Мысль #139

Ну что, раз тут собрались люди, которым интересны именно мои мысли, то я ими и поделюсь. И расскажу, почему этот год стал самым сложным для меня. Сразу предупреждаю - не хотите портить себе новогоднее настроение, если оно у вас есть, дальше не читайте. Позитива будет немного. Такой уж год.

Начну с беговой темы. Тут все просто В этом году принял участие в 5 стартах, тогда как обычно я выступал за год не меньше чем в 10 забегах. Лучший забег - полумарафон в Казани в мае. Личный рекорд. Ну и все на этом. Все остальное было либо провально либо никак.

Летом переболели короной. Месяц не бегали вообще. Затем еще месяц кое как разбегивались. Порежнюю форму так и не вернули и ушли в зимнюю базу.

Умер отец в январе. Конечно это главное событие в моей жизни. Но все же и мне не 10 лет и отцу было не 30. Было не так тяжело, как когда умирают молодыми. Но и пожить бы мог. 64 года не так уж и много. Само собой из-за этого весь год пошел, мягко говоря, не по плану.

В нашей команде появились ребята, которые теперь снимают нам видео, монтируют. Я думаю, вы все заметили улучшение качества видеороликов. Это благодаря им. И я очень рад, что они с нами работают.

Подорожали строительные материалы. В начале года по старым ценам я планировал в этом году построить баню. После подорожания хватило денег только на фундамент и доски для каркаса. Это знатно демотивировало.

В Камышине передислоцировали нашу дисантную бригаду. У нас было много друзей-бегунов с ДШП. Почти все они уехали. Печально.

Но при этом я замотивирован на новый год. Планируем бежать марафон в Сочи и Казани. 80 км на ГРУТ. Будем пытаться выбираться на все старты, которые будут рядом с нами. Жутко нехватает бегового общения.

В общем всех кто дочитал - с Наступающим!)

Мысль #140

Продолжаю делиться тем, что нахожу в интернете интересного про бег.

Я конечно понимаю, что многие уже натыкались на эти видео. Но все же не могу не посоветовать.

Тут на канале магазина "Кант" Костя Кан стал вести рубрику про бег. Мне очень зашла. Это идеальный человек, чтобы вести такую рубрику.

https://youtu.be/qSdDxyQmZGQ - вот их последнее видео. До этого еще одно выходило. Если вы интересуетесь профессиональной легкой атлетикой, то вам будет интересно.

Мысль #141

Сегодня первая интервалка с осени. На беговой дорожке 5 раз по 1 км с отдыхом 500 метров трусцой.

Каждый отрезок в среднем выполнял со скоростью 19.5. Это 3.05 мин на километр. Угол наклона дорожки 1 градус.

Ощущения. Хреновые. Душно. Ноги забились вхлам. По пульсу. Разогнал до 183. В целом делал не в упор. Запас был. Но чувствуется что организм в шоке от того, что я ему дал.

После тренировки выполнил силовую 20 минут. Чередовал упражнение на руки и на пресс. Выполнял подтягивания, жим лежа, верхний блок, брусья. И чередовал со скручиваниями, подъемом ног к перекладине, гиперэкстензией..

Мысль #142

Рождественский забег. Волгоград. 5 км. 3 место. 16.25.

Бежал в костюме Сантаклауса. Бежалось тяжело. Ноги нормально. Но вот дыхания не хватило. Нет именно набеганности.

Цель была поучаствовать и пробежать на максимум. Цели выполнены. Результат плохой. Но есть от чего отталкиваться. Да и на большее я не рассчитывал.

4 место занял ученик. Отстал от меня на 5 секунд и установил личник.

Маша выбежала чуть из 20 минут. 2 место.

Мысль #144

Решил сегодня зашиповать трейловые кроссовки, в которых редко бегаю. На улице гололед ужасный. Бегать невозможно.

Взял саморезы. По дереву, по металлу. Разного диаметра. Чтобы протестировать, какие лучше себя проявят.

На каждый кроссовок установил по 9 саморезов.

Сразу же тест. Пробежал 14 км. Средний темп 4.30. Бежал почти всегда по гололеду. Местами идеально чистый лед. Но были и участки с асфальтом. В итоге выпали всего по 1 саморезу с каждого кроссовка из одного и того же места спереди. Несколько саморезов продавились, но все равно работали. Несколько подсточились. В итоге полностью доволен. Без них в такую погоду бегать невозможно. При этом саморезы не чувствуешь совершенно. Они просто улучшаю сцепление.

Да, я знаю, что можно купить комплект специальных саморезов с алиэкспресса для обуви. Да, я знаю что можно купить специальные кроссовки, в которых уже встроены саморезы. Да, я знаю, что по льду бегать опасно даже в такой обуви.

Мне просто захотелось, я сделал и делюсь с вами.

Мысль #145

Ну что, не светит мне мастер спорта на марафоне.

С этого года норматив мастера спорта на марафоне у мужчин подняли до 2.16. Если 2.20 я еще мог представить как достигнуть, то 2.16 - это результат, ради которого жертвовать всем я не буду. У нас в год выполняет этот норматив человек 10 со всей страны. Нормативы выстраиваются, исходя из лучших результатов в мире (кроме спринта)

Таким образом нормативы стали еще более непропорциональны.

Обновленные нормативы по легкой атлетике

Мысль #146

Чувство хорошо выполненной тренировки бесценно!

Как же я ненавижу последний интервал в тренировке и как же я обожаю чувство, когда я его добегаю и понимаю, что на этом тренировка закончена.

Все мучения позади. Ты можешь отдыхать. При этом ты сделал шаг вперед и стал сильнее, быстрее, выносливее.

Сегодня на дорожке выполнил интервалку 5 по 1 км. С отдыхом 500 метров трусцой. Отрезки: 3.04-3.03-3.01-2.58-2.54. Как же мне было тяжело на последнем отрезке. Я думал у меня желудок вывернется наизнанку. И как же классно, когда он закончился.

Еще терпеть мне помогает музыка. Я всегда бегаю на дорожке в своих любимых наушниках Aftershokz. Причем я на темповых врубаю музыку погромче. А на отдыхе я ее выключаю. Мне так легче. ХЗ почему.

Фирма, которая теперь называется, Shokz, разыгрывает новые наушники с костной проводимостью. Конкурс в инстаграмме. Наушники топовые! Правила вот здесь: https://www.instagram.com/p/CYk4jjpqreG/

Если вы думаете, что это такая нативная реклама - вы абсолютно правы. Если вы думаете, что я сегодня умирал на интервалке, ради этой рекламы, то вы абсолютно НЕправы. А правда в том, что я действительно постоянно бегаю в этих наушниках уже года 3-4 и смело их рекомендую всем бегунам. Потому что они не затыкают уши. А значит безопасны. Если бы еще не стоили как крыло от боинга, то можно было бы им памятник ставить.

Мысль #147

Вступаем в карбоновую эру

Сегодня пришли наши первые карбоновые кроссовки ADIZERO ADIOS PRO 2.0

Нам с женой на новый год подарили сертификаты, мы немного доплатили и купили карбоновые кроссовки. Спасибо Сергею Черевко за такой подарок! Сами бы мы не решились покупать кроссовки за 17 тысяч. Это минус 34 тысячи из семейного бюджета. А так поняли, что это идеальный вариант.

Давно хотел приобрести. Потому что постоянно спрашивают. Я, основываясь только на опыте других, считаю, что для большинства любителей они не нужны. Но если очень хочется, то можно. Когда-то производители говорили, что карбон работает только начиная с темпа 3.30. А теперь уе продают их людям. которые бегают по 6.30.

Но при этом они мягкие, красивые, дают мотивацию, так как круто же на ногах носить боты по 17 к ценой.

Ну а дают ли они скорость я хочу посмотреть на своем опыте и опыте жены. Потому что если смотреть на российских топовых бегунов, то что-то не заметно, что после карбона они стали бить свои личные рекорды. По сути мало кто побил хоть один свой личник в карбоновую эру. А это о чем-то да говорит. При этом знаю ребят. которые в карбонах действительно бегают гораздо лучше. Ну а если говорить о мировой элите, то сейчас почти все мировые рекорды установлены имено в карбоне. Так что тестировать надо. Пробовать надо. ЧТобы не голословить, а рассказывать личный опыт.

Сегодня пробежал на беговой дорожке 9 км по 3.27. Угол наклона 1 градус. Средний пульс в районе 168. Бежалось хорошо. Ощущения такие. что мог бежать и бежать. Но ноги начали "гореть". У меня такое бывает в новых кросовках. Нога еще не притерлась и немного трется внутри. Из-за этого трения стопы начинают жечь. После бега болит свод стопы правой ноги. Кроссовки очень своеобразные. ПОдойдут далеко не всем. Требовательны к сильной стопе. Но интересно, что левая нога полностью в норме. А вот правая побаливает. Но у меня такое бывает. Думаю, пройдет уже завтра.

Продолжу тестировать и рассказывать свой опыт использования. Ну а соревнования покажут реальный эффект кроссовок.

Мысль #148

Интересны ли вам ВЛОГи со стартов?

На самом деле вопрос риторический. Позавчера опубликовал видео с рождественского забега, который бежал 7 января в Волгограде. И видео оказалось никому не интересным. И показало худший покзаатель просмотров у видео за последние несколько лет.

В целом раньше влоги заходили неплохо. Некотоыре по 15-20 тысяч набирали. Значит людям они интересны. Почему данное видео мало кто захотел смотреть?

Расскажите, почему вы не стали его смотреть. Мне это действительно важно. Ведь надо понимать, тратить время впредь на подобные видео или лучше не заморачиваться и не снимать ВЛОГи, если их все равно плохо смотрят.

Мысль #149

Каркас бани-дома почти готов. Суть данного строения в том, что в будущем, когда мы построим основной дом, это будет гостевой дом, в котором будет еще и спортзал.

А до тех пор мы планируем в нем жить. Общая "чистая" площадь выходит 64 квадратных метра на двух этажах.

Основной дом строить пока не будем. Просто на него денег нет. Очень дорого. А самому сил не хватит возвести строение. А баню-дом построить можно своими силами.

В каркасе осталось доделать стропильную систему. Дальше кровля и наружная обшивка OSB. А после - коммуникации. И только потом утепление. Наружную отделку сайдингом в этом году вряд ли будем делать, так как дорого. Сосредоточимся на внутренней отделке. Парное помещение 2 на 2,2. Но его сделать тоже выйдет немало. Печка 30 тысяч, дымоход 25 тысяч. Отделку деревом не считал. Но тоже, думаю, не меньше 50 тысяч.

В общем строимся как можем) Данный каркас сделали за 2 недели вдвоем с тестем. На дерево суммарно ушло 180 тысяч рублей. Это включая стропильную систему.

Мысль #150

Продолжаю делиться тем, что нахожу полезного в сети по бегу.

Меня часто спрашивают про то, как я питаюсь. Питаюсь я как моей душе угодно. Как в фильме Девчата: "хочу - халву ем, хочу - пряники"

Сегодня увидел пост у Руслана Хорошилова в инстаграмме о том, как питается он сам. При этом он подчеркивает, что это его осознанный выбор.

Вот основные особенности его питания:

Итак, я на правильном питании.
Что же изменилось в моем рационе:

1. Убрал полностью сахар, соль.🥤
2. Отказался от мучного. Это было самым сложным. Я даже не понимал, как я буду жить без своих любимых печенек и булочек.😁
3. Исключил из рациона полностью фаст-фуд, жирную и жаренную пищу, молоко и алкоголь.🍔
4. Добавил очень большое количество фруктов и овощей.🍏🍅
5. Выстроил систему тайминга, подстроенную под мой график тренировок.⏰
6. Восстановил баланс жидкости в организме.💧
7. Купил блендер. В моей жизни появились смузи.🤩

https://www.instagram.com/p/CY4ER4IKG_g/ - вот пост целиком. Рекомендую подписаться. Руслан один из самых немедийных топовых марафонцев нашей страны. 2.14 на марафоне о многом говорят. Я даже с ним когда-то бегал марафон в Мучкапе. Он тогда выиграл. Я занял 2 место в минуте отставания с результатом 2.34 (было холодно и трасса там так себе). Тогда у него личник был, насколько я помню, в районе 2.21, а я тогда личник установил. Приятно осознавать, что Руслан теперь вырос до такого уровня.

Так вот, выскажу свое мнение по поводу этого рациона. Это офигенно полезно, правильно, поможет вашему организму "переваривать" тренировки. Но блин, какой же это ужас! Просто лешить себя всего вкусного. Вот очередное проявление главного, на мой взгляд, отличия любителя от профессионала. Профессионал подстраивает жизнь под бег, а любитель бег под жизнь. И вот я ради результата не хочу чертвовать вкусняшками и фастфудом, которые поднимают настроение и дают маленькую, но дозу эндорфинов) Конечно я не злоупотребляю. Но все равно отказываться полностью не готов) Я тоже корректирую питание в интенсивный период. Но даже близко не так жестко, как Руслан.

Мысль #151

Продолжаю тестировать карбоновые тапки. Сегодня выполнил очередную вводную интервалку.

3-2-1 км на беговой дорожке. 3 км за 9.40 (3.15-3.15-3.10). 2 км за 6.15 (3.10-3.05). 1 км за 2.50. Отдых был 1 км трусцой. Так как задача была не выматываться, а именно прочувствовать темп, с которым можно бежать.

Что интересно, сдерживал себя, не понимал, как поведет себя организм. На таком темпе ноги не забились вообще. Даже 2.50 дался легко по ногам. Правда живот схватило под конец. ПОэтому терпеть пришлось. Но, я думаю, смело можно было 2.45 ставить и выдержал бы.

Пока темп еще не тот, чтобы судить полноценно. В любом случае уже ноги после бега не болели, а стопы почти не "горели".

Мысль #152

Из-за стройки совершенно не остается времени на ребенка. И тренироваться надо. Решил, что нужно как-то совмещать.

10 км. Средний темп 5.33. Средний пульс 148. Поработал в качестве ездовой собаки) Ноги забились вхлам.

Дочку укутали по полной. ПОэтому не замерзла.

Идеальная тренировка.