تمارين ترفع مستواك 🔥🏃‍♂️

3جولات لكل تمرين

‏تمرين فعال لنسف البطن السفلية بعد الولادة

‏للبنات اللي تعاني من ترهّل الجزء السفلي👇
جرّبي هذا التمرين كل يوم 10 دقايق، وبتلاحظين الفرق من أول أسبوع 💥
(بدون معدات – ومن المنزل)

تمارين البطن وأنت مستلقي 🔥
تحدي 10 أيام لبطن مشدود ✨

تمارين تُنشّط كل عضلات البطن مع تقليل الضغط على الظهر ‼️

✔️ 3 دقائق يومياً
✔️ مناسب للمبتدئين
✔️ ممارسة يومية تعطي نتائج أفضل

‏مافي أسهل من هذا التمرين
تمرين واحد فعال يستهدف البطن والأرجل والأذرع

‎#تنبيه 👇🏻🔴

اجعل كعب القدم على الحائط

‏شد عضله السمانه (عضله القدم الخلفيه)
تمرين 3×10 عدات

‏كارديو الستب من أقوى التمارين الفعالة

مين يكسب معركة خسارة الوزن؟!

التمر ولا التين المجفف؟!

🔴 التمر:

سريع الامتصاص ➝ طاقة فورية قبل التمرين.

غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم ➝ يدعم الأعصاب والعضلات.


🔴 التين المجفف:

ألياف أكثر ➝ شبع أطول 🥗.

غني بالكالسيوم والحديد ➝ مثالي للحمية.

مؤشر سكري منخفض ➝ يساعد على التحكم بالشهية ويمنع الجوع المفاجئ.


النصيحة💡 :

محتاج طاقة سريعة؟اختر التمر 🍯

تبغى شبع وتحكم أفضل بالشهية؟اختر التين 🌿

‏تمرين جبار للنساء لرفع الثدي بشكل طبيعي🔴

‏تحدي الذراعين لمدة 7 أيام للكبار💪✨

اليوم نركّز على ترهل الجلد في الجزء الخلفي من الذراعين.

الحل كامل بالفيديو 🔴👇

جرب التمارين وشاركنا أي طريقة تفضلها: أوزان خفيفة، أربطة مقاومة، أو وزن الجسم.

‏إذا تعاني من الآم الظهر بشكل متكرر فهذا يدل ان عندك ضعف في العضلات.. هذي الوضعية مفيدة جداً لآلام الظهر والرقبة.. ثلاث دقائق يوميآ من وقتك 👇🏻💯

تحدي 3 دقائق للبطن 🔥💪
سهل وسريع، جربه في البيت في دقائق.
اعمل البلانك الجانبي على الجهتين وكرّر الحركة الدائرية 3 مرات.
وبعد شهر، تعال قولي النتيجة هنا 😎

لكل امرأة تعاني من أعراض انقطاع الدورة أو تبحث عن حل فعّال في سن الأربعين والخمسين.. هذي التمارين لك✨👇

​بدل الجهد الضائع في المشي الطويل، جربي هذي السلسلة البسيطة في البيت. نتائجها مبهرة لأنها:

​✅ ترفع معدل الحرق في الجسم

✅ تساعد في موازنة الهرمونات

✅ تستعيد نشاطك وحيويتك بأقل وقت

✅ تحسن المود وجودة النوم

​جربيها اليوم.. جسمك يستحق هذا الاهتمام🌟

‏لين تمارين الإطالة مهمة بعد التمرين؟!

كمل الفيديو للأخير

‏تسع تمارين تدليك بسيطه جربها وشوف الفرق

‏ماذا لو تركت السكر لمدة 10 أيام

‏13 وضعيات مختلفة من تمرين الضغط لشد وتقوية عضلات الجسم
انصحكم بحفظ المقطع