Мысль #103

На нашем канале вышло новое видео. Влог с нашей поездки в Тамбов, где мы с женой бежали паркран и треил. https://youtu.be/hu0zbEm6Iro

Мысль #104

Занялся я тут так называемым воркаутом. Турнички - брусья. Ну чтобы и силушка была диван поднять и жене нравилось. Выносливости то как у коня. А силушки не всегда хватает. Живя в частном доме нет нет да и приходится то бревна таскать то бетон месить.

При этом я не то что не бросаю бег, я хочу это все сочетать. Написал про это пост и немало комментариев было про то, что "мухи отдельно - котлеты отдельно". Не надо заниматься ерундой. Силовая и бег на длинные дистанции не совместимы.

Но, во-первых, силовая с большими допвесами действительно не совместимы. Быть МС по пауэрлифтингу и марафону одновременно, если кто-то и сможет - это будет крутейший крутяк. А вот работа с собственным весом вполне даже совместима.

И, во-вторых, мне привели в пример Петра Григорьевича Болтникова, который подтягивался 80 раз по словам очевидца, который мне и написал. Я погуглил. Про 80 не нашел. Но 50 раз было. Но может было и 80. Ведь до бега он занимался гимнастикой. А значит база у него была в этом плане очень хорошая.

Так что когда есть пример олимпийского чемпиона, способного и мировой рекорд на десятке установить и 80 раз подтянуться, моя цель выполнить жалкий МС на марафоне и при этом потягиваться 40 раз выглядит даже скучно) Ну для меня, конечно, это круто. Но в сравнении с такими людьми ерунда.

Так что мне это придало только больше мотивации.

А еще я зарубу со своим товарищем устроил. Тоже бегуном уровня 1 разряда. Правда не в подтягиваниях, а в отжиманиях на брусьях. Кто через месяц сможет больше отжаться. В моем инстаграмме в сторис подробнее https://www.instagram.com/egorruchnikov/

П.С, Если кто-то думает, что нам делать нечего, то он окажется абсолютно правым. Сезон окончен. Старты отменяют. На носу зима и снег. Надо как-то себя мотивировать. Вот я и нашел мотивацию. Всегда любил турники. А бег люблю еще больше. Соединить это - лично для меня прикольная идея.

Мысль #105

Скорость восстановительного бега.

Долгое время я восстановительный бег ориентировал исключительно по пульсу. Примерный диапазон 65-70% от максимума. Для меня это пульс 125-130. Бывает даже 120.

Суть в том, что на таком пульсе у меня темп может быть и из 5 минут. Но задачей восстановительного бега является восстановление, а тут не совсем восстановление получается. Правда есть еще одна задача у восстановительного бега - закрепление предыдущей тренировки и тогда такой темп может быть вполне оправдан. Но все равно это не должно противоречить основной цели.

Кроме того, немного изучив подготовку сильнейших бегунов, я увидел, что у них восстановительные минут по 6 выполняются и даже медленнее. Очевидно, что пульс при таком темпе там вряд ли за 110 поднимается. Опять же, есть и тут нюанс. У них это может быть третья тренировка на день, а не отдельная тренировка в отдельный день.

И в итоге я пришел к выводу, что нет никакого смысла восстановительные бежать быстро. И как раз наоборот, есть большой смысл бежать их как раз туда, в район 6 минут на километр.

Но есть проблема. Хрен себя заставишь бежать так медленно. Я поэтому восстановительные стараюсь бегать с кем-то. Тогда всю дорогу бежишь, болтаешь и совершенно не хочется бежать быстро. А в одного разгоняешься и даже не замечаешь этого.

Мысль #106

Несколько постов назад вы проголосовали за то, что если я нахожу что-то полезное, то буду выкладывать это здесь.

Так что сами виноваты.

Сегодня хочу порекомендовать канал ALEX EREMEEV Сегодня у них как раз новое видео вышло. https://youtu.be/Cvroen2J1mY

В общем канал ведет тренер по легкой атлетике. Тренирует он бегунов на короткие и средние дистанции. Показывает их тренировки, делает всякие зарубы.

Короче говоря я скажу одно - я пересмотрел почти все видео с их канала кроме больших видео с каких-то соревнований. Мне это не очень интересно.

Для чего вам этот канал? Вы можете наглядно увидеть много интересных беговых работ. Особенно будет актуально для тех, кто к зачетам на 1 и 3 км готовится. А также у них много ОФП, которое актуально вообще всем бегунам.

Так что я прям капец как рекомендую. Канал тренера здорового человека)

Мысль #107

Молоко.

В 2019 году у меня начались жесткие проблемы с желудком. Гастрит. Где-то маячила язва. Причины две. Во-первых, я плохо пережевывал пищу. Во-вторых, каждый день выпивал 1,5 литра колы.

Само собой организм после нескольких лет такой диеты не выдержал.

Мне выписали лекарства. Но предупредили, что с таким режимом надо заканчивать, иначе операция.

Я бросил пить колу и газировку вообще. Стал пережевывать пищу. Пропил лекарства и боли исчезли. Ушло на это больше полугода.

Но ведь "свято место пусто не бывает". Я газировку пил после пробежек многие годы. А тут от нее пришлось отказаться. И надо было чем-то заменять ее. Просто вода не приносила того удовольствия. Ведь сахара в ней не было. А после пробежки всегда очень хочется сахара. Есть конфету и запивать водой - ну полная фигня если честно. Тоже можно сказать и про воду с сахаром. Чай не подходит, просто потому что горячий чай после бега - это совсем извращенная тема. Особенно летом. А холодный чай мне не особо заходит.

Отлично заходят свежевыжатые соки. Но блин. Это очень дорого. Обычные соки в пакете - это имитация сока. Поэтому тоже не подошло.

В общем, как вы уже поняли, я попробовал молоко. И знаете, оно мне зашло. Желудок сказал мне спасибо. При этом запивать холодным молоком сладкую булочку после тяжелой тренировки - райское наслаждение!

Ну и нельзя отрицать пользу. Белка я потребляю мало. А тут дополнительный источник. После самых тяжелых тренировок еще и ложку протеина добавляю, чтобы довести норму потребления белка до нужного уровня.

С перевариванием молока у меня проблем нет. Вкус мне определенно нравится. Правда вкус "магазинского". Пробовал домашнее. Не подходит. Привкус ощущается и удовольствие уже не то. Хотя и понимаю, что оно полезнее.

В общем с 2019 года я поменял газировку на молоко. И теперь после каждой пробежки я выпиваю примерно литр молока. Кстати именно в этот период я установил свои личные рекорды на всех дистанциях, начиная с 10 км. Не знаю к чему это. Вряд ли я прям именно благодаря молоку это сделал. Но факт есть факт.

Желудок у меня не болит уже очень давно. Сейчас даже могу себе позволить пить газировку. Конечно не каждый день как раньше. Но если собираемся с друзьями, то без проблем. И даже пиво, которое на желудок влияет еще хуже.

Пейте дети бегуны молоко - будете здоровы!

Мысль #108 #дневниктренировок

Неделя с 1 по 7 ноября.

Пробежал 115 км. За прошлую неделю 97 км. Из них только один активный бег - 12 км в темпе 3.33. Все остальное медленнее 4х минут на километр.

Выполнил одну полноценную силовую тренировку в зале. Также на этой неделе почти не тренировал подтягивания. Так как почувствовал, что идет перенапряжение в руках и им надо отдохнуть.

Сейчас основная задача - плавное наращивание километража до стабильных 130-140 км в неделю с регулярным выполнением силовой подготовки. А также встраивание в тренировочный процесс упражнений на руки. В первую очередь это подтягивания и отжимания на брусьях.

Мысль #109

Строю баню. Сколько уже потратил.

Год назад мы купили участок рядом с домом моих родителей где сейчас живем. На участке стояло два старых дома под снос.

В этом году мы снесли один дом и на его месте строим баню 6х6,5 м. Строю собственными руками. Мне иногда помогают братья жены. За счет чего процесс идет быстрее.

Скоро зима. Стройку замораживаем. Из-за резко взлетевшей цены на стройматериалы мы, к сожалению, не смогли сделать то, что планировали изначально. Поэтому остановились только на нулевом цикле. А именно фундамент, полы, канализация.

Больше всего сил и времени занял разбор старого дома и вывоз грунта с камнями, которые были под ним. Вывезли более 140 автомобильных прицепов земли. камней и мусора.

Ниже фотографии преображения участка, кому интересно.

По цифрам. Фундамент вместе с полами и канализацией обошелся в 160 тысяч рублей. Из которых около 30 тысяч - это оплата моим помощникам. Остальное - стройматериалы. Все делали сами за исключением заливки основной части фундамента. Там нанимали миксер. Весь остальной бетон и земельные работы выполняли без использования техники. Разве что бетон месили в электрической бетономешалке на 160 л. Единственный плюс, что дерево, которое я использовал для опалубки, будет задействовано в дальнейшей стройке.

Помимо денег на фундамент, пришлось приобретать прицеп, так как без него было бы невозможно осуществить большую часть работ. 61 тысяча сам прицеп и 8 тысяч фаркоп.

Также пришлось покупать почти весь электроинструмент, так как часть сгорела в летней кухне пару лет назад, а часть просто вышла из строя. Поэтому покупал ручную циркулярную пилу, "болгарку", электрорубанок, цепную электрическую пилу, сварочный аппарат. Весь инструмент качественный, в основном фирмы makita или bosch. А также много ручного инструмента, начиная от правила и заканчивая строительным степлером. Суммарно весь инструмент вышел на 70 тысяч.

Помимо фундамента, была выполнена отмостка и часть забора, въездные ворота. Был приобретен цемент, гравий, песок, крепежный материал, металлический профиль. Суммарно на 30 тысяч.

Итого было потрачено около 330 тысяч рублей при условии, что на оплату рабочим ушло всего 30 тысяч. Если бы нанимал бригаду, то этот же объем обошелся бы примерно в два раза дороже.

Пишу это здесь, в группе "мысли БЕГУНА", потому что многие интересовались, как там идет моя стройка и во сколько она мне обходится. Ну и почему собственно баня - потому что баня является одним из лучших помощников в восстановлении после тяжелых физических нагрузок. Всегда мечтал о собственной бане.

Мысль #110

Почему я бегаю по пульсу? Нужен ли пульсометр опытным бегунам.

На канале вышло новое видео. В нем я всего за 6 минут рассказал о том, зачем, а точнее нафига я бегаю с пульсометром, несмотря на то, что являюсь опытным бегуном и без пульсометра хорошо чувствую свой организм.

https://youtu.be/HZq4390EReg - приятного просмотра!

Мысль #111

1000 Подписчиков в группе "Мысли бегуна"!

Новый юбилей группы. Спасибо всем, кто продолжает читать мои бредни и тем, кто только присоединился к этому чтению.

Когда в группе было 500 участников, я обещал, что каждые 500 человек у группе я буду делать какие-то приятности для участников. В прошлый раз это был аудиочат. В этот раз хочу сделать что-то другое.

И предоставляю вам на выбор. В каком из вариантов будет большинство, тот и выберем в качестве бонуса.

Опросник ниже.

Мысль #112

Неделю не делал подтягивания. Вышла фигня.

Немного потянул связку в локтевом суставе (заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибет - это про меня). Решил дать руке неделю отдыха. Ну как отдыха. Дома подполье переделывал. Пилил, строгал, закручивал, таскал. Но в любом случае подтягиваний и отжиманий на брусьях не было.

И значит спустя неделю я решил подтянутсья на максимум. Думал, что отдохнули руки и будет легче. Но нифига. Также как и в беге, в подтягиваниях всегда надо организм держать в тонусе.

До перерыва я подтянулся на максимум 29 раз. А сразу после перерыва 26, ну может 27 вытянул бы. Но бросил. С первого повторения стало понятно, что руки вообще не в тонусе.

Из чего делаю вывод - подводка в подтягиваниях нужна не меньше, чем подводка в беге. И от нее зависит итоговый результат.

В общем снова возобновил тренировки подтягиваний и отжиманий на брусьях. С рукой полный порядок. А вот с количеством повторений полный провал. Первая утренняя тренировка подтягиваний после перерыва дала мне понять, что мне еще несколько дней придется форму возвращать. И только потом уже пойдет набор новой.

В беге так постоянно. В подтягиваниях все тоже самое.

Мысль #113

Звуковой отпугиватель собак. Мой опыт использования.

Недавно товарищ дал попользоваться отпугивателем собак. Отпугиватель неплохой. Один из самых дорогих из тех, которые продаются на озоне или алиэкспрессе.

Вот что получилось.

1. Почти все собаки слышат его. Но диапазон работы маленький. Буквально метров 5-7. Дальше, особенно при наличие других шумов, собаки почти не слышат.
2. Реакция у большинства собак следующая. В начале они прислушиваются. Затем опускают голову и отворачиваются от звука или уходят от него.
3. Стаи собак, как правило, реагируют на звук даже лучше одиночек. Несколько собак слышат, начинают уходить и остальные идут за ними, даже если сами звук еще не почувствовали.
4. При этом бывали другие ситуации. Однажды стая наоборот, побежала на меня, просто потому что не поняла, откуда идет звук и побежали просто куда-нибудь. Плюс в том, что на меня они не реагировали. Просто бежали куда-то.
5. Неоднократно встречались одиночные собаки, которые наоборот, бежали на звук, а не убегали от него. Причем целенаправленно, не опуская голову, а с довольной мордой в поисках источника.
6. Если направить на собаку, которая уже начала лаять, то толку почти всегда нет. Видимо собственный лай не дает расслышать звук и собака никак не реагирует на прибор.
7. Тоже самое, если бежишь вдоль дроги, где много шума автомобилей. Собаки просто не слышат звук прибора и реакции ноль.
8. Если небольшие собаки идут без поводка с хозяином, то чаще всего услышав отпугиватель, они прижимаются к ногам хозяина с опущенной головой.
9. На собак с поводком я не проверял, так как в этом нет необходимости.
10. Проверял отпугиватель на чужих котах, у которых март в ноябре и они орут под нашими окнами. Работает почти в 100%. Но надо в окно направлять. Иначе не добивает.

Вывод. Я сейчас бегаю всегда с ним. Все же хотя бы часть собак благодаря этому прибору с дороги уходит и бежать не мешает. Либо просто отвлекается на звук и не думает обо мне. При этом очень важно увидеть собаку до того, как она увидит вас, чтобы заранее направить на нее прибор. Если она увидела вас и уже начинает бежать или лаять, толку от отпугивателя уже никакого. Громкий крик или имитация броска камня работают лучше. Отпугиватель как раз нужен, чтобы до этого не доходило.

В общем планирую купить собственный отпугиватель. Он небольшого размера. Умещается в ладонь или любой карман. В нем аккумулятор, который заряжается от миниюсб. На батарейках брать не стану. Потому что он будет тяжелее и больше.

Мысль #114

run_think_t.me - купон на скидку 70% на все готовые тренировочные программы в магазине "бег, здоровье, красота" https://mg.scfoton.ru/ Купон будт действовать до 23.59 11 ноября по МСК.

Хочу напомнить, что с 24 по 30 ноября будет основная традиционная ноябрьская распродажа на все программы 50%. К тому моменту на сайте будет опубликовано несколько новых программ силовой подготовки, программы подготовки для начинающих, программы подготовки для сочетания бега и тренировки подтягиваний и других упражнений с собственным весом и ряд других программ. Пока они находятся в стадии доработки и на сайте их еще нет.

#Беговой_разговор Дышать как дышится. Как дышать при беге.

Вашему вниманию представляется новое видео канала "Бег, здоровье, красота" в новом формате подачи информации.

Нам очень важно понять, понравится ли вам такой формат. Пишите об этом в комментариях. И если понравится, то пишите, на какую тему вы хотели бы увидеть следующее видео бегового разговора.

https://youtu.be/KnoiRbaGSL4