Мысль #92

Приветствую новых подписчиков данного канала. После этого поста многие из вас отпишутся. Я понимаю, что вы подписывались только чтобы скачать таблицу. Поэтому этот пост - триггер для того, чтобы отписаться.

Для остальных, кому интересна и сама тема данного канала, сегодняшний пост.

Пост про отмену стартов. Увы, но в этом году ситуация с отменой стартов получилась хуже, чем в прошлом. Потому что в прошлом году в определенный момент стало понятно, что не надо надеяться. И все смирились. И если вдруг что-то проходило, то радовались, что удалось провести.

В этом году уже другая ситуация. Много стартов было проведено. Но в определенный момент забеги стали отменять в хаотичном порядке. Причем отследить закономерности стало невозможно. В одном и том же регионе один забег могли провести, а другой отменить.

Из-за этого формировать цели на этот год стало просто невыносимо. Мы с женой завершили сезон еще в сентябре. И через 3 недели стало ясно, что не зря, так как те старты, на которые мы изначально хотели поехать, в итоге отменили.

Некоторым ученикам я подводку к старту прописывал по 3 раза. Так как старт переносили или отменяли и мы отодвигали целевой забег каждый раз на неделю.

В итоге кому-то повезло и удалось бежать официальный старт, кто-то бежал контрольный забег у себя в парке, а кто-то просто завершил сезон, так как мотивации не хватило.

Поэтому если вы попали в точно такую же ситуацию, то я лично считаю, что надо смириться, забить на этот сезон и спокойно готовиться к следующему, уходя в базу. Силовой много не бывает. Так что если вы сейчас займетесь силовой, то к весне сможете набрать отличную форму.

Понятно, что весной может ситуация повториться. Но по логике должно быть лучше. Во всяком случае у нас остается только верить в это.

Не вешать нос! Можно отдохнуть пару недель, переосмыслить и с новой мотивацией начать готовиться к следующему году.

Всем удачного межсезонья!

Мысль #93

Беговой качок.

Бег - полезная штука. Бег является частью разминки почти во всех видах спорта. Да и в целом что может быть проще и доступнее для укрепления здоровья.

Но у бега есть минус. Чем лучше ты бегаешь, тем хуже выглядишь. Худоба неизбежна.

НО, есть ведь уровень, на котором можно и бегать отлично, быть одним из лучших бегунов-любителей и при этом выглядеть атлетично. Просто если представить себе молодых ребят, которые ищут свой вид спорта, то, открыв видео про бег, они видят дрища. И даже с этой точки зрения вряд ли у них появляется желание начать бегать.

Люди за 30-40 лет в бег идут уже из-за того, что здоровье начинает шалить. А те, кто помладше в бег идут не так охотно.

Вот я и хочу сейчас попробовать за двумя зайцами угнаться. Продолжать работать над силовыми. Ближайшая цель - 40 подтягиваний. И при этом работать на достижение норматива мастера спорта в марафоне.

Я без понятия, получится или нет и насколько это будет сложно. Но попробовать хочется.

Пока я выгляжу вот так)

Мысль #94

Ваш прогресс.

Давно хочу сделать материал про то, какого прогресса можно добиться на той или иной дистанции за определенный срок.

Но ориентироваться только по ученикам не хочу. Так как это будет слишком субьективно и однобоко.

Поэтому хочу попросить вас заполнить одну анкету. Суть такова. Вы пишите дистанцию. Начальный результат. И результат, которого вы добились на этой дистанции за ГОД. Не важно, когда это было. Важен именно 1 год. Что вы смогли достичь.

Если вы тренируетесь несколько лет, то можете заполнить таблицу несколько раз за каждый год для каждой дистанции, которую бегали. Взял именно год, чтобы было удобнее ориентироваться.

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScdyHPHeOWKItfe_C87kZZ13kKBbkmllvdkRKPrD9fBnYum0w/viewform

Мысль #95

Как научиться бегать быстро и долго

Вся моя деятельность посвящена тому, чтобы научить людей, как бегать быстрее и дольше.

Однако, несмотря на это, мне постоянно задают этот вопрос напрямую. У многих начинающих бегунов возникает стереотип, что есть какой-то волшебный способ, который повысит им темп, понизит пульс и увеличит расстояние. А все эти интервалки, пульсовые зоны, подводки и фартлеки нужны только профессионалам.

При этом ответить на этот вопрос тоже можно вполне однозначно. И рассказать об основных действиях, которые надо предпринимать, чтобы лучше бегать. Единственый минус - все это я уже неоднократно говорил в других видео. А здесь просто все собрано в кучу.

Итак. Представляю вам шесть с половиной пунктов по моей версии, благодаря которым вы научитесь бегать быстрее и дольше.

1. Тренируйте сердце. Для этого лучше всего подходит бег в зоне аэробного порога. Это бег на пульсе 65-80% от максимума. Примерно 120-150 ударов в минуту в зависимости от индивидуальных особенностей работы сердца. Этот вид тренировок должен составлять 80% от вашего набеганного километража.

2. Тренируйте ноги. Чтобы хорошо бегать не всегда надо бегать. Круговая тренировка на ноги и пресс без допвесов отлично проработает нужные мышцы, оградит вас от травм, улучшит технику бега и сделает вас быстрее. Понимаю что это голословно, но не буду же я тут расписывать подробно о том, как работает та или иная тренировка. А то пост на книгу выйдет. Так что верьте на слово. ну или не верьте. Как хотите. В общем, прыжки на скакалке, приседания, выпады, скручивания, разножки, нашагивания, выпрыгивания и другие упражнения ускорят прогресс и научат вас бегать быстрее и дольше.

3. Наращивайте. Недельный объем. Интенсивность. Но в разумных пределах. Самое сложное - не перестараться. Поэтому два совета по наращиванию. Не прибавляйте больше чем 10% в неделю от километража. И не выполняйте более 2х интенсивных тренировок в неделю. А на начальном этапе хватит и одной интенсивной.

4. Работай над техникой бега. Понимаю, что легко сказать. Но без этого никуда. Снимайте себя на видео и корректируйте ошибки, которые видите. Избегайте зажатостей. Не натыкайтесь на ногу, неважно с пятки вы бегаете или со средней части стопы или с носка. Работайте над бедром. Одна из самых частых проблем в технике бега, откуда идет огромное количество ошибок - это плохая работа бедром. Оно не поднимается. Посмотрите. Если вы поднимите бедро буквально на 1 сантиметр, этого может хватить, чтобы полностью изменить вашу работу ног и сделать ее действительно красивой и эффективной. Тут главное из крайности в крайность не прыгать. А то начнется бег с высоким подниманием бедра. Кстати, СБУ надо тоже делать для улучшения техники бега. Но при условии, что вы их правильно делаете. А то хуже будет.

5. Чтобы бегать быстро, надо бегать быстро. Вы видели, как готовятся профессиональные атлеты? Вы видели темп их рабочих кроссов, интервалок? Кто-нибудь может себе представить, чтобы Кипчоге бегал на тренировках по 5 минут, а потом выходил и бежал марафон по 2.50? Конечно нет. Хотите бегать быстро, надо это делать на тренировках. Включать интервальные тренировки, фартлеки, темповики в хорошем рабочем темпе. Без них никуда. Чтобы организм прогрессировал, ему нужно давать стресс. При этом не забывайте о 3 пункте про наращивание и интенсивность. Слишком много быстрого бега приведут к переутомлению и травмам. Слишком мало не дадут прогресса. Ищите оптамальное сочетание для вас.

6. Восстанавливайтесь. Не будет восстановления - будут травмы. Будут травмы - не будет прогресса. Значит если не будет восстановления, то не будет и прогресса.
Правильно чередуйте нагрузку. После тяжелой тренировки всегда должна идти легкая.
Соблюдайте режим сна. Ходите в баню раз в неделю. Следите за питанием, чтобы оно было богатым на витамины и микроэлементы. Режим питания тоже никто не отменял. Чувствуйте переутомление? Забейте на тренировку или вместо тяжелой сделайте легкую пробежку. В общем отдыхайте так, чтобы ваш организм "переваривал" тренировки.

6,5. А вы уверены, что оно вам надо? Вот вы научились бегать 5 км за 20 минут. Что дальше? Вы понимаете, что все эти темповики, интервалки, длительные по 20 км не прибавляют вам здоровья. Хотите просто быть здоровым? 3-4 раза в неделю легкие кроссы по 40 минут. Поэтому подумайте, надо ли оно вам. Как не крути, а организм нагружать придется. Лично я получаю моральное удовлетворение. Вечная борьба с собой. Меня это мотивирует. Сам себя обогнал и чувствуешь, что двигаешься. что живешь. Так что главное - понять свой предел. Что вы хотите от бега?

Все это я уже в своих видео и постах по 50 раз говорил. А тут просто объединил для того, чтобы ответить конкретно на вопрос. При этом я вообще не уверен в пользе этой статьи. Получается вроде все сказал. А конкретики никакой. КОнкретику я стараюсь раскрывать в разных видео. Но может и такие посты полезны. ХЗ.

Мысль #96

Тамбов. Бег. Треил ЕПТ. Провинция бежит и еще как!

Съездили на выходных в Тамбов. Город с населением 290 тысяч человек. Пробежал паркран. Количество участников больше 100 человек каждую субботу. Для примера в Волгограде, население которого миллион, паркран собирает в два-три раза меньше участников. Для этого есть ряд объективных причин. Но факт есть факт.

Идеальный парк для бега в центре города. Бегунов очень много.

Случайно попали на трейловый забег Елки Палки треил. Хорошая организация, отличная атмосфера и классная трасса. Вот такими банальными, но полностью отражающими суть мероприятия, можно описать соревнование. Сезон хоть и закончили, но удалось заскочить в призы. И я и жена заняли 3 место на дистанции 16 км.

Участников много. В основном местные. Хотя немало и приезжих из соседних регионов.

Есть в городе несколько людей, которые активно развивают беговое движение и благодаря им это самое движение обгоняет многие крупные города по количеству и качеству.

При этом в городе был манеж. Но его закатали под каток. Хоккей выгоднее бега. Тут не поспоришь. Жаль.

Есть хорошие стадионы. Есть набережная. Но речка маленькая и не впечатляет пейзажами. После видов на Волгу с набережной моего города набережная Тамбова выглядит скромно. При этом по ощущениям бегать по городу будет сложно. Светофоров много и они очень долгие. По 1,5-2 минуты. Поэтому в основном и бегают в том же парке, где проводится паркран.

В общем беговому движению Тамбова были приятно удивлены. Съездили. Зарядились эмоционально. Поедем еще, как только будет возможность. Рекомендую!

Мысль #97

Карбон. Что я о нем думаю.

Первый раз о карбоне я услышал еще будучи подростком. Я увлекался рыбалкой и было мечтой купить карбоновое удилище. Оно легкое, прочное и красивое. Конечно денег на это не было.

Перешел в бег и снова карбон. Теперь уже в кроссовках. С его появлением рухнули все мировые рекорды на длинных дистанциях. Производители утверждают, что карбон увеличивает эффективность бега на несколько процентов. Любители массово стали скупать карбон. Зачем это любителям? Ну тут можно аналогию провести с приобретением последнего айфона. Дорого, престижно. Остальное не так важно. Истории про то, что в них хорошая амортизация я слушать не люблю. Хорошую амортизацию можно найти в кроссовках, которые стоят в 3-4 раза дешевле. Про то, что кроссовки с хорошей амортизацией в принципе на стоит переоценивать я поговорю в другом посте.

Какая цена? От 12-13 тысяч у "перекупов" до 30 и выше в официальных магазинах.

Меня часто спрашивают, почему я еще не купил себе такие. Ведь результат сразу улучшится.

У меня на это две основные причины.

1. Деньги. Все же я не столько зарабатываю, чтобы легко купить пару кроссовок за 15 тысяч, которые прослужат 1-2 сезона максимум. А так как в семье двое бегунов, то и пары надо две.

2. Я пока не уверовал в фантастические свойства карбона. А причина банальна - почему лидеры нашей сборной после появления карбона на своих ногах не бью хотя бы свои собственные личные рекорды? Как бегали марафоны в районе 2.13-2.16 так и бегают. При этом все говорят о том, как кроссовки хорошо пружинят, в них не забиваются икры и бежать в них комфортнее. Но по мне когда речь идет о соревновательных кроссовках, то понять, хорошие они или плохие можно очень легко. Для этого достаточно посмотреть протоколы с соревнований.

Кроме того, считается, что карбон начинает "работать" только с темпа в районе 3.30 и только при условии подходящей техники бега. Поэтому большинство любителей покупает "карбон" как плацебо. А как мы знаем, плацебо может оказывать фантастический результат.

В общем. Я бы хотел попробовать приобрести такие кроссовки и сравнить результат в них и в обычных легких марафонках без амортизации. Но ради этого эксперимента бросать все и начинать копить деньги на это "чудо техники" я пока не готов. Все же главное - это подготовка. А мне еще с ней надо порядок навести. Это куда важнее. Что толку от карбона, если я не могу нормально войти в тренировочный режим.

Мысль #98

Как оценить прогресс в беге? Без понятия...

Недавно я публиковал анкету для того, чтобы бегуны ее заполнили и написали свой прогресс в беге. https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScdyHPHeOWKItfe_C87kZZ13kKBbkmllvdkRKPrD9fBnYum0w/viewform

Я хотел найти какие-то закономерности и затем составить примерные ориентиры для хорошего прогресса. Анкету заполнили более 200 человек. И эти данные меня запутали еще больше.

Я понял, что составить хоть какие-то объективные закономерности просто невозможно.

За год с результата 1 час на десятке кто-то доходит до 55 минут, а кто-то до 40. На марафоне с 4х часов за год кто-то 5 минут скидывает, а кто-то час! На половинке кто-то с 2х часов результат улучшает до 1.50. А кто-то до 1.30.

Есть на это несколько очевидных причин.

1. Первый забег зачастую бежится не на результат или бежится с полного нуля. А также без понимания тактики бега. Из-за этого многие бегут, допустим, свой первый полумарафон за 2 часа. Хотя потенциально они уже готовы на 1.40.

2. Разные природные данные. Одному бег дается тяжело. Другому легче. Ваш Капитан Очевидность

3. Тренировочный подход и регулярность. Правильные и регулярные тренировки могут дать прогресс значительно больший, чем при хаотичных тренировках без понимания и цели.

Ну что ж. Я все равно продолжу анализировать данные и попробую вывести какие-то ориентиры. Правда теперь они будут полностью субъективны. Так как я данные анкеты буду сопоставлять со своим опытом работы в любительском беге. Я вполне четко могу сказать, какой прогресс является крутым, какой - хорошим, а какой слабым. Просто все это должно ориентироваться на индивидуальные особенности человека.

В общем данный пост не о чем. Я понимаю. Я попросил вас заполнить анкету. Вы заполнили, за что вам спасибо. А систематизировать данные я так и не смог( Но я не сдаюсь!

Мысль #99

Да что дрыщ может знать о беге?

Это очень популярный комментарий на моем канале в ютуб. По сути он, конечно же, нелогичен. Так как именно дрыщ может хорошо бегать и знать о беге.

Но в нем есть и логическое зерно. Видя сильных бегунов, закрадывается впечатление, что бег и атлетическое тело несовместимы. Как только выходишь на хороший уровень бега, ты тут же становишься дохликом.

Конечно есть немало сильных боксеров или пауэрлифтеров, которые бегают марафоны. Но среди них тех, кто бы это делал на уровне хотя бы 1 разряда, найти трудно. Как правило на этом уровне уже приходится жертвовать силой и уходить с головой в бег. Ведь логично, что лишние мышцы и масса будут только ухудшать результат.

Так вот. Мне с юности нравится работать с собственным телом. Еще до того, как я занялся бегом, я постоянно висел на турниках. Подтягивался 35 раз. Даже на чемпионате области по полиатлону в подтягиваниях занял 1 место. Это была моя первая победа на уровне выше городского.

И сейчас я снова начал развиваться в этом направлении. И понял, что мне это подходит. Причем я это делаю так, чтобы эти тренировки вписывались в бег. То есть я не хочу уйти в кроссфит или воркаут. Я хочу встроить его в беговые тренировки так, чтобы убедиться на своем примере, что сочетать это реально.

И что при желании можно отлично бегать и быть физически сильным.

Конечно когда мы говорим о профессионалах уровня лучших бегунов страны, то им точно не до турников. Но для любителя, как мне кажется, важно комплексное развитие.

Сейчас я поставил цель научиться подтягиваться 40 раз. На данный момент дошел до 29. Дальше буду ставить новые цели и продолжать прогрессировать в беге. Бег - основа. Без него я уже не представляю себя)

Поэтому вопрос - насколько вам было бы интересно следить за этим. Видеть мой опыт работы по совмещению бега и силовой подготовки. Я хочу эту тему продвигать и на своем основном ютуб канале и в соцсетях. Мне это стало интересно. Но ваше мнение мне не менее важно.

Мысль #100

Скорость прогресса в беге.

Сегодня день тренера. Все об этом пишут. Я тоже. В инстаграмме уже написал пост на эту тему. В общем все хорошо. Всем весело.

Но тут я не про это. Телеграмм - это, можно сказать, моя рабочая соцсеть. А значит сегодня тоже о деле.

Как вы помните (не знаю, может и не помните, просто так написал), я пытаюсь создать некие ориентиры скорости прогресса в беге. Для этого я вас попросил заполнить таблицу, где вы указывали свой прогресс в разных дистанциях за 1 год, Я все никак не мог понять, как это все состыковать.

Но сегодня у меня появилась мысль. Привязать прогресс в беге к той таблице "уровней бега", которую я составили, когда делал видео про то "как понять, хорошо ли вы бегаете".

И таким образом я составил некую усредненную таблицу, которая показывает усредненную скорость преодоления каждой ступени в этой градации.

Сейчас я сделал таблицу только для бега на 5 км.

Напомню уровни бега на 5 км.
Есть куда стремиться - 35-29 минут
Нормально 29-25 минут
Хорошо 25-22 минуты
Очень хорошо 22-19 минут
Отлично Быстрее 19 минут.

И я взял ваши ответы по прогрессу и сравнил их с этой таблицей. Получилось, что на то, чтобы перейти на новую ступень, нужен как раз 1 год. Конечно прогресс немного отличается. Но в среднем очень близок. Есть уникальные результаты, когда идет нестандартно сильный прогресс. Я их обозначил отдельно. Но в основном прогресс у всех схож.

Вот что у меня получилось.

С очень хорошо до отлично. То есть бегали в диапазоне 22-19 минут. Стали бегать быстрее 19 минут. Прогресс в основном с 20 до 18 минут. То есть 2 минуты за год.

С хорошо до отлично. То есть бегали в диапазоне 25-22 минуты. Стали бегать быстрее 19 минут Всего пара человек написали подобный прогресс. ПРимерно С 23 до 18.30. То есть 4-5 минут. Но это единицы.

С хорошо до очень хорошо. То есть бегали в диапазоне 25-22 минуты. Стали бегать в диапазоне 22-19 минут. Это прогресс с 21 до 18-19. С 22 до 19-20. С 23 до 20-21. С 24 до 21-22. То есть прогресс на 2-3 минуты.

С неплохо до очень хорошо. То есть бегали за 29-25. Стали бегать за 22-19. Один человек заполнил сильно отличающиеся от других данные. Это прогресс с 30 до 20. То есть 10 минут за год. Это реально. При определенных обстоятельствах. И это не фантастика. Скорее всего результат 30 минут был не на максимум или в плохих условиях или вообще с дивана.

С неплохо до хорошо. То есть бегали в диапазоне 25-29 минут. Стали бегать в диапазоне 25-22 минуты. Основной прогресс с 27 до 22-24 минут. То есть 3-5 минут - это нормальный прогресс на таком уровне за год на пятерке.

С "есть куда стремиться" до хорошо. То есть бегали в диапазоне 29-35. Стали бегать в диапазоне 25-22 минуты. Основной прогресс с 32 до 22 минут. Опять же, всего 2 подобных улучшения. 10 минут за год. Тоже вполне реально. Схожая история с предыдущим вариантом.

С "есть куда стремиться до неплохо. То есть бегали в диапазоне 29-35 Стали бегать в диапазоне 29-25. Основной прогресс с 32 до 25-27 минут, с 35 до 29-30 минут. В среднем 5-7 минут прогресс.

В общем таблица вполне логичная. Чем выше результат, тем сложнее "отгрызать" минуты со своих личников.

Ниже делаю опрос, в котором попрошу вас ответить, стоит ли делать подобную таблицу для других дистанций и записывать на эту тему подробный видеоразбор. Или я сотворил какую-то дичь и лучше дальше на нее не тратить время. Потому что дело заморочистое. Не хочется потратить часов 12 на обработку данных а по итогу получить бесполезную хрень. Спасибо.

Мысль #101

Сегодня впервые с 2008 года сделал приседания со штангой. Решил добавить это упражнение в подготовку. Часто делать не буду. Но иногда включать можно. Это и новый стресс для организма и проработка мышц, над которыми я мало работаю, но которые могу пригодиться особенно на финишном отрезке. Да и я часто вижу приседания с тяжелой штангой у элитных марафонцев.

Сделал сначала с 50 кг 5 повторений. Легко. Затем 70 кг 5 повторений. Тоже достаточно свободно. Затем 90 кг на 3 повторения. Напряжно. Но не на максимум. И затем в обратном порядке. 70 кг 10 повторений и 50 кг тоже 10 повторений. В качестве отдыха между подходами надевание или снятие блинов со штанги. То есть по сути без отдыха.

Думаю если на один раз, то 110 точно смогу.

А также сегодня повторил челендж 5 тонн. То есть задача подтянуться и отжаться от брусьев суммарно подняв 5000 кг собственного веса. Для моих 68 кг пришлось подтянуться и отжаться по 74 раза.

На этот раз уложился в 7 минут 15 секунд. опять же, если бы был "посвежее", то в районе 6.30 сделал бы точно.

После всего этого дела попрыгал на скакалке и пресс покачал.

Мысль #102

Силовая для бега. Несколько новых упражнений.

Ютуб любит рекомендовать всякую фигню. Но сегодня он порекомендовал действительно хорошее видео. Главное видосу уже год и 50 тысяч просмотров, но я на него не натыкался.

В общем на канале серии забегов Пушкинран (оказывается и такой канал существует) Тимофей Бережков (как написано в описании видео - МС по ЛА, но я его впервые вижу) показывает 11 силовых упражнений для бегуна с использованием собственного веса.

Половина этих упражнений я сам активно практикую и делал видео. Но вторая половина - это либо упражнения, которые я делал раньше, но потом про них забыл, либо модификации тех, которые у меня есть, либо вообще новые. При этом они классные и хорошо обьяснены.

В общем я для себя на вооружение уже взял несколько упражнений из этого видео. Чего и вам советую https://youtu.be/V73NRucBNic

П.С. Прикиньте, это бесплатная реклама тренера и канала, которые даже не знают, что я их рекламирую. А что мне еще остается делать, если я свои видео не выпускал уже 2 недели. Должен же я каку-то пользу вам приносить. Вот буду рекомендвоать чужой контент. Кстати. завтра новое видео выйдет. ВЛОГ с нашей поездки в Тамбов, где мы бежали треил.

Мысль #103

На нашем канале вышло новое видео. Влог с нашей поездки в Тамбов, где мы с женой бежали паркран и треил. https://youtu.be/hu0zbEm6Iro

Мысль #104

Занялся я тут так называемым воркаутом. Турнички - брусья. Ну чтобы и силушка была диван поднять и жене нравилось. Выносливости то как у коня. А силушки не всегда хватает. Живя в частном доме нет нет да и приходится то бревна таскать то бетон месить.

При этом я не то что не бросаю бег, я хочу это все сочетать. Написал про это пост и немало комментариев было про то, что "мухи отдельно - котлеты отдельно". Не надо заниматься ерундой. Силовая и бег на длинные дистанции не совместимы.

Но, во-первых, силовая с большими допвесами действительно не совместимы. Быть МС по пауэрлифтингу и марафону одновременно, если кто-то и сможет - это будет крутейший крутяк. А вот работа с собственным весом вполне даже совместима.

И, во-вторых, мне привели в пример Петра Григорьевича Болтникова, который подтягивался 80 раз по словам очевидца, который мне и написал. Я погуглил. Про 80 не нашел. Но 50 раз было. Но может было и 80. Ведь до бега он занимался гимнастикой. А значит база у него была в этом плане очень хорошая.

Так что когда есть пример олимпийского чемпиона, способного и мировой рекорд на десятке установить и 80 раз подтянуться, моя цель выполнить жалкий МС на марафоне и при этом потягиваться 40 раз выглядит даже скучно) Ну для меня, конечно, это круто. Но в сравнении с такими людьми ерунда.

Так что мне это придало только больше мотивации.

А еще я зарубу со своим товарищем устроил. Тоже бегуном уровня 1 разряда. Правда не в подтягиваниях, а в отжиманиях на брусьях. Кто через месяц сможет больше отжаться. В моем инстаграмме в сторис подробнее https://www.instagram.com/egorruchnikov/

П.С, Если кто-то думает, что нам делать нечего, то он окажется абсолютно правым. Сезон окончен. Старты отменяют. На носу зима и снег. Надо как-то себя мотивировать. Вот я и нашел мотивацию. Всегда любил турники. А бег люблю еще больше. Соединить это - лично для меня прикольная идея.

Мысль #105

Скорость восстановительного бега.

Долгое время я восстановительный бег ориентировал исключительно по пульсу. Примерный диапазон 65-70% от максимума. Для меня это пульс 125-130. Бывает даже 120.

Суть в том, что на таком пульсе у меня темп может быть и из 5 минут. Но задачей восстановительного бега является восстановление, а тут не совсем восстановление получается. Правда есть еще одна задача у восстановительного бега - закрепление предыдущей тренировки и тогда такой темп может быть вполне оправдан. Но все равно это не должно противоречить основной цели.

Кроме того, немного изучив подготовку сильнейших бегунов, я увидел, что у них восстановительные минут по 6 выполняются и даже медленнее. Очевидно, что пульс при таком темпе там вряд ли за 110 поднимается. Опять же, есть и тут нюанс. У них это может быть третья тренировка на день, а не отдельная тренировка в отдельный день.

И в итоге я пришел к выводу, что нет никакого смысла восстановительные бежать быстро. И как раз наоборот, есть большой смысл бежать их как раз туда, в район 6 минут на километр.

Но есть проблема. Хрен себя заставишь бежать так медленно. Я поэтому восстановительные стараюсь бегать с кем-то. Тогда всю дорогу бежишь, болтаешь и совершенно не хочется бежать быстро. А в одного разгоняешься и даже не замечаешь этого.

Мысль #106

Несколько постов назад вы проголосовали за то, что если я нахожу что-то полезное, то буду выкладывать это здесь.

Так что сами виноваты.

Сегодня хочу порекомендовать канал ALEX EREMEEV Сегодня у них как раз новое видео вышло. https://youtu.be/Cvroen2J1mY

В общем канал ведет тренер по легкой атлетике. Тренирует он бегунов на короткие и средние дистанции. Показывает их тренировки, делает всякие зарубы.

Короче говоря я скажу одно - я пересмотрел почти все видео с их канала кроме больших видео с каких-то соревнований. Мне это не очень интересно.

Для чего вам этот канал? Вы можете наглядно увидеть много интересных беговых работ. Особенно будет актуально для тех, кто к зачетам на 1 и 3 км готовится. А также у них много ОФП, которое актуально вообще всем бегунам.

Так что я прям капец как рекомендую. Канал тренера здорового человека)