Множество исследований подтверждают связь между ментальным здоровьем и питанием. Естественно, диета не поможет излечиться, но как дополнительная опция - существенно облегчает состояние. Вот 5 простых советов, как изменить свои пищевые привычки и улучшить настроение.
#советы
https://teletype.in/@prplestar/mental-health-nutrition
#советы
https://teletype.in/@prplestar/mental-health-nutrition
Teletype
5 продуктов, которые нужно есть для улучшения психического здоровья
Если вы не пытались изменить свой рацион в прошлом, вы можете не знать, насколько то, что вы едите или не едите, влияет на то, как...
Сегодня поговорим об очень важной теме - как сон влияет на психическое состояние и наоборот. Рада поделиться с вами статьей о том, как нарушения сна влияют на разные психиатрические состояния и что нужно делать, чтобы улучить качество своей жизни.
#советы #сон
https://teletype.in/@prplestar/kak-son-vliyaet-na-psy-zdorovie
#советы #сон
https://teletype.in/@prplestar/kak-son-vliyaet-na-psy-zdorovie
Teletype
Как сон влияет на психическое здоровье?
Бессонница - распространенная проблема во всем мире. По оценкам, ею страдает около 33% населения Земли. Даже люди, не страдающие...
4 вещи, которые не следует говорить людям, испытывающим приступ панической атаки
13,2% населения, по оценкам, испытывали панические атаки в какой-то момент своей жизни. Но, несмотря на это, существует множество неверных представлений о них - возможно, отчасти благодаря тому, как их изображают в фильмах и телепередачах (вспомните "излишне драматичного" персонажа, тяжело дышащего в коричневый бумажный пакет), а также благодаря стигматизации психического здоровья и отсутствию понимания.
🔹1. "Успокойся"
Есть разница между тем, чтобы помочь человеку пережить паническую атаку, и тем, чтобы подрывать ее/его переживания. Панические атаки - это непроизвольное явление, и бывает очень трудно вернуть контроль над ситуацией, когда вы находитесь в ее разгаре. Говорить кому-то, чтобы она/он "успокоился/ась", значит лишать человека возможности пережить этот опыт, так как это подразумевает, что человек может просто сорваться.
Вместо этого посмотрите, можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы создать для нее/него спокойную, успокаивающую обстановку. Может быть, вы создадите какое-то пространство или отведете ее/его в какое-нибудь место со свежим воздухом? Или помогите ей/ему сосредоточиться на глубоком, успокаивающем дыхании?
🔹2. "Ты слишком остро реагируешь"
Приступ паники может быть спровоцирован чем-то незначительным - например, тем, что вы попали в оживленный магазин, опозданием или даже, казалось бы, из ниоткуда - но часто он является результатом длительного накопления тревоги или связан с травмой. Если сказать кому-то, что она/он слишком остро реагирует, это может только усугубить ее/его состояние, и это еще один способ обесценить то, что она/он переживает.
Когда паническая атака пройдет, вы можете осторожно спросить, было ли что-то конкретное, что ее вызвало. У человека может не быть ответа, и это совершенно нормально, но если она/он сможет что-то назвать, это означает, что вы можете быть осведомлены о триггерах на будущее.
🔹3. "Не о чем беспокоиться"
В связи с предыдущим пунктом, приступ паники может быть лишь верхушкой айсберга того, что испытывает человек. Кроме того, тревога может повлиять на то, как мы реагируем на вещи, которые обычно нас не волнуют.
Не стоит говорить, что беспокоиться не о чем, но вы можете напомнить человеку, что она/он в безопасности, и сделать все возможное, чтобы она/он чувствовал/а себя в безопасности. Например, вы можете отвести ее/его в более тихое место, если она/он рад/а переместиться, или взять на себя ее/его задачу, если она/он чем-то занят/a.
🔹4. "Я не знал/а, что все так6 плохо".
Существует ряд причин, по которым человек может не всегда открыто говорить о проблемах с психическим здоровьем, которые она/он испытывает. Но важно не заставлять человека чувствовать себя виноватым/ой за то, что она/он не рассказывает о том, что переживает, или за то, что она/он говорит об этом раньше, чем готов/а.
Вы можете решить эту проблему положительным образом, уделив время изучению психических заболеваний и создав открытую и заботливую атмосферу, свободную от осуждения. Если вы близки с человеком, нет ничего плохого в том, чтобы дать ей/ему понять, что вы рядом с ней/ним, но при условии, что вы не ждете, что она/он откроется раньше, чем будет готов/а, и что вы готовы принять это в ее/его темпе.
#паническая_атака #советы
13,2% населения, по оценкам, испытывали панические атаки в какой-то момент своей жизни. Но, несмотря на это, существует множество неверных представлений о них - возможно, отчасти благодаря тому, как их изображают в фильмах и телепередачах (вспомните "излишне драматичного" персонажа, тяжело дышащего в коричневый бумажный пакет), а также благодаря стигматизации психического здоровья и отсутствию понимания.
🔹1. "Успокойся"
Есть разница между тем, чтобы помочь человеку пережить паническую атаку, и тем, чтобы подрывать ее/его переживания. Панические атаки - это непроизвольное явление, и бывает очень трудно вернуть контроль над ситуацией, когда вы находитесь в ее разгаре. Говорить кому-то, чтобы она/он "успокоился/ась", значит лишать человека возможности пережить этот опыт, так как это подразумевает, что человек может просто сорваться.
Вместо этого посмотрите, можете ли вы сделать что-нибудь, чтобы создать для нее/него спокойную, успокаивающую обстановку. Может быть, вы создадите какое-то пространство или отведете ее/его в какое-нибудь место со свежим воздухом? Или помогите ей/ему сосредоточиться на глубоком, успокаивающем дыхании?
🔹2. "Ты слишком остро реагируешь"
Приступ паники может быть спровоцирован чем-то незначительным - например, тем, что вы попали в оживленный магазин, опозданием или даже, казалось бы, из ниоткуда - но часто он является результатом длительного накопления тревоги или связан с травмой. Если сказать кому-то, что она/он слишком остро реагирует, это может только усугубить ее/его состояние, и это еще один способ обесценить то, что она/он переживает.
Когда паническая атака пройдет, вы можете осторожно спросить, было ли что-то конкретное, что ее вызвало. У человека может не быть ответа, и это совершенно нормально, но если она/он сможет что-то назвать, это означает, что вы можете быть осведомлены о триггерах на будущее.
🔹3. "Не о чем беспокоиться"
В связи с предыдущим пунктом, приступ паники может быть лишь верхушкой айсберга того, что испытывает человек. Кроме того, тревога может повлиять на то, как мы реагируем на вещи, которые обычно нас не волнуют.
Не стоит говорить, что беспокоиться не о чем, но вы можете напомнить человеку, что она/он в безопасности, и сделать все возможное, чтобы она/он чувствовал/а себя в безопасности. Например, вы можете отвести ее/его в более тихое место, если она/он рад/а переместиться, или взять на себя ее/его задачу, если она/он чем-то занят/a.
🔹4. "Я не знал/а, что все так6 плохо".
Существует ряд причин, по которым человек может не всегда открыто говорить о проблемах с психическим здоровьем, которые она/он испытывает. Но важно не заставлять человека чувствовать себя виноватым/ой за то, что она/он не рассказывает о том, что переживает, или за то, что она/он говорит об этом раньше, чем готов/а.
Вы можете решить эту проблему положительным образом, уделив время изучению психических заболеваний и создав открытую и заботливую атмосферу, свободную от осуждения. Если вы близки с человеком, нет ничего плохого в том, чтобы дать ей/ему понять, что вы рядом с ней/ним, но при условии, что вы не ждете, что она/он откроется раньше, чем будет готов/а, и что вы готовы принять это в ее/его темпе.
#паническая_атака #советы