Всем привет! Признаюсь, немного схитрил — мой цикл стартовал почти 2 недели назад. Но красивые цифры любят красивое начало :)

Как прошла моя первая неделя? Очень насыщено!
Я успел:
• Сходить в клуб на посвят первокурсников👨‍🎓
• Позволить себе немного фастфуда
• Продегустировать блин с орео, который сделал меня на шаг ближе к сахарному диабету

И что в итоге? А вот такие результаты к концу недели:
• -3.9 кг на весах (но о важной поправке ниже👇)
• 3 качественные силовые тренировки
• Выдал 75+ тысяч шагов за 3 дня

Нет, я не морил себя голодом всё время. Нет, я не уходил в крайности и буквально не испытывал чувство голода. Здесь нет никакой магии, волшебных таблеток или бадов.

Весь «секрет» заключается в том, чтобы красиво все приподнести))

Да, в начале недели я и вправду весил на 4кг больше, однако взвешивался я в час дня, с утра же на голодный желудок я весил примерно 96.6 кг.
Да, я позволял себе "вредности", но делал это умно: в дни тренировок, на фоне высокой активности, и они всегда вписывались в мое КБЖУ.

Так что, более «натуральный» итог за первую неделю:
-2кг на весах и минус 2см в талии!
Почему так? На старте уходит лишняя вода, а не чистый жир — это нормально.

Настоящий секрет — не в ограничениях, а в системе:
1. ГРАМОТНЫЙ ПЛАН, который учитывает твою жизнь (а не изолирует от нее).
2. СТАБИЛЬНОСТЬ в его выполнении.

Именно это и приводит к результату без стресса и мучений.

Хочешь так же?
Если тебе нужен человек, который составит тебе такой рабочий план, разберется во всех нюансах и доведет до цели — добро пожаловать в личку! У меня еще есть несколько свободных мест на онлайн-ведение.

Напиши мне, и я расскажу подробности.

На связи снова я и это еще одна прошедшая неделя!

Мой вес все также идет вниз, визуал улучшается, отражение в зеркале нравится все меньше, собственно - база! Именно так и происходит со многими людьми, их тело начинает изменяться в лучшую сторону, однако их субъективный взгляд и тревожный тип личности пытается убедить в обратном, мол мы уже 2 недели в дефиците а ничего глобального не происходит, давай обратно обжираться)))

Все также 4 силовых + добавил немного кардио (гребля выжала с меня все соки). Определенно прекрасная атмосфера тренить одному в выходной вечер в пустом зале, а затем выходить после сауны на улицу, где идет легкий снежок🤌

По питанию слегка урезал себе углеводы, но сделал на неделе один рефид* ,во время которого пачка пряников была уплетена мной без угрызений совести, благо на фоне было видео про пауэрлифтинг, а это означает что все съеденные калории идут напрямую на увеличение богатырской силы и построение мышечной массы.

*Рефид — кратковременная (от 5 часов до нескольких суток) загрузка большим количеством углеводов, часто совмещаемая с уменьшением количества жиров.

Как пел классик: «Всё идет по плану!»

В дальнейших постах буду постепенно раскрывать нюансы моего тренировочного плана и аспектов по питанию, благо теперь мои заметки будут выходить в свет не часто. Ликуйте.

причина, по который постов не было полтора месяца

2026 наступил незаметно.
Хотелось бы, чтобы для всех нас эти 365 дней не пролетели также незаметно!
Цените и цепляйтесь за каждый момент, не прожигайте время напрасно;
В новом году не начинается новая жизнь, но в нем можно сделать «работу над старыми ошибками»
Всё в ваших руках

Ну а мы с Сёмчиком решили немного растрясти прошлогодние салаты:)

1/365

ПОЧЕМУ ВАШИ ТРЕНИРОВКИ НЕ РАБОТАЮТ (ИЛИ РАБОТАЮТ ПРОТИВ ВАС)?

Мы попали в ловушку. В индустрии фитнеса нам подменили понятия. Человек приходит в зал с одними целями, а «популярная система тренировок» предлагает ему совсем другой путь.

Давайте честно ответим на вопрос: ЧЕГО ВЫ ХОТИТЕ?

1. Здоровье и долголетие.
2. Эстетичное, подтянутое тело.
3. Реальная физическая сила.
4. Гибкость и мобильность суставов.
5. Уверенность в себе.

Занятия должны быть прикладными. Если ваше тело не способно выполнить простую физическую задачу за пределами зала — вы просто коллекционируете мышцы, как почтовые марки.
В чем прелесть мышц, если ты тяжело идешь по лестнице на 3 этаж, ловишь одышку при завязывании шнурков и не можешь догнать отъезжающий от остановки автобус.

Перестаньте мыслить и гнаться лишь за картинкой-отражением в зеркале, пора мыслить более системно и тренировать тело не по принципу «грудь-спина-ноги»

ТЫ НИКОГДА НЕ БУДЕШЬ ДОВОЛЕН. И ВОТ ПОЧЕМУ.

В прошлом посте мы говорили про ловушку «картинки» и про то, как люди меняют реальную силу на красивое отражение.

Сегодня я хочу поговорить о том, что происходит у тебя в голове, когда зеркало становится главным судьей.

Я проходил это на своей шкуре. Был период, когда я зациклился.
Мерил прогресс не тем, как улучшилось самочувствие, а исключительно процентом жира и объемом бицепса.

Казалось бы, вот он - путь к идеалу.
Но что происходило на самом деле?

ЧЕМ БОЛЬШЕ Я ЗАНИМАЛСЯ, ТЕМ БОЛЬШЕ НЕДОВОЛЬСТВА ИСПЫТЫВАЛ.

Я видел в зеркале не здорового сильного парня, а вечно «сырой» образ.
Я комплексовал из-за еды. Если я съедал что-то не по плану - корил себя.
Если пропускал тренировку - чувствовал вину.
Стресс, тревога, постоянная проверка себя в отражении каждой витрины.

Дисморфофобия -состояние, когда человек зациклен на мнимом или незначительном недостатке своей внешности. В мире фитнеса это болезнь многих. Тебе всегда кажется, что ты «маловат» или «подзаплыл». И это реально ломает психику.

НО ДАВАЙТЕ РАЗГРАНИЧИМ ПОНЯТИЯ

Я сейчас говорю про ОБЫЧНЫХ ЛЮДЕЙ. Про тех, кто ходит в зал для себя, для здоровья, для уверенности и долголетия.

Этот пост НЕ относится к профессиональным спортсменам в дисциплинах, где тело - это инструмент достижения результата:
— Бодибилдерам, которым нужно выйти на сцену с максимальным качеством.
— Пауэрлифтерам, для которых важен каждый килограмм на штанге.

У них своя специфика, свои цели и своя цена за результат. Там борьба за каждую мелочь - это ПРОФЕССИОНАЛЬНАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ.

Но если ты НЕ спортсмен, а просто человек, который хочет быть здоровым и классно выглядеть - погоня за «идеальным отражением» приведет тебя только в невроз.

КАК ИЗ ЭТОГО ВЫЙТИ?

Перестать оценивать себя только взглядом.
Начать оценивать себя ДЕЛАМИ.

Ты смог сделать на 5 подтягиваний больше, чем месяц назад? Ты перетащил 20 мешков картошки на даче и чувствуешь себя героем? Твоя спина перестала болеть после рабочего дня?

Вот она - настоящая ценность тела.

Отражение в зеркале врет. Оно зависит от освещения, от количества съеденной накануне соли, от фазы луны. А твоя сила, выносливость и здоровье - это факты.

Я перестал гнаться за миражом и начал просто ТРЕНИРОВАТЬСЯ. Функционально, системно, с головой. И знаете что? Тело, о котором ты заботишься и которое уважаешь за его возможности, всегда отвечает благодарностью и той самой эстетикой.

Не обесценивайте свой труд и результат.
Но с другой стороны - оценивайте себя реалистично.
Две крайности,в которые мы часто имеем свойство уходить.Особенно,если речь про молодых атлетов.

«Да это фигня, 200 присел — ну и что, есть же те, кто 300».
Такой подход убивает твоё вдохновение двигаться, потому что ты вечно сравниваешь себя с теми, кто дальше.
There's Always a Bigger Fish(Всегда найдётся рыба крупнее), фраза Квай-Гона Джинна,которая точно описывает этот кейс.Если смотреть с этой стороны,то не имеет смысла вообще что-либо делать.Но это не так.

Вторая крайность, человек живет в иллюзии.
Типа: «Я особенный, я точно буду топ 1, просто мир этого еще не понял».
И вот это не менее опасно, потому что мешает реально оценить генетику, свою дисциплину, уровень общей конкуренции, свой возраст, ресурс организма и то, сколько ты реально готов вложить в результат.

уважай свой результат, но не путай уважение к себе с самообманом.

Если ты стал сильнее, дисциплинированнее, собраннее, если ты прошел через травмы, откаты, страх, не сдался это уже ценность.
Не мировая рекордная ценность, а человеческая,твоя личная. И ее нельзя обесценивать.

При этом спорт — жесткая штука.
Тут есть цифры, места, разряды, уровень конкуренции.

Можно сколько угодно верить в себя, но если ты 5 лет тренируешься и все еще далеко от даже сильного регионального уровня, значит надо честно признать - может, ты не будущий чемпион мира.
И это не должно быть оскорблением для тебя. Это реальность,с которой надо работать.

Проблема не в том, что человек не станет лучшим.
Проблема в том, что многие не принимают ограничения и поэтому строят свою личность вокруг фантазии, а не вокруг фактов и реальности.

Вообще одна из самых полезных мыслей,которую я для сеюя открыл - лучшими действительно станут не все.
Более того… почти никто.

В любом виде спорта есть тысячи тех, кто пашет и отдают всё на результат.
Но наверху будут единицы.

Генетика,здоровье,психика,условия,травматизм,деньги,тренерский вклад ,банально даже удачное стечение обстоятельств.
То есть одного желания не достаточно.

И приняв это можно сделать очень важный вывод.
Задача не обязательно стать лучшим вообще, задача стать максимально сильной версией себя.
Быть лучше,чем я был вчера.

Слабый обесценивает себя, либо придумывает о себе сказку.
Сильный человек способен сказать «Да, я не ноль. Я уже многое сделал.Но и да, есть потолок, есть объективные рамки, и мир мне ничего не должен».

Самоуважение без объективности это по факту иллюзия.
Объективность без самоуважения это буквально самоуничтожение.

Главный вопрос в том,
сможешь ли ты честно выжать максимум из того, что тебе дано.

Подумайте над этим.

п.с. хотя,иногда, для того,чтобы понять на что ты реально способен,нужно немного сумасшедших амбиций,главное, в конце концов не дать им съесть тебя полностью.