🔶️چرخه عادت:
۱-عامل محرک: عاملی که ما را برای انجام یک عادت تحریک می‌کند.
۲- رفتار: آن کاری که به صورت تکراری انجام می دهیم و در ما بعنوان عادت نهادینه می شود.
۳- پاداش: ترشح هورمون دوپامین که باعث احساس لذت می شود.

#عادت ها
# مجله زنان توانمند

مثال : عادت گشتن طولانی در اینستاگرام و فضای مجازی

عامل محرک: بیکاری و حوصله سر رفتن

رفتار: استفاده بیش از حد از تلفن همراه و گشتن در فضای مجازی و اینستاگرام

پاداش: مطالب جذاب اینستاگرام و ارتباط با افراد در ان فضا که باعث تزریق دوپامین می شود...

#عادت ها
#مجله زنان توانمند

🔶️اصول ایجاد یک عادت جدید؛

گام اول: شفاف نمودن رفتار مورد نظر

برای ایجاد یک عادت جدید ابتدا باید جزئیات آن رفتار را مشخص نماییم.
زمان ، مکان ، تاریخ شروع و میزان رفتار مدنظر...

همین امروز جزئیات عادتهای جدیدی که می خواهید ایجاد کنید را بنویسید...

#عادت ها
#مجله زنان توانمند

🔶️اصول ایجاد یک عادت جدید؛

گام دوم: جذاب کردن عادت ها

برای این تکنیک راههای مختلفی وجود دارد. مثلا می توان برای ورزش کردن از یک موزیک شاد و پر هیجان استفاده کرد و یا با یکی از دوستان همراه به پیاده روی برویم.
یا قبل از چک کردن گوشی و اینستاگرام کمی کتاب بخوانیم...

#عادت ها
#مجله زنان توانمند

🔶️برای ایجاد عادت های مثبت، حدود یک تا دو ماه روی انجام یک رفتار تمرکز کنید تا به صورت عادت درآید.
بعد از تثبیت یک رفتار می توان ایجاد عادت های بعدی را شروع کرد.
عادت های دلخواه خود را لیست کنید، اولویت بندی کرده و مهم ترین آنها را شروع کنید.

#عادت ها
#مجله زنان توانمند

🔶️۶ عادت روزانه برای موفقیت:

۱- صبح زود بیدار شدن
۲- ایجاد یک مراسم صبحگاهی
۳- ایجاد یک هدف+ طبق برنامه پیش رفتن
۴- کم کردن عوامل حواس پرتی
۵- تنظیم اهداف روزانه کوچک
۶- روزانه نویسی+ پیگیری روند پیشرفت خود

#عادت ها
# مجله زنان توانمند

🔶️اصول ایجاد یک عادت جدید؛

گام چهارم: رضایت بخش کردن یک عادت

برای انجام یک رفتار که میخواهید به عادت تبدیل شود، باید پاداش های آنی در نظر بگیرید.
مثلا هر روز که به اندازه کافی مطالعه می کنید یا سالم غذا می خورید، پولی در قلک بیاندازید و آخر ماه برای خود هدیه ای خریداری نمایید.

#عادت ها
#مجله زنان توانمند

🔶️شیوه های ایجاد یک عادت جدید؛

🔸️تکنیک چسباندن:
با استفاده از این تکنیک شما یک رفتار جدید را به عادتهای قبلی خود می چسبانید.
مثلا بعد از عادت مسواک زدن، از کرم های پوستی استفاده کنید.

#عادت ها
#مجله زنان توانمند

🔶️شیوه های ایجاد یک عادت جدید:

🔸️تکنیک سرنخ ها؛

سرنخ های یک عادت را جلوی دید خود بگذارید. مثلا برای استفاده از کرمهای پوستی یا مکمل ها انها را جلوی چشم بگذارید.
یا قرار دادن آب روی میز و کنار تختخواب

#عادت ها
#مجله زنان توانمند

💫 ۸ عادت مفید برای شروع:

۱- آب بیشتری بنوشید

۲- هر روز مدیتیشن کنید

۳- مراقبت پوستی روزانه داشته باشید

۴- حداقل ۳۰دقیقه در روز ورزش کنید

۵- از خداوند سپاسگزاری کنید

۶- حالت بدنی خود را اصلاح کنید

۷- اهداف خود را تنظیم کنید

۸- کتابهای خوب در جهت رشد خود بخوانید

#عادت ها
#توسعه فردی
#مجله زنان توانمند

💫نداشتن خودباوری برابر است با از دست دادن فرصتهای بهتر در زندگی!

✅چطور میتوانیم به خودمان کمک کنیم تا خودباوری و عزت نفس بیشتری داشته
باشیم؟!

✅چطور می‌توانیم از دام عادت های غلط رهایی یابیم و عادت های جدیدی جایگزین آن کنیم؟!

✅چطور می‌توانیم سال نو را با ورژن جدیدی از خودمان شروع کنیم؟!

برای ایجاد تغییرات پایدار در زندگی و ساختن یک منِ جدید و قدرتمند از یک کوچ حرفه ای کمک بگیرید و شاهد نتایج آن در زندگی خود باشید.

#مجله_زنان_توانمند #موفقیت #کوچینگ #کوچ_توسعه_فردی #منِ_جدید #عادت #اهداف #برنامه_ریزی #توانایی

💎امسال رو سال رسیدن به آرزوهاتون بکنید!

یادت باشه ما دو تا انتخاب بیشتر نداریم:

✅ یا تلاش میکنی و زندگیتو اون جوری که میخوای می سازی
یا
❌تسلیم میشی

💪🏻اگر انتخابت تلاش و ساختن زندگیت بود مطمئن باش دیر یا زود نتیجه دلخواه رو میگیری

و اما

🤔اگر انتخابت این بود که تسلیم بشی، دیگه نمیتونی از شرایط شکایت کنی و دیگران رو مقصر شرایط موجودت بدونی...

پس پاشو بهونه ها رو کنار بذار و از همین امروز با برنامه ریزی و هدفگذاری دقیق زندگیتو بساز 💫😍

#هدفگذاری #اهداف #عادت #برنامه_ریزی #مجله_زنان_توانمند #موفقیت #مدیریت_زمان #زنان_موفق #خودشناسی #آگاهی #انگیزشی #هدف #تلاش

💫 منِ عزیز
میدونم یکم نگرانی
یکم ترسیدی
اما از پسش برمیای
بهت قول میدم...💫

#مجله_زنان_توانمند #موفقیت #مدیریت_زمان #زنان_موفق #سبک_خاص #مدیریت_ذهن #توانایی #نکات_طلایی #انگیزشی #هدفگذاری #اهداف #عادت #خودشناسی #آگاهی #خودآگاهی

💫فصل بهار تمام شد و وقت ارزیابی فصلی برنامه ها و اهداف سالانه ست.
آیا به یک چهارم اهداف امسال خود رسیدیم؟
آیا اهداف ما نیاز به بازنگری مجدد دارن؟...

#هدفگذاری #اهداف #عادت #خودشناسی #آگاهی #خودآگاهی #موفقیت #مدیریت_زمان #زنان_موفق #سبک_خاص #مدیریت_ذهن #توانایی #نکات_طلایی #مجله_زنان_توانمند #کوچینگ

بانو جان در هر شرایطی که هستی، در هر سن و مرحله زندگیت هستی، ایمان داشته باش میتونی ادامه زندگیتو خودت اونجوری که میخوای بسازی...

اگر نگاهی به زندگی امروزت بندازی و روی جزئیاتش عمیق بشی میبینی که عادتها، رفتار و طرز فکر تو زندگیتو میسازه.

اگر احترام و عشق به خود را درک کنی و در اولویت هر چیزی قرار دهی هیچگاه به خودت اجازه نمیدی وقتت را بیهوده و به بطالت بگذرونی، به خودت اجازه نمیدی ورزش نکنی و بدنت رو انواع بیماری فرا بگیره و یا اضافه وزن پیدا کنی...

اگر خودتو عمیقا دوست داشته باشی به دیگران اجازه نمیدی افکار تو رو شکل بدن و با فکر کردن به حرف یا رفتار دیگری از خودت غافل بشی...

اگر واقعا خودت در اولویت باشی حتی در کنار مهمترین مسئولیت هایی که داری بازم به خودت اهمیت میدی، به بدنت احترام میزاری، به نیازهای روح و جسمت توجه میکنی و اهداف و ارزوهاتو دفن نمیکنی...

هر چقدر تا اینجای زندگیت مسیر رو اشتباه طی کرده باشی میتونی با فکر کردن به خودت، علایق و آرزوهات، خواسته ها و نیازهات طوری زندگی کنی که در مسیر اهدافت باشه

عادتهای روزانه تو چک کن ببین کدوم عادتها تو رو به اهدافت نزدیکتر میکنه و برای قدم برداشتن در مسیر رویاها و اهدافت چه عادتهایی رو یاید جایگزین کنی.

به بهانه روز جهانی زن 💞

#زنان_توانمند #زنان_موفق #سبک_خاص #مدیریت_ذهن #توانایی #خودشناسی #آگاهی #عادت #روز_زن_مبارک