Мысль #152
Из-за стройки совершенно не остается времени на ребенка. И тренироваться надо. Решил, что нужно как-то совмещать.
10 км. Средний темп 5.33. Средний пульс 148. Поработал в качестве ездовой собаки) Ноги забились вхлам.
Дочку укутали по полной. ПОэтому не замерзла.
Идеальная тренировка.
Из-за стройки совершенно не остается времени на ребенка. И тренироваться надо. Решил, что нужно как-то совмещать.
10 км. Средний темп 5.33. Средний пульс 148. Поработал в качестве ездовой собаки) Ноги забились вхлам.
Дочку укутали по полной. ПОэтому не замерзла.
Идеальная тренировка.
👍50🔥20❤3🎉1
Мысль #153
Пришла мне забавная мысль на пробежке. Решил ее озвучить.
Бег – суперспособность!
Вот мы смотрим марвел и завидуем всяким паукам и халкам. Но ведь бег – это тоже суперспособность. Сейчас докажу.
1. Почти в любом фильме superhero попадает в больницу, и врач, видя несвойственные обычному человеку характеристики, начинает бить тревогу, считая суперспособности страшной болезнью. Бегуны также проходят кардиограмму и УЗИ сердца.
2. Суперкостюм и суперпримочки. Любого superhero из толпы можно узнать по особенностям его одежды. Так и бегуна из толпы легко узнать по экипировке. А если он еще и треилраннер, то это все равно что халка на рынке встретить – точно не ошибешься, кто перед тобой.
3. Superhero часто куда-то убегают с тревожным взглядом. А потом возвращаются уставшие, но с чувством выполненного долга. Так и бегуны, уставшие от работы, выходят на пробежку, а возвращаются с чувством выполненного долга и спокойными нервами.
4. Superhero сражаются в одиночку. Но если зло слишком большое, то они объединяются. Так и бегуны. Тренируются по одному. Но регулярно собираются большой группой и бегают по городам по всей планете, борясь за здоровье и красоту.
5. Полиция смотрит на superhero с опаской. Вроде бы те на их стороне, но и не понятно, что от них ждать. Так и на бегунов полиция смотрит. То ли человек здоровье поправляет, то ли кошелек стащил и убегает.
6. Superhero постоянно тренируются. Суперспособности надо развивать. И бегуны, даже если достигли высокого уровня, все равно продолжают тренироваться. Предела нет.
7.Также, как и superhero, бегунов забрасывает долг в самые отдаленные участки планеты. Кто-то даже в пустыне бегает.
8. Superhero спасают людей от злодеев. Бегуны спасают в основном себя от собственных злодейств. Потому что когда ты пробежал, то устал и злодеем ты уже не будешь. А значит, как минимум одним правонарушителем меньше.
9. Superhero в конце всегда ждет награда – красивая девушка\парень и медаль от президента. Бегуны, конечно, куда скромнее, и награду от президента получают не все, но вот медаль финишера достается каждому superhero-бегуну. А любимая или любимый всегда ждут на финише или дома и переживают, как там идут дела по дистанции.
Пришла мне забавная мысль на пробежке. Решил ее озвучить.
Бег – суперспособность!
Вот мы смотрим марвел и завидуем всяким паукам и халкам. Но ведь бег – это тоже суперспособность. Сейчас докажу.
1. Почти в любом фильме superhero попадает в больницу, и врач, видя несвойственные обычному человеку характеристики, начинает бить тревогу, считая суперспособности страшной болезнью. Бегуны также проходят кардиограмму и УЗИ сердца.
2. Суперкостюм и суперпримочки. Любого superhero из толпы можно узнать по особенностям его одежды. Так и бегуна из толпы легко узнать по экипировке. А если он еще и треилраннер, то это все равно что халка на рынке встретить – точно не ошибешься, кто перед тобой.
3. Superhero часто куда-то убегают с тревожным взглядом. А потом возвращаются уставшие, но с чувством выполненного долга. Так и бегуны, уставшие от работы, выходят на пробежку, а возвращаются с чувством выполненного долга и спокойными нервами.
4. Superhero сражаются в одиночку. Но если зло слишком большое, то они объединяются. Так и бегуны. Тренируются по одному. Но регулярно собираются большой группой и бегают по городам по всей планете, борясь за здоровье и красоту.
5. Полиция смотрит на superhero с опаской. Вроде бы те на их стороне, но и не понятно, что от них ждать. Так и на бегунов полиция смотрит. То ли человек здоровье поправляет, то ли кошелек стащил и убегает.
6. Superhero постоянно тренируются. Суперспособности надо развивать. И бегуны, даже если достигли высокого уровня, все равно продолжают тренироваться. Предела нет.
7.Также, как и superhero, бегунов забрасывает долг в самые отдаленные участки планеты. Кто-то даже в пустыне бегает.
8. Superhero спасают людей от злодеев. Бегуны спасают в основном себя от собственных злодейств. Потому что когда ты пробежал, то устал и злодеем ты уже не будешь. А значит, как минимум одним правонарушителем меньше.
9. Superhero в конце всегда ждет награда – красивая девушка\парень и медаль от президента. Бегуны, конечно, куда скромнее, и награду от президента получают не все, но вот медаль финишера достается каждому superhero-бегуну. А любимая или любимый всегда ждут на финише или дома и переживают, как там идут дела по дистанции.
👍49🔥8❤1😱1🤩1
Мысль #154
Подготовка требует тишины.
К такому выводу я пришел за время своей беговой практики. И главный итог этого опыта - долгожданный КМС на марафоне осенью 2020 года
Суть такая. Я за два месяца до главного марафона перестал публиковать в страве. А в дневнике тренировок отключил комментарии.
Для чего я это сделал.
Во-первых, уходит синдром завышенных ожиданий. Никто не видит, на что я готов. А значит в моем подсознании я никому ничего не должен.
Во-вторых, не появляется чувство выполненной задачи. Было такое. Я выполнил контрольный забег на 30 км настолько хорошо, что должен был мараофн из 2.27 бежать с закрытыми глазами еще в 2018 году. Народ в комментариях меня уже чуть ли не поздравлял с этим будущим достижением. Как итог - провальный старт из-за отравления за неделю до забега. Совпадение - не думаю.
Сейчас я убрал синхронизацию со стравой. Поэтому тренировки вы там мои не увидите. Только некоторые, которые, если захочу, буду добавлять вручную. Но я веду дневник тренировок в телеграмме: https://t.me/ruchnikovegor
В нем отключены комментарии. Мне удобно вести дневник в телеграмме и при этом я понимаю, что кому-то будет интересно и полезно посмотреть, как я готовлюсь. Совета о том, как готовиться мне я не прошу. ПОэтому комментарии отключены. А если у кого-то возникают вопрсоы по бегу, то есть множество других ресурсов, где эти вопросы можно задать.
В общем информационная тишина именно в подготовке мне идет на пользу однозначно.
Подготовка требует тишины.
К такому выводу я пришел за время своей беговой практики. И главный итог этого опыта - долгожданный КМС на марафоне осенью 2020 года
Суть такая. Я за два месяца до главного марафона перестал публиковать в страве. А в дневнике тренировок отключил комментарии.
Для чего я это сделал.
Во-первых, уходит синдром завышенных ожиданий. Никто не видит, на что я готов. А значит в моем подсознании я никому ничего не должен.
Во-вторых, не появляется чувство выполненной задачи. Было такое. Я выполнил контрольный забег на 30 км настолько хорошо, что должен был мараофн из 2.27 бежать с закрытыми глазами еще в 2018 году. Народ в комментариях меня уже чуть ли не поздравлял с этим будущим достижением. Как итог - провальный старт из-за отравления за неделю до забега. Совпадение - не думаю.
Сейчас я убрал синхронизацию со стравой. Поэтому тренировки вы там мои не увидите. Только некоторые, которые, если захочу, буду добавлять вручную. Но я веду дневник тренировок в телеграмме: https://t.me/ruchnikovegor
В нем отключены комментарии. Мне удобно вести дневник в телеграмме и при этом я понимаю, что кому-то будет интересно и полезно посмотреть, как я готовлюсь. Совета о том, как готовиться мне я не прошу. ПОэтому комментарии отключены. А если у кого-то возникают вопрсоы по бегу, то есть множество других ресурсов, где эти вопросы можно задать.
В общем информационная тишина именно в подготовке мне идет на пользу однозначно.
👍30
Мысль #155
Беговые планы на первую половину 2022 года.
Уже купили несколько слотов. ПОэтому можно озвучить, что планируем бежать в этом году.
3 апреля марафон в Сочи. И 15 мая марафон в Казани. Оба марафона быстрые, ровные. Смысл двух мараофнов подряд в том, что первый должен дать опыт. Ведь я мараофныы не бегал полтора года. А на втором уже четко знать как бежать.
При этом в Сочи скорее всего будет идеальная погода. А в Казани могут быть сюрпризы. Поэтому два марафона, чтобы если на одном пойдет что-то не так, был второй. Ну и к Сочи явно готовитсья придется только на беговой дорожке. Это тоже проблема.
В июне Crazy Owl 50 Plyos Levitan 2022. Это ночной треил. Мы его бежали в прошлом году. Я тогда травмировался идо финиша шел пешком, придя сороковым. Хотя за 5 км до финиша шел на 3 месте. А жена тогда выиграла. Трасса была ужаснейшая. Я психологически был не готов. В этом году трасса будет в другом городе. И теперь я знаю, что хуже уже не будет. А значит будет легче. И поверьте, там реально хуже быть не может! Может быть также, но не хуже)
В июле Golden Ring Ultra Trail на дистанцию 80 км. В прошлом году мы были зарегистрированы. Но забоели короной и не поехали. А очень хотелось. Это тот треил, пропускать который совсем не хочется. Атмосфера. Ради нее едем. Ну и попробовать свои силы на такой интересной дистанции.
Также в первой половине года попробуем поучаствовать на десятке и половнке.
После "ГРУТ" месяц отдохнем и начнем готовиться ко второй половине года с главной целью - марафон в октябре-ноябре.
Беговые планы на первую половину 2022 года.
Уже купили несколько слотов. ПОэтому можно озвучить, что планируем бежать в этом году.
3 апреля марафон в Сочи. И 15 мая марафон в Казани. Оба марафона быстрые, ровные. Смысл двух мараофнов подряд в том, что первый должен дать опыт. Ведь я мараофныы не бегал полтора года. А на втором уже четко знать как бежать.
При этом в Сочи скорее всего будет идеальная погода. А в Казани могут быть сюрпризы. Поэтому два марафона, чтобы если на одном пойдет что-то не так, был второй. Ну и к Сочи явно готовитсья придется только на беговой дорожке. Это тоже проблема.
В июне Crazy Owl 50 Plyos Levitan 2022. Это ночной треил. Мы его бежали в прошлом году. Я тогда травмировался идо финиша шел пешком, придя сороковым. Хотя за 5 км до финиша шел на 3 месте. А жена тогда выиграла. Трасса была ужаснейшая. Я психологически был не готов. В этом году трасса будет в другом городе. И теперь я знаю, что хуже уже не будет. А значит будет легче. И поверьте, там реально хуже быть не может! Может быть также, но не хуже)
В июле Golden Ring Ultra Trail на дистанцию 80 км. В прошлом году мы были зарегистрированы. Но забоели короной и не поехали. А очень хотелось. Это тот треил, пропускать который совсем не хочется. Атмосфера. Ради нее едем. Ну и попробовать свои силы на такой интересной дистанции.
Также в первой половине года попробуем поучаствовать на десятке и половнке.
После "ГРУТ" месяц отдохнем и начнем готовиться ко второй половине года с главной целью - марафон в октябре-ноябре.
👍26❤1
Мысль #156
В инстаграмме у меня на странице розыгрыш наушников Shokz OpenMove. Кому интересно, переходите, участвуйте: https://www.instagram.com/p/CZLvanegQ2D/
В инстаграмме у меня на странице розыгрыш наушников Shokz OpenMove. Кому интересно, переходите, участвуйте: https://www.instagram.com/p/CZLvanegQ2D/
Мысль #156
И снова про собак.
Сейчас все острее начинает вставать вопрос о бродячих собаках. Мы - бегуны, с этим вопросом сталкивались и до пандемии. Потому что даже то небольшое количество уличных собак, которые были раньше, постоянно атаковали бегущих.
Но именно после пандемии в городах развелось просто неимоверное количество собак. Бабушки по доброте душевной и с желанием о ком-то заботиться их подкармливают. Растрел запретили. Стерилизация идет слишком медленно да и нередко бирка на ушах не гарантирует, что собаку дейсвтительно стерелизовали.
Все чаще мы слишим новости о том, что собаки на кого-то нападают. Недавно загрызли насмерть 7-летнего ребенка.
И если год назад любые разговоры о проблеме с собаками зоозащитники переводили в то, что собачки никого не трогают, они хорошие и добрые, а злые люди. И любой пост о бродячих собаках был атакован зоозащитниками.
Сейчас ситуация меняется. И постепенно негодование в массах нарастает. Даже самые ярые зоозащитники начинают понимать, что бродячие стаи голодных собак - это не к добру.
Я боюсь собак. Когда мне было 7 лет, на меня напала стая. Свалила меня с ног и начала кусать. Мне повезло, что помощь подоспела быстро. Иначе закончиться это могло плачевно. Потому что 1997 год - это не то время, когда кому-то было до чего-то дело.
В итоге ту стаю собак растреляли. Тогда это было допустимо. Сейчас растрел запретили. Но альтернативу не предложили. Я не знаю как правильно решать этот вопрос. Я понимаю, что виноваты впервую очередь хозяева, которые бросают своих питомцев. Я не буду бросаться словами из крайности в крайности. Я лишь хочу написать о том, как я веду себя с собаками.
1. Если я вижу стаю бродячих собак либо крупную одинокую собаку, то я либо развернуть и побегу обратно либо оббегу так, чтобы собаки меня не заметили.
2. Я всегда прохожу мимо собак пешком. Исключение - если заметил в последний момент или собаки маленькие. Причем в первом случае была ситуация в прошлом году, когда я пробегал мимо кустов и на меня бросилась свора собак минимум 15 штук. Благо трасса была рядом. Я перебежал через дорогу, а машина остановилась на пути между мной и собаками.
3. Я всегда останавливаюсь и ухожу, если вижу крупную собаку или собаку бойцовской породы. Особенно с ошейниками.
4. Купил газовый балончик. На всякий случай.
5. Изучил все места, где обычно живут стаи собак и выстроил свой маршрут бега так, чтобы не попадать в их "зоны".
6. Ребенок всегда в присутствии взрослого. Дочке 5 лет. Даже на улице не даем гулять одной.
7. При беге очень внимательно смотрю по сторонам всегда. Особенно в тех местах, где потенциально могут быть собаки. ЧТобы заранее среагировать.
Может кто-то скажет, что нечего их бояться. Они не трогают, если их не атаковать. Пусть они это расскажут родтелям той девочки, которую загрузли насмерть. И когда мне было 7 лет, я просто хотел покататься с горки, но тут пришла стая собак и решила, что горка их. Я буквально метр не успел добежать до горки, чтобы от них защититься.
Так что я не знаю как решать проблему. Я знаю одно - береженого Бог бережет.
П.С, Я люблю собак. Боюсь я чужих. Своих люблю. У нас много лет жила немецкая овчарка. Как только решу вопрос с жильем, заведем себе спаниеля (нравится порода). Но когда была немецкая овчарка, я ее выгуливал на поводке и в наморднике и не позволял ей разгуливать как она хотела. Умерла она от отравления. Я неделю ревел (мне было лет 15).
И снова про собак.
Сейчас все острее начинает вставать вопрос о бродячих собаках. Мы - бегуны, с этим вопросом сталкивались и до пандемии. Потому что даже то небольшое количество уличных собак, которые были раньше, постоянно атаковали бегущих.
Но именно после пандемии в городах развелось просто неимоверное количество собак. Бабушки по доброте душевной и с желанием о ком-то заботиться их подкармливают. Растрел запретили. Стерилизация идет слишком медленно да и нередко бирка на ушах не гарантирует, что собаку дейсвтительно стерелизовали.
Все чаще мы слишим новости о том, что собаки на кого-то нападают. Недавно загрызли насмерть 7-летнего ребенка.
И если год назад любые разговоры о проблеме с собаками зоозащитники переводили в то, что собачки никого не трогают, они хорошие и добрые, а злые люди. И любой пост о бродячих собаках был атакован зоозащитниками.
Сейчас ситуация меняется. И постепенно негодование в массах нарастает. Даже самые ярые зоозащитники начинают понимать, что бродячие стаи голодных собак - это не к добру.
Я боюсь собак. Когда мне было 7 лет, на меня напала стая. Свалила меня с ног и начала кусать. Мне повезло, что помощь подоспела быстро. Иначе закончиться это могло плачевно. Потому что 1997 год - это не то время, когда кому-то было до чего-то дело.
В итоге ту стаю собак растреляли. Тогда это было допустимо. Сейчас растрел запретили. Но альтернативу не предложили. Я не знаю как правильно решать этот вопрос. Я понимаю, что виноваты впервую очередь хозяева, которые бросают своих питомцев. Я не буду бросаться словами из крайности в крайности. Я лишь хочу написать о том, как я веду себя с собаками.
1. Если я вижу стаю бродячих собак либо крупную одинокую собаку, то я либо развернуть и побегу обратно либо оббегу так, чтобы собаки меня не заметили.
2. Я всегда прохожу мимо собак пешком. Исключение - если заметил в последний момент или собаки маленькие. Причем в первом случае была ситуация в прошлом году, когда я пробегал мимо кустов и на меня бросилась свора собак минимум 15 штук. Благо трасса была рядом. Я перебежал через дорогу, а машина остановилась на пути между мной и собаками.
3. Я всегда останавливаюсь и ухожу, если вижу крупную собаку или собаку бойцовской породы. Особенно с ошейниками.
4. Купил газовый балончик. На всякий случай.
5. Изучил все места, где обычно живут стаи собак и выстроил свой маршрут бега так, чтобы не попадать в их "зоны".
6. Ребенок всегда в присутствии взрослого. Дочке 5 лет. Даже на улице не даем гулять одной.
7. При беге очень внимательно смотрю по сторонам всегда. Особенно в тех местах, где потенциально могут быть собаки. ЧТобы заранее среагировать.
Может кто-то скажет, что нечего их бояться. Они не трогают, если их не атаковать. Пусть они это расскажут родтелям той девочки, которую загрузли насмерть. И когда мне было 7 лет, я просто хотел покататься с горки, но тут пришла стая собак и решила, что горка их. Я буквально метр не успел добежать до горки, чтобы от них защититься.
Так что я не знаю как решать проблему. Я знаю одно - береженого Бог бережет.
П.С, Я люблю собак. Боюсь я чужих. Своих люблю. У нас много лет жила немецкая овчарка. Как только решу вопрос с жильем, заведем себе спаниеля (нравится порода). Но когда была немецкая овчарка, я ее выгуливал на поводке и в наморднике и не позволял ей разгуливать как она хотела. Умерла она от отравления. Я неделю ревел (мне было лет 15).
👍31
Мысль #157 #строюбаню
Первый этап строительства завершен. 2 января мы с тестем начали строительство каркаса. Фундамент был сделан в прошлом году.
Цель была построить каркас и кровлю за месяц, чтобы дальше была возможность спокойно тренироваться. А летом уже утеплять и выполнять внутренние работы.
В итоге за 5 недель в четыре руки сделали каркас бани-дома с мансардой и кровлю из металлочерепицы.
Если честно, не верилось, что получится. Казалось, что работа бесконечная.
Тем более зима выдалась сложная. Погода постоянно тормозила процесс. Много снега, ветра, оттепели.
Но главное, что все получилось. Теперь могу спокойно тренироваться и готовиться. Потому что начали строить зимой именно по той причине, что в январе я могу месяц бегать в поддерживающем режиме и все силы направить в стройку. А вот ни весной ни летом это уже сделать не получится. И ладно отдельчные работы. Там можно потихоьнку сочетать. Но вот само возведение каркаса требует больше физических сил.
Первый этап строительства завершен. 2 января мы с тестем начали строительство каркаса. Фундамент был сделан в прошлом году.
Цель была построить каркас и кровлю за месяц, чтобы дальше была возможность спокойно тренироваться. А летом уже утеплять и выполнять внутренние работы.
В итоге за 5 недель в четыре руки сделали каркас бани-дома с мансардой и кровлю из металлочерепицы.
Если честно, не верилось, что получится. Казалось, что работа бесконечная.
Тем более зима выдалась сложная. Погода постоянно тормозила процесс. Много снега, ветра, оттепели.
Но главное, что все получилось. Теперь могу спокойно тренироваться и готовиться. Потому что начали строить зимой именно по той причине, что в январе я могу месяц бегать в поддерживающем режиме и все силы направить в стройку. А вот ни весной ни летом это уже сделать не получится. И ладно отдельчные работы. Там можно потихоьнку сочетать. Но вот само возведение каркаса требует больше физических сил.
👍53👏9🔥1
Мысль #158
Нет мыслей на счет того, как нормально подготовиться к марафону в Сочи, который состоится 3 апреля, в наших погодных условиях.
Хуже зимы за мою беговую 14-летнюю практику не было. Да, были снежные зимы, были зимы с постоянными оттепелями. Но чтобы целый месяц под ногами был либо гололед, либо замерзшая ледяная каша и при этом это никто не чистил и не убирал, такого еще не было.
Вот сегодня поставил цель пробежать на пульсе 155 кросик. ПРобежал. По 4.15 в среднем темпе. Надергал ахил. И при этом пульс я разогнал до 153 в среднем. Я просто не мог больше. Ноги не могли бежать быстрее.
Постоянные проскальзывания, постоянные срывы стопы с ледяных кочек.
Я думаю во многих регионах подобная ситуация.
Но это не значит, что я решил ножки сложить и из-за этого не тренить. В общем план такой.
3 раза в неделю ходить на беговую дорожку в зал. 1 разв неделю выполнять забегания в горку. Остальное бегать по улицам, тренировать стабилизаторы и нервную систему.
Даст ли такая подготовка хороший результат узнаем на марафоне. Но других вариантов просто нет. На сборы мы поехать сейчас не можем. А в городе условий просто нет.
Разбеганности не будет. В этом главная проблема. Не будет чувство асфальта. Конечно можно надеяться, что к марту начнет таять и появятся участки с асфальтом. Но видя количество снега верится в это слабо.
В любом случае именно поэтому у нас два марафона подряд. После Сочи мы планируем бежать Казанский марафон 15 мая. Вот к нему уже можно подготовиться по полной.
Нет мыслей на счет того, как нормально подготовиться к марафону в Сочи, который состоится 3 апреля, в наших погодных условиях.
Хуже зимы за мою беговую 14-летнюю практику не было. Да, были снежные зимы, были зимы с постоянными оттепелями. Но чтобы целый месяц под ногами был либо гололед, либо замерзшая ледяная каша и при этом это никто не чистил и не убирал, такого еще не было.
Вот сегодня поставил цель пробежать на пульсе 155 кросик. ПРобежал. По 4.15 в среднем темпе. Надергал ахил. И при этом пульс я разогнал до 153 в среднем. Я просто не мог больше. Ноги не могли бежать быстрее.
Постоянные проскальзывания, постоянные срывы стопы с ледяных кочек.
Я думаю во многих регионах подобная ситуация.
Но это не значит, что я решил ножки сложить и из-за этого не тренить. В общем план такой.
3 раза в неделю ходить на беговую дорожку в зал. 1 разв неделю выполнять забегания в горку. Остальное бегать по улицам, тренировать стабилизаторы и нервную систему.
Даст ли такая подготовка хороший результат узнаем на марафоне. Но других вариантов просто нет. На сборы мы поехать сейчас не можем. А в городе условий просто нет.
Разбеганности не будет. В этом главная проблема. Не будет чувство асфальта. Конечно можно надеяться, что к марту начнет таять и появятся участки с асфальтом. Но видя количество снега верится в это слабо.
В любом случае именно поэтому у нас два марафона подряд. После Сочи мы планируем бежать Казанский марафон 15 мая. Вот к нему уже можно подготовиться по полной.
👍27🔥5
Мысль #159
С пятки или НА пятку.
Не буду ворошить этот измученный труп рассуждений о том, как правильно ставить стопу.
Просто хочу напомнить, что говорить можно и "с пятки" и "на пятку".
В случае предлога "на" мы говорим, что мы приземляемя на пятку.
Когда мы используем предлог "с", то мы имеем ввиду, что фаза опоры, то есть постановка стопы на опору, начинается с касания пяткой.
П.С. любое начало рассуждений в комментариях под этим постом о том, как правильно ставить стопу, автоматически делает вас кулебякой и выхухлем.
С пятки или НА пятку.
Не буду ворошить этот измученный труп рассуждений о том, как правильно ставить стопу.
Просто хочу напомнить, что говорить можно и "с пятки" и "на пятку".
В случае предлога "на" мы говорим, что мы приземляемя на пятку.
Когда мы используем предлог "с", то мы имеем ввиду, что фаза опоры, то есть постановка стопы на опору, начинается с касания пяткой.
П.С. любое начало рассуждений в комментариях под этим постом о том, как правильно ставить стопу, автоматически делает вас кулебякой и выхухлем.
👍18
Мысль #160
Как умные законы мешают глупым бегунам.
У нас погода дрянь. Покрытие ужасное. А надо где-то скоростить. И решил я, значит, сходить в местную спортшколу с просьбой разрешить самостоятельно зачистить стадион от снега и бегать на нем.
Оказалось, что стадион официально закрыт до весны из-за антитеррористических законов.
В общем придумали умный закон - не пускать потенциальных теоррористов на стадион. Я в начале подумал, что закон глупый. Но потом понял. Потенциальный преступник начнет регулярно ходить на стаидон. Станет сильнее, быстрее и выносливее и в итоге может совершить больше злодеяний. И чтобы этого не произошло, сделали запрет на тренировки на стадионе до весны. А весной, как мы знаем, преступники впадают в спячку. Это же гениально!
Как умные законы мешают глупым бегунам.
У нас погода дрянь. Покрытие ужасное. А надо где-то скоростить. И решил я, значит, сходить в местную спортшколу с просьбой разрешить самостоятельно зачистить стадион от снега и бегать на нем.
Оказалось, что стадион официально закрыт до весны из-за антитеррористических законов.
В общем придумали умный закон - не пускать потенциальных теоррористов на стадион. Я в начале подумал, что закон глупый. Но потом понял. Потенциальный преступник начнет регулярно ходить на стаидон. Станет сильнее, быстрее и выносливее и в итоге может совершить больше злодеяний. И чтобы этого не произошло, сделали запрет на тренировки на стадионе до весны. А весной, как мы знаем, преступники впадают в спячку. Это же гениально!
👍35🤯30😁7😱3
Мысль #161
Вот что карбон животворящий делает!
Сегодня решил рискнуть и пробежать в карбонах на улице. У нас тут есть участок асфальтовый, где машин немного. Правда чистят в одну полосу. Поэтому если машины появляются, то уходить от них только по снегу.
Кроме того не весь участок асфальтовый. Процентов 15% снег и наледь. Но я решил попробовать. Потому что в остальных местах гололед. Ну и очень хотелось побегать по асфальту.
Цель была пробежать длительную на пульсе 155. Температура -1, но солнечно. Ветер около 9 метров в секунду. Но почти всегда боковой и не мешал.
В начале пробежал 1 км прикидочный. Скользил много. Но основная часть трассы нормальная. Поэтому рискнул.
В итоге 31 км. Средний темп 3.39. Среднийц пульс 155. Причем в начале я бежал в районе 3.40-3.45, пульс до 152 дошел. А сил было много. И я решил, что стоит ускориться и вышел на темп 3.30-3.35. Учитывая 30 разворотов на 180 градусов, набор высоты 200 метров на 31 км и местами скользкое покрытие, темп удивительно хороший.
Причем я бегу и понимаю, что сил хватит даже мараофн добежать. ПРосто смысла нет.
В общем я доволен как паровоз. И темп с пульсом отличные. И ощущения прекрасные. И кроссовки идеально на ноге сидят.
П.С. Кто там рассказывает про то, что на беговой дорожке легче? На мне это вообще не работает. В этих же кроссовках на этом же пульсе на беговой дорожке я бегу по 3.45. Духота сказывается очень сильно.
Вот что карбон животворящий делает!
Сегодня решил рискнуть и пробежать в карбонах на улице. У нас тут есть участок асфальтовый, где машин немного. Правда чистят в одну полосу. Поэтому если машины появляются, то уходить от них только по снегу.
Кроме того не весь участок асфальтовый. Процентов 15% снег и наледь. Но я решил попробовать. Потому что в остальных местах гололед. Ну и очень хотелось побегать по асфальту.
Цель была пробежать длительную на пульсе 155. Температура -1, но солнечно. Ветер около 9 метров в секунду. Но почти всегда боковой и не мешал.
В начале пробежал 1 км прикидочный. Скользил много. Но основная часть трассы нормальная. Поэтому рискнул.
В итоге 31 км. Средний темп 3.39. Среднийц пульс 155. Причем в начале я бежал в районе 3.40-3.45, пульс до 152 дошел. А сил было много. И я решил, что стоит ускориться и вышел на темп 3.30-3.35. Учитывая 30 разворотов на 180 градусов, набор высоты 200 метров на 31 км и местами скользкое покрытие, темп удивительно хороший.
Причем я бегу и понимаю, что сил хватит даже мараофн добежать. ПРосто смысла нет.
В общем я доволен как паровоз. И темп с пульсом отличные. И ощущения прекрасные. И кроссовки идеально на ноге сидят.
П.С. Кто там рассказывает про то, что на беговой дорожке легче? На мне это вообще не работает. В этих же кроссовках на этом же пульсе на беговой дорожке я бегу по 3.45. Духота сказывается очень сильно.
👏24👍15
Мысль #162
Дело было не в карбоне.
Ну точнее не совсем в нем. В общем сегодня с женой пробежали развивающие кроссы. Я полумарафон, Маша 20 км.
Бежали в наших марафонках от саукони без всякого карбона.
Половина дистанции с хорошим сцеплением по мокрому асфальту. А потом вода стала замерзать и на асфальте образовалась тонкая корочка льда. Очень скальзкая. Поэтому темп просел, а пульс упал из-за того, что невозможно было разогнать его по такому покрытию.
Короче говоря, я пробежал на пульсе 161 21.1 км в темпе 3.32. При этом первые 10 км, пока было не скользко, бежал по 3.26-3.28 на этом же пульсе. И бежать было легко. Я еще упал разок.
А Маша вообще поразила. Пробежала 20 км на среднем пульсе 155 с темпом 4.18! И это при том, что гололед был. В начале она вообще бежала по 4.12-4.14. У нее личный рекорд на марафоне в темпе 4.17. И показан в 2019 году. А сегодня она могла бы и марафон добежать. Если бы это было надо и не было бы скользко. Короче я в шоке.
Поэтому могу сделать вывод о том, что дело то не в карбонах, а в том, что зимние тренировки дали свои плоды.
Что по карбону. Он полюбому помогает. В нем легче. У меня в нем не забиваются икры. А в марафонках забиваются. Но судя по тренировкам на беговой дорожке приток к скорости он тоже дает.
Однако предыдущая длительная все же была хорошей не потому, что это карбоны волшебные, хотя они полюбому тоже помогали, а потому что реальный уровень сейчас такой.
Короче прикольно. Но надо смотреть дальше. Хорошо, конечно, судить по одной тренировке. Но как показывает практика, лучше так не делать. Полноценные выводы можно будет делать после парочки хороших интервалок в хороших условиях.
Дело было не в карбоне.
Ну точнее не совсем в нем. В общем сегодня с женой пробежали развивающие кроссы. Я полумарафон, Маша 20 км.
Бежали в наших марафонках от саукони без всякого карбона.
Половина дистанции с хорошим сцеплением по мокрому асфальту. А потом вода стала замерзать и на асфальте образовалась тонкая корочка льда. Очень скальзкая. Поэтому темп просел, а пульс упал из-за того, что невозможно было разогнать его по такому покрытию.
Короче говоря, я пробежал на пульсе 161 21.1 км в темпе 3.32. При этом первые 10 км, пока было не скользко, бежал по 3.26-3.28 на этом же пульсе. И бежать было легко. Я еще упал разок.
А Маша вообще поразила. Пробежала 20 км на среднем пульсе 155 с темпом 4.18! И это при том, что гололед был. В начале она вообще бежала по 4.12-4.14. У нее личный рекорд на марафоне в темпе 4.17. И показан в 2019 году. А сегодня она могла бы и марафон добежать. Если бы это было надо и не было бы скользко. Короче я в шоке.
Поэтому могу сделать вывод о том, что дело то не в карбонах, а в том, что зимние тренировки дали свои плоды.
Что по карбону. Он полюбому помогает. В нем легче. У меня в нем не забиваются икры. А в марафонках забиваются. Но судя по тренировкам на беговой дорожке приток к скорости он тоже дает.
Однако предыдущая длительная все же была хорошей не потому, что это карбоны волшебные, хотя они полюбому тоже помогали, а потому что реальный уровень сейчас такой.
Короче прикольно. Но надо смотреть дальше. Хорошо, конечно, судить по одной тренировке. Но как показывает практика, лучше так не делать. Полноценные выводы можно будет делать после парочки хороших интервалок в хороших условиях.
👍23
Мысль #163
Поймал себя на мысли что мне вообще пофиг на олимпиаду.
После начала допинговых скандалов я постепенно перестал смотреть спорт высших достижений. Ну разве что легкую атлетику смотрю. Раньше и весь кубок по биатлону смотрел и ни одну олимпиаду не пропускал. А сейчас пофиг. В какой-то момент, когда стало понятно что любую заработанную медаль могут легко отнять через неделю-месяц-год, стало неинтересно. Не спорт, а сплошная политика и грязь.
А сейчас в новостях всплывает не то, кто что выиграл, а скандалы. Знаю, что юную фигуристку на допинге поймали. Читал про то, что еще одна юная фигуристка заняла 2 место и сорвалась. Что нашу команду по шортреку засудили, а может и не засудили. Ну и натыкался на то, что лыжники наши вроде хорошо выступают.
А еще когда бегал на беговой дорожке, то по телевизору показывали хоккей Россия против Германии и наши чуть не всрали.
Все мои познания об олимпиаде. Изучил рейтинги. Оказалось, я не один такой. Рейтинг олимпиады падает очень сильно.
В общем отношение к спорту высших достижений у меня сильно поменялось. Стало не интересно после бесконечных допингскандалов.
Поймал себя на мысли что мне вообще пофиг на олимпиаду.
После начала допинговых скандалов я постепенно перестал смотреть спорт высших достижений. Ну разве что легкую атлетику смотрю. Раньше и весь кубок по биатлону смотрел и ни одну олимпиаду не пропускал. А сейчас пофиг. В какой-то момент, когда стало понятно что любую заработанную медаль могут легко отнять через неделю-месяц-год, стало неинтересно. Не спорт, а сплошная политика и грязь.
А сейчас в новостях всплывает не то, кто что выиграл, а скандалы. Знаю, что юную фигуристку на допинге поймали. Читал про то, что еще одна юная фигуристка заняла 2 место и сорвалась. Что нашу команду по шортреку засудили, а может и не засудили. Ну и натыкался на то, что лыжники наши вроде хорошо выступают.
А еще когда бегал на беговой дорожке, то по телевизору показывали хоккей Россия против Германии и наши чуть не всрали.
Все мои познания об олимпиаде. Изучил рейтинги. Оказалось, я не один такой. Рейтинг олимпиады падает очень сильно.
В общем отношение к спорту высших достижений у меня сильно поменялось. Стало не интересно после бесконечных допингскандалов.
👍34
Мысль #164
Почему мы с женой тренируемся по одинаковой программе.
В этом году я решил не мудрить с нашей подготовкой и прописывать одинаковые тренировки и себе и жене. Это касается интенсивного периода. Базовый у нас отличался. Силовые упражнения, обьем бега, количество темповой работы было разным. А вот как раз в самом важном интенсивном периоде я не стал делать вариации.
Вот причины такого решения:
1. Мы готовимся к марафону. Наш уровень примерно пропорционален.
2. Цикличность подготовки полностью совпадает. У нас одинаковые условия для тренировок. Одинаковое количество времени для тренировок. Мы тренируемся в одно и тоже время. Особенно сейчас, когда чтобы побегать по асфальту, надо ехать за 20 км от города. Естественно это делаем вместе.
3. Тренировочный подход обоим знаком. Интервалы на ПАНО, длительные работы, развивающие кроссы. Небольшой поддерживающий обьем силовой и работа в горку. Соответственно стресс организм у обоих получает одинаковый.
4. Практика показала, что такой тренировочный вариант подходит обоим. А главная причина периодических неудач не в методике, а в отсутствии регулярности. Это легко проследить по той же страве. А значит куда важнее восстановить регулярность, чем что-то думать на счет подготовки. Смена методики понадобится, если у кого-то встанет прогресс, а у другого он пойдет дальше. У нас уже было такое и я менял тренировки.
Само собой тренировочный темп у каждого свой. Длительные Маша выполняет короче чем я. Ну точнее так должно быть. Иногда просто я сочкую и получается, что она бегает больше. Иногда на интервалах я могу ей дать поменьше, чтобы суммарное время работы не превысило целевое значение. Допустим 5 по 3 км я ей давать не буду. А сам могу такую тренировку сделать. Скорее всего я в этом случае вместо одной трешки дам ей 1 или 2 км. Но суть от этого не изменится.
Почему мы с женой тренируемся по одинаковой программе.
В этом году я решил не мудрить с нашей подготовкой и прописывать одинаковые тренировки и себе и жене. Это касается интенсивного периода. Базовый у нас отличался. Силовые упражнения, обьем бега, количество темповой работы было разным. А вот как раз в самом важном интенсивном периоде я не стал делать вариации.
Вот причины такого решения:
1. Мы готовимся к марафону. Наш уровень примерно пропорционален.
2. Цикличность подготовки полностью совпадает. У нас одинаковые условия для тренировок. Одинаковое количество времени для тренировок. Мы тренируемся в одно и тоже время. Особенно сейчас, когда чтобы побегать по асфальту, надо ехать за 20 км от города. Естественно это делаем вместе.
3. Тренировочный подход обоим знаком. Интервалы на ПАНО, длительные работы, развивающие кроссы. Небольшой поддерживающий обьем силовой и работа в горку. Соответственно стресс организм у обоих получает одинаковый.
4. Практика показала, что такой тренировочный вариант подходит обоим. А главная причина периодических неудач не в методике, а в отсутствии регулярности. Это легко проследить по той же страве. А значит куда важнее восстановить регулярность, чем что-то думать на счет подготовки. Смена методики понадобится, если у кого-то встанет прогресс, а у другого он пойдет дальше. У нас уже было такое и я менял тренировки.
Само собой тренировочный темп у каждого свой. Длительные Маша выполняет короче чем я. Ну точнее так должно быть. Иногда просто я сочкую и получается, что она бегает больше. Иногда на интервалах я могу ей дать поменьше, чтобы суммарное время работы не превысило целевое значение. Допустим 5 по 3 км я ей давать не буду. А сам могу такую тренировку сделать. Скорее всего я в этом случае вместо одной трешки дам ей 1 или 2 км. Но суть от этого не изменится.
👍19
С Днем Защитника Отечества!
Бегуны, поздравляем вас с праздником! И в честь этого события запускаем распродажу тренировочных программ в нашем магазине "бег, здоровье, красота" https://mg.scfoton.ru/, которая продлится до 24 февраля включительно.
Скидка 40% на программы для сдачи зачета на 1, 3 и 5 км. То что нужно военнослужащим, для успешного преодоления дистанции.
Скидка 23% на все остальные программы по бегу на дистанции 10 км, полумарафон, марафон.
Купить программы по скидке: https://mg.scfoton.ru/
Бегуны, поздравляем вас с праздником! И в честь этого события запускаем распродажу тренировочных программ в нашем магазине "бег, здоровье, красота" https://mg.scfoton.ru/, которая продлится до 24 февраля включительно.
Скидка 40% на программы для сдачи зачета на 1, 3 и 5 км. То что нужно военнослужащим, для успешного преодоления дистанции.
Скидка 23% на все остальные программы по бегу на дистанции 10 км, полумарафон, марафон.
Купить программы по скидке: https://mg.scfoton.ru/
👍15
Мысль #165
Как проходит подготовках ребят из института.
Я писал несколько месяцев назад, что стал на общественных началах вести секцию легкой атлетики в институте.
К сожалению от секции я отказался по нескольким причинам. В целом причина простая - институт в первую очередь хочет развивать науку, а не спорт. Ну это их дело. У меня занималось двое ребят. Один, Тимофей - для спортивных результатов. Другой - Егор, для здоровья. С Егором я дальнейшие тренировки закончил, так как его задачи не совпадали с моими целями как тренера. Пока я там был, я ему давал задания и давал задания на неделю. Дальше он сам. Что приятно удивило, через некоторое время я его стал регулярно видео в фитнесцентре, где мы бегаем сами на беговой дорожке. Он там занимается под руководством тренера.
С Тимофеем продолжил работать. Но уже очено-заочно. Я ему составляю программу. А когда есть возможность, провожу совместныетренировки.
Сейчас идет переходный период. 1 интервалка в неделю (пока на беговой дорожке), работа в горку, поддерижвающая силовая и длительный бег.
Прогресс есть. Скоро будем проводить первый контрольный забег.
ПОмимо Тимофея ко мне обратились ребята со спортивной школы (с той самой, где мне не разрешили стадион читстить из-за террористов). Их тренер ушла на больничный. Но полноценную программу не дала. Просто сказала, чтобы бегали кроссы и делали интервалы. А какие и сколько не сказала. Кстати, в споршколу им теперь тоже нельзя, пока не вернется тренер.
Когда-то я просил ее дать мне этих ребят на воспитание при условии, что официально тренером будет она (просто они - средневики, а она тренер по прыжкам и спринту). Мне просто нужен опыт. Она отказалась. Это полностю ее право. Я ее уважаю. Она воспитала много талантливых ребят.
Поэтому я им также даю советы и прописываю тренировки. Как только пойдут какие-то показательные контрольыне тренировки на асфальте. обязательно об этом напишу.
Как проходит подготовках ребят из института.
Я писал несколько месяцев назад, что стал на общественных началах вести секцию легкой атлетики в институте.
К сожалению от секции я отказался по нескольким причинам. В целом причина простая - институт в первую очередь хочет развивать науку, а не спорт. Ну это их дело. У меня занималось двое ребят. Один, Тимофей - для спортивных результатов. Другой - Егор, для здоровья. С Егором я дальнейшие тренировки закончил, так как его задачи не совпадали с моими целями как тренера. Пока я там был, я ему давал задания и давал задания на неделю. Дальше он сам. Что приятно удивило, через некоторое время я его стал регулярно видео в фитнесцентре, где мы бегаем сами на беговой дорожке. Он там занимается под руководством тренера.
С Тимофеем продолжил работать. Но уже очено-заочно. Я ему составляю программу. А когда есть возможность, провожу совместныетренировки.
Сейчас идет переходный период. 1 интервалка в неделю (пока на беговой дорожке), работа в горку, поддерижвающая силовая и длительный бег.
Прогресс есть. Скоро будем проводить первый контрольный забег.
ПОмимо Тимофея ко мне обратились ребята со спортивной школы (с той самой, где мне не разрешили стадион читстить из-за террористов). Их тренер ушла на больничный. Но полноценную программу не дала. Просто сказала, чтобы бегали кроссы и делали интервалы. А какие и сколько не сказала. Кстати, в споршколу им теперь тоже нельзя, пока не вернется тренер.
Когда-то я просил ее дать мне этих ребят на воспитание при условии, что официально тренером будет она (просто они - средневики, а она тренер по прыжкам и спринту). Мне просто нужен опыт. Она отказалась. Это полностю ее право. Я ее уважаю. Она воспитала много талантливых ребят.
Поэтому я им также даю советы и прописываю тренировки. Как только пойдут какие-то показательные контрольыне тренировки на асфальте. обязательно об этом напишу.
👍22
Мысль #166
Как вы тут тренируетесь?
Часто слышу этот вопрос от тех, кто приезжает в Камышин и видит реальные условия нашей подготовки. А условий нет. Поэтому мы уже привыкли искать все возможности для того, чтобы бегать.
Зимой понятно. На улице не чистят особо нигде. Поэтому можно бегать везде. Везде одинаково хреново. Ну и единсвтенный в городе нормальный фитнесцентр тоже спасает. Там и силовая и на беговой дорожке побегать можно.
А вот весной сложнее. Потому что нужно уже повышать скорость. А где? И вот какие решения мы применяем.
1. Тротуары не чистят. Набережную не чистят. Парки не чистят. Стадионы не чистят и даже не разрешают чистить. Но чистят дороги. У нас в городе есть один участок, где дорога нормальная, но машин мало. Протяженность участка 1.5 км. Но мы его сокращаем до 1 км. Так как в одном краю живет агрессивная стая бродячих собак.
И вот мы на этом участке в 1 км бегаем туда-сюда. В одну сторону плавный спуск. В другую, соответственно, плавный подъем. Минус только в постоянных разворотах на 180 градусов. На высоком темпе это бывает неприятно.
2. За городом нашли также участок дороги, соединяющий два поселка, на котором снег сходит рано, а машин немного. ПРи этом покрытие хоть и плохое, но для бега пойдет. А главное вообще нет набора высоты. Единственный минус - ветер. На этом участке мы делаем длительные, темповые и интервалки. От города туда 20 км. Пару раз в неделю вполне можно ездить. Пока не растает набережная и тротуары.
3. Восстановительные пробежки бегаем по тротуарам. Тут без заморочек. Легкий бег можно и по снегу делать.
4. Работа в горку. Опять же, весной актуально. Тоже есть горка, где машин немного, но чистый асфальт. До нее нам километров 7. Ездим и бегаем.
5. Еще за городом, километрах в 12, есть дорога, где тоже мало машин и она тоже быстро высыхает. У нее особенность в том, что там 2 км в спуск. Причем относительно приличный. Но не настолько крутой, чтобы бежать было некомфортно. И мы иногда туда ездим, чтобы покатать с горки. Потом отдельно напишу что это за тренировка и для чего она нужна.
Так что если есть желание, всегда найдутся и возможности.
Как вы тут тренируетесь?
Часто слышу этот вопрос от тех, кто приезжает в Камышин и видит реальные условия нашей подготовки. А условий нет. Поэтому мы уже привыкли искать все возможности для того, чтобы бегать.
Зимой понятно. На улице не чистят особо нигде. Поэтому можно бегать везде. Везде одинаково хреново. Ну и единсвтенный в городе нормальный фитнесцентр тоже спасает. Там и силовая и на беговой дорожке побегать можно.
А вот весной сложнее. Потому что нужно уже повышать скорость. А где? И вот какие решения мы применяем.
1. Тротуары не чистят. Набережную не чистят. Парки не чистят. Стадионы не чистят и даже не разрешают чистить. Но чистят дороги. У нас в городе есть один участок, где дорога нормальная, но машин мало. Протяженность участка 1.5 км. Но мы его сокращаем до 1 км. Так как в одном краю живет агрессивная стая бродячих собак.
И вот мы на этом участке в 1 км бегаем туда-сюда. В одну сторону плавный спуск. В другую, соответственно, плавный подъем. Минус только в постоянных разворотах на 180 градусов. На высоком темпе это бывает неприятно.
2. За городом нашли также участок дороги, соединяющий два поселка, на котором снег сходит рано, а машин немного. ПРи этом покрытие хоть и плохое, но для бега пойдет. А главное вообще нет набора высоты. Единственный минус - ветер. На этом участке мы делаем длительные, темповые и интервалки. От города туда 20 км. Пару раз в неделю вполне можно ездить. Пока не растает набережная и тротуары.
3. Восстановительные пробежки бегаем по тротуарам. Тут без заморочек. Легкий бег можно и по снегу делать.
4. Работа в горку. Опять же, весной актуально. Тоже есть горка, где машин немного, но чистый асфальт. До нее нам километров 7. Ездим и бегаем.
5. Еще за городом, километрах в 12, есть дорога, где тоже мало машин и она тоже быстро высыхает. У нее особенность в том, что там 2 км в спуск. Причем относительно приличный. Но не настолько крутой, чтобы бежать было некомфортно. И мы иногда туда ездим, чтобы покатать с горки. Потом отдельно напишу что это за тренировка и для чего она нужна.
Так что если есть желание, всегда найдутся и возможности.
👍56❤1👎1
Мысль #167
С 24 февраля не удалось выполнить ни одной качественной тренировки. Пробовал я темповик сделать 10 км. Закончилось это сходом на 5 км.
Собраться сложно. Бегаем с женой по 10-15 км в темпе 5.30, чтобы голова проветрилась. И на том хорошо.
Но как сказал мне мой ученик, который сейчас сидит в центре Киева, что раз у него не получается бегать, так пусть хоть я хорошо подготовлюсь и он за меня порадуется.
В общем решили мы таким начать какой-то интенсив вводить.
В итоге сегодня с женой сделали интервалку 10 раз по 1 км с отдыхом 200 метров трусцой. Выполняли на улице на асфальте. В одну сторону небольшой спуск. Бегали по прямой. В итоге эту интервалку можно назвать худшей за последние годы. У меня средний темп отрезков вышел в районе 3.15. У Маши в районе 3.55. И это при условии, что наши личники на десятке со средним темпом выше. А у меня рекорд на подобной тренировке - каждый отрезок по 3.01.
В общем уровень темповой работы на дне. Но радует, что отработали, не сдались. И главное, что выложились. Не сочковали. Такой плохой показатель из-за психологической загрузки и отсутствия темповых тренировок в течение 2х недель. Аэробную работу делали. А вот скорости не было.
Готовимся к марафону в Сочи, который возможно состоится 3 апреля.
С 24 февраля не удалось выполнить ни одной качественной тренировки. Пробовал я темповик сделать 10 км. Закончилось это сходом на 5 км.
Собраться сложно. Бегаем с женой по 10-15 км в темпе 5.30, чтобы голова проветрилась. И на том хорошо.
Но как сказал мне мой ученик, который сейчас сидит в центре Киева, что раз у него не получается бегать, так пусть хоть я хорошо подготовлюсь и он за меня порадуется.
В общем решили мы таким начать какой-то интенсив вводить.
В итоге сегодня с женой сделали интервалку 10 раз по 1 км с отдыхом 200 метров трусцой. Выполняли на улице на асфальте. В одну сторону небольшой спуск. Бегали по прямой. В итоге эту интервалку можно назвать худшей за последние годы. У меня средний темп отрезков вышел в районе 3.15. У Маши в районе 3.55. И это при условии, что наши личники на десятке со средним темпом выше. А у меня рекорд на подобной тренировке - каждый отрезок по 3.01.
В общем уровень темповой работы на дне. Но радует, что отработали, не сдались. И главное, что выложились. Не сочковали. Такой плохой показатель из-за психологической загрузки и отсутствия темповых тренировок в течение 2х недель. Аэробную работу делали. А вот скорости не было.
Готовимся к марафону в Сочи, который возможно состоится 3 апреля.
👍50❤2😢1
Мысль #168
3 апреля марафон в Сочи. Все сложно.
1. Никак не получается нормально собраться психологически. Вот медленные кроссы прям хочется бегать бесконечно. А вот на темповые собраться тяжело. Из-за этого подготовка плохая.
2. Снова погода хандрит. Весь февраль было тепло. Снег таял. Но его выпало настолько много, что до марта растаять не успел. А в марте снова мороз и снег. Поэтому опять негде бегать кроссы. Хотя вроде сегодня наш участок в километр более ли менее очистился. Но на улице -8 и интенсивно бегать тяжело.
При этом обьем недельный удается держать в районе 120 км. Все же бег отличное средство от любой хандры.
Ах да. Инстаграмм послезавтра закроют. Страву уже заблокировали. Ютуб на подходе. Через ВПН, конечно, все это работает. Но понятно что большая часть людей уйдет.
В общем мы как вели группу вконтакте и телеграмм, так и будем. А еще, наверное, заведем яндекс дзен. Видео же где-то надо публиковать. Потому что хоть мне и ужасно этот дзен не нравится, но другой альтернативы просто нет. Рутуб не предлагать.
3 апреля марафон в Сочи. Все сложно.
1. Никак не получается нормально собраться психологически. Вот медленные кроссы прям хочется бегать бесконечно. А вот на темповые собраться тяжело. Из-за этого подготовка плохая.
2. Снова погода хандрит. Весь февраль было тепло. Снег таял. Но его выпало настолько много, что до марта растаять не успел. А в марте снова мороз и снег. Поэтому опять негде бегать кроссы. Хотя вроде сегодня наш участок в километр более ли менее очистился. Но на улице -8 и интенсивно бегать тяжело.
При этом обьем недельный удается держать в районе 120 км. Все же бег отличное средство от любой хандры.
Ах да. Инстаграмм послезавтра закроют. Страву уже заблокировали. Ютуб на подходе. Через ВПН, конечно, все это работает. Но понятно что большая часть людей уйдет.
В общем мы как вели группу вконтакте и телеграмм, так и будем. А еще, наверное, заведем яндекс дзен. Видео же где-то надо публиковать. Потому что хоть мне и ужасно этот дзен не нравится, но другой альтернативы просто нет. Рутуб не предлагать.
👍46
Мысль #169
Пост для отписок.
Публикую пост и вижу много отписывающихся людей. Все понятно. Повестку никто не отменял.
Но я бегун. И здесь будет про бег. А бег сейчас нужен как никогда. Потому что он работает не хуже любого психолога. Успокаивает нервы и помогает собраться с мыслями. Послушайте любого специалиста, неважно из какой страны и с каким отношением к ситуации, и он вам скажет, что сейчас занятия спортом - это то, что нужно.
Следовательно, если вы думаете, что я здесь буду обсуждать что-то, что не относится к бегу или ждете, что моя точка зрения совпадет или не совпадет с вашей и уже готовитесь, исходя из этого, с радостью отписаться или поставить уверенный лайк, то давайте не ждать. Отписывайтесь сразу.
Вы хотите про бег? Вы уважаете меня как специалиста именно в этой сфере? Я вас мотивирую для занятий бегом? Я весь ваш и буду продолжать вас радовать.
Остальные отписывайтесь. "Благодаря" событиям я потерял 140 тысяч своей аудитории. Так что мне все равно если отпишется по своим каким-то личным соображениям еще тысяча. Остальных всегда рад видеть в своих соцсетях. И буду и дальше продолжать вас мотивировать и обучать бегу. Это в чем я понимаю. В остальных вопросах я не силен. Уж простите.
Свое мнение о ситуации я высказал в своем инстаграмме еще в начале марта. Кому интересно - загляните https://www.instagram.com/p/CapbdRAg1QY/ Повторяться не буду.
И вот с этими мыслями я возобновляю регулярные посты о беге в своих соцсетях. Видео пока не обещаю. Пока сложно. Но текст будет. Думаю это лучшее, что я могу делать в сложившейся ситуации.
Пост для отписок.
Публикую пост и вижу много отписывающихся людей. Все понятно. Повестку никто не отменял.
Но я бегун. И здесь будет про бег. А бег сейчас нужен как никогда. Потому что он работает не хуже любого психолога. Успокаивает нервы и помогает собраться с мыслями. Послушайте любого специалиста, неважно из какой страны и с каким отношением к ситуации, и он вам скажет, что сейчас занятия спортом - это то, что нужно.
Следовательно, если вы думаете, что я здесь буду обсуждать что-то, что не относится к бегу или ждете, что моя точка зрения совпадет или не совпадет с вашей и уже готовитесь, исходя из этого, с радостью отписаться или поставить уверенный лайк, то давайте не ждать. Отписывайтесь сразу.
Вы хотите про бег? Вы уважаете меня как специалиста именно в этой сфере? Я вас мотивирую для занятий бегом? Я весь ваш и буду продолжать вас радовать.
Остальные отписывайтесь. "Благодаря" событиям я потерял 140 тысяч своей аудитории. Так что мне все равно если отпишется по своим каким-то личным соображениям еще тысяча. Остальных всегда рад видеть в своих соцсетях. И буду и дальше продолжать вас мотивировать и обучать бегу. Это в чем я понимаю. В остальных вопросах я не силен. Уж простите.
Свое мнение о ситуации я высказал в своем инстаграмме еще в начале марта. Кому интересно - загляните https://www.instagram.com/p/CapbdRAg1QY/ Повторяться не буду.
И вот с этими мыслями я возобновляю регулярные посты о беге в своих соцсетях. Видео пока не обещаю. Пока сложно. Но текст будет. Думаю это лучшее, что я могу делать в сложившейся ситуации.
👍133🔥10👏6