За полгода в другой стране у меня накопилась кучка рекомендаций по самопомощи в условиях резкого и сопряженного со стрессом переезда.

0. Прежде, чем развернуть бурную (насколько получится) деятельность, важно признать, что "как раньше" не будет. Новая реальность - вот она, данная в ощущениях. Жизнь происходит здесь и сейчас и откладывать ее на потом контрпродуктивно.

1. Человеку нужен человек. Можно обратиться за поддержкой. Например, найти местные сообщества или группы, которые объединяют людей с близкими вам ценностями, находящихся в ситуации похожей на вашу. Принадлежность к группе подпитывает ощущение безопасности.

2. Кроме новых контактов, важно поддерживать связь с близкими и друзьями. Используйте любые технологию, чтобы оставаться на связи со теми, кто знает вас, кто может поддержать. Любой переезд даже самый комфортный - это уже потеря, чем больше удастся сохранить социальных связей, тем лучше.

3. Физическое здоровье - фундамент, без которого никак нельзя! Уделите особое внимание физической нагрузке, рекорды не нужны, куда ценнее осторожность и режим. В потоке перемен легко можно, как забить на тренировки, так и перегрузить ими организм. Помните, вы на марафоне, дистанция большая, силы важно расходовать равномерно. Осознанное питание и внимание к витаминам - важны не меньше. Поменялся не только мир за окном, но и содержимое тарелки.

4. Всегда важен баланс "работа/отдых". Он ценен и неуловим как фиолетовый единорог. Поздравляю, теперь у вас появился еще один такой же важный и непростой фокус внимания. Баланс "новое/привычное". Цель тут такая же, избежать выгорания и депрессии. Прислушивайтесь к себе, ведите дневники, дозируйте новизну, не давайте себе зациклиться на привычном. При поиске подходящего нового, отдельно поищите те занятия и инструменты, которые будут помогать восстанавливаться и отдыхать.

5. Постепенно осваивайте новую культуру и язык (если это актуально), не торопите себя, ищите комфортный ритм, помня о пункте 4. В принципе, важно этот ритм нащупать. Пусть сыновья и дочери маминых подруг учат язык за три месяца и находят новую работу за час.

6. Обращайтесь к профессионалам. Если вы чувствуете, что ваше эмоциональное состояние не улучшается или становится хуже, важно обратиться за помощью к профессиональному психологу или психиатру.

Эскапизм - это выбор. Хотя гештальт в целом приветствует прямое решение проблем, донесение эмоции до адресата и прочие "хорошо делай - хорошо будет", порой ситуации, в которые мы попадаем не имеют прямого решения здесь и сейчас. Иногда просто нет ресурса и нужно дождаться условий, а иногда напряжение слишком велико и не получается действовать прямо и целенаправленно. Тогда отвлечься, отключиться, временно скрыться от реальности может быть полезно. Как говорила героиня старого фильма: "Ты не обязан быть героем всегда, важно делать в нужное время нужные вещи."

Контролируемый уход в работу, спорт твочество, компьютерные игры помогает снижать тревогу, отдыхать, вымещать неприятные эмоции в комфортной среде, плюс появляется возможность взглянуть на свою жизненную ситуацию свежим взглядом в момент возвращения к ней. Сложность тут именно в первом слове. Как же можно контролировать эту штуку. Например, для начала заметить. Если вы понимаете, что большую часть своего времени проводите в какой-то одной поглощающей вас деятельности, минимально вовлекаясь во все остальные сферы жизни, подозреваю, что самое время проверить, как там эти самые сферы, где там притаилась такая большая гадость, что с ней совсем не хочется соприкасаться. Когда осознаете и сможете назвать проблему, что-то с ней делать скорее всего станет несколько проще.

Если эскапизм замечен здесь и сейчас (или велик риск в него уйти), важно сделать несколько простых вещей, чтобы получить максимум выгоды и уменьшить неприятные последствия. Для начала удостоверьтесь, не теряете ли вы прямо сейчас нечто важное (семью, дружбу, работу, учебу и так далее) и если это так, а факт осознавания не вырывает вас из нежных объятий эскапизма, попробуйте поставить этот процесс на паузу. Вовремя взятый академ защищает от отчисления, а еще есть фраза "Мне не все равно, просто мне нужно время." Она тоже весьма полезна.

Очень помогает деверсифицировать эскапизм. Если знаете за собой склонность от личных проблем уходить в работу, найдите себе еще пару каких-нибудь безопасных пространств, тогда ваше погружение станет более контролируемым и шансы эффективно вернуться станут выше.

Вовлекайтесь! Иногда вместо того, чтобы сопротивляться погружению в эскапизм и барахтаться у его поверхности в бесконечном внутреннем конфликте, куда лучше целенаправленно и осознанно нырнуть как можно глубже, чтобы не мешая себе пройти все стадии и вернуться. Я выберу потратить одну ночь на сериальный загул, даже если это мне будет стоить следующего рабочего дня, вместо того, чтобы плохо спать пару недель, сопротивляясь вечерами соблазну и работая потом не в полную силу. Впрочем, не забывайте возвращаться на пару абзацев назад, чтобы понять, не теряете ли вы что-то важное в своем эскапизме.

Вовлекайте! Если есть возможность предавайтесь эскапизму в компании, делайте это. Социальная составляющая полезна сама по себе, а еще можно получить помощь и поддержку. Конечно, же не стоит уходить в творчество с человеком, склонным к обесцениванию и пытаться скрыться от проблем в работе среди трудоголиков.

Ну и главное, выбирайте качественный, приятный и безопасный эскапизм!

#психология #гештальт #эскапизм #осознавание #психтерапия

Актуальная информация обо мне
https://flower-boa-99d.notion.site/aecc031ac3154f42b27b55e6f3ceb8a0?source=copy_link

Свежая визитка, если вдруг кому-то захотите порекомендовать!

Люди с СДВГ часто сталкиваются с такими ярлыками как "лень", "рассеянность", "безответственность". Даже те, кому повезло жить в семьях без эмоционального насилия, получают такой опыт в школах, ВУЗах, на местах работы. Как и большинство обзывалок, слова эти суть ситуации не раскрывают и к какому-то позитивному результату не приводят, зато плохо сказываются на самооценке, качестве жизни и контакте с окружающими. 

Я сейчас прохожу обучение для того, чтобы расширить свой инструментарий в работе с нейроотличными клиентами и, чем глубже я погружаюсь в тему, тем больше во мне растет возмущение. Очень часто нейроотличия создают небольшие сложности в обучении или общении, а токсичное окружение делает ситуацию травматично и действительно опасной. 

Исследования показывают: мозг людей с СДВГ устроен не хуже и не лучше мозга условно здорового человека, он просто приспособлен к другим условиям и задачам. Такая нейробиология формировалась там, где постоянная бдительность и быстрая реакция были важнее сосредоточенного труда часами. Поиск нового, быстрая смена фокуса внимания и мгновенное принятие решений может быть не проклятием, а настоящей суперспособностью, а надо для этого всего лишь найти подходящую сферу деятельности в ней развиваться. А людям с СДВГ важно не осуждение, а принятие и помощь, которые позволят адаптироваться к миру, который, несмотря на стремительный прогресс все еще заточен под продолжительный монотонный труд. 

#психология #сдвг #нейроразнообразие #психотерапия #самопомощь #научпоп

Внимание - это «фокусировка прожектора» нашего мозга. На что попадает луч, тем мы сейчас и заняты. За этим простым образом скрывается сложная работа наших нейрончиков и целый пучок психических процессов.

С точки зрения физиологии внимание связано с работой коры головного мозга, прежде всего лобных долей и так называемой ретикулярной формации - «системы активации», которая определяет уровень бодрствования.

Нейромедиаторы (например, дофамин, адреналин и норадреналин) помогают переключать внимание и удерживать его на значимых стимулах. Именно гены, определяющие чувствительность рецепторов этих нейромедиаторов и определяют, есть ли у человека СДВГ и РАС. 

С точки зрения психологии, внимание — это способность выбирать, на чём сосредоточиться: на задаче, на словах собеседника, на звуках за окном.
Оно бывает произвольным (мы сознательно концентрируемся) и непроизвольным (когда нас что-то захватывает само, например, громкий звук).

Поразившее меня свойство внимание - это тот факт, что наш мозг в одну единицу времени сохраняет внимание только на одном объекте. Многозадачность - миф, люди поражающие ваше воображение жонглированием множеством процессов такие же, они быстро переводят свой прожектор внимания с одной задачи на другую. 

Таким образом то, что принято называть «дефицитом внимания» это свойство мозга, позволяющее, а часто требующее быстро менять фокус внимания. Дело не в недостатке чего-то, дело в потребности переключения. Если попрактиковаться в наблюдении за своим вниманием и его распределением, можно заметить, что и как именно его переключает и как это можно скомпенсировать.

Вот тут можно услышать мой голос и мои мысли... И не только!👆