Мысль #107

Молоко.

В 2019 году у меня начались жесткие проблемы с желудком. Гастрит. Где-то маячила язва. Причины две. Во-первых, я плохо пережевывал пищу. Во-вторых, каждый день выпивал 1,5 литра колы.

Само собой организм после нескольких лет такой диеты не выдержал.

Мне выписали лекарства. Но предупредили, что с таким режимом надо заканчивать, иначе операция.

Я бросил пить колу и газировку вообще. Стал пережевывать пищу. Пропил лекарства и боли исчезли. Ушло на это больше полугода.

Но ведь "свято место пусто не бывает". Я газировку пил после пробежек многие годы. А тут от нее пришлось отказаться. И надо было чем-то заменять ее. Просто вода не приносила того удовольствия. Ведь сахара в ней не было. А после пробежки всегда очень хочется сахара. Есть конфету и запивать водой - ну полная фигня если честно. Тоже можно сказать и про воду с сахаром. Чай не подходит, просто потому что горячий чай после бега - это совсем извращенная тема. Особенно летом. А холодный чай мне не особо заходит.

Отлично заходят свежевыжатые соки. Но блин. Это очень дорого. Обычные соки в пакете - это имитация сока. Поэтому тоже не подошло.

В общем, как вы уже поняли, я попробовал молоко. И знаете, оно мне зашло. Желудок сказал мне спасибо. При этом запивать холодным молоком сладкую булочку после тяжелой тренировки - райское наслаждение!

Ну и нельзя отрицать пользу. Белка я потребляю мало. А тут дополнительный источник. После самых тяжелых тренировок еще и ложку протеина добавляю, чтобы довести норму потребления белка до нужного уровня.

С перевариванием молока у меня проблем нет. Вкус мне определенно нравится. Правда вкус "магазинского". Пробовал домашнее. Не подходит. Привкус ощущается и удовольствие уже не то. Хотя и понимаю, что оно полезнее.

В общем с 2019 года я поменял газировку на молоко. И теперь после каждой пробежки я выпиваю примерно литр молока. Кстати именно в этот период я установил свои личные рекорды на всех дистанциях, начиная с 10 км. Не знаю к чему это. Вряд ли я прям именно благодаря молоку это сделал. Но факт есть факт.

Желудок у меня не болит уже очень давно. Сейчас даже могу себе позволить пить газировку. Конечно не каждый день как раньше. Но если собираемся с друзьями, то без проблем. И даже пиво, которое на желудок влияет еще хуже.

Пейте дети бегуны молоко - будете здоровы!

Мысль #108 #дневниктренировок

Неделя с 1 по 7 ноября.

Пробежал 115 км. За прошлую неделю 97 км. Из них только один активный бег - 12 км в темпе 3.33. Все остальное медленнее 4х минут на километр.

Выполнил одну полноценную силовую тренировку в зале. Также на этой неделе почти не тренировал подтягивания. Так как почувствовал, что идет перенапряжение в руках и им надо отдохнуть.

Сейчас основная задача - плавное наращивание километража до стабильных 130-140 км в неделю с регулярным выполнением силовой подготовки. А также встраивание в тренировочный процесс упражнений на руки. В первую очередь это подтягивания и отжимания на брусьях.

Мысль #109

Строю баню. Сколько уже потратил.

Год назад мы купили участок рядом с домом моих родителей где сейчас живем. На участке стояло два старых дома под снос.

В этом году мы снесли один дом и на его месте строим баню 6х6,5 м. Строю собственными руками. Мне иногда помогают братья жены. За счет чего процесс идет быстрее.

Скоро зима. Стройку замораживаем. Из-за резко взлетевшей цены на стройматериалы мы, к сожалению, не смогли сделать то, что планировали изначально. Поэтому остановились только на нулевом цикле. А именно фундамент, полы, канализация.

Больше всего сил и времени занял разбор старого дома и вывоз грунта с камнями, которые были под ним. Вывезли более 140 автомобильных прицепов земли. камней и мусора.

Ниже фотографии преображения участка, кому интересно.

По цифрам. Фундамент вместе с полами и канализацией обошелся в 160 тысяч рублей. Из которых около 30 тысяч - это оплата моим помощникам. Остальное - стройматериалы. Все делали сами за исключением заливки основной части фундамента. Там нанимали миксер. Весь остальной бетон и земельные работы выполняли без использования техники. Разве что бетон месили в электрической бетономешалке на 160 л. Единственный плюс, что дерево, которое я использовал для опалубки, будет задействовано в дальнейшей стройке.

Помимо денег на фундамент, пришлось приобретать прицеп, так как без него было бы невозможно осуществить большую часть работ. 61 тысяча сам прицеп и 8 тысяч фаркоп.

Также пришлось покупать почти весь электроинструмент, так как часть сгорела в летней кухне пару лет назад, а часть просто вышла из строя. Поэтому покупал ручную циркулярную пилу, "болгарку", электрорубанок, цепную электрическую пилу, сварочный аппарат. Весь инструмент качественный, в основном фирмы makita или bosch. А также много ручного инструмента, начиная от правила и заканчивая строительным степлером. Суммарно весь инструмент вышел на 70 тысяч.

Помимо фундамента, была выполнена отмостка и часть забора, въездные ворота. Был приобретен цемент, гравий, песок, крепежный материал, металлический профиль. Суммарно на 30 тысяч.

Итого было потрачено около 330 тысяч рублей при условии, что на оплату рабочим ушло всего 30 тысяч. Если бы нанимал бригаду, то этот же объем обошелся бы примерно в два раза дороже.

Пишу это здесь, в группе "мысли БЕГУНА", потому что многие интересовались, как там идет моя стройка и во сколько она мне обходится. Ну и почему собственно баня - потому что баня является одним из лучших помощников в восстановлении после тяжелых физических нагрузок. Всегда мечтал о собственной бане.

Мысль #110

Почему я бегаю по пульсу? Нужен ли пульсометр опытным бегунам.

На канале вышло новое видео. В нем я всего за 6 минут рассказал о том, зачем, а точнее нафига я бегаю с пульсометром, несмотря на то, что являюсь опытным бегуном и без пульсометра хорошо чувствую свой организм.

https://youtu.be/HZq4390EReg - приятного просмотра!

Мысль #111

1000 Подписчиков в группе "Мысли бегуна"!

Новый юбилей группы. Спасибо всем, кто продолжает читать мои бредни и тем, кто только присоединился к этому чтению.

Когда в группе было 500 участников, я обещал, что каждые 500 человек у группе я буду делать какие-то приятности для участников. В прошлый раз это был аудиочат. В этот раз хочу сделать что-то другое.

И предоставляю вам на выбор. В каком из вариантов будет большинство, тот и выберем в качестве бонуса.

Опросник ниже.

Мысль #112

Неделю не делал подтягивания. Вышла фигня.

Немного потянул связку в локтевом суставе (заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибет - это про меня). Решил дать руке неделю отдыха. Ну как отдыха. Дома подполье переделывал. Пилил, строгал, закручивал, таскал. Но в любом случае подтягиваний и отжиманий на брусьях не было.

И значит спустя неделю я решил подтянутсья на максимум. Думал, что отдохнули руки и будет легче. Но нифига. Также как и в беге, в подтягиваниях всегда надо организм держать в тонусе.

До перерыва я подтянулся на максимум 29 раз. А сразу после перерыва 26, ну может 27 вытянул бы. Но бросил. С первого повторения стало понятно, что руки вообще не в тонусе.

Из чего делаю вывод - подводка в подтягиваниях нужна не меньше, чем подводка в беге. И от нее зависит итоговый результат.

В общем снова возобновил тренировки подтягиваний и отжиманий на брусьях. С рукой полный порядок. А вот с количеством повторений полный провал. Первая утренняя тренировка подтягиваний после перерыва дала мне понять, что мне еще несколько дней придется форму возвращать. И только потом уже пойдет набор новой.

В беге так постоянно. В подтягиваниях все тоже самое.

Мысль #113

Звуковой отпугиватель собак. Мой опыт использования.

Недавно товарищ дал попользоваться отпугивателем собак. Отпугиватель неплохой. Один из самых дорогих из тех, которые продаются на озоне или алиэкспрессе.

Вот что получилось.

1. Почти все собаки слышат его. Но диапазон работы маленький. Буквально метров 5-7. Дальше, особенно при наличие других шумов, собаки почти не слышат.
2. Реакция у большинства собак следующая. В начале они прислушиваются. Затем опускают голову и отворачиваются от звука или уходят от него.
3. Стаи собак, как правило, реагируют на звук даже лучше одиночек. Несколько собак слышат, начинают уходить и остальные идут за ними, даже если сами звук еще не почувствовали.
4. При этом бывали другие ситуации. Однажды стая наоборот, побежала на меня, просто потому что не поняла, откуда идет звук и побежали просто куда-нибудь. Плюс в том, что на меня они не реагировали. Просто бежали куда-то.
5. Неоднократно встречались одиночные собаки, которые наоборот, бежали на звук, а не убегали от него. Причем целенаправленно, не опуская голову, а с довольной мордой в поисках источника.
6. Если направить на собаку, которая уже начала лаять, то толку почти всегда нет. Видимо собственный лай не дает расслышать звук и собака никак не реагирует на прибор.
7. Тоже самое, если бежишь вдоль дроги, где много шума автомобилей. Собаки просто не слышат звук прибора и реакции ноль.
8. Если небольшие собаки идут без поводка с хозяином, то чаще всего услышав отпугиватель, они прижимаются к ногам хозяина с опущенной головой.
9. На собак с поводком я не проверял, так как в этом нет необходимости.
10. Проверял отпугиватель на чужих котах, у которых март в ноябре и они орут под нашими окнами. Работает почти в 100%. Но надо в окно направлять. Иначе не добивает.

Вывод. Я сейчас бегаю всегда с ним. Все же хотя бы часть собак благодаря этому прибору с дороги уходит и бежать не мешает. Либо просто отвлекается на звук и не думает обо мне. При этом очень важно увидеть собаку до того, как она увидит вас, чтобы заранее направить на нее прибор. Если она увидела вас и уже начинает бежать или лаять, толку от отпугивателя уже никакого. Громкий крик или имитация броска камня работают лучше. Отпугиватель как раз нужен, чтобы до этого не доходило.

В общем планирую купить собственный отпугиватель. Он небольшого размера. Умещается в ладонь или любой карман. В нем аккумулятор, который заряжается от миниюсб. На батарейках брать не стану. Потому что он будет тяжелее и больше.

Мысль #114

run_think_t.me - купон на скидку 70% на все готовые тренировочные программы в магазине "бег, здоровье, красота" https://mg.scfoton.ru/ Купон будт действовать до 23.59 11 ноября по МСК.

Хочу напомнить, что с 24 по 30 ноября будет основная традиционная ноябрьская распродажа на все программы 50%. К тому моменту на сайте будет опубликовано несколько новых программ силовой подготовки, программы подготовки для начинающих, программы подготовки для сочетания бега и тренировки подтягиваний и других упражнений с собственным весом и ряд других программ. Пока они находятся в стадии доработки и на сайте их еще нет.

#Беговой_разговор Дышать как дышится. Как дышать при беге.

Вашему вниманию представляется новое видео канала "Бег, здоровье, красота" в новом формате подачи информации.

Нам очень важно понять, понравится ли вам такой формат. Пишите об этом в комментариях. И если понравится, то пишите, на какую тему вы хотели бы увидеть следующее видео бегового разговора.

https://youtu.be/KnoiRbaGSL4

Мысль #115

Решили поменяться часами с женой. У меня Polar Vantage M. У нее Suunto Spartan Trainer Wrist HR

Маша с часами так и не сладила. То они набор высоты пишут космический, то разряжаются быстро, то синхронизация с нагрудным датчиком пульса глючит. Ее часам полгода. Либо заводской брак либо просто не разобралась. Плюс ее часов в том, что там есть возможность закачивать трек. Учитывая, что мы часто бегаем трейлы, это важная функция.

Сегодня настроил их под себя и пробежал первую восстановительную тренировку. Пока никаких нареканий. ГПС ловит быстро. Глюков с замером расстояния не было. Трек ровный. По размеру они, конечно, прилично больше моих поларов. Но на руке не ощущаются.

Синхронизация с телефоном автоматическая, тогда как мои полары надо отдельно синхронизировать. И это не всегда получается.

В них есть и возможность задавать интервальные тренировки. Потестирую на других пробежках.

Побегаю с ними пару недель и может сделаю на них обзор. Они по цене как полары +-. Но при этом по функционалу их опережают.

Мысль #116

Как бегать зимой.

Зима. А значит пора снова привыкать к особенностям бега в холодное время года. Год назад я записал подробное видео о том, как бегать зимой. Рассказал в нем все, что нужно знать.

Учитывая, что видели его не все, а сейчас мне снова начали часто задавать вопросы по тому, как бегать зимой, то еще раз скидываю ссылку на видео. Так как в нем даны все ответы на ваши вопросы. https://youtu.be/cpvwHbmXC1E

Мысль #117

Подтягивания. Продолжаю пытаться развиваться гармонично.

Сегодня сделал подтягивания на максимум. Вышло 31 раз. С небольшими рывочками на 30 и 31 повторении.

За полтора месяца спрогрессировал с 18 до 31. Но все же на это есть несколько обьективных причин. Во-первых, я в 18 лет уже подтягивался 35 раз. Мышечную память никто не отменял. Плюс весил я тогда 60 кг, а сейчас 68. Во-вторых, весной этого года я поднимал подтягивания до 25 раз. А потом полностью их забросил. Соответственно вернуть 25 повторений было несложно буквально за пару недель тренировок.

Самое сложное началось после 26 раз. Прогресс замедлился. Но он все равно идет. Я поставил цель 40 подтягиваний. Но на самом деле это промежуточная цель. Я хочу в целом поднять силовые. Уж очень мне нравится турник и брусья. При этом основной целью я ставлю встраивать это все в беговую подготовку.

Например, на этой неделе набегал 118 км, средний темп которых 4.23. Темповиков сейчас нет. Но развивающие кроссы в активном режиме включаю. Также сделал 2 круговых силовых тренировки для бега в зале.

Какой основной вывод я могу сделать на данном этапе - внешне изменения уже заметны. Я думаю в видео где я рассказываю про свой пульс вы уже могли это заметить. А ведь всего лишь полтора месяца занятий. При этом вес не меняется и я планирую этот момент контролировать, чтобы вес не уходил выше 70 кг зимой. Весной в районе 67-68 был. Да и соотношение пульса и темпа в норме.

Смотрю сейчас каналы о силовых видах спорта. Интересно наблюдать за челенджами, которые они делают. Приятно осознавать, что хоть до них мне далеко, но все же им до моего бега гораздо дальше)

Мысль #118

Продолжаю тестировать Suunto Spartan Trainer Wrist HR

Конечно же рассматриваю их в сравнении со своими поларами. Что еще обнаружил за несколько дней бега с ними.

- Нет автоматического включения подсветки при повороте кисти. Можно сделать так, чтобы подсветка не выключалась совсем. Но тогда часы достаточно быстро разряжаются.

- В целом батарея держит меньше чем полары раза в два. Те я заряжал раз в неделю при 10 тренировках. А суунто я уже два раза зарядил за несколько дней. Думаю на часов 15 бега их хватит. Но без подсветки. И плюс еще и заряжаются дольше чем полары.

- По умолчанию стоят странные настройки, которые пришлось отключать. В частности часы периодически мне выдавали какую-то координату, при этом вибрируя. Зачем мне эта координата я без понятия. Наверное она кому-то нужна. Может ориентировщикам. Но зачем ее делать функцией по умолчанию, которую надо отключать - загадка.

- Перед одной из пробежек не стал подключаться к нагрудному датчику. До этого все нормально было. А тут в отказ. Пришлось плюнуть и бежать без показаний пульса.

- ГПС работает очень точно. К нему нареканий никаких. И текущий темп показывает граздо точнее, чем полары.

- Ищет ГПС чуть дольше, чем полары. Но это буквально секунд 10 разницы, поэтому проблемы нет.

- Можно на одном экране вывести до 5 показаний. Это удобно. На поларах только 4.

- Пауза и продолжение тренировки выполняются одной кнопкой. Что гораздо удобнее. Потому что у поларов пауза выполняется одной кнопкой, а продолжение другой. Иногда путаешься.

- Сенсорный экран. Во время бега он, лично для меня, нафиг не нужен. А вот когда выполняешь настройки часов, то это помогает.

- Рисует трек твоего пути. С ними не заблудишься, даже если заранее не закачать маршрут. Обратно точно прибежишь. Ну и в целом, конечно, то что есть функция закачки трека делает эти часы более универсальными. И это прибавляет им сразу много плюсов по сравнению с поларами, так как я часто бегаю трейлы.

Пока все о выводах. Еще потестирую. Потому обзор сделаю и уже о всех плюсах и минусах расскажу.