Мысль #109

Строю баню. Сколько уже потратил.

Год назад мы купили участок рядом с домом моих родителей где сейчас живем. На участке стояло два старых дома под снос.

В этом году мы снесли один дом и на его месте строим баню 6х6,5 м. Строю собственными руками. Мне иногда помогают братья жены. За счет чего процесс идет быстрее.

Скоро зима. Стройку замораживаем. Из-за резко взлетевшей цены на стройматериалы мы, к сожалению, не смогли сделать то, что планировали изначально. Поэтому остановились только на нулевом цикле. А именно фундамент, полы, канализация.

Больше всего сил и времени занял разбор старого дома и вывоз грунта с камнями, которые были под ним. Вывезли более 140 автомобильных прицепов земли. камней и мусора.

Ниже фотографии преображения участка, кому интересно.

По цифрам. Фундамент вместе с полами и канализацией обошелся в 160 тысяч рублей. Из которых около 30 тысяч - это оплата моим помощникам. Остальное - стройматериалы. Все делали сами за исключением заливки основной части фундамента. Там нанимали миксер. Весь остальной бетон и земельные работы выполняли без использования техники. Разве что бетон месили в электрической бетономешалке на 160 л. Единственный плюс, что дерево, которое я использовал для опалубки, будет задействовано в дальнейшей стройке.

Помимо денег на фундамент, пришлось приобретать прицеп, так как без него было бы невозможно осуществить большую часть работ. 61 тысяча сам прицеп и 8 тысяч фаркоп.

Также пришлось покупать почти весь электроинструмент, так как часть сгорела в летней кухне пару лет назад, а часть просто вышла из строя. Поэтому покупал ручную циркулярную пилу, "болгарку", электрорубанок, цепную электрическую пилу, сварочный аппарат. Весь инструмент качественный, в основном фирмы makita или bosch. А также много ручного инструмента, начиная от правила и заканчивая строительным степлером. Суммарно весь инструмент вышел на 70 тысяч.

Помимо фундамента, была выполнена отмостка и часть забора, въездные ворота. Был приобретен цемент, гравий, песок, крепежный материал, металлический профиль. Суммарно на 30 тысяч.

Итого было потрачено около 330 тысяч рублей при условии, что на оплату рабочим ушло всего 30 тысяч. Если бы нанимал бригаду, то этот же объем обошелся бы примерно в два раза дороже.

Пишу это здесь, в группе "мысли БЕГУНА", потому что многие интересовались, как там идет моя стройка и во сколько она мне обходится. Ну и почему собственно баня - потому что баня является одним из лучших помощников в восстановлении после тяжелых физических нагрузок. Всегда мечтал о собственной бане.

Мысль #110

Почему я бегаю по пульсу? Нужен ли пульсометр опытным бегунам.

На канале вышло новое видео. В нем я всего за 6 минут рассказал о том, зачем, а точнее нафига я бегаю с пульсометром, несмотря на то, что являюсь опытным бегуном и без пульсометра хорошо чувствую свой организм.

https://youtu.be/HZq4390EReg - приятного просмотра!

Мысль #111

1000 Подписчиков в группе "Мысли бегуна"!

Новый юбилей группы. Спасибо всем, кто продолжает читать мои бредни и тем, кто только присоединился к этому чтению.

Когда в группе было 500 участников, я обещал, что каждые 500 человек у группе я буду делать какие-то приятности для участников. В прошлый раз это был аудиочат. В этот раз хочу сделать что-то другое.

И предоставляю вам на выбор. В каком из вариантов будет большинство, тот и выберем в качестве бонуса.

Опросник ниже.

Мысль #112

Неделю не делал подтягивания. Вышла фигня.

Немного потянул связку в локтевом суставе (заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибет - это про меня). Решил дать руке неделю отдыха. Ну как отдыха. Дома подполье переделывал. Пилил, строгал, закручивал, таскал. Но в любом случае подтягиваний и отжиманий на брусьях не было.

И значит спустя неделю я решил подтянутсья на максимум. Думал, что отдохнули руки и будет легче. Но нифига. Также как и в беге, в подтягиваниях всегда надо организм держать в тонусе.

До перерыва я подтянулся на максимум 29 раз. А сразу после перерыва 26, ну может 27 вытянул бы. Но бросил. С первого повторения стало понятно, что руки вообще не в тонусе.

Из чего делаю вывод - подводка в подтягиваниях нужна не меньше, чем подводка в беге. И от нее зависит итоговый результат.

В общем снова возобновил тренировки подтягиваний и отжиманий на брусьях. С рукой полный порядок. А вот с количеством повторений полный провал. Первая утренняя тренировка подтягиваний после перерыва дала мне понять, что мне еще несколько дней придется форму возвращать. И только потом уже пойдет набор новой.

В беге так постоянно. В подтягиваниях все тоже самое.

Мысль #113

Звуковой отпугиватель собак. Мой опыт использования.

Недавно товарищ дал попользоваться отпугивателем собак. Отпугиватель неплохой. Один из самых дорогих из тех, которые продаются на озоне или алиэкспрессе.

Вот что получилось.

1. Почти все собаки слышат его. Но диапазон работы маленький. Буквально метров 5-7. Дальше, особенно при наличие других шумов, собаки почти не слышат.
2. Реакция у большинства собак следующая. В начале они прислушиваются. Затем опускают голову и отворачиваются от звука или уходят от него.
3. Стаи собак, как правило, реагируют на звук даже лучше одиночек. Несколько собак слышат, начинают уходить и остальные идут за ними, даже если сами звук еще не почувствовали.
4. При этом бывали другие ситуации. Однажды стая наоборот, побежала на меня, просто потому что не поняла, откуда идет звук и побежали просто куда-нибудь. Плюс в том, что на меня они не реагировали. Просто бежали куда-то.
5. Неоднократно встречались одиночные собаки, которые наоборот, бежали на звук, а не убегали от него. Причем целенаправленно, не опуская голову, а с довольной мордой в поисках источника.
6. Если направить на собаку, которая уже начала лаять, то толку почти всегда нет. Видимо собственный лай не дает расслышать звук и собака никак не реагирует на прибор.
7. Тоже самое, если бежишь вдоль дроги, где много шума автомобилей. Собаки просто не слышат звук прибора и реакции ноль.
8. Если небольшие собаки идут без поводка с хозяином, то чаще всего услышав отпугиватель, они прижимаются к ногам хозяина с опущенной головой.
9. На собак с поводком я не проверял, так как в этом нет необходимости.
10. Проверял отпугиватель на чужих котах, у которых март в ноябре и они орут под нашими окнами. Работает почти в 100%. Но надо в окно направлять. Иначе не добивает.

Вывод. Я сейчас бегаю всегда с ним. Все же хотя бы часть собак благодаря этому прибору с дороги уходит и бежать не мешает. Либо просто отвлекается на звук и не думает обо мне. При этом очень важно увидеть собаку до того, как она увидит вас, чтобы заранее направить на нее прибор. Если она увидела вас и уже начинает бежать или лаять, толку от отпугивателя уже никакого. Громкий крик или имитация броска камня работают лучше. Отпугиватель как раз нужен, чтобы до этого не доходило.

В общем планирую купить собственный отпугиватель. Он небольшого размера. Умещается в ладонь или любой карман. В нем аккумулятор, который заряжается от миниюсб. На батарейках брать не стану. Потому что он будет тяжелее и больше.

Мысль #114

run_think_t.me - купон на скидку 70% на все готовые тренировочные программы в магазине "бег, здоровье, красота" https://mg.scfoton.ru/ Купон будт действовать до 23.59 11 ноября по МСК.

Хочу напомнить, что с 24 по 30 ноября будет основная традиционная ноябрьская распродажа на все программы 50%. К тому моменту на сайте будет опубликовано несколько новых программ силовой подготовки, программы подготовки для начинающих, программы подготовки для сочетания бега и тренировки подтягиваний и других упражнений с собственным весом и ряд других программ. Пока они находятся в стадии доработки и на сайте их еще нет.

#Беговой_разговор Дышать как дышится. Как дышать при беге.

Вашему вниманию представляется новое видео канала "Бег, здоровье, красота" в новом формате подачи информации.

Нам очень важно понять, понравится ли вам такой формат. Пишите об этом в комментариях. И если понравится, то пишите, на какую тему вы хотели бы увидеть следующее видео бегового разговора.

https://youtu.be/KnoiRbaGSL4

Мысль #115

Решили поменяться часами с женой. У меня Polar Vantage M. У нее Suunto Spartan Trainer Wrist HR

Маша с часами так и не сладила. То они набор высоты пишут космический, то разряжаются быстро, то синхронизация с нагрудным датчиком пульса глючит. Ее часам полгода. Либо заводской брак либо просто не разобралась. Плюс ее часов в том, что там есть возможность закачивать трек. Учитывая, что мы часто бегаем трейлы, это важная функция.

Сегодня настроил их под себя и пробежал первую восстановительную тренировку. Пока никаких нареканий. ГПС ловит быстро. Глюков с замером расстояния не было. Трек ровный. По размеру они, конечно, прилично больше моих поларов. Но на руке не ощущаются.

Синхронизация с телефоном автоматическая, тогда как мои полары надо отдельно синхронизировать. И это не всегда получается.

В них есть и возможность задавать интервальные тренировки. Потестирую на других пробежках.

Побегаю с ними пару недель и может сделаю на них обзор. Они по цене как полары +-. Но при этом по функционалу их опережают.

Мысль #116

Как бегать зимой.

Зима. А значит пора снова привыкать к особенностям бега в холодное время года. Год назад я записал подробное видео о том, как бегать зимой. Рассказал в нем все, что нужно знать.

Учитывая, что видели его не все, а сейчас мне снова начали часто задавать вопросы по тому, как бегать зимой, то еще раз скидываю ссылку на видео. Так как в нем даны все ответы на ваши вопросы. https://youtu.be/cpvwHbmXC1E

Мысль #117

Подтягивания. Продолжаю пытаться развиваться гармонично.

Сегодня сделал подтягивания на максимум. Вышло 31 раз. С небольшими рывочками на 30 и 31 повторении.

За полтора месяца спрогрессировал с 18 до 31. Но все же на это есть несколько обьективных причин. Во-первых, я в 18 лет уже подтягивался 35 раз. Мышечную память никто не отменял. Плюс весил я тогда 60 кг, а сейчас 68. Во-вторых, весной этого года я поднимал подтягивания до 25 раз. А потом полностью их забросил. Соответственно вернуть 25 повторений было несложно буквально за пару недель тренировок.

Самое сложное началось после 26 раз. Прогресс замедлился. Но он все равно идет. Я поставил цель 40 подтягиваний. Но на самом деле это промежуточная цель. Я хочу в целом поднять силовые. Уж очень мне нравится турник и брусья. При этом основной целью я ставлю встраивать это все в беговую подготовку.

Например, на этой неделе набегал 118 км, средний темп которых 4.23. Темповиков сейчас нет. Но развивающие кроссы в активном режиме включаю. Также сделал 2 круговых силовых тренировки для бега в зале.

Какой основной вывод я могу сделать на данном этапе - внешне изменения уже заметны. Я думаю в видео где я рассказываю про свой пульс вы уже могли это заметить. А ведь всего лишь полтора месяца занятий. При этом вес не меняется и я планирую этот момент контролировать, чтобы вес не уходил выше 70 кг зимой. Весной в районе 67-68 был. Да и соотношение пульса и темпа в норме.

Смотрю сейчас каналы о силовых видах спорта. Интересно наблюдать за челенджами, которые они делают. Приятно осознавать, что хоть до них мне далеко, но все же им до моего бега гораздо дальше)

Мысль #118

Продолжаю тестировать Suunto Spartan Trainer Wrist HR

Конечно же рассматриваю их в сравнении со своими поларами. Что еще обнаружил за несколько дней бега с ними.

- Нет автоматического включения подсветки при повороте кисти. Можно сделать так, чтобы подсветка не выключалась совсем. Но тогда часы достаточно быстро разряжаются.

- В целом батарея держит меньше чем полары раза в два. Те я заряжал раз в неделю при 10 тренировках. А суунто я уже два раза зарядил за несколько дней. Думаю на часов 15 бега их хватит. Но без подсветки. И плюс еще и заряжаются дольше чем полары.

- По умолчанию стоят странные настройки, которые пришлось отключать. В частности часы периодически мне выдавали какую-то координату, при этом вибрируя. Зачем мне эта координата я без понятия. Наверное она кому-то нужна. Может ориентировщикам. Но зачем ее делать функцией по умолчанию, которую надо отключать - загадка.

- Перед одной из пробежек не стал подключаться к нагрудному датчику. До этого все нормально было. А тут в отказ. Пришлось плюнуть и бежать без показаний пульса.

- ГПС работает очень точно. К нему нареканий никаких. И текущий темп показывает граздо точнее, чем полары.

- Ищет ГПС чуть дольше, чем полары. Но это буквально секунд 10 разницы, поэтому проблемы нет.

- Можно на одном экране вывести до 5 показаний. Это удобно. На поларах только 4.

- Пауза и продолжение тренировки выполняются одной кнопкой. Что гораздо удобнее. Потому что у поларов пауза выполняется одной кнопкой, а продолжение другой. Иногда путаешься.

- Сенсорный экран. Во время бега он, лично для меня, нафиг не нужен. А вот когда выполняешь настройки часов, то это помогает.

- Рисует трек твоего пути. С ними не заблудишься, даже если заранее не закачать маршрут. Обратно точно прибежишь. Ну и в целом, конечно, то что есть функция закачки трека делает эти часы более универсальными. И это прибавляет им сразу много плюсов по сравнению с поларами, так как я часто бегаю трейлы.

Пока все о выводах. Еще потестирую. Потому обзор сделаю и уже о всех плюсах и минусах расскажу.

Мысль #119

Беговой тест Люка-Лежера.

Довольно давно наш беговой товарищ предложил идею пробежать тест Люка-Лежера и посмотреть, сколько получится выполнить. Руки до него не доходили. А сегодня решили сделать и заодно видео записать и на канал выложить. Правда произошел небольшой технический сбой. Поэтому не знаю пока, будем выкладывать или нет.

Для тех, кто не знает, это одно из испытаний при поступлении во французский легион. Суть такова. Отрезок 20 метров. Челночный бег.

Бег разделяется на палье. В палье от 8 до 14 отрезков. Первое палье состоит из 14 отрезков, каждый из которых надо бежать со средней скоростью 8,5 км в час. Второе палье состоит из 8 отрезков, каждый из которых надо бежать со скоростью 9 км в час и т.д.

Для контроля используются звуковые сигналы. Звучит сигнал. Начинаешь движение. До следующего сигнала необходимо пересечь отметку в 20 метров. Затем ждешь следующий сигнал и снова начинаешь бежать. Для этого есть даже специальыне приложения. Я именно таким и воспользовался. Правда в нем в первом палье вместо 14 отрезков было 8. Остальное без изменений.

Для вступления в легион необходимо выполнить 10 палье. Было интересно, сколько получится выполнить, учитывая, что мы бегуны.

Маша тоже попробовала выполнить. У нее получилось 9 раз. Я сделал 12, но вырубилась колонка и я перестал слышать звуки. Из-за чего пришлось остановиться. Думаю что 13 сделал бы точно. Больше уже маловероятно.

Прикольный тест, на самом деле. Загоняет по полной.

Мысль #120

Решил я тут тренером стать. Не, тренирую я уже давно. Но тренером для молодых ребят, которых буду тренировать на средние дистанции.

Пошел в институт, который сам когда-то заканчивал и предложил открыть секцию легкой атлетики при спортивном клубе института. Денег мне не надо, тренировать буду бесплатно. Мне нужен опыт. Онлайн тренировать - это, конечно, хорошо. Но непосредственная работа с учеником - совершенно другое.

На первое занятие пришли трое ребят. Один просто для укрепления здоровья. У него проблемы с сосудами. Поэтому ему просто легкие силовые и бег с чередованием шага.

И еще двое раньше занимались в спортшколе. Но уровень результатов невысокий. 20-21 минута на пятерке. Поэтому есть с чем работать.

Проверил их базовые силовые навыки. Прыжки, подтягивания, пресс и т.д. Выполнили небольшую круговую силовую тренировку.

Задача основная - прогресс в беге на средние дистанции совмещать с прогрессом в общефизических упражнениях с собственным весом на руки, такими как подтягивания, отжимания и другое. Чтобы были бегунами, но были развиты гармонично. Чемпионов мира из них я сделать не смогу. А вот комплексное развитие дать хочется. Ну и до 1 разряда на средних хотелось бы их довести. Если. конечно, они сами не перегорят.

Буду надеяться, что к нашим тренировкам присоединятся еще ребята.

Мысль #121

Беговой тест Люка Лежера https://youtu.be/bjMPXXgq90o

Опубликовали на нашем ютуб-канале видео о том, как мы решили проверить себя тестом Люка Лежера. Этот тест сдают при вступлении во французский легион.

Тест интересный, динамичный и тяжелый. Из-за технических сбоев не удалось выполнить на максимум. Но в целом и большого запаса сил не оставалось в любом случае. Поэтому будет интересно когда-нибудь потом повторить в лучшей форме.

Если вы слышали о каких-то интересных беговых и беговых, совмещенных с силовыми упражнениями тестах, то напишите. Будет интересно их попробовать.