Я УЖЕ ВСЕ ЗНАЮ ПРО СВОЕ РПП, НО НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ

Очень частый запрос в терапии.

Человек может хорошо понимать себя:
объяснять причины перееданий, анализировать триггеры, замечать закономерности.
Но понимание не превращается в изменения.

Разбираю в этом посте прямо с опорой на теорию гештальт-терапии, в чем может быть причина и как я работаю с этим запросом в зависимости от причины.

1️⃣Если нарушена связь «головы» с телом и чувствами

Нет доступа к телесному фону, из которого возникает потребность.

Тогда человек говорит о еде, чувствах, контроле —
но почти не чувствует голод, насыщение, усталость, тревогу, возбуждение. То есть нет внимания и осознания того, что с ним в действительности происходит.

Он приходит уже с готовой концепцией себя:
«Я эмоционально заедаю»
«У меня зависимость от сладкого»
«Я просто слабая»

Понимание есть, но оно становится ещё одним слоем объяснений
поверх отсутствующего телесного опыта.

Контакт не происходит — поэтому ничего не меняется.

(В терапии в этом случае мы начинаем именно с восстановления этого телесного фона)

2️⃣Если ослаблены функции осознанного «взрослого»

Трудно удержать различие между аффектом и выбором.

Чувство переживается как команда к действию:

тревога ➡️ надо поесть сладостей
стыд ➡️ буду себя ограничивать и контролировать
пустота ➡️ срочно пойду переем фастфудом

В этот момент поведение управляется аффектом,
с которым нет контакта.

Понимание остаётся «в голове»,
но не влияет на то, что происходит в реальности.

(Работа в этом случае начинается с того, чтобы появилась пауза между чувством и действием. В эту секундную паузу происходит осознавание эмоции, выбор поведения и принятие полной ответственности за свой выбор)

3️⃣Ригидные (не гибкие) стратегии реагирования

Инсайт есть, но он не может быть ассимилирован.

Новый опыт противоречит устойчивому образу себя:

«Я человек без силы воли»
«Я всегда буду зависимой от еды»
«Со мной что-то не так»

Изменение тогда переживается не как рост,
а как угроза привычному ощущению себя.

Даже если это ригидное «я» приносит много боли.

(В терапии работаем над развитием гибкости, спонтанности, принятию себя в здесь и сейчас - вместо устойчивых «концепций» о себе)

🫶🫶🫶🫶

Один и тот же вопрос —
«Почему я всё понимаю, но ничего не меняется?» —
может означать совершенно разные точки,
где прерывается контакт.

И почти никогда это не про лень или отсутствие мотивации.

Это про то, как устроен ваш внутренний процесс прямо сейчас ❤️

И с этим можно работать - постепенно и не в одиночку.

Следующая группа по системной работе с пищевым поведением стартует 31 марта.

Если чувствуете, что это, возможно, то, что вам нужно сейчас, почитайте подробнее про группу (отзывы, орг.информация и почему группа дает результат) 👉 https://t.me/rpp_stop/1143

Вход в группу через бесплатное собеседование, на нем же можно будет задать все интересующие вас вопросы 👉 https://forms.yandex.ru/u/6818ee70eb61465a0a95de0d/

ТРЕВОЖУСЬ/БЕСПОКОЮСЬ И НЕ ЗАЕДАЮ - КАК ЭТО?

Когда клиент приходит с запросом снизить тревожность, мы сразу договариваемся о следующем: убрать тревожность из внешнего фона нашей жизни невозможно. А вот убрать или существенно снизить то, как я (или клиент) эту тревожность из фона «потребляет» и «переваривает», - да, это решаемая задача.

Буду в этом посте делиться своим личным опытом.

Вот лишь малая часть моих фоновых тревог на сегодня:
🫶 Внешнеполитический фон - неспокойно
🫶 ТГ планируют блокировать, а у меня в нем блог на 4 тыс подписчиков (сколько денег и сил вложено в это), чаты групп поддержки, общение с клиентами
🫶 Пару дней как я вернулась в Россию, и то нету мобильного интернета, то аэропорт не работает и вот это всё
🫶Завтра у меня кандидатский экзамен по истории философии и науки, а готово только 30 билетов из 46
🫶

И это далеко не исчерпывающий список, конечно же.

Изменить тревожный фон я почти не в силах, значит, выбираю влиять на то, как я строю с ним (этим фоном) отношения.

Что конкретно я делаю:

0️⃣Вспоминаю, что даже если приходит автоматическая мыслишка «что-то тревожненько, пойдем поедим сладкого?», это точно мне глобально не поможет, а лишь добавит проблем. Да, это способ отвлечься, но я знаю и другие (которые ноль калорий), да и в целом я выбираю сейчас не отвлекаться, а, наоборот, больше вовлекаться в свою жизнь.

1️⃣В чем моя потребность в связи с тревожным фоном? - спрашиваю я себя.

➡️ Глобально хочется стабильности, ясности и предсказуемости (а кому не хочется?)

➡️ Локально хочется сосредоточиться на единственном пункте из перечисленных, на который я реально влияю - подготовка к экзамену

2️⃣Что я хочу и выбираю делать для того, чтобы удовлетворить эти мои потребности?

➡️Укреплять внутренние опоры (так как на мой внешний фон я почти не имею влияния)

➡️Заботиться о себе (если я в ресурсе, то я лучше справляюсь с любыми вызовами)

➡️Составить план на случай, если будет разворачиваться невыгодный мне сценарий (не путать с катастрофизацией)

➡️Быть в меру осведомленной, и не «переедать» информацией (иначе это будет «разгонять» тревогу)

➡️Заняться оставшимися билетами к экзамену

3️⃣Что уже сделано?
☑️Еще 10 марта купила фьючерс на нефть по 90 долл., закрыла вчера по 107 долл. - стало спокойнее
☑️Проконсультировалась со специалистом по продвижению в ТГ и МАХе, есть понимание, как действовать при разных сценариях
☑️Запланировала участие гостем-экспертом в нескольких подкастах в апреле
☑️Запланировала две недели назад очень крутую супервизию всей практики себе (то есть не анализ клиентских кейсов - это и так регулярно у меня, а комплексный системный взгляд на практику в целом) и вот сегодня ее получила, и да, явно чувствую больше опоры и понимания, куда я двигаюсь безотносительно конкретных соц сетей/мессенджеров
☑️С психологом обсудила «красные линии», как буду действовать в случае, если настанет то или иное событие
☑️По потребности обсуждаю с близкими эти темы, запрашиваю поддержку и даю ее им (если есть ресурс)
☑️Села за историю философии и это такой кайф, реально интересно!
☑️Освободила завтрашний день себе полностью, чтобы не разрываться


Что я бы делала, если бы мной «рулило» мое РПП?

⬅️Не могла бы прислушаться к себе, своим потребностям, а просто бы «хавала» эту тревожность из фона
⬅️Начала бы запугивать себя, катастрофизировать
⬅️Постоянно бы «заедала» сладеньким тревожные переживания
⬅️Винила бы себя за съеденное
⬅️Из-за высокой тревожности скорее всего решила бы поэкономить и врядли решилась бы сейчас вкладывать деньги в продвижение и консультации крутых спецов, и тем более в инвестиции
⬅️Отменила бы терапию (потому что все плохо и ничего не помогает) или всю сессию бы ругала себя за переедания, бессилие и неэффективность
⬅️Остановила бы свой порыв поделиться с кем-то этими переживаниями и запросить поддержки

Как-то так.

Пойду дальше готовиться к своему экзамену, без тревоги и с приятным ощущением внутренней опоры и компетентности.

Но на всякий случай, конечно, попрошу вас завтра меня ругать с 14.20 мск примерно до 17.00 🤗

⁉️ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ ИЛИ РЕШИТЬ ВОПРОСЫ С ЕДОЙ И ВЕСОМ СИСТЕМНО И НАВСЕГДА?

Хорошо, что перед теми, кто придет ко мне в группу поддержки по системной работе с пищевым поведением, стартующую 30 марта, такой вопрос и не стоит: у них обе эти опции «включены» в программу.

Вес уходит как следствие.
Но главное — уходит сам механизм срывов, ограничений и «качелей».

Про форматы группы, как она работают и почему дает стойкие и крутые результаты много уже писала, повторяться скучно, кто не читал, собрала все для вас в этом посте: https://t.me/rpp_stop/1143

А здесь напишу то, к какому новому (и по моему мнению весьма ценному) выводу про терапию РПП я пришла буквально на днях. И да, подготовка к экзамену, прочтение 8 монографий и 1 учебника по современной философии и написание реферата по антропологии пищевого поведения с древних времен до современности, вероятно, внесли вклад в то, каким «глобальным» кажется мне мой новый вывод.

Ни много ни мало звучит он так:

Человек с РПП и тот же человек без РПП (с РПП в ремиссии) - это два разных человека.

То есть терапия РПП - это не процесс отладки каких-то внутренних процессов, не обучение новым навыкам пищевого поведения или новым стратегиям мышления, это полное «перерождение» структуры психики. Меняется все: от идентичности и внутренних опор до отношений с собой и другими, от картины мира до понимания своего места в нем.

Это полностью другая психическая реальность.

Это как физика Ньютона и физика Эйнштейна, или как геометрия Эвклида и геометрия Лобачевского, - есть незначительная общность и колоссальные фундаментальные различия.

➡️Там, где человек с РПП выбирает быть удобным, потерпеть и подстроиться, этот же человек без РПП спрашивает себя «и каково мне будет?» и «зачем я так выбираю?»

➡️Там, где человек с РПП чувствует беспомощность, впадает в Жертву или в Обиженного Ребенка (винит себя и других), этот же человек без РПП опирается на свою компетентность и автономию, проявляется как Взрослый, готовый к ответственности.

➡️Там где человек с РПП тревожится, строит страшные сценарии, стесняется, боится проявиться и быть замеченным, сравнивает себя со всеми на свете не в свою пользу, этот же человек без РПП спокоен, осознан, решителен, и выбирает стратегию поведения исходя из своих потребностей.

➡️Там где человек с РПП мучается в созависимых отношениях, контролирует, беспокоится, что о нем подумают другие, этот же человек с РПП уже опирается на себя и свое поддерживающее окружение.

➡️Там где человек с РПП все время чем-то «переедает» (едой, работой, учебой, сериалами, заботой о других, чужими ожиданиями и пр.) и от этого все время выгорает, устает, не в ресурсе и в дефиците, этот же человек без РПП не ест то, что ему не вкусно и легко говорит нет, когда уже сыт и получает удовольствие от жизни, а не от вкусняшек.

➡️Там где человеку с РПП тяжело и плохо (с ним же всегда «что-то не так») и он то жалеет себя конфетой, то наказывает диетой, этот же человек без РПП делает сам свою жизнь приятнее, легче и интереснее.

Для меня терапия РПП - это не про снизить вес и зависимость от сладостей, перестать переедать или считать калории (хотя все это происходит в ходе терапии, конечно), это про стать из НеСебя - Собой, вылупиться из яйца, в котором стало тесно, расправить крылья и взлететь.

И вот здесь важно.

Ничего не изменится,
пока вы продолжаете делать то же самое.

Можно ещё много раз пытаться «собраться»,
садиться на диеты,
обещать себе, что «с понедельника всё по-другому».

Но если сам механизм не меняется —
всё будет повторяться.

Снова.

И снова.

И снова.

И вот вам 20-30-40-50 лет, а вы все худеете, стыдитесь своего тела, много тревожитесь, критикуете себя и не вылезаете из внутренних конфликтов и дефицитов.

Может быть хватит?

Я приглашаю вас в группу по системной работе с РПП, начало 30 марта.

Там мы не будем «пытаться есть нормально». Мы будем осознавать и пересобирать то, что на самом деле за этим стоит. И наблюдать чудо рождения новых людей, людей без РПП. Одним из них будете вы!

Заявки на группу слать сюда: https://forms.yandex.ru/u/6818ee70eb61465a0a95de0d/

ЧТОБЫ ПОСКОРЕЕ ОСВОБОДИТЬСЯ ОТ РПП И ЛИШНЕГО ВЕСА НУЖНО…

Всего лишь перестать с ним бороться. Не ждать улучшений и изменений после каждой сессии с психологом или групповой встречи. Не ожидать, что «все уже должно было исправиться». Не ругать себя, что «опять та же фигня».

А как тогда прийти к ремиссии?

1. Принять, что сейчас у вас РПП. Это значит, что любое переедание, новый виток диеты, очищение, набор веса, снижение веса - это просто очередное проявление РПП. Тогда их можно встречать без эмоций: без удивления, без радости, без ужаса, без тревоги. Просто наблюдать. Да, сейчас так.

2. Если у вас реально получилось с пунктом 1, то вы прошли половину пути. Похвалите себя. До сюда доходят далеко не все. А кто доходит, тот точно сможет дойти до ремиссии.

3. Начните замечать, что кроме РПП у вас есть еще и вы сами. Да, ваша РПП-шная часть беснуется сейчас «срочно хочу тортик» или «срочно хочу похудеть до 40 кг.». А вы-то сами чего хотите? Отдыха? Понимания? Успеха? Любви? Сочувствия? Внимания? Восхищения? Спокойствия?

4. Обращайте максимум внимания на те моменты, когда у вас получается подумать о еде, своем весе или поесть без РПП-шных паттернов.

Например, вы каждый вечер жестко переедаете и очищаетесь. А утром? Утром, например, вы жестко контролируете свою еду и едите на 300 ккал. А вот сегодня утром завтракали с подружкой и наслаждались любимыми сырниками и кофейком. И даже забыли подумать, сколько в них калорий. Бинго. Запишите этот успешный кейс. Похвалите себя. Отметьте, как же приятно вам было просто есть вкусную еду и увлеченно болтать за завтраком. Похвалите себя снова, что вы такой подарок себе сделали: расслабились на целых полчаса. Так тебе РПП, на завтрак я ходила без тебя!

Мы привыкли обращать много внимания на то, что не удается, идет сложно или является проблемой. Это привело нас к РПП, проблемам с самооценкой и тревожности. Долой эту стратегию!

5. Финишная прямая: уведите свое гипервнимание с вопросов веса и еды в другие вопросы. Поставьте себе цель выучить испанский, защитить диссертацию, найти парня и выйти за него замуж, посетить 5 новых стран за год, выступить с лекцией или начать танцевать бачату. Дайте туда максимум внимания, переживайте об этом, а не о весе. Офигеете, когда внезапно обнаружите, что джинсы с вас сваливаются или что вы уже месяц едите все, что вам вкусно без контроля калорий и не прибавили ни грамма.

Сохраняйте пост и ставьте ❤️ - наберем 20 и я поделюсь успешными кейсами клиенток, с которыми мы ушли от РПП практически не работая над самим РПП.

ОСОЗНАННОСТЬ - ЛУЧШЕЕ СРЕДСТВО ОТ ТРЕВОГИ

Каждая вторая сессия на этой неделе - так или иначе оказывались про тревогу.

«Тревожусь и переедаю» или «тревожусь и еще больше контролирую» или «тревожусь и выдумываю ужасные сценарии будущего» или «тревожусь и не могу чувствовать себя счастливой» - это все по сути один и тот же запрос на снижение тревоги.

Мне нравится делить тревогу на экзистенциальную, нарциссическую и ситуативную.

Экзистенциальная вполне может маскироваться под ситуативную (кажется, что тревожусь про лишние килограммы, но на самом деле - о том, кто я, чего глобально хочу, что я несу в этот мир, живу ли я свою жизнь, зачем я живу, все ли со мной окей). Ситуативная тревога тоже может маскироваться под другую ситуативную (кажется, что тревожусь о лишних килограммах, а по факту тревожусь о том, что меня не устраивает моя работа, мои отношения с мужем, мой доход, мой социальный статус, но проще и привычнее тревожиться о килограммах).

Из пары сотен подходов к работе с тревогой, которые я знаю, мне самой особенно нравятся такие:

➡️Заземляться, фокусироваться на телесных ощущениях и своем «здесь и сейчас»

➡️Определять тревогу как «одеялко», под которым прячутся другие эмоции (и работать с ними)

➡️Рассматривать тревогу как сигнал и энергию к действию

➡️Рассматривать тревожные стратегии как привычные, навязанные нам или даже как наиболее эффективные в прошлом, но слишком затратные для дальнейшего их использования

➡️Разделяться (выходить из слияния) с тревожным голосом внутри нас - тогда его можно не слушать или выключить

➡️ Рассмотреть выгоды и функции тревожного способа реагирования и попробовать найти альтернативы ему

Как вы поняли, бороться с тревожными мыслями я считаю довольно бесполезным и затратным занятием, пока их все «перебьешь» тупо закончатся силы (или время жизни).


Любой из вышеперечисленных подходов предполагает крепкий фундамент из осознанности и принятия себя, умения входить в позицию Взрослого и в мета-позицию наблюдателя, довольно высокий уровень доверия себе и миру, надежный паттерн выстраивания отношений.

Никто из нас не родился с этими навыками, мы все учимся им всю жизнь, и это нормально. И нормально обращаться за помощью в освоении каких-то навыков, потому что мы социальные существа, и сами об себя не всему можем научиться.

И тревожиться - тоже нормально, и очень даже естественно. И в терапии я никогда не берусь за запрос «избавиться от тревоги», но запрос «снизить тревожность» или «сделать так, чтобы тревога перестала портить мне жизнь» - да, это вполне реалистично.

Кстати, со снижением тревожности и пищевое поведение часто само приходит в норму (и даже если нет, то без вечно-тревожного фона его куда проще становится «починить»).

Сейчас есть одно место в пролонгированную индивидуальную терапию ко мне.

От вас: включенность, внимание, регулярность, желание получить результат, 50 минут времени в неделю. И да, хорошая терапия стоит дорого, потому что мы точно придем к результату (подтверждено опытом и отзывами сотен клиентов, уровнем образования и теми, у кого я учусь и супервизируюсь).

Писать @elenagurevich

ТЫ ПРАВДА ДУМАЕШЬ, ЧТО ПРОБЛЕМА - В ВЕСЕ?

Что ты просто «недостаточно худая» или «слишком много ешь» или «не умеешь держать себя в руках»?

Давай честно?

Если бы дело было только в теле — это бы уже давно решилось.
⠀
Проблема не в теле.
Проблема в том, что тело осталось единственной сферой, где (как тебе кажется) все понятно и просто.
⠀

Еда — успокаивает.
Контроль — дает иллюзию опоры.
Ненависть к себе — объясняет, почему так больно.

⠀
И тогда ты живешь как будто снаружи себя:

смотришь на себя чужими глазами, оцениваешь, сравниваешь,
пытаешься «починить» себя через внешний вид.

А внутри в это время:

💔страшно и тревожно
💔одиноко и скучно
💔стыдно и затапливает злостью
💔непонятно, как вообще жить

И пока это не замечено и не осознанно, ты будешь снова и снова возвращаться к еде и телу. Не потому что «слабая». А потому что это твой способ справляться.

Выход — не в том, чтобы еще сильнее себя контролировать.
Как ни банально, выход - там же, где был вход. Выход - это вернуться к себе.

К той себе, которая:
❤️чувствует эмоции
❤️чего-то хочет
❤️уязвимая
❤️живая

И да, это в 100 раз страшнее, чем худеть. Но только там возможна настоящая свобода.
⠀
Если ты узнала себя —
значит, дело не в теле. И значит, это можно изменить!

ЕДА + ОТДЫХ = ❤️
КАК РАЗЛУЧИТЬ ЭТУ СЛАДКУЮ ПАРОЧКУ?

Частенько слышу такое:
«Я устала и поэтому переела»
«Хотелось отдохнуть - пошла в кафешку и купила себе кофе с тортиком»
«Вечером, когда все дела сделаны, у меня наступает мое личное время: чипсы и сериальчик»
«Неделя выдалась тяжелая, и я каждый вечер устраивала себе праздник живота»
«Сейчас мне не до отдыха, а вот поесть - дело святое»

То есть потребность в отдыхе (усталость - сигнал о голоде по отдыху, а не по еде) мы как-то пытаемся удовлетворить едой. Получается не очень, но мы не оставляем попыток.

Проблема кроется на одном из трех уровней:

1️⃣Привычка совмещать еду и отдых или отдых с потреблением контента и еды
2️⃣Неумение вовремя замечать свою потребность в отдыхе

С этими работать относительно просто. Посложение с номером три:

3️⃣Глубинные убеждения о себе как о том, «кто не достоин отдыха» и «должен все время быть продуктивным» или об отдыхе, как о «плохом», «стыдном», «неправильном» времяпровождении. И тут к отдыху «прилепляется» еда: я не просто отдыхал (вы не подумайте), я ел, то есть был занят едой.

«Виноваты» могут быть и родительские фигуры («что сидишь, дел что ли нету?»), и общество через соц сети с их нарциссической парадигмой («модно» быть эффективным и делать 1000 дел в день, хвалиться результатами, постоянно развиваться).

Чем мы платим за дефицит отдыха?
💔Выгорание, вечно «нет сил»
💔Когда нет энергии, то интуитивно мы тянемся к кофеину и быстрым углеводам - чтобы хоть как-то восстановить силы
💔Возможно, это и помогает не надолго, но это работает как кредит под большой процент: последствия кратно превосходят выгоду. Кредитуемся мы у своего же тела и/или психики.
💔Годам к 35-40 (или раньше) эта история выливается в РПП, лишний вес, тревожное или депрессивное расстройство и/или какие-то соматические проблемы (ЖКТ, опорно-двигательный аппарат, диабет и так далее).

Скажу немножко и про себя.

В детстве просто отдыхать считалось скорее зазорным, «нужно» было все время учиться и развиваться.

Между детством и началом терапии отдыхать казалось стыдным и бесполезным (оттого и требовался то алкоголь, то еда, чтобы позволить себе отдых).

Сейчас я бы не сказала, что пришла к абсолютной slow life и что у отдыха сейчас прямо первый приоритет в моей жизни. Но я гордо рассказываю, что работаю терапевтом 4-5 дней в неделю максимум по 4 часа в день. И о том, что легко позволяю себе поспать или поваляться днем, «потупить» в онлайн-игры, пообщаться в дружеских чатиках «ни о чем», пообниматься с кошкой/собакой/любимым человеком. В Таиланде добавляется еще потрясающие «дела»: сидеть на террасе и чилить в бассейне. Это прекраснейшее ничего-не-деланье наполняет ресурсом, в отличие от суеты постоянного «делания». Это для меня и есть состояние «просто быть».

Кроме работы и отдыха (в смысле ничего-не-делания) у меня есть учеба, блогерские делишки, бьюти-процедуры, какие-то бытовые дела (минимально, это с легкостью делегирую), настолки и мафия, танцы, встречи с друзьями, супервизии, интервизии, встречи с коллегами, прогулки и так далее. Это все важные (и в основном даже приятные) дела, но ничего-не-деланье - это особая ни с чем не сравнимая прекрасность.

Может быть именно ее дефицит вы заедаете, как думаете?

ЧЕГО ХОЧУ - НЕ ЗНАЮ. ПОЙДУ ПОЕМ!

Типичная РПП-шная «фишка» - не знать, чего хочешь.

Тут все просто: РПП это всегда история про разъединенность головы с телом, про «отщепление» тела. А без контакта с телом (там все наши эмоции, не в голове), мы можем только пытаться «узнать»/«придумать», что мы хотим - из головы.

Увы, даже самая умная голова понятия не имеет о чувствах, эмоциях, потребностях, реально проживаемых телом. То есть она все знает в теории, она может догадываться, но чувствовать мы можем только телом. Эмоции рождаются в теле, и лишь потом осознаются мозгом. Хотеть - это тоже телесный опыт в первую очередь.

А если телесные сигналы «заблокированы» или проходят с перебоями и помехами, то мы либо не чувствуем, чего хотим, либо не можем доверять этим «хочу».

🫶🫶
🫶🫶

Голова тут вообще не помогает, а только мешает:

Наверное я хочу того же, что есть у той блогерки
А нет, нужно слушать маму, значит, я буду хотеть вот этого
Сейчас все идут в …, значит и я пойду
Все нормальные люди хотят вот этого, а я что хуже?!
Раз у Маши есть вот это и она счастлива/успешна, значит, мне тоже надо

Это все невыносимо далеко от искреннего «я хочу».

Что дальше? Сложности с чувствованием своих «хочу» ведет и к росту тревожности и к росту депрессивности (вот это бинго!).

Потому что шансы получить то, что мы хотим на самом деле, не чувствуя это, стремятся к нулю. Это примерно как пытаться попасть в желаемую точку на незнакомой местности, не зная ее координат. Сначала это подстегивает тревогу, а затем, когда в который раз мы попадаем не туда, мы выгораем и улетаем в депрессию.

И тревожность и депрессивность прекрасно дружат с РПП и подпитывают друг друга.

РПП подливает масло в огонь:

Хочешь тортик - нельзя!
Все-таки съела тортик -

безвольная тряпка, жирная корова, завтра же на диету!

Хочешь есть на 500 ккал в день - срываешься.
Хочешь перестать чувствовать невыносимый стыд - а в итоге его еще больше.
А еще классическое: хочу похудеть и одновременно хочу переесть!

Отсюда рождаются «мое самое большое удовольствие - еда» и «мое самое большое желание - это увидеть такую-то цифру на весах».

🫶🫶🫶🫶Серьезно? Из всех роскошеств, которые нам предлагает мир? Из всех возможностей, открытых для нас?

Ну и на последок пару слов скажу о себе любимой.

Если представить 100-бальную шкалу навыка ясно чувствовать что я хочу, я себя определяю на ней где-то на 60-70%.

10 лет назад - был ноль или минус - полностью функциональное отношение к себе (надо/должна/правильно).

Сейчас мне довольно легко почувствовать: что я хочу съесть, надеть, сказать или промолчать, хочу ли я отдыха, хочу я отказать или согласиться, где я хочу учиться, с кем и как я хочу работать, с кем и какие отношения я хочу строить, на что я хочу тратить деньги и как (и сколько) я хочу зарабатывать, как я хочу развивать практику и какого будущего я хочу для себя.

А про те 30-40%, которые я пока с трудом могу почувствовать и распознать, я вроде бы и хочу написать, но выбираю промолчать (заметила и стыд и страх об этом писать). Такие дела.

Как у вас с навыком чувствовать свои хочу? Если представить себе 100-бальную шкалу, то на сколько этот навык у вас прямо сейчас?

Я БУДУ СЕБЯ ЛЮБИТЬ, КОГДА ПОХУДЕЮ: ЛОВУШКА ЗАВИСИМОСТИ САМООЦЕНКИ ОТ ВЕСА

Звучит логично, да?
Стану стройнее ➡️буду нравиться себе ➡️стану увереннее ➡️жизнь наладится.

Проблема в том, что эта конструкция не работает. Вообще. Почему?

1️⃣Потому что самооценка - это не следствие веса
Это «само»-оценка - внутренняя система координат, как я сама себя оцениваю, как я думаю о себе. Если внутри есть установка «со мной что-то не так» - она просто найдет новый повод. Сегодня это вес.
Завтра: кожа, возраст, деньги, успех, отношения.

Вес здесь - не причина, а просто удобная мишень.

2️⃣Потому что цель постоянно сдвигается

Ты сидишь на дефиците калорий, и даже худеешь.
И вдруг оказывается:
😵‍💫живот всё равно не такой
😵‍💫другие выглядят лучше
😵‍💫похудела, а увереннее не стала

Это «внутренний перфекицонист» очень быстро обесценивает достигнутое.

И ты снова «недостаточно» какая-то.

3️⃣Потому что контроль веса начинает подменять ощущение ценности

Появляется иллюзия: если я держу себя в руках - значит я ок

Но тогда любое:
‼️переедание
‼️срыв
‼️колебание веса

воспринимается не как поведение, а как провал личности

И вот уже не «я переела»,
а «я слабая, безвольная, со мной что-то не так»

4️⃣Потому что тело становится проектом, а не домом

Ты начинаешь относиться к себе как к задаче:
исправить, улучшить, довести до стандарта.

И теряется главное:
контакт с собой как с живым человеком, а не объектом оценки.

Ок, а как по-другому?

Если формулировка «любить себя вне зависимости от веса» звучит слишком абстрактно и бесит, можно разделить вес и самооценку так:
☑️вес ➡️это про тело и пищевое поведение
☑️самооценка ➡️про отношение к себе

Это разные сферы отношений с собой.

Это окей:
☑️хотеть менять тело
☑️заботиться о здоровье
☑️работать с пищевыми привычками, эмоциональными перееданиями и пр.

и при этом не ставить свою самооценку на кон.

Ключевой сдвиг звучит так:
не «я буду ок, когда похудею», а я уже ок, и из этой точки хочу и выбираю менять свою жизнь.

😘🫶🫶🫶🫶
Парадокс в том, что именно из этой позиции
изменения становятся устойчивыми, а не качелями между контролем и срывами.

Открываю окно возможностей зайти в группу для продолжающих: это регулярная терапевтическая 🫶🫶🫶 (дважды в месяц по воскресеньям в 15.00 мск), «ламповый», камерный, уютный формат «для своих».

Обсуждаем любые темы, не только и не столько вес и еду. Сегодня, например, прошлись по нашему «внутреннему зоопарку»: заглянули в вольер обвиняющего критика, и в клетку требовательного критика, проведали тревогу и потребность быть «хорошей девочкой».

Максимум возьмем к нам двоих новых людей.

Узнать условия, записаться, договориться о бесплатном собеседовании - в личку @elenagurevich

⁉️Оземпик опасен для людей с РПП? Как избежать очередной ловушки?

Дала развернутый комментарий для Psychologies на эту тему, расписала 6 механизмов, как Оземпик и аналоги загоняют человека еще глубже в его РПП.

Хорошая новость: выход есть! Будет ли Оземпик ядом или лекарством - зависит от вас.

P.s. Я совсем не демонизирую Оземпик, бариотрию, липосакцию и прочие медицинские вмешательства, прямо или косвенно влияющие на вес. Напротив, я работаю с такими клиентами и помогаю им «докрутить» ту составляющую РПП, которая не «лечится» уколами и операциями: психическую, эмоциональную, ценностную, чтобы минимизировать риск срывов, откатов, рецедивов и «миграции» симптома.

Читать статью ➡️ тут

☀️МИР! ТРУД! МАЙ! И ГРУППА ПОДДЕРЖКИ ДЛЯ ЛЮДЕЙ С РПП!

Пока одни едут на шашлыки, а другие героически «отдыхают» с тревожными мыслями о дедлайнах, я хочу напомнить: забота о себе — это тоже труд, и довольно непростой.

🫶Труд замечать себя, свои чувства и потребности, вместо того, чтобы «закинуться сладеньким, и дальше погнали».
🫶Труд останавливаться, когда привыкла бежать.
🫶Труд выбирать не самокритику, а поддержку и принятие.
🫶Труд замечать свой вклад и свои успехи, а не обесценивать и срываться.
🫶И, пожалуй, один из самых важных - не оставаться с этим в одиночку, идти в контакт с людьми, говорить о своих переживаниях, чтобы наконец-то стало легче.

Именно для этого я делаю группы поддержки для людей с РПП - пространство, где можно быть собой без необходимости соответствовать, доказывать или держаться из последних сил. Где рядом есть другие люди, знакомые с сомнениями (в том числе по теме еды, веса и телесности), тревогой, внутренним критиком и поиском опоры.

Если вам хочется получить больше устойчивости и ясности в отношениях с собой, с другими и со своим телом, весом и едой, сделать большой шаг на пути к освобождению от РПП и непринятия себя, если вы устали от кнута, а от пряника только набираете вес - приглашаю в новый набор группы поддержки.

🤝🩷🙏Это место, где изменения происходят не через давление/ограничения, а через контакт, внимание и поддержку.

Старт: 20 мая в 11.30 мск
Что включено: 10 групповых встреч по средам в 11.30 мск с темпом раз в 2 недели в малой группе (3-10 человек), чат поддержки со мной, 10 видео-уроков по «переупаковке» вопросов, связанных с РПП
Формат групповой работы: онлайн, разговорные встречи в zoom, продолжительность до 120 минут
Стоимость: 25 тыс.руб., можно в рассрочку без %
Как попасть: записаться на бесплатное собеседование через форму https://forms.yandex.ru/u/6818ee70eb61465a0a95de0d/

Что получите: снижение тревожности в теме еды, веса и телесности, уменьшение или полную свободу от симптомов РПП (стыд за тело, переедания, очищения, диетическое мышление, «зависимость» от сладкого и пр.)

Больше информации как работает группа, отзывы и ответы на частые вопросы собрала в этом посте: https://t.me/rpp_stop/1143

Также вопросы принимаются в личку @elenagurevich

Мир. Труд. Май. Свобода от РПП и больше опоры внутри!

Запись на собеседование в группу: https://forms.yandex.ru/u/6818ee70eb61465a0a95de0d/

🤯РПП - ИЗ-ЗА ПОДАВЛЕННЫХ ЖЕЛАНИЙ?

Бывало у вас такое: недавно поели, и явно физически не голодны, но в голове мысли «может кусочек шоколадки?» или «вот бы сейчас пиццу» или «хочу мороженное»?

Если рассматривать еду как биологическую потребность, регулируемую голодом/сытостью (а так оно и есть у людей без РПП), то чего же вы хотите, когда думаете, что хотите мороженное или шоколадку?

⁉️Отдохнуть и не чувствовать вину?
⁉️Перестать работать за копейки на скучной работе?
⁉️Завести молодого любовника?
⁉️Уйти от нелюбимого мужа, с которым связывает только дети и ипотека?
⁉️Перестать обслуживать (эмоционально/физически) своих родственников?
⁉️Послать маму/клиента/начальника?
⁉️Перестать стараться быть «молодцом» или «хорошей»?
⁉️Хотите, чтобы вас выбрали, ценили, благодарили, признавали?
⁉️Или чтобы оставили в покое, и дали бы вам время побыть наедине со своими мыслями, в тишине?
⁉️Хотите новую тачку, квартиру, отдых на Бали, жить в Париже?
⁉️Хотите друзей, с которыми есть о чем поговорить и помолчать?
⁉️Хотите, что партнер баловал вас и заботился о вас? Или чтобы он хотя бы повзрослел и начал слышать вас?
⁉️Хотите пассивный доход и чтобы можно было не работать ради денег, а только ради интереса?
⁉️Хотите поныть и на ручки?
⁉️Хотите гарантий, что все будет хорошо?
⁉️Хотите оставаться вечно молодой?
⁉️Хотите миллион подписчиков?

И чтобы не замечать, как многого вы хотите, - «я просто хочу поесть» или «я просто хочу похудеть».

Потому что признать настоящие желания - опасно? 😧
А менять жизнь - тревожно и сложно?
А хотеть чего-то и не получать этого - грустно и бесит?

Переедания в РПП — это не слабость и не отсутствие силы воли.
Это способ не встречаться с тем, что может всё поменять.

🫶🫶🫶🫶Потому что если честно признать «я этого хочу», кажется, что дальше придётся что-то делать. А что именно делать? А вдруг не получится? А вдруг осудят?

И уж что точно придется, так это выдерживать напряжение от того, что ты этого хочешь.

А это уже совсем другой уровень жизни, другое качество жизни. А там глядишь есть риск стать счастливой, или еще опаснее - собой настоящей.

Ремиссия начинается не с контроля еды, решения не переедать с понедельника, или похудеть к лету.
А с момента, когда ты ловишь себя на этом:
«Стоп. Я сейчас не есть хочу».

И задаёшь следующий вопрос:
«А чего я хочу на самом деле - и зачем же я себе запрещаю это хотеть?»

Иногда ответы получаются неудобные, стыдные, пугающие, и одновременно очень живые и очень про вас (в отличие от РПП и прилипших килограммов).

И да, всегда иногда проще заесть.

Но если хочется по-настоящему выйти из этого круга — придётся учиться слышать свои желания, а не заедать их.

Я открываю новый набор в группу поддержки по системной работе с РПП.
Там можно аккуратно, но честно разбираться со своими «хочу» — без давления, но и без иллюзий.

Подробности и запись — в предыдущем посте.

Когда не получается победить РПП в одиночку - это нормально.

Мы много чего в жизни не можем делать сами, одни. Более того, мы все появились на свет потому, что кто-то решил что-то поделать не в одиночку, а с людьми 🤗

А вот заметить, что уже некоторое время не получается в одиночку справиться, и НЕ запрашивать помощь, НЕ искать союзников в этом деле, НЕ просить поддержку - это про что для вас?

Самонаказание? Потребность доказать (кому?), что вы все равно сможете сами? Невозможность усомниться в своем всемогуществе? Страх уязвимости, всепоглощающий стыд, социальная тревога, не пускающая вас открываться людям? Пассивность, граничащая с полным неверием в себя?

Выбирайте 😘

Скрин - отзыв Насти, участницы одной из групп.

#отзывы_stoprpp #группа_stoprpp

Запись на собеседование в группу: https://forms.yandex.ru/u/6818ee70eb61465a0a95de0d/