Реакции включены, подумалось, что по тем, какие реакции автором канала исключены из списка, можно много понять о человеке.

Один прекрасный специалист, у которого я учился предлагал непростой, но крайне действенный способ справляться с манипуляциями (и не только). А именно - осознать и отделить друг от друга следующие три элемента внутреннего мира:

1. ОЩУЩЕНИЯ - это то, что происходит с телом: мурашки на коже, жар в щеках, боль в напряженных мышцах;

2. ЭМОЦИИ связаны с ощущениями и чаще всего ощущения подскажут вам, что вы чувствуете, зажатая челюсть сообщит о гневе, горящие щеки о стыде, внезапно холодные ладони - о страхе;

3. МЫСЛИ, их крайне важно отделить от эмоций, поскольку они часто случаются и меняются под действием эмоций.

Когда я иду этим путем и заглядываю внутрь себя, чтобы, например, защититься от манипуляции или справиться со стрессом, я задаю себе и четвертый вопрос: "А что я хочу делать?", он для меня результирует упражнение, связывая между собой три предыдущих элемента.

Как это работает? А примерно вот так: я читаю новости и понимаю, что мне совершенно не ок с какого-то момента, я прямо сейчас должен действовать каким-то образом. В первую очередь, я опрашиваю тело, буквально интерисуюсь, куда оно собирается бежать и что делать, что оно сейчас чувствует. Допустим, я нахожу сжатые кулаки и зубы, а еще такое положение ног, таза и корпуса, что вес перенесен на левую ногу. Я не тороплюсь с интерпретацией и иду дальше в осознавании, что же я при этом чувствую. Гнев, главный герой новости вызывает ярчайшую интенцию нанести ему какие-нибудь повреждения. Когда ощушения и эмоции осознаны, они перестают быть большими и страшными, я могу их назвать, а значит уже они во мне, а не я в них. Есть пространство, чтобы обдумать происходящее. Я могу задать важные для меня вопросы. Всякий ли прочитавший новость испытал бы схожие чувства? Кто целевая аудитория новости? Какого эффекта желает актор? Манипуляция ли это? Если это манипуляция, то какого поведения добивается манипулятор? И, конечно (когда цель большинства манипуляций бездействие и пассивность), ЧТО Я ХОЧУ СДЕЛАТЬ, когда осознал все вышеназванное?

Раз уж вы стерпели голосовые, наверное небо на Буэнос-Айресом вас не смутит.

За полгода в другой стране у меня накопилась кучка рекомендаций по самопомощи в условиях резкого и сопряженного со стрессом переезда.

0. Прежде, чем развернуть бурную (насколько получится) деятельность, важно признать, что "как раньше" не будет. Новая реальность - вот она, данная в ощущениях. Жизнь происходит здесь и сейчас и откладывать ее на потом контрпродуктивно.

1. Человеку нужен человек. Можно обратиться за поддержкой. Например, найти местные сообщества или группы, которые объединяют людей с близкими вам ценностями, находящихся в ситуации похожей на вашу. Принадлежность к группе подпитывает ощущение безопасности.

2. Кроме новых контактов, важно поддерживать связь с близкими и друзьями. Используйте любые технологию, чтобы оставаться на связи со теми, кто знает вас, кто может поддержать. Любой переезд даже самый комфортный - это уже потеря, чем больше удастся сохранить социальных связей, тем лучше.

3. Физическое здоровье - фундамент, без которого никак нельзя! Уделите особое внимание физической нагрузке, рекорды не нужны, куда ценнее осторожность и режим. В потоке перемен легко можно, как забить на тренировки, так и перегрузить ими организм. Помните, вы на марафоне, дистанция большая, силы важно расходовать равномерно. Осознанное питание и внимание к витаминам - важны не меньше. Поменялся не только мир за окном, но и содержимое тарелки.

4. Всегда важен баланс "работа/отдых". Он ценен и неуловим как фиолетовый единорог. Поздравляю, теперь у вас появился еще один такой же важный и непростой фокус внимания. Баланс "новое/привычное". Цель тут такая же, избежать выгорания и депрессии. Прислушивайтесь к себе, ведите дневники, дозируйте новизну, не давайте себе зациклиться на привычном. При поиске подходящего нового, отдельно поищите те занятия и инструменты, которые будут помогать восстанавливаться и отдыхать.

5. Постепенно осваивайте новую культуру и язык (если это актуально), не торопите себя, ищите комфортный ритм, помня о пункте 4. В принципе, важно этот ритм нащупать. Пусть сыновья и дочери маминых подруг учат язык за три месяца и находят новую работу за час.

6. Обращайтесь к профессионалам. Если вы чувствуете, что ваше эмоциональное состояние не улучшается или становится хуже, важно обратиться за помощью к профессиональному психологу или психиатру.

Эскапизм - это выбор. Хотя гештальт в целом приветствует прямое решение проблем, донесение эмоции до адресата и прочие "хорошо делай - хорошо будет", порой ситуации, в которые мы попадаем не имеют прямого решения здесь и сейчас. Иногда просто нет ресурса и нужно дождаться условий, а иногда напряжение слишком велико и не получается действовать прямо и целенаправленно. Тогда отвлечься, отключиться, временно скрыться от реальности может быть полезно. Как говорила героиня старого фильма: "Ты не обязан быть героем всегда, важно делать в нужное время нужные вещи."

Контролируемый уход в работу, спорт твочество, компьютерные игры помогает снижать тревогу, отдыхать, вымещать неприятные эмоции в комфортной среде, плюс появляется возможность взглянуть на свою жизненную ситуацию свежим взглядом в момент возвращения к ней. Сложность тут именно в первом слове. Как же можно контролировать эту штуку. Например, для начала заметить. Если вы понимаете, что большую часть своего времени проводите в какой-то одной поглощающей вас деятельности, минимально вовлекаясь во все остальные сферы жизни, подозреваю, что самое время проверить, как там эти самые сферы, где там притаилась такая большая гадость, что с ней совсем не хочется соприкасаться. Когда осознаете и сможете назвать проблему, что-то с ней делать скорее всего станет несколько проще.

Если эскапизм замечен здесь и сейчас (или велик риск в него уйти), важно сделать несколько простых вещей, чтобы получить максимум выгоды и уменьшить неприятные последствия. Для начала удостоверьтесь, не теряете ли вы прямо сейчас нечто важное (семью, дружбу, работу, учебу и так далее) и если это так, а факт осознавания не вырывает вас из нежных объятий эскапизма, попробуйте поставить этот процесс на паузу. Вовремя взятый академ защищает от отчисления, а еще есть фраза "Мне не все равно, просто мне нужно время." Она тоже весьма полезна.

Очень помогает деверсифицировать эскапизм. Если знаете за собой склонность от личных проблем уходить в работу, найдите себе еще пару каких-нибудь безопасных пространств, тогда ваше погружение станет более контролируемым и шансы эффективно вернуться станут выше.

Вовлекайтесь! Иногда вместо того, чтобы сопротивляться погружению в эскапизм и барахтаться у его поверхности в бесконечном внутреннем конфликте, куда лучше целенаправленно и осознанно нырнуть как можно глубже, чтобы не мешая себе пройти все стадии и вернуться. Я выберу потратить одну ночь на сериальный загул, даже если это мне будет стоить следующего рабочего дня, вместо того, чтобы плохо спать пару недель, сопротивляясь вечерами соблазну и работая потом не в полную силу. Впрочем, не забывайте возвращаться на пару абзацев назад, чтобы понять, не теряете ли вы что-то важное в своем эскапизме.

Вовлекайте! Если есть возможность предавайтесь эскапизму в компании, делайте это. Социальная составляющая полезна сама по себе, а еще можно получить помощь и поддержку. Конечно, же не стоит уходить в творчество с человеком, склонным к обесцениванию и пытаться скрыться от проблем в работе среди трудоголиков.

Ну и главное, выбирайте качественный, приятный и безопасный эскапизм!

#психология #гештальт #эскапизм #осознавание #психтерапия

Актуальная информация обо мне
https://flower-boa-99d.notion.site/aecc031ac3154f42b27b55e6f3ceb8a0?source=copy_link

Свежая визитка, если вдруг кому-то захотите порекомендовать!

Люди с СДВГ часто сталкиваются с такими ярлыками как "лень", "рассеянность", "безответственность". Даже те, кому повезло жить в семьях без эмоционального насилия, получают такой опыт в школах, ВУЗах, на местах работы. Как и большинство обзывалок, слова эти суть ситуации не раскрывают и к какому-то позитивному результату не приводят, зато плохо сказываются на самооценке, качестве жизни и контакте с окружающими. 

Я сейчас прохожу обучение для того, чтобы расширить свой инструментарий в работе с нейроотличными клиентами и, чем глубже я погружаюсь в тему, тем больше во мне растет возмущение. Очень часто нейроотличия создают небольшие сложности в обучении или общении, а токсичное окружение делает ситуацию травматично и действительно опасной. 

Исследования показывают: мозг людей с СДВГ устроен не хуже и не лучше мозга условно здорового человека, он просто приспособлен к другим условиям и задачам. Такая нейробиология формировалась там, где постоянная бдительность и быстрая реакция были важнее сосредоточенного труда часами. Поиск нового, быстрая смена фокуса внимания и мгновенное принятие решений может быть не проклятием, а настоящей суперспособностью, а надо для этого всего лишь найти подходящую сферу деятельности в ней развиваться. А людям с СДВГ важно не осуждение, а принятие и помощь, которые позволят адаптироваться к миру, который, несмотря на стремительный прогресс все еще заточен под продолжительный монотонный труд. 

#психология #сдвг #нейроразнообразие #психотерапия #самопомощь #научпоп

Внимание - это «фокусировка прожектора» нашего мозга. На что попадает луч, тем мы сейчас и заняты. За этим простым образом скрывается сложная работа наших нейрончиков и целый пучок психических процессов.

С точки зрения физиологии внимание связано с работой коры головного мозга, прежде всего лобных долей и так называемой ретикулярной формации - «системы активации», которая определяет уровень бодрствования.

Нейромедиаторы (например, дофамин, адреналин и норадреналин) помогают переключать внимание и удерживать его на значимых стимулах. Именно гены, определяющие чувствительность рецепторов этих нейромедиаторов и определяют, есть ли у человека СДВГ и РАС. 

С точки зрения психологии, внимание — это способность выбирать, на чём сосредоточиться: на задаче, на словах собеседника, на звуках за окном.
Оно бывает произвольным (мы сознательно концентрируемся) и непроизвольным (когда нас что-то захватывает само, например, громкий звук).

Поразившее меня свойство внимание - это тот факт, что наш мозг в одну единицу времени сохраняет внимание только на одном объекте. Многозадачность - миф, люди поражающие ваше воображение жонглированием множеством процессов такие же, они быстро переводят свой прожектор внимания с одной задачи на другую. 

Таким образом то, что принято называть «дефицитом внимания» это свойство мозга, позволяющее, а часто требующее быстро менять фокус внимания. Дело не в недостатке чего-то, дело в потребности переключения. Если попрактиковаться в наблюдении за своим вниманием и его распределением, можно заметить, что и как именно его переключает и как это можно скомпенсировать.

Вот тут можно услышать мой голос и мои мысли... И не только!👆