Мысль #115
Решили поменяться часами с женой. У меня Polar Vantage M. У нее Suunto Spartan Trainer Wrist HR
Маша с часами так и не сладила. То они набор высоты пишут космический, то разряжаются быстро, то синхронизация с нагрудным датчиком пульса глючит. Ее часам полгода. Либо заводской брак либо просто не разобралась. Плюс ее часов в том, что там есть возможность закачивать трек. Учитывая, что мы часто бегаем трейлы, это важная функция.
Сегодня настроил их под себя и пробежал первую восстановительную тренировку. Пока никаких нареканий. ГПС ловит быстро. Глюков с замером расстояния не было. Трек ровный. По размеру они, конечно, прилично больше моих поларов. Но на руке не ощущаются.
Синхронизация с телефоном автоматическая, тогда как мои полары надо отдельно синхронизировать. И это не всегда получается.
В них есть и возможность задавать интервальные тренировки. Потестирую на других пробежках.
Побегаю с ними пару недель и может сделаю на них обзор. Они по цене как полары +-. Но при этом по функционалу их опережают.
Решили поменяться часами с женой. У меня Polar Vantage M. У нее Suunto Spartan Trainer Wrist HR
Маша с часами так и не сладила. То они набор высоты пишут космический, то разряжаются быстро, то синхронизация с нагрудным датчиком пульса глючит. Ее часам полгода. Либо заводской брак либо просто не разобралась. Плюс ее часов в том, что там есть возможность закачивать трек. Учитывая, что мы часто бегаем трейлы, это важная функция.
Сегодня настроил их под себя и пробежал первую восстановительную тренировку. Пока никаких нареканий. ГПС ловит быстро. Глюков с замером расстояния не было. Трек ровный. По размеру они, конечно, прилично больше моих поларов. Но на руке не ощущаются.
Синхронизация с телефоном автоматическая, тогда как мои полары надо отдельно синхронизировать. И это не всегда получается.
В них есть и возможность задавать интервальные тренировки. Потестирую на других пробежках.
Побегаю с ними пару недель и может сделаю на них обзор. Они по цене как полары +-. Но при этом по функционалу их опережают.
Мысль #116
Как бегать зимой.
Зима. А значит пора снова привыкать к особенностям бега в холодное время года. Год назад я записал подробное видео о том, как бегать зимой. Рассказал в нем все, что нужно знать.
Учитывая, что видели его не все, а сейчас мне снова начали часто задавать вопросы по тому, как бегать зимой, то еще раз скидываю ссылку на видео. Так как в нем даны все ответы на ваши вопросы. https://youtu.be/cpvwHbmXC1E
Как бегать зимой.
Зима. А значит пора снова привыкать к особенностям бега в холодное время года. Год назад я записал подробное видео о том, как бегать зимой. Рассказал в нем все, что нужно знать.
Учитывая, что видели его не все, а сейчас мне снова начали часто задавать вопросы по тому, как бегать зимой, то еще раз скидываю ссылку на видео. Так как в нем даны все ответы на ваши вопросы. https://youtu.be/cpvwHbmXC1E
YouTube
Как бегать зимой. Все что нужно знать в одном видео
➤Записаться к тренеру по бегу: http://tr.runfamilyrun.com/trainers/
➤ Купить готовую программу подготовки по бегу: https://shop.runfamilyrun.com
Все что нужно знать о беге зимой в одном видео. Как бегать по снегу и льду. Как дышать при беге зимой. Какую…
➤ Купить готовую программу подготовки по бегу: https://shop.runfamilyrun.com
Все что нужно знать о беге зимой в одном видео. Как бегать по снегу и льду. Как дышать при беге зимой. Какую…
Мысль #117
Подтягивания. Продолжаю пытаться развиваться гармонично.
Сегодня сделал подтягивания на максимум. Вышло 31 раз. С небольшими рывочками на 30 и 31 повторении.
За полтора месяца спрогрессировал с 18 до 31. Но все же на это есть несколько обьективных причин. Во-первых, я в 18 лет уже подтягивался 35 раз. Мышечную память никто не отменял. Плюс весил я тогда 60 кг, а сейчас 68. Во-вторых, весной этого года я поднимал подтягивания до 25 раз. А потом полностью их забросил. Соответственно вернуть 25 повторений было несложно буквально за пару недель тренировок.
Самое сложное началось после 26 раз. Прогресс замедлился. Но он все равно идет. Я поставил цель 40 подтягиваний. Но на самом деле это промежуточная цель. Я хочу в целом поднять силовые. Уж очень мне нравится турник и брусья. При этом основной целью я ставлю встраивать это все в беговую подготовку.
Например, на этой неделе набегал 118 км, средний темп которых 4.23. Темповиков сейчас нет. Но развивающие кроссы в активном режиме включаю. Также сделал 2 круговых силовых тренировки для бега в зале.
Какой основной вывод я могу сделать на данном этапе - внешне изменения уже заметны. Я думаю в видео где я рассказываю про свой пульс вы уже могли это заметить. А ведь всего лишь полтора месяца занятий. При этом вес не меняется и я планирую этот момент контролировать, чтобы вес не уходил выше 70 кг зимой. Весной в районе 67-68 был. Да и соотношение пульса и темпа в норме.
Смотрю сейчас каналы о силовых видах спорта. Интересно наблюдать за челенджами, которые они делают. Приятно осознавать, что хоть до них мне далеко, но все же им до моего бега гораздо дальше)
Подтягивания. Продолжаю пытаться развиваться гармонично.
Сегодня сделал подтягивания на максимум. Вышло 31 раз. С небольшими рывочками на 30 и 31 повторении.
За полтора месяца спрогрессировал с 18 до 31. Но все же на это есть несколько обьективных причин. Во-первых, я в 18 лет уже подтягивался 35 раз. Мышечную память никто не отменял. Плюс весил я тогда 60 кг, а сейчас 68. Во-вторых, весной этого года я поднимал подтягивания до 25 раз. А потом полностью их забросил. Соответственно вернуть 25 повторений было несложно буквально за пару недель тренировок.
Самое сложное началось после 26 раз. Прогресс замедлился. Но он все равно идет. Я поставил цель 40 подтягиваний. Но на самом деле это промежуточная цель. Я хочу в целом поднять силовые. Уж очень мне нравится турник и брусья. При этом основной целью я ставлю встраивать это все в беговую подготовку.
Например, на этой неделе набегал 118 км, средний темп которых 4.23. Темповиков сейчас нет. Но развивающие кроссы в активном режиме включаю. Также сделал 2 круговых силовых тренировки для бега в зале.
Какой основной вывод я могу сделать на данном этапе - внешне изменения уже заметны. Я думаю в видео где я рассказываю про свой пульс вы уже могли это заметить. А ведь всего лишь полтора месяца занятий. При этом вес не меняется и я планирую этот момент контролировать, чтобы вес не уходил выше 70 кг зимой. Весной в районе 67-68 был. Да и соотношение пульса и темпа в норме.
Смотрю сейчас каналы о силовых видах спорта. Интересно наблюдать за челенджами, которые они делают. Приятно осознавать, что хоть до них мне далеко, но все же им до моего бега гораздо дальше)
👍1
Мысль #118
Продолжаю тестировать Suunto Spartan Trainer Wrist HR
Конечно же рассматриваю их в сравнении со своими поларами. Что еще обнаружил за несколько дней бега с ними.
- Нет автоматического включения подсветки при повороте кисти. Можно сделать так, чтобы подсветка не выключалась совсем. Но тогда часы достаточно быстро разряжаются.
- В целом батарея держит меньше чем полары раза в два. Те я заряжал раз в неделю при 10 тренировках. А суунто я уже два раза зарядил за несколько дней. Думаю на часов 15 бега их хватит. Но без подсветки. И плюс еще и заряжаются дольше чем полары.
- По умолчанию стоят странные настройки, которые пришлось отключать. В частности часы периодически мне выдавали какую-то координату, при этом вибрируя. Зачем мне эта координата я без понятия. Наверное она кому-то нужна. Может ориентировщикам. Но зачем ее делать функцией по умолчанию, которую надо отключать - загадка.
- Перед одной из пробежек не стал подключаться к нагрудному датчику. До этого все нормально было. А тут в отказ. Пришлось плюнуть и бежать без показаний пульса.
- ГПС работает очень точно. К нему нареканий никаких. И текущий темп показывает граздо точнее, чем полары.
- Ищет ГПС чуть дольше, чем полары. Но это буквально секунд 10 разницы, поэтому проблемы нет.
- Можно на одном экране вывести до 5 показаний. Это удобно. На поларах только 4.
- Пауза и продолжение тренировки выполняются одной кнопкой. Что гораздо удобнее. Потому что у поларов пауза выполняется одной кнопкой, а продолжение другой. Иногда путаешься.
- Сенсорный экран. Во время бега он, лично для меня, нафиг не нужен. А вот когда выполняешь настройки часов, то это помогает.
- Рисует трек твоего пути. С ними не заблудишься, даже если заранее не закачать маршрут. Обратно точно прибежишь. Ну и в целом, конечно, то что есть функция закачки трека делает эти часы более универсальными. И это прибавляет им сразу много плюсов по сравнению с поларами, так как я часто бегаю трейлы.
Пока все о выводах. Еще потестирую. Потому обзор сделаю и уже о всех плюсах и минусах расскажу.
Продолжаю тестировать Suunto Spartan Trainer Wrist HR
Конечно же рассматриваю их в сравнении со своими поларами. Что еще обнаружил за несколько дней бега с ними.
- Нет автоматического включения подсветки при повороте кисти. Можно сделать так, чтобы подсветка не выключалась совсем. Но тогда часы достаточно быстро разряжаются.
- В целом батарея держит меньше чем полары раза в два. Те я заряжал раз в неделю при 10 тренировках. А суунто я уже два раза зарядил за несколько дней. Думаю на часов 15 бега их хватит. Но без подсветки. И плюс еще и заряжаются дольше чем полары.
- По умолчанию стоят странные настройки, которые пришлось отключать. В частности часы периодически мне выдавали какую-то координату, при этом вибрируя. Зачем мне эта координата я без понятия. Наверное она кому-то нужна. Может ориентировщикам. Но зачем ее делать функцией по умолчанию, которую надо отключать - загадка.
- Перед одной из пробежек не стал подключаться к нагрудному датчику. До этого все нормально было. А тут в отказ. Пришлось плюнуть и бежать без показаний пульса.
- ГПС работает очень точно. К нему нареканий никаких. И текущий темп показывает граздо точнее, чем полары.
- Ищет ГПС чуть дольше, чем полары. Но это буквально секунд 10 разницы, поэтому проблемы нет.
- Можно на одном экране вывести до 5 показаний. Это удобно. На поларах только 4.
- Пауза и продолжение тренировки выполняются одной кнопкой. Что гораздо удобнее. Потому что у поларов пауза выполняется одной кнопкой, а продолжение другой. Иногда путаешься.
- Сенсорный экран. Во время бега он, лично для меня, нафиг не нужен. А вот когда выполняешь настройки часов, то это помогает.
- Рисует трек твоего пути. С ними не заблудишься, даже если заранее не закачать маршрут. Обратно точно прибежишь. Ну и в целом, конечно, то что есть функция закачки трека делает эти часы более универсальными. И это прибавляет им сразу много плюсов по сравнению с поларами, так как я часто бегаю трейлы.
Пока все о выводах. Еще потестирую. Потому обзор сделаю и уже о всех плюсах и минусах расскажу.
Мысль #119
Беговой тест Люка-Лежера.
Довольно давно наш беговой товарищ предложил идею пробежать тест Люка-Лежера и посмотреть, сколько получится выполнить. Руки до него не доходили. А сегодня решили сделать и заодно видео записать и на канал выложить. Правда произошел небольшой технический сбой. Поэтому не знаю пока, будем выкладывать или нет.
Для тех, кто не знает, это одно из испытаний при поступлении во французский легион. Суть такова. Отрезок 20 метров. Челночный бег.
Бег разделяется на палье. В палье от 8 до 14 отрезков. Первое палье состоит из 14 отрезков, каждый из которых надо бежать со средней скоростью 8,5 км в час. Второе палье состоит из 8 отрезков, каждый из которых надо бежать со скоростью 9 км в час и т.д.
Для контроля используются звуковые сигналы. Звучит сигнал. Начинаешь движение. До следующего сигнала необходимо пересечь отметку в 20 метров. Затем ждешь следующий сигнал и снова начинаешь бежать. Для этого есть даже специальыне приложения. Я именно таким и воспользовался. Правда в нем в первом палье вместо 14 отрезков было 8. Остальное без изменений.
Для вступления в легион необходимо выполнить 10 палье. Было интересно, сколько получится выполнить, учитывая, что мы бегуны.
Маша тоже попробовала выполнить. У нее получилось 9 раз. Я сделал 12, но вырубилась колонка и я перестал слышать звуки. Из-за чего пришлось остановиться. Думаю что 13 сделал бы точно. Больше уже маловероятно.
Прикольный тест, на самом деле. Загоняет по полной.
Беговой тест Люка-Лежера.
Довольно давно наш беговой товарищ предложил идею пробежать тест Люка-Лежера и посмотреть, сколько получится выполнить. Руки до него не доходили. А сегодня решили сделать и заодно видео записать и на канал выложить. Правда произошел небольшой технический сбой. Поэтому не знаю пока, будем выкладывать или нет.
Для тех, кто не знает, это одно из испытаний при поступлении во французский легион. Суть такова. Отрезок 20 метров. Челночный бег.
Бег разделяется на палье. В палье от 8 до 14 отрезков. Первое палье состоит из 14 отрезков, каждый из которых надо бежать со средней скоростью 8,5 км в час. Второе палье состоит из 8 отрезков, каждый из которых надо бежать со скоростью 9 км в час и т.д.
Для контроля используются звуковые сигналы. Звучит сигнал. Начинаешь движение. До следующего сигнала необходимо пересечь отметку в 20 метров. Затем ждешь следующий сигнал и снова начинаешь бежать. Для этого есть даже специальыне приложения. Я именно таким и воспользовался. Правда в нем в первом палье вместо 14 отрезков было 8. Остальное без изменений.
Для вступления в легион необходимо выполнить 10 палье. Было интересно, сколько получится выполнить, учитывая, что мы бегуны.
Маша тоже попробовала выполнить. У нее получилось 9 раз. Я сделал 12, но вырубилась колонка и я перестал слышать звуки. Из-за чего пришлось остановиться. Думаю что 13 сделал бы точно. Больше уже маловероятно.
Прикольный тест, на самом деле. Загоняет по полной.
Мысль #120
Решил я тут тренером стать. Не, тренирую я уже давно. Но тренером для молодых ребят, которых буду тренировать на средние дистанции.
Пошел в институт, который сам когда-то заканчивал и предложил открыть секцию легкой атлетики при спортивном клубе института. Денег мне не надо, тренировать буду бесплатно. Мне нужен опыт. Онлайн тренировать - это, конечно, хорошо. Но непосредственная работа с учеником - совершенно другое.
На первое занятие пришли трое ребят. Один просто для укрепления здоровья. У него проблемы с сосудами. Поэтому ему просто легкие силовые и бег с чередованием шага.
И еще двое раньше занимались в спортшколе. Но уровень результатов невысокий. 20-21 минута на пятерке. Поэтому есть с чем работать.
Проверил их базовые силовые навыки. Прыжки, подтягивания, пресс и т.д. Выполнили небольшую круговую силовую тренировку.
Задача основная - прогресс в беге на средние дистанции совмещать с прогрессом в общефизических упражнениях с собственным весом на руки, такими как подтягивания, отжимания и другое. Чтобы были бегунами, но были развиты гармонично. Чемпионов мира из них я сделать не смогу. А вот комплексное развитие дать хочется. Ну и до 1 разряда на средних хотелось бы их довести. Если. конечно, они сами не перегорят.
Буду надеяться, что к нашим тренировкам присоединятся еще ребята.
Решил я тут тренером стать. Не, тренирую я уже давно. Но тренером для молодых ребят, которых буду тренировать на средние дистанции.
Пошел в институт, который сам когда-то заканчивал и предложил открыть секцию легкой атлетики при спортивном клубе института. Денег мне не надо, тренировать буду бесплатно. Мне нужен опыт. Онлайн тренировать - это, конечно, хорошо. Но непосредственная работа с учеником - совершенно другое.
На первое занятие пришли трое ребят. Один просто для укрепления здоровья. У него проблемы с сосудами. Поэтому ему просто легкие силовые и бег с чередованием шага.
И еще двое раньше занимались в спортшколе. Но уровень результатов невысокий. 20-21 минута на пятерке. Поэтому есть с чем работать.
Проверил их базовые силовые навыки. Прыжки, подтягивания, пресс и т.д. Выполнили небольшую круговую силовую тренировку.
Задача основная - прогресс в беге на средние дистанции совмещать с прогрессом в общефизических упражнениях с собственным весом на руки, такими как подтягивания, отжимания и другое. Чтобы были бегунами, но были развиты гармонично. Чемпионов мира из них я сделать не смогу. А вот комплексное развитие дать хочется. Ну и до 1 разряда на средних хотелось бы их довести. Если. конечно, они сами не перегорят.
Буду надеяться, что к нашим тренировкам присоединятся еще ребята.
Мысль #121
Беговой тест Люка Лежера https://youtu.be/bjMPXXgq90o
Опубликовали на нашем ютуб-канале видео о том, как мы решили проверить себя тестом Люка Лежера. Этот тест сдают при вступлении во французский легион.
Тест интересный, динамичный и тяжелый. Из-за технических сбоев не удалось выполнить на максимум. Но в целом и большого запаса сил не оставалось в любом случае. Поэтому будет интересно когда-нибудь потом повторить в лучшей форме.
Если вы слышали о каких-то интересных беговых и беговых, совмещенных с силовыми упражнениями тестах, то напишите. Будет интересно их попробовать.
Беговой тест Люка Лежера https://youtu.be/bjMPXXgq90o
Опубликовали на нашем ютуб-канале видео о том, как мы решили проверить себя тестом Люка Лежера. Этот тест сдают при вступлении во французский легион.
Тест интересный, динамичный и тяжелый. Из-за технических сбоев не удалось выполнить на максимум. Но в целом и большого запаса сил не оставалось в любом случае. Поэтому будет интересно когда-нибудь потом повторить в лучшей форме.
Если вы слышали о каких-то интересных беговых и беговых, совмещенных с силовыми упражнениями тестах, то напишите. Будет интересно их попробовать.
YouTube
Беговой тест Люка Лежера.
Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! https://mg.scfoton.ru
➤ Купить программу подготовки по бегу: https://mg.scfoton.ru/#running
➤Тренировки под руководством тренеров портала "Бег, здоровье, красота": http://scfoton.ru/Coach.html…
➤ Купить программу подготовки по бегу: https://mg.scfoton.ru/#running
➤Тренировки под руководством тренеров портала "Бег, здоровье, красота": http://scfoton.ru/Coach.html…
👍1
Мысль #122
Еще пару слов про тест Люка Лежера.
Зачем такой тест выполнять обычному любителю? Этот тест по нагрузке очень похож на лабораторный тест на МПК. В нем, также как и здесь, постепенно повышается темп. И задача как можно дольше оставаться в движении и успевать за беговой дорожкой.
Сделать подобный тест просто во время кросса не получится. Так как тяжело будет контролировать точный темп. А когда есть конкретные отрезки и сигнал о том, успеваешь ты или нет - тогда и следить удобно.
Вот и получается, что если сделать этот тест на максимум, то можно и пульс разогнать до максимального значения и сравнить свой МПК с другими. Да, конечно, без газоанализатора именно значение МПК не узнать. Но можно сравнить себя с другими. Кто сколько может бегать до отказа.
Минус тут только один - можно отдубасить голеностопы постоянными разворачиваниями. Поэтому они должны быть готовы. У меня все нормально после теста. У Маши тоже. Но это потому что у нас много силовой. В обратном случае, я думаю, болели бы потом неделю.
Еще пару слов про тест Люка Лежера.
Зачем такой тест выполнять обычному любителю? Этот тест по нагрузке очень похож на лабораторный тест на МПК. В нем, также как и здесь, постепенно повышается темп. И задача как можно дольше оставаться в движении и успевать за беговой дорожкой.
Сделать подобный тест просто во время кросса не получится. Так как тяжело будет контролировать точный темп. А когда есть конкретные отрезки и сигнал о том, успеваешь ты или нет - тогда и следить удобно.
Вот и получается, что если сделать этот тест на максимум, то можно и пульс разогнать до максимального значения и сравнить свой МПК с другими. Да, конечно, без газоанализатора именно значение МПК не узнать. Но можно сравнить себя с другими. Кто сколько может бегать до отказа.
Минус тут только один - можно отдубасить голеностопы постоянными разворачиваниями. Поэтому они должны быть готовы. У меня все нормально после теста. У Маши тоже. Но это потому что у нас много силовой. В обратном случае, я думаю, болели бы потом неделю.
Мысль #123
Сравнение часов Polar Vantage M и Suunto Spartan Sport Trainer Wrist HR
Почти 2 недели тестирую часы Suunto. В Polar бегал 2 года. Часы в одинаковом ценовом сегменте. Цена около 21-23 тысяч рублей. Вот какие выводы я для себя сделал. Чтобы было лучше ориентироваться, за каждый параметр часам буду ставить баллы. 0 - если все плохо. 1 - если нормально. 2 - если никаких нареканий.
1. Работа GPS. Ни к одним из часов нет нареканий по GPS. Однако у Suunto точнее показывает текущий темп. Тогда как Polar в этом параметре выдает зачастую очень сомнительные данные. Скорость поиска GPS примерно. Потери спутников не наблюдалось. На резких разворотах погрешность небольшая у обоих часов, но она имеется исходя из работы самой технологии. Обоим 2 балла.
2. Встроенный пульсометр. И на тех и на других часах встроенный пульсометр работает не очень хорошо. Для более ли менее нормального показателя нужно часы надевать на руку повыше. Но даже в этом случае сбои в показаниях могут быть значительными. При беге трусцой пульсометр может показывать 180, а при темповом 140 ударов. Заметил, что пульсометр работает лучше. если рука толще. У меня с этим проблема. Поэтому на моей руке встроенный пульсометр на обоих часах работает плохо. Обоим по 1 баллу за пульсометр только потому, что многие владельцы часов отмечают, что встроенный пульсометр работает у них нормально.
3. Сопряжение. Сопряжение часов с телефоном и нагрудным датчиком я объединил в один параметр. Полар вообще без проблем синхронизируется с любым нагрудным датчиком пульса с функцией Bluetooth Smart и работает без нареканий. Но вот с телефоном синхронизация проходит сложнее. После пробежки не всегда часы могут синхронизироваться с приложением. Нередко бывают сбои.
У Suunto наоборот. Сопряжение с новым датчиком проходило мучительно. Если батарея на датчике чуть разряжена, он уже не будет его находить, тогда как Polar без проблем будет работать и с такой батареей. При этом синхронизация с телефоном проходит очень легко. Достаточно включить на телефоне Bluetooth и вывести часы из спящего режима нажатием любой кнопки и синхронизация начинается автоматически. Без сбоев.
Поэтому обоим часам ставлю по 1 баллу за синхронизацию.
4. Батарея. Здесь однозначный победитель Polar. Батарея в нем держится, по наблюдениям, в 5 раз дольше. Я Polar при 11 тренировка в неделю заряжал 1 раз в неделю. Suunto за 10 дней тестирования я заряжал раз 5-6. И заряжаются они дольше. Кроме того у Polar есть функция удобного включения подсветки при повороте руки. Поэтому подсветка в них почти всегда выключена. У Suunto такой функции нет. И поэтому подсветку приходится переключать вручную. Иногда я просто забываю ее после пробежки отключить и она также расходет и без того слабую батарею. Поэтому за батарею Polar 2 балла. Suunto 1 балл.
5. Функции. Suunto всегда отличались большим функционалом за те же деньги. И здесь не исключение. Сенсорный экран и слежение по треку - эти функции доступны у Polar только в версии V, которая стоит на 10 тысяч дороже. А в Suunto они присутствуют и работают отлично. К сенсорному экрану нареканий никаких. Причем управление кнопками также сделано удобно. Я после Polar m600 боялся, что здесь с сенсорным экраном будут те же проблемы. Случайное переключение режимов, остановки тренировки, отсутствие возможности нормально остановить или продолжить бег. Нет. Этих проблем здесь нет. При этом сенсорное управление помогает при настройках часов. В остальном все базовые функции доступны и в Polar. Мультиспортивность. Если вы не планируете бегать трейлы, то слежение в слежении по треку нет необходимости. Suunto - 2 балла за функциональность. Polar - 1 балл.
6. Удобство. Polar меньше по размеру. Аккуратнее смотрятся на руке. Легче по весу. Визуально мне нравятся больше. Больше сказать нечего. Эту проблему Suunto решили только в новой 10 версии. Но она стоит более 50 тысяч рублей. Так что здесь все очевидно. Polar -2 балла. Suunto - 1 балл.
Сравнение часов Polar Vantage M и Suunto Spartan Sport Trainer Wrist HR
Почти 2 недели тестирую часы Suunto. В Polar бегал 2 года. Часы в одинаковом ценовом сегменте. Цена около 21-23 тысяч рублей. Вот какие выводы я для себя сделал. Чтобы было лучше ориентироваться, за каждый параметр часам буду ставить баллы. 0 - если все плохо. 1 - если нормально. 2 - если никаких нареканий.
1. Работа GPS. Ни к одним из часов нет нареканий по GPS. Однако у Suunto точнее показывает текущий темп. Тогда как Polar в этом параметре выдает зачастую очень сомнительные данные. Скорость поиска GPS примерно. Потери спутников не наблюдалось. На резких разворотах погрешность небольшая у обоих часов, но она имеется исходя из работы самой технологии. Обоим 2 балла.
2. Встроенный пульсометр. И на тех и на других часах встроенный пульсометр работает не очень хорошо. Для более ли менее нормального показателя нужно часы надевать на руку повыше. Но даже в этом случае сбои в показаниях могут быть значительными. При беге трусцой пульсометр может показывать 180, а при темповом 140 ударов. Заметил, что пульсометр работает лучше. если рука толще. У меня с этим проблема. Поэтому на моей руке встроенный пульсометр на обоих часах работает плохо. Обоим по 1 баллу за пульсометр только потому, что многие владельцы часов отмечают, что встроенный пульсометр работает у них нормально.
3. Сопряжение. Сопряжение часов с телефоном и нагрудным датчиком я объединил в один параметр. Полар вообще без проблем синхронизируется с любым нагрудным датчиком пульса с функцией Bluetooth Smart и работает без нареканий. Но вот с телефоном синхронизация проходит сложнее. После пробежки не всегда часы могут синхронизироваться с приложением. Нередко бывают сбои.
У Suunto наоборот. Сопряжение с новым датчиком проходило мучительно. Если батарея на датчике чуть разряжена, он уже не будет его находить, тогда как Polar без проблем будет работать и с такой батареей. При этом синхронизация с телефоном проходит очень легко. Достаточно включить на телефоне Bluetooth и вывести часы из спящего режима нажатием любой кнопки и синхронизация начинается автоматически. Без сбоев.
Поэтому обоим часам ставлю по 1 баллу за синхронизацию.
4. Батарея. Здесь однозначный победитель Polar. Батарея в нем держится, по наблюдениям, в 5 раз дольше. Я Polar при 11 тренировка в неделю заряжал 1 раз в неделю. Suunto за 10 дней тестирования я заряжал раз 5-6. И заряжаются они дольше. Кроме того у Polar есть функция удобного включения подсветки при повороте руки. Поэтому подсветка в них почти всегда выключена. У Suunto такой функции нет. И поэтому подсветку приходится переключать вручную. Иногда я просто забываю ее после пробежки отключить и она также расходет и без того слабую батарею. Поэтому за батарею Polar 2 балла. Suunto 1 балл.
5. Функции. Suunto всегда отличались большим функционалом за те же деньги. И здесь не исключение. Сенсорный экран и слежение по треку - эти функции доступны у Polar только в версии V, которая стоит на 10 тысяч дороже. А в Suunto они присутствуют и работают отлично. К сенсорному экрану нареканий никаких. Причем управление кнопками также сделано удобно. Я после Polar m600 боялся, что здесь с сенсорным экраном будут те же проблемы. Случайное переключение режимов, остановки тренировки, отсутствие возможности нормально остановить или продолжить бег. Нет. Этих проблем здесь нет. При этом сенсорное управление помогает при настройках часов. В остальном все базовые функции доступны и в Polar. Мультиспортивность. Если вы не планируете бегать трейлы, то слежение в слежении по треку нет необходимости. Suunto - 2 балла за функциональность. Polar - 1 балл.
6. Удобство. Polar меньше по размеру. Аккуратнее смотрятся на руке. Легче по весу. Визуально мне нравятся больше. Больше сказать нечего. Эту проблему Suunto решили только в новой 10 версии. Но она стоит более 50 тысяч рублей. Так что здесь все очевидно. Polar -2 балла. Suunto - 1 балл.
Итоги. Suunto - 8 баллов. Polar - 9 баллов.
Для меня вывод один - если вы не планируете бегать трейлы и вам не нужна функция слежения по треку, то Polar Vantage M - однозначный выбор. Если же вы регулярно выступаете на забегах, где можно заблудиться, то ничего лучше чем Suunto Spartan Sport Trainer Wrist HR вы за эти деньги не найдете. Вы можете сказать, что у китайских производителей есть конкуренты. Но в данном случае все как с автомобилями. Пока доверия к ним нет. Надежность Polar и Suunto выше. Но главное, у них куда меньше потеря цены при продаже. Например я свои Polar Vantage M в 2019 году покупал за 13 тысяч. Сейчас я их же, но БУ могу продать дороже.
Для меня вывод один - если вы не планируете бегать трейлы и вам не нужна функция слежения по треку, то Polar Vantage M - однозначный выбор. Если же вы регулярно выступаете на забегах, где можно заблудиться, то ничего лучше чем Suunto Spartan Sport Trainer Wrist HR вы за эти деньги не найдете. Вы можете сказать, что у китайских производителей есть конкуренты. Но в данном случае все как с автомобилями. Пока доверия к ним нет. Надежность Polar и Suunto выше. Но главное, у них куда меньше потеря цены при продаже. Например я свои Polar Vantage M в 2019 году покупал за 13 тысяч. Сейчас я их же, но БУ могу продать дороже.
Мысль #124
У нас тут традиционная ноябрьская распродажа в магазине "Бег, здоровье, красота! началась. Продлится до 30 ноября включительно. Скидка 50% на все программы. https://mg.scfoton.ru/
Меня давно просили написать программы по совмещению бега и силовой подготовки. А также дополнить беговые программы подтягиваниями и поэтому я написал несколько таких программ под разный уровень бегунов https://mg.scfoton.ru/product-category/silovaya-podgotovka-beguna/
И кроме того появились программы для совсем начинающих. Для тех, кто хочет преодолеть свои первые 5 км https://mg.scfoton.ru/product/pervie-5-km/ и первые 10 км https://mg.scfoton.ru/product/distantsiya-10-km-80-min/
У нас тут традиционная ноябрьская распродажа в магазине "Бег, здоровье, красота! началась. Продлится до 30 ноября включительно. Скидка 50% на все программы. https://mg.scfoton.ru/
Меня давно просили написать программы по совмещению бега и силовой подготовки. А также дополнить беговые программы подтягиваниями и поэтому я написал несколько таких программ под разный уровень бегунов https://mg.scfoton.ru/product-category/silovaya-podgotovka-beguna/
И кроме того появились программы для совсем начинающих. Для тех, кто хочет преодолеть свои первые 5 км https://mg.scfoton.ru/product/pervie-5-km/ и первые 10 км https://mg.scfoton.ru/product/distantsiya-10-km-80-min/
👍1
Мысль #125
Задача - беговой объем
Неделя выдается тяжелая. Много работы. Много нервного напряжения. Много сложностей. Из-за этого порой на пробежки просто вытаскиваешь себя.
Вообще с мотивацией в ноябре сложно для бегуна. Все старты позади. Новые будут нескоро. Погода все хуже и хуже. Снега нет, но и тепла нет. Поэтому в такое время "уходим" в базовую подготовку, где основная цель - поддерживать объем аэробного бега и выполнять силовую.
С силовой проблемы нет. Во-первых, делаем ее в зале, где тепло и много людей и если туда уже пришел, то не сидеть же там на велотренажере - все равно будешь тренироваться. Во-вторых, я сейчас ребят тренирую. У них тоже силовая. Ну и я с ними что-то делаю. В итоге у меня силовой 4-5 раз в неделю.
А вот бег дается сложнее. Но я для себя поставил сейчас очень простую задачу - держать километраж. Даже если я написал в программе развивающий бег, но у меня нет на него сил, то я все равно выхожу на пробежку и бегу то же расстояние, но медленнее. Могу даже трусцой. И темп вместо 3.50 выйдет 5.50. Вроде бы разные по нагрузке тренировки. Но сейчас куда важнее адаптировать организм к нужному объему. Чтобы потом можно было этот объем перевести в качественные работы. А если сейчас такие тренировки полностью пропускать, то потом набирать километраж будет сложнее и опаснее. Быстро не наберешь. А времени на раскачку весной уже не будет.
Так что в базовом периоде подготовки у меня философия такая - если я вышел на пробежку и пробежал сколько было в плане - это уже "зачет".
А вот в интенсивном периоде это не прокатит и толку от таких пробежек уже не будет. Всему свое время.
Задача - беговой объем
Неделя выдается тяжелая. Много работы. Много нервного напряжения. Много сложностей. Из-за этого порой на пробежки просто вытаскиваешь себя.
Вообще с мотивацией в ноябре сложно для бегуна. Все старты позади. Новые будут нескоро. Погода все хуже и хуже. Снега нет, но и тепла нет. Поэтому в такое время "уходим" в базовую подготовку, где основная цель - поддерживать объем аэробного бега и выполнять силовую.
С силовой проблемы нет. Во-первых, делаем ее в зале, где тепло и много людей и если туда уже пришел, то не сидеть же там на велотренажере - все равно будешь тренироваться. Во-вторых, я сейчас ребят тренирую. У них тоже силовая. Ну и я с ними что-то делаю. В итоге у меня силовой 4-5 раз в неделю.
А вот бег дается сложнее. Но я для себя поставил сейчас очень простую задачу - держать километраж. Даже если я написал в программе развивающий бег, но у меня нет на него сил, то я все равно выхожу на пробежку и бегу то же расстояние, но медленнее. Могу даже трусцой. И темп вместо 3.50 выйдет 5.50. Вроде бы разные по нагрузке тренировки. Но сейчас куда важнее адаптировать организм к нужному объему. Чтобы потом можно было этот объем перевести в качественные работы. А если сейчас такие тренировки полностью пропускать, то потом набирать километраж будет сложнее и опаснее. Быстро не наберешь. А времени на раскачку весной уже не будет.
Так что в базовом периоде подготовки у меня философия такая - если я вышел на пробежку и пробежал сколько было в плане - это уже "зачет".
А вот в интенсивном периоде это не прокатит и толку от таких пробежек уже не будет. Всему свое время.
Мысль #126
Краткий обзор нагрудного пульсометра DUAL ANT+/BLUETOOTH SMART KALENJI
Меня часто спрашивают, каким пульсометром я пользуюсь. Это пульсометр от фирмы KALENJI. В семье у нас таких два. Одному уже года 4. А второй купили 2 года назад. Поэтому вполне объективно могу дать оценку и сказать, стоит ли его покупать или лучше приобрести в 2-3 раза дороже оригинальный.
1. Точность измерений. Думаю, это главный параметр. С этим проблем нет. Да, бывает, глючит, где-то теряет пульс или показывает неадекватные значения. Но это бывает достаточно редко. Грубо говоря на каждой десятой пробежке может произойти какой-то сбой. Оригинальные тоже этим могут грешить.
2. Синхронизация. Многие переживают, что данный датчик не сможет синхронизироваться с их часами. Если у вас в часах есть функция BLUETOOTH SMART, а есть она во всех современных часах, то проблемы нет. Что гармины, что полары, что суунто спокойно синхронизируются. Минус в том, что если датчик оригинальный, то часы могут сообщать, что батарейка разряжается. Здесь же такого нет и узнаешь о том, что надо менять батарейку тогда, когда показания пульса начинают глючить или часы плохо синхронизируются с датчиком.
3. Надежность. Как я уже сказал, одним из двух датчиков, которые есть у нас в семье, мы пользуемся уже 4 года. И до сих пор он работает отлично. Никаких претензий. А вот ремешок уже один раз меняли. Покупали на алиэкспресс за 300 рублей год назад. С новым ремешком работает не хуже.
4. Батарейка у него круглая. Хватает на полгода. Но обратили внимание. что зависит от часов. На одних часах она дольше работает, на других меньше. Ну и от самой батарейки. В любом случае не придется ее каждый месяц менять. С этим проблем нет.
5. Удобство. Для меня никаких нареканий. Удобно и комфортно.
6. Цена. Сейчас он стоит 3 тысячи рублей. https://www.decathlon.ru/pulsometr-ant-bluetooth-id_8334795.html - вот ссылка на него. Ни разу не реклама. Даже не буду ставить партнерскую ссылку. Тупо лень. Я просто рассказываю о вещи, которая меня устраивает и которой мы пользуемся уже несколько лет. А учитывая цену, аналог можно взять только на алиэкспресс и это будет кот в мешке.
Вывод. Лично я считаю данный датчик достойной альтернативой оригинальным пульсометрам.
Если у вас есть опыт использования данного датчика, то поделитесь им в комментариях. Так как я хочу потом сделать видеообзор и было бы неплохо в него включить больше опыта использования.
Краткий обзор нагрудного пульсометра DUAL ANT+/BLUETOOTH SMART KALENJI
Меня часто спрашивают, каким пульсометром я пользуюсь. Это пульсометр от фирмы KALENJI. В семье у нас таких два. Одному уже года 4. А второй купили 2 года назад. Поэтому вполне объективно могу дать оценку и сказать, стоит ли его покупать или лучше приобрести в 2-3 раза дороже оригинальный.
1. Точность измерений. Думаю, это главный параметр. С этим проблем нет. Да, бывает, глючит, где-то теряет пульс или показывает неадекватные значения. Но это бывает достаточно редко. Грубо говоря на каждой десятой пробежке может произойти какой-то сбой. Оригинальные тоже этим могут грешить.
2. Синхронизация. Многие переживают, что данный датчик не сможет синхронизироваться с их часами. Если у вас в часах есть функция BLUETOOTH SMART, а есть она во всех современных часах, то проблемы нет. Что гармины, что полары, что суунто спокойно синхронизируются. Минус в том, что если датчик оригинальный, то часы могут сообщать, что батарейка разряжается. Здесь же такого нет и узнаешь о том, что надо менять батарейку тогда, когда показания пульса начинают глючить или часы плохо синхронизируются с датчиком.
3. Надежность. Как я уже сказал, одним из двух датчиков, которые есть у нас в семье, мы пользуемся уже 4 года. И до сих пор он работает отлично. Никаких претензий. А вот ремешок уже один раз меняли. Покупали на алиэкспресс за 300 рублей год назад. С новым ремешком работает не хуже.
4. Батарейка у него круглая. Хватает на полгода. Но обратили внимание. что зависит от часов. На одних часах она дольше работает, на других меньше. Ну и от самой батарейки. В любом случае не придется ее каждый месяц менять. С этим проблем нет.
5. Удобство. Для меня никаких нареканий. Удобно и комфортно.
6. Цена. Сейчас он стоит 3 тысячи рублей. https://www.decathlon.ru/pulsometr-ant-bluetooth-id_8334795.html - вот ссылка на него. Ни разу не реклама. Даже не буду ставить партнерскую ссылку. Тупо лень. Я просто рассказываю о вещи, которая меня устраивает и которой мы пользуемся уже несколько лет. А учитывая цену, аналог можно взять только на алиэкспресс и это будет кот в мешке.
Вывод. Лично я считаю данный датчик достойной альтернативой оригинальным пульсометрам.
Если у вас есть опыт использования данного датчика, то поделитесь им в комментариях. Так как я хочу потом сделать видеообзор и было бы неплохо в него включить больше опыта использования.
👍1
До конца распродажи беговых программ осталось 9 часов!
Скидка 50% на все тренировочные программы по бегу в магазине "бег, здоровье, красота" https://mg.scfoton.ru/ продлится еще 9 часов до 23.59 30 ноября.
Появились новые программы по силовой подготовке бегуна для разного уровня https://mg.scfoton.ru/product-category/silovaya-podgo... Программы по сочетанию бега и подтягиваний. А также программы для начинающих, которые хотят преодолеть свои первые 5 https://mg.scfoton.ru/product/pervie-5-km/ или 10 км https://mg.scfoton.ru/product/distantsiya-10-km-80-min/.
Скидка 50% на все тренировочные программы по бегу в магазине "бег, здоровье, красота" https://mg.scfoton.ru/ продлится еще 9 часов до 23.59 30 ноября.
Появились новые программы по силовой подготовке бегуна для разного уровня https://mg.scfoton.ru/product-category/silovaya-podgo... Программы по сочетанию бега и подтягиваний. А также программы для начинающих, которые хотят преодолеть свои первые 5 https://mg.scfoton.ru/product/pervie-5-km/ или 10 км https://mg.scfoton.ru/product/distantsiya-10-km-80-min/.
Мысль #127
Здравствуйте. Я завел тикток!
Для меня это звучит "Здравствуйте, я алкоголик". Несколько раз я пытался начать вести тикток. Но после 30 минут, проведенных в этой соцсети, появлялись рвотные рефлексы и начинала съезжать кукуха.
Многие знакомые мне говорили, что это потому что у меня еще не сформировались рекомендации относительно моих интересов. И постепенно лента будет нормальной.
Примерно раз 5 за последние 2 года я порывался завести. Но никак не понимал, что там делать и кому это надо.
Но с пятого раза я смог понять, как фильтровать бред и обнаружил там немало полезного и интересного контента. Все же у тиктока есть большое преимущество перед ютубом - там важна краткость и динамика.
Поэтому для получения основной информации не надо смотреть 20-минутное видео, а достаточно взять выжимку и за 1 минуту рассказать все по заданной теме. Ну а в ютубе уже разжевывать, что почему и как.
В общем я пробую тикток. Кому интересно - вот адрес моей страницы в тикток tiktok.com/@ruchnikov Пока это чистой воды эксперимент. Кидаю туда все подряд. Пытаюсь найти то, что будет интересно, полезно или мотивировать.
П.С. Я завел тикток... Все... Первый этап деградации начат🤣
Здравствуйте. Я завел тикток!
Для меня это звучит "Здравствуйте, я алкоголик". Несколько раз я пытался начать вести тикток. Но после 30 минут, проведенных в этой соцсети, появлялись рвотные рефлексы и начинала съезжать кукуха.
Многие знакомые мне говорили, что это потому что у меня еще не сформировались рекомендации относительно моих интересов. И постепенно лента будет нормальной.
Примерно раз 5 за последние 2 года я порывался завести. Но никак не понимал, что там делать и кому это надо.
Но с пятого раза я смог понять, как фильтровать бред и обнаружил там немало полезного и интересного контента. Все же у тиктока есть большое преимущество перед ютубом - там важна краткость и динамика.
Поэтому для получения основной информации не надо смотреть 20-минутное видео, а достаточно взять выжимку и за 1 минуту рассказать все по заданной теме. Ну а в ютубе уже разжевывать, что почему и как.
В общем я пробую тикток. Кому интересно - вот адрес моей страницы в тикток tiktok.com/@ruchnikov Пока это чистой воды эксперимент. Кидаю туда все подряд. Пытаюсь найти то, что будет интересно, полезно или мотивировать.
П.С. Я завел тикток... Все... Первый этап деградации начат🤣
TikTok
TikTok
Мысль #128
Тема с тиктоком меня натолкнула вот на какую мысль. В самом тиктоке я так и не понимаю алгоритмов. Поэтому пока продолжаю эксперимент с контентом.
Однако тикток меня навел на мысль. Что в инстаграмм в разделе reels, что в ютубе в разделе Youtube Shorts появилась возможность публиковать короткие видео, длительностью до 1 минуты.
Многие мои видео по беговой теории достаточно длинные. Порой хочется получить короткий ответ на конкретный вопрос. И смотреть для этого видео по 10-20 минут не хочется. А искать ответ на вопрос внутри не всегда просто.
Я тут в инстаграмм в Reels закинул пару коротких видео с ответом на один конкретный вопрос. И получил положительный отзыв от зрителей.
Поэтому думаю, а не актуально ли будет такие видео пилить на регулярной основе и в том числе и на ютуб. Например, вы задаете вопросы по бегу. Я могу отвечать на них в формате таких видео. Коротко, без воды, хотя и без объяснений "почему именно так", потому что за минуту это не уместить просто. Объяснения будут в других больших видео.
Как вам идея? Голосовалку ниже постом сделаю.
Тема с тиктоком меня натолкнула вот на какую мысль. В самом тиктоке я так и не понимаю алгоритмов. Поэтому пока продолжаю эксперимент с контентом.
Однако тикток меня навел на мысль. Что в инстаграмм в разделе reels, что в ютубе в разделе Youtube Shorts появилась возможность публиковать короткие видео, длительностью до 1 минуты.
Многие мои видео по беговой теории достаточно длинные. Порой хочется получить короткий ответ на конкретный вопрос. И смотреть для этого видео по 10-20 минут не хочется. А искать ответ на вопрос внутри не всегда просто.
Я тут в инстаграмм в Reels закинул пару коротких видео с ответом на один конкретный вопрос. И получил положительный отзыв от зрителей.
Поэтому думаю, а не актуально ли будет такие видео пилить на регулярной основе и в том числе и на ютуб. Например, вы задаете вопросы по бегу. Я могу отвечать на них в формате таких видео. Коротко, без воды, хотя и без объяснений "почему именно так", потому что за минуту это не уместить просто. Объяснения будут в других больших видео.
Как вам идея? Голосовалку ниже постом сделаю.
Как вам идея коротких обучающих видео с ответом на конкретные вопросы по бегу в ютуб и инстаграмм reels
Anonymous Poll
39%
Да, отличная идея. Длинные видео не всегда есть время смотреть.
24%
Да. Хорошая идея. Информация без воды - это то что нужно
27%
Нормальная идея. Стоит попробовать
9%
Нет, потому что без обьяснения причины, почему надо делать так, а не иначе, не будет понятна суть.
1%
Нет (причину напишу в комментариях)
Мысль #129
У нас выпал первый снег. Да не просто припоршил, а навалил 10-15 сантиметров. И даже не растаял. -2
И лично для меня у этого есть несколько большущих плюсов.
1 плюс. Теперь не надо думать о темпе на кроссах. Только ощущения и пульс. Все. Никаких переживаний и заморочек. Снег он и в Африке снег. По нему как по асфальту не побегаешь. А тротуары у нас не чистят так, чтобы снега не было совсем.
2 плюс. На улице светло даже ночью. А значит бежать будет комфортнее. Потому что не везде есть фонари. А там, где они есть, иногда или не работают или плохо освещают тротуар.
3 плюс. Бег по снегу - это дополнительная силовая. Если брать сугробы повыше, то можно весь кросс с высоким подниманием бедра делать. Зато потом, после бега по снегу, выходишь на асфальт и тебя просто несет. Обожаю ощущение первой пробежки по чистому асфальту после снега!
4 плюс. Бегать стало мягче. Ударная нагрузка ниже. Тут обьяснять смысла нет. А если бежать в трейловых кроссовках с агрессивным протектором, то и проскальзывания не будет.
Тут важно другое. Зная наш климат, уже через день-два эта куча снега может начать активно таять. И будет бег по каше. А потом эта же недотаявшая куча замерзнет и будет бег по льду. И вот для меня ни у "каши" ни у льда никаких плюсов для бега нет.
У нас выпал первый снег. Да не просто припоршил, а навалил 10-15 сантиметров. И даже не растаял. -2
И лично для меня у этого есть несколько большущих плюсов.
1 плюс. Теперь не надо думать о темпе на кроссах. Только ощущения и пульс. Все. Никаких переживаний и заморочек. Снег он и в Африке снег. По нему как по асфальту не побегаешь. А тротуары у нас не чистят так, чтобы снега не было совсем.
2 плюс. На улице светло даже ночью. А значит бежать будет комфортнее. Потому что не везде есть фонари. А там, где они есть, иногда или не работают или плохо освещают тротуар.
3 плюс. Бег по снегу - это дополнительная силовая. Если брать сугробы повыше, то можно весь кросс с высоким подниманием бедра делать. Зато потом, после бега по снегу, выходишь на асфальт и тебя просто несет. Обожаю ощущение первой пробежки по чистому асфальту после снега!
4 плюс. Бегать стало мягче. Ударная нагрузка ниже. Тут обьяснять смысла нет. А если бежать в трейловых кроссовках с агрессивным протектором, то и проскальзывания не будет.
Тут важно другое. Зная наш климат, уже через день-два эта куча снега может начать активно таять. И будет бег по каше. А потом эта же недотаявшая куча замерзнет и будет бег по льду. И вот для меня ни у "каши" ни у льда никаких плюсов для бега нет.
👍1
Мысль #130
За тремя зайцами!
В этом году я понял, что мне захотелось сочетать бег и силовую с собственным весом. При этом бегать мне захотелось не только шоссе, но и трейлы. И не просто их бегать, но и быть в них конкурентноспособным. В конце концов, если задуматься, то именно в трейлах у меня достижения выше, чем в шоссейном беге. Это и победа на Эльтонультра и 2 и 4 место на ГРУТ (самом массовом трейле России). Да и в трейлах я могу соперничать и обгонять тех, кого на шоссе не получается.
Поэтому теперь всерьез стоит задача - как сочетать воркаут, бег по шоссе на дистанции от 10 до 42 км и трейловые забеги на дистанции до 80 км.
Вот какие у меня мысли на эту тему
Бег по шоссе.
Здесь все просто. Силовая зимой. Разбежка летом. Интервалы, темповики, развивающие кроссы. Все по стандарту. То есть основной бег будет настроен именно на шоссе. Ничего не меняю.
Воркаут.
Акцент на том, что в свою силовую я дополнительно включаю турник, брусья и ряд других силовых упражнений с собственным весом или с гирями. В целом задача простая - не набирать массу выше 70 кг. Иначе таскать себя будет трудно и бег ухудшится. Лучший свой марафон я пробежал с весом 66 кг. При стабильном весе в 70 кг за месяц до марафона если убирать силовую, то вес спокойно прилетит обратно к 66 кг. А вот если по весу уйти под 75 кг, то тут уже все печально будет.
Трейловый бег
Тут стоит сказать не про сам треил, а скорее именно про ультратреил. Так как мы хотим с женой пробовать именно ультра. Но то, что до 100 км. То есть максимум 80. Но в основном 40-50 км. Поэтому обьемы будут больше, чем если бы мы просто готовились к шоссейному марафону. Кроме того, я обычно силовую подготовку убираю за 2-3 месяца до основных беговых стартов. Но сейчас силовая будет убираться только за 2 недели до старта. Так как именно за счет нее планирую улучшать трейловый бег. Главная проблема - успеть раскатываться после силовой перед шоссейными забегами. Поэтому перед главными стартами года, которых всегда 2, будем силовую убирать за 1 месяц.
Вот такие у меня рассуждения. В целом принциипиально подготовка не меняется. она просто становится более разнообразной и развивающей более гармонично. ПОнятно, что когда ты гонишься за гармонией, можно потерять акцент. Но примеры тех, кому все это удается сочетать, имеются. А значит и нам можно попробовать. Как минимум это интересно.
За тремя зайцами!
В этом году я понял, что мне захотелось сочетать бег и силовую с собственным весом. При этом бегать мне захотелось не только шоссе, но и трейлы. И не просто их бегать, но и быть в них конкурентноспособным. В конце концов, если задуматься, то именно в трейлах у меня достижения выше, чем в шоссейном беге. Это и победа на Эльтонультра и 2 и 4 место на ГРУТ (самом массовом трейле России). Да и в трейлах я могу соперничать и обгонять тех, кого на шоссе не получается.
Поэтому теперь всерьез стоит задача - как сочетать воркаут, бег по шоссе на дистанции от 10 до 42 км и трейловые забеги на дистанции до 80 км.
Вот какие у меня мысли на эту тему
Бег по шоссе.
Здесь все просто. Силовая зимой. Разбежка летом. Интервалы, темповики, развивающие кроссы. Все по стандарту. То есть основной бег будет настроен именно на шоссе. Ничего не меняю.
Воркаут.
Акцент на том, что в свою силовую я дополнительно включаю турник, брусья и ряд других силовых упражнений с собственным весом или с гирями. В целом задача простая - не набирать массу выше 70 кг. Иначе таскать себя будет трудно и бег ухудшится. Лучший свой марафон я пробежал с весом 66 кг. При стабильном весе в 70 кг за месяц до марафона если убирать силовую, то вес спокойно прилетит обратно к 66 кг. А вот если по весу уйти под 75 кг, то тут уже все печально будет.
Трейловый бег
Тут стоит сказать не про сам треил, а скорее именно про ультратреил. Так как мы хотим с женой пробовать именно ультра. Но то, что до 100 км. То есть максимум 80. Но в основном 40-50 км. Поэтому обьемы будут больше, чем если бы мы просто готовились к шоссейному марафону. Кроме того, я обычно силовую подготовку убираю за 2-3 месяца до основных беговых стартов. Но сейчас силовая будет убираться только за 2 недели до старта. Так как именно за счет нее планирую улучшать трейловый бег. Главная проблема - успеть раскатываться после силовой перед шоссейными забегами. Поэтому перед главными стартами года, которых всегда 2, будем силовую убирать за 1 месяц.
Вот такие у меня рассуждения. В целом принциипиально подготовка не меняется. она просто становится более разнообразной и развивающей более гармонично. ПОнятно, что когда ты гонишься за гармонией, можно потерять акцент. Но примеры тех, кому все это удается сочетать, имеются. А значит и нам можно попробовать. Как минимум это интересно.
Мысль #131
Уже недели 3 я веду секцию по легкой атлетике в камышинском технологическом институте на добровольных началах.
Пока у меня 2 ученика. Один - Егор, мой тезка, занимается для здоровья, так как в свои 17 лет уже есть проблемы с давлением. Второй, Тимофей, несколько лет ходил в спортшколу на легкую атлетику, но особых успехов не достиг. На средние дистанции 1 км за 3.17 и 3 км за 12 минут.
С Егором все достаточно просто. Он 3 раза в неделю 30 минут чередует бег и шаг, чтобы не уходить в высокие пульсовые зоны. И 2 раза в неделю занимается в тренажерке, где я ему даю упражнения на все группы мышц, но акцент на статике, стато-динамике. Минимум прыжков, так как они сразу поднимают давление. У него нет задачи делать быстрее и больше. Есть задача делать спокойно и осторожно.
С Тимофеем я занимаюсь с расчетом на улучшение результата в беге на 1500-3000 м. Раз в неделю бегаем с ним длительный кросс. Цель - чтобы он к весне смог пробежать 30 км. Пока бегаем 18 км.
1 раз в неделю он выполняет классическую легкоатлетическую круговую силовую тренировку. 7-9 упражнений на разные группы мышц без отдыха между упражнениями. С отдыхом между сериями.
Кроме этого он еще 3 раза в неделю бегает кроссы от 5 до 8 км.
Еще один раз мы делаем с ним беговую работу на беговой дорожке. Пока работы вводные. Я смотрю за техникой работы ног, рук, положением корпуса, частотой шага. Ищу, какой темп для него комфортный, какой темповой. Также, например, обнаружил, что он делал вдох носом а выдох ртом. Конечно же это тоже убрал.
Ну и главное. У него ужасная техника бега. Руки, ноги, корпус. Все плохо. Бежит "на стульчике" на полусогнутых. Руки зажаты, скрючены. Это то, что называется "некрасивый бег".
Я попробовал ему поднять бег, но когда он бежит с пятки, все равно он глубоко садится. И я решил, что так как определенная база у него есть, мышцы и связки должны быть готовы и я планирую готовить его к средним дистанциям, то я буду переучивать его на бег со средней части стопы.
На первом же занятии при такой постановке его бег стал высоким. Нога стала ставиться ближе к центру тяжести. Хотя пока еще есть натыкание. Работа рук пока еще плохая. Но техника не корректируется мгновенно. Это долгая кропотливая работа.
Уже недели 3 я веду секцию по легкой атлетике в камышинском технологическом институте на добровольных началах.
Пока у меня 2 ученика. Один - Егор, мой тезка, занимается для здоровья, так как в свои 17 лет уже есть проблемы с давлением. Второй, Тимофей, несколько лет ходил в спортшколу на легкую атлетику, но особых успехов не достиг. На средние дистанции 1 км за 3.17 и 3 км за 12 минут.
С Егором все достаточно просто. Он 3 раза в неделю 30 минут чередует бег и шаг, чтобы не уходить в высокие пульсовые зоны. И 2 раза в неделю занимается в тренажерке, где я ему даю упражнения на все группы мышц, но акцент на статике, стато-динамике. Минимум прыжков, так как они сразу поднимают давление. У него нет задачи делать быстрее и больше. Есть задача делать спокойно и осторожно.
С Тимофеем я занимаюсь с расчетом на улучшение результата в беге на 1500-3000 м. Раз в неделю бегаем с ним длительный кросс. Цель - чтобы он к весне смог пробежать 30 км. Пока бегаем 18 км.
1 раз в неделю он выполняет классическую легкоатлетическую круговую силовую тренировку. 7-9 упражнений на разные группы мышц без отдыха между упражнениями. С отдыхом между сериями.
Кроме этого он еще 3 раза в неделю бегает кроссы от 5 до 8 км.
Еще один раз мы делаем с ним беговую работу на беговой дорожке. Пока работы вводные. Я смотрю за техникой работы ног, рук, положением корпуса, частотой шага. Ищу, какой темп для него комфортный, какой темповой. Также, например, обнаружил, что он делал вдох носом а выдох ртом. Конечно же это тоже убрал.
Ну и главное. У него ужасная техника бега. Руки, ноги, корпус. Все плохо. Бежит "на стульчике" на полусогнутых. Руки зажаты, скрючены. Это то, что называется "некрасивый бег".
Я попробовал ему поднять бег, но когда он бежит с пятки, все равно он глубоко садится. И я решил, что так как определенная база у него есть, мышцы и связки должны быть готовы и я планирую готовить его к средним дистанциям, то я буду переучивать его на бег со средней части стопы.
На первом же занятии при такой постановке его бег стал высоким. Нога стала ставиться ближе к центру тяжести. Хотя пока еще есть натыкание. Работа рук пока еще плохая. Но техника не корректируется мгновенно. Это долгая кропотливая работа.
👍1
Мысль #132
Бег и стритлифтинг - вот что можно сочетать!
Появилось новое направление силового вида спорта - стритлифтинг. Есть официальные федерации, разрядные нормы. Можно стать мастером спорта. Есть два вида. Подтягивания и отжимания на брусьях на одно повторение с максимально возможным дополнительным весом. И подтягивания и отжимания на брусьях с фиксированным допвесом на количество повторений. И вот как раз второй вариант предусматривает силовую выносливость, которую вполне можно сочетать с бегом.
Попробовал я вчера подтянуться с гирей 24 кг. Вышло 7 раз. Но я особо без разминки. Поэтому, думаю, 8 повторений точно был сделал. Это 1 юношеский разряд. Ну все равно что пробежать пятерку мужчине за 19.10
На первый разряд в весовой категории 67.5 нужно выполнить 11 повторений. В беге это эквивалент пятерки за 15.40. Само собой несопоставимые вещи. Поэтому нормативы достаточно субъективная штука. Однако все равно интересно попробовать выполнить. Ну а КМС - 14 подтягиваний с гирей 24 кг при собственном весе меньше 67.5 кг.
И вот как я выполню свою цель 40 подтягиваний, хочу попробовать выполнить хотя бы в домашних условиях, а не на соревнованиях, КМС в многоповторном стритлифтинге.
Как минимум это интересно. Как максимум, это как раз то самое показательное сочетание бега и силовой. Можно ли быть КМС в длинном беге и КМС в силовом виде спорта. Пока такая цель.
Бег и стритлифтинг - вот что можно сочетать!
Появилось новое направление силового вида спорта - стритлифтинг. Есть официальные федерации, разрядные нормы. Можно стать мастером спорта. Есть два вида. Подтягивания и отжимания на брусьях на одно повторение с максимально возможным дополнительным весом. И подтягивания и отжимания на брусьях с фиксированным допвесом на количество повторений. И вот как раз второй вариант предусматривает силовую выносливость, которую вполне можно сочетать с бегом.
Попробовал я вчера подтянуться с гирей 24 кг. Вышло 7 раз. Но я особо без разминки. Поэтому, думаю, 8 повторений точно был сделал. Это 1 юношеский разряд. Ну все равно что пробежать пятерку мужчине за 19.10
На первый разряд в весовой категории 67.5 нужно выполнить 11 повторений. В беге это эквивалент пятерки за 15.40. Само собой несопоставимые вещи. Поэтому нормативы достаточно субъективная штука. Однако все равно интересно попробовать выполнить. Ну а КМС - 14 подтягиваний с гирей 24 кг при собственном весе меньше 67.5 кг.
И вот как я выполню свою цель 40 подтягиваний, хочу попробовать выполнить хотя бы в домашних условиях, а не на соревнованиях, КМС в многоповторном стритлифтинге.
Как минимум это интересно. Как максимум, это как раз то самое показательное сочетание бега и силовой. Можно ли быть КМС в длинном беге и КМС в силовом виде спорта. Пока такая цель.
👍1