РАСТЯЖКА ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА/СКЛАДКА
Полная версия

Комплекс подойдёт для всех (любой уровень гибкости/пол/возраст). Разминка необязательна, можно включить видео и повторять за мной.

Ориентируйтесь на 10-балльную шкалу боли, где 1 - слегка что-то тянет, а 10 - это сильная боль, ощущение, что что-то сейчас порвётся(и в итоге рвётся). Во время упражнений вы должны ощущать натяжение по шкале от 4 до, максимум, 7 баллов! Выше не надо. Поберегите нервную систему и соединительную ткань❤️

Если знаете друга, которому это тоже будет актуально, зовите его к нам 🤗

#упражнения_растяжка

Ко мне на растяжку можно попасть в С-Пб:
🔸в @spbinternaldanceschool по четвергам в 19:00 и воскресеньям в 11:30
Записаться можно, например, в их телеграм +79219334262

Пример, как по-разному можно растягивать заднюю поверхность бедра в одном и том же положении тела
#включайголову_растяжка
#упражнения_растяжка

РАСТЯЖКА ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Полная версия 🥳

Если вы хотите сесть на продольные шпагаты или улучшить гибкость спины (да-да), этот комплекс вам в помощь. И если у вас в целом тугие сгибатели бедра, тоже пользуйтесь на здоровье 🤗Тут ещё в первых упражнениях хороший акцент на подвздошно-поясничной мышце.
Все мои мини-уроки и упражнения на канале тут 👉🏻 #упражнения_растяжка

Этот комплекс первые раз-два можно сделать под мои объяснения, а потом самостоятельно. Без объяснений это займёт 5-7 минут 🤗 Но оставить вас без них я не могла, потому что от нюансов зависит эффективность упражнений☺️

Ко мне на растяжку можно попасть в С-Пб:
🔸в @spbinternaldanceschool по четвергам в 19:00 и воскресеньям в 11:30
Записаться можно, например, в их телеграм +79219334262

РАСТЯЖКА ГРУДНЫХ МЫШЦ И МОБИЛИЗАЦИЯ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА
Полная версия

Другие комплексы на растяжку под тегом #упражнения_растяжка 🤗

Включай, слушай и повторяй 🧡 Твой грудной скажет тебе спасибо ☺️

Комплекс особенно пригодится:
✅от сутулости;
✅если вы чувствуете скованность в грудном отделе и не можете дышать полной грудью;
✅если вы работаете над гибкостью спины;
✅если у вас сидячий образ жизни и не хватает подвижности в грудном отделе позвоночника;
✅после силовой тренировки на грудь (например, после жима);
✅как элемент разминки перед пилоном. Во многих трюках и переходах нужна серьёзная подвижность грудного (например, трюки "балерина", "капецио", "аллегро").

На видео мнооого раз повторяю нюансы техники, потому что работаю тренером и вижу, как из раза в раз большинство делает так: первые повторения технику упражнения соблюдают, а дальше забивают. Поэтому всё время напоминаю, что делать и как, чтобы вы не забывали технику и не отходили от неё ☺️

УЛУЧШАЕМ/ПОДДЕРЖИВАЕМ ПОДВИЖНОСТЬ ТБС

Другие мини-уроки под тегом #упражнения_растяжка

📍Этот комплекс универсальный и подойдёт, как элемент разминки (делайте всё в комфортной амплитуде) или тренировки (старайтесь каждое повторение сделать амплитуднее предыдущего)

Из тех мини-уроков, которые я уже выкладывала, можно собрать целую тренировку.
Например,
▪️На подвижность ТБС +
▪️Растяжка задней поверхности бедра +
▪️Растяжка передней поверхности бедра =
Продольный шпагат🥳

Если было полезно, оставляй реакцию и отправляй другу, которому это тоже будет полезно 💕

РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА/ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ К ПОПЕРЕЧНОМУ ШПАГАТУ
Полная версия

Другие мини-уроки тут 👉🏻 #упражнения_растяжка

Этот комплекс подойдёт всем, просто включайте и занимайтесь☺️
Вначале только самостоятельно разомните мышцы по любому из тех вариантов, которые я предлагаю на видео 🤗

Можно перед этим мобилизировать тазобедренные суставы по прошлому уроку #упражнения_растяжка

Если было полезно, ставь любую реакцию, мне будет приятно 🧡
Если есть вопросы, задавай в комментариях ☺️

Растяжка с risovaya_kashka

АКТИВНАЯ РАСТЯЖКА ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА/НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ

В прошлом мини-уроке по растяжке внутренней поверхности бедра #упражнения_растяжка мы растягивали мышцы преимущественно пассивно, но для "закрепления" амплитуды очень важно выполнять и активные упражнения. В них засчёт сокращения мышц-агонистов растягиваются мышцы-антагонисты. Это сложнее, но помогает наработать амплитуду не только лёжа на полу под своим весом, но и в движении. Ведь растяжка нам нужна в первую очередь для амплитудного движения, а не амплитудного лежания😁

Подробно рассказывала о видах растяжки в посте под тегом #включайголову_растяжка


UPD: Ладонями надо упираться в стену — так будет проще. В упражнении стараетесь не коснуться коленями стены, будучи близко к ней 🤗

Растяжка с risovaya_kashka