План на ближайшее время

Не волнуйтесь, я не забросил блог. Просто ушёл в конкретные раскопки научных работ и материалов. Теперь посты станут объёмнее и насыщеннее, но, я очень надеюсь, не потеряют лёгкость.

В ближайшее время хочется рассмотреть Витамин А. Почему он особенный? Почему опасно принимать его бесконтрольно? И как тогда безопасно его принимать? В конце концов, какой у него генетический аппарат? Всё это мы узнаем.

Ещё одна небольшая новость. Я создал проект на сайте Sponsr: https://sponsr.ru/turbohealth/

Это платная подписка на мои материалы за символические 199 ₽. Чем она отличается от блога здесь или в других местах? Практически ничем. По большей части, это способ поддержать меня, моё стремление и дело, которым я горю. Ну а вообще я буду делать там дополнительные заметки. Например, разбирать подробнее конкретные БАД, публиковать ссылки на научные исследования (кому интересно) и, возможно, делать из них какие-то выжимки. Будет полезно.

Совсем скоро увидимся 🖤

⚡️ Как Витамин C и Железо делают нашу кожу свежей?

В статье простыми словами рассказываю, как работает Витамин С и Железо в наших клетках кожи. Чтиво увлекательное ↓

https://telegra.ph/Kak-Vitamin-C-i-ZHelezo-delayut-nashu-kozhu-svezhej-05-19

Металлы в организме и Хлорофилл

Металлы в организме представлены довольно широко. Когда мы говорим о них, то имеем в виду ионы (мельчайшие частички), встроенные в те или иные белки. Белки, которые содержат в себе металлы, даже имеют своё название –Металлопротеины. Металлы позволяют построить определённую структуру, чтобы белок решал специфические задачи.

На картинке к посту примеры различных молекул. Вот, например, в Кобаламине (Витамин B12), внезапно, встречаем Кобальт, в Церуллоплазмине (белок, который запасает и переносит медь в плазме крови) видим, очевидно, медь.

Но самая забавная история с Гемоглобином: это Хлорофилл (из растений), только с Железом вместо Магния. Железо красит в красный и помогает захватывать кислород, а Магний красит в зелёный и участвует в процессе фотосинтеза.

Хлорофилл – интересное вещество и для человека. Он может уменьшить риск рака и обладает антиоксидантной активностью.

О чём вам больше интересно знать – о металлах в организме или о Хлорофилле?

⚡️ 7 причин почему вы не худеете. Ожирение, инсулинорезистентность и диабет простыми словами

Среди моих подписчиков есть люди, страдающие лишним весом. Некоторые из них писали мне, что перепробовали уже много всего, но вес так и не ушёл. К сожалению, дать какой-то совет онлайн сложно (слишком много надо рассказать), поэтому...

Сегодня я хочу опубликовать невероятно ценный и обширный материал за рамками всего того, что обычно пишут в интернете. Я искренне верю, что кому-то он поможет изменить жизнь.

Если у вас есть друзья или близкие с метаболическим синдромом, лишним весом, ожирением, инсулинорезистентностью или просто повышенным сахаром, скиньте им ссылку.

Тот, кто хочет измениться, наберётся терпения и изучит всё написанное. Удачи вам!

К сожалению, статья слишком большая и опубликовать её в Telegram не выходит.

Прочитать на Хабре ↓
https://habr.com/ru/post/668302/

Прочитать в ВК ↓
https://m.vk.com/@romancaravan-7-prichin-pochemu-vy-ne-hudeete-ozhirenie-insulinorezistentn

Необходимая сложность

Несмотря на то, что я получил много положительных откликов о статье про 7 причин нехудения, были и комментарии, что слишком объёмно и метафора требует интеллектуальных усилий...

Почему я объясняю все детально? Я хочу, чтобы моя аудитория была самостоятельной. Мне кажется, чем лучше человек понимает механизм, тем состоятельнее его мнение, тем его труднее убедить в чем-то неправильном. Вот, скажем, написал бы я просто: «инозитол нужен для профилактики инсулинорезистентности», – а в другой статье вы бы прочитали: «инозитол нужен для повышения фертильности», - а региональный врач, который последний раз обучался 10 лет назад, пробурчал бы: «инозитол? зачем он вам? займитесь спортом и ешьте салатики». Зная, что инозитол – это часть белков-киназ, которые «передают сигнал», вы будете уже сами знать, что к чему. И это лишь один пример.

Почему я использую метафоры? Простые вещи, типа рабочих на складах или муки, которая превращается в хлеб, – понять просто. А вот преобразование молекул через энзимы – потребует базовых знаний биологии, которые не всем нужны.

Можно писать упрощенно, когда опускаются детали, но это не так эффективно для модификации жизни. Чтобы что-то изменить, надо в это «врубиться». А вот пытаться писать просто, но не выкидывая каких-либо персонажей из спектакля – это отличный вариант.

Что думаете вы?

Цитохром С и Железо

Картинка к посту – это белок Цитохром С. Он выполняет важную роль в процессе клеточного дыхания.

Клеточное дыхание – это череда химических реакций в митохондриях, при участии кислорода, в результате которой образуется вода, углекислый газ и... энергия. Если клеточное дыхание нарушено, то мы чувствуем себя без сил.

Цитохром С в этом процессе всего лишь передаёт электрон «из одних рук в другие», но без него ничего не работает. Коэнзим Q10, кстати, делает то же самое, только в другом месте.

Инсайт сегодняшнего дня заключается в том, что оранжевый шарик на картинке – это Железо. Нет Железа => нет Цитохрома С => нет энергии.

Проверьте ферритин.

Пробиотики

Мы с моим учителем английского часто говорим о здоровье. Вчера Джо спросил меня правда ли я считаю, что пробиотики работают. «Я их попил и не получил эффекта» – сказал он.

Прежде всего, прОбиотики – это полезные бактерии, которые населяют нашу толстую кишку и совсем немного тонкую. ПрЕбиотики – это пища прОбиотиков. Проще говоря, клетчатка. Не путайте.

Перед тем, как заселять кишечник пробиотиками, его надо подготовить: потушить пожар, который там бушует. Иначе, все новые пробиотики просто в нём сгорят. Это и привычки, и питание, и кишечная нутрицевтика. В самых сложных случаях – работа с врачом.

Поэтому ответ однозначный: пробиотики работают, но не в формате «заказал и попил». Вместе с health-коучем или врачом стоит пройти первичную диагностику и разработать план.

От здоровья ЖКТ зависит многое – от акне до сердечно-сосудистых заболеваний и иммунитета.

Приходите на консультацию через год. Не выкидывайте деньги на пробиотики впустую.

🖤

Полезны ли гаджеты для здоровья?

Любая работа со здоровьем сводится к созданию новых привычек. И привычки – это зона, где участвует не только сознательная, но и бессознательная часть психики.

Сознание – это «я не буду есть конфету и пойду прогуляюсь», но также сознание это и «всё равно прогресса видимого нет, съем конфету, настроение себе подниму». А бессознательное толкает его на такие «конфетные» мысли.

На самом деле, прогресс есть всегда, но мы просто не приучили наш мозг его замечать. А без заметности маленьких побед, поменять что-то очень трудно.

Гаджеты, типа умных часов, делают наши маленькие победы заметнее. Я использую Apple Watch, регулярно закрываю круги, мониторю сон и сердечную активность. На весах Xiaomi регулярно смотрю БИМ.

Чем больше у нас всяких графиков, дневников, марафонов в игровой форме – тем лучше мы видим свой прогресс каждый день и тем легче нашему сознанию «поступать» во благо нам.

Полезные приложения: Apple Activity, AutoSleep, Welltory, Yazio, VK Здоровье, Zepp Lite.

Спортивный протеин

Так как из белка состоят многие «детальки» нашего организма, его недостаток в пище неизбежно приводит к нарушениям.

Набрать нужное количество с пищей не просто. И, конечно, на ум сразу приходит: «а почему бы не использовать спортивный протеин?». Но есть нюансы.

Большая часть спортпротеина – это молочный белок (сыворотка [whey] или казеин), а где молочный белок, там и возможная скрытая непереносимость и хроническое воспаление.

Кроме того, молочный протеин инсулиногенен (в первую очередь, из-за BCAA), что хорошо для набора мышц, но опасно для худеющих людей с инсулинорезистентностью. Особенно это касается гидролизата и изолята. Такой протеин есть смысл миксовать с клетчаткой (яблочным пектином, инулином, псиллиумом), чтобы снизить инсулиновый ответ.

Растительный протеин для поддержки количества белка выглядит лучше. Но смеси из разных типов сложны для переваривания. Если идёт трудно, можно подумать о ферментах, что, конечно, сделает вашу сборку дороже.

О спортпите ещё поговорим ;)

Никакой рекламы

Мне хотелось бы никогда не пребегать к рекламе в моём блоге и если чем-то и делиться, то только потому, что опробовано и действительно хорошо работает. Я делаю блог, потому что искренне нахожу себя в теме.

Недавно у меня на sponsr.ru появился первый платный подписчик и я поймал себя на мысли, что это очень греет душу – знать, что кому-то контент заходит и он готов выразить благодарность платной подпиской.

Я хочу, чтобы мой контент был доступен всем, так как верю, что он может изменить чье-то здоровье. Платная подписка представляет доступ к тому же контенту, но иногда я пишу некоторые расширенные комментарии. Она сделана мной для тех, кто хочет подержать проект и стоит всего 199 ₽ в месяц.

Деньги всегда есть куда направить: на монтаж роликов или улучшение графики для статей или развитие рубрики научных новостей.

Вы можете поддержать мой блог здесь:
https://sponsr.ru/turbohealth/

Сейчас готовлю большую статью про клетки и их здоровье. Она станет базовой и, после внимательного прочтения, у вас не возникнет вопросов по тем материалам, что мы будем разбирать в блоге дальше.

P. S. Никогда не думал, что вертикальный монитор станет для меня такой удивительно удобной находкой.

⚡️ Введение в клетку: 6 способов сделать наши клетки здоровее

Наше тело – сложный аналоговый механизм и, к сожалению, управлять им и понимать его без базового естествознания, невозможно. Надеяться, что можно разобраться, читая несистемный «лёгкий» контент, не приходится.

Эта обширная базовая статья о механизмах человеческой клетки предназначена для тех, кто хочет понять how it works и без труда читать любые другие материалы о здоровье, медицине и биологии в будущем.

Статья потребует времени и небольшого усилия. Всем, кто собирается встать на путь улучшения здоровья, биохакинга, антиэйджа или изменения образа жизни, она поможет это сделать.

Удачного чтения ;)

Читать в VK:
https://m.vk.com/@romancaravan-6-sposobov-sdelat-nashi-kletki-zdorovee-vvedenie-v-kletku

Читать в Zen:
https://zen.yandex.ru/media/romancaravan/6-sposobov-sdelat-nashi-kletki-zdorovee-vvedenie-v-kletku-62aba2f2ae4c841ff06a0d2d

Теория ведра с крабами

Теория гласит, что в одиночку любой краб без труда выберется из ведра, но если напихать в него кучу крабов – не выберется ни один. Сородичи будут затягивать обратно любого, кто попытается выбраться. Такие уж крабы существа... лишь бы за кого-то зацепиться.

Социальные группы, в которых находится каждый из нас, будут такими вёдрами. Семья, коллеги, друзья. Если ваш близкий круг поддержит вас, когда вы вдруг решите измениться – вам крупно повезло. Это редкость.

Глобально, группа людей, которые «не любят активничать» всегда будет не любить тех, кто хочет что-то изменить и сам измениться.

Все вот эти ресурсные состояния, походы к коучам и психологам, методы маленьких шагов, марафоны, добавки, медитации и прочее будут вызывать патологическую неприязнь. Это и будет действовать на нас, как затягивающая обратно крабья клешня.

Но именно люди, которые практикуют что-то за рамками рутины, меняются, создают и созидают. Здоровый нонконформизм – это то, что нужно каждому из нас.

🖤

«Работают ли добавки?» или «посоветуйте что-нибудь от...»

Меня часто просят посоветовать добавки от усталости, прыщей на коже, плохого пищеварения и так далее. Я не редко слышу: «я пробовал! эти добавки ни черта не работают!».

Работают ли добавки? Да. Есть моменты спорные, типа спирулины, есть моменты непрозрачные, типа коллагена, но, в целом, такие вещи, как, например, витамин А, фолат, цинк или железо, однозначны.

Пройдут ли прыщи, если «попринимать» А + цинк? Пройдёт ли усталость, если «накатить» железа? Не факт. Мы должны быть уверены, что:
— тонкий кишечник сможет нормально всосать витамины; у большинства он сделать этого уже не может;
— нет «поломок» в генетике, которая влияет на преобразование витамина в теле;
— выбраны подходящие человеку изомеры витамина;
— приём осуществляться правильно, с исключением антагонистов.

Всё это — индивидуально.

Без подготовки с профи «витаминки» — плацебо, в лучшем случае, а в худшем — деньги на ветер. С профессионалом, витамины — мощное средство поддержки.

🖤

Не морочьте голову вегетарианством (В)

Когда я научил себя нормально жевать, то понял, что далеко не всё мясо вкусно. И, не смотря на то, что я знаю способы уменьшить вред мяса и сам его регулярно ем, люди, практикующие В., потому что «не нравится вкус», находят понимание в моих глазах. Разделить чувства тех, кому жалко коровок, я, в полной мере, не могу. Для меня это выглядит естественным, хоть и жутким процессом.

С восхищением я отношусь к тем, кто делает В. с толком, потому что быть В. без проблем для здоровья сложно и (!) дорого. Мясо, которое само по себе не дешёвое, всё же, является менее дорогим и геморройным вариантом сохранить здоровье.

Помимо аминокислот, нужно восполнить ещё около 10 веществ. Где-то получится растительными источниками, где-то нет. Если взять в среднем 750 ₽ за добавку в месяц, то это уже 7500 ₽! без учёта дорогой В. еды, протеина и ферментов, если ЖКТ не справляется с растительным белком.

Без знания дела, В. – опасное мероприятие, а со знанием – влетает в копеечку.

🖤

Что обеспечивает рост?

Я менял своё мнение о том, что действительно помогает изменить жизнь и достичь роста, несколько раз.

Когда мне было 18-25, я думал, что рост гарантируется креативностью. Чем ты нестандартнее, тем больше вероятность найти уникальный путь, недоступный никому, и успешно по нему пройти. Вперёд я не сдвинулся, но мыслить креативно научился.

Когда мне было 28-30 лет, я стал считать, что количество работы, которое ты делаешь, определяет твой рост. Execution, так сказать. Я научился много работать, но сильно вперёд опять не продвинулся.

Уже как два года я отмечаю бурный рост с большим количеством решённых задач и осознаний. Сейчас я считаю, что образование реально двигает вперёд. Нет ничего ценнее, чем опыт тех, кто уже прошёл по пути. Не важно в каком виде: наблюдение за теми, кто чего-то достиг, тренинги, образовательные программы.

Именно поэтому в это воскресенье я учусь весь день, а не отдыхаю ;)

Не знаете, как выбрать минералку? А что, её вообще надо выбирать?

Выбор минералки зависит от концентрации 6 ключевых веществ: гидрокарбонаты, сульфаты, хлориды, кальций, магний, натрий. В зависимости от того, какие вещества преобладают, минералку используют для профилактики проблем.

Есть три группы минералок:
– столовая (общая концентрация веществ невелика);
– лечебно-столовая (концентрация достаточна для оказания эффекта);
– лечебная (высокая концентрация).

Боржоми, например, лечебно-столовая гидрокарбонатная натриевая вода. Это значит, что у неё выражены ощелачивающие свойства, поэтому её рекомендуют при всех «окисливающих» проблемах ЖКТ. Гастрите, например. В зависимости от вашей отправной точки, health-коуч может рекомендовать ту или иную воду.

Какую воду можно выбрать самостоятельно? Лечебную категорию трогать не стоит вообще. Лечебно-столовую можно, но не всю. Например, та же Боржоми, Ессентуки, Donat Mg – это насыщенные составы. При условно здоровом состоянии стакан в день. Не больше.А вот Рычал-Су – полегче. Думаю, можно и 0.5 выпить. Столовая вода – без ограничений.

В любом случае, париться о минералке стоит только тогда, когда вы уже проверили состав воды, которую пьёте регулярно. Она должна быть не в пластике и высшей категории, как минимум.

Имеются противопоказания. Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом.