Привет атлеты 💪
Сегодня не поленился и заснял всю тренировку спина + бицепс:

1. Пуловер
2. Т-тяга
3. Вертикальная тяга
4. Горизонтальная
5. Тяга Ли Хейни
6. Отведения в пек-деке
7. Сгибания на бицепс сидя
8. Сгибания со штангой обратным хватом

В конце пофлексил пару кругов (позже залью)

Всем хорошей формы 💪

Итак, не живется мне спокойно 😊 и я принял решение тренировать ноги чаще, а именно раз в 5 дней, поэтому разработал себе 2 тренировки в 10 дневный цикл

Вчера обкатал 2ую тренировку, она идет с умеренными весами и более изолированно бьет в квадрицепсы, когда 1ая тренировка у меня более силовая с максимальными весами

1. Разгибания сидя
2. Жим ногами с низкой постановкой ног и максимально острым углом в коленях
3. Присед (в этот раз сделал в таком гаке, думаю буду еще экспериментировать)
4. Сгибания по одной ноге стоя
5. Румынка в Смите
6. Сведения сидя

Нагрузка получилась совсем другая, сегодня так не плохо крепатурит

Всем хорошей пятницы и хорошей формы атлеты 💪🏼

PS: не скупитесь на реакции 🔥👍🏼❤️ Вам не сложно, мне приятно 😃

И да, скоро будет халява, готовлю для вас розыгрыши !!!

А вот здесь действительно следует поторопиться 🚀
Ведь ZPHC разбирают как горячие пирожки

@MrApelsin01 менеджер для заказа

Корнеев - код для получения самой выгодной цены со скидкой от меня 💪

Всем хорошей формы атлеты и лютейшего анаболизма 💪