‏هذي أهمّ تمارين للبطن أستخدمها في الروتين الأسبوعي من المبتدئ لين المستوى المتقدّم💪🏾..كل تمرين من مجموعتين إلى ٣ مجموعات، من ١٠ الى ٢٠ عدة حسب مستوى كل شخص

‏كيف تضمن إنك ما تفشل أبداً في مرحلة خسارة الدهون :

- تابع تقدمك
- تمرن حديد 3 أيام في الأسبوع
- المشي من 8-10 آلاف خطوه يوميآ
- النوم لمده 7-8 ساعات ليلاً
- شرب كمية معتدلة من الماء
- تناول 3 وجبات غنية بالعناصر الغذائية
- ركز على شي تقدر تستمر عليه بدل من الكماليات

سو هالشي لمدة 12 أسبوع القادم واضمن لك حرفيا راح تودع الدهون من جسمك

التّين فاكهة لذيذة ومفيدة جدًا!

فوائد التين:
1. غني بالألياف: بيساعد على تحسين الهضم والوقاية من الإمساك.
2. محتوى عالٍ من مضادات الأكسدة: تحمي الخلايا من الضرر وتعزز الصحة العامة.
3. مصدر جيد للمعادن: مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، اللي بيساهموا في صحة القلب والعضلات.
4. يحتوي على البروتين: بنسبة بسيطة، لكنه مفيد لدعم النظام الغذائي المتوازن

‏من أفضل تمارين شد الجسم الخلفي (البلانك العكسي )

تمارين لألم أسفل الظهر

‏كيف أرفع حرق الدهون بجسمي؟!!

1️⃣الكافيين
القهوة و الشاي من غير سكر
2️⃣البروتين
الدجاج و السمك و الأجبان و البيض و الزبادي و اللحوم منزوعة الدهون
3️⃣الرياضة
4️⃣شرب الماء
الجفاف يخفض الحرق، إحرص على شرب الماء
5️⃣النوم الجيد

‏مجموعة تمارين لعلاج التثدي عند الرجال من المنزل
والتخلص من ترهل وتضخم الثدي والصدر
بدون جراحة في أقل من أسبوع

فضلها وشاركها للأستفادة 👌🏻

‏أفضل ثلاث تمارين لنحت البطن السفلية

‏تحدي العصا لحرق دهون جوانب الظهر والذراعين والرقبة ولشد ترهلات الفخذين

‏تمارين المقاومة من المنزل
تمارين تستهدف الأفخاذ والأكتاف والذراع
3 مجموعات كل تمرين التكرار 30

‏لنحت أسفل البطن كرر هذا التمرين 6 مجموعات في كل مجموعة دقيقتين

‏الاشخاص اللي عندهم تقوس بالظهر .. هذي تمارين منزلية بسيطة تفرق كثير مع الاستمرارية جربوها وعطوني رأيكم ♻️

‏هذا التمرين فعال وممتاز لحدبة الرقبة والظهر وتقوس الأكتاف

كرر التمرين 5 جلسات واثبت في نفس الوضعية دقيقة بعدين ريح دقيقة وعيدها 5 مرات

‏من أفضل تمارين نحت الجسم بالكامل

‏تخلص من دهون الجسم بهذا التمرين الجبار

‏أفضل تمرين لشد ترهلات الذراعين 🔥👇

‏تمارين المقاومة من المنزل
تمارين تستهدف الأفخاذ والأكتاف والذراع
3 مجموعات كل تمرين التكرار 30

‏هذي أفضل خمس تمارين جبارة للكارديو

‏تخلص من دهون البطن بحركة وحدة فقط

‏هل تعاني من السيلولايت؟!
عندك أفخاذ متلاصقة؟!
هذي التمارين لك 👇🏻⚫