#معلومة_طبيه التشنج العضلي
التشنج العضلي هو كثيرا ما يحدث اثناء قيامنا بالرياضه و خصوصا مع ابتداء الرجيم وللتخلص من هذه الالام
أولا:
لابد امن المحافظه على تنفس عميق وثابت خصوصا خلال القيام بالتمارين الرياضية لأن هذا يحافظ على توصيل كميات مناسبة من الاكسجين لجميع أعضاء الجسم وبالتالي يمنع تشنج العضلات.
ثانيا:
لابد من شرب كميات مناسبة من الماء خصوصا عند القيام بمجهود بدني والتعرق الكثير للمحافظه على التوازن في الجسم وتمنع فقدان كميات كبيرة من الماء والأملاح مما يتسبب في تجمع الكالسيوم وتشنج العضلات.
ثالثا:
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو والموز والبروكلي وعصير البرتقال والمشمش لأن البوتاسيوم يمنع تشنج العضلات ويمدك بالطاقة والحيوية.
رابعا:
لابد من الجلوس في الشمس ولو لعشر دقائق يوميا خصوصا قبل الغروب لأنها تمد الجسم بالكميات التي يحتاجها من فيتامين D لأن نقص هذا الفيتامين يتسبب في تشنج العضلات.
خامسا:
شرب الماغنزيوم لانه يقضي على التشنج.
خامسا: تناولي كوبان من الحليب يوميا لتقوية العظام والعضلات والحصول على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين D والتخلص من مشكلة تشنج العضلات.
* وافضل ما يمكن عمله عند حدوث التشنج العضلي :-
– التدليك الهادئ و المنتظم بمادة دهنية أياً كان الجزء المصاب .
– وضع قطعة قماش دافئة على المنطقة المصابة .
التشنج العضلي هو كثيرا ما يحدث اثناء قيامنا بالرياضه و خصوصا مع ابتداء الرجيم وللتخلص من هذه الالام
أولا:
لابد امن المحافظه على تنفس عميق وثابت خصوصا خلال القيام بالتمارين الرياضية لأن هذا يحافظ على توصيل كميات مناسبة من الاكسجين لجميع أعضاء الجسم وبالتالي يمنع تشنج العضلات.
ثانيا:
لابد من شرب كميات مناسبة من الماء خصوصا عند القيام بمجهود بدني والتعرق الكثير للمحافظه على التوازن في الجسم وتمنع فقدان كميات كبيرة من الماء والأملاح مما يتسبب في تجمع الكالسيوم وتشنج العضلات.
ثالثا:
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الأفوكادو والموز والبروكلي وعصير البرتقال والمشمش لأن البوتاسيوم يمنع تشنج العضلات ويمدك بالطاقة والحيوية.
رابعا:
لابد من الجلوس في الشمس ولو لعشر دقائق يوميا خصوصا قبل الغروب لأنها تمد الجسم بالكميات التي يحتاجها من فيتامين D لأن نقص هذا الفيتامين يتسبب في تشنج العضلات.
خامسا:
شرب الماغنزيوم لانه يقضي على التشنج.
خامسا: تناولي كوبان من الحليب يوميا لتقوية العظام والعضلات والحصول على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين D والتخلص من مشكلة تشنج العضلات.
* وافضل ما يمكن عمله عند حدوث التشنج العضلي :-
– التدليك الهادئ و المنتظم بمادة دهنية أياً كان الجزء المصاب .
– وضع قطعة قماش دافئة على المنطقة المصابة .
#نصائح #معلومة_طبيه الطريق نحو الرشاقة.
الطريق نحو الرشاقة يمكن ان يكون من غير اتباع رجيم و حمية بل باتباع نظام صحي و هذه بعض الخطوات للوصول للرشاقه .
– تناول اللوز كوجبة خفيفة:
أوضحت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات كوجبة خفيفة في نظامهم الغذائي، انكمش محيط خصرهم بنسبة 50% أكثر من الإشخاص الذين امتنعوا عن تناولها
– تناول الألياف :
عند بطء عملية الهضم، يؤدي ذلك إلى إنخفاض مستوى السكر في الدم، مما يعني أن نسبة إفراز الأنسولين أصبحت أقل، ومع نقص الأنسولين ينقص إختزان الدهون في البطن، وأوجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة أكبر من الألياف، وزنهم أخف، وأيضا مستوى الأنسولين لديهم أقل، ولديهم محيط خصر أنحف من الأشخاص الذين يتناولون نسبة ألياف أقل، فاحرص على تناول ما لايقل عن 25 غرام يومياً من الأطعمة الغنية بالألياف: كالخضراوات، والفاكهة، والبقوليات، والعدس، والأرز البني والخبز ذو الحبوب الكاملة والقمح والباستا.
– تناول البروتين :
يحتوي البروتين على نفس عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الكربوهيدرات (ونصف ما تحتويه الكربوهيدرات من الدهون)، ولكن البروتين يستلزم وقتاً أطول للهضم لذا ستشعر بالشبع لمدة أطول
– تجنّب المحليات الصناعية :
أشار الباحثون أن المحليّات الصناعية تسبب اختلال قدرة الجسم على تنظيم السعرات الحرارية بسبب مذاقها، فينتهي بنا الأمر إلى الإفراط بتناول الطعام وبشراهة كبيرة، لذا يفضل تناول القليل من الطعام المحلّى طبيعياً بالسكر الخام أوالعسل بدلاً منه.
– تخلّص من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية :
يحقق التمرين الرياضي أفضل النتائج حين لاتهدر مجهودك بتناول الأطعمة الخالية تماماً من السعرات الحرارية، وبالتخلّص من أحد الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية عند اتباع حمية غذائية كاللاتيه الغنية بالدسم، أو تناول حبوب القمح مع الحليب المنخفض الدسم بدلاً من عجة البيض وكريم الجبن.
الطريق نحو الرشاقة يمكن ان يكون من غير اتباع رجيم و حمية بل باتباع نظام صحي و هذه بعض الخطوات للوصول للرشاقه .
– تناول اللوز كوجبة خفيفة:
أوضحت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات كوجبة خفيفة في نظامهم الغذائي، انكمش محيط خصرهم بنسبة 50% أكثر من الإشخاص الذين امتنعوا عن تناولها
– تناول الألياف :
عند بطء عملية الهضم، يؤدي ذلك إلى إنخفاض مستوى السكر في الدم، مما يعني أن نسبة إفراز الأنسولين أصبحت أقل، ومع نقص الأنسولين ينقص إختزان الدهون في البطن، وأوجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة أكبر من الألياف، وزنهم أخف، وأيضا مستوى الأنسولين لديهم أقل، ولديهم محيط خصر أنحف من الأشخاص الذين يتناولون نسبة ألياف أقل، فاحرص على تناول ما لايقل عن 25 غرام يومياً من الأطعمة الغنية بالألياف: كالخضراوات، والفاكهة، والبقوليات، والعدس، والأرز البني والخبز ذو الحبوب الكاملة والقمح والباستا.
– تناول البروتين :
يحتوي البروتين على نفس عدد السعرات الحرارية التي تحتويها الكربوهيدرات (ونصف ما تحتويه الكربوهيدرات من الدهون)، ولكن البروتين يستلزم وقتاً أطول للهضم لذا ستشعر بالشبع لمدة أطول
– تجنّب المحليات الصناعية :
أشار الباحثون أن المحليّات الصناعية تسبب اختلال قدرة الجسم على تنظيم السعرات الحرارية بسبب مذاقها، فينتهي بنا الأمر إلى الإفراط بتناول الطعام وبشراهة كبيرة، لذا يفضل تناول القليل من الطعام المحلّى طبيعياً بالسكر الخام أوالعسل بدلاً منه.
– تخلّص من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية :
يحقق التمرين الرياضي أفضل النتائج حين لاتهدر مجهودك بتناول الأطعمة الخالية تماماً من السعرات الحرارية، وبالتخلّص من أحد الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية عند اتباع حمية غذائية كاللاتيه الغنية بالدسم، أو تناول حبوب القمح مع الحليب المنخفض الدسم بدلاً من عجة البيض وكريم الجبن.
#معلومة_طبيه التخلص من دهون الخصر.
التخلص من دهون الخصر حلم كل النساء مهما كانت اعمراهم و لنجاح ذلك لابد من الالتزام ببعض النقاط و فهم نقاط اخرى.
و نبدا كلامنا باهم مسؤول عن هذه الدهون و هو الهرمونات.
لأن هرمون الكورتيزول المسؤول عن الشعور بالقلق و التوتر يجعل جسمنا يختزن الدهون الموجودة في الأغذية التي نتناولها و لا يقوم بحرقها باستخدام الطاقة…. كما بينت نفس الدراسة بأن قلة هرمون السيروتونين المعروف لدينا بهرمون السعادة تؤدي إلى اختزان جسمنا للمواد الكربوهيدراتية أو النشوية
كما يؤثر على عملية تنظيم و توازن هرموني الأستروجين أو البروجيسترون المسئولان عن تنظيم مواعيد الدورة الشهرية والحمل و الإنجاب ، هذه العوامل التي من شأنها أن تؤدي إلى الزيادة في الوزن و التي تجعل من طرق الرجيم و الحمية غير مجدية.
لكن بينت لأبحاث السالفة الذكر أن هناك 3 طرق تساعد على التخلص من دهون الخصر وهي كالتالي:
– في حال مرت أكثر من 3 ساعات على استيقاظك صباحا و لم تتناولي وجبة الإفطار فسوف يؤدي ذلك إلى ارتفاع مادة الكورتيزول الذي سيحفز جسمك على اختزان الدهون و بالتالي سيزيد وزنك عند تناولك للطعام، لهذا عليك ان تتناولي عزيزتي وجبة الإفطار عند استيقاظك من النوم ، مع تجنب احتوائها على الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين باعتبار هذه المادة من محفزات الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول.
– أكثري من تناول الموز و التين و الجبن و الإجاص و البيض و الحليب و التمر في الصباح و خلال اليوم بأكمله، شريطة ألا تفرطي، فالمواد السالفة الذكر تحتوي على الحمض الأميني الذي يحوله الجسم إلى هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.
– احرصي على شرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم لأن الحليب يعمل على زيادة البكتيريا المفيدة داخل الأمعاء و بالتالي سيساعدك للقضاء على الانتفاخ والاضطرابات المعوية التي يسببها الخلل في مستوى الأستروجين و البروجيسترون قبل موعد الدورة الشهرية كما عليك تناول الأطعمة المحتوية على القمح و الأرز و الشعير و البطاطس والتفاح و البرقوق لتتمكني من عمل توازن بين هرموني الأستروجين والبروجيسترون في جسمك.
التخلص من دهون الخصر حلم كل النساء مهما كانت اعمراهم و لنجاح ذلك لابد من الالتزام ببعض النقاط و فهم نقاط اخرى.
و نبدا كلامنا باهم مسؤول عن هذه الدهون و هو الهرمونات.
لأن هرمون الكورتيزول المسؤول عن الشعور بالقلق و التوتر يجعل جسمنا يختزن الدهون الموجودة في الأغذية التي نتناولها و لا يقوم بحرقها باستخدام الطاقة…. كما بينت نفس الدراسة بأن قلة هرمون السيروتونين المعروف لدينا بهرمون السعادة تؤدي إلى اختزان جسمنا للمواد الكربوهيدراتية أو النشوية
كما يؤثر على عملية تنظيم و توازن هرموني الأستروجين أو البروجيسترون المسئولان عن تنظيم مواعيد الدورة الشهرية والحمل و الإنجاب ، هذه العوامل التي من شأنها أن تؤدي إلى الزيادة في الوزن و التي تجعل من طرق الرجيم و الحمية غير مجدية.
لكن بينت لأبحاث السالفة الذكر أن هناك 3 طرق تساعد على التخلص من دهون الخصر وهي كالتالي:
– في حال مرت أكثر من 3 ساعات على استيقاظك صباحا و لم تتناولي وجبة الإفطار فسوف يؤدي ذلك إلى ارتفاع مادة الكورتيزول الذي سيحفز جسمك على اختزان الدهون و بالتالي سيزيد وزنك عند تناولك للطعام، لهذا عليك ان تتناولي عزيزتي وجبة الإفطار عند استيقاظك من النوم ، مع تجنب احتوائها على الأطعمة التي تحتوي على مادة الكافيين باعتبار هذه المادة من محفزات الجسم على إفراز هرمون الكورتيزول.
– أكثري من تناول الموز و التين و الجبن و الإجاص و البيض و الحليب و التمر في الصباح و خلال اليوم بأكمله، شريطة ألا تفرطي، فالمواد السالفة الذكر تحتوي على الحمض الأميني الذي يحوله الجسم إلى هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة.
– احرصي على شرب كوبين من الحليب الخالي من الدسم لأن الحليب يعمل على زيادة البكتيريا المفيدة داخل الأمعاء و بالتالي سيساعدك للقضاء على الانتفاخ والاضطرابات المعوية التي يسببها الخلل في مستوى الأستروجين و البروجيسترون قبل موعد الدورة الشهرية كما عليك تناول الأطعمة المحتوية على القمح و الأرز و الشعير و البطاطس والتفاح و البرقوق لتتمكني من عمل توازن بين هرموني الأستروجين والبروجيسترون في جسمك.