#практики
На тему разгрузки головы есть замечательное упражнение, которое быстро позволяет почувствовать себя лучше на всех уровнях: физическом, моральном, психологическом. Называется "Выгрузка мозга". Хорошо подходит для весенней пятницы😊.
1. Выпишите все дела, которые "крутятся в голове". Значимость, важность и срочность не имеют значение. Нужно выписать все до мелочей. Например, купить бумагу, записаться к стоматологу, поговорить с мамой и пр.
2. Писать необходимо до состояния пустоты, когда будет казаться, что в голове гуляет ветер. Получится много пунктов.
3. После этого напротив каждого пункта нужно написать срок выполнения и перенести в календарь. Те же дела, которые займут 2-5 минут времени, сделать здесь и сейчас.
Поскольку любая незавершённая задача или действие приводит к психологическому напряжению, мы неосознанно стремимся это напряжение разрядить и ситуацию завершить, поэтому держим их в своей голове постоянно. Как только мы "разбираемся" с этими задачами таким образом, высвобождается много внутренней энергии и жить становится легче💕
На тему разгрузки головы есть замечательное упражнение, которое быстро позволяет почувствовать себя лучше на всех уровнях: физическом, моральном, психологическом. Называется "Выгрузка мозга". Хорошо подходит для весенней пятницы😊.
1. Выпишите все дела, которые "крутятся в голове". Значимость, важность и срочность не имеют значение. Нужно выписать все до мелочей. Например, купить бумагу, записаться к стоматологу, поговорить с мамой и пр.
2. Писать необходимо до состояния пустоты, когда будет казаться, что в голове гуляет ветер. Получится много пунктов.
3. После этого напротив каждого пункта нужно написать срок выполнения и перенести в календарь. Те же дела, которые займут 2-5 минут времени, сделать здесь и сейчас.
Поскольку любая незавершённая задача или действие приводит к психологическому напряжению, мы неосознанно стремимся это напряжение разрядить и ситуацию завершить, поэтому держим их в своей голове постоянно. Как только мы "разбираемся" с этими задачами таким образом, высвобождается много внутренней энергии и жить становится легче💕
#практики
Как уборка дома дает нам внутреннее ощущение очищения, так упражнение «Сканер внимания» дает нам ощущение легкости и контакта с собой.
Судя по вашим лайкам, многим из вас нравятся упражнения😊. Возможно, вы находите их полезными для себя, поэтому делюсь простой и быстрой практикой гармонизации, которая ассоциируется у меня с шавасаной, но делать ее можно в любой момент и не только в положении лежа, но и сидя или даже стоя.
Закройте глаза.
Представьте фонарик.
Следуя последовательности, указанной на рисунке, на вдохе направляйте фонарик последовательно в разные части тела, прислушиваясь к ощущениям в этой области.
Выдыхая через рот, направьте внимание в эту часть тела, как бы отпуская напряжение и сопротивление.
Хорошо включить расслабляющую музыку, но практика показывает, что это не обязательно.
Буду рада, если потом поделитесь впечатлениями!
Как уборка дома дает нам внутреннее ощущение очищения, так упражнение «Сканер внимания» дает нам ощущение легкости и контакта с собой.
Судя по вашим лайкам, многим из вас нравятся упражнения😊. Возможно, вы находите их полезными для себя, поэтому делюсь простой и быстрой практикой гармонизации, которая ассоциируется у меня с шавасаной, но делать ее можно в любой момент и не только в положении лежа, но и сидя или даже стоя.
Закройте глаза.
Представьте фонарик.
Следуя последовательности, указанной на рисунке, на вдохе направляйте фонарик последовательно в разные части тела, прислушиваясь к ощущениям в этой области.
Выдыхая через рот, направьте внимание в эту часть тела, как бы отпуская напряжение и сопротивление.
Хорошо включить расслабляющую музыку, но практика показывает, что это не обязательно.
Буду рада, если потом поделитесь впечатлениями!
#практики
Практика для счастья #1
"Моешь чашку - думай о чашке".
Предлагаю прямо сейчас, чем бы вы ни занимались, начать делать это действие осознанно, концентрируясь только на нем.
Мне интересно, сколько по времени я смогу это делать без отвлечений. Попробую сделать эту практику несколько раз в течение дня и отследить. Присоединяйтесь😉
Практика для счастья #1
"Моешь чашку - думай о чашке".
Предлагаю прямо сейчас, чем бы вы ни занимались, начать делать это действие осознанно, концентрируясь только на нем.
Мне интересно, сколько по времени я смогу это делать без отвлечений. Попробую сделать эту практику несколько раз в течение дня и отследить. Присоединяйтесь😉
#практики
Так уж мы устроены, что по умолчанию мыслим негативно. У нас уже давно появился неокортекс, но древний рептильный мозг продолжает защищать нас от всех видов "опасностей": сюда не ходи, то не говори, это не делай.
В нашей голове проносятся миллиарды мыслей. Относиться к ним серьезно - смешно, но несерьёзно - опасно. Потому что мысли порождают эмоции, а эмоции - действия.
Как в анекдоте:
Сломался у холостяка утюг. Идет он по лестнице к соседке, а сам и думает: "Возьму у нее утюг, буду ей обязан, она у меня что-нибудь попросит, я должен буду выполнить, потом постоянно здороваться начнем, потом гулять будем вместе, поженимся, дети появятся, орать круглыми сутками будут, жизни никакой не станет..." Открывает соседка дверь, а он и говорит: "Да пошла ты со своим утюгом!!!"
Негативные и тяжелые мысли отражаются на лице. Вот и ходим мы часто хмурые и озабоченные. Едем с серьёзными лицами с соседями в лифте, оплачиваем сосредоточенно товары на кассе.
Как же это изменить? - Предлагаю начать с улыбки.
Дело в том, что связь между хорошим настроением и улыбкой двухсторонняя. Мы улыбаемся, когда нам хорошо, но работает и обратная связь. Если вы улыбнетесь, пусть даже через силу, то мимика лица способна изменить ваше настроение.
Гипотеза мимической обратной связи была впервые предложена американским психологом Сильваном Соломоном Томкинсом в 1962 году. И в дальнейшем получила статус теории в трудах других учёных. Суть этой теории в том, что, пытаясь изобразить ту или иную эмоцию, человек неосознанно начинает ее испытывать. Обратная связь от внешней мимики трансформируется в ощущения и осознание эмоций.
"Ну уж нет! -сказала одна моя студентка, когда мы разбирали текст про ошибки в невербальной бизнес-коммуникации.-Улыбаться натуженно и неискренне я не буду". Конечно, улыбка - дело личное, но, общаясь с окружающими, мы можем зарядить их позитивом или негативом. Вы бы какой заряд хотели сами получить?
Если вдруг у вас с утра плохое настроение, предлагаю провести исследовательский эксперимент и прямо сейчас "надеть улыбку".
И пусть мир улыбнется вам в ответ!😊
Так уж мы устроены, что по умолчанию мыслим негативно. У нас уже давно появился неокортекс, но древний рептильный мозг продолжает защищать нас от всех видов "опасностей": сюда не ходи, то не говори, это не делай.
В нашей голове проносятся миллиарды мыслей. Относиться к ним серьезно - смешно, но несерьёзно - опасно. Потому что мысли порождают эмоции, а эмоции - действия.
Как в анекдоте:
Сломался у холостяка утюг. Идет он по лестнице к соседке, а сам и думает: "Возьму у нее утюг, буду ей обязан, она у меня что-нибудь попросит, я должен буду выполнить, потом постоянно здороваться начнем, потом гулять будем вместе, поженимся, дети появятся, орать круглыми сутками будут, жизни никакой не станет..." Открывает соседка дверь, а он и говорит: "Да пошла ты со своим утюгом!!!"
Негативные и тяжелые мысли отражаются на лице. Вот и ходим мы часто хмурые и озабоченные. Едем с серьёзными лицами с соседями в лифте, оплачиваем сосредоточенно товары на кассе.
Как же это изменить? - Предлагаю начать с улыбки.
Дело в том, что связь между хорошим настроением и улыбкой двухсторонняя. Мы улыбаемся, когда нам хорошо, но работает и обратная связь. Если вы улыбнетесь, пусть даже через силу, то мимика лица способна изменить ваше настроение.
Гипотеза мимической обратной связи была впервые предложена американским психологом Сильваном Соломоном Томкинсом в 1962 году. И в дальнейшем получила статус теории в трудах других учёных. Суть этой теории в том, что, пытаясь изобразить ту или иную эмоцию, человек неосознанно начинает ее испытывать. Обратная связь от внешней мимики трансформируется в ощущения и осознание эмоций.
"Ну уж нет! -сказала одна моя студентка, когда мы разбирали текст про ошибки в невербальной бизнес-коммуникации.-Улыбаться натуженно и неискренне я не буду". Конечно, улыбка - дело личное, но, общаясь с окружающими, мы можем зарядить их позитивом или негативом. Вы бы какой заряд хотели сами получить?
Если вдруг у вас с утра плохое настроение, предлагаю провести исследовательский эксперимент и прямо сейчас "надеть улыбку".
И пусть мир улыбнется вам в ответ!😊
#просчастье
#практики
Практика для счастьпя #2
"Назад в детство", навеянная "СНежным шоу" Славы Полунина.
Вчера с любопытством наблюдала за взрослыми, которые тянули руки вверх, чтобы дотянуться до цветных шаров, летающих в воздухе; взахлёб рассказывали соседям, что клоун, проходя мимо, похлопал их по руке или по попе; смеялись в голос над пантомимами и обнимались с клоунами в антракте.
Все-таки все мы - большие дети!!!😀
Поэтому предлагаю следующую практику для счастья. Спросите своего внутреннего ребенка, что сделает его счастливым. Если ничего не приходит на ум, вспомните себя в детстве: что приносило вам радость, а может, даже щенячий восторг? И подарите себе эту радость, отпустив мысли о том, что "это неприлично" или "взрослые так себя не ведут" и прочую чепуху.
В комментариях пишите идеи для радости😉 Я, например, после вчерашнего шоу решила сходить попрыгать на батуте😀
#практики
Практика для счастьпя #2
"Назад в детство", навеянная "СНежным шоу" Славы Полунина.
Вчера с любопытством наблюдала за взрослыми, которые тянули руки вверх, чтобы дотянуться до цветных шаров, летающих в воздухе; взахлёб рассказывали соседям, что клоун, проходя мимо, похлопал их по руке или по попе; смеялись в голос над пантомимами и обнимались с клоунами в антракте.
Все-таки все мы - большие дети!!!😀
Поэтому предлагаю следующую практику для счастья. Спросите своего внутреннего ребенка, что сделает его счастливым. Если ничего не приходит на ум, вспомните себя в детстве: что приносило вам радость, а может, даже щенячий восторг? И подарите себе эту радость, отпустив мысли о том, что "это неприлично" или "взрослые так себя не ведут" и прочую чепуху.
В комментариях пишите идеи для радости😉 Я, например, после вчерашнего шоу решила сходить попрыгать на батуте😀
#практики
Вот так бывает: работаю-работаю над собой, а потом ХЛОП и накрывает! И снова на минуту кажется, что моя фигня - самая фигОвая фигня в мире, но я быстро вспоминаю, что больше не верю своим мыслям!
ШАГ 1. Опускаюсь в тело. Где она, эта эмоция? Как она выглядит? Как ощущается? Смотрю на неё пристально, рассматриваю, наблюдаю. Как лабораторный экземпляр. Форма, цвет, консистенция. Чувствую вибрацию. Даю ей проявиться. Не проходит и нескольких минут, как она растворяется, наступает облегчение и ясность. Будто пелена сползает с глаз.
ШАГ 2. Спрашиваю себя, зачем мне эта эмоция. О чём она хочет мне сказать? Испытала злость? Может, это сигналит о том, что моя граница была нарушена? И эмоция подсказывает, что хорошо было бы эту границу восстановить? Для этого нужно понять, что именно это за граница и как о ней правильно сказать другому человеку.
ШАГ 3. Прокручиваю ситуацию в голове, как немое черно-белое кино. Потом выбираю жанр, например, приключение или триллер, и смотрю это кино уже через этот фильтр.
Недоумеваю: все так просто! И почему я столько лет жила в драме??? 🤷♀️
Вот так бывает: работаю-работаю над собой, а потом ХЛОП и накрывает! И снова на минуту кажется, что моя фигня - самая фигОвая фигня в мире, но я быстро вспоминаю, что больше не верю своим мыслям!
ШАГ 1. Опускаюсь в тело. Где она, эта эмоция? Как она выглядит? Как ощущается? Смотрю на неё пристально, рассматриваю, наблюдаю. Как лабораторный экземпляр. Форма, цвет, консистенция. Чувствую вибрацию. Даю ей проявиться. Не проходит и нескольких минут, как она растворяется, наступает облегчение и ясность. Будто пелена сползает с глаз.
ШАГ 2. Спрашиваю себя, зачем мне эта эмоция. О чём она хочет мне сказать? Испытала злость? Может, это сигналит о том, что моя граница была нарушена? И эмоция подсказывает, что хорошо было бы эту границу восстановить? Для этого нужно понять, что именно это за граница и как о ней правильно сказать другому человеку.
ШАГ 3. Прокручиваю ситуацию в голове, как немое черно-белое кино. Потом выбираю жанр, например, приключение или триллер, и смотрю это кино уже через этот фильтр.
Недоумеваю: все так просто! И почему я столько лет жила в драме??? 🤷♀️
#практики
Как не терять энергию в течение дня?
Есть простая техника, которая называется ВИЛКА ВНИМАНИЯ.
Когда мы чем-то заняты, наше внимание и энергия часто уходят туда целиком. Или тратятся на мыслемешалку в голове. Чтобы этого не происходило, попробуйте оставлять часть внимания в теле.
Например, когда вы идете по улице и смотрите по сторонам, попробуйте в то же самое время ощущать себя в своем теле.
Это поможет не только сохранять энергию, но и удерживать себя в настоящем моменте.
Как не терять энергию в течение дня?
Есть простая техника, которая называется ВИЛКА ВНИМАНИЯ.
Когда мы чем-то заняты, наше внимание и энергия часто уходят туда целиком. Или тратятся на мыслемешалку в голове. Чтобы этого не происходило, попробуйте оставлять часть внимания в теле.
Например, когда вы идете по улице и смотрите по сторонам, попробуйте в то же самое время ощущать себя в своем теле.
Это поможет не только сохранять энергию, но и удерживать себя в настоящем моменте.
#практики
Упражнение для высвобождения энергии "ПЛАСТИНКА В ГОЛОВЕ".
Как часто, не сумев подобрать нужные слова в ответ на словесный удар, мы еще неделю/месяц продолжаем слушать заезженную пластинку: "Он/а не прав/а. Мне было обидно. Мне было неприятно. Это нарушение субординации. Это неправильно. Так не должно быть."
Что делать?
1. Отследите свою пластинку.
2. Осознайте, что вы сопротивляетесь реальности. Ситуация уже в прошлом, а вы продолжаете питать её своей жизненной энергией.
3. Выключите проигрыватель.
4. Почувствуйте облегчение и наполнение.
Упражнение для высвобождения энергии "ПЛАСТИНКА В ГОЛОВЕ".
Как часто, не сумев подобрать нужные слова в ответ на словесный удар, мы еще неделю/месяц продолжаем слушать заезженную пластинку: "Он/а не прав/а. Мне было обидно. Мне было неприятно. Это нарушение субординации. Это неправильно. Так не должно быть."
Что делать?
1. Отследите свою пластинку.
2. Осознайте, что вы сопротивляетесь реальности. Ситуация уже в прошлом, а вы продолжаете питать её своей жизненной энергией.
3. Выключите проигрыватель.
4. Почувствуйте облегчение и наполнение.
#практики
Сегодня хочу поделиться с вами практикой, которая помогает с помощью особого дыхания и стимуляции кончиков пальцев обрести внутреннюю опору и стабилизировать своё состояние.
В нашем мозге есть "вахтерша". Это Амидала, или миндалевидное тело. Она всегда начеку и если считает, что нам что-то угрожает, тут же блокирует работу других частей мозга. Когда мы находимся в состоянии страха или стресса, мы не можем логически мыслить, анализировать и принимать рациональные решения, блокируется сила воли.
Дыхание - известный способ успокоиться, но в этой практике мы также добавляем тактильные ощущения, активируя таким образом области мозга, которые обычно не задействованы.
1. Включите музыку (желательно, но не обязательно).
2. Начните указательным пальцем правой руки обводить большой палец левой руки.
3. Обводя одну сторону пальца, делайте вдох через нос, другую-плавный спокойный выдох через рот, как через трубочку.
4. Обведите последовательно все пальцы.
Чувствуете, как сердцебиение становится более спокойным, кровяное давление падает, вы расслабляетесь и замедляетесь?
Сегодня хочу поделиться с вами практикой, которая помогает с помощью особого дыхания и стимуляции кончиков пальцев обрести внутреннюю опору и стабилизировать своё состояние.
В нашем мозге есть "вахтерша". Это Амидала, или миндалевидное тело. Она всегда начеку и если считает, что нам что-то угрожает, тут же блокирует работу других частей мозга. Когда мы находимся в состоянии страха или стресса, мы не можем логически мыслить, анализировать и принимать рациональные решения, блокируется сила воли.
Дыхание - известный способ успокоиться, но в этой практике мы также добавляем тактильные ощущения, активируя таким образом области мозга, которые обычно не задействованы.
1. Включите музыку (желательно, но не обязательно).
2. Начните указательным пальцем правой руки обводить большой палец левой руки.
3. Обводя одну сторону пальца, делайте вдох через нос, другую-плавный спокойный выдох через рот, как через трубочку.
4. Обведите последовательно все пальцы.
Чувствуете, как сердцебиение становится более спокойным, кровяное давление падает, вы расслабляетесь и замедляетесь?
#практики
"Молитва» Экзюпери, написанная в один из самых тяжелых моментов его жизни.
«Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.
Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком.
Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!
Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.
Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.
Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем «внизу».
Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов».
"Молитва» Экзюпери, написанная в один из самых тяжелых моментов его жизни.
«Господи, я прошу не о чудесах и не о миражах, а о силе каждого дня. Научи меня искусству маленьких шагов.
Сделай меня наблюдательным и находчивым, чтобы в пестроте будней вовремя останавливаться на открытиях и опыте, которые меня взволновали.
Научи меня правильно распоряжаться временем моей жизни. Подари мне тонкое чутье, чтобы отличать первостепенное от второстепенного.
Я прошу о силе воздержания и меры, чтобы я по жизни не порхал и не скользил, а разумно планировал течение дня, мог бы видеть вершины и дали, и хоть иногда находил бы время для наслаждения искусством.
Помоги мне понять, что мечты не могут быть помощью. Ни мечты о прошлом, ни мечты о будущем. Помоги мне быть здесь и сейчас и воспринять эту минуту как самую важную.
Убереги меня от наивной веры, что все в жизни должно быть гладко. Подари мне ясное сознание того, что сложности, поражения, падения и неудачи являются лишь естественной составной частью жизни, благодаря которой мы растем и зреем.
Напоминай мне, что сердце часто спорит с рассудком.
Пошли мне в нужный момент кого-то, у кого хватит мужества сказать мне правду, но сказать ее любя!
Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению.
Ты знаешь, как сильно мы нуждаемся в дружбе. Дай мне быть достойным этого самого прекрасного и нежного Дара Судьбы.
Дай мне богатую фантазию, чтобы в нужный момент, в нужное время, в нужном месте, молча или говоря, подарить кому-то необходимое тепло.
Сделай меня человеком, умеющим достучаться до тех, кто совсем «внизу».
Убереги меня от страха пропустить что-то в жизни.
Дай мне не то, чего я себе желаю, а то, что мне действительно необходимо.
Научи меня искусству маленьких шагов».
3/7 Квантовая погодная бабочка (мотылекус буреносус) способна управлять погодой. В действительности мы, люди, тоже можем управлять погодой в доме, на работе и везде, где мы оказываемся, меняя свои #стандартымышления, развивая свой #эмоциональныйинтеллект, применяя #практики.
#инсайтдня
#фокусывосприятия
#урокикоучинга
#деловмелочах
#прообучение
#проэффективность
#тесты
#инсайтдня
#фокусывосприятия
#урокикоучинга
#деловмелочах
#прообучение
#проэффективность
#тесты
#эмоциональныйинтеллект
#практики
ПРАКТИКА ПРОЖИВАНИЯ ЭМОЦИЙ
1. Отследить эмоцию в теле.
2. Осознать, что это за эмоция (например, гнев, обида, страх).
3. Подушечками кончиков пальцев правой руки простукивать то место, где возник резонанс, до тех пор, пока состояние не трансформируется.
4. Проговорить: "И хотя ____ (эмоция и ситуация), я все равно люблю и принимаю себя полностью и использую эту ситуацию для своего развития".
#практики
ПРАКТИКА ПРОЖИВАНИЯ ЭМОЦИЙ
1. Отследить эмоцию в теле.
2. Осознать, что это за эмоция (например, гнев, обида, страх).
3. Подушечками кончиков пальцев правой руки простукивать то место, где возник резонанс, до тех пор, пока состояние не трансформируется.
4. Проговорить: "И хотя ____ (эмоция и ситуация), я все равно люблю и принимаю себя полностью и использую эту ситуацию для своего развития".