Мысль #131

Уже недели 3 я веду секцию по легкой атлетике в камышинском технологическом институте на добровольных началах.

Пока у меня 2 ученика. Один - Егор, мой тезка, занимается для здоровья, так как в свои 17 лет уже есть проблемы с давлением. Второй, Тимофей, несколько лет ходил в спортшколу на легкую атлетику, но особых успехов не достиг. На средние дистанции 1 км за 3.17 и 3 км за 12 минут.

С Егором все достаточно просто. Он 3 раза в неделю 30 минут чередует бег и шаг, чтобы не уходить в высокие пульсовые зоны. И 2 раза в неделю занимается в тренажерке, где я ему даю упражнения на все группы мышц, но акцент на статике, стато-динамике. Минимум прыжков, так как они сразу поднимают давление. У него нет задачи делать быстрее и больше. Есть задача делать спокойно и осторожно.

С Тимофеем я занимаюсь с расчетом на улучшение результата в беге на 1500-3000 м. Раз в неделю бегаем с ним длительный кросс. Цель - чтобы он к весне смог пробежать 30 км. Пока бегаем 18 км.

1 раз в неделю он выполняет классическую легкоатлетическую круговую силовую тренировку. 7-9 упражнений на разные группы мышц без отдыха между упражнениями. С отдыхом между сериями.
Кроме этого он еще 3 раза в неделю бегает кроссы от 5 до 8 км.

Еще один раз мы делаем с ним беговую работу на беговой дорожке. Пока работы вводные. Я смотрю за техникой работы ног, рук, положением корпуса, частотой шага. Ищу, какой темп для него комфортный, какой темповой. Также, например, обнаружил, что он делал вдох носом а выдох ртом. Конечно же это тоже убрал.

Ну и главное. У него ужасная техника бега. Руки, ноги, корпус. Все плохо. Бежит "на стульчике" на полусогнутых. Руки зажаты, скрючены. Это то, что называется "некрасивый бег".
Я попробовал ему поднять бег, но когда он бежит с пятки, все равно он глубоко садится. И я решил, что так как определенная база у него есть, мышцы и связки должны быть готовы и я планирую готовить его к средним дистанциям, то я буду переучивать его на бег со средней части стопы.

На первом же занятии при такой постановке его бег стал высоким. Нога стала ставиться ближе к центру тяжести. Хотя пока еще есть натыкание. Работа рук пока еще плохая. Но техника не корректируется мгновенно. Это долгая кропотливая работа.

Мысль #132

Бег и стритлифтинг - вот что можно сочетать!

Появилось новое направление силового вида спорта - стритлифтинг. Есть официальные федерации, разрядные нормы. Можно стать мастером спорта. Есть два вида. Подтягивания и отжимания на брусьях на одно повторение с максимально возможным дополнительным весом. И подтягивания и отжимания на брусьях с фиксированным допвесом на количество повторений. И вот как раз второй вариант предусматривает силовую выносливость, которую вполне можно сочетать с бегом.

Попробовал я вчера подтянуться с гирей 24 кг. Вышло 7 раз. Но я особо без разминки. Поэтому, думаю, 8 повторений точно был сделал. Это 1 юношеский разряд. Ну все равно что пробежать пятерку мужчине за 19.10

На первый разряд в весовой категории 67.5 нужно выполнить 11 повторений. В беге это эквивалент пятерки за 15.40. Само собой несопоставимые вещи. Поэтому нормативы достаточно субъективная штука. Однако все равно интересно попробовать выполнить. Ну а КМС - 14 подтягиваний с гирей 24 кг при собственном весе меньше 67.5 кг.

И вот как я выполню свою цель 40 подтягиваний, хочу попробовать выполнить хотя бы в домашних условиях, а не на соревнованиях, КМС в многоповторном стритлифтинге.

Как минимум это интересно. Как максимум, это как раз то самое показательное сочетание бега и силовой. Можно ли быть КМС в длинном беге и КМС в силовом виде спорта. Пока такая цель.

Мысль #133

Гололёд. Сидим дома!

Сегодня у нас, как и во многих других регионах, прошел ледяной дождь. Все тротуары превратились в идеальный каток.

А у нас по плану 2 тренировки. Но мы их пропускаем. Хотели вечером поехать в зал побегать на беговой дорожке. Но дождь усилился и стало скользко везде. Поэтому даже на машине ехать не рискнули.

Рассуждение очень простое. Лучше пропустить один день из-за погоды, чем месяц из-за травмы. А травму получить при беге по гололёд у очень легко. И в целом такой бег достаточно бессмысленный.

Я выйду бегать в -30 с ветром в метель. Но в гололёд я на улицу не пойду. Нет худшей погоды для бегуна.

Мысль #134

Вчера я писал, что не пошли бегать из-за жуткого гололёда. Но в половину 12 вечера я посмотрел в окно, увидел, что поверх льда выпал снег и тут же сообщил жене эту приятную новость.

Быстро собрались и побежали на восстановительную. По снегу уже не было проскальзывания. Всё белое вокруг. Город пустынный. Получили настоящее удовольствие.

Это как если вы что-то очень хотели сделать. Потом вам сказали что не получится. Вы уже успели расстроиться. А потом раз и все получилось😁

Мысль #135

А вы когда-нибудь травмировались, завязывая шнурки? Я - ДА!

Был тут недавно гололед. Точнее его остатки. Побежал я быстрый кросс. Чуть дернул заднюю поверхность бедра на одном из скользких участков. Но вроде проблема начала успокаиваться. Однако ноги забиты. Перкусионный массажер и массажный ролл дома есть. Вот только мне все время "некогда" ими пользоваться.

Поэтому когда мышцы достигли пика перенапряжения я просто чуть неправильно сел на корточки и перетянул перенапряженный квадрицепс бедра на правой ноге. Острая резкая боль. Потом успокоилась. Но при ходьбе и тем более беге мешает прилично.

Тупее травмы я еще не получал... А все моя лень массировать забитые мышцы.

Радует, если можно так сказать, то что несколько дней у меня не будет возможности бегать. Я тут выиграл туристическую поездку в Адыгею на 3 дня (когда-то провел открытый урок с детьми в школе на тему бега. А оказалось, что это было в рамках какого-то там проекта. И лекторы могут получить возможность куда-нибудь поехать. Но об этом потом расскажу подробнее). ПОэтому смогу дать ноге спокойно отдохнуть.

Мысль #136

Адыгея. 3 дня. Что я там забыл и какие впечатления получил.

Чем мне нравится телеграмм, здесь не надо заморачиваться с хэштегами, отмечать другие аккаунты и писать аккуратно, чтобы никого не забыть отметить.

Так вот. Съездил я на 3 дня в Адыгею. Попал я туда вот как. Спорткомитет попросил меня провести открытый урок в одной из школ города. Рассказать про бег. Я провел, рассказал и забыл. Через месяц мне звонят и говорят что я поездку выиграл. Прикольно что-то выиграть, если ты ни в чем не участвовал. В общем я тогда так понял, что такие же как и я спортсмены по всей стране, кто проводил открытые уроки, поедут на эту экскурсию. Думаю, ну прикольно. Давай ехать.

Выбрал Адыгею. Ехать планировалось на поезде. Хотя в начале все говорило о том, что на самолоете. Ну ладно. Сажусь я значит в поезд и понимаю, что весь вагон набит школьниками и студентами. И когда я стал слушать их разговоры понял, что они тоже едут в эту же поездку.

Тут я офигел, конечно. Повезло в итоге то, что школьники были отдельно. Студенты были отдельно. Я был со студентами. Хотя все равно я жутко выбивался из их тусовки. Там было несколько девушек моего возраста. Но девушки смотрелись гармоничнее и они понимали, куда попали и зачем они тут. Я не понимал ничего.

При этом спорткомитет мне ничего не обьяснял, кем будут другие участники.

Так оказалось, что мы еще какие-то проекты должны были делать по улучшению туризма в регионе. Проекты были филькиной грамотой. Зато посмотрел как работают ребята над проектами. Это было классно. Сами понимаете, что в поездках были только всякие там стипендиаты, активисты и победители различных умных конкурсов. И они имеют голову на плечах.

Ладно. Сама Адыгея прикольная. Природа супер. Прям представил, какой крутой треил там можно было бы организовать.

Но в целом туризм развит прям слабо. И добраться туда проблема. Только на машине. Хотя я бы хотел туда приехать самостоятельно. Как же меня напрягало, что вообще не было свободного времени. Все расписано, нигде не успеваем. И свалить в свободное плавание не могу.

В общем больше я в такие поездки ни ногой. Чувствовал там себя 11-классником, который приперся в первый класс и умничает. А особенно забавно было рассказывать, что я типа спортсмен, известный в беговых кругах блогер, предприниматель. И при этом сижу тут со студентами ем толченку с котлеткой в рамках бюджетной поездки. Полюбому выглядело это как пиз*ешь чистой воды)) И я их понимаю)

Короче ребята крутые. За ними будущее страны и это нифига не просто пафосные слова.

Я же получил удовольствие от природы, от общения с ребятами, потому что такой энергичности и целеустремленности у моих друзей, которым за 30 и даже за 40, не увидеть. Ну и понял, что хочу в Адыгею просто свободным туристом. Там круто.

Мысль #137

Заболеваю, худею, бегаю.

- Вчера вечером давление 140 на 85. Голова болит.
Но решил пробежаться. С Машей десяточку по морозу -20 сделали. Даже голове легче стало.

- Сегодня голова побаливает. Но чуть лучше. Давление 130 на 75. Тоже повышенное. Пробежались по метели и морозу 18 км. Хорошая легкая пробежка.

- Начинаю заболевать. Проснулся утром. Горло побаливает. Стрепсилс смягчил. Вроде получше. Но чувствую, что на грани заболеть.

- Хотели завтра поехать на часовой бег по парку в Энгельс. В итоге по прогнозу ночью дикий снегопад и ветер до 20 метров в секунду. А значит дороги заметет. Ехать опасно. Придется сидеть дома.

- После Адыгеии взвесился. 67 кг. 2,5 кг улетело. И это при том, что я за 5 дней пробежался один раз. Но зато там не было перекусов. Чисто 3 раза ели в день и все. Так что лино мне вес вообще как нефиг делать скинуть. За 5 дней -2.5 кг. И это утренний замер. Если я после пробежки взвешусь, там и 65 может быть.

Мысль #138

Можно ли делать перерывы в беге.

Есть такая поговорка "Одна пропущенная тренировка возвращает тебя на две назад". Логика в этой фразе есть. Но воспринимать ее буквально не стоит. Особенно на любительском уровне.

Я для себя выделил три момента, когда рассуждаю о том, стоит ли делать перерыв в беге или нет.

1. От 1 недели до месяца включительно работает принцип: "сколько пропустил по времени, столько придется и возвращать форму". Пропустили неделю - неделю придется разбегиваться. Пропустили 3 недели, через 3 недели вернете форму. Когда пропуск меньше недели, может быть такое, что форма не потеряется вообще. Если пропуск больше 4х недель, скажем 2-3 месяца, то на восстановление может уйти меньше времени, чем вы пропустили. Зависит от вашего уровня, причины пропуска и правильности подхода.

2. Причина пропуска. Если причиной пропуска является травма или перетренированность, то пропуск обязателен. Забегивать во многих случаях нельзя. Восстановление в этом случае будет дольше. Если причиной пропуска является бытовая необходимость, например отпуск или завал на работе, то восстановление после такого пропуска будет идти быстрее. Если причиной пропуска является лень, то здесь надо смотреть. Либо вы перегорели психологически и постоянно заставлять себя бегать тоже ничего хорошего не принесет и, возможно, нужно сделать большой перерыв от бега или вообще заняться чем-то другим. Либо вы просто поддаетесь на провокации своего организма, которые не хочет лишний раз напрягаться. С этим надо бороться. Где какой вид лени понять сможете только вы.

3. Необходимые перерывы от бега для улучшения результатов в беге. Много кто практикует перерыв в 1 месяц от бега 1 раз в году. В основном это осенью в конце бегового сезона. В идеале в этот месяц надо бегать. Хотя бы 3 раза в неделю легкие пробежки. Иначе потом сложнее будет разбегиваться. Да и организму не будет большого стресса. Когда он бегал, а потом резко бег убирают. Я практиковал полный отказ от бега. Мне это очень важно было с психологической точки зрения. Чтобы после этого месяца появилось "беговое голодание" и я начинал тренироваться с большим энтузиазмом.

Вывод простой. С ленью боритесь, травмы не забегивайте, отдыхать можно, но нужно четко понимать зачем и сколько вы потом будете восстанавливать форму.

П.С. Для отдыха от бега можно его заменять на другие циклические виды спорта. Лыжи, плавание, велосипед. Это поможет отдохнуть психологически и при этом позволит не так сильно терять беговую форму, как в случае полного отдыха.

Мысль #139

Ну что, раз тут собрались люди, которым интересны именно мои мысли, то я ими и поделюсь. И расскажу, почему этот год стал самым сложным для меня. Сразу предупреждаю - не хотите портить себе новогоднее настроение, если оно у вас есть, дальше не читайте. Позитива будет немного. Такой уж год.

Начну с беговой темы. Тут все просто В этом году принял участие в 5 стартах, тогда как обычно я выступал за год не меньше чем в 10 забегах. Лучший забег - полумарафон в Казани в мае. Личный рекорд. Ну и все на этом. Все остальное было либо провально либо никак.

Летом переболели короной. Месяц не бегали вообще. Затем еще месяц кое как разбегивались. Порежнюю форму так и не вернули и ушли в зимнюю базу.

Умер отец в январе. Конечно это главное событие в моей жизни. Но все же и мне не 10 лет и отцу было не 30. Было не так тяжело, как когда умирают молодыми. Но и пожить бы мог. 64 года не так уж и много. Само собой из-за этого весь год пошел, мягко говоря, не по плану.

В нашей команде появились ребята, которые теперь снимают нам видео, монтируют. Я думаю, вы все заметили улучшение качества видеороликов. Это благодаря им. И я очень рад, что они с нами работают.

Подорожали строительные материалы. В начале года по старым ценам я планировал в этом году построить баню. После подорожания хватило денег только на фундамент и доски для каркаса. Это знатно демотивировало.

В Камышине передислоцировали нашу дисантную бригаду. У нас было много друзей-бегунов с ДШП. Почти все они уехали. Печально.

Но при этом я замотивирован на новый год. Планируем бежать марафон в Сочи и Казани. 80 км на ГРУТ. Будем пытаться выбираться на все старты, которые будут рядом с нами. Жутко нехватает бегового общения.

В общем всех кто дочитал - с Наступающим!)

Мысль #140

Продолжаю делиться тем, что нахожу в интернете интересного про бег.

Я конечно понимаю, что многие уже натыкались на эти видео. Но все же не могу не посоветовать.

Тут на канале магазина "Кант" Костя Кан стал вести рубрику про бег. Мне очень зашла. Это идеальный человек, чтобы вести такую рубрику.

https://youtu.be/qSdDxyQmZGQ - вот их последнее видео. До этого еще одно выходило. Если вы интересуетесь профессиональной легкой атлетикой, то вам будет интересно.

Мысль #141

Сегодня первая интервалка с осени. На беговой дорожке 5 раз по 1 км с отдыхом 500 метров трусцой.

Каждый отрезок в среднем выполнял со скоростью 19.5. Это 3.05 мин на километр. Угол наклона дорожки 1 градус.

Ощущения. Хреновые. Душно. Ноги забились вхлам. По пульсу. Разогнал до 183. В целом делал не в упор. Запас был. Но чувствуется что организм в шоке от того, что я ему дал.

После тренировки выполнил силовую 20 минут. Чередовал упражнение на руки и на пресс. Выполнял подтягивания, жим лежа, верхний блок, брусья. И чередовал со скручиваниями, подъемом ног к перекладине, гиперэкстензией..

Мысль #142

Рождественский забег. Волгоград. 5 км. 3 место. 16.25.

Бежал в костюме Сантаклауса. Бежалось тяжело. Ноги нормально. Но вот дыхания не хватило. Нет именно набеганности.

Цель была поучаствовать и пробежать на максимум. Цели выполнены. Результат плохой. Но есть от чего отталкиваться. Да и на большее я не рассчитывал.

4 место занял ученик. Отстал от меня на 5 секунд и установил личник.

Маша выбежала чуть из 20 минут. 2 место.