❇️در بخش خود مراقبتی جسمی یکی از مهمترین مراقبتها مربوط به مغز ما میشه و مابا این مینی دوره ها کارو برای شما آسان کردیم 😊
امروز جشنواره روز زن تموم میشه وقیمت ها به قبل برمی گرده🌹
✅✅قدرمغزخودمونوبیشتربدونیم وحواسمون بهش باشه 😉
@roshde100
امروز جشنواره روز زن تموم میشه وقیمت ها به قبل برمی گرده🌹
✅✅قدرمغزخودمونوبیشتربدونیم وحواسمون بهش باشه 😉
@roshde100
❤1
چشمهايت را آرام بگشا و با عشق،❤
اول از هر چيز به خداوند سلام كن ...
سپس نور خورشيد را لمس کن ...☀️
صداي پرنده ها را بشنو ...🕊🎼
و سکوت زمان را درياب...
روزي در پيش داري که،
منتظر نواختن ملودي نجواي توست...
صبحي ديگر☀️
روزي ديگر ....
خداوند را در اين روز شاهد و شاکر باش
براي فرصت دوباره اي که به تو داده
كه خدا گونه زندگي كني...🎈🎈
عشقش را با تمام وجودت حس کن ،
روزت را عاشقانه و خدا گونه بساز❤
روزتون از رنگ و عطر خدا
و پر بركت ...🌸🍃🌸
@roshde100
اول از هر چيز به خداوند سلام كن ...
سپس نور خورشيد را لمس کن ...☀️
صداي پرنده ها را بشنو ...🕊🎼
و سکوت زمان را درياب...
روزي در پيش داري که،
منتظر نواختن ملودي نجواي توست...
صبحي ديگر☀️
روزي ديگر ....
خداوند را در اين روز شاهد و شاکر باش
براي فرصت دوباره اي که به تو داده
كه خدا گونه زندگي كني...🎈🎈
عشقش را با تمام وجودت حس کن ،
روزت را عاشقانه و خدا گونه بساز❤
روزتون از رنگ و عطر خدا
و پر بركت ...🌸🍃🌸
@roshde100
جشنواره هدایای روز مادر تموم شد ممنون از توجه شما خوبان❤️
تبریک به دوستانی که دوره هاروثبت نام کردند وبرای مراقبت از خودشون برنامه دارند🌹
در بخش خود مراقبتی جسمی از مغز گفتیم و میریم سراغ ابعاد دیگه خود مراقبتیها...😊
تبریک به دوستانی که دوره هاروثبت نام کردند وبرای مراقبت از خودشون برنامه دارند🌹
در بخش خود مراقبتی جسمی از مغز گفتیم و میریم سراغ ابعاد دیگه خود مراقبتیها...😊
👏3
فردا یلداست…
اما قبل از اینکه به شلوغی، خوراکیها و جمعها برسیم،
یه سؤال مهم هست:
حالِ خودت چطوره؟
ما معمولاً برای یلدا برنامه میریزیم،
اما کمتر پیش میاد برای خودمان آماده شویم.
یلدا فقط یک شب نیست؛
یک نقطه مکث است.
فرصتی برای اینکه ببینیم: کدام بخش از ما نیاز به توجه بیشتری دارد؟
@roshde100
اما قبل از اینکه به شلوغی، خوراکیها و جمعها برسیم،
یه سؤال مهم هست:
حالِ خودت چطوره؟
ما معمولاً برای یلدا برنامه میریزیم،
اما کمتر پیش میاد برای خودمان آماده شویم.
یلدا فقط یک شب نیست؛
یک نقطه مکث است.
فرصتی برای اینکه ببینیم: کدام بخش از ما نیاز به توجه بیشتری دارد؟
@roshde100
❤4👏1
بیایید ، خیلی ساده،
شش بعد خودمان را یک نگاه کوتاه کنیم:
🌿 جسمی:
بدنم خسته است یا نیاز به آرامش دارد؟
🌿 روانی:
ذهنم شلوغ است یا میتوانم کمی آرامش به آن بدهم؟
🌿 احساسی:
احساسی هست که مدتهاست دیده نشده؟
🌿 فکری:
مغزم خسته است یا تشنه یادگیری و تازگی؟
🌿 اجتماعی:
فردا کنار چه کسانی آرامتر میشوم؟
🌿 معنوی:
این شبِ بلند، برای من یادآورِ چه معنایی است؟
@roshde100
شش بعد خودمان را یک نگاه کوتاه کنیم:
🌿 جسمی:
بدنم خسته است یا نیاز به آرامش دارد؟
🌿 روانی:
ذهنم شلوغ است یا میتوانم کمی آرامش به آن بدهم؟
🌿 احساسی:
احساسی هست که مدتهاست دیده نشده؟
🌿 فکری:
مغزم خسته است یا تشنه یادگیری و تازگی؟
🌿 اجتماعی:
فردا کنار چه کسانی آرامتر میشوم؟
🌿 معنوی:
این شبِ بلند، برای من یادآورِ چه معنایی است؟
@roshde100
❤4👏1
پیام امروز.....
قبل از طولانیترین شب سال،
به خودت بگو:
«میخوام این شب رو آگاهانهتر زندگی کنم.»
گاهی فقط همین مکث کوتاه،
شروع یک مراقبت عمیقتر از خودته 🌙✨
@roshde100
قبل از طولانیترین شب سال،
به خودت بگو:
«میخوام این شب رو آگاهانهتر زندگی کنم.»
گاهی فقط همین مکث کوتاه،
شروع یک مراقبت عمیقتر از خودته 🌙✨
@roshde100
❤4👏1
یلدا؛ طولانیترین شب، یا فرصت عمیقتر دیدن؟
امشب یلداست…
شبِ طولانیِ سال.
اما یلدا فقط درباره تاریکی نیست؛
درباره آگاهانه عبور کردن از تاریکی است.
یلدا به ما یادآوری میکند که: گاهی مکث کنیم،
کنار هم بنشینیم،
و به خودمان و زندگیمان عمیقتر نگاه کنیم.
@roshde100
امشب یلداست…
شبِ طولانیِ سال.
اما یلدا فقط درباره تاریکی نیست؛
درباره آگاهانه عبور کردن از تاریکی است.
یلدا به ما یادآوری میکند که: گاهی مکث کنیم،
کنار هم بنشینیم،
و به خودمان و زندگیمان عمیقتر نگاه کنیم.
@roshde100
❤4👏1
اگر بخواهیم یلدا را از زاویه خودمراقبتی ببینیم،
هر کدام از شش بعد، امشب حرفی برای گفتن دارند:
🌿 جسمی:
بدن ما در شبهای بلند به استراحت، غذای سبکتر و خواب آگاهانهتر نیاز دارد.
🌿 روانی:
طولانی شدن شب، ذهن را پرحرفتر میکند؛
آرامسازی ذهن، یک انتخاب آگاهانه است.
🌿 احساسی:
یلدا یادمان میآورد احساساتمان را سر سفره پنهان نکنیم؛
نه شادی، نه دلتنگی.
🌿 فکری:
قصهها، شعرها و گفتگوها، غذای مغز هستند؛
مغز هم مثل بدن نیاز به تغذیه سالم دارد.
🌿 اجتماعی:
با چه کسانی این شب را میگذرانیم؟
ارتباطهای گرم، بخشی از سلامت ما هستند.
🌿 معنوی:
یلدا یعنی باور به اینکه بعد از هر شب، نور هست.
🌹 پیام یلدایی امروز:
یلدا فقط طولانیترین شب نیست؛
میتواند شروع مراقبت عمیقتر از خودت باشد مهربانو جان.
@roshde100
هر کدام از شش بعد، امشب حرفی برای گفتن دارند:
🌿 جسمی:
بدن ما در شبهای بلند به استراحت، غذای سبکتر و خواب آگاهانهتر نیاز دارد.
🌿 روانی:
طولانی شدن شب، ذهن را پرحرفتر میکند؛
آرامسازی ذهن، یک انتخاب آگاهانه است.
🌿 احساسی:
یلدا یادمان میآورد احساساتمان را سر سفره پنهان نکنیم؛
نه شادی، نه دلتنگی.
🌿 فکری:
قصهها، شعرها و گفتگوها، غذای مغز هستند؛
مغز هم مثل بدن نیاز به تغذیه سالم دارد.
🌿 اجتماعی:
با چه کسانی این شب را میگذرانیم؟
ارتباطهای گرم، بخشی از سلامت ما هستند.
🌿 معنوی:
یلدا یعنی باور به اینکه بعد از هر شب، نور هست.
🌹 پیام یلدایی امروز:
یلدا فقط طولانیترین شب نیست؛
میتواند شروع مراقبت عمیقتر از خودت باشد مهربانو جان.
@roshde100
❤3👏2
یلدا گذشت…
اما سؤال مهمتر این است:
بعد از یلدا با خودت چه میکنی؟
خیلی وقتها شبهای بلند زندگی تمام میشوند
اما ما هنوز همان آدمِ خسته قبل میمانیم.
✅ مراقبت از خودمان را شروع کنیم...
بیایید بعد از یلدا،
با هر کدام از شش بعد، یک قرار ساده ببندیم:
✨ جسمی:
بدنم را جدیتر میگیرم؛ نه فقط وقتی درد میگیرد.
✨ روانی:
به ذهنم استراحت میدهم، نه فقط وقتی از پا افتاده.
✨ احساسی:
احساساتم را میبینم، نه اینکه مدام نادیدهشان بگیرم.
✨ فکری:
مغزم را تمرین میدهم؛
چون فراموشی و حواسپرتی سرنوشت نیست، علامت است.
✨ اجتماعی:
روابطی را نگه میدارم که مرا زندهتر میکنند.
✨ معنوی:
یاد میگیرم در شلوغی زندگی، معنای شخصی خودم را گم نکنم.
🎯 پیام بعد از یلدا:
یلدا تمام میشود،
اما اگر مراقب خودت نباشی،
شبهای طولانیِ خستگی تو میتوانند ادامهدار باشند😞
🍎از امروز،
خودمراقبتی را از حرف،
به یک انتخاب روزانه تبدیل کنیم 🌿
@roshde100
اما سؤال مهمتر این است:
بعد از یلدا با خودت چه میکنی؟
خیلی وقتها شبهای بلند زندگی تمام میشوند
اما ما هنوز همان آدمِ خسته قبل میمانیم.
✅ مراقبت از خودمان را شروع کنیم...
بیایید بعد از یلدا،
با هر کدام از شش بعد، یک قرار ساده ببندیم:
✨ جسمی:
بدنم را جدیتر میگیرم؛ نه فقط وقتی درد میگیرد.
✨ روانی:
به ذهنم استراحت میدهم، نه فقط وقتی از پا افتاده.
✨ احساسی:
احساساتم را میبینم، نه اینکه مدام نادیدهشان بگیرم.
✨ فکری:
مغزم را تمرین میدهم؛
چون فراموشی و حواسپرتی سرنوشت نیست، علامت است.
✨ اجتماعی:
روابطی را نگه میدارم که مرا زندهتر میکنند.
✨ معنوی:
یاد میگیرم در شلوغی زندگی، معنای شخصی خودم را گم نکنم.
🎯 پیام بعد از یلدا:
یلدا تمام میشود،
اما اگر مراقب خودت نباشی،
شبهای طولانیِ خستگی تو میتوانند ادامهدار باشند😞
🍎از امروز،
خودمراقبتی را از حرف،
به یک انتخاب روزانه تبدیل کنیم 🌿
@roshde100
👏7
❇️چرا مراقبت ازخود لازمه ؟!
۱.ارتباط بهتر با دیگران:
وقتی از درون تخلیه شده باشیم، نمیتوانیم حمایتگر، صبور یا مهربان باشیم. مراقبت از خود ظرفیت عاطفی شما را افزایش میدهد تا بتوانید به عزیزانتان بهتر برسید🥰
۲.افزایش بهرهوری و خلاقیت:
· استراحت و فعالیتهای بازسازیکننده مغز را بازسازی میکنند.
۳.تقویت عزت نفس و احترام به خود:
وقتی برای خودتان وقت میگذارید، در واقع به مغز و بدن خود میگویید: "من ارزشمندم". این عمل، پایه روانی عزت نفس را تقویت میکند.
🎊بانوجان همراه هم هستیم در کانال «مسیر رشد من»
@roshde100
۱.ارتباط بهتر با دیگران:
وقتی از درون تخلیه شده باشیم، نمیتوانیم حمایتگر، صبور یا مهربان باشیم. مراقبت از خود ظرفیت عاطفی شما را افزایش میدهد تا بتوانید به عزیزانتان بهتر برسید🥰
۲.افزایش بهرهوری و خلاقیت:
· استراحت و فعالیتهای بازسازیکننده مغز را بازسازی میکنند.
۳.تقویت عزت نفس و احترام به خود:
وقتی برای خودتان وقت میگذارید، در واقع به مغز و بدن خود میگویید: "من ارزشمندم". این عمل، پایه روانی عزت نفس را تقویت میکند.
🎊بانوجان همراه هم هستیم در کانال «مسیر رشد من»
@roshde100
❤5
✳️چرا مراقبت ازخود؟؟!!
. شما منبع اصلی خود هستید
۱· شما برای انجام هر کاری در زندگی (کار، مطالعه، مراقبت از دیگران، لذت بردن) به انرژی فیزیکی، ذهنی و عاطفی نیاز دارید. اگر این منابع را شارژ نکنید، خالی میشوید و دیگر نمیتوانید به کسی یا چیزی خدمت کنید. مانند ماشینی هستید که بنزین نداشته باشد.
۲.پیشگیری از فرسودگی :
زندگی مدرن پر از فشار و تقاضاهای مداوم است. بدون استراحت و بازسازی، دچار فرسودگی شغلی، اضطراب و افسردگی میشویم. مراقبت از خود مانند ایمن کردن ساختمان قبل از زلزله است.
@roshde100
. شما منبع اصلی خود هستید
۱· شما برای انجام هر کاری در زندگی (کار، مطالعه، مراقبت از دیگران، لذت بردن) به انرژی فیزیکی، ذهنی و عاطفی نیاز دارید. اگر این منابع را شارژ نکنید، خالی میشوید و دیگر نمیتوانید به کسی یا چیزی خدمت کنید. مانند ماشینی هستید که بنزین نداشته باشد.
۲.پیشگیری از فرسودگی :
زندگی مدرن پر از فشار و تقاضاهای مداوم است. بدون استراحت و بازسازی، دچار فرسودگی شغلی، اضطراب و افسردگی میشویم. مراقبت از خود مانند ایمن کردن ساختمان قبل از زلزله است.
@roshde100
❤1
"از خودم مراقبت کنم چی میشه؟"
1. تنظیم موثرتر هیجانات :
مراقبت از خود، سیستم عصبی و پاسخ به استرس را تنظیم میکند.
2. تقویت عملکرد مغز:
فعالیتهایی مثل خواب کافی، تمرینات ذهنآگاهی و اختصاص زمان برای پردازش احساسات، عملکرد قشر پیشپیشانی مغز را تقویت میکند.
3. افزایش تابآوری و جلوگیری از فرسودگی
مراقبت از خود مانند یک مکانیزم تنظیمی عمل میکند که فرد را در برابر فشارهای محیطی مقاومتر کرده و توانایی بازگشت ازشرایط سخت را افزایش میدهد.
4. ارتقای کیفیت روابط بینفردی:
وقتی نیازهای شما برآورده شود، از نظر عاطفی انعطافپذیری و ظرفیت بیشتری برای برقراری ارتباط سالم خواهید داشت.
@roshde100
1. تنظیم موثرتر هیجانات :
مراقبت از خود، سیستم عصبی و پاسخ به استرس را تنظیم میکند.
2. تقویت عملکرد مغز:
فعالیتهایی مثل خواب کافی، تمرینات ذهنآگاهی و اختصاص زمان برای پردازش احساسات، عملکرد قشر پیشپیشانی مغز را تقویت میکند.
3. افزایش تابآوری و جلوگیری از فرسودگی
مراقبت از خود مانند یک مکانیزم تنظیمی عمل میکند که فرد را در برابر فشارهای محیطی مقاومتر کرده و توانایی بازگشت ازشرایط سخت را افزایش میدهد.
4. ارتقای کیفیت روابط بینفردی:
وقتی نیازهای شما برآورده شود، از نظر عاطفی انعطافپذیری و ظرفیت بیشتری برای برقراری ارتباط سالم خواهید داشت.
@roshde100
❤5
گاهی زندگی آنقدر سریع میچرخد که فراموش میکنیم برای تنها کسی که همیشه با ماست یعنی خودمون وقت بگذاریم!
🌱
از فردابه مدت سه روز یک یادآوری کوتاه و صمیمی در اینجا منتظر توست.
نه آموزش پیچیده است،نه تکنیک سخت.
فقط یک فرصت برای مکث، برای نفس کشیدن و برای یادآوری این که:
تو سزاوار مراقبت هستی.
قرار نیست دنیا را تغییر دهیم... فقط یاد میگیریم چطور نگاهمان را به خودمان تغییر دهیم.
برای مهمترین فرد زندگیت یعنی خودت وقت بگذار.
خودمراقبتی از خودت شروع میشود
@roshde100
🌱
از فردابه مدت سه روز یک یادآوری کوتاه و صمیمی در اینجا منتظر توست.
نه آموزش پیچیده است،نه تکنیک سخت.
فقط یک فرصت برای مکث، برای نفس کشیدن و برای یادآوری این که:
تو سزاوار مراقبت هستی.
قرار نیست دنیا را تغییر دهیم... فقط یاد میگیریم چطور نگاهمان را به خودمان تغییر دهیم.
برای مهمترین فرد زندگیت یعنی خودت وقت بگذار.
خودمراقبتی از خودت شروع میشود
@roshde100
❤8
سلام به همه دوستانِ تازهوارد؛
خوش آمدید، خیلی خوشحالیم که اینجا کنار ما هستید.
مراقبت از خود، یعنی ارزش گذاشتن به خودتان.
و حالا که شما هم بخشی از این کانال هستید، با هم گامهای کوچک و ارزشمند برمیداریم برای آنچه که سزاوارش هستیم: زندگی آگاهانهتر و مهربانتر با خود.
از آمدنتان ممنونیم
و همراهیتان برای ما ارزشمنده🥰
خوش آمدید، خیلی خوشحالیم که اینجا کنار ما هستید.
مراقبت از خود، یعنی ارزش گذاشتن به خودتان.
و حالا که شما هم بخشی از این کانال هستید، با هم گامهای کوچک و ارزشمند برمیداریم برای آنچه که سزاوارش هستیم: زندگی آگاهانهتر و مهربانتر با خود.
از آمدنتان ممنونیم
و همراهیتان برای ما ارزشمنده🥰
❤1
🌿خوبه توجه داشته باشیم سلامتی فقط جسم نیست!✨
ما برای سلامت کامل به مراقبت چندبعدی نیاز داریم.
🔹سه کلیپ تصویری براتون آماده کردیم و خودمراقبتی رو با هم مرور میکنیم:
۱.🏃♂️ جسمی (انرژی بدنت)
۲.💭 روانی (تعادل روحت)
۳.🤝 اجتماعی (ارتباطاتت)
۴.💖 عاطفی (صلح درونت)
۵.🧠 ذهنی (قدرت فکرت)
۶.🌿 معنوی (آرامش وجودت)
✅این سفر کوتاه تصویری، نقشه راه سلامتی کاملتر به تو میده که برای خودت برنامه داشته باشی وبه حال خوب خودت کمک کنی 😊
ما برای سلامت کامل به مراقبت چندبعدی نیاز داریم.
🔹سه کلیپ تصویری براتون آماده کردیم و خودمراقبتی رو با هم مرور میکنیم:
۱.🏃♂️ جسمی (انرژی بدنت)
۲.💭 روانی (تعادل روحت)
۳.🤝 اجتماعی (ارتباطاتت)
۴.💖 عاطفی (صلح درونت)
۵.🧠 ذهنی (قدرت فکرت)
۶.🌿 معنوی (آرامش وجودت)
✅این سفر کوتاه تصویری، نقشه راه سلامتی کاملتر به تو میده که برای خودت برنامه داشته باشی وبه حال خوب خودت کمک کنی 😊
❤2