда. В одну сторону плавный спуск. В другую, соответственно, плавный подъем. Минус только в постоянных разворотах на 180 градусов. На высоком темпе это бывает неприятно.
2. За городом нашли также участок дороги, соединяющий два поселка, на котором снег сходит рано, а машин немного. ПРи этом покрытие хоть и плохое, но для бега пойдет. А главное вообще нет набора высоты. Единственный минус - ветер. На этом участке мы делаем длительные, темповые и интервалки. От города туда 20 км. Пару раз в неделю вполне можно ездить. Пока не растает набережная и тротуары.
3. Восстановительные пробежки бегаем по тротуарам. Тут без заморочек. Легкий бег можно и по снегу делать.
4. Работа в горку. Опять же, весной актуально. Тоже есть горка, где машин немного, но чистый асфальт. До нее нам километров 7. Ездим и бегаем.
5. Еще за городом, километрах в 12, есть дорога, где тоже мало машин и она тоже быстро высыхает. У нее особенность в том, что там 2 км в спуск. Причем относительно приличный. Но не настолько крутой, чтобы бежать было некомфортно. И мы иногда туда ездим, чтобы покатать с горки. Потом отдельно напишу что это за тренировка и для чего она нужна.
Так что если есть желание, всегда найдутся и возможности.
Как вы тут тренируетесь?
Часто слышу этот вопрос от тех, кто приезжает в Камышин и видит реальные условия нашей подготовки. А условий нет. Поэтому мы уже привыкли искать все возможности для того, чтобы бегать.
Зимой понятно. На улице не чистят особо нигде. Поэтому можно бегать везде. Везде одинаково хреново. Ну и единсвтенный в городе нормальный фитнесцентр тоже спасает. Там и силовая и на беговой дорожке побегать можно.
А вот весной сложнее. Потому что нужно уже повышать скорость. А где? И вот какие решения мы применяем.
1. Тротуары не чистят. Набережную не чистят. Парки не чистят. Стадионы не чистят и даже не разрешают чистить. Но чистят дороги. У нас в городе есть один участок, где дорога нормальная, но машин мало. Протяженность участка 1.5 км. Но мы его сокращаем до 1 км. Так как в одном краю живет агрессивная стая бродячих собак.
И вот мы на этом участке в 1 км бегаем туда-сюда. В одну сторону плавный спуск. В другую, соответственно, плавный подъем. Минус только в постоянных разворотах на 180 градусов. На высоком темпе это бывает неприятно.
2. За городом нашли также участок дороги, соединяющий два поселка, на котором снег сходит рано, а машин немного. ПРи этом покрытие хоть и плохое, но для бега пойдет. А главное вообще нет набора высоты. Единственный минус - ветер. На этом участке мы делаем длительные, темповые и интервалки. От города туда 20 км. Пару раз в неделю вполне можно ездить. Пока не растает набережная и тротуары.
3. Восстановительные пробежки бегаем по тротуарам. Тут без заморочек. Легкий бег можно и по снегу делать.
4. Работа в горку. Опять же, весной актуально. Тоже есть горка, где машин немного, но чистый асфальт. До нее нам километров 7. Ездим и бегаем.
5. Еще за городом, километрах в 12, есть дорога, где тоже мало машин и она тоже быстро высыхает. У нее особенность в том, что там 2 км в спуск. Причем относительно приличный. Но не настолько крутой, чтобы бежать было некомфортно. И мы иногда туда ездим, чтобы покатать с горки. Потом отдельно напишу что это за тренировка и для чего она нужна.
Так что если есть желание, всегда найдутся и возможности.
👍56❤1👎1
Мысль #167
С 24 февраля не удалось выполнить ни одной качественной тренировки. Пробовал я темповик сделать 10 км. Закончилось это сходом на 5 км.
Собраться сложно. Бегаем с женой по 10-15 км в темпе 5.30, чтобы голова проветрилась. И на том хорошо.
Но как сказал мне мой ученик, который сейчас сидит в центре Киева, что раз у него не получается бегать, так пусть хоть я хорошо подготовлюсь и он за меня порадуется.
В общем решили мы таким начать какой-то интенсив вводить.
В итоге сегодня с женой сделали интервалку 10 раз по 1 км с отдыхом 200 метров трусцой. Выполняли на улице на асфальте. В одну сторону небольшой спуск. Бегали по прямой. В итоге эту интервалку можно назвать худшей за последние годы. У меня средний темп отрезков вышел в районе 3.15. У Маши в районе 3.55. И это при условии, что наши личники на десятке со средним темпом выше. А у меня рекорд на подобной тренировке - каждый отрезок по 3.01.
В общем уровень темповой работы на дне. Но радует, что отработали, не сдались. И главное, что выложились. Не сочковали. Такой плохой показатель из-за психологической загрузки и отсутствия темповых тренировок в течение 2х недель. Аэробную работу делали. А вот скорости не было.
Готовимся к марафону в Сочи, который возможно состоится 3 апреля.
С 24 февраля не удалось выполнить ни одной качественной тренировки. Пробовал я темповик сделать 10 км. Закончилось это сходом на 5 км.
Собраться сложно. Бегаем с женой по 10-15 км в темпе 5.30, чтобы голова проветрилась. И на том хорошо.
Но как сказал мне мой ученик, который сейчас сидит в центре Киева, что раз у него не получается бегать, так пусть хоть я хорошо подготовлюсь и он за меня порадуется.
В общем решили мы таким начать какой-то интенсив вводить.
В итоге сегодня с женой сделали интервалку 10 раз по 1 км с отдыхом 200 метров трусцой. Выполняли на улице на асфальте. В одну сторону небольшой спуск. Бегали по прямой. В итоге эту интервалку можно назвать худшей за последние годы. У меня средний темп отрезков вышел в районе 3.15. У Маши в районе 3.55. И это при условии, что наши личники на десятке со средним темпом выше. А у меня рекорд на подобной тренировке - каждый отрезок по 3.01.
В общем уровень темповой работы на дне. Но радует, что отработали, не сдались. И главное, что выложились. Не сочковали. Такой плохой показатель из-за психологической загрузки и отсутствия темповых тренировок в течение 2х недель. Аэробную работу делали. А вот скорости не было.
Готовимся к марафону в Сочи, который возможно состоится 3 апреля.
👍50❤2😢1
Мысль #168
3 апреля марафон в Сочи. Все сложно.
1. Никак не получается нормально собраться психологически. Вот медленные кроссы прям хочется бегать бесконечно. А вот на темповые собраться тяжело. Из-за этого подготовка плохая.
2. Снова погода хандрит. Весь февраль было тепло. Снег таял. Но его выпало настолько много, что до марта растаять не успел. А в марте снова мороз и снег. Поэтому опять негде бегать кроссы. Хотя вроде сегодня наш участок в километр более ли менее очистился. Но на улице -8 и интенсивно бегать тяжело.
При этом обьем недельный удается держать в районе 120 км. Все же бег отличное средство от любой хандры.
Ах да. Инстаграмм послезавтра закроют. Страву уже заблокировали. Ютуб на подходе. Через ВПН, конечно, все это работает. Но понятно что большая часть людей уйдет.
В общем мы как вели группу вконтакте и телеграмм, так и будем. А еще, наверное, заведем яндекс дзен. Видео же где-то надо публиковать. Потому что хоть мне и ужасно этот дзен не нравится, но другой альтернативы просто нет. Рутуб не предлагать.
3 апреля марафон в Сочи. Все сложно.
1. Никак не получается нормально собраться психологически. Вот медленные кроссы прям хочется бегать бесконечно. А вот на темповые собраться тяжело. Из-за этого подготовка плохая.
2. Снова погода хандрит. Весь февраль было тепло. Снег таял. Но его выпало настолько много, что до марта растаять не успел. А в марте снова мороз и снег. Поэтому опять негде бегать кроссы. Хотя вроде сегодня наш участок в километр более ли менее очистился. Но на улице -8 и интенсивно бегать тяжело.
При этом обьем недельный удается держать в районе 120 км. Все же бег отличное средство от любой хандры.
Ах да. Инстаграмм послезавтра закроют. Страву уже заблокировали. Ютуб на подходе. Через ВПН, конечно, все это работает. Но понятно что большая часть людей уйдет.
В общем мы как вели группу вконтакте и телеграмм, так и будем. А еще, наверное, заведем яндекс дзен. Видео же где-то надо публиковать. Потому что хоть мне и ужасно этот дзен не нравится, но другой альтернативы просто нет. Рутуб не предлагать.
👍46
Мысль #169
Пост для отписок.
Публикую пост и вижу много отписывающихся людей. Все понятно. Повестку никто не отменял.
Но я бегун. И здесь будет про бег. А бег сейчас нужен как никогда. Потому что он работает не хуже любого психолога. Успокаивает нервы и помогает собраться с мыслями. Послушайте любого специалиста, неважно из какой страны и с каким отношением к ситуации, и он вам скажет, что сейчас занятия спортом - это то, что нужно.
Следовательно, если вы думаете, что я здесь буду обсуждать что-то, что не относится к бегу или ждете, что моя точка зрения совпадет или не совпадет с вашей и уже готовитесь, исходя из этого, с радостью отписаться или поставить уверенный лайк, то давайте не ждать. Отписывайтесь сразу.
Вы хотите про бег? Вы уважаете меня как специалиста именно в этой сфере? Я вас мотивирую для занятий бегом? Я весь ваш и буду продолжать вас радовать.
Остальные отписывайтесь. "Благодаря" событиям я потерял 140 тысяч своей аудитории. Так что мне все равно если отпишется по своим каким-то личным соображениям еще тысяча. Остальных всегда рад видеть в своих соцсетях. И буду и дальше продолжать вас мотивировать и обучать бегу. Это в чем я понимаю. В остальных вопросах я не силен. Уж простите.
Свое мнение о ситуации я высказал в своем инстаграмме еще в начале марта. Кому интересно - загляните https://www.instagram.com/p/CapbdRAg1QY/ Повторяться не буду.
И вот с этими мыслями я возобновляю регулярные посты о беге в своих соцсетях. Видео пока не обещаю. Пока сложно. Но текст будет. Думаю это лучшее, что я могу делать в сложившейся ситуации.
Пост для отписок.
Публикую пост и вижу много отписывающихся людей. Все понятно. Повестку никто не отменял.
Но я бегун. И здесь будет про бег. А бег сейчас нужен как никогда. Потому что он работает не хуже любого психолога. Успокаивает нервы и помогает собраться с мыслями. Послушайте любого специалиста, неважно из какой страны и с каким отношением к ситуации, и он вам скажет, что сейчас занятия спортом - это то, что нужно.
Следовательно, если вы думаете, что я здесь буду обсуждать что-то, что не относится к бегу или ждете, что моя точка зрения совпадет или не совпадет с вашей и уже готовитесь, исходя из этого, с радостью отписаться или поставить уверенный лайк, то давайте не ждать. Отписывайтесь сразу.
Вы хотите про бег? Вы уважаете меня как специалиста именно в этой сфере? Я вас мотивирую для занятий бегом? Я весь ваш и буду продолжать вас радовать.
Остальные отписывайтесь. "Благодаря" событиям я потерял 140 тысяч своей аудитории. Так что мне все равно если отпишется по своим каким-то личным соображениям еще тысяча. Остальных всегда рад видеть в своих соцсетях. И буду и дальше продолжать вас мотивировать и обучать бегу. Это в чем я понимаю. В остальных вопросах я не силен. Уж простите.
Свое мнение о ситуации я высказал в своем инстаграмме еще в начале марта. Кому интересно - загляните https://www.instagram.com/p/CapbdRAg1QY/ Повторяться не буду.
И вот с этими мыслями я возобновляю регулярные посты о беге в своих соцсетях. Видео пока не обещаю. Пока сложно. Но текст будет. Думаю это лучшее, что я могу делать в сложившейся ситуации.
👍133🔥10👏6
Мысль #170
Цены на кроссовки. Взлетели. Не успели закупиться на весь сезон. Какой выход? Если у вас нет проблемы купить кроссовки за 10-15 тысяч, дальнейшее прочтение статьи смысла не имеет.
1. У каждого есть старые кроссовки, которые вроде как отбегали свой ресурс. Но выкидывать жалко.
Вот сегодня я достал кроссовки, в которых бежал Эльтон в 2019 году. Асикус нуса фф 2. Кроссовки обыкновенные. ничего особенного. Порвались быстро. Подошва в идеале, а верх порван. Но нога не вываливается. Вот я сегодня решил попробовать в них пробежать. Я же технику бега поменял. Теперь бегаю со средней части стопы. И в этих кроссовках так я еще не бегал Попробваол - нормально. Буду их добивать.
2. Укреплять стопы. В чем связь? Да в том, что если у вас укрепленные ноги, то вы можете хоть в лаптях без амортизации бегать и никаких проблем. А если силовую не выполняете, стопы слабые, то как только кроссовки перестают выполнять свои свойства по амортизации и стабилизации, то появляются травмы. А когда ноги сильные, то можно любые кроссовки донашивать до уровня, пока нога не вывалится.
3. Опять же, с укрепленными ногами можно бегать даже в китайских подделках под кроссовки. Не лучший вариант. Но если другого нет, то сойдет.
4. Работайте над техникой. Кроссовки часто рвутся из-за натыкания на ногу. Неважно, на пятку или на носок вы ставите ногу. Соответствено если научитесь ставить ногу под себя, кроссовки будут жить дольше. Хотя в любом случае это полностью не исправит проблему. Но хотя бы отдалит ее.
5. БУ кроссовки. Кто-то с размером не угадал. Кто-то купил беговые. а ему надо было для волейбола. Кто-то купил, пробежал 3раза и понял, что бег ему нафиг не нужен. В общем бывает. Правда только в крупных городах. Нам, жителям малых городов, с этим сложнее.
Да. я понимаю что еще пока можно купить где-то по старым ценам. Но таких мест почти не осталось. А скоро и вовсе не будет. Поэтому это и на сегодня и на будущее.
Главный вывод - хотите экономить на кроссовках? Тренируйте ноги.
Цены на кроссовки. Взлетели. Не успели закупиться на весь сезон. Какой выход? Если у вас нет проблемы купить кроссовки за 10-15 тысяч, дальнейшее прочтение статьи смысла не имеет.
1. У каждого есть старые кроссовки, которые вроде как отбегали свой ресурс. Но выкидывать жалко.
Вот сегодня я достал кроссовки, в которых бежал Эльтон в 2019 году. Асикус нуса фф 2. Кроссовки обыкновенные. ничего особенного. Порвались быстро. Подошва в идеале, а верх порван. Но нога не вываливается. Вот я сегодня решил попробовать в них пробежать. Я же технику бега поменял. Теперь бегаю со средней части стопы. И в этих кроссовках так я еще не бегал Попробваол - нормально. Буду их добивать.
2. Укреплять стопы. В чем связь? Да в том, что если у вас укрепленные ноги, то вы можете хоть в лаптях без амортизации бегать и никаких проблем. А если силовую не выполняете, стопы слабые, то как только кроссовки перестают выполнять свои свойства по амортизации и стабилизации, то появляются травмы. А когда ноги сильные, то можно любые кроссовки донашивать до уровня, пока нога не вывалится.
3. Опять же, с укрепленными ногами можно бегать даже в китайских подделках под кроссовки. Не лучший вариант. Но если другого нет, то сойдет.
4. Работайте над техникой. Кроссовки часто рвутся из-за натыкания на ногу. Неважно, на пятку или на носок вы ставите ногу. Соответствено если научитесь ставить ногу под себя, кроссовки будут жить дольше. Хотя в любом случае это полностью не исправит проблему. Но хотя бы отдалит ее.
5. БУ кроссовки. Кто-то с размером не угадал. Кто-то купил беговые. а ему надо было для волейбола. Кто-то купил, пробежал 3раза и понял, что бег ему нафиг не нужен. В общем бывает. Правда только в крупных городах. Нам, жителям малых городов, с этим сложнее.
Да. я понимаю что еще пока можно купить где-то по старым ценам. Но таких мест почти не осталось. А скоро и вовсе не будет. Поэтому это и на сегодня и на будущее.
Главный вывод - хотите экономить на кроссовках? Тренируйте ноги.
👍71🔥3
Мысль #171
Мы сдали билеты в Сочи
В общем решили мы не ехать на марафон в Сочи.
Подготовка у нас сорвалась, хотя в середине февраля казалось что мы в великолепной форме и сможем ее только улучшить.
Смысла сейчас пытаться за 3 недели выдавить из себя все нет никакого. Тем более на улице снова зима. А значит теряем важный элемент подготовки. Лучше спокойно подготовиться к Казани на май и там уже бежать.
На этот счет решил написать 4 мысли о том, какие причины можно назвать адекватными для того, чтобы отказаться от старта, которого ждешь несколько месяцев или даже год.
- Травма. Я сам грешу тем, что нередко выхожу на старты с болями. Серьезных травм у меня не было с 2008 года. Но все же были травмы, которые выбивали меня на неделю. И они случались пару раз непосредственно перед марафонами. Мне везло и травма после старта не усугублялась, а проходила по какой-то причине. Но может быть и иначе.
- Ковид, пневмония. В общем любое заболевание, которое ухреначило вам легкие. Мы после ковида в себя приходили месяц. Через 3 месяца только смогли начать выполнять интервальные тренировки. Все планы на осень пришлось выкинуть. Бежать не было смысла.
- Надо понимать, что вы хотите получить от забега. Ведь как не крути, все мы едем на старт за положительными эмоциями. Кому-то для этого достаточно просто протрусить весь марафон, но получить общение и атмосферу. А кто-то едет целенаправленно показывать личный рекорд или побеждать. И вот если вы понимаете, что не сможете достичь целей и в итоге не получите положительных эмоций, потратив деньги, то есть ли в этом смысл? Думаю нет. И проще найти другой старт. Это как раз наш сегодняшний вариант. Ну и еще травма у Маши. Но это уже скорее следствие психологической перегрузки.
- Деньги. Порой включаешь голову и понимаешь что нет, сегодня ты не готов потратить столько денег на этот забег и лучше через пару недель пробежать забег поскромнее, но который будет дешевле.
А по каким причинам вы отказывались от участия в забеге, которого очень долго ждали и готовились?
Магазин беговых программ "Бег, здоровье, красота": https://mg.scfoton.ru
Мы сдали билеты в Сочи
В общем решили мы не ехать на марафон в Сочи.
Подготовка у нас сорвалась, хотя в середине февраля казалось что мы в великолепной форме и сможем ее только улучшить.
Смысла сейчас пытаться за 3 недели выдавить из себя все нет никакого. Тем более на улице снова зима. А значит теряем важный элемент подготовки. Лучше спокойно подготовиться к Казани на май и там уже бежать.
На этот счет решил написать 4 мысли о том, какие причины можно назвать адекватными для того, чтобы отказаться от старта, которого ждешь несколько месяцев или даже год.
- Травма. Я сам грешу тем, что нередко выхожу на старты с болями. Серьезных травм у меня не было с 2008 года. Но все же были травмы, которые выбивали меня на неделю. И они случались пару раз непосредственно перед марафонами. Мне везло и травма после старта не усугублялась, а проходила по какой-то причине. Но может быть и иначе.
- Ковид, пневмония. В общем любое заболевание, которое ухреначило вам легкие. Мы после ковида в себя приходили месяц. Через 3 месяца только смогли начать выполнять интервальные тренировки. Все планы на осень пришлось выкинуть. Бежать не было смысла.
- Надо понимать, что вы хотите получить от забега. Ведь как не крути, все мы едем на старт за положительными эмоциями. Кому-то для этого достаточно просто протрусить весь марафон, но получить общение и атмосферу. А кто-то едет целенаправленно показывать личный рекорд или побеждать. И вот если вы понимаете, что не сможете достичь целей и в итоге не получите положительных эмоций, потратив деньги, то есть ли в этом смысл? Думаю нет. И проще найти другой старт. Это как раз наш сегодняшний вариант. Ну и еще травма у Маши. Но это уже скорее следствие психологической перегрузки.
- Деньги. Порой включаешь голову и понимаешь что нет, сегодня ты не готов потратить столько денег на этот забег и лучше через пару недель пробежать забег поскромнее, но который будет дешевле.
А по каким причинам вы отказывались от участия в забеге, которого очень долго ждали и готовились?
Магазин беговых программ "Бег, здоровье, красота": https://mg.scfoton.ru
👏30👍19🤔1
Мысль #172
KALENJI - настало твое время! Самые дешевые беговые кроссовки снова в тренде.
Когда в 2020 году я в кроссовках, которые на тот момент стоили 1000 рублей, пробежал марафон и не просто пробежал, а выполнил норматив кандидата в мастера спорта с результатом 2.27.53, мне многие писали о том, что я рисковал, что это прям круто и вообще не каждый на это способен. Знаете что я теперь могу сказать? Судя по всему на это теперь будут способны многие.
Итак. Краткий обзор на мои самые любимые без преувеличения кроссовки для бега, которые сейчас уже стоят 1700 рублей в магазине декатлон.
1. В кроссовках практически нет амортизации. Подошва тонкая. Вспененный полимер. Если вы привыкли бегать в мягких кроссовках с хорошей амортизацией, то в этих вы будете ощущать, будто вбиваете ноги в асфальт.
Но в этом и их преимущество. Они заставляют стопы работать. Тогда как амортизирующие кроссовки наоборот, их выключают. И чтобы бегать в таких кроссовках комфортно, нужно укреплять стопы. Иначе будут болеть. Можно и травмироваться.
Если в них начинать бегать, то очень аккуратно. Чтобы привыкла нога. Для начинающих не лучший выбор.
2. Легкость = скорость. Для меня это кроссовки для быстрого бега. Марафонки дорогие. Использовать их на каждой интервалке или темповом беге жалко. А эти не жалко. Особенно когда они стоили меньше 1000 рублей. За счет того, что в них нет ничего лишнего, один кроссовок весит 185 грамм для 43 размера. Таким не каждая профессиональная обувь может похвастаться.
3. Ужасное сцепление. Если вы побежите по мокрой плитке, то считай вы побежите по гололеду. По сухому асфальту и сухой плитке ведут себя нормально. Но если асфальт гладкий и мокрый, то будет тот же эффект, что и на плитке. Я когда на марафон в них выходил, боялся, чтобы не пошел дождь. Так как по дистанции 5 км по гранитной набережной и если бы она была мокрая, то можно было бы бросать бег.
4. Желательно модернизировать. После покупки стоит заменить стельку. Поставить от старых фирменных кроссовок, которые уже пора выкидывать. А еще шнурки мне не нравятся. Тоже беру от старых кроссовок.
5. Достаточно быстро рвутся. Некоторые разлетались после 300 км пробега. А вообще обычно 600-800 км. Сейчас у меня кроссовки уже 1000 выдержали. Это для них рекорд. Но это все равно выгоднее. Да. живут они в два раза меньше фирменных, хотя тоже не факт. Но стоят минимум в 3 раза дешевле.
Ни разу не реклама. Кто следит за нашим порталом давно знает мое отношение к этому магазину и этим кроссовкам.
В общем хороший вариант за свои деньги. Но все же больше подходит для опытных бегунов с готовой стопой к обуви без амортизации. Ну или купить и разбегивать, подготавливая организм к ним.
KALENJI - настало твое время! Самые дешевые беговые кроссовки снова в тренде.
Когда в 2020 году я в кроссовках, которые на тот момент стоили 1000 рублей, пробежал марафон и не просто пробежал, а выполнил норматив кандидата в мастера спорта с результатом 2.27.53, мне многие писали о том, что я рисковал, что это прям круто и вообще не каждый на это способен. Знаете что я теперь могу сказать? Судя по всему на это теперь будут способны многие.
Итак. Краткий обзор на мои самые любимые без преувеличения кроссовки для бега, которые сейчас уже стоят 1700 рублей в магазине декатлон.
1. В кроссовках практически нет амортизации. Подошва тонкая. Вспененный полимер. Если вы привыкли бегать в мягких кроссовках с хорошей амортизацией, то в этих вы будете ощущать, будто вбиваете ноги в асфальт.
Но в этом и их преимущество. Они заставляют стопы работать. Тогда как амортизирующие кроссовки наоборот, их выключают. И чтобы бегать в таких кроссовках комфортно, нужно укреплять стопы. Иначе будут болеть. Можно и травмироваться.
Если в них начинать бегать, то очень аккуратно. Чтобы привыкла нога. Для начинающих не лучший выбор.
2. Легкость = скорость. Для меня это кроссовки для быстрого бега. Марафонки дорогие. Использовать их на каждой интервалке или темповом беге жалко. А эти не жалко. Особенно когда они стоили меньше 1000 рублей. За счет того, что в них нет ничего лишнего, один кроссовок весит 185 грамм для 43 размера. Таким не каждая профессиональная обувь может похвастаться.
3. Ужасное сцепление. Если вы побежите по мокрой плитке, то считай вы побежите по гололеду. По сухому асфальту и сухой плитке ведут себя нормально. Но если асфальт гладкий и мокрый, то будет тот же эффект, что и на плитке. Я когда на марафон в них выходил, боялся, чтобы не пошел дождь. Так как по дистанции 5 км по гранитной набережной и если бы она была мокрая, то можно было бы бросать бег.
4. Желательно модернизировать. После покупки стоит заменить стельку. Поставить от старых фирменных кроссовок, которые уже пора выкидывать. А еще шнурки мне не нравятся. Тоже беру от старых кроссовок.
5. Достаточно быстро рвутся. Некоторые разлетались после 300 км пробега. А вообще обычно 600-800 км. Сейчас у меня кроссовки уже 1000 выдержали. Это для них рекорд. Но это все равно выгоднее. Да. живут они в два раза меньше фирменных, хотя тоже не факт. Но стоят минимум в 3 раза дешевле.
Ни разу не реклама. Кто следит за нашим порталом давно знает мое отношение к этому магазину и этим кроссовкам.
В общем хороший вариант за свои деньги. Но все же больше подходит для опытных бегунов с готовой стопой к обуви без амортизации. Ну или купить и разбегивать, подготавливая организм к ним.
👍59
Мысль #173
Иммунитет стал сильнее.
Заболели. Первый раз с осени. Давно такого не было. обычно раз в 1-2 месяца болели обязательно.
Заболели, потому что были на свадьбе у сестры жены. И пока фоткались на улице, то были плохо одеты. Замерзли. Ну а сам вирус могли где угодно подхватить. Это не сложно.
На следующий день после свадьбы у обоих температура за 38. То морозит то жарит. Весь день в кровати. Спали суммарно часов 14. А еще голова ужасно болела. Причем я не пил вообще. Маша пару бокалов вина. То есть боль в голове с алкоголем связать нельзя.
Сегодня проснулся без температуры. небольшой кашель. Голова не болит. Чуть морозит. Насморк.
И решил пробежаться. 10 км в легком темпе по 5.30. Далось отлично. Состояние сейчас нормальное. Кашель сохраняется. Температуры нет. Состояние такое, что вот сел даже пост написать.
Маша тоже нормально. Но чуть хуже чем я. Поэтому сегодня еще решила не бежать. У нее температура 37.3.
Главной причиной почему заболели называем нервное перенапряжение. Главной причиной почему не болели полгода и быстро выздоровели, называем то, что стали каждый день на ночь открывать фортку полностью. Мы обычно перегревали комнату. И в доме было в районе 23 градусов.
Стали открывать фортку, в комнате стало в районе 18-20 градусов. В начале было непривычно и холодно. А потом привыкли и такая температура стала комфортной.
Может, конечно, дело и вовсе не в этом. Но кроме этого мы ничего не меняли. А болеть перестали. Поэтому видим причину только в этом.
Иммунитет стал сильнее.
Заболели. Первый раз с осени. Давно такого не было. обычно раз в 1-2 месяца болели обязательно.
Заболели, потому что были на свадьбе у сестры жены. И пока фоткались на улице, то были плохо одеты. Замерзли. Ну а сам вирус могли где угодно подхватить. Это не сложно.
На следующий день после свадьбы у обоих температура за 38. То морозит то жарит. Весь день в кровати. Спали суммарно часов 14. А еще голова ужасно болела. Причем я не пил вообще. Маша пару бокалов вина. То есть боль в голове с алкоголем связать нельзя.
Сегодня проснулся без температуры. небольшой кашель. Голова не болит. Чуть морозит. Насморк.
И решил пробежаться. 10 км в легком темпе по 5.30. Далось отлично. Состояние сейчас нормальное. Кашель сохраняется. Температуры нет. Состояние такое, что вот сел даже пост написать.
Маша тоже нормально. Но чуть хуже чем я. Поэтому сегодня еще решила не бежать. У нее температура 37.3.
Главной причиной почему заболели называем нервное перенапряжение. Главной причиной почему не болели полгода и быстро выздоровели, называем то, что стали каждый день на ночь открывать фортку полностью. Мы обычно перегревали комнату. И в доме было в районе 23 градусов.
Стали открывать фортку, в комнате стало в районе 18-20 градусов. В начале было непривычно и холодно. А потом привыкли и такая температура стала комфортной.
Может, конечно, дело и вовсе не в этом. Но кроме этого мы ничего не меняли. А болеть перестали. Поэтому видим причину только в этом.
👍56🔥2
Мысль #174
А есть ли проблема?
Учитывая очень сложную ситуацию, которая творится сейчас, у меня возникает вопрос - а есть ли проблема нехватки знаний в беге? То есть проблема, в решении которой я и специализируюсь.
Когда я начинал вести портал в 2014 году, то эта проблема стояла очень остро. Я попробовал ее решить, создав сайт и ютуб канал. Что было хорошей идеей и позволило нам занять интересное место в развитии любительского бега в России.
За последние годы появилось очень много тренеров, которые также решают проблему нехватки знаний в беге. И как итог проблема начинает уходить.
Я это вижу по запросам в интернете. Вижу по активности. По тому, какие видео 5 лет назад зашли бы на УРА, но проваливаются сейчас.
Я уже давно вижу эту тенденцию и предпринимал попытку уйти от "обучалок" еще в 2019 году. И не снимал несколько лет обучающие видео, ища другой формат. Но так и не смог найти. А многие просили вернуть видеообучение. В итоге понял, что это у меня получается и решил оставить.
Но сейчас ситуация изменилась еще сильнее. Ютуб скорее всего закроют. И я не жалею об этом. Если честно, вести канал устал. Каждый раз возникает ощущение, что я уже сказал про бег АБСОЛЮТНО ВСЕ что нужно знать любителю. И "пони бегают по кругу".
У нас с женой есть несколько идей по поводу дальнейшего развития нашего портала. И даже если ютуб не закроют, в старом формате видео мы вряд ли будем выпускать.
Однако, я понимаю, что есть те, кто хотел бы получать знания о беге от нас. Поэтому мы создали страницу на бусти - сервисе подписок. Где вы сможете подписаться и поддержать наш портал. А мы в свою очередь будем записывать обучающие видео по вашим запросам и выкладывать их только в этом сервисе. Таким образом и вы будете получать ответы на свои вопрсоы и мы будем точно понимать, что обучающее видео дойдет до того адресата, которому оно действительно нужно. https://boosty.to/runhealthbeauty
Про бусти я подробнее позже напишу. По поводу того, как мы хотим изменить работу портала также напишу позже. Пока просто мысль о том, что "пони бегают по кругу".
А есть ли проблема?
Учитывая очень сложную ситуацию, которая творится сейчас, у меня возникает вопрос - а есть ли проблема нехватки знаний в беге? То есть проблема, в решении которой я и специализируюсь.
Когда я начинал вести портал в 2014 году, то эта проблема стояла очень остро. Я попробовал ее решить, создав сайт и ютуб канал. Что было хорошей идеей и позволило нам занять интересное место в развитии любительского бега в России.
За последние годы появилось очень много тренеров, которые также решают проблему нехватки знаний в беге. И как итог проблема начинает уходить.
Я это вижу по запросам в интернете. Вижу по активности. По тому, какие видео 5 лет назад зашли бы на УРА, но проваливаются сейчас.
Я уже давно вижу эту тенденцию и предпринимал попытку уйти от "обучалок" еще в 2019 году. И не снимал несколько лет обучающие видео, ища другой формат. Но так и не смог найти. А многие просили вернуть видеообучение. В итоге понял, что это у меня получается и решил оставить.
Но сейчас ситуация изменилась еще сильнее. Ютуб скорее всего закроют. И я не жалею об этом. Если честно, вести канал устал. Каждый раз возникает ощущение, что я уже сказал про бег АБСОЛЮТНО ВСЕ что нужно знать любителю. И "пони бегают по кругу".
У нас с женой есть несколько идей по поводу дальнейшего развития нашего портала. И даже если ютуб не закроют, в старом формате видео мы вряд ли будем выпускать.
Однако, я понимаю, что есть те, кто хотел бы получать знания о беге от нас. Поэтому мы создали страницу на бусти - сервисе подписок. Где вы сможете подписаться и поддержать наш портал. А мы в свою очередь будем записывать обучающие видео по вашим запросам и выкладывать их только в этом сервисе. Таким образом и вы будете получать ответы на свои вопрсоы и мы будем точно понимать, что обучающее видео дойдет до того адресата, которому оно действительно нужно. https://boosty.to/runhealthbeauty
Про бусти я подробнее позже напишу. По поводу того, как мы хотим изменить работу портала также напишу позже. Пока просто мысль о том, что "пони бегают по кругу".
boosty.to
Running Family. Ручников Егор - Бег в жизни, а не жизнь в беге
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Я бегун с 18-летним беговым стажем и 10-летним опытом в качестве тренера. Здесь я хочу делится с вами не только и не сколько тренировочным процессом, хотя и без него никак, а в первую очередь тем, как бег способен…
👍42❤3😱2
Когда голова не соображает, работай руками.
Начиная с конца марта мне сложно было собраться для того, чтобы начать писать посты, записывать видео и вообще жить как раньше. Даже мотивация бегать потерялась.
Я очень впечатлительный человек. И переживаю за всех и за все. А когда события такого масштаба, то как-то однозначно оценивать ситуацию вообще не получается. Теряешься.
В итоге я принял единственно верное решение на тот момент – полностью переключить деятельность. Я перестал писать посты, перестал бегать. И с утра до ночи занимался только одним – строительством. Я достраивал наш дом-баню. Чтобы как можно быстрее в него переехать. Конечно, я отвечал на вопросы и самое главное - работал с учениками. Но на большее был не способен.
Теперь могу сказать, что мои мысли как-то собрались в кучу. Не скажу, что появился позитив. Но мотивация развиваться появилась. Я примерно понял в каком направлении буду дальше двигаться. И я достроил дом до уровня, когда мы в него переехали. Месяц назад это была просто деревянная коробка.
В общем я возвращаюсь со своими мыслями. И, надеюсь, скоро и с видео, которые будут теперь больше посвящены здоровью и красоте, а не только бегу.
П.С, похудел с 68 до 64 кг не бегая. Просто много работал и почти не ел. Почему? Ну потому что не хотелось есть, а хотелось работать.
Начиная с конца марта мне сложно было собраться для того, чтобы начать писать посты, записывать видео и вообще жить как раньше. Даже мотивация бегать потерялась.
Я очень впечатлительный человек. И переживаю за всех и за все. А когда события такого масштаба, то как-то однозначно оценивать ситуацию вообще не получается. Теряешься.
В итоге я принял единственно верное решение на тот момент – полностью переключить деятельность. Я перестал писать посты, перестал бегать. И с утра до ночи занимался только одним – строительством. Я достраивал наш дом-баню. Чтобы как можно быстрее в него переехать. Конечно, я отвечал на вопросы и самое главное - работал с учениками. Но на большее был не способен.
Теперь могу сказать, что мои мысли как-то собрались в кучу. Не скажу, что появился позитив. Но мотивация развиваться появилась. Я примерно понял в каком направлении буду дальше двигаться. И я достроил дом до уровня, когда мы в него переехали. Месяц назад это была просто деревянная коробка.
В общем я возвращаюсь со своими мыслями. И, надеюсь, скоро и с видео, которые будут теперь больше посвящены здоровью и красоте, а не только бегу.
П.С, похудел с 68 до 64 кг не бегая. Просто много работал и почти не ел. Почему? Ну потому что не хотелось есть, а хотелось работать.
👍94🔥23❤4
Мысль #176
Возвращаюсь в тренировки. После перерыва в месяц пробежался сначала 10 км в темпе в районе 5.30.
На следующий день сразу сделал 20 км в темпе около 4.50.
Сегодня сделал отдых. Так как чувствую, что ноги немного побаливают. А имено икры и стопы. Бегаю же теперь со средней части стопы. Вот и заболело сразу то, что больше нагружается. Но заболело не сильно. Мог бы сегодня восстановительную сделать. Но не стал. Хочу завтра 25 км сделать. Опять же спокойно. На пульсе до 150-155.
И силовая. Завтра начинаю силовую. Забрал из дома гирьку 24 кг. В ближайшее время установлю во дворе турник.
Вес сейчас 65 кг. После окончания строительных работ начал отъедаться)
Ближайший старт у жены - казанский марафон. Я туда поеду, но либо не побегу совсем, либо побегу что-нибудь небольшое либо вообще пейсмейкером, если будет свободное место. Еще не решил. Больше склоняюсь к тому, чтобы вообще ничего не бежать.
А сейчас начинаю подготовку к ночному трейлу на 50 км, который состоится в июне. У меня с ним личные счеты. В прошлом году я его провалил. Поэтому в этом году хочу подойти к нему во всеоружии.
Возвращаюсь в тренировки. После перерыва в месяц пробежался сначала 10 км в темпе в районе 5.30.
На следующий день сразу сделал 20 км в темпе около 4.50.
Сегодня сделал отдых. Так как чувствую, что ноги немного побаливают. А имено икры и стопы. Бегаю же теперь со средней части стопы. Вот и заболело сразу то, что больше нагружается. Но заболело не сильно. Мог бы сегодня восстановительную сделать. Но не стал. Хочу завтра 25 км сделать. Опять же спокойно. На пульсе до 150-155.
И силовая. Завтра начинаю силовую. Забрал из дома гирьку 24 кг. В ближайшее время установлю во дворе турник.
Вес сейчас 65 кг. После окончания строительных работ начал отъедаться)
Ближайший старт у жены - казанский марафон. Я туда поеду, но либо не побегу совсем, либо побегу что-нибудь небольшое либо вообще пейсмейкером, если будет свободное место. Еще не решил. Больше склоняюсь к тому, чтобы вообще ничего не бежать.
А сейчас начинаю подготовку к ночному трейлу на 50 км, который состоится в июне. У меня с ним личные счеты. В прошлом году я его провалил. Поэтому в этом году хочу подойти к нему во всеоружии.
👍64🔥5
Мысль #177
Контрольная тренировка перед марафоном.
Меня иногда спрашивают, как я понимаю готовность к марафону. Какую тренировку для этого провожу.
Есть частая практика - бежать 30 км в целевом темпе марафона за месяц до старта. Я сам нередко даю такой забег своим ученикам. Однако делаю я это не часто. Потому что пользы от такого забега не больше чем от обычной длительной. А сил тратится в разы больше.
Поэтому я предпочитаю определять готовность по интервальным тренировкам. И основная - это 4 раза по 3 км через 600-800 метров трусцой. Конечно такой тест я даю только опытным бегунам. Ну и сам его выполняю.
У меня нет какой-то определенной таблицы, по которой я смотрю показатели. Определяю опытным путем. Уже примерно знаю, какой будет результат на марафоне при выполнении данной тренировки с тем или иным результатом.
Сегодня у меня жена выполнила такую интервалку. Выполнила очень хорошо. Есть хорошие перспективы на предстоящий марафон.
При определении потенциального результата по интервалке надо понимать главное - в целом подготовка должна быть марафонской с нужным километражем и работами. Потому что подобная интервалка может быть очень хорошо выполнена, а марафон может быть провальным, если, допустим, подготовка была к полумарафону.
А я сегодня промучил 24 км по 4.10 на пульсе 158. Вроде уже бегаю почаще. Но пока на дне. Потихоньку ввожу силовую. Планирую в ближайшие дни сделать во дворе спортплощадку и начать активнее работать с собственным весом в рамках силовой подготовки.
Контрольная тренировка перед марафоном.
Меня иногда спрашивают, как я понимаю готовность к марафону. Какую тренировку для этого провожу.
Есть частая практика - бежать 30 км в целевом темпе марафона за месяц до старта. Я сам нередко даю такой забег своим ученикам. Однако делаю я это не часто. Потому что пользы от такого забега не больше чем от обычной длительной. А сил тратится в разы больше.
Поэтому я предпочитаю определять готовность по интервальным тренировкам. И основная - это 4 раза по 3 км через 600-800 метров трусцой. Конечно такой тест я даю только опытным бегунам. Ну и сам его выполняю.
У меня нет какой-то определенной таблицы, по которой я смотрю показатели. Определяю опытным путем. Уже примерно знаю, какой будет результат на марафоне при выполнении данной тренировки с тем или иным результатом.
Сегодня у меня жена выполнила такую интервалку. Выполнила очень хорошо. Есть хорошие перспективы на предстоящий марафон.
При определении потенциального результата по интервалке надо понимать главное - в целом подготовка должна быть марафонской с нужным километражем и работами. Потому что подобная интервалка может быть очень хорошо выполнена, а марафон может быть провальным, если, допустим, подготовка была к полумарафону.
А я сегодня промучил 24 км по 4.10 на пульсе 158. Вроде уже бегаю почаще. Но пока на дне. Потихоньку ввожу силовую. Планирую в ближайшие дни сделать во дворе спортплощадку и начать активнее работать с собственным весом в рамках силовой подготовки.
👍72🔥2❤1👏1
Мысль #178
11 июня мы планируем принять участие в ночном трейле на 50 км Crazy Owl 50.
В прошлом году жена выиграла этот забег, а я пришел (в буквальном смысле) сороковым. Тогда я проиграл психологически. Было холодно, мокро, кочки, разметка часто терялась, кусты выше человеческого роста, полное отсутствие пути - только направление. Физически я был готов и к этому. Но психологически развалился. Я не ожидал такого и тратил больше сил на злось на каждую кочку из-за которой я в очередной раз падал, чем на бег.
Но тот забег меня научил, что моя главная проблема именно в голове. И с тех пор я начал терпеть там, где раньше всегда сдавался.
Так и сегодня. Я после большого перерыва бегаю уже полторы недели. И решил пробежать темповые 10 км на стадионе. ЧТобы понять, какая у меня сейчас форма. Форма ужасная. 34.43. Средний пульс при этом 177. То есть я не сочковал ни разу. И несколько раз даже при таком темпе, при котором я марафон уже бегал, я хотел сойти. Терпеть приятно, когда ты понимаешь, что показываешь хороший результат. Но терпеть, когда ты ужасно бежишь очень сложно. Но я теперь научился это делать благодаря тому забегу. И каждый раз, когда мой мозг посылал сигнал замедлится, я вспоминал свой провальный старт и отгонял мысли. Как только мысли уходили, бежать становилось легче.
В общем пока 34.43 на десятке - мой максимум. До первого полноценного для меня старта этого года чуть больше месяца. Задача - вернуть форму февраля, когда я по 3.30 бежал даже не задыхаясь на пульсе 155. Посмотрим, успею или нет.
11 июня мы планируем принять участие в ночном трейле на 50 км Crazy Owl 50.
В прошлом году жена выиграла этот забег, а я пришел (в буквальном смысле) сороковым. Тогда я проиграл психологически. Было холодно, мокро, кочки, разметка часто терялась, кусты выше человеческого роста, полное отсутствие пути - только направление. Физически я был готов и к этому. Но психологически развалился. Я не ожидал такого и тратил больше сил на злось на каждую кочку из-за которой я в очередной раз падал, чем на бег.
Но тот забег меня научил, что моя главная проблема именно в голове. И с тех пор я начал терпеть там, где раньше всегда сдавался.
Так и сегодня. Я после большого перерыва бегаю уже полторы недели. И решил пробежать темповые 10 км на стадионе. ЧТобы понять, какая у меня сейчас форма. Форма ужасная. 34.43. Средний пульс при этом 177. То есть я не сочковал ни разу. И несколько раз даже при таком темпе, при котором я марафон уже бегал, я хотел сойти. Терпеть приятно, когда ты понимаешь, что показываешь хороший результат. Но терпеть, когда ты ужасно бежишь очень сложно. Но я теперь научился это делать благодаря тому забегу. И каждый раз, когда мой мозг посылал сигнал замедлится, я вспоминал свой провальный старт и отгонял мысли. Как только мысли уходили, бежать становилось легче.
В общем пока 34.43 на десятке - мой максимум. До первого полноценного для меня старта этого года чуть больше месяца. Задача - вернуть форму февраля, когда я по 3.30 бежал даже не задыхаясь на пульсе 155. Посмотрим, успею или нет.
👍79🔥3❤2👏1
После 2хмесячного перерыва я начинаю снова записывать видео и вести канал "бег, здоровье, красота".
Как я и говорил, я хочу поменять направление и начать больше сосредотачиваться на здоровье и красоте. Конечно про бег не забывая. Бег - основа.
И первое видео вовсе не пробег или здоровье. Я посчитал, что я не имею право после 2х месячного перерыва просто взять и записать очередное полезное видео. Я должен рассказать о своих эмоциях. Никаких лозунгов, никаких призывов. Просто то, что я чувствую. Мое личное эмоциональное восприятие.
https://youtu.be/rpCkd5v9FdU
Как я и говорил, я хочу поменять направление и начать больше сосредотачиваться на здоровье и красоте. Конечно про бег не забывая. Бег - основа.
И первое видео вовсе не пробег или здоровье. Я посчитал, что я не имею право после 2х месячного перерыва просто взять и записать очередное полезное видео. Я должен рассказать о своих эмоциях. Никаких лозунгов, никаких призывов. Просто то, что я чувствую. Мое личное эмоциональное восприятие.
https://youtu.be/rpCkd5v9FdU
YouTube
Мои эмоции. Куда пропал.
👍89❤1👎1🔥1
Мысль №179
Что значит быть здоровым?
У здоровья есть основное определение, принятое всемирной организацией здравоохранения. Это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.
Соответственно отсутствие болезней является неотъемлемой частью здоровья.
Однако болезнь выражается в нарушении нормальной жизнедеятельности. То есть болезнь - это отклонение от нормы здоровья. А нормы здоровья имеют достаточно четкие границы.
И вот тут то и "собака зарыта". С одной стороны отклонение от этих границ помогает вовремя найти болезнь, следствием которой стали эти отклонения от нормы. С другой стороны эти границы могут не учитывать дополнительные факторы и давать неправильную картину.
У спортсменов это хорошо проявляется в ЧСС покоя. В норме этот показатель равен 60-80. Но у спортсменов, занимающихся цикличными видами спорта, пульс может быть ниже 40. Что не будет являться болезнью, а лишь адаптацией к нагрузкам и положительным свойством. Но для обычного человека это может означать серьезные проблемы с сердцем.
Поэтому существует спортивная медицина, которая учитывает эти границы и расширяет их относительно деятельности спортсмена. Профессиональная деятельность также может давать отклонения. И важно, чтобы врач это понимал.
В итоге мы приходим к выводу, что здоровье хоть и можно измерить цифрами, но полагаться на них полностью нельзя. Потому что нормы здоровья не могут учитывать все факторы. И человек, который не занимается физическим трудом и ведет нездоровый образ жизни, может по определению быть здоровее физкультурника, который всю жизнь следит за своим здоровьем. Но только по параметрам отклонения от нормы. А на деле будет иначе.
Именно поэтому в определении ВОЗ говорится о состоянии благополучия. Если человек задыхается, поднявшись на второй этаж, но с легкими все в порядке, если у него лишний вес, но степень ожирения не присваивается, если болят суставы, а МРТ показывает вариант нормы, то такого здоровым не назовешь.
Поэтому быть здоровым - это когда вам хорошо на душе, вы бодры и выносливы, ничего не болит и анализы показывают вариант нормы, обязательно учитывая особенности вашего образа жизни.
Что значит быть здоровым?
У здоровья есть основное определение, принятое всемирной организацией здравоохранения. Это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов.
Соответственно отсутствие болезней является неотъемлемой частью здоровья.
Однако болезнь выражается в нарушении нормальной жизнедеятельности. То есть болезнь - это отклонение от нормы здоровья. А нормы здоровья имеют достаточно четкие границы.
И вот тут то и "собака зарыта". С одной стороны отклонение от этих границ помогает вовремя найти болезнь, следствием которой стали эти отклонения от нормы. С другой стороны эти границы могут не учитывать дополнительные факторы и давать неправильную картину.
У спортсменов это хорошо проявляется в ЧСС покоя. В норме этот показатель равен 60-80. Но у спортсменов, занимающихся цикличными видами спорта, пульс может быть ниже 40. Что не будет являться болезнью, а лишь адаптацией к нагрузкам и положительным свойством. Но для обычного человека это может означать серьезные проблемы с сердцем.
Поэтому существует спортивная медицина, которая учитывает эти границы и расширяет их относительно деятельности спортсмена. Профессиональная деятельность также может давать отклонения. И важно, чтобы врач это понимал.
В итоге мы приходим к выводу, что здоровье хоть и можно измерить цифрами, но полагаться на них полностью нельзя. Потому что нормы здоровья не могут учитывать все факторы. И человек, который не занимается физическим трудом и ведет нездоровый образ жизни, может по определению быть здоровее физкультурника, который всю жизнь следит за своим здоровьем. Но только по параметрам отклонения от нормы. А на деле будет иначе.
Именно поэтому в определении ВОЗ говорится о состоянии благополучия. Если человек задыхается, поднявшись на второй этаж, но с легкими все в порядке, если у него лишний вес, но степень ожирения не присваивается, если болят суставы, а МРТ показывает вариант нормы, то такого здоровым не назовешь.
Поэтому быть здоровым - это когда вам хорошо на душе, вы бодры и выносливы, ничего не болит и анализы показывают вариант нормы, обязательно учитывая особенности вашего образа жизни.
👍75❤2🔥1😁1
Мысль #180
За прошлую неделю 100 км. За сегодняшний день 50 км.
Подготовка к ночному трейлу на 50 км, который состоится 12 июня проходит у меня хреново. Только начинаю разбегиваться. Уровень плохой.
И с горя решил я сегодня с утра длительную пробежать 32 км. По 4.10 (пульс не засекал). А вечером за компанию с женой еще 18 км по 4.50.
Давно я такой стресс организму не давал. Все плавненько наращивал. Но чувствую, что времени уже нет. А форма и не собирается возвращаться.
А когда так происходит, что надо делать? Надо дать стресс, который сможет сдвинуть с мертвой точки. Темповик я ему дал - не помогло. Теперь дал обьемчик. Посмотрим.
Тут ведь главное со стрессом не перестараться. А то либо травма либо переутомление. Но в остальном подготовка - это череда стрессов и восстановлений. Так что "все идет по плану", как говориться.
За прошлую неделю 100 км. За сегодняшний день 50 км.
Подготовка к ночному трейлу на 50 км, который состоится 12 июня проходит у меня хреново. Только начинаю разбегиваться. Уровень плохой.
И с горя решил я сегодня с утра длительную пробежать 32 км. По 4.10 (пульс не засекал). А вечером за компанию с женой еще 18 км по 4.50.
Давно я такой стресс организму не давал. Все плавненько наращивал. Но чувствую, что времени уже нет. А форма и не собирается возвращаться.
А когда так происходит, что надо делать? Надо дать стресс, который сможет сдвинуть с мертвой точки. Темповик я ему дал - не помогло. Теперь дал обьемчик. Посмотрим.
Тут ведь главное со стрессом не перестараться. А то либо травма либо переутомление. Но в остальном подготовка - это череда стрессов и восстановлений. Так что "все идет по плану", как говориться.
👍79❤4🔥3👏2
Мысль #181
Марафон в Казани. 2.45.30.
Нет. Это не официальный забег. Марафон завтра. Это я решил сделать длительную в Казани. Завтра марафон. Я не бегу и все внимание сосредоточу на учениках. Но я же не могу не пробежать совсем. Поэтому сделал это заранее. Немного посмотрел трассу. Определил по ветру и покрытию. И в целом было приятно пробежать по знакомым местам.
Марафон в Казани. 2.45.30.
Нет. Это не официальный забег. Марафон завтра. Это я решил сделать длительную в Казани. Завтра марафон. Я не бегу и все внимание сосредоточу на учениках. Но я же не могу не пробежать совсем. Поэтому сделал это заранее. Немного посмотрел трассу. Определил по ветру и покрытию. И в целом было приятно пробежать по знакомым местам.
👍107🔥4