После переезда в Испанию многие друзья со всего мира постоянно задают мне вопрос: как у меня получается быстро адаптироваться и восстанавливать нормальную жизнь после критических моментов?

Многие жалуются, что после переезда и других резких изменений в их жизни они надолго впадают в период депрессии, стресса, уныния, и их жизнь превращается в затяжную борьбу с самим собой.

Я понимаю это состояние как никто другой. В моей жизни были очень тёмные моменты, вплоть до неожиданной смерти любимого человека. У меня действительно есть секрет — мой протокол реагирования на кризисные ситуации.

Я наблюдаю за своим окружением и понимаю, что мой опыт может быть полезен многим. Поэтому я решил выпустить серию постов, где по шагам расскажу, как я обретаю контроль над своей жизнью и восстанавливаю своё благополучие.

Никакой психологии, никаких аффирмаций, никаких нравоучений и пустой болтовни. Только конкретные действия, которые работают, по крайней мере для меня и помогают брать от жизни максимум кайфа.

Немного побуду вашим SOS-консультантом. Всем нам сейчас нужна поддержка и помощь.

#кайфоSOS

Для многих людей причиной тяжелого психологического состояния становится ощущение потери контроля над происходящим. Кажется, что ничего не зависит от тебя, что твоя жизнь находится в руках других людей и обстоятельств, на которые ты не можешь повлиять.

В такие моменты для меня важно восстановить чувство контроля над своей жизнью, а также, по возможности, над окружающим миром, что, конечно, является задачей не из легких.

В подобных ситуациях я предпочитаю действовать по принципу «ешь слона по кусочкам». Ситуации могут быть разными и порой очень сложными, но чаще всего остается возможность контролировать хотя бы своё тело. Именно с этого я и начинаю.

Первым делом я откладываю всё остальное и занимаюсь своим физическим состоянием. Я напоминаю себе, что нет ничего более важного и близкого. Я внимательно отношусь к своему самочувствию, проверяю здоровье, анализирую своё физическое состояние, режим сна и физической активности, корректирую питание и особенно тщательно слежу за гигиеной.

Я стремлюсь к тому, чтобы моё тело функционировало и выглядело наилучшим образом. При этом для меня важно не насиловать себя. Я никогда не заставляю себя тренироваться через силу, не отказываюсь от любимой еды, но строго соблюдаю режим: ложусь спать и встаю в одно и то же время, ем, занимаюсь физической активностью в строго определённые часы.

Я точно знаю, когда мне нужно постричься, сделать маникюр и педикюр, когда принимать витамины и лекарства, сколько времени в день необходимо проводить на прогулке, под солнечным светом, как часто мне нужна сексуальная разрядка и так далее.

Восстановление контроля над своим телом и организмом для меня является первым шагом к возвращению ощущения контроля над своей жизнью. Без заботы о теле в полном объеме устойчивое удовлетворение жизнью для меня невозможно.

Каждый день я задаю себе вопрос: что я сегодня сделал полезного для своего тела?

#кайфоSOS

Для меня важен контроль в постели. Я провожу треть жизни во сне, поэтому ничего более важного в быту, чем спальня, нет. Я стараюсь не спать дольше одной ночи в неудобных условиях.

При первой возможности делаю все, чтобы матрас был удобным, подушек было не меньше четырех, одеяла идеально подходили по размеру к пододеяльнику, а постельное белье было новым и свежим. Если потребуется, я без раздумий потрачу на это свои последние деньги.

Для меня важно, чтобы в спальне пахло только мной и иногда моими любовниками, не было хлама и пыли. Это мой маленький мир, моя маленькая вселенная, которую я могу контролировать. Здесь я набираюсь сил, здесь начинается и заканчивается мой день.

Когда я вижу, как спят другие люди, жалующиеся на упадок сил, у меня возникает вопрос: а чего вы ожидали? Вы просыпаетесь и засыпаете в беспорядке. Откуда взяться силам, друзья мои?

Люди жалуются на сбитый режим сна, но это неудивительно, если ваша постель не вызывает желания поскорее в неё лечь. Конечно, вы будете засиживаться до поздней ночи в интернете, потом как попало спать на неудобной подушке и вставать с болью в шее.

Если все плохо — посмотрите, как вы спите. Без организации комфорта и удовольствия от сна, ни о каком наслаждении жизнью не может быть и речи.

#кайфоSOS

Для психоэмоционального благополучия, а следовательно, и для общего благополучия, всем людям необходимы две вещи: физическая активность и живое общение с другими людьми.

Интенсивность и того, и другого может варьироваться. Некоторым необходимо каждую пятницу быть в центре шумной вечеринки с друзьями, другим достаточно побыть в уголке на кинопоказе, пока все обсуждают увиденное.

Кому-то нужно ежедневно плавать в бассейне, как мне, для кого-то часовая прогулка по парку является достаточной нагрузкой. В любом случае, такое время должно планироваться осознанно и быть регулярным.

Сегодня очень легко совмещать эти два аспекта: повсюду полно групп и секций, занимающихся фитнесом, танцами, йогой и другими видами физической активности. Важно отметить, что все эти занятия направлены не только на похудение или улучшение внешнего вида, но прежде всего на поддержание психического здоровья и общего самочувствия.

Когда я приезжаю в новое место, одной из первых задач для меня становится поиск пространства, где я могу заниматься своим телом и общаться с другими людьми. Иногда эти места совпадают, что значительно экономит время и усилия.

Выражаю благодарность Роме за организацию нашего мероприятия вчера!

Если вы в Барселоне, присоединяйтесь к нам в следующий раз. Планирование и все вопросы в чате:
https://t.me/rloline

#кайфоSOS

Ещё одна важная вещь для моего счастья — осознанный контроль над окружением.

Я выбираю для общения только тех людей, с которыми мне комфортно и радостно. Общение — это роскошь, требующая значительных ресурсов.

Тратить время, силы и деньги на то, что не приносит удовольствия, глупо. Моё окружение наполняет меня энергией, общение с этими людьми обогащает меня.

Каждый из моих близких, друзей и даже знакомых, сам того не подозревая, выполняет важную функцию в моей жизни, удовлетворяя конкретные потребности.

Я анализирую свои потребности в общении и слежу за тем, чтобы они были удовлетворены.

Сейчас, например, мне очень не хватает общения с геями, так как все мои друзья геи разбросаны по всему миру.

Поэтому я очень благодарен ребятам за приглашение на подкаст. Было очень тепло и весело поговорить не о политике, а о личных темах, наконец-то.

https://www.youtube.com/watch?v=9ZlfkhrRkVs

#кайфоSOS

Многим переезд даётся очень сложно, потому что в новой стране, новом окружении они как будто теряют себя, свою роль и идентичность, к которой привыкли.

Мы все выражаем свою личность, свою социальную роль и статус, в том числе, через одежду. Поэтому одной из первых задач на новом месте для меня всегда становится организация гардероба.

Одежда для меня важна: она должна быть чистой, опрятной, подобранной со вкусом — то есть соответствовать моим эстетическим потребностям. Если мне не нравится то, что на мне надето, то какой смысл в этих вещах?

Этот мир отчаянно нуждается в красоте, её никогда не бывает много. Украшать себя, свой дом и мир вокруг — это самое простое и базовое, что я могу сделать, чтобы добавить радости и счастья в свою жизнь и жизнь других людей.

Поэтому, куда бы ни закинула меня жизнь, я всегда нахожу возможность оборудовать место, где могу хранить в порядке свою одежду. Бытие определяет сознание, хаос в гардеробной — это хаос в сознании, в ощущениях самопрезентации.

Для меня одежда — это моя рабочая форма, как у полицейских или стюардесс. Она дисциплинирует меня, помогает собраться и, конечно, доставляет массу удовольствия.

#кайфоSOS