Health-коуч · Роман Горшков
683 subscribers
59 photos
27 videos
2 files
21 links
Health-коуч · УОМ · PreventAge

Я занимаюсь похудением, питанием, ЖКТ, детоксикацией, стресс-менеджементом, коррекцией сна и другими задачами в сфере здоровья.

Если хотите изменить свою жизнь, вам ко мне.
Download Telegram
Как можно сделать работу над здоровьем увлекательной, вдохновившись компьютерными играми?

Одна из моих задач, как коуча – не только указать правильный и оптимальный путь к здоровью, но и научить по нему идти.

Мы легко можем зависнуть за просмотром сериала или за прохождением игры. Мы по каким-то причинам просто делаем это и всё, не особо размышляя о конечной точке. В то же время, путь к оздоровлению или уменьшению веса, кажется нам чем-то сложным и не интересным.

«Так это же легко в игры играть!» – скажете вы. Нет, проходить игры не легко. Нужно подключать мозг, реакцию, малую моторику пальцев, тратить на это драгоценное время своей жизни. Это труд. Но почему же тут он делается так легко?

Главный секрет игр в том, что А. от нас прячут реальный объём работы; Б. нам дают не больше 3-х заданий на одну миссию, которые мы уж точно сможем выполнить; В. каждый раз за успешное задание мы получаем медальку, стимулирующую дофамин (гормон мотивации и целеполагания). И, так как задания очень даже выполнимы, мы всегда пребываем в дофаминовой петле мотивации. Чистая физиология и никакого мошенничества.

Если бы мы заходили в игру и сразу узнавали, что нас ждёт 50 миссий и 150 заданий, желание было бы уже не таким крепким.

Выстроить правильный роадпам с посильными задачами, видимым прогрессом и чувством удовлетворения от результата, который приведёт к разительным изменениям – непростая работа, которая делается индивидуально под клиента. И именно она делает health-коуча не просто нутрициологом или психологом, а особенным специалистом.
Как ваш сон влияет на похудение и здоровье?

Обычно я имею склонность усложнять, но только не сегодня, ведь что может быть проще, чем сон: лёг и заснул. Хе-хе.

На самом деле, качественно поспать – очень непростая история, а правильный сон – это тот фундамент, на который опирается эффективное похудение, набор мышц, восстановление и повышение уровня энергии.

И как же сон влияет? Как всегда, нюансов много, но мы рассмотрим два.

💬 Во-первых, во время сна вырабатывается гормон соматотропин. Он начинает вырабатываться спустя 1-2 часа после засыпания. Его фишка в разрезе похудения — делать возможным расщепление жиров, запасённых в жировой ткани. Вы, наверное, замечали, что засыпаете с одним весом, а просыпаетесь с другим и разница довольно приличная. Вот-вот. Соматотропин тут как раз один из главных игроков.

💬 Во-вторых, во время сна вырабатывается мелатонин. Помимо того, что он регулирует наш ритм, у него ещё куча эффектов, невероятно важных для восстановления организма. Вы только гляньте: антиоксидантный, антиопухолевый, антиэйдж эффекты, превенция метаболического синдрома (лишний вес), регулирование тонуса иммунитета и так далее.

Поэтому, если наш котик мяукает ночью и будит нас, мы легче набираем вес, больше болеем, быстрее стареем и так далее, потому что секреция этих гормонов нарушается. На сон также влияет, и питание, и токсичность окружающей среды, и стресс.

Существует много практик улучшения качества сна, но, какие бы практики мы не использовали, сон стоит мониторить. Без понимания динамики, мотивация быстро улетает. Я использую Apple Watch + приложение AutoSleep (не реклама, это для меня открытие, делюсь). Скриншот выше. Можно использовать более доступные аналоги. Например, Xiaomi Mi Band.

Всё в наших руках.

🙏
Что такое детоксикация и почему от неё зависит уровень нашей энергии

Если бы я узнал о детоксикации раньше, то не потерял бы все свои волосы. Шутка. Волосы – это наследственность, а вот детоксикация… на неё можно повлиять.

Детокс – шарлатанство и развод?

Наш организм сам выводит все токсины своевременно, детоксикация – это шарлатанство и развод. Так частенько говорят.

Организм, который не ест junk food и регулярно тренируется – несомненно, выводит многое. Тот детокс, который про «ешьте неделю один лимон» – несомненно, развод.

Зачем нам нужна детоксикация?

– Чтобы перестать чувствовать разбитость,
– ощутить бодрость и подъём сил,
– сохранить молодость и тургор кожи,
– избавиться от старых проблем,
– защитить печень и ЖКТ,
– уберечь нервную систему, память и, может быть даже, отдалить паркинсонизм.

Что я вкладываю в слово детокс?

💬 Во-первых, сокращение поступающих токсинов. Замена пластика, подбор посуды, рыба без ртути, check средств гигиены и всё в этом духе.

💬 Во-вторых, снижение уровня токсинов, вырабатываемых или активируемых патогенной микробиотой кишечника.

💬 В-третьих, устранение застойных явлений в ЖКТ из-за которых токсины ходят по кругу через печень и желчь.

💬 В-четвертых, обеспечение тока лимфы и воды, с помощью упражнений и питания. Большинство токсинов «живут» в лимфе, а выводятся с водой. Если «стоит», но плохо.

💬 В-пятых, вывод ртути и тяжметаллов. Питание, травы и экстракты, а также специальные практики. В сложных случаях, привлечение врача для медицинского устранения.

💬 И, в-шестых, самое сложное – «настройка печени» с помощью баланса фаз детоксикации. Тут работа с питанием, страховка от алкоголя, если употребляете, иногда экстракты фитонутриентов. Кроме того, дополнительно думаем о Жильбере, если есть.

Если все эти пункты не проработаны, токсины «забирают» тонус и ваш уровень энергии падает.

У нас есть всё, чтобы менять себя к лучшему.

Расскажите об этом тем, кому может быть интересно, и не забудьте поставить реакцию.

Хорошего дня.
Что делать, если во время похудения хочется сладкого?

Хороший десерт – это не просто про удовольствие. Для меня это способ начать выходной с любимой романтичным завтраком.

Я не ЗОЖ-ханжа. Стоит разрешить себе круассан с кофе, если вы сидите на балконе с видом на Эйфелеву башню. Но о последствиях нужно знать.

Чем сладкое опасно?

Кроме набора веса, есть и другие риски.

💬 Рост плохой микрофлоры (она ест сахар) → повышение интоксикации и нагрузки на иммуннитет.

💬 Подъём инсулина → развитие инсулинорезистентности → голодание клеток → снижение способности печени к детоксикации и другие следствия.

💬 Подъём кортизола → сниженный уровень половых гормонов и энергетического тонуса.

💬 Гликация гемоглобина и других белков → снижение эффективности переноса кислорода, качества кожи и тонуса сосудов.

Можно ли обезвредить сладкое?

💬 Полностью нет, но сократить ущерб — да. Нужно:
– не допустить попадания сахаров в толстый кишечник;
– сократить ответный инсулин на сладкое;
– сократить гликемический индекс продукта.

Можно ли сократить ущерб с помощью правильных десертов?

💬 Да, десерты без сахара, глютена и лактозы могут помочь. Ими не стоит злоупотреблять, но этот вариант – намного лучше. Ищите кондитерские в своём городе.

💬 Я уже давно знаю замечательного кондитера особенных десертов Елену Умеренкову. Для тех, кто хочет научиться готовить правильное сладкое самостоятельно, она открыла клуб «Кондитер в тапочках». Там Елена познакомит вас с миром правильных десертов и научит их готовить. Без лактозы, глютена, сахара и яиц. Всё, как нужно.

В клубе вас ждут:
– подробные, уникальные технологические карты;
– видео-уроки;
– база знаний;
– постоянные обновления;
– видео-лекции специалистов в области питания, здоровья и красоты (в том числе, и мои);
– советы, лайфхаки и полезности;
– персональная поддержка в закрытом чате клуба.

Ссылка на Елену: https://t.me/tortikdd
Ссылка на клуб: https://tortikdd.ru/main

Мы можем больше, чем думаем.

Поделитесь материалом с тем, кому он может быть полезен.
3 способа не быть «выжатым лимоном»

Можно, конечно, написать, что надо правильно питаться, хорошо спать, завязывать с токсичными людьми и всё в этом духе, но сегодня я расскажу о 3-х фундаментальных способах для управления уровнем энергии.

💬 1. Употреблять достаточное количество питательных веществ. Чтобы построить нужные детали и привести их в действие, тело использует аминокислоты, минералы и витамины.

Пример: мало мяса и рыбы = не хватает железа = снижается эффективность получения энергии в клетках = низкий уровень энергии.

Задача: научиться правильно употреблять продукты и витамины, иначе вещества не всасываются или конфликтуют друг с другом.

💬 2. Держать под контролем токсическую нагрузку. Она возникает, когда органы и пути вывода токсинов работают неэффективно и/или когда токсинов поступает много.

Пример: любите кофе + имеете «медленный» ген CYP1A2 = кофеин плохо выводится = образуются вредные вещества = клетки отравляются = низкий уровень энергии.

Задача: научиться с помощью питания, аминокислот, экстрактов и упражнений делать детокс эффективным.

💬 3. Держать под контролем аутоиммунную активность и воспалительные процессы. Если иммунитет периодически реагирует на что-то, это разрушает клетки кишечника и создаёт системное воспаление. Системное воспаление мешает клеткам работать.

Пример: любите бананы + имеете скрытую непереносимость бананового белка = постоянная реакция иммунной системы = постоянное системное воспаление = сниженный уровень энергии.

Задача: выявить продукты, на которые есть скрытая пищевая непереносимость и устранить их.

💬 Практики проникают друг в друга. Нет нужных веществ => снижена детоксикация. Происходит системное воспаление => идёт плохое усвоение нужных веществ. Сон, питание, стресс-менеджмент, генетика – это всё помогает нам реализовать эти 3 большие практики.

Для каждого человека будет свой путь и своя дорожная карта грамотной реализации этих 3-х способов.

У нас есть всё, чтобы менять себя к лучшему.
Health-коуч – как он поможет здоровью?

Если у вас нет серьёзных заболеваний, но вы к 18:00 уже выжаты, есть вздутия и запоры, кожа какая-то несвежая и волосы не блестят, не чувствуете желания двигаться вперёд по жизни и очень непросто просыпаетесь, то самым здравым решением будет... пойти к врачу.

Меньшая доля пациентов попадает на крутых врачей-интегративщиков, широко понимающих причины и следствия. Они получают курс и скрупулёзно его выполняют. В результате, радость, бодрость и шок от того, что «а так можно было?».

Оставшимся не везёт и они попадают на конвенциональщика, которому надо поставить галочку, а не вылечить. Рекомендации такие: «больше отдыха», «сходите к косметологу», «выпишу вам направление к..», «анализы в норме». Ничего конкретного. Так, сходив ещё к паре врачей, люди забивают, так как не находят решения. Всё остаётся, как есть.

А health-коуч-то кто такой?

💬 Health-коуч забирает на себя немедикаментозную часть работы крутого врача интегративщика. Проблемы, описанные выше, часто исправляются немедикаментозными немедицинскими методами.

Коуч не использует лекарства, поэтому его познания в сфере немедикаментозного оздоровления широки.

Задача коуча: начертить клиенту подробную дорожную карту под его запрос, объяснив все взаимосвязи и поддержать на пути.

А почему бы просто не найти врача-интегративщика?

💬 В отличие от врача, health-коуч владеет психологическими техниками, поэтому помогает пережить срыв и не повторить его. Коуч знает, как закрепить привычки, ведь люди склонны не доводить начатое до конца.

Задача коуча: помочь клиенту претворить план в жизнь, чтобы достичь здоровья.

Health-коучи обучаются учёными, врачами, генетиками, биологами и психологами. Они имеют серьёзный пласт знаний от нутрициологии до генетики. Health-коуч знает короткий и эффективный путь к здоровью.

Поставьте лайк и поделитесь материалом с вашими друзьями.
Молочка – кому можно, а кому не стоит?

К врачам, коучам и нутрициологам приходят с разными запросами, но молочка коснётся каждого клиента.

Сразу расставим точки над ё – не может быть однозначного для всех решения – юзать или не юзать молочку. Решает генетика и особенности иммунитета.

Какие есть критичные моменты с молочной?

💬 Непереносимость лактОзы. Лактоза – это молекула в молоке из глюкозы и галактозы (молочного сахара). Организм сразу усвоить её не может. Ему нужны «ножницы», чтобы её «разрезать». Ножницы – это лактАза, – фермент. Его количество и качество задаётся генетикой. Если мало, то организму от молока плохо. Непереносимость может быть скрытой. Можно проверить ген.

💬 Непереносимость молочного белка. Специфическая реакция иммунитета, которая провоцирует вялотекущее системное воспаление. Выявляется экспериментально с Health-коучем или с помощью иммунного теста.

💬 Усугубление гликации. Белки в теле могут «облепляться» сахаром и переставать выполнять свою функцию. Это называется гликацией. Хороший пример – гликированый гемоглобин. Галактоза усугубляет эти процессы.

💬 Подъём уровня инсулина. Любая молочка взвинчивает инсулин (внимание) без повышения уровня сахара. Это происходит из-за некоторых аминокислот. Молоко – первое в списке на исключение у диабетиков и людей с лишним весом. «Кашка на молочке» – это Фредди Крюгер для поджелудочной.

💬 Казеоморфины. Есть запрещённый препарат – морфин. Казеоморфины молока в сотни раз слабее, но именно ими объясняют любовь к сыру и молоку у некоторых.

Если сахар у вас ок, с генами повезло, нет лишнего веса и белок нормально усваивается, то вперёд – молоко в вашем распоряжении, как источник кальция. Однако «космонавтов» крайне мало. На очень грубую вскидку меньше 20%.

Поделитесь с подругой или другом. Поставьте лайк. И хорошего дня.
Возьму 3-х клиентов для бесплатного оздоровления. Подробности ниже

Я – health-коуч Университета Образовательной Медицины известной в России медицинской школы интегративной и антивозрастной медицины PreventAge.

Сейчас я улучшаю свои знания и готов взять клиентов для дипломной работы. Есть всего 3 места и это отличный шанс начать своё путешествие в мир оздоровления.

Кто такой health-коуч читайте здесь:
https://media.uom.education/kto-takoj-health-kouch

Как меняются люди после оздоровления по программе УОМ / PreventAge?

💬 В прямом смысле слова, у людей меняется жизнь. На смену проблемам, которые мучают давно, приходит нечто светлое: стройность, чистая кожа, энергия, хороший сон, красота, новые нетоксичные люди, желание жить и устойчивая мотивация. Приходит и умение управлять своей жизнью с помощью изменения привычек.

💬 Подробнее о кейсах преображения мы поговорим в процессе знакомства. Я расскажу вам и свой случай.

Что нужно, чтобы получить оздоровление?

1️⃣ Не иметь серьёзных заболеваний: онкология, сахарный диабет 1-го типа, генетические заболевания, психические заболевания, наркотические зависимости.

2️⃣ Не быть моложе 18 и старше 50 лет.

3️⃣ Иметь запрос(-ы) по здоровью. Например: сбросить вес, улучшить качество кожи или уровень энергии. Если несколько сразу – отлично.

4️⃣ Быть готовым регулярно встречаться онлайн (2-4 раза в месяц) и работать над своим здоровьем в течение полугодового плана. Пожалуйста, не отправляйте заявку ради любопытства.

5️⃣ Заполнить заявку:
https://forms.gle/7cQh2ctwxnQvintQ7

6️⃣ После рассмотрения, мы проведём 30-минутное знакомство. Если нам будет комфортно друг с другом, я пришлю вам приглашение на оздоровление и алгоритм дальнейших действий.

Когда старт и кого выберу?

💬 Заявки рассматриваю в Августе. Программу начинаем в Сентябре 2022. Она продлится примерно 6 месяцев. Выберу тех, кому необходимо и кто готов работать над своим будущим.

Расскажите своей подруге или другу. Поставьте лайк. И хорошего дня.
4 способа позаботиться о здоровье в отпуске

Мы с женой наконец-то уехали в отпуск. И я подумал, что вам может быть интересно, как позаботиться о своём здоровье во время отдыха, когда хочется все отпустить и не о чём не думать.

Судя по тому, что я это пишу лёжа у бассейна, отпустить полностью всё у меня так и не получилось.

Итак, какие полезные практики можно применять в отпуске?

💬 Еда. Да, шведский стол манит и хочется себя немного побаловать. Пусть будут и десерты, и какое-то количество глютена, но добавляйте к каждому приёму пищи овощи и зелень, используйте молочку минимально, а десерты ешьте в основном приёме пищи после овощей. Так мы сократим инсулиновый ответ и отчасти обезвредим быстрые углеводы.

💬 Вода. Пейте воду регулярно. Помимо широких нужд тела, она нужна для вывода токсинов. Особенно хорошо это будет происходить на жаре через кожу. С каждой дозой алкоголя (если пьёте) выпивайте стакан выводы. Делайте это легко, без беспокойства. Просто пусть всегда рядом будет бутылочка воды.

💬 Физнагрузка. Оставляйте хотя бы час ходьбы в день, а лучше два. В отпуске место и время для прогулки найти не сложно. Нам нужно держать в тонусе митохондрии и цикл Кребса, чтобы обеспечивать организм энергией и не только.

💬 Алкоголь. Самое опасное – сладкие коктейли. Сахар + алкоголь = зло. Сиропы – тоже сахар. Старайтесь избегать их, либо попросите бармена придумать что-то без сиропа и сахара. Если пьёте алкоголь, выбирайте что-то односложное. Вино, текилу.

Можно сделать ещё ряд интервенций, например, взять с собой клетчатку, но она подбирается индивидуально на консультации.

Какой эффект окажут эти практики?

💬 Уменьшат инсулиновый ответ, создадут лучшие условия для работы ЖКТ, поспособствуют более быстрому выводу токсинов.

💬 Главное – расслабьтесь. Все это должно быть естественно, без напряга. Иначе, кортизол, беспокойство и вы сведёте на нет целительную силу отдыха. Лучше уж тогда совсем ничего не предпринимать.

Поделитесь с подругой или другом. Поставьте лайк.

Хорошего дня.
Похудеть, улучшить тургор кожи, состояние волос, пищеварение… что во всём этом самое непростое?

«И он будет нам говорить про состояние волос?» — спросите вы. Ну, до того, как природа лишила меня шевелюры, мои волосы были очень даже ничего. Но, если без шуток, в любом оздоровлении есть один момент, который я считаю самым сложным. И этот момент — правильное потребление белка.

Даже с такими непростыми компонентами организма, как железо, медь, сера, возиться можно гораздо меньше, чем с белком.

Но почему белок — самое сложное?

💬 Белок нельзя игнорить. Всё, что обеспечивает наше похудение, красоту и пищеварение, все детали – это белки. Нет запаса белка в организме => нет красоты, нет детокса, нет стройности. Не питайте надежд, что без хорошего белка получится улучшить своё здоровье. Не получится. Это база.

💬 Белок сложен в переваривании. Если неправильным питанием, вегетарианством или чем-то другим, мы создали недостаточность ферментов для переваривания белка, то попали в замкнутый круг. Ферменты, чтобы расщеплять белок – это тоже белки. То есть без белка невозможно переварить его самого. Хе-хе.

💬 Белок из разных продуктов имеет разное качество. Белок из яиц и белок из растений – два разных белка, два разных эффекта. Рассчитать ценность белка – отдельная задача.

💬 Белок – это аминокислоты. Если дисбалансировать их пул, можно столкнуться с неприятными последствиями, а вот если подобрать правильно, то можно получить потрясающие эффекты. Спортсмены, кстати, это и делают.

💬 Белок надо принимать аккуратно, чтобы не увеличить риски заболеваний. Подбор осуществляется в зависимости от возраста, пола, функции почек и другой диагностики.

Стоит ли самостоятельно работать с белком?

💬 Нужно потратить много времени на анализ критичных моментов. Смотря ролики на YouTube это сделать непросто, так как ролики не дают широкую основу. Много деталей, мало целой картины. Консультация экономит время => деньги.

Расскажите подруге или другу. Поставьте лайк. Вам не сложно, а мне приятно.

До скорых встреч.
Разбираю заявки на оздоровление

Недавно я объявлял о том, что ищу людей для прохождения бесплатной 6-месячной программы оздоровления. Я получил 18 заявок. Из них 2/3 — женщины; 1/3 — мужчины. 18 заявок — это очень хороший показатель для моего пока ещё небольшого уютного блога, а то, что из всех заявок треть мужчин – так вообще очень круто.

Изначально, область оздоровления, нутрициологии и anti-age была более популярна среди женщин. Мне всегда было жаль, что мужчины статистически менее склонны заботиться о здоровье и сохранять молодость, но по тому, как развивается мой блог сейчас, я вижу, что есть запрос.

Каждая заявка, что я получил — уникальна. Я уже вижу и сложные случаи, где работа без врача будет невозможна, и «идеальные» для коуча варианты, и откровенно непростые детализированные запросы, когда было испробовано много чего и это всё равно не помогло. Однако, простота — не тот критерий, по которому я буду выбирать анкеты.

Напомню, что места всего 3. Я уже начал отбор заявок. В сентябре мы начинаем работу, но до сентября каждому, кто получит место, необходимо будет выполнить первое коучинговое задание.

Нас с вами ждёт увлекательное путешествие.

Хорошего вам дня!
Мой дед пил-курил, ел всё подряд и дожил до 80… ваш ЗОЖ – фигня!

Я регулярно читаю подобные рассуждения. Настало время расставить все точки над ё.

Мой дед, кстати, пил и курил, дожил до 82 лет и питался так, что… да вам лучше не знать, как он питался.

Прежде всего, важно отметить, что powerful-деды, которых обычно приводят в пример, родились в промежуток с 1900 до 1930 года. Обстоятельства в те годы сильно отличались от текущих и давайте поймём – как.

💬 Естественный отбор. Тогда, если человек доживал до 60+, это значило, что он реально топовая особь с сильнейшей генетикой и удачей. Низкий уровень медицины, голод, война, урбанизация и другие обстоятельства оставляли только сильнейших. При этом, человек мог иметь какой-то недуг, но он не был решающим.

В конце концов, если человек просто рождался – это уже было хорошо. Раньше недоношенных детей и детей с другими врожденными проблемами не спасали. То есть естественный отбор действовал прямо сразу.

Поэтому, ваш дедушка – это космонавт. Зуб даю, в будущем таких дедушек уже не будет. Да посмотрите на тех, кому сейчас уже 30, 40, 50 – это, как правило, несколько проблем со здоровьем.

💬 Бедные почвы. Есть исследования о содержании в современных почвах полезных веществ в сравнении с почвами тогда. Раньше, съесть помидор или огурчик было примерно также, как сейчас выпить качественный БАД. Пища имела реальную целительную силу.

Покурил дед (кстати, табак, а не вымоченную в «ослиной моче» бумагу) – не беда, ведь фитонутриенты и витамины уменьшат риск. Сейчас в продуктах их сильно меньше.

💬 Массовое производство пищи. Промышленное производство делает продукты питания вреднее, чем раньше. В них появляются и гормоны, и транс-изомеры, и жидкие сахара, и избытки фруктозы. Всё это сильно влияет на здоровье со временем.

Уверен, есть и другие нюансы, которые я не учёл, но и этих уже достаточно, чтобы понять, что деды нам не в пример. Ну и прожить до 80 можно, главное ведь – как. Качество жизни тоже надо брать в расчёт.

Поставьте лайк и до скорых встреч.
Что ускорит развитие в любой деятельности: от бизнеса до здоровья?

Буду с вами честен. В плане инициативности, энергичности и самоотдачи я далеко не последний человек. Много учусь, работаю и делюсь информацией с вами.

Если вы не читали пост-знакомство, то скажу, что раньше я таким не был. Моя жизнь круто изменилась лишь в последние 3 года.

Учитывая это, я считал, что вполне эффективно двигаюсь вперёд, и не понимал, как ещё можно ускорить процесс. А действительно, как? Все время уже занято, эффективная работоспособность обеспечена... Но оказалось, что способ был.

Какими бы людьми мы не были, всегда будут оставаться вещи, о которых мы думаем, но не делаем; и вещи, которые вроде бы очевидны, но к их осознанию мы никак не приходим.

Интересно и то, что именно в осознании этих вещей кроется ключ к темпу развития нашей личности. Так выходит, что мозгу нужно делать усилие, чтобы думать об этих вещах, осознавать и планировать их. Но мозг от природы не очень любит работать. Именно поэтому они всегда в «серой» зоне.

В процессе обучения, я коучу коллег и коллеги коучат меня. Без прикрас, темпы моего развития ускорились. Я стал понимать к чему я иду на самом деле, что для меня самое важное и как держать фокус на этом.

Проговаривать кому-то легче, чем думать самому (так устроен мозг) и если этот кто-то знает, какой вопрос задать и когда, то мы получаем просто крутейшие инсайты.

По статистике, люди, у которых есть бизнес-коуч, в 5 раз быстрее открывают бизнес, а Health-коуч ускоряет клиента в его оздоровлении.

В общем, коучинг – следующий шаг для меня в плане развития. Это работает. Вот уж правда, человек лучше всего раскрывается только с помощью другого человека.

Лайк. Репост. До скорого.
Жизнь в деревне: чем она полезна для здоровья?

Тема крутая, поэтому давайте её осветим. Прежде всего, деревня деревне рознь и, чтобы синхронизировать образы, представим, что это деревня, как с картинки к посту. И ещё один важный момент – жизнь в деревне значит долгое пребывание, а не несколько дней.

Итак, чем жизнь в деревне полезнее для здоровья?

💬 Антистресс. Жизнь в деревне медленнее и без дедлайнов. Любая задача на типичной городской работе воспринимается телом, как стресс, и это вполне конкретно влияет на гормоны и метаболизм, ухудшая тонус. Нахождение в антистресс-среде минимум 4 недели даст эффект.

💬 Возможно, меньше токсинов в воздухе. Воздух в деревне, если она не расположена рядом со свалкой или заводом, чище. Меньше токсинов. Но, если в деревне есть масштабное с/х производство, то стоит изучить среду детальнее (там, обычно, используют токсины). Эффект чистого воздуха будет после 3-4 месяцев.

💬 Возможно, лучший состав воды. Вода из колодца или скважины, теоретически, может иметь интересный состав и быть полезнее для ЖКТ. Но это требует обязательного контроля. Нужно посмотреть сколько в воде сульфатов, хлоридов, бикарбонатов, электролитов и какие есть примеси. Если приехали надолго, не поленитесь свозить воду на анализ. Эффект от воды будет наблюдаться хотя бы после месяца использования.

💬 Физическая и нагрузка. Хочешь-не-хочешь, а в деревне двигаться будешь больше. И по хозяйству, и до озера прогуляться. Все процессы в организме активируются, обеспечивается лимфодренаж и улучшается тонус ЖКТ. Эффект минимум после месяца.

💬 Баня. Если с сердцем всё ок и врач разрешил, то баня – это крутейший способ детокса через пот и кожу. Особенно хорошо он помогает выводить тяжмет: ртуть, свинец, кадмий... 2-3 сеанса в неделю в течение хотя бы 4-х недель дадут эффект.

💬 Плацебо. Если вы убеждены в целительной силе деревни, то это, несомненно, даст хороший эффект.

В целом, плюсов, конечно, достаточно, но мы видим, что и здесь требуется осторожность и контроль.

Здоровья вам и хорошего дня.
5 цитат, которые стоит перечитывать каждый день

Что является ключём к благополучию? Образование. И самостоятельное, в том числе. Обучаясь, вы находите ответы, что помогают быть спокойными, найти своё дело, освоить навык... Образование магическим образом отвечает на все вопросы и решает все задачи.

Эти цитаты помогут вспомнить о важных нюансах процесса. Погнали.

💬 «Не кем быть, а как». Говоря «я хочу быть здоровым», вы рисуете желаемый образ себя. Это важно, но стоит сразу же задаваться вопросом «как быть здоровым?». Это подтолкнёт к необходимости узнавать себя и учиться.

💬 «Настойчивость без понимания приведет к тому же результату». Чтобы быть здоровым, не достаточно следовать программе health-коуча. Стоит разбираться, как работает организм. Когда вы знаете о вреде, причиняемом себе плохими привычками, стимула их менять – больше.

💬 «В поиске истины нет смысла, если этой истиной не пользоваться». Знания стоит сразу же применять. Если есть страх ошибки, есть смысл поработать с психологом. Жизнь одна и времени мало.

💬 «Мы в ответе за тех, кого вовремя не послали». Токсичные люди, атакующие личные границы и обвиняющие нас в чём-то, мешают обучению . Сначала думать о своих интересах, а потом об интересах других – верный путь. Пошлите токсиков на три буквы.

💬 «Гнев, обида, депрессия, ревность — это яды, которые вы пьёте сами, в надежде, что они навредят кому-то другому». Другой путь мешать своему прогрессу – создавать атмосферу токсичности внутри себя. Вдумайтесь: чувства выше делают хуже только нам. Не мешайте себе сами.

Мысли вроде бы простые, но о них часто забываешь в повседневной суете.

Хорошего дня и до скорых встреч.
Главный секрет людей, которые побороли тягу к сладкому

В работе с тягой к сладкому и другими привычками есть самый простой, но невероятно действенный совет, с которого стоит начинать работу. И вы можете начать это делать уже сегодня.

Почему возникает тяга к сладкому?

💬 Причин масса, но психология стоит здесь особняком. Сладкое, алкоголь, шопинг и т. п. – это всё способы компенсировать нехватку времени на себя. Если не уделяете себе достаточно времени, то ваша психика захочет получить какое-то удовольствие взамен. Не важно, почему это так работает. Это просто так работает. Речь о том самом work-life-balance.

Что значит «тратить время на себя»?

💬 Есть несколько моментов, которые говорят о том, что вы тратите время на себя правильно.

💬 Вот они в порядке важности:
– вы не думаете о выгоде и делаете что-то просто, потому что нравится;
– вы в состоянии эксперимента; нет четкого результата, которого вам нужно достичь, либо не критично, если результат будет другим (в случае с хобби);
– у вас нет дедлайна – чёткого срока, когда критически важно предоставить результат.

А что ещё?

💬 Ещё, хороший вид времени на себя, когда вас активно слушают, поэтому сессии с health-коучем или психологом дают эффект. Вам сразу становится легче, когда вас кто-то выслушал.

💬 Кроме того, работает забота. Если о вас заботятся, вы сразу чувствуете облегчение. Хорошая практика – SPA-процедуры: медленное расслабленное присутствие и наличие человека, который управляет этим процессом.

А что делать, если времени нет?

💬 Находить. Пересматривать жизнь, занятость, создать план и стратегию достижения желаемого состояния. Если причина тяги к сладкому – нехватка времени на себя, то другого пути нет.

Со мной этот совет работает прямо магическим образом. Как только моя нагрузка начинает превышать определённый уровень, я сразу же ловлю себя на желании как-то это скомпенсировать лёгкими удовольствиями.

Надеюсь, это поможет вам. Поделитесь этим с другом или подругой и поставьте лайк.

Доброго дня!
3 способа улучшить волосы, кожу и ногти

Настроение очень конкретное сегодня, поэтому без прелюдий погнали разбираться.

1️⃣ Подобрать правильные аминокислоты. Мы – белковые биомашины (с точки зрения устройства тела). Материалом, из которого делаются важнейшие для волос, кожи и ногтей белки – Коллаген и Кератин – являются вполне конкретные аминокислоты (= белок). С помощью пищи или спортпита нам стоит обеспечить должный уровень поступления этих аминокислот. Особенный контроль тут у вегетарианцев.

2️⃣ Восполнить дефициты витаминов и минералов. Для тканей, которые постоянно обновляются, критически важны определённые витамины и минералы. Прежде всего, это, конечно, витамин А и цинк, так как они напрямую вовлечены в клеточную регуляцию (говорят клеткам какую функцию выполнять), но есть еще, как минимум, 3 позиции, с которыми надо работать. Эти позиции играют ключевые роли в метаболизме, и вышеуказанных витаминов, и коллагена, и кератина. Вегетарианцам тут, опять же, особое внимание. Позиции эти я не пишу, так как их самостоятельный приём может быть не безопасен.

3️⃣ Снизить уровень стресса. Как известно, во время стресса вырабатывается кортизол. Кортизол называют гормоном стресса, хотя у него есть и другие функции. Помимо провоцирования инсулинорезистентности, он также способствует разрушению коллагена до исходных аминокислот. Поэтому, если мы не контролируем уровень своего напряжения, страдает кожа, волосы, ногти и так далее. Генетика решает у кого какое проявление будет заметнее.

Есть как психологические практики, чтобы снизить уровень стресса, так и вполне безопасные растительные экстракты и аминокислоты, позволяющие держать кортизол под контролем. Они применяются, когда невозможно уменьшить количество работы или избежать напряжённых обстоятельств.

В ходе консультаций, мы исследуем все эти возможности и составляем индивидуальную программу действий.

Поделитесь с подругой или другом.
Хорошего дня.
Как понять, что вами манипулируют, и почему это вредит здоровью?

Манипуляция бывает двух видов – позитивная и негативная.

💬 Позитивная манипуляция делает вашу жизнь лучше. Вы получаете озарение или «сами» находите корень проблемы. «Сами» в кавычках, так как, на деле, вас к озарению подводят с помощью специальных техник. Тут нет места негативным чувствам и стрессу.

💬 Негативная манипуляция, наоборот, нацелена на то, чтобы сделать чью-то жизнь лучше, но не вашу. Она держит в плену негатива и стресса. На дистанции, через стрессовые механизмы и кортизол, рушится здоровье. Ожирение, слабый иммунитет, проблемы с ЖКТ, нарушение цикла, проблемы с кожей – это всё научно-обоснованные последствия.

Как определить, что вы подвержены негативной манипуляции?

1️⃣ Сделать ретроспективу. Возьмите отношения с человеком или компанией. Проанализируйте полученные в них выгоды. Если за всё время вы получили больше негатива и «груза», то, вероятно, вы сохраняете эти отношения под действием негативной манипуляции.

2️⃣ Чувство вины. Подумайте, при каких обстоятельствах у вас возникает это чувство. Возможно, его у вас намерено вызывают, чтобы что-то от вас получить.

3️⃣ Чувство стыда. Стыд, также, как и вина, избранное оружие манипуляторов. Проанализируйте, испытываете ли вы стыд и в каких обстоятельствах. Возможно, кто-то регулярно пытается вас пристыдить.

4️⃣ Чувство страха. Если человеку нарисовать страшную картину будущего, он инстинктивно начнёт делать всё, чтобы её избежать. Возможно, кто-то рисует такую картину для вас и сразу же предлагает «лучшее» решение, чтобы её избежать, которое, на самом деле, вам не выгодно.

В общем и целом, вина, стыд и страх – классическая манипуляторская триада. Если регулярно чувствуете их, остановитесь и проведите анализ.

Если почувствовали, что испытываете их внезапно при контакте с чем-то или кем-то, постарайтесь избежать контакта.

Постоянная жизнь на повышенном кортизоле – это медленное угасание. О кортизоле мы ещё поговорим.

Доброго дня.
5 самых обсуждаемых вопросов о здоровье

Я веду блог о здоровье больше 2 лет. За это время я разобрал много исследований на PubMed.

Сегодня выделю 5 самых обсуждаемых вопросов о здоровье, ответы на которые подтверждены научно, по версии моего блога. Для умников и умниц буду оставлять PMID исследований.

🔥 Можно ли добавлять мёд в горячий чай?

💬 При нагревании мёда количество токсичных веществ увеличивается очень незначительно. Кроме этого, активность некоторых антиоксидантов также становится выше. Поэтому, мёд в чае не становится опаснее. В этом смысле, добавлять можно.

PMID: 22131701, 26593496, 30218810.

🔥 Полезен ли мёд?

💬 Мёд, при приёме внутрь, не так сильно повышает глюкозу, если он сделан на совесть. И это лучше, чем ложка сахара. Однако в мёде много фруктозы. Это усугубляет гликирование белков в теле и плохо влияет на печень.

💬 Полезных веществ в мёде не так много, однако некоторые исследования показывают, что мёд незначительно улучшает лечение кашля.

💬 Мёд – это такая штука, которой, уж точно, не стоит злоупотреблять.

PMID: 27429573, 30368796

🔥 Вызывают ли семечки воспаление аппендикса?

💬 Исследования показывает, что семечки и другая еда имеют одинаковые шансы спровоцировать аппендицит. Поэтому, у семечек нет особых рисков.

PMID: 23569736, 28295494

🔥 Нужно ли замачивать орехи?

💬 Исследования показывают, что при замачивании орехов, фитиновая кислота, которая мешает усвоению железа, магния и других металлов, не сильно вымывается. Орехи не становятся полезнее в этом смысле.

💬 Но, чтобы устранить грязь, или, если больше нравится вкус замоченных орехов, то замочить можно.

PMID: 8777015, 19774556, 32199146

🔥 Разбавляет ли вода желудочный сок?

💬 Очень незначительно и нужная консистенция быстро восстанавливается. Особо заботливым можно не пить за 15-30 минут до еды, а вообще можно не париться. Чай, кофе, соки – тоже.

PMID: 14766684, 2006743

Поделитесь с тем, кому может быть интересно и поставьте лайк. Вам ничего не стоит, а мне приятно ;)

На сегодня всё.. Доброго дня!